כאשר אתם מתעוררים בבוקר וגוזלים את הביצים שלכם, ולאחר מכן חווים פנצ'ר בדרך לעבודה, לפעמים הוצאת הכעס שלכם בסוף היום יכולה להיות מה שאתם צריכים. עם זאת, כאשר הוצאת הכעס הופכת לעוצמתית מדי ומשאירה את כל המעורבים מרוקנים, יתכן שאתם צריכים להבין מהו "הפלת טראומה."
הפלת טראומה מתייחסת למצב שבו אדם מעביר את הטראומות שלו על אדם אחר שאינו מסוגל או לא מעוניין לעסוק בכך, מה שמוביל את האדם המקשיב להרגיש מותש, מושפע באופן שלילי ובמצב נפשי לא נוח.
מהי הפלת טראומה בקשרים רומנטיים, וכיצד ניתן להבין אם אדם משתף יותר מדי את חוויותיו תוך פגיעות לאלה המקשיבים? בעזרתה של פסיכולוגית (MA בפסיכולוגיה קלינית, קרדיטים מקצועיים מבית הספר לרפואה של הרווארד), המתמחה בטיפול בנושאים כמו ניהול כעסים, בעיות הורות ונישואים פוגעניים וללא אהבה באמצעות משאבים רגשיים, נבין את כל מה שצריך לדעת על הפלת טראומה.
מהי הפלת טראומה בקשרים רומנטיים?
“הפלת טראומה מתרחשת כאשר אדם מדבר ללא חוסן בפני אדם אחר, מבלי לחשוב על ההשלכות שעשויות להיות לאותה שיחה על המקשיב. לעיתים קרובות, האדם המפיל את הטראומה לא שואל את המקשיב אם הוא במצב להקשיב, וטבע האירועים הטראומטיים המושלכים יכול להשאיר את המקשיב לא מסוגל לעבד אותם או להעריך את ההשלכות שלהם.”
“דוגמה להפללת טראומה היא כאשר הורה משתף יותר מדי עם ילדו. הם עשויים לשוחח על דברים שהולכים רע בנישואים או על הפגיעות שהם חווים מצד הורי בן זוגם. הילד עשוי לא להיות מצויד רגשית להקשיב, נכון? אבל מאחר שההורה מפיל את הטראומה, הוא לא מתייחס להשפעה השלילית שזה יכול להיות על הילד וממשיך לדבר על כך,” אומרת היא.
כאשר אדם נמצא בקשר רומנטי, ייתכן שזה ייראה נכון לשתף את חוויות הטראומה שלכם, שכן זהו בדיוק מה שעושה קשר בריא. עם זאת, אם בן הזוג שלכם לא במצב לעבד את המידע הכבד שאתם חולקים, זה יהפוך לחוויה שלילית עבור שניכם.
יתכן שהם לא ידעו כיצד להגיב מכיוון שהם לא בטוחים כיצד לעבד זאת. אם הם עוברים תקופה קשה בעצמם, שמיעה על אם רעילה או על פגיעות שחוו כילדים עשויה להשאיר אותם במצב רוח אף גרוע יותר.
להפללת טראומה, כלומר להתעלם מהרצונות והרגשות של המקשיב, מתבצעת במרבית המקרים ללא כוונה. לכן, חשוב לדעת מה ההבדל בין הפלת טראומה להוצאת כעסים.
הפלת טראומה מול הוצאת כעסים: מה ההבדל?
ובקיצור, כאשר אתם משתפים את הרגשות שלכם עם מישהו, אתם עוסקים בשיחה שכוללת גומלין, בעוד שאינכם מדברים על אירועים טראומטיים שיכולים להרע שחל על המקשיב.
לעומת זאת, הפלת טראומה מתבצעת ללא התחשבות במצב של האדם מולו אתם מדברים, ועשויה להיות שיחה על דברים טראומטיים, אשר מגיעים ממקום של אדם שלא מצליח להבין את החומרה של מה שהוא משתף.
אדם עשוי לא להבין שעצם האירוע היה טראומטי, עשוי להתרחק ממנו כאסטרטגיית התמודדות, ולדבר על כך בטון חסר דאגה, דבר שיכול לבלבל את המקשיב.
“בדרך כלל כאשר יש קשר אמיתי, אנשים מדברים ושואלים זה את זה איך הם מרגישים. אבל בהפלת טראומה, אנשים כל כך עסוקים במצבם הרגשי, שהם שוכחים אם זה משפיע על הצד השני. האם האדם האחר לא נוח? האם הוא מתקשה לעכל זאת?
“זהו ביטוי של . אין שיתוף הדדי, אין דיאלוג, זהו מונולוג. לעיתים רבות אנשים עושים זאת לאח, לילד, או להורה, מבלי להבין בכלל מה ההשפעה הגופנית והנפשית על הצד השני. כשמדברים על הוצאת כעסים בריאה עם בן זוג, אדם מדבר על “כשהתנהגת כך, מה שעברתי היה כך,” ולא על תבניות של קורבן כמו “אתה גרמת לי להרגיש כך.”
“אבל כשיש הפלת טראומה בקשר, זה יכול להיות על האשמה של הצד השני. האדם מדבר על כך ללא הפסקה, “היום עשית כך, אתמול כך, לפני חמש שנים עשית כך,” אומרת פרגתי.
מדוע הפלת טראומה בקשר מתרחשת?
עכשיו כשאתם יודעים מהי הפלת טראומה, זה עשוי להיות מועיל להביט על מה שמוביל לכך מלכתחילה. מאחר ואדם המשתף בעיות קשות אינו מתחשב כיצד אתם מרגישים בעת ההקשבה, הבנת הסיבות להפללת טראומה עשויה לעזור.
הפלת טראומה עשויה להעיד על PTSD או על הפרעות אישיות אחרות כמו הפרעת אישיות נרקיסיסטית או הפרעת אישיות דו קוטבית. פרגתי עוזרת למנות כמה סיבות נוספות מדוע אנשים בוחרים להפלות טראומה:
1. דינמיקות משפחתיות עשויות להשפיע
“איומים רגשיים בילדות יכולים להשפיע על כך שאדם מתחיל להפיל טראומה. ייתכן שהם חוו בעצמם את זה. ייתכן שהיה להם הורה ששותף יותר מדי. אולי הם ראו תבניות דומות במשפחה שלהם. כתוצאה מכך, הם שותפים לשיחות דומות מכיוון שהם מאמינים שזהו האופן שבו אנשים מתקשרים,” אומרת פרגתי.
מחקרים מראים כי כאשר ילד חווה סביבה משפחתית בריאה, יש לו יותר סיכוי לגדול להיות הורה טוב יותר ובן זוג טוב יותר בעצמו. אבל כאשר הם גדלים בסביבה מזיקה, זה משפיע לא רק על מערכות היחסים הבין-אישיות שלהם אלא גם על הבריאות הפיזית והרגשית שלהם.
2. כשצרכי אחרים אינם נלקחים בחשבון
“עם עליית המדיה החברתית, הפכנו פחות רגישים לצרכים של אחרים. לעיתים קרובות, אנשים מניחים שזה בסדר להטיל את הטראומה שלהם על מישהו אחר או על הרשתות החברתיות, מבלי לחשוב כיצד זה עשוי להשפיע על המקשיבים,” אומרת פרגתי.
דוגמאות להפלת טראומה ניתן לראות ברחבי המדיה החברתית, בהן אנשים משתפים מידע גרפי מאוד על התעללות, בלי הרבה מחשבה על מה ההשפעה שזה יכול ליצור על הצופים. כאשר אדם נמצא מאחורי מסך ואינו מתקשר עם אדם אחר, “מהי הפלת טראומה?” לא תהיה ככל הנראה במחשבתם.
3. טיפול עדיין נתפס כסימן לחולשה
47% מהאמריקנים עדיין סבורים שחיפוש טיפול הוא סימן לחולשה. “אנשים מרגישים שכדאי להם לספר לחבר או לבן משפחה על ה“בעיות” שלהם. אם אתה הולך לטיפול, אתה מכיר בזה שיש בעיה משמעותית בנישואיך.”
בעיקרון, אנשים מפילים טראומה כי הם בסוג של הכחשה. הם לא רוצים להכיר לעצמם בחומרת הבעיה שהם חווים,” מסכמת פרגתי.
סימנים שאתם עשויים להיות מפלי טראומה
“ידעתי שאני משתף יותר מדי עם חבריי, אבל לא חשבתי שאני מפיל טראומה. רק כשגיליתי מהי הפלת טראומה בטיפול, הבנתי עד כמה השיחות שלי היו מזיקות,” אמרה לנו ג'סיקה.
מאחר ורוב האנשים לא עוצרים לשאול את עצמם שאלות כמו, “האם אני מפיל טראומה?” אלא אם כן חוסר ההבנה שלהם ייחשף בצורה כואבת, ייתכן שגם אתם לא תבינו אם אתם אחראים לכך בעצמכם. בואו נבחן כמה סימנים לכך שאתם עשויים להיות:
1. אתם משחקים תפקיד של víctima
“כאשר מתנהלת שיחה בריאה, אדם לא מתנהג כמו קדוש מעונה. הם לא אומרים דברים כמו, “מסכן אני, אני תמיד צריך להתמודד עם שינויי המצב רוח שלך, אני תמיד צריך לנהל את הנישואים שלנו.”
“במרבית המקרים, הפלת טראומה מתבצעת באמצעות משחק תפקיד קורבן. “אתה עשית לי כך”, “הרגשתי כך”, “אני תמיד עובר את הדברים האלה” עשויים להיות כמה דברים שאותו אדם אומר,” אומרת פרגתי.
2. אין מקום לפידבק בשיחה
“מה זו הפלת טראומה אם לא שיחה שמרגישה לא הדדית? הם לא מקבלים פידבק, הם הופכים מאוד מגוננים. אם הצד השני מנסה לומר משהו או לדון בנושא, הם עשויים לדחות זאת, ויגרמו להראות כמה הם לא ששים לקבל ביקורת,” אומרת פרגטי.
בהגדרה, תופעה זו מחמירה את תחושת המקשיב, והשתתפותם בשיחה בדרך כלל מינימלית.
3. חוסר שיתוף הדדי
“כאשר אדם מפיל טראומה, כלומר, כאשר הוא לא מתחשב במחשבות ובדעות של אחרים, הוא לא עוצר לבדוק את ההשפעה שהדיבורים שלו גורמים לאותו אדם. זו שיחה נטולת הדדיות. אתם חושבים רק על מצבכם הרגשי שלכם, ולא משאירים מקום לקשר משותף,” אומרת פרגתי.
כתוצאה מכך, שיחה כזו מדגימה חוסר קשר אמיתי עם האדם הזה. כאשר הם לא אכפת להם עד כמה אתם חושבים או שואלים אתכם על מה שעובר עליכם, חוסר הכבוד יתגלה באופן ברור.
4. זה מרגיש חד צדדי
“בדרך כלל כאשר חבר, בן משפחה או אפילו בן זוג משתף איתכם משהו, אתם מרגישים קשר משותף. אבל כאשר יש הפלת טראומה על ידי אחד מהם, אתם ירגישו כאילו אדם רק הטיל עליכם את צרותיו בלי לחכות לראות כיצד זה משפיע עליכם,” אומרת פרגתי.
האם אתם עוסקים בשיחות עוצמתיות עם אנשים במועדים לא מתאימים? ייתכן שמעולם לא שאלתם אם האדם שאתם מדברים איתו רוצה להיות מעורב בשיחה כזו. אם קריאת הסימנים עשויה לגרום לכם לחשוב, “האם אני מפיל טראומה?”, חשוב להבין כיצד להתגבר על כך, אחרת תדחפו את כולם רחוק מכם.
כיצד להתגבר על הפלת טראומה בקשר
“בסופו של דבר, חשוב להבין שאנשים לא עושים זאת בכוונה. זה צריך להתמודד מתוך אמפטיה. ברור שיש משהו שה overwhelmes את המחשבות שלהם כך שהם לא מצליחים להפסיק את שטף המחשבות,” אומרת פרגטי.
הכנסת מילים כמו הפלת טראומה למילון שלנו אינה מכוונת להרתיע אנשים מלדבר על מה שמטריד אותם. עם זאת, כי הרבה יותר מדי שיתוף יובילו בסופו של דבר שמישהו ירתע מלדבר אתכם, מציאת פתרון עשויה להיות הכרחית, בואו נביט כיצד:
1. טיפול מתאים להפלת טראומה
“המושג הזה הפך פופולרי על ידי מטפל ב-TikTok, שהציע ללקוחות לא לבצע כך בפגישה הראשונה, דבר שלא צריך לקרות. זה לא נכון פוליטית. מטפל מאומן להקשיב ללקוח. הפלת טראומה בפני מטפל היא נורמלית, זו עבודתו להקשיב לכם ולעודד אתכם לדבר כמו שאתם,” אומרת פרגטי.
“בדרך כלל, על אדם לחפש מטפל המומחה בהפרת פוסט טראומטית מורכבת, מכיוון שאם אתם מתמודדים עם משהו באופן המתמשך, אתם זקוקים למומחה לבריאות הנפש שיש לו רקע בפסיכולוגיה קלינית או ניסיון נרחב להתמודד עם זה,” היא מוסיפה.
2. זיהוי אנשים שהייתם יכולים לשוחח איתם ובקשה בהסכמה
כאשר אתם מבינים שאתם מעמיסים על אנשים בשיחותיכם מבלי לשאול אותם כיצד חייהם מתנהלים, אתם למעשה יודעים איך לתקן את זה. זיהוי כמה אנשים שיהיו מוכנים להקשיב לכם כאשר אתם זקוקים לכך, ושאלו אם הם מוכנים להקשיב.
“חוויתי משהו שמטריד אותי ואולי יהיה קשה לשמוע. האם אני יכול לדבר על כך?” זה כל מה שאתם צריכים לומר כדי לבקש רשות. למעשה, זו גם דרך של ביטוי כבוד, מכיוון שאתם לוקחים בחשבון כיצד המקשיב מרגיש. אם לא תעשו זאת, זה עשוי להפוך לזה הפלת טראומה מניפולטיבית.
3. כתיבה וקריאת ספרים עשויות לעזור
על ידי כתיבה, תוכלו לעבד את הרגשות שלכם עם עצמכם. בלי לשתף יותר מדי או לזרוק את העומס על אדם אחר, כתיבה עצמית יכולה להיות תגובת רגש.
פרגתי מסבירה כי קריאת ספרים על מה שאתם חווים יכולה לעזור גם כן. “יש ספרים על בגידה, התעללות, חרדה או כל דבר אחר שעשוי להפריע לכם. מאחר שהם נכתבים על ידי מומחים מהתחום, הם יראו לכם את הסימנים של מה שאתם מתמודדים איתם ואיך להתגבר על כך.”
“באופן כללי, מציאת עזרה במדיה החברתית אינה דבר שאני ממליצה עליו, מכיוון שאתם לא יודעים את מהות המומחיות של האדם שמאחורי הווידאו. אינכם יודעים עד כמה האדם מצויד למסור לכם את הידע הזה,” היא מסבירה.
4. הסחת הדעת עם טיפול ביטוי או פעילות גופנית
“דברים כמו יצירת קדרות, יצירה או ריקוד למוזיקה יכולים לעזור לשחרר את האנרגיה המדכאת הזו שמכבידה עליכם. אתם יכולים גם לנסות להתאמן ולהזיע. הרעיון הבסיסי הוא לשחרר את האנרגיה הזו כך שלא תמצאו את עצמכם מפילים טראומה בקשר,” מציינת פרגטי.
מחקרים מראים שכאשר פעילות גופנית נלווית לטיפול זה מסייע מאוד ב-ומקל על תסמיני חרדה ודיכאון.
כיצד להתגבר על הפלת טראומה במדיה חברתית
במקום להתמקד מה זו הפלת טראומה, ייתכן שחשיבות רבה יותר צריכה להינתן לתופעה מאוד נפוצה: מדיה חברתית.
“אנשים משתפים יותר מדי במדיה החברתית כי הם מרגישים שהדברים מדוברים שם, והם מרגישים שמישהו מקשיב להם. בזמנים אלו, אנשים אינם באותה מידה של סיוע סביבם. עם מדיה חברתית, הם מרגישים שהדבר אפשרי, גם אם זה כולו מאחורי מסכים.”
“אחד הדרכים בהן אדם יכול להפסיק להפלות טראומה במדיה החברתית היא על ידי פיתוח המשאבים הרגשיים שלו. זה כולל כתיבה ביומן, כתיבה, גינון או כל סוג פעילות גופנית שמזיעה אתכם. הלחץ של הסיטואציה לפחות מופחת במידה מסוימת,” אומרת פרגתי.
אולי הדרך הטובה ביותר להתגבר עליה היא לוודא שאתם מפילים טראומה למטפל, במקום ליקיריכם. בתקווה, עכשיו אתם יודעים הרבה יותר מכפי שידעתם על מדוע אנשים משתפים בעוצמה מבלי הרבה מחשבה על מי מקשיב ומה ניתן לעשות על כך אם אתם עושים זאת בעצמכם.