לארה יצאה לטיול עם חברת נפשה, סשה, והחליטה לשתף אותה בבעיות הקשורות במערכת היחסים שלה. היא סיפרה על כך שהשותף שלה, ריאן, הפך לרחוק, אינו מתעניין בחייה, ושלעיתים רבות הוא לא היה שם כשהיא נזקקה לו. היא חשה חוסר של חיבור רגשי במערכת היחסים. אמנם הייתה ביניהם משיכה מינית טובה, אך היא הרגישה נטושה בחלקים אחרים של הקשר.
שמענו אין ספור סיפורים דומים. אנשים נוטים להתרחק זה מזה כשחוסר התשומת לב גובר או כאשר הם פשוט שונים זה מזה יתר על המידה. סיפור ה”ריגוש הרגשי” עשוי להיות גם הסיפור שלנו. החיבור הרגשי במערכת יחסים הוא גורם מכריע המשפיע רבות על הישרדות הקשר. בהיעדרו, מערכת היחסים עלולה להתרסק.
אף על פי כן, ישנם סימנים מוקדמים, אם יזוהו כראוי, שיכולים לסייע לקבוע האם למערכת היחסים יש את הפוטנציאל להמשיך. מהם סימנים אלה? אנו כאן לפרט לכם בשיתוף פעולה עם מטפלים המתמחים ב-CBT, REBT וכן ייעוץ זוגי. לפני שנחקור את סימני חוסר הקרבה הרגשית, נבין קודם מהו בעצם החיבור הרגשי.
מהו חיבור רגשי במערכת יחסים?
בהגדרתו, החיבור הרגשי הוא "התחושה של קרבה רגשית עמוקה, החוויה של להיות בעמוד אחד, והבנה של רגשות ומחשבות בן או בת הזוג שלך. החיבור הרגשי הוא הבסיס של מערכת היחסים שבה בני הזוג עוזרים, מבטיחים ומבנים אמון וביטחון זה בזה”.
התחושה של להיות נראה, נשמע, מוכר ואומת על ידי בן הזוג הם סימנים של חיבור רגשי במערכת יחסים. חיבור רגשי מעודד תחושות של ביטחון, בטיחות וחמלה. ישנם מספר טיפים שיכולים להנחות את בני הזוג לחזק את החיבור הזה.
חיבור רגשי מכונה לעיתים קרובות הסוד לאהבה ארוכה וממושכת. לא ניתן לשמור על מערכת יחסים ארוכת טווח בלעדיו. כדי לעזור לכם להבין זאת בצורה מוחשית יותר, הנה 5 סימנים המצביעים על:
1. השיחות זורמות בקלות
אתם מרגישים בנוח גם בשתיקה, והדיונים שלכם נוגעים ביותר נושאים. כשיש חיבור רגשי חזק, בני זוג יכולים לשתף ללא פחד או שיפוט. בנוסף על כך, הם גם מקשיבים אחד לשני ומבואסים את צורכי כל אחד מהם. בני זוג יכולים לשאול שאלות אחד את השני כדי לחזק את הקשר.
2. בני הזוג יכולים להיות פגיעים ולעזור זה לזה
זה לא קשה לדבר על הדברים הקשים אפילו כשאתם חשים סערת רגשות. אך כאשר אתם קשורים עמוקות, תוכלו לבכות, לכעוס או פשוט לשבת בשקט זה לצד זה ולהרגיש שהאחד מבין את הסערה שבתוך השני. בני זוג עם חיבור רגשי חזק הם תומכים אחד בשני בצורה אמיצה, תמיד מוכנים לעמוד לצידו של השני. ישנם אינספור דברים המתרחשים עם בן הזוג, במיוחד כשיש חיבור עמוק.
3. אתם החברים הכי טובים
אתם קודם כל החברים הכי טובים. בדיוק כפי שאנו יכולים להיות עצמנו האותנטיים, לבלות בכיף בלתי מזיק ובעיקר, ליצור זיכרונות לכל החיים עם חברים, כך אתם משתפים חיים ממלאים יחד. כל הרגעים המבוישים והמתוחים הופכים לקלים יותר כשיש לכם בן זוג שאוהב ודואג לכם כמו חבר טוב.
4. אתם מקנים זה לזה אחריות
להיות חברים הכי טובים זה מהנה, אך עלינו להיות גם בוגרים בחיינו. בני זוג צריכים להישאר מודעים ולנסות גם להתערב במקרים הצורך. שני בני הזוג מקנים זה לזה אחריות כאשר יש בכך צורך ועוזרים לסדר את המצב בחיים שלהם. ישנם דברים רבים שכדאי עליהם לעבוד, והכישורים הללו דורשים עבודה משני הצדדים כדי להבין אחד את השני טוב יותר.
5. שימת לב לפרטים הקטנים
בני זוג עם חיבור עמוק שמים לב ויכולים לצפות לתגובות, מחוות ואפילו משפטים של זה. הם יודעים בדיוק מה לומר כדי להרגיע את השני ומה עלול לדרבן אותם ומה אסור לגעת בו. חשוב להבחין בסימנים המובילים לסנקציות רגשיות.
שני בני הזוג תמיד עוקבים אחרי תחושת הנוחות של השני ועושים את הדברים הקטנים שהם אוהבים יחד. ערב כיף בבית או אפילו יציאה מהירה לקניות יש הרבה יותר משמעות כאשר בן הזוג נמצא.
אך מה גורם לחוסר חיבור רגשי במערכת יחסים?
5 סיבות לחוסר חיבור רגשי במערכת יחסים
ננדיטה מסבירה: "להתבטא באותה שפה רגשית ולבנות על אותו אמון כדי להעמיק את הקשר הוא מהות החיבור הרגשי." כאשר אלמנט זה חסר, הקשר בין בני הזוג נפגע. יכולים להיות מספר סיבות להרגשה זו של חוסר שייכות בין בני הזוג. זה יכול להיות בעיה קיימת מההתחלה של הקשר או שלב חדש אליו נכנסו בני הזוג.
לא משנה מה הטריגר, חיוני להבין את הסיבות לחוסר הקרבה הרגשית, כך שבני הזוג יהיו ערניים, ילמדו את נטיות הרגשיות זה של זה ויפתרו בעיות יחד תוך שמירה על אינטימיות רגשית בריאה.
האינטימיות בין בני הזוג יכולה לדהות, וישנם גורמים שונים לכך. הנה 5 סיבות שנבחנו על ידי מומחים לכך שמערכות יחסים סובלות מחוסר חיבור רגשי:
1. חוסר מודעות עצמית
ננדיטה מסבירה: "כאשר אדם אינו מודע לרגשותיו, קשה לו להביע את צורכי הרגש שלו ואת מה שהוא רוצה לקבל בתגובה.”
המודעות לצורכי הרגש של שני בני הזוג היא בסיסית לבניית חיבור רגשי במערכת יחסים. כאשר אחד או שני בני הזוג חסרים מודעות עצמית, קיים חוסר בהכנה רגשית, שעלול להרחיק ביניהם.
2. חוסר הבנה
ננדיטה אומרת: "חיבור רגשי יכול לסבול כאשר בני הזוג אינם מצליחים להיכנס לנעליו של השני." כאשר אדם אינו אמפתי ואינו מבין את רגשות בן הזוג, הסיכוי למערכת היחסים להיכשל גבוה.
אתה יכול להתחיל להרגיש משוגע כשאתה מנסה להסביר לבן הזוג שלך מצב קשה שאתה עובר, אך הם מפקפקים ברגשות שלך. הם אומרים שאינך צריך להרגיש כך, וברקע אתה מתחיל לשאול את עצמך מה באמת מרגישות. בסופו של דבר, בן הזוג שלך צריך לנסות להבין את הצד שלך בסיפור.
3. ביטחון עצמי נמוך
אדם בעל ביטחון עצמי נמוך יכול למצוא את זה קשה לשמור על אינטימיות רגשית במערכת יחסים. כשחסר לו ביטחון ביכולות שלו, הוא נוטה להעביר את תחושת חוסר הביטחון הזו לבן הזוג שלו, כמשפיעה על עתיד הקשר. ננדיטה מסבירה: "ספקות לגבי היכולות האישיות שלך משפיעים על חוסר היכולת לפתח חיבור רגשי עם אדם אחר”.
4. חוסר השקעה
אם לא תשקיע בקידום ובשמירה על מערכת היחסים שלך, ייתכן שתצטרך לומר לה שלום. חוסר אינטימיות רגשית במערכת יחסים מתעורר כאשר בני הזוג מתייחסים זה לזה כמובן מאליו ולא מעמידים את צרכיו של זה בעדיפות. במערכת יחסים בה חסר חיבור רגשי בין בני הזוג.
גם אם אחד מבני הזוג עושה את כל העבודה, הקשר לא יחזיק מעמד. שני בני הזוג צריכים להשקיע אנרגיה, זמן ומחשבות כדי שהקשר יפרח.
5. חוסר נוחות עם רגשות
אנשים רבים נאבקים עם סף הרגשות שלהם. יש המוצאים את הדרך להיות פגיעים בקלות, בעוד אחרים לא יכולים אפילו לנקוב איך הם מרגישים בנקודת זמן מסוימת. בני זוג עם סף רגשות שונה מאוד עלולים להרגיש מנותקים זה מזה.
זה יכול להיות קשה מאוד לתקשר בכנות ולשוחח על נושאים קשים במצבים כאלה, דבר שמוביל בסופו של דבר לחוסר חיבור רגשי במערכת יחסים.
11 סימנים מחמירים לחוסר חיבור רגשי במערכות יחסים
אולי אינכם מודעים לסימנים המעידים על חוסר חיבור רגשי במערכת יחסים. החיבור הרגשי מתהווה כבר בתחילת הקשר, אך עליו להתפתח עם הזמן. עם התקדמות הקשר, ייתכן כי יהיה קל לפספס סימנים אלו. אם לא ניתן לאותם סימנים את תשומת הלב המתאימה, הם עלולים להטיל צל אפל על מערכת היחסים שלכם. ייתכן שיהיה לכם מפתיע לגלות כמה מהסימנים הללו קיימים במערכות יחסים לא בריאות. הנה 11 סימנים לחוסר חיבור רגשי במערכת יחסים, לפי מומחה:
1. תחושת חוסר הבנה
ננדיטה מסבירה: "אתה תמיד מרגיש שבן הזוג שלך לא באמת מבין מה אתה מנסה לומר. ותחושתך אינה מאושרת או אמיצה על ידו."
ישנה תחושה בולטת של “הבן זוג שלי לא מבין אותי” כשהשיחות לא מובילות להבנה. כאשר אתה מנסה להסביר, הם לא רגישים לכך ומפסיקים את השיחה.
2. חוסר שקיפות בתקשורת
התקשורת היא אבן בסיס לחיבור רגשי. כאשר התקשורת חסרה, נוצר חלל של פחד, חוסר ביטחון, בעיות אמון והתרחקות.
אם אתה מרגיש שבן הזוג שלך משאיר את שאלותיך באוויר ואינו מספק הסברים ברורים, אזי קיים חוסר חיבור רגשי במערכת היחסים שלך. ייתכן שתשאיר עם שאלות לא פתורות על מה שנאמר.
3. חוסר חיבה פיזית ואינטימיות
נמרתה ציינה: “אינטימיות מינית נוטה להתערער במערכת יחסים בה חסר חיבור רגשי.” ירידת האינטימיות הרגשית משפיעה לשלילה גם על חיבה מינית ופיזית. קשה לבני הזוג לקבל את בעיות הליבה במערכת יחסים בשלב זה. ייתכן שתרגישו שתרצו ללמוד איך להתמודד עם המורכבויות שמגיעות עם אהבה.
4. תחושת בידוד
אפילו כשאתם יחד, אתם חשים לבד במערכת היחסים. אינכם מרגישים כחלק מקשר בריא ומתקדם. הבעיות מרגישות קשות יותר, ולעיתים אתם מתעוררים לפקפק ברגשות שלכם. אתם עשויים לתהות, "איך זה שאני עדיין מרגיש לבד כשאני במערכת יחסים?" זה בדרך כלל תוצאה של חוסר קשר רגשי במערכת היחסים. ישנן מספר דרכים לתפוס את חייכם.
5. הימנעות
להימנע מבעיה או נושא יכולה להיראות כפתרון קל, אך זה לא פותר בעיות – יתכן שזה רק מחמיר את המצב. הימנעות היא מתכון לאסון, כיוון שהיא מתחילה ליצור תחושות קשות בין בני הזוג וההרגשה השייכות שלהם מתמעטת. האדם המוזנח לא מרגיש שהוא עדיף על פני בן זוגו, מה שעלול להוביל לסיבות קשות במערכת היחסים. אם קיים {{זניחה}}, עדיף ללמוד על כך ולשים לב להשפעתה על הקשר.
6. חוסר זמינות רגשית וחוסר ביטחון רגשי
חוסר חיבור רגשי במערכת יחסים מתורגם ישירות לחוסר זמינות רגשית מצד אחד או שני בני הזוג. אתם שונאים להיות פגיעים ואינכם מסוגלים להתמודד עם רגשות, שלא לדבר על לנצל את השיח על רגשות אלה עם בן הזוג שלכם. אתם מעדיפים שלא לדון כלל. אפילו התמודדות עם התפרצויות רגשיות מצד בן הזוג שלכם יכולה להיות מתישה ואינכם בטוחים כיצד לפעול כשהם פגיעים, דבר שמוביל להתנתקות.
7. העדפת אינטימיות פיזית על פני רגשית
בני זוג שלא זמינים רגשית מעדיפים אינטימיות פיזית על פני רגשית, מכיוון שהם מעדיפים להתעלם מהסרבול והמורכבויות שמריבות רגשיות כרוכות בהם. הם אינם מעוניינים לשבת ולדבר על רגשות; הם פשוט רוצים להתעלם מהם ולהתחבא בזון הנוחות שלהם. אינטימיות פיזית היא יותר נגישה ומוכרת עבורם.
לעיתים ישנם גם [[סיבות פיזיות]] שלא עושות טובות בגלל חוסר קשר רגשי עם בני הזוג שלהם, שמצביע על ירידת הקשר.
8. בעיות בלתי פתורות
שורת בעיות ואי הבנות לא פתורות יכולה להוביל לרגשות של טינה, כעס ועצב בתוכם. כל מריבה חדשה מביאה איתה חוויות רגשיות מתוחות, והמעגל הזה נמשך מכאן. בני זוג נתקעים במצב שבו אין הם משוחחים, יש רק מריבות ללא פתרונות. ישנן [[שיטות לברור בעיות]] שהחיים עם בני הזוג דומים לנסיעה באטרקציות רגשיות.
9. מחשבות שליליות על מערכת היחסים
חוסר ביטחון במישהו הוא תופעה נפוצה ביותר. אך לצפות לגרוע במערכת היחסים רק נעשה את העניין גרוע יותר. ייתכן שאתה שואל את עצמך אם בן הזוג שלך אוהב אותך ואם מערכת היחסים הזו עשויה להתפתח. המעגל השלילי גורם לירידה של הקשר הרגשי, והפרידה עשויה להיות בלתי נמנעת. אבל במקום לחוות זאת לבד, אולי טוב לדבר עם בן הזוג ולשאול שאלות כדי לנקות את הראש.
10. חוסר חיבור עמוק
כאשר חסר קשר רגשי במערכת יחסים, יכול להיות שזה יפגע ביכולתך ליצור קשר חזק עם בן הזוג שלך. מערכת היחסים עשויה להיות שטחית ולא מספיק עמוקה כדי לגעת בלבבות. זה עשוי לנבוע מהבדלים בתפיסה בין בני הזוג ולא מתקשרות או פגיעות מספקת. ישנן [[שיטות לחזק קשרים]] על מנת להעשיר את הקשר.
11. חוסר תמיכה
תמיכה היא רכיב אינטגרלי של מערכת יחסים בריאה. חוסר חיבור רגשי במערכת יחסים נובע כאשר בני הזוג אינם תומכים זה בזה מספיק. זה יכול להתחיל משהו כלא לקחת מספיק עניין בפעילויות של בן הזוג או לשפוט את תחומי העניין שלהם. זהו דגל אדום אם בן הזוג שלך גורם לך להרגיש רע עם עצמך או עם הבחירות שלך. לחלופין, ייתכן שיהיה קשה להציע תמיכה לאדם אם איננו יודעים איך לתמוך בעצמנו. חשוב ללמוד על [[שיטות לתמוך]] במערכת יחסים ולמנף זאת.
סימנים אלה יכולים להחמיר את המצב, אך אל תדאגו. אנו לא נترك אתכם להתמודד עם ההבנה המאיימת הזאת. למעשה, אנו כאן כדי להציע תקווה עם טיפים מומלצים על מנת להתגבר על חסר בחיבור רגשי במערכת יחסים.
כיצד לתקן חוסר אינטימיות רגשית – טיפים
לפני שנלמד כיצד לפתח קשר חזק, נתמקד במדע שעומד מאחורי אינטימיות רגשית ואיך המוח מגיב לפעילות רגשית בשני המינים. מאמר שפורסם בשנת 2008 ב-[[מאמר רשמי]] מצא שהגברים מפעילים פחות פעילות פרה-פרונטלית ביחס לנשים, מה שמרמז על כך שהגברים מצליחים לייצר ולבצע אסטרטגיות רגולציה רגשית עם פחות מאמץ או קושי:
אפשר להסיק שגברים עלולים להיות במצב טוב יותר להתמודד יעיל עם רגשותיהם השליליים מאשר נשים.
ייתכן שיהיה קשה יותר לנשים לווסת רגשותיהן מאשר לגברים, גם אם הן מודעות לרגשות אשר מצויות בתוכן. גברים עשויים להחסיר הבנה רגשית, אך בתחום טיפול ברגשותיהם, הם מסוגלים להתמודד עם זה באופן עצמאי.
במערכת יחסים, נשים מבקשות יותר ביטחון רגשי מבני הזוג שלהן מאשר גברים. למרות זאת, מערכת יחסים אינה והשיתופי במדויק, ואין קשר רגשי, ובדגש בין קבוצות שמניעות את הקשר קדימה.
אם בני הזוג רוצים לחזק את מערכת היחסים שלהם, הם צריכים לעבוד יחד על מנת להעמיק את הקשר באמצעות הטכניקות המפורטות להלן. ישנן [[שיטות לשיפור הקשר]] כאשר קיים חוסר חיבור רגשי במערכת יחסים.
1. בניית חיבור רגשי דרך רגולציה רגשית
רגולציה רגשית היא הפרקטיקה של ניהול ותגובה בצורה יעילה לאירוע רגשי. בני זוג יכולים לשלב זאת בדרכים שונות כמו מודעות עצמית, דיבור חיובי, קבלת רגשות ומודעות, בין היתר. בני הזוג יכולים לשדרג את חיי האהבה שלהם על ידי [[שיטות בבניית קשר עמוק]].
למדו על הטריגרים של בן הזוג שלכם ומה מעורר אותו או אותה, או קחו את הזמן לשיחה כנה על פחדים, חוסר ביטחון ומה מעורר בסופו של דבר אושר. מחקר ב[[מאמר מקצועי]] מגלה, "רגולציה רגשית היא חיונית לפעולה האופטימלית של מערכת יחסים, משום שהיא יכולה לעזור להימנע מקונפליקטים וליצור אינטראקציות נוחות ומהנות יותר".
2. נכונות לעבור דרך זמנים קשים
זיהוי בעיות ליבה ועבודה עליהן, כמו גם לעבוד על הקשר יחד, זו משימה לחיים. זה מה שיקבע בסופו של דבר אם יש עתיד לקשר.
מאמר מטופל רפואית על ידי מועצה מייעצת מדעית, אשר פורסם ב-[[[מאמר מחקר מקצועי]]], מסכם, "נישואין נהרסים על ידי ריחוק רגשי, לא סכסוכים. התפנית מאווררות לרגשות הורגת את הקרבה ומביאה לריחוק רגשי שהופך בקלות זוגות לנוכרים.”
ייתכן שנראה שזה פשוט יותר להפעיל מצב רוח רע או להימנע מהסיטואציה, מאשר לשבת באופן סביר עם בן הזוג, לגלות מה באמת כואב לכם, לעבוד על פתרונות ולחכות שהקשר יתאים את עצמו.
3. להיות פגיעים ולהקשיב היטב
ננדיטה אומרת: "שתף את רגשותיך ותשיג אמון, ותוכל ליצור רמה עמוקה יותר של אינטימיות". זה חיוני ללמוד להיות פגיע עם בן הזוג שלך, אם ברצונך שהקשר שלך יפרח. פגיעות אינה חולשה שיש להסתיר אלא כוח על שמסייע לנו להתמודד עם רגשות קשים בחיינו ומחזיקים אותנו למעלה. המומחים יכולים להנחות אותך על [[טכניקות בפגיעות]].
בצעו את התרגיל, נסו להיות פגיעים עם בן הזוג ושמרו על זמינות כדי לחזק את הקשר ולחדד את האווירה. השיח יהיה חלק ומקל יותר.
4. חיפוש עזרה מקצועית
כאשר אתם חשים תקועים בקשר, חיפוש עזרה מקצועית בצורת טיפול זוגי יכול להיות מועיל ביותר. זה מסייע למצוא את התשתיות התומכות בכל הרגשות שלכם וחשבתכם. לדוגמה, אם בן הזוג שלך היה לא נאמן רגשית בזמן הקשר, ניתן להיעזר ב[[דרכים להתמודדות]].
הטיפול יכול לעשות פלאים למערכת היחסים שלך כמו גם לחיים שלך, להציע הכוונה בלהתמודד, ללמוד, לעבוד יחד על בעיות ולחוות חיים יחד.
חוסר חיבור רגשי במערכת יחסים הוא עניין מטריד. אינטימיות רגשית אמיתית נרכשת עם הזמן, מאמץ והקשבה. עם כל מינון של שיתוף אמיתי של רגשות ולראות שבן הזוג שלך מתמודד עם המורכבויות, תוכלו לחוש בקשר מוצק ומסונכרן במערכת היחסים.