גלגל הרגשות: מה הוא ואיך להשתמש בו לבניית קשרים טובים יותר

אתם עשויים לחשוב, "לכולם יש רגשות. לא יודע את כל זה כבר?" ובאמת, לא. אנחנו תוצרים של תרבות ה-'לספוג את זה'. זו הסיבה לכך שרוברט פלוט'יק פיתח את גלגל הרגשות, כדי להנגיש חוויות רגשיות מורכבות ולעזור לנו להתמודד עם המצבים והרגשות הקשים ביותר, במיוחד בתקופות קשות ביחסים. באמצעות הכלי הזה, ניתן להתחיל להבין את הרגשות שלנו הרבה מעבר ל-"אני לא מרגיש בסדר" כשאנחנו מנסים לתקשר את רגשותינו עם בן הזוג, או במהלך עימות.

אנשים חווים מגוון רחב של רגשות ותחושות פיזיות, אך אנחנו לומדים להתעלם מהם מגיל צעיר. מחקרים מראים כי "דיכוי רגשי נשמר בגוף וגורם לעומס של תוצאות נוספות, כולל חרדה, דיכאון, מחלות הקשורות למתח, עד שימוש בסמים ועד התאבדות… דיכוי לא מביא לכך שהרגש יימנע, אלא הוא נשאר בתוכך ומוסיף עוד כאב."

הבנה כיצד פועל גלגל הרגשות/יחסים תסייע לכם לא רק להיות מודעים יותר לעצמכם, אלא גם לבנות קשר מכוון ואמפתי יותר עם בן הזוג שלכם, אפילו במהלך חילוקי דעות. יכולת הבנה רגשית עשויה להיות אחת הכלים הטובים ביותר לשינוי פנימי ופוליטי – נבהיר כעת איך.

מהו גלגל הרגשות?

המחקר לעיל מציין כי "אינטליגנציה רגשית (EQ) היא ניבוי מפתח לבריאות הנפש. ה-EQ שלנו מתייחס ליכולת שלנו להיות מודעים, להסדיר ולבטא את רגשותינו, ולהבין ולהגיב במיומנות לרגשות של אחרים." דמיינו כמה הכישרון הזה משמעותי בקשרים רומנטיים, שבהם רגשות מתעוררים חזק יחד עם אי הבנות. למרבה המזל, ניתן ללמוד איך לתקשר בצורה טובה יותר עם בן הזוג שלכם.

גלגל הרגשות של רוברט פלוט'יק הוא כלי עזר ויזואלי ה-EQ שמעזור לכם לזהות את הניואנסים של רגשות ראשוניים ומשניים שאתם חווים בכל רגע נתון. גלגל מצב הרוח הזה, שמוצג בתמונה למטה, מציע שמונה רגשות ראשיים:

• כעס
• ציפייה
• שמחה
• אמון
• פחד
• הפתעה
• עצב
• גועל

רגשות הפוכים כמו שמחה ועצב או פחד וכעס ממוקמים באלכסון בגלגל הרגשות הזה. בדומה לצבעים ראשוניים, רגשות אלו יכולים להתמזג עם אחרים כדי ליצור רגשות מורכבים יותר כמו קבלה, כעס, שעמום וכו'. באמצעות הכלי הזה, אתם ובן הזוג שלכם יכולים לבטא 'בדיוק' מה אתם מרגישים. כך, אף אחד לא מרגיש מחוסר הבנה, ואתם שניכם לומדים כיצד לתמוך זה בזה טוב יותר.

סוגים שונים של גלגלי רגשות

מלבד גלגל פלוט'יק, שמספק את המפה ברגשות ראשוניים ומשניים, אתם יכולים ללמוד להשתמש בגלגלי רגשות שיצרו מומחים נוספים, במקרה שתמצאו אותו לא מספיק. או אולי תרצו להשתמש ביותר מאחד במטרה לחקור כל רגש הומני שיכולה לכלול מערכת היחסים האוהבת שלכם. הנה הם:

• גלגל הרגשות של ג'פרי רוברט: גרסה של גלגל פלוט'יק, שמרחיבה את שמונת הרגשות הבסיסיים ל-130, והיא מתמקדת בעיקר ברגשות שליליים.
• גלגל רגשות גנבה: מדובר בגלגל רגשות ומרגשות למדידת סוגים שונים של תגובות אנושיות לאובייקטים, אירועים ומצבים. הוא כולל "אין רגשות" או "רגשות אחרים" שמסייעים לאלו שחווים חוסר חיות או אלכסיתימיה.
• גלגל רגשות גונדו: אהבה היא רגש בסיסי בגלגל זה. אם תראו את תרשים גלגל רגשות זה, תמצאו 108 רגשות במילון הרגשות הזה.

כמו כן, אנשים מתבלבלים בין גלגל הרגשות לגלגל המרגשות, שניהם עוצבו כדי לעזור לנו לדעת מה אנחנו מרגישים. נבהיר את ההבדל בין גלגל הרגשות של גוטמן, שנקרא גם גלגל המרגשות של ד"ר גלוריה וילקוקס, לבין גלגל הרגשות של רוברט פלוט'יק.

מדוע חשוב ללמוד על רגשות?

רגשותינו הן מנגנון הישרדות. הן אומרות לנו מה עלינו לטפל בו. התחושות הלא נוחות שאתם חווים במהלך מערכת יחסים הן לעיתים קרובות נורמליות, ומשרטטות במפה את המקומות שדורשים ריפוי. התעלמות מהן או חוסר הבנה של רגשות בן הזוג עלולה ליצור קרעים גדולים ביניכם.

בסופו של דבר, דיכוי רגשות קלות עד קשות מהווה משבר בריאות. וחשוב לדבר על כך לפני שנלמד כיצד להשתמש בפסיכולוגיה של גלגל הרגשות של פלוט'יק. ייתכן ויש לכם בן זוג שמתקשה לזהות איך הם מרגישים, או אולי אתם מתמודדים עם אותה בעיה. אתם תוהים, "מדוע הם מדכאים את רגשותיהם במכוון?" הנה כמה סיבות אפשריות:

• בן הזוג שלכם עשוי להיות בעל אלכסיתימיה: מצב שבו האדם מתקשה לחוות או לזהות רגשות, וקשה לו לבטא גם רגשות. זה יכול להיות כתוצר של טראומה, בעיות נפשיות או אוטיזם.
• אחרים קודם: בן הזוג שלכם עשוי להיות רגיל להעדיף את רגשותיהם של אחרים בגלל ילדות קשה או בגלל שהוא נתקל לעיתים קרובות במצבים שבהם הם נושאים בעומס רגשי.
• קבוצות דומיננטיות טועות/פוגעות בהם: אנשים שחורים מתבקשים לעיתים קרובות להיות פחות כועסים לא מהסיבה החסרה מלבד גזענות (בעיקר כשמדברים על זכויותיהם). הבעות הפנים הניטרליות או הנדיבות של רבים מהאוטיסטים נחשבות לארrogant, לא נורמלי, פחות אמפתיים ואינטליגנטיים – ולכן אנחנו מנדבים הרבה. ישנם גם הבדלים תרבותיים בהבעת רגשות; כאן, התרבות הדומיננטית/מכיינת קובעת מה מתאים.
• רגשות בן הזוג לא מאמינים: האם אנשים סביבם לעיתים קרובות לא מאמינים לאי הנוחות של בן הזוג שלכם? האם הם התבקשו על ידי המשפחה/אוהבים שלהם שהרגשות שלהם לא אמיתיים?
• הם נפלו למלכודת 'העצלות': הפסיכולוג החברתי דבון פרייס אומר בספרו, "עצלות אינה קיימת," שאנחנו חושבים שלא עושים מספיק. בנוסף, "האמינו אותנו שאי אפשר לחיות על פי רגשות שלנו של עייפות או מחלה, ושאף אחד ממגבלותינו אינן מקובלות."
• הם מושפעים מ-: אף אחד לא יכול לעמוד בקיממה של 'תהיה מאושר, אל תבכה'. הם עשויים להיות אחראיים לרוב הדיכוי הרגשי העולמי.
• "אני התגברתי על זה, אז גם אתם": אף יותר מתסכלים הם האנשים שחושבים שהחרדה, הלחץ, הדיכאון, טראומה וכו' של כולם צריכות לפעול באותם לוחות זמנים כמו שלהם. בן הזוג שלכם עשוי להפנים את הדיכוי שהוצג על ידי מישהו שחשוב להם.
• חינוך גברתי: גברים מלמדים להבחין בין רגשות מגדריים. מכיוון שחלק מהרגשות הם טאבו עבורם להרגיש, לבטא ולהתקשר, הם מרגישים לבד/מוטרדים/מתביישים כאשר רגשות אלו צצים.

עם רקע זה של דיכוי רגשי, האם אתם מבינים מדוע אינטליגנציה רגשית היא הכרחית עבור אינטימיות רומנטית וחדשנות תרבותית בכלל? מודל גלגל המצב רוח של פלוט'יק הוא הצעד הראשון לקראת הבנת רגשותיכם ורגשות האהוב שלכם.

8 יתרונות של גלגל הרגשות של פלוט'יק

רגשות אינם רק תחושות, הם לוקחים גם את גופנו בחשבון. הם כוללים 5 מרכיבים:

• מרכיב הרגש, בו אתם חשים את הרגש (אכזבה)
• מרכיב נטיית הפעולה, שבו לגופכם יש את הדחף להגיב לרגש (רצון להימנע מאדם/מצב)
• מרכיב הערכה, שבו אתם מבינים את סיבת הרגש (ציפיתם שדייט שלכם יתנהג בנחמדות כלפי צוות המסעדה, אבל הם היו לא מנומסים לשטחים).
• מרכיב מוטורי, שבו אתם מבטאים את הרגש דרך ידיים/פנים/תנועות וכו' (אתם מזיזים את ראשכם מעט, הבעות שלכם מעידות על כאב וכו').
• מרכיב פיזיולוגי, שבו גופכם עובר תגובה כימית בגלל הרגש (הגרון שלכם מתכווץ).

אם אנשים יודעים מה קורה בתוכם, הם יכולים לדאוג לצרכיהם טוב יותר. זה מקדם את הדינמיקה של הריפוי, יוצר מרחב ליחסים בריאים יותר עם חברים ומשפחה ובונה תחושה אמפתית של קהילה. הנה כמה יתרונות על מערכת יחסים של שימוש בגלגל הרגשות של פלוט'יק.

1. גלגל הרגשות מוביל ליותר מודעות עצמית, שמביאה ליותר אינטימיות

כאשר אנשים מתחברים לעצמם, הם מתחברים יותר לאחרים. לינדזי ג'יבסון, מחברת הספר ילדים מבוגרים של הורים רגשית לא בשלות: איך לרפא מהורים מרוחקים, דוחים או מעורבים בעצמם, אומרת, "כיסוי הצרכים הכי עמוקים שלך מונע חיבור אמיתי עם אחרים." כדי לקיים קשר רומנטי אמיתי עם בן זוגכם, תצטרכו גם להכיר את עצמכם טוב יותר.

בריאנה, סוכנת רכב מדטרויט, משתפת, "חשבתי שידיעה על רגשות היא מספיקה כדי להרגיש ולגבור עליהם. לראות רשימת רגשות למבוגרים אינה מספיקה, דרושה הרבה יותר עבודה! בשנה שעברה, הצרכים הרגישיים של בן הזוג שלי נשארו בלתי ממומשים כי לא הייתי מודעת להם. זה הכניס אותי לבדוק את תרשים טבעות המצב של פלוט'יק. תרגול זה היה צעד גדול קדימה עבורי. שני בני הזוג שלי מבינים שאני עדיין מנסה להבין את רגשותי והם מאוד סבלניים כלפי כשהאני לוקחת את הזמנים שלי לעבד סיטואציות. זה גרם לי לאהוב אותם אפילו יותר."

2. תוכל ללמוד כיצד להתאים לכולם

חבר אוטיסט שלי, שעובד במקום שמכנה את עצמו "כולל נכות" בכל מקום, צחק כששאלתי אותו אילו התאמות הם מקבלים עבור הנכות שלהם, "אין שום התאמה. למרות שזה נדרש על פי חוק, הנושא נוגע במהירות אם אני מביא אותו. אבל אני מבין, הם לא יכולים להתאים לצרכים השונים שלי, או לרגשות שעולים כשאז פורצים לדעת." מדוע לא, שאלתי. הם אמרו, "נורמטיביים לא יכולים אף לא להכיל את הצרכים והרגשות שלהם! תשכחו מהמקומות עבודה, האם ראיתם איך אנחנו כולנו הופכים את עצמנו לקטנים גם במערכות יחסים?"

בקשה להתאמה לאנשים עם מוגבלויות נתקלת בוודאי בתגובות מזלזלות, ודרישות להיות עצלנים או לבקש זכויות מיוחדות – האם זה קיים גם בתחומים אחרים.

אך חבר שלי צודק, המצב גרוע לאנשים בריאים. המחבר של "עצלות אינה קיימת" אומר: "כאשר אדם מאמין שהדרך היחידה להיות אהוב היא לרצות מישהו אחר, הם נכנסים לסוגי מערכות יחסים מדי דורשות, תורמים יותר ממה שהם מקבלים וכך לעולם לא מרגישים נראים לגמרי." התאמה רגשית היא הסימן הראשון של חמלה לעצמך.

3. גלגל הרגשות עוזר להרגיש את רגשותיך כדי לפתור קונפליקטים במערכות יחסים

כפי שזה מעצבן לשמוע מהרשתות החברתיות ומהמטפלים שלנו לעיתים קרובות ל"להרגיש את הרגשות שלכם," הבעת רגשות בסיסיים ע) מחלימה בהדרגה טראומה, ב) מאפשרת לנו להקל על מתח יומי, ג) פותרת קונפליקטים במערכות יחסים מבלי שהם יימשכו ימים, שבועות ושנים. אם אתם וחצי השני שלכם מבלים זמן עם הרגשות הלא נעימים (לא מנתחים אותם), זה יעזור לשניכם לשחררם – אם זה נעשה בעדינות ובעקביות במקום בטוח.

4. זה מעולה לבריאות כללית ותחושת אנרגיה במערכות יחסים

רגשות משפיעים על גופנו ועל תפקודו, כך שאתם ובן הזוג שלכם יכולים לשפר את בריאותכם הכללית דרך התרגול של אינטליגנציה רגשית. זה יעזור לכם לזהות את הנוחות שלכם, להבין את הגבולות ביניכם, להגיד 'לא' או 'כן', או להאט כשצריך.

אתם יכולים גם לקחת הפסקות כשאתם רוצים לנוח קצת; זה רק יעזור לקשר שלכם בטווח הארוך. דבון פרייס, מחבר ספר "עצלות אינה קיימת," אומר, "ריפוי נהדר ניתן למצוא בהקשבה לגופינו וכיבוד הצרכים שלנו לשלווה ועייפות. זה מהפכני – ומרפא לעימק – להקשיב לכאב או לעייפות של גופינו ולכבד את זה במקום לשפוט את זה."

5. אוצר מילים רגשי נותן לכם חופש ביטוי

מחקר בכתב העת של הפסיכולוגיה הלא נורמלית מצא כי דיכוי תגובות התנהגותיות לרגש השפיע פיזית על המשתתפים. ההשפעות כללו עליות בלחץ הדם. זה מציע שהבעת תגובות התנהגותיות לגירויים, הן חיוביים והן שליליים (בצורה בריאה), היא טובה יותר לבריאותכם הכללית.

האם אתם מרגישים צורך לדכא תגובות רגשיות סביב בן הזוג שלכם? אם כן, זה זקוק לטיפול באמצעות גלגלי רגשות בצורה דחופה, למען האינטימיות שלכם והמחויבות המתמשכת.

6. סיבה חשובה להשתמש בגלגל: לשלוט על רגשות כך שהם לא שולטים בכם

אנשים מאמינים שככל שהם יכולים לשלוט יותר על רגשותיהם, הם יכולים לשלוט יותר על חייהם. סוג של שליטה זה מופעל בעיקר על מנת לדחוף את רגשותיהם למטה, דבר שמוביל למתח פיזי, נפשי ורגשי. את זה אנחנו נפגשים לאחר מכן בהרפיה, בעיות בריאותיות או בהגדרה ביחסים שמזיקים או תובעניים.

אתם יכולים לחזות אירועים עתידיים אם אתם קשובים לרגשות מסוימים ולמצבי רוחכם המשתנים; מה שאומר שאתם יכולים למנוע תגובה שלילית. לדוגמה, אם יש לכם בעיות כעס, ציפייה לכעס יכולה לעזור לכם לקבוע התנהגות אגרסיבית כלפי בן הזוג שלכם. זה הרבה יותר מספק ומחזק להקשיב לגופכם, אני מבטיח.

7. הישרדות של בן הזוג המודע לרגשות

איזה תפקיד יש לרגשות? היסטורית, הם סייעו למין שלנו לשרוד ולתאם אחד עם השני כדי לחזות, לזהות, לעמוד בפני או לצאת ממצבים מסוכנים. אך במסגרת של מערכות יחסים, הם עוזרים לנו להתחבר, להרגיש המשכיות, לטפח בטיחות, להיות אמפתיים ולחגוג milestones יחד. מודעות רגשית היא עניין של המשכיות המין שלנו.

8. קבלו את הכסף!

אתם ובן הזוג שלכם, אם החלטתם לחיות יחד, עשויים לרצות ללכת ולחפש עבודה שמחבקת את המודעות שלכם. יכולת רגשית נראית כמו דבר טוב למקצוע, כי היא מאוד מקושרת לביצועי עבודה מרשימים. מנהיגים ומנהלים עם אינטליגנציה רגשית הם בדרך כלל הרבה יותר יעילים. זה יוצר תנאים לאושר אישי – ועובדים מאושרים הם נכנס גדול משום שהם הרבה יותר יצירתיים ופרודוקטיביים.

כיצד להשתמש בגלגל הרגשות כדי לבנות מערכות יחסים בריאות יותר

בואו נבין קודם כל רגשות. דמיינו את הסצנה הזו: אתם במסעדה. כמו הדמות של ג'ק בלאק במסף המתקדם, אתם רואים את בן זוגכם דרך חלון המסעדה, מתנשקים עם מישהו בחוץ. עכשיו דמיינו את סוגי התגובות ההתנהגותיות השונות לאותו גירוי:

• בסרט, התגובה הפיזית שלו הייתה לקום, לצאת ולהתעמת איתה.
• אדם אחר עשוי להסתכל לכמה שניות ושוב לחזור בנחת לארוחתו ולחברתו.
• אדם נוסף יכול להרגיש את כל . רעד, עיניים רחבות, קול רועד, הם עשויים להודיע על בגידה למי שישב בשולחן.
• ועוד אדם עשוי להביט בסצנה המתרחשת, להיות מופתע ואז להרגיש רגיעה. כי הם בגדו גם כן או כי הם חשבו על פרידה ממילא.

כאן מדובר באוסף של רגשות + התנהגויות שונות. אנחנו כולנו חווים גירויים בצורה סובייקטיבית, אבל ישנם 3 מרכיבים של פסיכולוגיה רגשית שהם בדרך כלל משותפים לכולם:

• תגובה מנטלית (כגון כעס, קבלה, פחד, הקלה בגין הבגידה)
• תגובה פיזיולוגית (השפעה על דופק הלב, קצב נשימה, פעולות חשמליות בפנים וכו')
• תגובות התנהגותיות (עיניים נפתחות, נשימות כבדות, רטט, חיוכים)

רגשות מורכבים במערכות יחסים

הורידו גלגל רגשות PDF/תרשים מפלוט'יק. תראו שיש לו גרסאות אינטנסיביות של 8 הרגשות הראשוניים במעגל הפנימי, הרגשות הראשוניים במרכז, ואת הגרסאות הקלות שלהן במעגל החיצוני. לדוגמה, אקסטזה (מעגל פנימי), שמחה (אמצע), רוגע (חיצוני). יש גם מעגל חיצוני שמכיל שילובי רגשות. לדוגמה, פחד + הפתעה = הערכה.

דוגמה לרגש מורכב בחיים הדייטיים שלכם: אתם נתפסים על ה- ומרגישים מצוין ומחייכים ברוחב. אם תסתכלו על הגלגל, תבינו שאתם מרגישים 'אופטימיים' ולא רק 'מאושרים'. זה מאפשר לכם להקשיב לרמזים של הגוף גם כן, ועכשיו אתם יודעים שאתם ב-"ציפייה" חיובית לדייט הבא! כך רגשות מתורגמים לפעולה.

פעילות לאינטליגנציה רגשית – כיצד להשתמש בגלגל הרגשות

אפשר להפעיל את גלגל הרגשות דרך מגוון פעילויות לאינטליגנציה רגשית. בואו ננסה אחת. נעקוב אחרי זוג זה, במיוחד בן הזוג A, דרך שלבי הקונפליקט שלהם.

האירוע שגורם לקונפליקט

A ו-B הם בני זוג. B מקבלת שיחה מהאקס הקשה שלה. בדיוק לפני שיצאו לעבודה, B אומרת ל-A, ומוסיפה שזה לא משהו שצריך לדאוג ממנו. A מגיעה לעבודה, אך מרגישה חסרת מנוחה במשך היום. הם לא מבינים מה הם חווים. הפתעה? חשד? אי שביעות רצון? לא. אבל הם חווים מספר רגשות בו זמנית וזה יוצר כאב ראש.

הקונפליקט בין A ל-B

הם חוזרים הביתה ו-B יכולה לחוש שמשהו לא בסדר. מצב רגשי בלתי מטופל של A יוצר חיכוך ביניהם. B חושבת ש-A כועסת עליה; B נפגעת אך נותנת לה מרחב. A מרגישה אשם; הם רוצים לסדר את זה.

שימוש בגלגל הרגשות בקונפליקט במערכת יחסים

אדם A מבין שהוא צריכים לחפש את רשימת הרגשות למבוגרים בה הם השתמשו בעבר. כאן נכנס הגלגל הרגשות. כך זה נראה:

• A יודע שהוא כועס, כך שקל יותר לזהות את זה.
• הם מסתכלים על רגשות נוספים ורואים 'גועל'. הדרך שבה גוף שמתחבר למילה הזו מוודא שהם מרגישים גם את זה.
• והם מגלים פתאום שהם כועסים על האקס של B, ולא על B או מישהו אחר. הפיכת הרגש המדויק (גועל) עזרה כאן; 'כעוס' היה רחב מדי ולא הקפיץ את מה שהם באמת מרגישים.
• הם מבלים יותר זמן עם מודל פלוט'יק, וניחושו איזו צירוף רגש בסיסי יוצר רגש של בוז? כעס וגועל. "מובן למה אני חשה את התגובה הרגשית הזו כלפי מישהו שאני שונאת ולא מכבדת," A חושב. הם חופרים יותר עמוק.
• רגשות נוספים צפים. הם מרגישים גם פקיעות וחשש כי הם אוהבים את B ולא רוצים לראות אותה נפגעת. לא מפתיע שהם היו חסרי מנוחה.
• יש עוד עצב כי הם זוכרים את האחיזה שהאקס היה על B. אבל הם גם עצובים בגלל דבר נוסף – הם לא רוצים לאבד את בן זוגם למישהו אחר.
• על ידי שמירה על סקרנות בנוגע לרגשותיהם, הם הצליחו לנווט בין התרשים הרגשי הפנימי שלהם ולרכך את מצבם הנפשי.

ידיעת ההבדל בין כעס לבוז עשויה לא להיראות חשובה, אבל כשזה מגיע לניהול רגשות ולהתמודדות עם הקשים, זה הופך להיות חיוני. הניואנסים עוזרים לצמצם את החוויה, לחלק אותה לחלקים ניתנים לניהול, ולאפשר לכל רגש לנשום בנפרד. מחקרים מראים שווקי רגשות שלנו מובילים לרגולציה רגשית ומקנים עצבות, כעס וכאב פחות אינטנסיבי.

הפתרון

כעת כאשר A יודעת את הספקטרום של רגשותיהם ויש לה את אוצר המילים הרגשי הנדרש, הם צריכים לטפל בכל הרגשות. הם יכולים:

• לעבור על התגובה הרגשית הראשונית של הכעס על B או על האקס, או על שניהם, על כך שהם העמידו אותם במצב הזה
• לדבר עם בן הזוג שלהם בנעימות לגבי החששות שלהם ולבקש תוקף לגבי הדאגות שהוזכרו לעיל.
• להתבונן פנימה שאותם רגשות הם טבעיים, שהם באמת סומכים על בן הזוג שלהם שיקבל את ההחלטה הנכונה עבורם. הם יכולים לספר ל-B שהם כועסים על האקס, ולא על B, כי הם אוהבים את B ומודאגים לבטחונה. בסופו של דבר זה מה ש-A בוחרת לעשות. גם חיזוק זה חשוב, ו-A עושה זאת גם כן.

כאן תרשים הגלגל הרגשות עוזר לשני בני הזוג למלא פער שיכול היה להתרחב, ולחבר עוד יותר ביניהם. B, במקום הזה שמשתדר, יכולה לספר ל-A על מה שהם הרגישו כאשר קיבלו את השיחה בבוקר, ומה הם מתכננים לעשות לגבי זה. A עכשיו לגמרי בשליטת אוצר המילים הרגשי שלה כך שזה יהיה קל יותר התמודדות עם המצב. כך תוקפים את עצמך וגם את האדם האהוב שלך.

ללמד אינטליגנציה רגשית למבוגרים ולילדים צעירים עשוי בהחלט להיות הכלי לשינוי פוליטי. זכרו את זה: היה סקרן לגבי הרגשות הבסיסיים שלכם כאשר אתם פונים לגלגל הרגשות PDF/תרשים. רגשות הם הדרך של גופכם לומר לכם מה אתם צריכים, מה הערכים והמטרות שלכם. אל תכחישו אותם. אחרת, הם ימצאו דרך לצאת בדרך כלשהי.