אינטימיות מינית אמיתית ניתן להשיג במערכת יחסים שלכם רק כאשר שניכם מצליחים לשמור על בריאות טובה ולהספיק זה לזה במיטה. לפי מחקר, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לאימפוטנציה אצל גברים. אם אינכם אנשים שאוהבים סגנון חיים פעיל, התחלה עם תרגילים לשיפור המיניות יכולה בהחלט לשמש כע incentive נוסף לשנות את אורח חייכם.
מחקר נוסף גילה כי אימון לפחות ארבע עד חמישה פעמים בשבוע משפר את התפקוד המיני, מגביר את הפעילות המינית והאורגזמות, ומוביל לרמות סיפוק גבוהות יותר. כך שלא תהיה מוגזמת המסקנה כי הכושר הפיזי והמיני אצל גברים קשורים זה בזה.
אם אתם מרגישים שההתרגשות במיטה הגיעה לשיא, זה רעיון טוב לאמץ תרגילים לשיפור המיניות עבור גברים.
12 תרגילים לשיפור המיניות ולהארכת השהות במיטה
תרגילים, ידידי, אינם מיועדים רק לגוף יפה אלא גם לקידום הכושר המיני אצל גברים. אם אתם crave חיים מיניים טובים ומספקים יותר או מרגישים שהגוף שלכם אינו מסוגל לעמוד בדרישות התשוקה במיטה, עליכם לשקול תרגילים להארכת השהות במיטה ולשיפור הליבידו.
סקס הוא פעולה שבשבילה נדרשת כמות רבה של סיבולת, כוח שרירים וכישורים פיזיים. בנוסף להיותו אחד התענוגות המיוחלים בחיים, אינכם יכולים ליהנות ממנו באמת אם הגוף שלכם אינו בריא ובמצב טוב.
איך תוכלו לשנות זאת? 12 תרגילים לשיפור המיניות יכולים לשמש כנקודת התחלה טובה:
1. פלאנק
כוח הליבה שלכם חיוני אם אתם ואתם אוהבים לנסות עמדות חדשות במהלך המפגשים המיניים שלכם. שלוש קבוצות של פלאנק כל יום והצליחו להרשים את בן הזוג שלכם עם סיבולת מוגברת. בנוסף, תרגיל זה יכול גם להציל את הגב שלכם מכל סוג של פציעה.
בפעם הבאה שהחזקת פלאנק תראה מאמץ בלתי אפשרי, הזכירו לעצמכם שזהו אימון כוח לשם סקס. זה אמור לעודד אתכם.
2. שכיבות סמיכה
אתם חושבים ששכיבות סמיכה מיועדות רק לאנשים חובבי כושר? לא ממש. שכיבות סמיכה לא רק שמסייעות בבניית כוח הליבה והחלק העליון של הגוף; הן יכולות להגדיל את רמות הסיבולת שלכם, לשמור על דחיפות חזקות ולוודא שתוכלו להחזיק בעמדה לזמן ממושך.
זו בהחלט אחת מהתרגילים המומלצים להארכת השהות במיטה. אם מעולם לא עשיתם שכיבות סמיכה, התחילו לשלוש קבוצות של 10 חזרות והחלו להגדיל את הכמויות בהתאם לנוחות שלכם.
קריאה נוספת:
3. סקווטים
סקווטים הם תרגיל טוב לשיפור המיניות עבור גברים כי הם עובדים על קבוצת השרירים המעורבים ביותר במהלך קיום יחסים. היתרונות הרבים של ביצוע סקווטים כוללים שיפור בזרימת הדם לאזור האגן, רמות גבוהות של טסטוסטרון, חיזוק הירך התחתונה לדחיפות חזקות ואורגזמות עוצמתיות.
בנוסף, כוח טוב בגוף התחתון יספק לכם ביטחון לנסות דברים חדשים במיטה. תמיד חלמתם לקחת אותה כאשר אתם עומדים אבל אינכם יודעים אם לגופכם יש את העמידות לכך? התחילו לבצע סקווטים ותראו את ההבדל. נסו לעשות לפחות 15 חזרות סקווטים ביום כדי לראות שינוי בביצועים המיניים שלכם.
4. ספרינטים מתפרצים
זה יהיה מאכזב ביותר עבור בן הזוג שלכם ומביך עבורכם אם תזלגו אוויר במהלך קיום יחסים. מעבר לאימון הכוח למטרות מיניות, אתם גם צריכים סיבולת קרדיווסקולרית טובה כדי להאריך את הזמן בביצוע ולגרום לבן הזוג שלכם להגיע לאורגזמה.
ספרינטים מתפרצים יכולים לסייע בהגברת רמות האנרגיה שלכם ולוודא שתוכלו לבצע את המופע המענג לבן הזוג שלכם. בנוסף, זה יגרום לכם להיות בכושר ובכך להיראות מושכים יותר. ספרינטו במשך כ-20 שניות ומנוחה למשך כ-10 שניות. חזרו על כך לפחות 8 פעמים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
5. כלב הפונה למעלה
בשם אודלבה מוקה סווןאסנה, כלב הפונה למעלה או תוצאת קוברה הוא צורת יוגה פופולרית שיש לכלול בשגרת האימונים היומית שלכם. זה לא רק מסייע בהגנה על הגב שלכם מפני פציעות, אלא זה גם מחזק את החיאפון, הפוסס והליבה.
בנוסף, היתרון החשוב ביותר של תרגיל זה הוא שהוא מסייע בזרימת הדם לאזור האגן, מה שהופך את האורגזמות שלכם למתגמלות יותר. אם אתם מחפשים תרגיל לשיפור המיניות, אתם לא יכולים להתעלם מהיתרונות של לסגור את האימון היומי שלכם עם תנוחת הקוברה.
6. שחייה
חוקרים מקמפוס הרוורד גילו כי שחיינים בשנות ה-60 לחייהם בעליה ביכולת המינית בהשוואה לאלו שאינם שוחים בשנות ה-40 לחייהם. זה נובע מכך ששחייה מגבירה את רמות הסיבולת שלכם ומביאה לירידה במשקל. כשאתם מפחיתים מספר קילוגרמים, האנרגיה שלכם תשתפר ותפקוד המיני שלכם יתייעל.
אם אתם מחפשים תרגילים לשיפור המיניות עבור גברים, הכניסה לבריכה באופן קבוע היא מקום טוב להתחיל בו. דאגו לדחוף את עצמכם למספר הקפות הגדול ביותר שאתם יכולים, והגדילו את המספר באופן רציף כדי לראות תוצאות אפקטיביות. מי היה יודע שתרגילים לשיפור המיניות יכולים להיות גם מרעננים.
7. לונג'ים נייחים
בין התרגילים להארכת השהות ולחיזוק הליבידו, לונג'ים הם מהתירגולים היעילים ביותר. הם עוסקים בשיפור המנוע המיני שלכם וביכולתכם להחזיק זמן רב יותר תוך כדי תהליך. בנוסף, הם מסייעים בבניית יציבות הליבה, גמישות, שיווי משקל, סיבולת וכוח, וישפרו את זרימת הדם לאזור האגן.
אתם יכולים להתחיל עם 2 קבוצות של 10 חזרות ולאחר מכן להעלות את החזרות והקבוצות ככל שתהפכו מוכרים עם התרגיל. ככל שתתקדמו, הוסיפו כמה משקולות לשלב את האימון שלכם לרמה גבוהה יותר.
8. קיגלס
קיגלס הם תרגיל המיני היעיל ביותר עבור גברים ונשים, במיוחד אם אתם רוצים להמשיך ליהנות מחיים מיניים מקיפים. אם אתם מתמודדים עם בעיות כמו: השפעה מוקדמת, אימפוטנציה או שלפוחית שתן פעילה מדי – אתם יכולים לבצע תרגיל זה, מכיוון שהוא מסייע לחיזוק שרירי האגן שלכם.
החלק הטוב ביותר בתרגילים אלה לשיפור המיניות הוא שניתן לבצע אותם בכל עת ובכל מקום. כל מה שצריך זה למתוח את שרירי רצפת האגן שלכם, להחזיק במשך כ-10 שניות ולשחרר. סביב 15-20 חזרות יעשו רבות כדי לשפר את כוח השרירים שלכם.
9. קפיצה
קפיצות צריכות להיות חלק אינטגרלי משגרת האימונים היומית שלכם, אם אתם מחפשים דרכים להפחית מתחים ולשפר את התיאבון למיניות. זו אחת מהתרגילים היעילים ביותר לשיפור המיניות עבור גברים, מכיוון שהיא מסייעת לשפר את מצב הרוח שלכם על ידי שחרור אנדורפינים ומפחיתה מתחים.
בנוסף, זה משפר את זרימת הדם לאזורי המיניות וגם הופך אתכם ליותר ניידים. כל יתרונות הבריאות של הקפיצה בהחלט יעזרו לכם לספק את צורכי המין של בן הזוג שלכם.
10. אימוני משקל
שוקלים אימוני כוח לשם סקס? השגרה שלכם לא יכולה להיות שלמה מבלי אימוני משקל. משקולות מגדילות את רמות הטסטוסטרון, מה שהופך את זה לאימון מתאים להגברת הליבידו. כדי להתחיל באימון משקולות, תוכלו להשקיע בכמה משקולות יד שניתן למצוא בקלות בחנויות ספורט או באינטרנט.
התחילו בקלות, ומדדו בהדרגה את המשקל שאתם מרימים במהלך האימונים. אם אתם מתחילים, אנו ממליצים بشום שיעור עם מאמן או סמכו על מדריכים מקוונים מאמנים מוסמכים בלבד כדי להתחיל את המסע שלכם באימון משקולות. זה חיוני מכיוון שאם זה לא נעשה נכון, תרגילי משקל יכולים לגרום לפגיעות חמורות.
עם עקביות, המשטר הזה יחזק את שרירי גופכם וישפר את הסיבולת שלכם, מה שיעזור לקדם את חייכם המיניים.
11. כיווצים
כיווצים, בין אם עשויים בדרך המסורתית או על כדור יציבות, הם תרגיל נהדר לשיפור המיניות עבור גברים. זה יכול לעזור מאוד לחזק את השרירים הבטניים שלכם, אשר עשויים לשמש במהלך קיום יחסים. בנוסף, הגב שלכם יתחזק גם, והיכולת שלכם לדחוף תשתפר. לפחות 5 קבוצות של 15-20 חזרות יספיקו לשמור על בריאות מינית פורחת.
12. תנוחת פרפר שוכבת
הירך הפנימית ושרירי הירך שלכם בשימוש נפוץ במהלך סקס. לכן, תרגיל למתוח ולשחרר את השרירים באזור זה הוא חשוב ביותר. הוסיפו את תרגיל הפרפר השוכב לאימון שלכם ואתם תרגישו שהכנתם את עצמכם לפעולה חמה במיטה.
אנו מקווים שאתם משוכנעים לגבי הרלוונטיות של תרגילים לשיפור חיי המין שלכם ומחויבים לשמור על בריאותכם הן מבחינה נפשית והן פיזית. פשוט הישארו ממושמעים וזכרו שניתן להשיג את המטרה של להיות בריא מבחינה מינית רק כאשר אתם מחזקים את נפשכם.