מרגישים כאילו איבדתם את עצמכם בתוך מערכת יחסים? זו יכולה להיות חוויה בודדה מאוד. אנה, מעצבת אופנה בת 27, שנמצאת במערכת יחסים ארוכת טווח במשך 5 שנים, משתפת: "אני מרגישה כך כבר שנה, ואף אחד לא מבין מדוע אני יכולה להרגיש כל כך לבד ולמה אני לא מרגישה את עצמי במערכת היחסים שלי."
לעיתים היא מרגישה Hopeless משום שהיא מבודדת בחוויות שלה. אם אתם נמצאים במקום דומה במערכת היחסים שלכם, הבנת מה זה אומר להרגיש אבוד עשויה לעזור לכם לנווט במצב זה ולמצוא דרך לצאת ממנו, בין אם יחד עם הפרטנר שלכם ובין אם לבד.
כדי לעשות זאת, במאמר זה, פסיכולוגית ייעוץ בעלת הכשרה בתחום הטראומה (מ.ס. בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה באספקת טיפול בנושאים כמו טראומה, בעיות בזוגיות, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, כותבת כדי לעזור לכם להבין טוב יותר מה זה אומר לאבד את עצמכם בתוך מערכת יחסים, יחד עם הסימנים לאובדן זה וכיצד למצוא את עצמכם מחדש.
מה הכוונה להרגיש אבוד בתוך מערכת יחסים?
בעצם, להרגיש אבוד במערכת יחסים זה כאמור כאשר אתם מרגישים שהזהות שלכם מתערבבת ולמעשה לא מצליחים להפריד בין מי שאתם לבין תפקידכם כשותף רומנטי. במערכת יחסים תמיד קיימת צורך או רצון להרגיש שמקבלים אותנו בשלמותנו ואוהבים אותנו כפי שאנחנו.
כדי להשיג זאת ולשמור על הר-harmony במערכת יחסים, לעיתים אנו נוטים לוותר על חלקים מעצמנו. אלא אם אנחנו מודעים לשימור תחושת ה'אני' הנפרדת שלנו, נטייה זו עלולה לגרום לנו לאבד את עצמנו במהלך האהבה על מישהו אחר.
סלינה גומז בשירה המפורסמת "Lose You To Love Me" אומרת: "שמתי אותך ראשון, ואתה הערצת את זה, הצתת אש ביער שלי, ונתת לזה לבעור." זהו בדיוק מה שזה נראה כמו לאבד את עצמך במערכת יחסים. אתם נותנים ליער שלכם לבעור כדי לגדול את הגינה של הפרטנר שלכם.
באופן אחר, להרגיש אבוד במערכת יחסים יכול להתפרש כ:
- אתם כל כך קשובים ונאמנים למערכת היחסים שאתם לא יודעים מי אתם כבר
- אתם מרגישים בודדים במערכת יחסים בעקבות האובדן של תחושת העצמי והזהות שלכם
- החיים שלכם לא מרגישים שלמים בלי הפרטנר שלכם
איך תדעו אם איבדתם את עצמכם במערכת יחסים?
אתם יכולים לזהות שאתם מרגישים אבודים במערכת יחסים על ידי מודעות לאופן שבו אתם מתקשרים ומשתפים את מחשבותיכם אחד עם השני. זה יכול רבות לשקף את מערכת היחסים שלכם ואיך שאתם מתנהלים בה. מעבר לכך, ישנם סימנים כלליים שניתן לשים לב אליהם כדי להבין אם אתם אבודים במערכת היחסים שלכם:
1. הכל סובב סביב הפרטנר שלכם
מערכות יחסים הן דו-כיווניות. אתם עושים משהו עבור הפרטנר והם עושים משהו עבורכם. אך כאשר כל מה שאתם עושים הוא עבורם או "עבורנו", חשוב להפסיק לרגע ולשקול אם אתם מאבדים את עצמכם במערכת היחסים הזו.
אם הבגדים שאתם לובשים הם מהבחירה שלהם, אתם אוכלים ושותים מה שהם אוהבים, ומשתתפים בפעילויות שהם מעדיפים, היכן האישיות שלכם במערכת יחסים זו? אתם עשויים להתחיל להרגיש אחראים לחלוטין על האושר והרגשות שלהם.
2. אתם פועלים על פי לוח הזמנים שלהם
כולנו מתאימים את לוחות הזמנים שלנו בהתאם לפרטנרים שלנו כדי לפנות זמן איכות יחד, במיוחד אם לוחות הזמנים שלנו שונים באופן ניכר. עם זאת, יש לעשות זאת הדדית. אם אתם היחידים שמתאימים את לוח הזמנים שלכם עבור הפרטנר שלכם או משנים את השיחות שלכם עבורם מבלי שהם משקיעים מאמץ, זהו סימן לכך שאתם לבד במערכת היחסים.
3. אין לכם זמן "שלי"
להקדיש זמן לעצמכם ולמיקוד במטרות ובתחביבים שלכם הוא חלק חיוני בכל מערכת יחסים בריאה. זה מסייע בכך שאתם מטפחים את האישיות שלכם ולצד זאת מתפתחים ביחד כזוג. פיתוח תחומי עניין אישיים, שהייה לבד כדי לחשוב ולנשום, להיות בנוח עם עצמכם ולהקצות לעצמכם מרחב לצמוח בהתאם לערכים שלכם, הם קריטיים להתפתחות העצמית.
אם אלמנטים אלו חסרים במערכת היחסים שלכם, כנראה שאתם מאבדים את מי שאתם. זה עשוי לגרום לכם להרגיש מחניקים ללא מרחב לנשום לבד, ובכך לשנות את מצבכם לדיכאון ובדידות.
4. אתם היחידים שמסכימים להתפשר
להיות במערכת יחסים זה לא תמיד קל. יש הרבה עבודה קשה ומאמץ נדרשים משני הצדדים. יהיה צורך להתפשר משני הקווים כדי להפוך להיות שותפים טובים יותר זה לזה. אבל כשזה קורה רק מצד אחד, הסיכוי שאתם תמצאו את עצמכם אבודים במערכת יחסים גדל באופן משמעותי.
אם אתם מוצאים את עצמכם מאבדים את עצמכם בתדירות רבה יותר, מהססים יותר לגבי החלטותיכם, ואינכם מקבלים מה שחשוב לכם, תמצאו את עצמכם מאבדים את זהותכם ובעקבות זה גם מתחילים להרגיש בדידות במערכת יחסים או נישואין.
5. הדעות שלכם אינן שלכם עוד
כולנו שונים זה מזה, דבר זה מביא לכך שכל אחד מאיתנו חווה את העולם באופן שונה. זה אומר שיש לנו כל אחד את השרטוטים הדתיים והאמונות שלנו שנבנים בהתאמה לדרך בה אנו רואים את החיים, דבר שבסופו של דבר שונה במעט מהפרטנרים שלנו.
עם זאת, אם אתם מוצאים שכל המחשבות, הדעות והעמדות המקוריות שלכם השתנו עם הזמן ואתם משקפים כעת תמונה של הפרטנר שלכם, יש סיכוי טוב שאתם מאבדים את עצמכם תוך כדי האהבה או ההתאמה לחיים של הפרטנר שלכם.
6. אתם תלויים במידה רבה בפרטנר שלכם
זה טבעי לרצות שהפרטנר שלכם יאהב אתכם ורצון שלכם לגרום להם לאושר. עם זאת, יש הבחנה ברורה בין רצון לשמח את הפרטנר לבין התחושה שאתם מחויבים לרצות אותם בכל מחיר.
אם יש לכם חוסר גבולות, הערכה עצמית נמוכה, אופי קשוב מדי, חוסר בתמונה עצמית, או כל גורם אחר, יש סיכוי גבוה שאתם במערכת יחסית תלוית תלות.
מה לעשות כשאתם מרגישים אבודים במערכת יחסים?
אם ברגע כלשהו אתם מרגישים שאיבדתם את עצמכם, קבלת ההחלטה לשוב לזהות שלכם היא צעד חיוני. זה מסייע לכם להעריך אם מערכת היחסים שלכם ראויה להצלה או אם עליכם להעדיף את עצמכם וללכת. אין זה משנה אם אתם עומדים על הסף ואומרים שאיבדתם את עצמכם או שאיבדתם לחלוטין את עצמכם, אתם יכולים לנקוט צעדים כדי להתאושש ולהחלים, לגלות את עצמכם מחדש, להתחייב לחיות את חייכם ולשקול אם מערכת היחסים שלכם ניתנת להצלה.
אם אתם מוצאים את עצמכם אומרים: “אני לא מרגיש את עצמי במערכת יחסים שלי” ומרגישים מבודדים, הטיפים הבאים להתמודדות עם החוויה הזו יכולים לעזור:
1. קבעו את הגבולות שלכם
גיליס, LCPC במאמרו, "חשיבות הגבולות במערכות יחסים רומנטיות", אומר: “במערכת יחסים רומנטית, קו הגבול מסייע להגדיר היכן אתם והפרטנר שלכם מתחילים והיכן אתם מפסיקים. זה יוצר גבולות טבעיים. גבולות אלה פועלים לטובתכם כאשר כל פרטנר מבין אותם ומסכים לפעול בהתאם.” הוא גם מדגיש כי גבולות עוזרים לבטל האשמות על ידי כך שאומר, “אני אעשה הכל כדי לקחת אחריות מלאה על מה שקשור אלי.”
אתם יכולים לקבוע גבולות על ידי:
- להיות כנים לגבי מה שאתם זקוקים לו
- לקחת אחריות על הבחירות שעשיתם
- להקשיב למה שהפרטנר שלכם זקוק לו
- לתקשר בכנות ובפתיחות
2. מרגישים בדידות במערכת יחסים? אשרו את הרגשות שלכם
להסתמך על אישורים מהסביבה החיצונית יכול להשאיר אתכם חרדים או מדוכאים. אי אפשר להסתמך על אחרים כדי להרגיש טוב כל הזמן. כשאתם עושים זאת, אתם מאפשרים לאחרים לקבוע את הערך שלכם. אתם גם עשויים להפוך להיות זקוקים לאישורים בדרכים שיכולות להדוף אחרים.
זה משדר מסר שאתם חסרי ביטחון ושאתם זקוקים להם כדי להגיד לכם שאתם בסדר. כאשר אתם מרגישים אבודים במערכת יחסים, נסו את הדרכים הבאות כדי לאשר את עצמכם:
- על ידי התבוננות במה שאתם מרגישים ומה שאתם זקוקים לו
- לקבל את הצרכים שלכם בלי לשפוט
- אל תתנו לרגשות שלכם להגדיר אתכם
3. אל תנסו להCompensate או להתפשר יתר על המידה
אתם במאבק אבוד אם אתם מנסים להCompensate או להתפשר כדי לאזן את הרגשות האמיתיים שלכם כלפי הפרטנר שלכם. מאבק שיביא לבעיות נוספות גם על ידי יצירת דימוי של נייטרליות כאשר אתם למעשה מכסים על בעיות בסיסיות. מרגישים אבודים במערכת יחסים? סביר מאוד שזה קורה כי נפלתם למוקש של התפשרות יתר.
4. בנו את המרחב האישי שלכם
מרחב אישי במערכת קשר יכול להתפרש לעיתים קרובות כהתרחקות מהפרטנר שלכם; אבל זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר של מערכת יחסים פורה ובריאה. זה נורמלי להסתמך על הפרטנר שלכם, אבל לאבד את עצמכם בתוך הקשר זה אף פעם לא אידיאלי ועשוי להזיק לכם.
בניית המרחב האישי שלכם, על ידי פינוי זמן לחברים ולמשפחה ועדכון הצרכים שלכם, יכולה להועיל גם לכם וגם למערכת היחסים. אתם יכולים ליישם זאת על ידי:
- לא לקבל חקירות מופרזות
- לעודד את הפרטנר שלכם לנצל את המרחב האישי שלהם גם
5. קבלו קונפליקטים בריאים
קונפליקטים הם חלק נורמלי בכל מערכת יחסים. אנשים לא מסכימים לפעמים וזה לא בהכרח דבר רע. מה שחשוב כאן הוא שאתכם תתקשרו באופן יעיל ובריא שמאפשר לכם להבין אחד את השני טוב יותר ולחזק את מערכת היחסים שלכם.
- זה יכול להתבצע על ידי
- קביעת גבולות
- הגעה לשורש הבעיה האמיתית
- הסכמה לא להסכים
6. התחילו לומר לא
פאולו קאולו אמר: “כאשר אתם אומרים כן לאחרים, ודאו שאתם לא אומרים לא לעצמכם.” אני מבינה שההרגשה של אשם ובושה משתלטת כאשר אנחנו לא מסכימים או מאכזבים את הפרטנרים שלנו. אך זה ניתן לשינוי עם שינוי של פרספקטיבה, שניתן להשיג באמצעות מודעות ל intents אמיתיים שלנו מאחורי הכחשת התשובות ולאשר את החוויה שלנו.
להגיד כן לכל דבר שהפרטנר שלכם מבקש או מצפה ממכם עלול להותיר אתכם מותשים בשלמתת עצמכם במידה רבה מדי. ייתכן שיתעורר גם תחושת כעס כי הפרטנר שלכם לא מצליח לעמוד בציפיות שלכם. למען השינוי, למדו לומר לא וראו איך זה מרגיש.
כיצד תוכלו למצוא את עצמכם מחדש לאחר שאיבדתם את עצמכם במערכת יחסים?
מרגישים שכבר איבדתם את עצמכם במערכת יחסים? לא בטוחים איפה להתחיל למצוא את עצמכם מחדש? תוהים כיצד תוכלו לשוב לעצמכם לאחר שאיבדתם את עצמכם במערכת יחסים? להלן מספר דרכים בהן תוכלו להחזיר את עצמכם למערכת היחסים שלכם, המקום שבו איבדתם את עצמכם:
- שימו לב לסימנים ופעולה עליהם ברגע שאתם מבינים שאתם מאבדים את עצמכם
- התחילו לומר “אני” במקום “אנחנו” כל הזמן
- חשבו על החלומות והעתיד שלכם
- הקדישו יותר זמן לעצמכם
- היו החלטיים והקפידו על החלטותיכם
אני מקווה שהטיפים הללו עזרו לכם להבין אם אתם מרגישים אבודים במערכת יחסים ומה לעשות במקרה של חוויה זו. זה יכול להיות überwhelming לפעמים לנווט את כל זה לבד ולכן חשוב שתפנו למערכת התמיכה שלכם או למומחה לבריאות הנפש. הם יכולים לעזור לכם לה overcome את החוויה הקשה שלכם ולעזור לכם גם לחזור לזהות שלכם.