יש האומרים שקנאה היא כמו סרטן נפשי, תמיד פוגעת בתחושת הביטחון והשמחה של אנשים. מדובר באחת מהרגשות השליליים המזיקים היכולים לפגוע בהנאה מהיותך במערכת יחסים חזקה. לכן, חשוב ללמוד כיצד למנוע קנאה במערכת יחסים, מכיוון שקנאה ברמות שונות היא דבר שכיח בין בני זוג. עם זאת, יש לשלוט בכך ולטפל בזה במהרה.
כדי להבין מדוע יש אנשים חווים קנאה אובססיבית במערכות יחסים ואיך לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות, פנינו לפסיכולוגית (M.Sc. בפסיכולוגיה) המתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי – מדייטים ועד פרידות, וכך גם מערכות יחסים מראשיתן ועד מערכות יחסים פוגעניות.
היא אומרת: “חשוב להבין את הרגישות סביב רגשות קנאה. כאשר אדם מדמיין קנאה, בדרך כלל הוא רואה מפלצת אדומה. בזמן שהדמיה הזו מדויקת, אנו מתמקדים בהאשמת האדם הקנאי ושוכחים לבדוק מה עומד בבסיס התחושות הללו.”
למה אני מרגיש קנאה במערכת היחסים שלי?
על פי המומחית, אנו חשים קנאה כאשר אנו סבורים כי מישהו אחר טוב מאיתנו. בנוסף, בני אדם מודעים לרוב לקנאה או לקנאה כלפי מישהו אחר. הרבה מהסיבות האמיתיות מאחורי קנאה זו מקורן במוחנו חסר המודעות, ואנו מסתירים רגש זה על ידי רציונליזציה שלו.
כיצד לא להיות חסרי ביטחון וקנאים במערכת יחסים? זה לא אומר שזו הפעם להפסיק את הקשר ולחפש מישהו אחר. המשמעות היא שיש בעיות יסוד שלא טופלו ויש להתייחס אליהן בקרוב. ממערכות יחסים מבוססות על אהבה, תקשורת, אמון וכבוד. לפעמים, אדם עשוי לחוש מאוים וחסר ביטחון כאשר הוא מרגיש שמשהו חסר מהמרכיבים הללו.
לעיתים אחרות, ייתכן שיש גורמים חיצוניים שמעורבים בהעלאת קנאה לא בריאה. עכאנשה משתפת, “כאשר אנו נכנסים למערכת יחסים חדשה, לעיתים קרובות אנו נושאים את הכאב של חוויות הקשרים הקודמים. לפעמים אנו לא מבריאים כראוי וקופצים לחיים חדשים. זו דרך חלשה להקהות את הכאב והפגיעה. חלק מהחוסר ביטחון והפגיעות הללו מתיישבים במערכת היחסים החדשה בצורה של קנאה והתנהגויות בעייתיות.”
להלן כמה סיבות נפוצות נוספות לכך שאדם עשוי לחוש קנאה במערכת היחסים שלו:
- ביטחון עצמי נמוך
- אולי אחד מבני הזוג מרוויח יותר או נחשב יפה יותר מהשני
- הטראומות והחוויות האישיות שלך
- אחד מבני הזוג הוא בעצם לא בוגר רגשית ואינו יודע לתקשר את צרכיהם או דאגותיהם
- ציפיות לא מציאותיות
- אחד מהם הוא נרקיסיסט ומכוון לגרום לבן הזוג להרגיש קנאה
מחקרים מראים כי נרקיסיסטים גרנדיוזיים מעורבים בקנאה ככלי לרכוש שליטה וכוח. לעומת זאת, נרקיסיסטים פגיעים מעורבים בקנאה ככלי להשגת כוח ושליטה, לנקום בבן הזוג, לבדוק ולחזק את הקשר, לחפש ביטחון ולפצות על ביטחון עצמי נמוך.
15 טיפים של מומחים למניעת קנאה במערכת יחסים
תחושת קנאה היא רגש אנושי טבעי, אך יש למצוא דרכים להתמודד עם זה כאשר זה מתחיל למנוע ממך ומבן הזוג שלך לחוות מערכת יחסים מספקת. להלן כמה טיפים מעשיים כיצד להפסיק להיות קנאי ולחוש בטוח עם בן הזוג שלך.
1. להבין את רגש הקנאה
עכאנשה אומרת, “רגשות אינם עובדות. הם אינם האמת האבסולוטית. כאשר אתה מרגיש קנאה במערכת היחסים שלך, לעיתים זה התפיסה שיצרת בתוכך ולא מה שמתרחש בחוץ. זה לא מה שבן הזוג שלך עושה. זה המשמעות שאתה מעניק לפעולותיו והתנהגותו.”
הנה כמה דרכים להבין את הקנאה:
- הבין את המשמעויות שאתה מקשר לפעולות בן הזוג שלך
- נסה לנתח אם התחושות שלך הן עובדות ואם לא, נסה להבין למה אתה רוצה שהן יהיו המציאות שלך
- למשל, אם הקנאה שלך אומרת שבן הזוג שלך אוהב את המראה של חברך יותר משלך, אז נשאל שאלות נוספות: "האם זו באמת התחושה של בן הזוג שלי?” “האם בן הזוג שלי אי פעם גרם לי להרגיש רע לגבי המראה שלי?” “האם זו חוסר הביטחון שלי במראה שלי שפועל?” “האם אני פשוט מתגעגע לקבל תשומת לב מבן הזוג שלי?”
2. דבר על זה בגלוי עם בן הזוג שלך
קנאה מופרזת במערכת יחסים תפריע לצמיחה האישית שלך. תמצא את עצמך תקוע במחזור רעיל שבו אתה מביט באחרים ומרגיש envy את הצלחותיהם ואושרתם. דבר עם בן הזוג שלך על כך והודע לו שאתה חווה רגשות קנאה ואינך יודע כיצד להתמודד איתם. זה גם יגביר את האינטימיות הרגשית ביניכם.
עם זאת, חשוב לדאוג לא לגרום להם להרגיש אשמים על רגשותיך. אף אחד לא אוהב להתמודד עם בן זוג קנאי יתר על המידה. לכן, אל תצביע אצבעות ואל תשחק במשחק האשמה, כי זה יכול להביא לבעיות חמורות בין בני הזוג. במקום זה, השתמש באמירות “אני” שמתארות את רגשותיך. דון כיצד תרצה להתמודד עם המצב במקום להרהר בעצמך וליצור בלבול מתוך בעיה ניתנת לפתרון.
3. אל תהיה מהיר להגיב על רגשותיך השליליים
עכאנשה אומרת, “כאשר אתה מתמודד עם קנאה לא בריאה, לעיתים קרובות אתה נוטה לפעול על פי הרגשות שלך. אתה מסתיים בלחימה עם בן הזוג שלך כי ראית אותם מחייכים לחבר שלך שהוא עשיר או חכם ממך. אתה חוזר הביתה ומבצע סערה עליהם. זה מה שזה אומר לפעול על רגשות שליליים בדרך לא בריאה. אל תיתן למחשבות הקנאה הללו לבלוע אותך ולנצח אותך.”
הנה כמה טיפים כיצד להקל על תחושות אינה, השוואה וקנאה:
- קח נשימה עמוקה
- צא להליכה, קח מרווח ותן לעצמך זמן להרגיש את הרגש
- גם אם אתה רוצה לדבר עם בן הזוג שלך על כך, תהיה עדין איתם. אל תתחיל להאשים אותם בבגידה
- נסה לכתוב את המחשבות השליליות שלך קודם
- היפטר מהקנאה על ידי מדיטציה כאשר אתה עצבני ונמוך
4. קבל שהקנאה היא סימן לחוסר ביטחון
ממחקרים עולה כי הקנאה היא חוויה מורכבת, והיא קשורה להרבה יסודות כמו ביטחון עצמי, תלות, חוסר ביטחון, אובדן שליטה, ומעורבות. נמצא קשר שלילי בין ביטחון עצמי לבין קנאה.
כיצד להפסיק להיות קנאי? על ידי קבלת העובדה שזו סימן לחוסר ביטחון. הנה כמה דרכים לצמצם את הקנאה:
- אל תתעלם מרגשותיך – כך לא תפחת את התחושות המטרידות של חוסר ביטחון
- עמוד מולם בעדינות בלי לשפוט
- למד ודאג לעצמך באופן עצמאי
- אם אתה יכול לעשות משהו לשיפור עצמי, קבע לעצמך מטרות מציאותיות
- פתח מחשבה שאתה המתמודד שלך
- אתגר את מחשבותיך השליליות בכל פעם שהן מתעוררות
- הענק לעצמך חיזוקים חיוביים
5. קח אחריות על הטריגרים שלך
עכאנשה אומרת, “אל תאמר לבן הזוג שלך שאתה מרגיש קנאה בגללם. לפעמים, אתה חסר ביטחון וקנאי במערכת יחסים בגלל חוסר הביטחון שלך, שאין לו קשר ליקר לך. קח אחריות על איך שאתה מרגיש ואמור להם שאתה תתמודד עם הרגשות המורכבים הללו בלי לגרום לאחרים לשלם את המחיר.”
אל תישא האשמות כלפי בן הזוג. אל תילחם עם חברך כי אתה חושב שהם עלולים לבגוד בך. אתה לא יכול להוכיח דבר אם אין לך ראיות. כאשר אין הוכחות, זה רק פרנויה וביטחון עצמי נמוך. לכן, לפני שתצא למסקנות ותהרוס את הקשר שלך, קח אחריות על הטריגרים שלך.
6. בדוק אם יש צרכים שלא מולאו במערכת היחסים שלך
אם אתה שואל, “למה אני כזה קנאי וחסר ביטחון במערכת היחסים שלי?”, נסה לבדוק אם יש צרכים או רצונות פיזיים שלא מולאו. הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך:
- האם החששות שלי מתקבלים במערכת היחסים הזו?
- האם אני נשמע על ידי בן הזוג שלי?
- למה אני כבר לא מרגיש שאני מספיק טוב עבור בן הזוג שלי?
- למה אני מרגיש כל הזמן שאחרים טובים ממני?
7. אמור לבן הזוג שלך שהמשפטים שלהם hurt you
עכאנשה אומרת, “אם בן הזוג שלך אמר שהחבר שלך נראה טוב יותר ממך או גרם לך להרגיש נחותים מהם כי אתה מרוויח פחות או אינך ‘יפה’ כמו הם, אז תודיע להם שהמשפטים האלה מחזקים את חוסר הביטחון שלך ופוגעים בביטחון העצמי שלך. בן הזוג שלך צריך להבין שאין דברים כאלה שניתן לומר באהבה ובחביבות.”
במצבים כאלה, זה לחלוטין נורמלי להרגיש קנאה כלפי המראה והמצב של מישהו אחר. זה לא אומר שבן הזוג שלך התאהב בהם. זה לא אומר שאתה תתחיל לחפש את הטלפון של בן הזוג שלך כדי לבדוק אם הם מדברים בסוד עם החבר שלך. הפסיק את הקרב הפנימי שלך עם עצמך. דבר איתם. אמור להם שזה גורם לך לפתח רגשות שליליים ומסובכים.
8. התמודד עם הטראומות מהעבר שלך
כאשר ישנם בעיות בלתי פתורות רבות שמתחת לשטיח, קנאה וחוסר ביטחון יופיעו כאשר שלב החיזור יסתיים. אם אתה עדיין מרגיש חוסר ביטחון וחושב שבן הזוג שלך עלול לבגוד בך או לא שמים אותך בעדיפות (כי זה מה שהאקס שלך עשה), אז אתה זקוק לריפוי מהעבר שלך.
הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות על מנת לרפא את הטראומות שלך:
- נסה לעשות שלום עם בן הזוג הקודם שלך, אם זה אפשרי
- אל תתן לאופן שבו הם התנהגו אליך להיות סולם לשיפוט כיצד בן הזוג החדש שלך יכול/צריך להתנהג אליך
- אל תצפה שבן הזוג החדש שלך ישא באשמה על הכשלים של בן הזוג הקודם שלך
- נסה להתאבל על הקשר הקודם אם עדיין לא עשית זאת, דבר על איך זה גרם לך להרגיש עם אוהבים או עם מטפל
- תן לעצמך זמן לרפא והתמקד בצמיחה אישית
9. התמודד עם קנאה רטרואקטיבית בדרך הנכונה
קנאה רטרואקטיבית במערכת יחסים היא כאשר אתה מקנא בעבר של בן הזוג שלך. אתה תופס את זה כאיום על מערכת היחסים הנוכחית שלכם. אם אתה בן זוג קנאי שאינו יודע לזהות סימנים של קנאה רטרואקטיבית, אלו הסימנים:
- חקר תמידי של העבר של בן הזוג שלך
- מעקב אחרי האקס שלהם ברשתות החברתיות
- שיחה עם חברים שלהם כדי לגלות היכן הם היו בחופשות
- הזכרה תדירה של האקס שלהם כדי לראות את תגובתם
אם אתה מציג סימנים כאלה של אובססיה, אז כדאי לכתוב הכל ביומן שלך, לבדוק לאן המחשבות שלך מובילות אותך, לדבר עם בן הזוג שלך, ולהימנע מרשתות חברתיות למשך זמן. אתה צריך להפסיק להשוות את מערכת היחסים שלך למשהו שאינו קיים היום.
10. למד לסמוך על בן הזוג שלך
אמון הוא אחד מהמרכיבים החשובים ששומרים על בריאות הקשרים הרומנטיים, בטוחים ואמינים. על פי מחקרים, כאשר מערכת יחסים חסרה אמון, היא מאפשרת להתפתח דפוסי חשיבה מזיקים כמו אמונות שליליות, חשדנות וקנאה.
כאשר יש פגמים במערכת היחסים שלך, זה יכול להשפיע כך:
- הפרטיות של בן הזוג שלך מסוכנת. אתה תחשוד בהם בבגידה ותבדוק את הטלפון שלהם כדי למצוא הוכחות או לעקוב אחר התנהלותם
- חשד מתמיד יפגע בבריאות הנפשית של בן הזוג שלך, וגם שלך
- יש סיכוי גבוה יותר שהם יפרדו ממך אם לא תלמד כיצד לסמוך עליהם
11. הגבר את ביטחונך העצמי
ביטחון הוא כאשר אתה מתחיל לסמוך על כישרונותיך, השיפוט שלך ואיכותיך. במה אתה גאה? מה גורם לך להרגיש טוב לגבי עצמך?
כאשר נשאל איך להפסיק להיות חסר ביטחון וקנאי במערכת יחסים, משתמש אחד ענה, “קנאה קשורה רבות לביטחון העצמי שלך. אם אתה מרגיש חוסר ביטחון בתוך עצמך, אין שום דבר שבן הזוג שלך יכול לעשות או לומר כדי להקל על זה עבורך. אתה צריך לעבוד על ביטחון עצמי שלך ולעשות דברים שיגרום לך להרגיש יותר בטוח.”
12. תרגל הכרת תודה
מחקרים מראים שהכרת תודה משפיעה באופן חיובי על רבים מהאספקטים של חיינו, כמו רווחה סובייקטיבית, סיפוק מהחיים, מערכות יחסים חברתיות ואישיות. זה יכול גם לעזור לנו להקל על רגשות שליליים כמו קנאה וחוסר ביטחון.
ספור את הברכות שלך. קח זמן כל יום לכתוב את כל הדברים שאתה מודה עליהם. כמו כן, בדוק כמה אתה התפתחת עם בן הזוג הנוכחי שלך וכל התכונות החיוביות שאתה אוהב בו. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי התפתחות הקשר שלך ואיפה אתם נמצאים יחד.
13. תרגל תשומת לב (Mindfulness)
תשומת לב היא להיות מודע לרגשותיך ולתחושותיך ברגע הנוכחי. כאשר אתה נתון לקנאה רומנטית, הרגש את הרגע לחלוטין לפני שתפעל על פי הרגש. תן למספר דקות לעבור לפני שתדבר על כך.
הנה כמה דרכים נוספות שאתה יכול לתרגל:
- נשימה עמוקה
- הדמיה מונחה
- זכור את הערכים שלך – זה בסדר אם הרגשות הנוכחיים שלך אינם משקפים את הערכים שלך. הקונפליקט הזה הוא נורמלי וזמני
- מדיטציה (יוגה, טאי צ’י)
- קבל את עצמך ואת הדברים שאי אפשר לשנות
14. קח הפסקה מהיחסים
עכאנשה משתפת, “אין שום דבר רע בלנקוט בפסק זמן במערכת יחסים כאשר אתה רוצה להתמקד ברווחה הנפשית שלך. קנאה יכולה לגרום לסבל נפשי רב. זה עלול להפוך למכשול שמפריע לך ולבן הזוג שלך להתחבר ברמה עמוקה יותר. אם שום דבר אינו פועל כפי שרציתם, הגיעו להסכמה הדדית וקחו פסק זמן מהקשר.”
אתה יכול לקבוע כללים ברורים בזמן ש.sys. הכללים יכולים להיות משונים מלהימנע מלצאת עם מישהו אחר ועד לתקשורת על בסיס שבועי לצורך בדיקות הדדיות ולהזכיר אחד לשני שאתם עדיין בחיים אחד של השני.
15. חפש עזרה מקצועית
אם אתה מאמין שהקנאה היא האויב העיקרי, אתה עלול להיות טועה. קנאה מגיעה עם רגשות שליליים נוספים כמו כעס, עוינות, טינה, חוסר יכולת, אכזבה, ולפעמים גם תחושות של לא-בצדק. לפעמים אתה אפילו מרגיש נבוך על כך שאתה מקנא באח או חבר קרוב.
חייך יומיומיים עשויים להיות בלתי ניתנים להתמודדות כאשר אתה מוצף בקנאה. השתמש בטיפים במאמר זה כדי לעזור לך לרפא עם הזמן. תהיה סבלני, וזכור שאתה יכול להתגבר על הקנאה יחד כצוות. אם הם האדם הנכון עבורך, הם לא יתנגדו לעבור את כל העליות והמורדות איתך. מערכת יחסים בריאה יותר מחכה לך.