אין זוג שלא חווה חילוקי דעות. חלק מהזוגות מצליחים לפתור את המחלוקות באווירה חיובית, בעוד אחרים מתקשים בכך. עבור האחרונים, ייתכן שהם יזדקקו למנה בריאה של כללי ריב הוגנים כדי לנווט את השטח המאתגר הזה (בעצם, בחיוך!). רעיון כללי הריב ההוגנים מצריך עיון בשאלות רבות. מדוע כללים? האם אפשר ליישם סנקציות כאלה במהלך ריב סוער?
זה עשוי להרגיש overwhelming – מוסדר לריבים. אך, דמיינו מה יקרה אם נקבל את הכללים הללו מוקדם במערכת היחסים? האם המחלוקות לא יקטנו או לפחות ייפתרו בלי נזק? כדי להרחיב יותר על הרעיון הבוגר הזה, אני מביאה לדיבור את ד"ר (M.Res, אוניברסיטת מנצ'סטר), מייסדת Kornash: בית הלימוד לניהול סגנון חיים, שמתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול משפחתי.
מהו ריב הוגן במערכת יחסים?
בספרו "אחרי ירח הדבש", הפסיכולוג דן וייל אומר: "כאשר בוחרים שותף ארוך טווח, אתם בוחרים באופן בלתי נמנע בערכת בעיות מסוימות שאי אפשר לפתור." מכאן, קונפליקט הוא חלק בלתי נמנע בכל מערכת יחסים. אפשר לומר גם שקונפליקט הוא בריא למערכות יחסים, מכיוון שהוא מאפשר לשני אנשים להבין זה את זה טוב יותר ולפתח אמון. עם זאת, חשוב להבין איזה סוג לוחם אתם ומה מעורר אתכם.
- האם אתם מתעצבנים בקלות?
- האם אתם שומרים הכל בתוככם עד שזה מתפוצץ כתוצאה מגירוי קטן?
- האם אתם נמנעים מקונפליקטים בכל מחיר?
- האם אתם בורחים ומסרבים לתקשר?
- האם אתם לוקחים את הביקורת של פרטנרכם אישית ומגיבים בהתאם?
לכולנו יש סגנונות שונים של חוויית תסכול, התמודדות עם כעס והבעתו. זהו רק סביר כי ניתן לקבוע מספר חוקים בסיסיים לריב הוגן במערכת היחסים כך שהריבים יתנהלו בהגינות, תוך מטרה למצוא את הפתרון הקל ביותר לקונפליקט, מבלי להוביל לתקשורת לקויה. אחרת, הקונפליקט יכול בקלות להתפשט ולקחת צורת כאוס.
דמיינו זוג, A ו-B. A בורחת בכל פעם שיש ריב, בעוד B נוטה לקחת את הכעס של פרטנר שלה באופן אישי. ההבדל הזה יכול בקלות להחמיר מחלוקת קטנה לריב גדול אם הזוג לא יקבע כמה חוקים בסיסיים שיאפשרו להם להתמודד עם הקונפליקט עם סדר מינימלי.
הזוג הזה צריך לקחת זה את זה לקדם ולהבטיח שהם לא ייסגרו האחד בשני או ינקוט בפעולות במהלך ריב. אם A צריכה זמן ומקום, היא תעדכן את פרטנר שלה ותיתן לו מגבלת זמן. לדוגמה, A יכולה לומר, "זה משתגע אותי. האם אפשר לדון בזה בבוקר/אחרי שעתיים/(מגבלה אחרת)?" B צריך להבטיח לכבד את הצורך של A בזמן ובמנוחה.
זהו בעצם הרעיון מאחורי ריב הוגן במערכת יחסים. זוג יכול ליצור חוקים משלו בהתאם לצרכים האישיים ולמטען הרגשי שלהם. אך יש כמה קווים משותפים ורעיונות בסיסיים ללמידה כיצד לריב בהגינות במערכת נישואין שכול הזוגות צריכים להקפיד עליהם, אותם נדון להלן.
9 כללי ריב הוגן לפי מומחים
דווילה אומרת כי התקשורת היא המפתח לקביעת כללי ריב הוגן בין זוגות. "שני פרטנרים יכולים לשבת בזמן רגוע ולקבוע כמה כללים בסיסיים במערכת היחסים. הם יכולים להבטיח שהם לא יהיו לחלוטין לא מנומסים במהלך ריב. דיון כזה יעזור להם לשלוט על הוויכוח, אם כאשר או אם הם ייכנסו אליו," היא אומרת.
דווילה מוסיפה כי כללים, כרעיון, מספקים מבנה לכל דבר או אזור בטוח לפעולה. נוחות זו, לדבריה, חלה גם על מערכות יחסים. "כאשר כללים נשברים, זה יכול לפגוע במישהו או להיות בלתי תקין לפעילות של המוסד. משהו דומה יכול לקרות למערכות יחסים – אחד הפרטנרים עשוי להיפגע," היא אומרת. עכשיו, לאחר שהבהרנו מדוע זה חשוב, נביט בכמה כללי ריב הוגן שיכולים לעזור לזוגות למתן את חילוקי הדעות שלהם.
1. שמירה על רגשות וטון הם בין כללי ריב הוגן.
כל ריב עם בן/בת הזוג עשוי להיות חוויה כואבת ולהוביל לדאגה. מבלי שתרצו, דברים עלולים להחמיר ולהתפרץ מיד. לכן, שמירה על איזון רגשי היא הכרחית, והיא אחת מהכללים לריב הוגן שעשויים להקל על הדרך החלקה.
כללי ריב הוגן עבור זוגות שמעוניינים להקל על הלחץ ולאזן את הרגשות כוללים הרבה שיח. בכל עת, עליכם לנסות לבטא את בעיותיכם בדרך מאוזנת לפני שהן מתעצמות לבעיה עיקרית. היו מודעים לטון שלכם – הוא עלול להיות חמור אם רגשותיכם נוטים לכיווני כעס.
עדיף לשמור על טון מאוזן. כשאתם צועקים, ייתכן שפרטנרכם ישקף את התנהגותכם. וכשאתם יודעים את זה, הוויכוח שלכם יכול להפוך במהירות לזירה מילולית. אם אתם חשים שאתם מאבדים שליטה על הוויכוח, פנו להפסקות אקראיות. גם הפסקות אלו הן חלק מכללי הריב ההוגנים לפתרון קונפליקטים.
2. אל תעלו נתונים מהעבר כדי לפתור קונפליקט על ידי ריב הוגן
להעלות טעויות מהעבר לא נחשב לריב הוגן. זה רק יגרום לפרטנר שלכם להרגיש לא בנוח ולהיעלב מכם. טינה היא המפלצת שאינכם רוצים שתהיה במרכז מערכת היחסים שלכם. “חשוב להישאר בהווה בזמן ריב,” אומרת דווילה, ומוסיפה: “העבר הוא מקום שכדאי לא לבקר בו, כי מה שנעשה – נעשה. חידוש בעיות מהעבר ייצור בעיות חדשות.”
יתר על כן, חפירת העבר עלולה להשפיע לרעה על פרטנר שלכם, שעשוי היה לעבוד על טעויותיו. זה עלול להחזיר אותו לאזורים שיגרמו לו לסבול מהמכות של הטעויות שהוא עשה. לכן, זה יכול להיות הרסני באופן אישי. כללי ריב הוגן דורשים להימנע מכל התנהלות שעשויה להעצים בעיות אישיות.
3. היו בונים, הקשיבו והתעוררו תוך כדי ניסיון לריב הוגן
הרבה כללי ריב הוגן כרוכים במילה "בונה" – הוויכוחים שלכם צריכים להיות בונים והמטרה הסופית שלכם צריכה להיות השגת פתרון שיביא לתוצאה בונה גם היא. אחרי הכל, אינכם רוצים לשחרר את הכעס שלכם תוך כדי שימוש בו להאט את קצב התקדמות מערכת היחסים שלכם. כך, כדי לפתור קונפליקט מתמשך, יתכן שתרצו להקשיב זה לזה קודם.
להקשיב הוא אחד מהכללים הקשים לריב הוגן. זה קל יותר לאבד שליטה (מאשר לשמור על ריסון), וכשזה קורה, קשה לראות מעבר לכעס הלוהט. בנוסף, ייתכן שתרצו לשער מה פרטנרכם עשוי לומר בוויכוח כי אתם מאמינים שאתם מכירים אותם כל כך טוב. עם זאת, חשיבה שגויה זו אינה מקום בכללי הריב ההוגנים במערכות יחסים. לאפשר לפרטנר שלכם לבטא את רגשותיו עשוי לשחרר את המתחים ואתכם בהדרגה לקראת סוף הקונפליקט.
אם אתם נוטים להשקיט את עצמכם במהלך ריב כי אתם שונאים קונפליקט, עליכם להתנגד לנטייה הזו להיעלם ולחסום את פרטנר שלכם. מחקר עם כותרת "דרישה-משיכה, שביעות רצון זוגית ומשך הקשר" מצא כי "יש ראיה ברורה לכך שהאינטראקציה בין דרישה-משיכה, דפוס שבו אחד הפרטנרים מחפש שינוי ודיון על בעיה, בעוד השני נמנע מהקונפליקט, נחשבת בו זמנית לשנויה במחלוקת."
4. למקד את הזמנים במהלך הוויכוחים – כלל חשוב לריב הוגן בין זוגות
אם אינכם שומרים על הכללים הרבים ההוגנים בזמן ריב, הדברים עלולים לצאת משליטה ולהתיש אתכם פיזית. המחשבה והעצבים שלכם יכולים להתמודד עם משקל מסוים. אז כאשר יש צורך, הסכימו להפסיק וסיים להתווכח – זה לא רק עוזר לנקות את המחשבות שלכם אלא עשוי גם לאפשר לכם להעריך את המחשבות שלכם.
לא יהיה שגוי לומר כי אחד מהכללים החשובים לריב הוגן בין זוגות הוא לקבוע מגבלת זמן על דיונים הנוגעים לסכסוכים. ג'נה ופרטנר שלה, סוליבן, עשו זאת לאחר שהתייעצו עם פסיכולוג, שאמר להם כי הם יכולים להפסיק את הריבים שלהם במשך 20 דקות כדי למנוע שהדברים ייצאו מכלל שליטה.
“היה ברור שההבדלים שלנו לא ייפתרו בשיחה אחת ולכן היה צורך בכללי ריב הוגן לפתרון הקונפליקט,” אמר סוליבן והוסיף, “אז החלטנו לקחת הפסקות. זה היה קשה בהתחלה אבל זה עובד נפלא עבורנו עכשיו. לאחר כל הפסקה, רציתי לשמוע מה ג'נה אומרת ולהיפך. לעיתים קרובות רצינו לחבק אחד את השני ולהמשיך מאותו רגע.”
גם אם אינכם מתקדמים, ייתכן שתשיגו מספיק שליטה לחשוב מחדש על הסכסוך. ג'נה אמרה שאפילו אם העניין לא שקע במהלך ההפסקות, זה נתן לה הרבה לחשוב עליו ואפילו עזר לה. "אני לעיתים קרובות רוצה לחשוב על זה כמה ימים לפני שהנושא יעלה שוב," היא מוסיפה.
5. המציאו מילה בטוחה כדי למנוע מהוויכוחים לגדול
כללי ריב הוגן יעילים לזוגות כוללים את ממדי המילה הבטוחה. מילה זו – ראו, חשוב שהיא תהיה מילה ולא משפט – נועדה להפסיק וויכוח כשאתם מרגישים שהעניין מתדרדר לשטח מכוער. עם זאת, מילה זו חייבת להכיל הבטחה מוחלטת שאתם או תרגעו או תפסיקו את הוויכוח כאשר היא משומשת.
מילה הבטוחה הזו צריכה להיות מוסכמת על ידי שני הפרטנרים ולהיחשב כהסכם קדוש. כי אם אינכם מקיימים אותה במהלך ריב, זה ייחשב כהפרת הבטחה. אין עזרה מעצות לריב הוגן במערכת נישואין/במערכת יחסים אם קיים חוסר אמון בין הפרטנרים. שמירה על הבטחות היא קריטית כדי לחזק את הקשר של האמון.
6. אל תסחפו את הילדים לתוך הבלגן אם אתם רוצים לריב הוגן
אם יש לכם ילדים, הם עלולים להפוך לקורבנות לא מכוונים של הריבים שלכם. הריבים הבלתי נגמרים שלכם עלולים להשפיע לרעה על הנפש המתפתחת שלהם וההשלכות עשויות להימשך עד בגיל ההתבגרות שלהם. לכן, ילדים הם סיבה גדולה לכך שיש לשלב כללי ריב הוגן בין זוגות במערכת היחסים.
“ילדים עלולים להרגיש לא בטוחים אם הם מבינים שהם משמשים כלי במחלוקת. הם עשויים לפתח בעיות התנהגות ולהרגיש נטושים,” אומרת דווילה. כללי ריב הוגן כוללים גם לא להתווכח לנגד עיני ילדים. הילדים לרוב מרגישים שאין להם שליטה על הסביבה שלהם, וכאשר ההורים שלהם נכנסים לוויכוח, הם יכולים בקלות להרגיש מוצפים – כל עולמם עלול להיתפס כלא צפוי.
בנוסף, הילדים עשויים להתחיל להאמין שזה באשמתם. זה עלול להוביל למחזור של האשמה עצמית. כללי ריב הוגן בין זוגות עשויים למנוע את הבעיה הזו מלהתבסס.
7. הימנעו מכינויי גנאי במטרה לריב הוגן ולפתור קונפליקט
ריבים עשויים להיות דומים לחומרים דליקים, הם זקוקים לשריפה אחת או מהלך לא נכון כדי להפוך למסוכנים. במהלך ריב, כינוי גנאי עשוי לשמש כשרפה שתהפוך את המצב לבעייתי. בקיצור, זה יגרום לתסבוכת גדולה. כללי ריב הוגן קובעים כי עליכם להימנע מכך בכל מחיר.
כל מה שנאמר או נעשה במהלך ריב יכול להשפיע רבות. אפילו אם אתם לוקחים את שמות החיבה שלהם בדרך צינית או מתנשאת, אתם עלולים להעצים בעיות קטנות לפצעים עמוקים. שמירה על נימוס היא אחת הדרכים החשובות לריב הוגן במערכות יחסים מכיוון שהיא מבטיחה שהנימוס והכבוד ההדדי יישמרו.
8. התרכזו בנושא הנוכחי אם ברצונכם לפתור קונפליקט
הכעס המופעל על ידי ריב יכול לפעמים לזרום בכיוונים שונים. יתכן שהתחלתם להתווכח על דבר אחד ועכשיו אתם מוצאים את עצמכם מתווכחים על נושא שונה לחלוטין. זה עלול להוביל לבניית טינה רבה במערכת היחסים. “לפני שזוג מתחיל לריב, ישנה התפשטות שמובילה לסיימים לא נעימים,” אומרת דווילה.
כדי למנוע את זה, כללי ריב הוגן לחתנו מספקים דרכים קבועות לריב. התמודדו עם עניין אחד בכל פעם אם אתם שואפים לפתור את העניין בהצלחה. “דרך טובה לשמור על הנושא הנוכחי היא לרשום אותו במקום מה. כמה פרטנרים אפילו מחליפים פתקים על מה שמטריד אותם. לדבר עם חבר או בן משפחה על נושא הוויכוח עשוי לעזור לכם להבין את המצב שלכם ולמנוע את הסטייה,” ממליצה דווילה.
כמו כן, הימנעו מהגישה "אבל שלי / או שלי". פשרה היא عنصر מרכזי לכללי ריב הוגן בין זוגות כי לא כל הוויכוחים יסתיימו בפתרון שיש בו טוב עבור שני הפרטנרים. לפעמים, הפתרון יכול להיות מעוות. וברגע זה, עליכם להביא את ההבנה לתוך הקונפליקט.
9. חפשו ייעוץ כדי לדעת על כללי ריב הוגן עבור זוגות
זה חשוב לזכור שחילוקי דעות הם חלק מהחיים. עם זאת, יש חוכמה בידיעה כיצד לנהל או לקבוע כללי ריב הוגן במערכות יחסים כדי לשמור עליהן בריאות. “בינתיים, גם ריב יכול להיתקן באמצע אם אחד הפרטנרים מחליט להפסיק להתווכח. זה עבור הטוב הגדול יותר,” אומרת דווילה.
כללי ריב הוגן בין זוגות יכולים לעזור להם לבטא את עצמם במקום להימנע מקונפליקט. מי יודע, הפתרון והצדק עשויים אפילו לעזור לזוגות להבין אחד את השני בצורה עמוקה יותר.