כאשר אנו שומעים את המונח ‘חרדת פרידה’, המחשבות שלנו מתמקדות מיד בקשר שמתקיים בין ילד למבוגר המטפל בו. בדרך כלל, דמיון נודד לבכי של ילד כאשר דמות ההורות שלו אינה נמצאת בקרבת מקום. עם זאת, אנחנו פחות מכירים את המושג בהקשרים של חרדת פרידה במערכות יחסים רומנטיות. כן, תופעה זו קיימת ואינכם לבד אם אתם חווים אותה.
זוגות רבים חווים חרדת פרידה. מפתיע לראות כמה מעט מודעות יש לנו לכך, למרות שזהו מצב יחסית נפוץ.
כדרך להעלות את המודעות, פסיכולוגית טיפולית המתמחה בטראומה (MSc., פסיכולוגיה חינוכית), אשר מתמקדת בטיפול בנושאים כמו טראומה, בעיות זוגיות, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, מציעה סקירה של מהות חרדת פרידה במערכות יחסים, סימנים וסיבות לכך, דרכים להתמודד עם התופעה והשפעתה על קשרים רומנטיים.
מהי חרדת פרידה במערכות יחסים?
בעוד שחרדה באופן כללי היא תחושת פחד, מתח, ואי נוחות, חרדת פרידה מתייחסת למצב שבו תחושות אלו מתרכזות סביב דמות היקשרות.
נבצע הסבר קצר. מהי דמות היקשרות? מדובר בכל אדם שנתפס כמקום מוגן, עם מי אדם יכול להרגיש בטוח. דמות היקשרות יכולה להיות כל אחד – הורה, אדם אהוב, או בן או בת הזוג.
חרדת פרידה במערכת יחסים היא בעצם תחושת פחד, מתח או אי נוחות הנובעת מהפרדה נתפסת, צפויה או אמיתית מדמות ההיקשרות – כלומר, בן הזוג.
כולנו מרגישים את החיסרון כאשר בן הזוג שלנו לא בסביבה. אנו מתגעגעים לייחודיות שלהם, לחום, לצחוק ולדרך בה הם התבדחו, אך חרדת פרידה איננה רק תחושת אי נוחות. מדובר בתופעה שבה הכאב קשה מדי לשליטה.
זהו רגש לא פשוט להתמודד איתו. לעיתים זה יכול להיות מבלבל בשל חוסר המודעות סביב חרדת פרידה בקרב זוגות. אז בואו נברר ונעמיק להבין את הסיבות לחרדת פרידה במערכות יחסים.
סיבות לחרדת פרידה במערכות יחסים
מה גורם לחרדת פרידה מבן הזוג? שאלה זו עשויה להיות מטרידה אתכם מתחילת קריאת המאמר. חשוב להבין זאת, כי רק כאשר נתבונן בשורש הבעיה נוכל להתמודד איתה.
מספר גורמים יכולים להוביל לחרדת פרידה במערכת יחסים. אך יש לציין כי לא כל אדם שחווה חוויות אלו יפתח חרדת פרידה, אלא יש לו סיכוי גבוה יותר לפתח אותה. בואו נבחן מהן הסיבות הנפוצות לחרדת פרידה בקרב זוגות.
1. חוויות עבר
לא סוד שהוא חוויותינו משפיעות עלינו במידה רבה. הן מעצבות את מערכות האמונה שלנו ואת האופן שבו אנו חושבים. ייתכן שהייתה חוויה בעבר שבה מערכת היחסים הסתיימה בלי אזהרה או סימן כלשהו. אולי היו סימנים להזנחה או סכסוכים מתמשכים.
זה מובן לחלוטין שלזוג או פרט שייכת חרדת פרידה כשיש פחד מתמיד מהעזבה של בן הזוג. הם עשויים לחיות עם אי נוחות העולה מהחוויות הקודמות שמזכירות להם שבן הזוג יכול לקום ולהיעלם.
אובדן הורי, הזנחה וסביבה משפחתית לא נורמלית הם חלק מהגורמים שיכולים לעורר תחושות אלו של חרדת פרידה. אנו כמו חומר שהופך אותנו לחוויות שלנו; יותר חוויות, יותר יציקה של העצמיות שלנו. אנו כולנו השתקפויות של חוויותינו, ודבר זה כולל את החוויות מהעבר.
2. סגנונות ההיקשרות שאנו מפתחים בילדותנו
סגנונות ההיקשרות שלנו מתפתחים במהלך השנים הראשונות לחיינו. הקשרים הראשוניים שאנו יוצרים עם ההורים שלנו מציבים את הבסיס לכל קשרים שלנו כבוגרים.
חשוב שהילד יחוש בטוח ובסיסי בקשרים הללו. כאשר ביטחון רגשי ופיזי זה חסר, הוא עלול להוביל לפיתוח סגנון היקשרות חרדתי.
סגנון זה נפוץ במיוחד אצל אדם אשר חווה חרדת פרידה במערכות יחסים. ניתן להבחין בכך באופן ברור כאשר בן הזוג לא בטוח אם השני ינטוש אותו, ולפעמים זה מקשה על אמון כאשר הם אומרים שלא יעזבו.
3. דימוי עצמי נמוך
דימוי עצמי הוא ההרגשה הכללית שלך לגבי עצמך – בעצם, מה שאתה חושב על עצמך. לדימוי עצמי יש השפעה רבה על איך אתה מרגיש כלפי עצמך ואיך אתה מתייחס לעצמך. הוא גם משחק תפקיד מרכזי בשאלה כיצד אתה מרשה לאחרים להתייחס אליך.
כאשר יש דימוי עצמי נמוך, מתלוות לכך הרבה חוסר ביטחון ודאגות אשר הן תחושות נפוצות כאשר יש חרדת פרידה במערכות יחסים. זהו מצב שהצעירים חווים לעיתים קרובות תוך כדי קשיים בזוגיות בגיל ההתבגרות. זה קורה כי הם עדיין לא פיתחו זהות ברורה, ודימוי עצמם תלוי בגורמים חיצוניים.
דימוי עצמי נמוך הוא גורם חשוב שיש להתייחס אליו, כי אם עובדים עליו בסביבה בטוחה, כמו שמציעה טיפול, זה לא רק עוזר לאדם לבנות תחושת עצמי חיובית, אלא גם מסייע להתמודד עם חרדת פרידה.
4. תלות רגשית גורמת לחרדת פרידה במערכות יחסים
תלות רגשית מתייחסת לתלות רבה מדי בבן הזוג. כאשר קיים תלות כזאת, תתפתח חרדה רבה כאשר בן הזוג נעלם או מתכוון להיעדר גם לזמן קצר.
מערכת יחסים תלותית יכולה להיות רגשית מכבידה עבור שני הצדדים, כי היא כוללת דינמיקה רגשית מורכבת. דינמיקה זו, בפרט בכניסה לקשר תלותי, כוללת תחושות חוסר אושר כשאחד מהצדדים עושה דברים למען אנשים אחרים חוץ מהשני. תחושות של ריקנות נוראיות מתפתחות כאשר אינכם נמצאים עם בן הזוג.
תלות רגשית וחרדת פרידה עשויות להיראות דומות במובנים מסוימים, אך לא מדובר באותן תופעות. חרדת הפרידה היא חלק מיחסי תלות, בעוד שיחסי תלות הם למעשה קשת רחבה מאוד.
חשוב לציין שאם אתם חווים חרדת פרידה, זה לא בהכרח אומר שהקשר הוא תלותי. זה עשוי להתברר נכון או לא נכון.
5. היסטוריה של הפרעות חרדה
חרדה היא רגש נורמלי ומוכר. כמות מסוימת של חרדה היא טבעית לחלוטין והיא מתפתחת אצל כל אדם בחיים. עם זאת, הפרעת חרדה היא מצב מתמשך שמוביל לחרדה ופחד קשים.
אם לאדם יש היסטוריה של הפרעות חרדה, יש סיכוי כי החרדה תתבטא גם כחרדת פרידה במערכות יחסים. ניתן לדמות זאת לשער, כאשר החרדה הכבר קיימת פותחת את השער לחרדה רבה יותר אם לא יתבצע טיפול בזמן.
סימנים לחרדת פרידה במערכות יחסים
עכשיו שיש לנו הבנה לגבי הסיבות לחרדת פרידה במערכות יחסים, נבחן את הסימנים לכך. לפעמים, הסימנים עשויים להיות עדינים, אבל לעיתים הם יהיו בולטים מאוד.
אם אתם יוצאים עם מישהו שמתמודד עם חרדת פרידה, הנה כמה סימנים שאתם יכולים לשים לב להם אצל בן הזוג שלכם. אם אתם מנסים להעריך אם יש לכם חרדת פרידה או לא, אנו מקווים שזה יעזור לכם להבין את עצמכם טוב יותר.
1. שינויים משמעותיים במצב רוח כאשר בן הזוג לא בסביבה
זהו סימן ברור שניתן לראות כאשר אחד מבני הזוג חווה חרדת פרידה. כאשר בן הזוג עוזב או צפוי לעזוב, מצב הרוח בדרך כלל משתנה באופן קיצוני.
תחושות כמו כעס, חוסר אונים ועצב. בזמן כעס עולה מחשבה כמו “איך אתה יכול להשאיר אותי לבד כל כך הרבה זמן?” ברגע שמגיע חוסר האונים מחשבות מתגלות, כמו “עזבת אותי לבד, אז מה לעשות עכשיו?” ואז מגיע העצב עם ההרגשה, “אני לבד”.
2. דאגה מופרזת מפני אובדן בן הזוג
כפי שדיברנו קודם, חרדת פרידה במערכות יחסים מאופיינת בדאגה רבה מאובדן בן הזוג. שאלונת “מה אם” נכנסת לשיח הפנימי שלהם.
ג’ניס משתפת: “בשיא חרדת הפרידה שלי, המוח שלי נמצא במצב לחץ. מה אם הוא לא יחזור? מה אם אני אשאר לבד? מה אם יקרה לו משהו בזמן שהוא רחוק?” אלו הן כמה מן המחשבות שמקיפות את המוח של בן הזוג שמתמודד עם חרדת פרידה.
מחשבות חוזרות על אובדן בן הזוג יכולות להיות מעיקות על הבריאות הנפשית שלכם, במיוחד אם אתם חווים חרדת פרידה במערכות יחסים מרחק. מערכות יחסים מרוחקות הן קשות לכל אחד מן בני הזוג מבחינה רגשת, וכאשר זו מתוספת לחרדת פרידה, זה יכול להפוך לסיוט.
3. חוסר רצון לעזוב את בן הזוג גם למשך פרק זמן קצר
כתוצאה מהדאגות המוגזמות, ההתנהגות הטבעית היא לנסות למנוע מבן הזוג לעזוב. הם לא ירצו לעזוב את בן הזוג או יהיו לא מוכנים לכך.
מאחר שזה מגיע כ’זקוק’ או ‘נאדר’, יש המון שיפוטים חיצוניים ופנימיים שעלולים להתרחש, מה שמקשה עוד יותר על החוויה עבור מישהו שמרגיש חרדת פרידה במערכות יחסים.
4. פחד מתמיד להיות לבד
מאחורי כל חוסר הרצון לעזוב את בן הזוג גם בפרקי זמן קצרים ובכל חוסר הביטחון ישנו פחד מהותי מלהשאר מאחורי לבד. בן זוג שמתמודד עם חרדת פרידה חווה פחד זה שנובע מחוויות עבר.
פחד זה יכול לנבוע מחוויות עבר שבהן אדם עם חרדת פרידה במערכת יחסים נדחה או נטוש. זה יכול לחרוג ממערכת ההאמונה שלנו, ולהגיד לנו, “להיות לבד זה לא בסדר.” זה גם עלול להוביל ליצור בעיות בזמן הקשרים רומנטיים.
אף אחד לא רוצה להיות לבד. כולנו רוצים שמישהו יהיה סביבנו כדי לנחם אותנו כאשר אנחנו זקוקים. אך כאשר המחשבה על להיות לבד או רחוק מבן הזוג נכנסת למצב של פחד, זה דורש התמודדות.
5. סיוטים תכופים על פרידה צפויה או אמיתית מבן הזוג
סיוטים הם חלומות מטרידים שמזוהים עם רגשות של פחד וחרדה המוליכים בדרך כלל להתעוררות מהשינה. גירויים לסיוטים הם בדרך כלל נפשיים וכוללים חרדה, טראומה, מצב דיכאוני ועוד.
הפחד או החרדה שמישהו עוזב עשויה להאפיל על אדם עם חרדת פרידה במערכות יחסים, וזה מתבטא לעיתים קרובות בסיוטים. זה עשוי להעיד על כך שהגוף עייף מלהתמודד עם חרדות.
איך להתמודד עם חרדת פרידה במערכות יחסים
להיות אדם שסובל מחרדת פרידה או לצאת עם מישהו שמתמודד עם חרדת פרידה יכול להיות חוויה מבלבלת. כפי שדיברנו קודם, היא עלולה לגרום לרגשות מגוונים כמו בושה, כעס ובושה אצל שני הצדדים.
אולם, למרות שזה עשוי להרגיש מאיים, אין סיבה לייאוש. ישנן דרכים רבות להתמודד עם החרדה והיחסים, ואנחנו כאן כדי לסייע לכם בכך.
להלן כמה דרכים מבוססות מדע כדי להתמודד עם חרדת פרידה במערכות יחסים. מתוך המידע שנצבר בניסיוני כיועץ, אני רואה כיצד השיטות הללו מסייעות ללקוחות שלי, וכעת אני מציע את הכוונה הזו גם עבורכם.
1. העניקו שמות והכירו ברגשותיכם
אין בושה בכך שתתארו ותכירו במה שאתם מרגישים לגבי מצב או אדם. כפי שקרל יונג אמר במדויק, “אנו לא יכולים לשנות דבר עד שנקבל אותו. גינוי אינו משחרר, הוא מכביד.”
השיגו לכם "גלגל רגשות" וזיהוי מה הרגשות שאתם חשים; בין אם זה כעס, בושה, מבוכה, עצב או חוסר אונים. ברגע שאתם יודעים איזו רגשות עלו, קבלו אותן.
להכיר ברגשות פירושו לאפשר לעצמכם להרגיש את הרגשות ללא שיפוט. שיפוטים פנימיים, כפי שציין יונג, אינם דרך לשחרור אלא מכבידים עליכם.
2. תקשורת, תקשורת ותקשורת
אני לא יכול להדגיש כמה חשובות השיחות הכנות במערכת יחסים. שתפו את הדאגות והפחדים שלכם עם בן הזוג, שתפו איך אתם מרגישים כאשר הם עוזבים, כיצד אתם מתמודדים עם המצב ואיך אתם רוצים שיתמכו בכם.
זה בסדר אם אינכם בטוחים כיצד אתם רוצים שיתמכו בכם; השיחות הכנות יעזרו לכם לגלות את זה יחד. תקשורת ברורה עם בן הזוג מחזקות את הקשר ומאפשרות מקום בטוח.
שוב, זה בסדר שלא תדעו כל דבר לפני שתתחילו בשיחה, זה תקין לחקור זו יחד ולגלות דבר אחרי דבר. לקחת את זה לאט זה בסדר מה שאתם מרגישים זה בסדר.
3. מרכז את תשומת הלב – מעצמך אל בן הזוג
במהלך חרדת פרידה, קיים תמיד דאגה ופחד בכל מה שקשור לפעולות של בן הזוג אשר אתם לא יכולים להתאפק עם זה. הפוקוס שלכם נמצא בהם לחלוטין. חשוב להעביר את תשומת הלב שלכם מהפעולות שלהם לפעולות שלכם.
גלה דברים שאתם אוהבים לעשות, דברים שמביאות לכם אושר, דברים שגורמים לכם לחייך. לדוגמה, דעו שינה טובה, תאכלו בזמן, צאו לפעילות גופנית. בהליכים של חרדת פרידה, נסו לנתב אותה אל עצמכם.
טיפול עצמי הוא חיוני בהתמודדות עם כל סוג של חרדה, במיוחד חרדת פרידה. היו מודעים לרגשותיכם, מחשבותיכם ומעשיכם. אל תשפטו את עצמכם. ואולי גם תנסו מדיטציה? או כתיבה ביומן?
4. פנייה לסיוע מקצועי
כאשר דאגות ופחדים קיצוניים משפיעים על התפקוד היומיומי שלכם, זה רעיון טוב לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשי מקצוע מיומנים במנחים אתכם דרך המסע של חוסר הנוחות ומעבירים אתכם לצד השני.
לפני כמה שנים, כאשר מייקל חווה חרדת פרידה מבן הזוג שלו, הוא הבין שהוא זקוק לעזרה כאשר התחיל להשפיע על מערכת היחסים שלהם. הוא אומר, “לא היה לי מושג שאני עובר חרדת פרידה מבן הזוג. חשבתי שאני אדם רע על כך שרציתי להיות קרוב לבן הזוג שלי כל הזמן, ושהגזמתי כשחשבתי שהוא יעזוב אותי. המטפל שלי עזר לי להבין מאיפה המחשבות הללו נובעות ואיך להתמודד עםן.”
גם אם החרדה לא החלה להשפיע על תפקודיכם, אך אתם זקוקים לעזרה בהניה. פנו למקצוען בתחום בריאות הנפש. לבקש עזרה הוא סימן לחוזק, ואתם בהחלט חזקים – כולנו כאלה.
5. היו אדיבים וחומלים לעצמכם
כאשר אתם מטפלים בעצמכם באדיבות וחמלה, קל יותר לסלוח לעצמכם ולפנות מקום לצמיחה. בדרך זו, אתם לומדים ומתפתחים לכדי הגרסה הטובה ביותר של עצמכם. להיות אדיבים לעצמכם וללמוד זה לא מותרות, זה הכרח.
אתם יכולים להיות אדיבים לעצמכם על ידי שאילת עצמכם בקול רך או בשיחה עם עצמכם. אבל זה לא מסתכם בזה; זה גם עניין של להיות אדיבים לגוף שלכם כאשר הוא מביע רגשות קשים או מלחיצים ואז לסייע לגופכם לאזן את זה.
כאשר אנו חווים חרדת פרידה במערכות יחסים, אנו נוטים לשפוט את עצמנו הרבה ולעיתים אפילו להאשים את הרגשות שלנו במצב. בזמן כזה, אם אתם נוקטים ביחס קשה לעצמכם, הזכירו לעצמכם להיות אדיבים.
איך חרדת פרידה משפיעה על מערכות יחסים בוגרות
חרדת פרידה, אם לא מתמודדים איתה, יכולה לגרום להרבה חיכוכים במערכת יחסים בוגרת. דילן אומר, “אם הייתי יודע לפני עשר שנים מה שאני יודע עכשיו, יכולתי לחסוך מעצמי את ההשפעות הרעות ביותר של חרדת פרידה בזוגיות בימיי ההתבגרות.”
חשוב לזהות אילו אספקטים במערכת יחסים מושפעים כדי להתחיל לעבוד עליהם. ישנם נושאים שצריכים טיפול, אך כאשר קיימת חרדת פרידה במערכות יחסים, זה רק נהיה יותר חשוב לשני הצדדים לעמול על החרדה, שכן היא משפיעה על היחסים באופן משמעותי.
להלן כמה מהדרכים בהן חרדת פרידה משפיעה על מערכות יחסים בוגרות.
1. השפעה على הבריאות הנפשית של שני בני הזוג
דיברנו קודם על כמה טלטלה רגשית עובר אדם החווה חרדת פרידה במערכות יחסים. מצב הרוח משתנה באופן משמעותי, נכון? אך לא רק בן הזוג החווה חרדת פרידה סובל מכך, גם בן הזוג השני סופג את המון הלחץ.
זה עלול לפגוע בבריאות הנפשית של שני הצדדים ונכון שזה עלול להוביל לתחושת תלות וצרות לב הן אצל בן הזוג החווה חרדת פרידה והן אצל הצד השני.
2. עלול לגרום לשני הצדדים להתרחק זה מזה
חרדת פרידה במערכות יחסים יכולה לקבוע שהצדדים מתרחקים, במיוחד אם אין תקשורת בעניין. הטלטלה הרגשית שגורמת לשני הצדדים היא מהסיבות הגדולות לכך, והבידוד שהעדר התקשורת מביא עימו.
שיחה כנה היא חשובה, כי היא מסייעת לקרב את בני הזוג ביחד, במיוחד אם הם מתמודדים עם חרדת פרידה במערכות יחסים מרחק
3. עלול להוביל לחיי פנקסנות
זוהי העברת רגשות. דמיינו שבן הזוג שלכם מודאג וחסר ביטחון בכל פעם שאתם עוזבים או זקוקים למעט מקום. זה עשוי להיות מתיש עבורכם, וסיכוי שאתם תפתחו חוסר ביטחון כזה גבוה מאוד.
הדרך الوحידה להפחית את חוסר הביטחון לשני הצדדים היא על ידי תקשורת וכנות בשיחות. תקשרו כמה שיותר. אם אתם מרגישים שהשיחה אינה מתפתחת, קחו הפסקה והתחילו מחדש מהנקודה שבה עזבתם אבל תקשרו את רגשותיכם בכבוד, בלי קשר לתוצאה.
4. עלולים לגרום לחוסר אמון במערכת היחסים
זה חל כל כך טבעי שהפחד הגובר מהעזיבה של בן הזוג יוכל להוביל לחוסר אמון במערכת היחסים. חוסר הביטחון אינו דבר טוב לכל מערכת יחסים, לכל הסיבות הברורות. זה פוגע בבריאות הנפשית של בן הזוג השני, ומשפיע על האינטימיות והאמון.
זה נכון במיוחד כאשר יש חוסר בתקשורת והחרדה אינה מקבלת מענה. אם אתם מוצאים שהמערכת יחסים שלכם מתחילה לאבד את האמון המבוקש, פנו לקבוצת התמיכה שלכם או ליועץ לקבלת עזרה.
5. יוצרת סביבה לא בריאה למערכת היחסים
חוסר הביטחון והחרדה מובילים לחוסר סדר כללי במערכת יחסים. זה יוצר סביבה שאינה בריאה להשגת צמיחה בין בני הזוג. החרדה עשויה להתבטא בהיותה תלותית מדי או בשליטה יתרה, ולעיתים אף תיצור חוסר כנות.
חרדת פרידה במערכות יחסים, אם לא מטפלים בה, יכולה להשפיע לרעה על הקשר. כדי להימנע מזה, חיוני לבדוק עם בני הזוג שלנו בתדירות גבוהה מה קורה איתם.
אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים חרדת פרידה במערכות יחסים, חשוב להיות אדיבים וחומלים, ולהציע עזרה על ידי פנייה למומחה בתחום בריאות הנפש. כך הם לא ירגישו מבודדים בתהליך ההתמודדות עם החרדה.
חרדת פרידה במערכות יחסים עשויה להיות פוגעת ומאתגרת מאוד, לפעמים כמעט כמו דרך ללא מוצא. אך יש לדעת שזה לא חייב להיות כך. בעבודה משותפת ובתקשורת עקבית, ישנה אפשרות לראות שינויים חיוביים ולחזק את הקשר.
להיות רחוק מבן הזוג לא נעים. אך המרחק לא חייב להיות רע. השקיעו את הזמן שלכם בעצמכם. טיפוח עצמי חשוב לא פחות מתשומת הלב לנסיבות של בן הזוג.
שיחה עם מטפל או פנייה לחבר או בן משפחה מהימן יכולה ליצור שינוי גדול בהתמודדות עם חרדת פרידה במערכות יחסים.