מחפשים טיפים כיצד להפסיק להרהר יתר על המידה לאחר שהונתם? הרגשת חוסר ערך ופגיעות היא שכיחה לאחר חוויה כזו, כאשר ידוע כמה השקעה רגשית עמוקה הייתה לכם במערכת היחסים. גילוי כזה יכול להיות קשה מאוד לקבל, במיוחד אחרי כל העבודה הקשה שהשקעתם.
מצבים כאלה כמעט תמיד מלוויים בשלבים של אבל, כולל כעס, הכחשה, מיקוח ודיכאון. הכאב הרגשי הנגרם כתוצאה מבגידה הוא עצום והוא יכול לגרום להפרעות בריאות נפשיות כמו דיכאון או חרדה, כאשר מחשבות חודרניות והרגלי היסוס הם תסמינים שכיחים.
בזמן הזה, חשוב להיעזר במנגנוני התמודדות בריאים כדי לעבור את התקופה הקשה. לצורך כך, שוחחנו עם מאמנת לרווחה רגשית ומודעות (מוסמכת לעזרה ראשונה לבריאות נפשית מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס והאוניברסיטה הסידנית) המתמחה בייעוץ בנוגע לרומן מחוץ לנישואים, פרידות, אבל ואובדן. קראו את התובנות שלה.
האם זה נורמלי להרהר לאחר בגידה?
אחרי בגידה, זה בהחלט נורמלי לתהות על כל מה שקרה ולחשוב על עצמכם ברצינות. אפילו אם בן הזוג שלכם ניסה להאשים אתכם, זה יכול עוד יותר לגרום לכם להרגיש לא בטוחים בעצמכם.
היא אומרת: "בשלב הזה, אנשים מתחילים לפקפק בכל הסובבים אותם. הם מתקשים לבטוח באחרים, לכן הם מקדישים תשומת לב לכל מילה שנאמרת או לא נאמרת, וכל פעולה של אנשים מסביבם." זהו שלב מבלבל שבו רבים מאנשים שחוו בגידה חווים מתחים רגשים.
בנוסף, היא מסבירה: "בגידות משפיעות על המוח, הן גורמות לאבל ולמצבים של בריאות נפשית כמו חרדה, מתח כרוני ודיכאון. הן יכולות גם להחיות טראומות ילדות כמו פחד מהנטשה או הזנחה הורית."
לפני שנדבר על דרכים להפסיק להרהר יתר על המידה, כדאי לזהות כמה גרמי מתח לאחר בגידה שעשויים להקשות עליכם:
- תחשבו על עצמכם בהשוואה לאדם שבן הזוג שלכם בגד אתכם איתו.
- אולי תחושו חרדה ותשאלו את עצמכם: "האם הרומן עדיין נמשך?" או "מה אם הוא יבלה אתי שוב?"
- אם יש לכם בעיות של נטישה, אתם עשויים לחיות בפחד מתמיד שינצלו אתכם.
- בעיות אמון יגרמו לכם לפקפק ולנתח כל מילה של בן הזוג.
- אם זו כבר הפעם השנייה שבן הזוג בגד בכם, זה מובן להרהר על עתידכם המשותף.
סימנים שאתם מהרהרים לאחר הבגידה
למה אנשים בוגדים? התשובות יכולות לנוע בין נרקיסיזם לחיפוש אהבה, או פשוט שעמום. חלק מהאנשים בוגדים בשל חוסר ביטחון עצמי, בעוד אחרים עושים זאת מתוך פחד מאינטימיות או מחסור בצרכים רגשיים.
כל בן זוג שנכנס למצב כזה בדרך כלל נושאים עליהם את כובד הבגידה. להלן כמה סימנים לכך שהמחשבות החודרניות מבלות במוחכם:
- אתם מאשימים את עצמכם בשל לוח הזמנים העסוק שלכם.
- אתם רוצים לפקוח עין על הטלפון שלהם או לשאול חברים עליהם.
- אתם מרגישים בעייתיות כאשר אתם רואים את בן הזוג מדבר עם אדם אחר.
- אתם חשים צורך לנתח את פרטיי הבגידה, ולחשוב על כל פרט ופרט.
כיצד להפסיק להרהר לאחר הבגידה – טיפים ממומחה
בגידה יכולה להטות את יסודות כל מערכת יחסים, וזה טבעי לחשוב אם כל מה שעשיתם היה שקר. הסיבות לכך שבן הזוג בגד בכם לא צריכות להיות המוקד של המחשבות שלכם – מה שחשוב הוא ללמוד כיצד להפסיק לדאוג.
השלב הראשון הוא לקבל את כל הרגשות שלכם מבלי לשפוט אותם. כל מה שאתם מרגישים הוא לגיטימי, וככל שתוכלו להנחות את עצמכם בעצה הבאה, תהליך ההחלמה מהבגידה יהיה קל יותר:
1. זה לא קשור אליכם
הבגידה יכולה לנבוע ממחסור באומץ מול פחד מהנטישה. כאשר אדם בוגד, זה לא בקשר לחסרונותיכם. חשוב לזכור שהבחירה לבגוד היא אך ורק של בן הזוג שלכם.
[שם המומחה] מסבירה: “תחושת חוסר ערך היא חוויה שכיחה לאחר בגידה. זה מאוד פוגע בהערכה העצמית.”
2. להבין את הפסיכולוגיה מאחורי הבגידות
יש להבין שהאנושות אינה נולדה כדי להיות מונוגמית; מונוגמיה היא מבנה חברתי. אפשר גם לחקור את הסיבות לכך שאין אנשים נאמנים, ובכך להבין את עצמכם טוב יותר.
3. גלו את הסיבות לדאגות שלכם
חלק מהמחשבות שאתם מהרהרים עליהן עשויות להיות לא רציונליות. יש לנסות ולזהות מדוע אתם מתעסקים במחשבה מסוימת.
- כתבו מה שמטריד אתכם.
- חשבו על למה זה מטריד אתכם.
- שאלו את עצמכם איך תרגישו אם זה אכן יקרה.
4. צאו מהחדר
קיום יום יומי ממושך בחדר סגור עלול להיות מסוכן. לכן, חשוב לצאת לבלות, לצאת לטיול, לנשום אוויר נקי, ולשוחח עם חברים ובני משפחה.
5. בצעו תרגילים להגשמת הרגע
התרגולים מאפשרים להיכנס לרגע הנוכחי ולהיות מודעים לכל נשימה שאתם לוקחים. תרגם את זה לתוך חייכם למען בריאותכם הנפשית.
6. שנו את שטח המגורים שלכם
לאחר בגידה, זה יכול להיות קשה מאוד כאשר שני בני הזוג חיים יחד, ולכן ייתכן שתהיה צורך בשינוי מקום מגורים.
7. להימנע מהזדמברויות
למרות שהן עשויות להיראות כהקלה, הזדמרויות יכולות להחמיר את המצב שלכם ולהכאיב לכם יותר.
8. מצאו דרכים לשחרר את הכעס שלכם
לימדו כיצד לשחרר כעס בדרכים בריאותיות מבלי לפגוע בעצמכם או באחרים.
9. זכרו שכולם שונים
חשוב להבין שלא כל בני הזוג הם אותו דבר, מה שעוזר להתגבר על תחושות הבגידה.
10. הימנעו מהתנגדות לפעול לנקמה
תחושות נקמה הן תגובה טבעית לפגיעה, אך יש למצוא דרכים להתמודד עם הכאב מבלי לפגוע באחרים.
11. כיוון להתמקדות עצמית
במקום להטביע את עצמכם בסמים או עבודה, פעלו פעמים רבות לקדם את הבריאות הנפשית שלכם ולהשקיע בעצמכם.
12. כתיבה על המחשבות שלכם
ניסיון לכתוב את המחשבות יכול לעזור לסדר את העניינים בראש. השיטוט במחשבות יכול להגיע ממקום של הבנה חדשה כאשר אתם כותבים
13. חפשו עזרה מקצועית
אם אתם מרגישים שהמצב קשה מאוד, מקובל ופשוט מציאותי לשקול טיפול מקצועי לקבל עזרה נוספת.
כעת, לאחר ששוחחנו על דרכים כיצד להפסיק להרהר לאחר בגידה, נזכור את משפטו של דונלד דרייבר: “אל תכעסו. אל תנסו לנקום. פשוט עשו טוב יותר. הרבה יותר.” זכרו שאין דבר רע בכם, וכי יש חשיבות רבה להתרכז בעצמכם. הכל יכול לחכות.
המאמר הזה עודכן ביוני 2023.