במהלך הזמן, עולם הדייטים רק הולך ומקשה, ואין פלא ששכיחות החרדות בתהליך זה גוברת. פרפרים בבטן, כפות ידיים מזיעות ולב פועם בקצב מהיר – כל זאת לפני דייט. האם זה נשמע מוכר? אם כן, יש לך הזדמנות להילחם בחרדת הדייטים ולהתחיל במסע מרגש למציאת בן הזוג המושלם שלך!
תוהים איך עושים זאת? הכנו את המדריך האולטימטיבי כדי לעזור לכם להתמודד עם המהמורות והפניות של עולם הדייטים, תוך שמירה על רווחת הנפש שלכם. בעזרת (MSc. בפסיכולוגיה טיפולית), שמתמחה בחרדות, האיזון בין עבודה לקיום אישי, דיכאון, אובדן, ושינויים בחיים, בואו נעשה חידוש לחיים האהבתיים שלכם!
מהי בעצם חרדת דייטים?
על פי מחקר, תרבות הדייטים המקוונת שמבוססת על אפליקציות קשורה ישירות לבעיות בריאות נפשית. יותר מ-28% מהמשתמשים באפליקציות הללו דיווחו על ירידה בהערכה העצמית ותחושת פחד קיצוני מדייטים בעקבות חוויות רעות שלהם בתחום. אך מה בעצם קורה כשאתם חווים חרדה מסוג זה? בואו נבחן את הנושא.
העצבים, הפרפרים, המחשבות המטרידות – זה מספיק כדי לגרום לכם לרצות להתחבא מתחת לשמיכה ולצאת משם רק כאשר יחלוף. אך האמת היא: חרדה קיצונית מדייטים היא כמו מפלצת מתחת למיטה שלא עוזבת אתכם. היא מתגנבת מאחורי הגב ומשאירה אתכם רגישים ועצבניים לפני הדייט. היא עלולה אפילו לגרום לכם לבטל דייטים!
לדוגמה, אם יש לכם דייט מתוכנן, פתאום המחשבות שלכם מתחילות לפעול כמו במאי קולנוע, מקימות אלף תסריטים שונים על איך זה יכול להתנהל. הציפייה, חוסר הוודאות – זה מה שהופך אתכם למבולבלים. מניתוח כל מהלך ועד לשאלות מתמשכות על מה האחר מרגיש לגבי אתם, זה מתכון ללחץ. וכמובן, לא נשכח את החוויות הרעות מהדייטים הראשונים שהופכות אותנו לספקנים ומעלות שאלות לגבי האם זה שווה בכלל. אבל אל תדאגו, חברים, אנחנו כאן כדי לעזור לכם! התכוננו ללמוד 12 דרכים מדהימות לכבוש את חרדת הדייטים ולהחזיר לעצמכם את השליטה על חיי האהבה שלכם!
האם חרדה בדייט הראשון היא נורמלית?
חרדה בדייט הראשון? לגמרי נורמלית! כולנו חווינו את התחושה הזאת, כאילו אנו פצצות עצבניות שמוכנות להתפוצץ. קצת חשיבה יתרה לפני דייט היא דבר לא יוצא דופן. כולנו חווים מחשבות חולפות כמו:
- “מה אם הם יסתכלו עליי ויברחו?”
- “מה אם אני אגיד משהו כל כך טיפשי שיגרום להם לברוח?”
- “אני לא יודע איך לא להיות עצבני בדייט הראשון”
- “מה אם אני אשפוך משהו ואעשה מעצמי צחוק בדייט הראשון?”
להרגיש חרדים לפני דייטים זה דבר לגמרי נורמלי כאשר מתחילים לצאת לדייטים. כל עוד המחשבות הללו לא משתלטות עליכם או גורמות לכם לבטל דייט בגלל החרדה, אתם בסדר. אולם ישנם אנשים שמרגישים פחד כל כך גדול מדייטים שזה אולי גורם להם להפסיק לצאת לחלוטין, למרות שבתוך תוכם הם רוצים קשר אוהב וממושך. אלו הם כמה מהחוויות של אדם עם חרדת דייט ראשון לפני שהוא פוגש פרטנר פוטנציאלי:
- להיות מאוד נוּרָה ולא נינוחים
- להזיע בצורה קיצונית
- להרגיש רגישים ופוחדים מדייטים
- לא להיות מסוגלים לבצע שיחות
- לא מצליחים להתחיל שיחה עם פרטנרים רומנטיים
- נשימה מהירה עם לב פועם
- לנתח מה עלול להשתבש בדייט
“כל עוד המחשבות הללו לא משתלטות עליכם עד כדי כך שאתם לא יכולים לקיים את התוכניות שלכם או לשלוט בהתנהגות שלכם, הכל בסדר. אם זה מגיע לנקודה שבה ההרגשה החרדתית הזו הורסה את חיי האהבה שלכם ואתם מרגישים חרדים לגבי אהבה, אולי הגיע הזמן שתשקלו את הרווחה הנפשית שלכם,” אומרת שַמְבהָבי.
איך להרגיע את עצבנות הדייט הראשון?
בנוגע למה ניתן לעשות כדי לנהל את ההתמודדות עם החרדות של דייטים, משתמש Reddit אומר, “חשבו על זה כך: אתם לא הולכים לדייט. אתם הולכים למקום כלשהו עם אדם חדש שיש לכם איתו תחומי עניין דומים. אתם רוצים לראות מה עוד יש לכם במשותף כדי להתחיל לבנות חברות. לכן, אין עליכם לחץ לפעול בדרך מסוימת; פשוט היו מי שאתם כשאתם עם חברים.” אנו מציעים כאן כמה טכניקות מהירות כדי להילחם בחרדות המתעקשות בנוגע לדייטים:
- הקשיבו למוזיקה קצבית או פנקו את עצמכם בטיפול ספא לפני הדייט
- אולי קנו משהו קטן או אספו פרחים לדייט שלכם
- אל תתנו לקולות שבפנים שלכם להשתלט ולשכנע אתכם שהדייט הזה הוא ההחלטה הגרועה בחייכם
- אל תלחצו את עצמכם להותיר רושם על האדם הזה
- בואו עם פתיחות מסוימת כדי ליהנות
- הכינו לעצמכם רשימה של שאלות לשאול כדי שלא תצטרכו להתמודד עם חוסר נושאים לשיחה
- נשמו פנימה, נשמו החוצה – נסו להתמקד ברגע הנוכחי. אתם יכולים לעשות את זה!
5 סימנים לחרדת דייטים
האם אי פעם חשבתם “דייטים גורמים לי לחרדה” לפני או אחרי פגישה עם מישהו? כי אתם לא לבד. האופי של הדייטים בימינו, במיוחד עם אפליקציות הדייטים, הפך את החוויה לעיתים לקשה ביותר עבור חלקנו. אז מה מבדיל בין חרדה לדייטים לבין חרדה רגילה ואיך יודעים מתי התחושות הללו עוברות את הגבול? אלו הם 5 סימנים ברורים לחרדת דייטים:
1. אתם מצפים שהדייט יתמוטט
“אחד הסימנים הבולטים לחרדת דייטים הוא כשהקונספט שלכם הוא לצפות לגרוע מכל. זה כמו שאתם לכודים במחזור אינסופי של רגשות שליליים, שבו אתם מצפים לדברים לא להשתלב ומוזר ככל שזה נשמע, מתאימים ברגעים שכאלה,” מספר שַמְבהָבי. אם אתם בטוחים שתידחו לפני כל דייט ראשון, שימו לב לדפוסי ההתנהגות שלכם. מחשבה זו יכולה לגרום בקלות לסיכול עצמי ולמנוע כל סיכוי לרומן משמעותי. במצבים כאלה, אלו עשויות להיות כמה מהמחשבות שלכם:
- אני מפחד להתקרב, אבל אני שונא להיות לבד
- אני מפחד לצאת לדייט בפעם הראשונה
- אני מפחד לחזור להיות בקשר
- אני לא יודע איך לעבור על הפחד מדחייה בדייטים ולכן אני מרגיש חרד לפני היציאה
2. אתם מבטלים את הדייטים שלכם לעיתים קרובות
אם המחשבה על לצאת לדייט או לפגוש מישהו חדש מעבירה אתכם לחרדה, ואתם ממציאים תירוצים לדחות תכניות, הגיע הזמן להכין לעצמכם תהליך חשיבתי חדש. זכרו אם אי פעם ביטלתם דייט עם תירוצים אקראיים. או שאולי עמדתם מישהו בציפייה כי לא יכולתם למצוא את האומץ לכך? אלו הם סימנים ברורים לכך שחרדת דייטים שולטת בכם.
3. אין לכם אפשרות להיות עצמכם
אנו כולנו רוצים ליצור רושם טוב בדייט הראשון, אך כשחרדה שולטת, קשה להיות היומיום האותנטי שלנו. מחשבות שליליות וחוויות דייטים עם הערכה עצמית נמוכה עוצרות אתכם מלחשוף את עצמכם בפני פרטנר פוטנציאלי. אלו כמה סימנים לחרדת דייטים אונליין:
- הפרופיל שלכם מכיל מספר פרטים מעוררי אי נוחות (לרוב, זה הגובה של 1.83 מטר שאתם מציגים באפליקציות)
- אתם מתאמצים יותר מדי לנסח תשובות שירשימו מישהו באפליקציית דייטים
- אתם מטעינים תמונות עם עריכה רבה מאוד
4. אתם מנתחים כל דבר
כאשר אתם דייטים עם חרדה, אפילו הפרטים הקטנים ביותר נעשים נושא של ביקורת מדוקדקת. המוח שלכם עובד במצב יותר גבוה של ניתוח של כל אינטראקציה. אלה כמה פרטים שכדאי לשים לב אליהם:
- הדרך שבה אתם יושבים, תנועות הידיים שלכם, תגובות ושפת הגוף של הדייט – כל פרט זוכה לניתוח יתר
- אתם מתחילים להסיק מסקנות מתוך התופעות הכי לא משמעותיות
- אם הדייט שלכם מבקש ממכם לחזור על משהו שאמרתם, החרדה שלכם עשויה ל убедить אתכם שהם לא מתעניינים
5. אתם מתמודדים עם חרדת אחרי הדייט
“האם יהיה דייט שני?” “האם הם יעמדו בהבטחות?” “דייטים גורמים לי לחרדה! האם הם בכלל אהבו אותי?” זו היא החרדת אחרי הדייט, שבה אתם מושפעים ממה שעלול להשתבש. אפילו האטה הקטנה או חוסר ההתעניינות המובחן מצד הדייט שלכם יכולים להחריב אתכם. לפעמים, כדי להגן על עצמכם מפני דחייה פוטנציאלית, אתם עשויים לנקוט גישה של צורך להתרחק ולהיעלם, מה שעלול להשאיר את הצד השני תוהה על ההשפעות של הפגישה.
12 דרכים להתמודד עם חרדת דייטים
“חרדת דייטים עלולה להיות מכשול ממשי בדרך למציאת בן זוג. כאשר כל חווית לפגוש מישהו חדש נגועה בפחד ודאגות, אפשרות של הנאה מהמפגשים הללו כמעט ואינה אפשרית. אם לא מטפלים בזה, החרדה בנושא היכן אתם נמצאים, תחילת קשרים חדשים, או דייטים בלתי מחייבים יכולה להפריע לחזון שלכם לעתיד,” אומרת שַמְבהָבי.
מעבר לכך, היא יכולה לפגוע מאוד באישיות שלכם, ברווחה הנפשית שלכם ובעולם החברתי שלכם. זה יכול להשאיר אתכם תוהים האם אפשר להתגבר על החרדה כאשר יוצאים לדייטים. ובכן, גם אם אתם לא יכולים לגמרי להיפטר ממנה, יש אפשרות לנהל אותה בצורה אפקטיבית כך שזה לא יפגע ביכולת שלכם לחיות את החיים שאתם רוצים. הנה 12 דרכים להתמודד עם דייטים כשיש לכם חרדה:
1. התגברו על חרדת הדייטים עם אופטימיות
“באופן כללי, חרדת דייטים מבוססת על אמונות לא רציונליות. אמונות שנטועות במודע שלנו אך אינן מבוססות על עובדות. כשאתם מנסים לשאול את הפחדים שלכם ולשנות את המחשבות הכואבות למשפטים יותר חיוביים, אתם מתחילים להבטיח לעצמכם שלא תצאו לדייטים עם חרדה שוב,” אומרת שַמְבהָבי. אתם יכולים לומר לעצמכם משפטים כמו:
- “הדייט הזה ילך טוב”
- “אפילו אם הדייט לא ילך טוב, אני אהיה בסדר”
- “אני אתן את הכי טוב שלי וזה מה שאני יכול לעשות”
- “אני אעבור זמן נעים עם הדייט שלי ואיהנה ממנו לגמרי”
2. העבירו את הפוקוס אליהם (עם גישה מעריכה)
“בסופו של דבר, כשיש לכם גישה יותר מקבלת ומעריכה כלפי האנשים שאתם פוגשים, יש סיכוי גבוה יותר להאמין שהם מרגישים את אותו דבר עליכם. חשבו להפחית את הצורך לרצות אנשים ובמקום זאת להתמקד בדייט שלכם,” אומרת שַמְבהָבי. בעשייה הזו, אל תתמקדו בפגמים שלהם או בדברים שהם עשויים לא לאהוב בכם, במקום זאת היו קשובים לדברים שאתם אוהבים בהם.
3. ממקדים את הסקרנות שלכם
תוהים איך להתגבר על חרדת הדייטים ואיך לדבר? ממקדים את הסקרנות שלכם ללמוד על חיי הדייט שלכם, חוויותיהם, אמונותיהם וערכיהם. העלו נושאים נעימים לדייטים הראשונים כדי להקל על השיחה. ברגע שתראו אותם כמי שהם, הם לא ייראו כל כך מאיימים בסופו של דבר.
4. דברו עם חבר קרוב או מישהו שאתם סומכים עליו
אם עדיין לא פגשתם את הדייט שלכם ויש לכם קושי להתמודד עם תחושות החרדה, לשוחח עם חבר או מישהו שאתם סומכים עליו יכול לעזור. שַמְבהָבי אומרת, “לדבר על החרדה שלכם מאוד מועיל. שוחחו עם אנשים שכבר מכירים אתכם ומבינים אתכם. לשתף את הלב שלכם עם מישהו שיכול לעודד אתכם ולשמור עליכם במיטבכם יכול בהחלט לעזור להפחית את סימני חרדת הדייטים שלכם.”
5. תכננו מראש כדי להקל על הפחד מדייטים
כאשר אותם רגשות חרדה מתחילים להתגבר, פרטים קטנים מזה יכולים להפריע לכם:
- איך תהייה האווירה?
- מהו ההלבוש המתאים למקום שהדייט שלכם בחר?
- מה מצב החניה?
- עד כמה זה יהיה יקר?
אך כאשר אתם עוסקים בתכנון הדייט, אתם כבר יודעים את התשובות לשאלות הללו ופתאום תוכלו לבחור מקום שנכון לכם. אז בפעם הבאה, במקום לבטל, נסו להציע כמה הצעות. אם אתם מרגישים חרדים לדייטים וביקור בשכונה לא מוכרת, הציעו להיפגש במקום קרוב. אם סביבות פורמליות מקשות עליכם, בחרו בית קפה בעל אווירה נינוחה.
טיפ מהיר: כאשר אתם פוגשים אנשים חדשים בפעם הראשונה או רוצים להתחיל לצאת שוב, הקפידו לשמור על אורח חיים בריא ושהשינה שלכם תהיה מספקת. זה יכול מאוד לעזור לאנשים חרדים לתכנן מראש ולהיפטר ממחשבות שליליות.
6. שמרו על אווירה חיובית ונינוחה
מעוניינים לדעת איך להרגיע את עצמכם לפני דייט, איך לא להיות עצבניים בדייט הראשון או להתגבר על חוסר הביטחון? האם קיימת טראומה מאפליקציות דייטים או אתגרים עם חרדת דייטים? הנה רעיון: שמרו על השיחה קלילה ומרוממת. הימנעו מלהדון בנושאים מסובכים שיכולים לגרום לתגובות דרמטיות, לחרוג את הזיכרונות הטראומטיים ולשקול את כל האווירה בצורה שלילית. האווירה הקלילה והבריזה יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלכם ולשמור עליכם רגועים אם אתם חרדים לדייטים או מתמודדים עם חרדה חברתית בדייטים.
7. דברו על עצמכם
לאחרים אינטנסיביים, המהווים סיבה עיקרית לחרדת דייטים, יכולים לגרום לאנשים להרגיש את עצמם באור שלילי. ייתכן שתהיו חרדים לצאת לדייטים מכיוון שאינכם מצליחים למצוא משהו שיגרום לכם להיות נחשקים או אטרקטיביים בעיניו של האדם השני. אולם זה נכון שלכולנו יש את המעלות שלהן. לכן, חקרו מה עושה אתכם ייחודיים. הציגו את הצד החיובי של עצמכם בדייטים.
וכאשר אתם במקום בטוח, שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:
- למה אני נמנע מקשרים?
- למה דייטים עושים לי חרדה?
- למה אני מרגיש צורך לפחד מדחייה ביחסים שגורם לי להפסיק לצאת?
8. הקימו קשרים לפני שיצאתם לדייטים
בין אם התחברתם דרך אפליקציית דייטים או אתם מתקשרים בזוגות דרך חברים משותפים, התחילו בהודעות טקסט ולאחר מכן עבורו לשיחות טלפון. צאו לדייט אמיתי רק כאשר אתם מרגישים שאתם מכירים ומבינים זה את זה במידה מספקת. לפחות אז לא יהיו לכם הרבה אלמנטים לא צפויים שעלולים לתמרן את החרדה שלכם.
9. תרגלו טכניקות הרפיה
אם אתם חווים חרדה לגבי דייטים, רוב הסיכויים שגם רגשות החרדה משפיעים על היבטים אחרים בחיים שלכם. לכן, תרגלו את טכניקות ההרפיה הללו כדי לעזור לכם להתמודדות עם תכנים מציקים:
- נשימה עמוקה
- הרפיית שרירים מתקדמת
- כתיבה ביומנים
- דמיון מודרך
באופן אידיאלי, אתם צריכים להפוך את המיומנויות הללו לחלק מהחיים שלכם כדי להתמודד עם החרדות באופן יותר יעיל. טכניקות אלו יכולות גם להיות מועילות במיוחד להרגיע את עצמכם כאשר אתם מרגישים להעמיק את החרדה לרמה שבה תרצו לבטל דייט.
10. דיברו על החרדה שלכם
“אני כל כך עצבני לפני פגישה עם מישהו חדש, איך אני יכול להתגבר על חרדת הפגישה?” לדבר על המאבק הפנימי הזה יכול לעזור לכם להתמודד עם החרדות החברתיות ועם קשרים בצורה טובה יותר. ברגע שהקמתם רמת נוחות מסוימת עם הדייט שלכם או פרטנר פוטנציאלי, השתפו איתם על כך שאתם מתמודדים עם חרדה לגבי אהבה אותהליך הדייטים. זה יעזור להם להבין את התגובות וההתנהגות שלכם טוב יותר. ניסו את זה אם אתם מדי חרדים לדייטים או מתמודדים עם חרדת דייטים חברתית.
11. תנו לעצמכם רשות
אם למרות מאמציכם, דייט לא מתקדם כמתוכנן, אל תאשימו את עצמכם. שימו את הכישלון על הגב ותשמחו על האומץ שלכם לצאת לפגישה עם מישהו חדש. שאלו את עצמכם מה ניתן לקחת מהחוויה הלא כל כך רצויה הזו ולעבוד על כך.
12. חפשו עזרה מקצועית
תוהים איך להתגבר על חרדת דייטים ואיך להפסיק להיות עצבניים בדייטים? “הבנה מדוע אתם חושבים בצורה זו וכיצד להתמודדות עם זה היא כמעט חיונית. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא דרך טיפול. יועץ מקצועי יכול לעזור לכם להבין את הדפוסים שלכם ואת הגירויים שלכם ולומר לכם כיצד לאתגר אותם,” אומרת שַמְבהָבי. אם אתם זקוקים לעזרה, היועצים המיומנים והניסיון שלנו זמינים עבורכם בכל עת.
לצאת נגד חרדות וא dilemmas רומנטיים בעת דייטים יכולה להיות דרך בדידות לעיתים. אבל ניחוש מה? יש לכם את הכוח לשנות דברים ולשלוט ברגשות החרדה שלכם. הכל מתחיל עם קצת מודעות עצמית ורצון לשבור את הדפוסים הישנים. קחו נשימה עמוקה, הזכירו לעצמכם את הערך שלכם, וזכו בריגוש של מפגשי אנשים חדשים. זכרו, אתם ראויים לאהבה, והיא מחכה לכם בחוץ. המשיכו קדימה, חברים, וצפו כאשר הקסם מתגשם!
מאמר זה עודכן ביולי 2023.