ההתאבדות של השחקן המוכשר והמצליח סושנט סינג ראג'פוט בגיל 34 לא רק ששיגעה את הודו, אלא גם פתחה דיאלוג חשוב מאוד סביב נושאי בריאות הנפש וכיצד הם יכולים להרוס אותנו מבפנים.
באופן מעניין, השחקנית דיפיקה פדוקונה הייתה הראשונה בהודו שדיברה על דיכאון בשנת 2015. לאחר מכן, כוכבים כמו קרן ג'והאר ורישי קאפור, שנפטר, דיברו על דיכאון בזכרונותיהם. גם אנושקה שרמה, וארון דוואן ואיליאנה די קרוז דיברו על המאבק האישי שלהם עם דיכאון.
דיכאון הוא מציאות בחיים המודרניים, ללא קשר אם מדובר באדם שנמצא בעולם התחרותי של הבידור או באדם שמנהל חיי בית רגועים עם ילדים ומטבח.
כפי שמצביעה יועצת למניעת התאבדויות נישמין מרשאל, "היום, אנשים רואים את החיים בעיקר במונחים חומריים. המירוץ המטורף של מי יש יותר מהאחר. ואיזו תחרות יש כמה לייקים וצפיות אנחנו מקבלים בשלוש השעות הראשונות לאחר פרסום פוסט היא מתישה. מה אנחנו מנסים להוכיח ולמי? האם זה חוסר אמון בעצמנו, בעולם החיצוני ולעיתים קרובות במשפחות שלנו שמפעילות עלינו לחץ בלי לדעת ושואלות אותנו כמה השגנו."
שאלנו פאנל של פסיכולוגים ופסיכיאטרים שתי שאלות קריטיות.
1. מה הצעדים המעשיים שהם יכולים לנקוט להתמודד עם דיכאון?
הם מסבירים כיצד להבין את הסימנים לדיכאון ואת הצעדים שצריך לנקוט כדי להתמודד עם המצב. תשובותיהם מסייעות להעלות את המודעות ולשפר את ההבנה.
נישמין מרשאל, יועצת למניעת התאבדויות
ישנם כל כך הרבה ילדים, מתבגרים, מבוגרים וכמובן קשישים העוברים רגשות של דחייה, כעס, כאב, תסכול, בלבול, והרשימה נמשכת…
אם כה הרבה אנשים חשים כל כך רע, מה מונע מהם לבקש עזרה? מדוע אנשים מהססים לבקש עזרה כאשר הם חווים את השלב הזה בחיים?
ראשית, ישנם אנשים שאינם מעוניינים להודות שיש להם בעיה. ישנן סטיגמות הקשורות בבקשת עזרה. "מה אחרים יחשבו?" תמיד עומד במחשבתם.
אם בני משפחה יודעים על כך שמישהו מתמודד עם בעיות רגשיות, רבים מהם מעבירים את זה כלאחר יד ואומרים, "אל תדאג, זה שלב חולף."
אתה יכול להיות אדם נאה אבל להרגיש מכוער במראה. כולם נלחמים בקרב שאתה לא יודע עליו…
פנה ובקש עזרה.
מה שעליך לעשות…
- בזמנים כאלה שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו. להיות מקשיבים זה עוזר. פנה למשפחה, לחברים, ליועצים וללחי עזרה. יש הרבה…
- כאשר אדם משתף את החרדות שלו עם יועץ, הוא מקבל הכוונה בהצגת מיומנויות התמודדות המסייעות לו להתמודד עם המצב.
- שיחה עוזרת גם אם היא עם זר, שכן אין לך מה להסתיר מהם, לפעמים כתיבת רגשותיך גם יכולה להיות מועילה.
- אתה משתף את מה שמטריד אותך ומרגיש הרבה יותר קל. החיים יקרי ערך… תן להם ערך.
דיפאק קאשיאפ, מטפל קרימינולוגי
יש לנו תפיסה מושרשת, שלעיתים היא אפילו נכונה. אנו חשים שאף אחד לא יבין אותנו ואפילו אם החברים והמשפחה כן מבינים, הם לא יודעים איך לעזור.
מה שעליך לעשות…
- למרות שזה מאוד קשה, לחץ פיזית על עצמך לצאת מהבית, נפגש עם אנשים ותרגל ספורט.
- אכל פירות עשירים באשלגן כמו בננות ודאג שהרמות של הוויטמינים אצלך יהיו אופטימליות.
- אם יש לך בעיית שימוש בחומרים עם אבחנה מתמשכת של דיכאון, אז אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להרגיש את ההשפעות.
צ'אווי בראת'י, פסיכותרפיסטית
אנשים מהססים לבקש עזרה מכיוון שהם נמצאים בדיכאון קשה שבו תחושת חוסר התקווה והחוסר האונים, יחד עם חוסר בכוח ובמוטיבציה, מונעים מהם לחפש עזרה. יש גם רגשות של אשמה ובושה בעקבות החלטות או אירועים בחייהם.
אך לפני התאבדות, אדם בדרך כלל מעביר אותות ולעיתים קרובות אף אומר זאת.
מליקה פאתאק, פסיכולוגית
בגלל שאנחנו מפחדים שיבקרו אותנו כחזקים או בגלל, אנחנו לא מבקשים עזרה. סביבנו יש אופטימיות רעילה וכשאנחנו מנסים לבקש עזרה, תמיד יש "מישהו שיש לו גרוע יותר" מאיתנו. אנו עוסקים במינימליזציה של מאבקנו ומתעלמים מרגשותינו – חושבים שאם נביע אותם, אנשים סביבנו יחשבו שאנחנו לא מספיק חזקים להתמודד עם חיינו.
מה שעליך לעשות…
גופה קאן, מטפלת לבריאות נפשית
ישנן סיבות רבות לכך שאנחנו מהססים. הראשונה היא חובת ההכחשה ולא לרצות לקבל שיש צורך בעזרה, השנייה היא להרגיש "נבוך" או "מבייש" שסוג אדם כזה חזק לא מצליח להתמודד עם זאת לבד. שצריך להיות "חזק" כדי להתמודד.
דיכאון הוא מצב כזה "שנראה שאין לו סוף". והסטיגמה סביב הבקשה לעזרה בבריאות הנפש תמיד קיימת. אנחנו לא מהססים לספר לאנשים על ביקור אצל רופא שיניים אבל מרגישים מוביישים או אפילו שנאה ממש על הבקשה לעזרה מיועץ או פסיכיאטר.
מה שעליך לעשות…
- דבר מעשי אחד שהאדם הסובל מדיכאון יכול לעשות הוא לא להחביא את הדיכאון ממשפחתו וחבריו. כי הם המערכת התמיכתית שלנו, שתעזור לנו להיכנס שוב ל轨.
- דבר נוסף שיועיל הוא לפנות מיד למומחי בריאות נפש, להתחיל בייעוץ ולקחת תרופות אם דרוש. אנו לוקחים קרוצין לכאב ראש, אז עלינו לקחת תרופות לגופנו וייעוץ למעגלי החשיבה השליליים שלנו.
- ישנם מספר קווי חירום, התקשר באופן אנונימי אם נדרש. התקשר למשפחתך ובקש מהם לסייע לך, לפתח תכנית טיפול עצמי ומה שחשוב, תכנית בטיחות כך שכאשר אתה מוחשית נמצא במצב קשה, תוכל להגן על עצמך מפני צעדים דרסטיים.
- זכור, דיכאון הוא לחלוטין בר היכולת להירפא, אך זה דורש זמן ואתה צריך להתמודד עם הימים הטובים והרעים.
שברי פראסד, פסיכולוגית*
קשה מאוד לפתוח לגבי השד הפנימיים שלך עם מישהו. כשהאנרגיה הפנימית שלך בנסיגה, המעגלים המחשבתיים שלך נוגעים בחורבן ובמלאות חשוכה.
אתה פשוט לא רוצה לזוז, לא רוצה לקום מהמיטה ובקשת עזרה מעוררת פחד.
שוחחתי אתמול עם מישהי שחוותה דיכאון והיא מתחילה לבכות כשהיא מדוברת על רגשותיה ליועצת שלה כי היא לא יכולה לקלוט שמישהו מסוגל להבין או לרפא אותה. זה גירוש רגשות על מנת להרגיש חצי מושלם.
מה שעליך לעשות…
- עליך לפנות ולדעת כי רבים מאיתנו יש את הסבלנות להקשיב.
- תסמינים גלויים באים לידי ביטוי בתגובה פיזית. חוסר שינה, אכילה יתרה או חסרה, בכי, התפרצות רגשית ותחושת ריקנות הם הסימנים.
- אם אדם מזהה את הסימנים הללו הוא מקבל שהמשהו לא בסדר.
- ברגע שההכרה מתקיימת, הם מחפשים עזרה. למרבה הצער, זה חייב לבוא מבפנים.
*שברי פראסד למדה פסיכולוגיה באוניברסיטת העיר ניו יורק
רידי דושי, פסיכולוגית ילדים
אנשים לא פונים לעזרה בתחילה כי הם לא מבינים בעצמם שהם סובלים מדיכאון או מכאב.
פחד מהשיפוט גם מטריד אותנו מכיוון שעבור בריאות הנפש עדיין יש טאבו. נותנים לנו עצות לא לבכות או להיות רגשיים.
הלוואי שאנשים יבינו כמה קשה לאנשים מסוימים אפילו לקום מהמיטה בימים הללו, ואפילו לשכוח להתקשר למישהו.
כדי להחמיר את המצב, המבט על אחרים שטוענים שיש להם הכל, מחזק עוד יותר את תחושת חוסר היכולת ומקשה עליהם עוד יותר לחצוץ מתוך פחד להיראות כפסולת.
מה שעליך לעשות…
- חשוב על פרטי השיח הפנימי לפתירת בעיותיך במהלך השיחה ולהרגיש בטוח לעצמך.
- למה לחכות שהדיכאון יכבוש אותך. תהייה מודע לרגשותיך.
- למטפלים יש מגבלות משלהם ולא קל עבורם לפנות ולא קל לאנשים רגילים להקשיב.
פרצ'י וייש, פסיכולוגית
אנשים לא פונים לעזרה מתוך פחד משיפוט, הפרכת דברים או בתגובה ללעג. כך שבשיעור גבוה מהמינונים של אנשים, בריאות נפשית הופכת לנושא מביש. למה אתה חושב שאנשים רוצים להיות אנונימיים כאשר הם מבקשים עזרה? אף אחד לא היה מבקש אנונימיות כאשר הוא שואל עצות להימור.
מה שעליך לעשות…
- הדבר היחיד שאדם צריך להתכונן ולהשיג עזרה היא ההבנה שהוא כבר ניסה כל טריק שעמד לרשותו ושום דבר לא עזר, אז למה לא לנסות משהו חדש?
- המצב לא יכול להחמיר מכיוון שבהחלט אתה קרוב לכזירת התחתית, אבל בהחלט זה יכול להשתפר.
- אם אתה לא עושה כלום או מבקש עזרה, סיכויי השיפור הם 0%, אבל אם אתה עושה פעולה, הם בהחלט יותר מ-0%… אז למה לא לקחת את הסיכון הזה?
פוון סוני, פסיכותרפיסט
הסטיגמה היא בוודאי הסיבה הגדולה ביותר לאי בקשה לעזרה. כמו כן, ישנם רעיונות תרבותיים על כך שמישהו עם בעיות נפשיות נחשב ל"משוגע" ויש לנו תדמית כיצד נראה ומשדר מישהו כזה, שהרבה פעמים נגזר מבידור פופולרי.
מה שעליך לעשות…
- אם כי דיכאון משפיע על אנשים שונים באופן שונה, קשה לקבוע דבר אחד, אך כתיבת יומן על איך מרגישים יכולה לעזור.
- כמו כן, תרגילי נשימה מאוד מועילים.
מנזי פודר, פסיכותרפיסטית
הסיבה העיקרית היא כי רבים לא מבינים שזה דיכאון או שמשהו לא בסדר. אנשים מרגישים "נורא" אך ממשיכים לנסות להתגבר עליו עד שהם מוותרים.
אתה יכול לראות זאת ברבים שאינם מתקלחים, לא קמים מהמיטה וכו'. זה כאילו שהאנרגיה החיים נעלמה מהם.
ג'יאנט סונדארסאן, פסיכולוג *
אני מרגיש שהסיבה הגדולה ביותר לכך שאנחנו מהססים לבקש עזרה היא שאנחנו לא רוצים להיות נשפטים.
מה שעליך לעשות…
- והדבר המעשי שהאדם הסובל מדיכאון יכול לעשות הוא ליישם טקס הכרת תודה של 2 דקות.
- זה עוזר לך להתמקד במה שיש לך funcionando בעיניים חיוביות ולא לשקוע בכישלונך.
*עוזר פרופסור, סגל מדעי ההתנהגות והחברה (FBSS), MRIIRS
סוואטי באגפאי, פסיכותרפיסטית
אני פסיכותרפיסטית המתגוררת בשיקגו ועובדת עם אנשים שמתמודדים עם דיכאון, חרדה, אבל, טראומה ומחלות נפש קשות.
אני אומרת שזה דורש אומץ לבקש עזרה ויש פחד מהבנה שגויה.
מישהו שסובל מדיכאון כבר מרגיש חסר תקווה, חסר אונים ומבודד את עצמו. ורבים פעמים הם חווים את התסמינים אך קשה להם לבטא את עצמם.
מה שעליך לעשות…
- לגיוס ייעוץ פסיכולוגי, יש צורך שהאדם יהיה מוכן לדבר.
- יש חשיבות להכרה מהו דיכאון, חרדה וכו'.
- צריכים להיות סקרים במרפאות, בבתי ספר, במכללות וכו', כך שהאנשים יהיו מודעים לעצמם ויבקשו עזרה.
- כולנו נתקלנו באיזשהו סוג של דיכאון וחרדה, אך אנחנו מתמודדים עם זה. הגורם החשוב ביותר הוא 'פונקציונליות'.
- אם אתה מתקשה לבצע עבודות, יחסים, חיים חברתיים, הגיע הזמן לבקש עזרה מקצועית.
- גם אם הם מבינים מה התסמינים, הם יכולים להבין שהם סובלים מכך. לכן, ההכרה סביב התסמינים היא קריטית.
- רוב האנשים שחושבים שהם מדוכאים יש להם גם חרדות. חרדה היא אחד הגורמים השכיחים בבעיות בריאות הנפש.
- לבסוף, יש את העמידות. אלה שמבקשים עזרה ומתקדמים בתהליך יש עמידות.
ואלי קאלה, יועצת פסיכולוגית*
אני בעיקר מרגישה שאם אדם נמצא בדיכאון, הוא/היא עשויים לא להיות מודעים לכך. האנשים סביבם בלבד יבחינו בשינויים.
מה שעליך לעשות…
- על כן, אני מבקשת ממשפחות וחברים להיות (להיות) איתם. להיות פשוט בהנחה עם אותו אדם זו הפעולה הראשונה הנדרשת.
- נדרשת הרבה זמן וסבלנות.
- אל תנסו לייעץ, לנזוף או להכריח אותם. פשוט תהיו איתם.
- זה רק ייקח מעט כדי להשפיע עליהם, ובעוד שהם מספרים, אם השומע יבטיח ויסייע בבניית אמון, התהליך נעשה קל יותר.
- האדם צריך להיות מודע, לקבל שהוא מדוכא ואז להחליט לבקש עזרה ולהתכוון הלאה.
- נדרשת הרבה סבלנות וזמן.
*יועצת – מתמחה בניתוח פרדיגמטי כבסיס לעבודה.