בשלב מסוים, כל אדם מרגיש שחל חסר משהו בחיי האהבה שלו. לעתים קרובות יש לבצע שינוי על מנת להחיות מערכת יחסים כאשר אנשים בתוכה לא חשים את אותו הדבר זה על זה. הקרבה והלהט שרחשו בתחילת הקשר מתמעטים. כל אלו הם אבני דרך נורמליות וחלק בלתי נפרד מכל מערכת יחסים ממושכת.
בואו נודה על האמת; קשה לשמור על עוצמת התחושות לאחר שחלפו חודשים ושנים. אך אם יש אהבה הדדית וכבוד אמיתי זה לזה, עדיין לא הכל אבוד. יש דרכים להחיות את האהבה במערכת היחסים; כל מה שאתה צריך זה לוודא ששניכם מחויבים להתאמץ להצלחתה.
האם ניתן להחיות מערכת יחסים?
על פי פסיכולוגית המתמחה ב-CBT, REBT ועבודה עם זוגות, ניתן להחיות מערכת יחסים. "אם מדובר ביחסים מחייבים ואתם יחד במשך זמן מספק, חשוב לתת את הכל. זה מאוד קל לוותר, אך אז תפסידו את היתרונות של מערכת יחסים בריאה ומתמשכת."
היא מוסיפה, "אם אתם רוצים למצוא דרכים להחיות מערכת יחסים מתה – וזה חשוב – שני השותפים חייבים להיות מחויבים לנסות להפוך את זה לעובדה. אם לא, זה יכול להוביל לבעיות נוספות. אני לא אומרת שזה לא יעבוד, אבל זה היה נפלא אם שני הצדדים השקיעו מאמץ."
על פי מחקר, ארבעה גורמים תורמים למצב האהבה: חיבור, כבוד, אמון ומשיכה. אם אחד מהם מתערער, זה משפיע גם על שאר הגורמים. המחקר מציין: "ככל שנוכחות כל הגורמים חזקה יותר, כך עוצמת האהבה גבוהה יותר, ואם הם מתמעטים, האהבה דועכת."
יש דרכים להחזיר את הימים המוקדמים של קרבה ופניות אינסופיות. אך לכך יש צורך במאמץ ממוקד. בחרו להראות חסד ואמפתיה מדי יום. מתן מקום אחד לשני לאהוב ולגדול יכול להוביל לקשר שונה לחלוטין. האם אתם מוכנים לקחת את הסיכון ולהחיות מערכת יחסים שהתייבשה?
14 טיפים להחיות מערכת יחסים ולחזור ללהט
תנודות יהיו תמיד, אך הקשר והאינטימיות שלכם יכולים להגיע לרמות חדשות ומפתיעות אם תעקבו אחרי הטיפים הללו. אם אתם מרגישים שאתם צריכים לשנות דברים ולהחזיר את הדינמיקה למערכת היחסים שלכם, בואו נראה כיצד זוגות יכולים להחיות את האש ולשחזר את הסיפוק הקשר.
1. גלו מה חסר
Nandita אומרת, "הדבר הראשון הוא להיות מסוגלים לתקשר היטב זה עם זה. לאחר מכן, חזרו לאזור תקשורת שבו אתם משתפים מבלי לשפוט." היא מציעה לשאול את עצמכם את השאלות הבאות כדי לנתח את האזורים שעליהם אתם רוצים לעבוד:
- שפרו את התקשורת שלכם וגילו מה כל אחד מכם רוצה מהקשר
- למה המתח נפגע? האם חסר מגע פיזי או חסר חיבור רגשי?
- האם קיימת פולריות במערכת היחסים? האם אתם רוצים דבר אחד ובן הזוג שלכם רוצה דבר אחר?
- האם אתם מעוניינים פחות בבן הזוג? האם יש שגרה?
- האם אתם לא משקיעים מספיק מאמץ במערכת היחסים כדי שהיא תתקדם בקצב מסוים?
- אם אתם תקועים על רמה מסוימת, האם חסר משהו? או האם אתם זקוקים לפרוק עימות כלשהו?
2. אמרו תודה
לעיתים קרובות, במערכת יחסים לא מתפקדת, קל לקחת זה את זה כמובן מאליו. אחת הדרכים הקלות להתגבר על כך היא להקדיש זמן לתרגול הכרת תודה זה עם זה. אמרו תודה יותר לעתים קרובות, והיו מודעים יותר למה שבן הזוג שלכם עושה למענכם. והביעו הערכה לכל אחת מהמאמצים הללו. הכרת תודה כמניע שלכם תעשה פלאים באיכות חייכם הכללית.
3. ערב דייטים הוא חובה
לעבור לגור יחד, להתחתן, לעבוד במשרה מלאה, להיות הורים – איפה הזמן להרגיש רומנטיים וב"מוד"? כאן נכנסים לתמונה ערבי הדייטים. תכנון זמן "רחוק מהכל" מוסיף עניין לשבוע שלכם. התקווה היא שארוחת ערב רומנטית זוגית תשפר את התחושות שלכם ותשפיע על חיי המין שלכם.
4. למדו משהו חדש
דרך מצוינת להתמודד עם שעמום במערכת יחסים היא לעשות משהו חדש כזוג. זה יכול להיות תחביב, קורס או אפילו פעילות שאף פעם לא הייתם שוקלים. לצאת מאזורי הנוחות שלכם יכול לעורר אדרנלין ואוקסיטוצין, וליצור תחושות חדשות של ריגוש וקרבה עם בן הזוג. על פי מחקר, מה שעוזר להחזיר את להבות הרומנטיקה הוא "ניסיון דברים חדשים ומציאת תחומי עניין חדשים יחד; חזרתיות היא בדרך כלל מה שמחסל קשרים." כמה רעיונות קלים כוללים:
- ניסיון ספורט חדש
- הצטרפות לשיעור ריקוד או כושר
- למידת שפה או משחק מסובך יחד
- בישול מנה חדשה יחד
- התנדבות יחד בעמותה
- קמפינג או טיול רגלי
- נסיעה למקום שאף אחד מכם לא היה בוחר באופן רגיל
5. K-I-S-S-I-N-G
מי זוכר את הנשיקה הראשונה שלהם? ההבטחה של מערכת יחסים חדשה עם כל התלהבותה ורומנטיקה? עשיית נשיקה להרגל קבוע עוזרת לשחזר חלק מהלהט הראשוני.
בנוסף לכך, מחקרים מצביעים על כך שנשיקה יכולה לסייע בבניית מערכת יחסים בריאה על ידי שחרור הורמוני שמחה כמו אוקסיטוצין ו-serotonin בגוף. אלה, בתורם, מפחיתים תחושות של מתח וחרדה ומגבירים את חוויית הקישור עם בן הזוג. בעוד שנשיקות יכולות להוביל לאינטימיות מינית גדולה יותר, חשוב לא להטיל לחץ נוסף על המעשה. תנו לכל הדברים להתקדם באופן טבעי ללא כפייה או ציפיות.
6. העלו את משחק החיזור שלכם
אם הרעיון של נשיקות ומין מרגיש כמו צעד גדול מדי עבורכם, יש לכם כל זכות לקחת את העניינים לאט יותר. צעדים קטנים כמו מחווה חיזורית, הודעת טקסט סקסית או אפילו פתק אהבה קטן בתיק האוכל של בן הזוג שלכם יכולים להראות שהוא במחשבות שלכם ולמנוע את השעמום.
7. דבר אחד בכל פעם
ייתכן שתחשבו שיש הרבה מים שזרמו מתחת לגשר שאין טעם להחיות מערכת יחסים מתה. על פי מחקר, בגידות הן העבירה שקשה לסלוח עליה, אך גם זאת ניתן להתמודד אם שני הצדדים מוכנים להתקדם.
מוסר השכל? פשוט שנו דבר אחד. זאת הכלל הבסיסי. אף אחד לא צריך להתמודד עם כל הכאב בבת אחת. מאמצים קטנים יכולים להוביל לשינויים משמעותיים.
- אם התלונה העיקרית שלכם היא תקשורת לקויה, הניחו את הטלפונים שלכם בצד בזמן הארוחה ונסו לשוחח זה עם זה
- אם חיי המין שלכם הפכו לחזויים, נסו משהו כמו הלבשה תחתונה סקסית או לילה במלון לשינוי
- אם הוויכוחים פשוט לא מפסיקים, העניקו לעצמכם זמן להתרגע ולהתאפס לפני שהדברים יפכו לאגום
8. מעט אהבה עצמית לא הזיקה לאף אחד
אל תמעיטו בערך של הנאה עצמית. למידה על מה מעורר אתכם תקל עליכם להראות לבן הזוג שלכם מה עובד במיטה ומה לא. הרבה נשים, במיוחד, מתקשות לבטא את הצרכים וההציעות שלהן. מחקרים מצביעים על כך שחקר המיניות שלכם ואימוצה יכולה להיות Empowering לאורך זמן ולשחזר רומנטיקה במערכת יחסים.
9. שחקו משחק
הפכו את זה למשחק אם אתם מוצאים שא קשה לבקש את מה שאתם רוצים. כל שבוע, צד אחד בוחר מה הזוג אמור לעשות. זה יכול להיות בקשה לסשן חיבוק יומי, טיול יחד אחרי ארוחת ערב או מסר מתוק כל יום. הפרטים נתונים לשיקולכם. ההתרגשות ואפקט ההפתעה יכולים לאט לאט להפוך להרגל נחמד בחיי היומיום שלכם.
10. זכרו את זיכרונותיכם
חזרה על סיפור האהבה שלכם יכולה להחזיר תחושות של קרבה ומחויבות. חשבו על זמן spent במקום שבו נפגשתם לראשונה.
- איך זה קרה?
- מי הצהיר ראשון על התחושות שלו?
- האם תוכלו לבקר במקום שבו התאהבתם?
- עברו על תמונות ישנות, קראו מכתבי אהבה והאזינו לשיר שלכם
זה הרבה יותר על זיכרון למה התאהבתם מלכתחילה. לאחר מכן, התמקדו ברגשות הללו כדי להחזיר את התחושות במערכת יחסים.
11. לחזור לישן
באופן זה, הכוונה היא להניח את הטלפון ולהסתכל זה על זה כאשר אתם משוחחים. ישנם הסחות רבות, ומערכות יחסים מודרניות סובלות מכך. התייחסו לזמן שלכם יחד כמו יקר והעניקו לו את הכבוד שמגיע לו. מחוות אלו הן בלתי ניתנות למשא ומתן כאשר אתם מנסים להחיות את הרומנטיקה.
12. מחוות קטנות חשובות מאוד כשאתם מנסים להציל את מערכת היחסים שלכם
שאלנו את Nandita: מהו השינוי הקטן ביותר שאתם יכולים לבצע כדי להחזיר את התחושות הישנות של יחד? היא ענתה: "כל מערכת יחסים לאחר זמן מסוים יכולה להתערער. שני השותפים צריכים לעבוד קשה. כלומר, שני הצדדים צריכים להשקיע מאמצים מירביים כדי שהאחר ירגיש מיוחד מחדש. הם יכולים:
- להתלבש יפה
- לבשל ארוחת ערב
- לתכנן דייט
- לקנות מתנה קטנה
- ליצור מחווה מתחשבת
רק השקיעו מעט . זה יכול להיות התחלה מצוינת."
13. צאו מהשגרה
בימים הראשונים של הקשר, רציתם לבלות כל רגע פנוי יחד. אל תצפו לאותה עוצמה חודשים או שנים לאחר מכן. זה פשוט לא טבעי. אנו פה לומר לכם שלקחת הפסקה ולעשות דברים לבד יכולה להיות דרך מצוינת להחיות את מערכת היחסים שלכם עם בעלכם/אשתך/בן הזוג שלכם.
אפילו אם מדובר בערב פנוי עם חברים או יום ספא לבד, חשוב לתכנן לעצמכם זמן ASAP. עיסוק בעצמכם יוצר את ההזדמנות לפתח את האישיות והאושר שלכם כך שתוכלו לתרום למערכת היחסים ממקום של שוויון. זה עשוי גם לגרום לכם להתגעגע לבן הזוג שלכם, אה, זה גם נותן לשניכם דברים חדשים לדבר עליהם.
14. למדו לשחרר
לזוגות המעוניינים להחיות את הלהבה, Nandita מדגישה עצה אחת אחרונה המגובה גם על ידי מחקר מ-Medical News Today. היא אומרת, "הדרך הטובה ביותר להחיות את הרומנטיקה במערכת יחסים ארוכת טווח: אל תחיו בעבר. אל תחזיקו ברגשות רעים ישנים. מה שהיה היה. שני הצדדים צריכים להסתכל אל העתיד. אל תשמרו חשבונות: "עשיתי את זה, אבל אתה לא." – לא עוד מזה, כי זהו אחד מה .
במערכת יחסים, תמיד יהיו תקופות של אי שוויון, אך בתמונה הכוללת, הדברים מתאזנים. זה חיוני במסע שלכם להרחיב את האינטליגנציה הרגשית שלכם ולגדול יחד למען מטרה משותפת. להסתכל קדימה על חוויות חדשות יחד. זה ייצור קשר מוחשי ומקום בטוח ומטפח לשניכם.
מתי כדאי לפנות לעזרה?
ישנם סימנים ברורים במערכת יחסים כאשר הדברים אינם מתקדמים חלק. פסיכולוג או יועץ זוגי מוסמך יכולים לסייע להרבה זוגות לשחזר רגשות אבודים ולהביע את רגשותיהם בדרכים חדשות ובריאות. מפגשים קבועים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מומלצים אם:
- שניכם תמיד מת arguing באותם דברים. אפילו אם ריב מתחיל מסיבות שונות, הוא עדיין חוזר לאותן השפעות ישנות
- אי הבנות פשוטות או תקלות מתגברות במהירות לריבים גדולים
- שני השותפים (או אפילו אחד) אינם מרוצים מהקשר
- בריאותכם הנפשית נפגעת
- אחת מהצדדים מרגישה דחויה
- חוסר התקשורת הופך לנושא אמיתי
- אתם מרגישים שאתם מתקדמים אחורה במערכת היחסים
- לא משנה מה תעשו, אתם לא מצליחים להתקדם מעבר לכאב ולכעס
כפי שמדגישה הפסיכולוגית Jui Pimple, "כולנו צריכים להחיות את מערכת היחסים שלנו לאחר רבעי זמן מסוימים, שכן הדברים לעולם לא נשארים כפי שהיו בשלב הראשוני של הקשר. אך ברגע שאתם מבינים את זה, צעדים לחזרה יכולים לעזור לזוג להתקרב שוב ולהצליח ליהנות יחד מהחיים." לעולם לא תדעו אם זה שווה את המאמץ אלא אם תשקיעו את המאמץ הטוב ביותר שלכם ותנסו להציל מערכת יחסים העומדת בפני קריסה.