אין תשובות קלות לשאלה כיצד להתגבר על מערכת יחסים לא בריאה. לעיתים, הדרך להכיר באותן דגלים אדומים ולקבל שמדובר במערכת יחסים רעילה היא כה ארוכה, עד שאנשים מאבדים חלקים מעצמם בתהליך. אני מתכוונת לכך מניסיון אישי, כאשר רואה את זה מקרוב אצל חברה מהילדות שלי, שהיו לה חלומות במשך כל חייה, כמו לרוב הבנות הצעירות.
לרכוש השכלה, למצוא עבודה טובה, ולמצוא את הגבר המושלם כדי לפתוח משפחה. היקום היה לצדה, שכן היא השיגה ניסיון אקדמי ועבודה ברמה גבוהה. אך בן הזוג שלה גרם לכולנו לשקשק בראשינו בתסכול. היו לו כל כך הרבה תכנים רעילים, שלא יכולנו להבין מדוע היא קיבלה אותו כסוג של גבר. תהיתי מדוע היא לא מצליחה לצאת מהקשר הלא בריא הזה. אחרי הכל, הוא הציג דגלים אדומים רבים.
נדרשה לי זמן ומחקר רב להבין שניתן להתמודד עם יציאה ממערכות יחסים רעילות. אחרי שיחה עם מאמנת זוגיות ואינטימיות (מורשית בינלאומית בשיטות טיפול כמו EFT, NLP, CBT ו-REBT), המתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי, למדתי שיש הרבה דקויות לחשוף – כולל האתגרים בלהשאיר מערכת יחסים מאחור, כמו גם את השלבים של לעזוב קשר רעיל. בואו נחקור את הנושאים הללו בפירוט.
מהי מערכת יחסים לא בריאה?
הצעד הראשון בדרך להכיר כיצד לצאת ממערכת יחסים לא בריאה הוא להבין מה זה. הדרך הפשוטה ביותר לתאר מערכות יחסים רעילות היא כאלו המאפיינות על ידי תכנים והתנהגויות שליליות המזיקות לכל המעורבים. ההשפעה ניכרת מבחינה רגשית, נפשית, כלכלית ולעיתים גם פיזית.
ישנן מספר סימנים שראוי לשים לב אליהם. להלן מספר דוגמאות:
- התעללות: מערכות יחסים לא בריאות מאופיינות בכל סוג של התעללות, בין אם היא פיזית, רגשית או מינית. ייתכן שיהיו איומים מילוליים, מכות, השפלה, פגיעות בדימוי העצמי או ברווחה, וצורות נוספות של אלימות במשפחה. כן, קשה להיפרד ממערכת יחסים לא בריאה, אבל אם אתה סובל מכל סוג של התעללות, עליך לחשוב על בטחונך.
- שליטה: תופעה זו מתבטאת בניסיון של בן הזוג לשלוט בהחלטותיך, בפעולותיך או באינטראקציות שלך. זה יכול להיות בצורה של שליטה כלכלית או ניסיונות לפקח על התנהגותך, לבושך, היכן אתה נמצא ועוד.
- חוסר יושרה: ישנה מניפולציה מתמדת או הטעייה, שגורמת לה erosion of trust.
- קשיים בתקשורת: בן זוג רעיל עשוי להחסיר תקשורת כצורת ענישה.
- חוסר תמיכה: זה יכול להיות פיזי, רגשתי או בכל מקרה קריטי ומדובר.
- קנאה מופרזת: בן הזוג שלך יכול להיות רכושני בצורה קיצונית, מה שמוביל למניפולציה רגשית ולצורה נשלטת.
- ביקורת מתמדת: זהו עוד אחד מהרכיבים. בן הזוג שלך מאוד שלילי ומהיר בביקורת על כל מהלך שלך.
- חוסר כבוד: בן זוג רעיל עשוי להשפיל, להקטין או ללעוג לך מבלי להתחשב בדעותיך או גבולותיך.
בין אם אתה מנסה להבין כיצד לשחרר מערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין אוהב את בן הזוג או להתנתק מקשר שאתה מרגיש שמצמית אותך, הכרה בדגלים אדומים אלו היא צעד ראשון חיוני. לצד זאת, "אחד המאפיינים הבולטים והחמורים ביותר של מערכות יחסים לא בריאות הוא התעללות נפשית, מילולית, פיזית או רגשית. ישנם גם שימוש לרעה בחומרים. שקרים חוזרים, הבטחות שבורות, נרקיסיזם, חוסר כבוד והסתרת דברים הם גם דגלים אדומים שיש לשים אליהם לב, שמשפיעים באופן דרסטי על הבריאות הנפשית של אדם."
“דפוסים חוזרים ונשנים אלו יוצרים חוסר אמון. זה בסופו של דבר מביא לסכסוכים, וויכוחים והתעללות, מה שמקשה על בני הזוג לחיות אחד עם השני. בשלב זה, אחד או שני בני הזוג מתחילים לחשוב על כיצד לצאת מיחסים לא בריאים, מה שעשוי להשפיע על הבריאות הרגשית שלהם."
מדוע חשוב לצאת ממערכת יחסים לא בריאה?
התשובה הפשוטה ביותר כיצד להתמודד עם מערכות יחסים לא בריאות היא לעזוב. זה כי להישאר בקשר רעיל ישפיע על האושר שלך, העתיד שלך ורווחתך הכוללת. המציאות היא שזו תקופה קשה. אך, עשה זאת על ידי מתן עדיפות לרווחתך, בטיחותך ואושרך. סמוך על מערכת התמיכה שלך כאשר הדברים נהיים קשים למדי. כמו כן, שקול סיוע מקצועי והכן תוכנית בריחה.
בלמידת כיצד לשחרר מערכת יחסים רעילה כשהאדם עדיין אהוב, עליך להבין את ההשפעה על רווחתך.
- יחסים רעילים והרס בריאות רגשית ודימוי עצמי הם קשורים זה בזה.
- תחושות של חוסר ערך עלולות להופיע עקב התעללות רגשית.
- התקפות מתמידות, אם הן מילוליות או פיזיות, יביאו אותך לירידה מתמדת.
- עם הזמן, הבריאות הנפשית והפיזית שלך תסבול.
זה מסביר מדוע כל כך חשוב לצאת ממערכת יחסים לא בריאה – כדי שתוכל לשקם את בריאותך הרגשית.
מערכות יחסים לא בריאות יכולות למנוע ממך להשיג את הפוטנציאל המלא שלך
שותפים רעילים שוחקים את דימוי העצמי שלך. השליליות, המניפולציה והתעללות רגשית לא נגמרות יגרמו לירידה בכל ביטחון שיש לך בעצמך. זה ישפיע ישירות על רווחתך ובריאותך הרגשית. עם הזמן, תתחיל להאמין להם ותפסיק לרדוף אחרי התשוקות או היעדים שלך.
ההקדשה להמשך הקשר תשאוב את האנרגיה הרגשית שלך, leaving little or no space for anything else. לשחרר מערכת יחסים כשאתה לא רוצה יכול להיות מבלבל. ובכל זאת, להיפרד מקשר כושל הוא חיוני על מנת שתוכל לגלות מחדש את הערך העצמי שלך ולפתח אהבה עצמית.
אתה יכול להיות אדם טוב יותר ולהגשים מערכות יחסים בריאות בעתיד. יש גם את ההיבט של העצמה. כאשר אתה עוזב מערכת יחסים רעילה, אתה לוקח שליטה על חייך. אתה מקבל הזדמנות לשוב לאושר שלך ולסלול את הדרך לזמנים טובים בעתיד.
מערכות יחסים לא בריאות יכולות ללמד אותך לקבל פחות ממה שאתה ראוי לו
קשה להיפרד ממערכת יחסים לא בריאה, אבל בשלב מסוים עליך להתעורר למציאות. התעללות רגשית ומניפולציה יכולה לגרום לך להרגיש שאינך ראוי להרבה. אתה אפילו מתחיל להאמין שאתה באמת בר מזל להיות בקשר הזה.
במקביל, יש חוסר הערכה עצמית וחסרונות בערך עצמי. קשה לזהות את ערכך ואתה מתחיל לקבל כל סוג של טיפול מאחרים. למרבה הצער, יש אנשים הנכנסים למצב שבו הם מחפשים מערכות יחסים רעילות באותה מידה בגלל חוסר ההערכה העצמית. זה הופך למחזור אכזרי המאפיין קבלה ואפילו ציפיות לתופעות כאלו בכל קשר.
כיצד לצאת ממערכת יחסים לא בריאה: 9 צעדים מכריעים לשחרור
האם אישה יכולה לצאת ממערכת יחסים לא בריאה? או, האם גבר יכול לצאת ממערכת יחסים לא בריאה? כן, אם אתה מחליט שזה לא שווה את זה, תוכל לעזוב. אבל זה לא כזה פשוט. דוחות רבים מראים שעזיבה היא למעשה הזמן המסוכן ביותר, במיוחד עבור אישה מוכת אלימות. נשים נמצאות בסיכון גדול יותר כאשר הן מחליטות לעזוב.
זכור, המכה יאבד את כוחו ושליטתו ועלול להגיב באלימות. דוחות אחרים מראים שכ-70% מהנשים במערכות יחסים אלימות נרצחות לאחר שהן עוזבות את בני הזוג שלהן. בעוד שהדינמיקה עשויה לא להיות זהה, המאבק יכול להיות ממש ממש אמיתי עבור גברים שעוזבים מערכות יחסים רעילות.
עם זאת, זה לא אומר שאתה מוגדר להיתקע בקשר רעיל שגרם לך לאבד את בריאותך הנפשית, הרגשית והפיזית. ישנם דרכים לסיים מערכת יחסים לא בריאה. שיבניה ממליצה על התשעה הצעדים הבאים:
צעד 1: הכיר בכך שאתה נמצא במערכת יחסים לא בריאה
כפי שאמרנו קודם לכן, הדרך להבנה כיצד לצאת ממערכת יחסים לא בריאה מתחילה בקבלה. זהו הצעד הראשון לשחרור ולשיקום רווחתך. התחל בללמוד או לזהות את הסימנים המצביעים על תבניות רעילות במערכת היחסים שלך – שליטה, חוסר כבוד, התעללות רגשית, התעללות פיזית ואפילו שליטה כלכלית. גם חשוב לבדוק כיצד אתה מרגיש ליד בן הזוג שלך. האם אתה חווה חרדה או מרגיש מושפל או לא בטוח?
צפה להרגיש הרבה רגשות מתנגדים בגלל אהבתך לבן הזוג שלך. שיבניה מסבירה, "אתה עשוי להרגיש אשמה, עצובה ודואגת, על כך שאתה hurting your partner. אתה בטח חווה רגשות אלו בשלב כלשהו כי אתה אוהב את בן זוגך ויש הרבה זיכרונות יפים שקשורים באדם ובקשר. אך, עליך לחשוב מה נכון עבורך בטווח הארוך. אתה חייב להחליט מה ראוי שיחזיק ומה ראוי שינשא."
לבסוף, היה חומל כלפי עצמך וידע שזה לא באשמתך. אחרי הכל, כל מה שרצית היה מערכת יחסים בריאה.
צעד 2: הכנת תוכנית לעזוב
הדרך הטובה ביותר לעזוב מערכת יחסים לא בריאה היא להכין תוכנית בריחה מסודרת, שמכסה את כל הבסיסים, כולל התמודדות עם מצבים Worst-case. כך, התוכנית שלך חייבת לכלול את הדברים הבאים:
- מאובטח את מערכת התמיכה שלך: לשחרר את מערכת היחסים קשה. פנה לחברים קרובים, משפחה או קבוצות תמיכה. הודע להם על החלטתך לעזוב, ואל תתבייש לבקש עזרה והבנה.
- אבטח את בטחונך: זה כולל יצירת אנשי קשר חירום, מקום בטוח ללכת אליו, ודברים חיוניים שאתה לוקח איתך, כגון כסף (או כרטיסי אשראי, מסמכי בנק וכו'), תרופות, מסמכי זיהוי, וכל דבר אישי שחשוב לך.
- עצמאות כלכלית: התחל ללמוד. פתח חשבון פרטי והתחל לחסוך כסף. עצמאות כלכלית empowers אותך להפסיק להסתמך על בן הזוג המתעלל שלך.
- הגנה משפטית: תכנית הבטיחות שלך כוללת הודעה לרשויות אם יש לך חששות לביטחונך. הם יכולים לקבוע סיוע ביום שבו אתה מתכנן לעזוב. אם אתה מפחד לביטחונך, התייעץ עם עורך דין. הם יכולים לעזור בהשגת צווים מגבילים או אבטחת הגנה משפטית עבורך. הם יכולים גם לסייע בניהול משא ומתן שקט על דברים כמו כיצד תשתף הורות.
- הוכחות תיעודיות: שמור תיעודים של מקרים, כולל תאריכים, שעות ותיאור ההתנהגות המתעללת. במידה של פעולה משפטית, תזדקק להם.
- תכנן את הזמן לעזוב: בדרך כלל, בן זוג רעיל או מתעלל לא ייתן לך לעזוב בקלות. מהמניפולציה הרגשית ועד ההתמודדות הפיזית, הם עשויים לנסות כל אמצעי אפשרי כדי לגרום לך להישאר. לכן, ההכי טוב הוא לעזוב כאשר בן הזוג שלך אינו בקרבת מקום.
- חפש מקום לגור: עזוב מערכת יחסים לא בריאה לאחר שמצאת מקום שהוא בטוח עבורך וכל מי שתלוי בך. לפני שאתה עוזב, מצא דירה שאתה יכול לגור בה וארגן אותה עם כל מה שאתה צריך. אם תצטרך לעזוב ללא הכנה בשל אלימות במשפחה או התעללות פיזית, תוכל להיתמך בחבר או בן משפחה עד שתמצא מקום עצמאי משלך. אם זה גם לא אפשרי, ישנם מקלטים לאלימות במשפחה שתוכל לפנות אליהם.
צעד 3: הביע את החששות שלך
ברגע שעשית את העבודה ההכנה כדי לבנות חיים מחוץ למערכת היחסים הלא בריאה שלך, הגיע הזמן לומר לבן הזוג שלך מה אתה מרגיש. הוא יכול, למשל, להרגיש שהקשר נמצא בסיכון. תוכל לנסות לבטא את החששות שלך ולהדגיש שאתה רוצה מערכת יחסים בריאה. אך שים לב שסיכויי השינוי בדרך כלל נמוכים עד לא קיימים. זה נכון במיוחד אם הם לא רואים שום דבר לא בסדר בהתנהגות שלהם.
שיבניה אומרת, "אנשים נוטים לשאת או להישאר במערכות יחסים רעות כי הם מצפים לבן הזוג לשנות את התנהגותו. הם חיים באמונה הזו ומסיימים בסבלנות התנהגויות לא בריאות. זכור כי אינך יכול לשנות או לתקן אדם. לכן, אחד הטיפים החשובים ביותר כיצד לעזוב מערכת יחסים מזיקה הוא לא לחכות לבן הזוג שישתנה.
צעד 4: סיים את הקשר עם בן הזוג שלך
למידה כיצד לצאת מקשר רע עם Someone שאתה אוהב הוא קריטי אם הדיפלומטיה נכשלה. הגיע הזמן להודות שהגיע הזמן לשים סוף למערכת היחסים הרעילה. הדרך הטובה ביותר להפסיק מערכת יחסים לא בריאה היא להיות כנה עם עצמך ועם בן הזוג שלך. אחרי שהכנת את עצמך לסיים את הקשר ואינך מרגיש רע על כך, עליך לעבור לחלק הקשה ביותר.
יש לך את הזמן להיחשף עם בן הזוג שלך ולהגיד להם שאתה עוזב. העבר את ההחלטה שלך בנחישות. זה יכול לעזור לשניכם ולתחיל מחדש מההתחלה. עם זאת, גישה זו פועלת רק כאשר מערכת יחסים עשויה להיות לא בריאה אך אין התעללות פיזית או רגשית.
צעד 5: אל תאפשר לעצמך לחזור
הרגע שבו אתה אומר שאתה מסיים מערכת יחסים, בן הזוג עשוי לנסות כל Trick אפשרי כדי לגרום לך להישאר. הם עשויים לפנות לאיומים רגשיים או להמציא רשימה של הבטחות והתקנות. זה יכול להקשות על העזיבה, במיוחד אם אתה מתמודד עם הדילמה של לא לרצות לעזוב.
דע כי זה יימשך עד שבן הזוג שלך יקבל את מה שהוא רוצה. לכן, מה שהם עושים, הזכר לעצמך שכל שינוי שאתה רואה יהיה זמני. אל תתן להם לשכנע אותך להישאר. אם אתה לא עומד איתן על ההחלטה שלך, תיתקע באותו מחזור אכזרי של תקווה, כאב לב ויאוש.
שיבניה מסבירה, "היה כנה לחלוטין עם בן הזוג שלך לגבי המצביעה על כך שאתה עוזב. אמור להם שאתה לא מוכן יותר לסבול את התנהגויות בריאותיות ורעילות כאלו ושאתה הולך לצעד סופי. פשוט לדרוך ולהגיד להם שאתה סיימת עם המערכת קשר כי זה מורכב מידי."
צעד 6: התחלת בניית מערכת תמיכה חזקה
כל סוג של השתנות במערכת יחסים הוא קשה מאוד, וזה כולל לעזוב מערכת יחסים לא בריאה. כן, זה אפשרי לעבור דרך הזה. ובכל זאת, בניית מערכת תמיכה חזקה תהיה קריטית לגבי בריאותך הרגשית.
הכוח הוא מרכיב קריטי ביישום הצעדים של איך לצאת ממערכת יחסים רעועה עם מישהו שאתה אוהב. תצטרך גם את הכוח של יקיריך כדי לנווט במצב הקשה שאתה מוצא את עצמך בו. מערכת התמיכה שלך נפרסת מעבר לקרובים ולחברים. היא כוללת גם:
- קבוצות תמיכה, בין אם באינטרנט, בקליניקה פרטית או כאלו זמינות בבקיס.
- ייעוץ מקצועי וטיפול באנשים מומחים.
- יועצים משפטיים וכלכליים.
- ארגונים קהילתיים ודתיים המציעים משאבים ושירותי ייעוץ. יש גם רצון להשתייך לארגונים כאלו.
- קו חירום כמו קו לעבור לאלימות במשפחה, וגם קו חירום מקומי. קבוצות אלו מספקות סיוע מיידי ומשאבים לאנשים שעוזבים מערכות יחסים אלימות.
- חברים חדשים שיעודדו ויתמכו בך.
שיבניה אומרת, “כאשר אני מסייעת ללקוחות שלי לנסות להבין כיצד לשחרר מערכות יחסים רעילות, אני תמיד ממליצה להם לדבר עם החברים והמשפחה על ההתעללות. אם אתה לבד בעיר אחרת, יש לפנות לעזרה ולדווח על התעללות. עשה זאת دون اInform’attention your partner אם אתה מרגיש שחייך בסכנה.”
צעד 7. התחלת העבודה על בניית חייך מחדש
זהו חלק קרדינלי בחיתוך החוטים ולצאת מהצללים של מערכת יחסים לא בריאה, כי אנשים רעילים בדרך כלל מסייעים לשותפים שלהם להיות תלויים בהם כך שהם לא יכולים לדמיין חיים בלעדיהם. אז, אם אתה תוהה כיצד אישה עשויה לצאת ממערכת יחסים לא בריאה, היוצא לעצמאות עשויה להיות התשובה. עליך לשחרר את השותף שלך שמשאיר אותך וכך להתחיל לחיות את החיים כאדם חופשי.
בצורה דומה, עבור גבר, התשובה להפסיק מערכת יחסים לא בריאה עשויה להיות להפחית את התלות הרגשית והלוגיסטית בבן הזוג שלו, אולי נותרו בתפקיד של מסייע קיצוני או מציל. תהליך בניית החיים מחדש מתייחס לכל היבט, כלכלי, לוגיסטי, חברתי ורגשי. הנה כמה דברים שזה עשוי לכלול:
- לסדר את הבריאות הכלכלית שלך – זה עשוי לכלול מציאת עבודה לטובת עצמאות כלכלית, להתחיל לחסוך ולהעריך מחדש את ההוצאות שלך.
- לעבוד על התפתחות מקצועית כדי לבנות לעצמך חיים טובים יותר.
- אם אתה הורה, לחשוב על בעיות טיפול בילדים בזמן שאתה בעבודה.
- להשיג ביטוח בריאות, לייעל כל משכנתא או כל חוב חוצה כל.
- לחשוב על היבטים ולוגיסטיקות של תפעול בית לבד.
- למצוא מעגל חברתי חדש.
- לחוות את הטראומה שסבלת ממנה.
- להכין את עצמך לקשר חדש, אם לכך אתה שואף.
צעד 8. חבק את עצמך ואהבת עצמך
צעד חשוב בלהתמודד עם שחרור מערכת יחסים כשאתה לא רוצה הוא חיבוק של אהבה עצמית. אהבה עצמית היא צעד קרדינלי כיצד להתמודד עם מערכות יחסים לא בריאות ולשקם את הנזק שנגרם על ידי מערכות יחסים לא בריאות. זה ישפיע משמעותית על עמידותך ואושרך הכללי. הנה כמה דרכים להיות רך עם עצמך:
- להיות חומל כלפי עצמך וכאשר ההחלמה לוקחת זמן.
- להתרחק ממצבים שליליים המזיקים לך על ידי הצבת גבולות ברורים.
- לדאוג לעצמך עם אוכל בריא, פעילות גופנית ושינה סדירה.
- לשלב הרגלים בריאים כמו מדיטציה ומודעות.
- פשוט לתת לעצמך לפנק את עצמך.
- להשתמש בדברים חיוביים יומיים כדי להרחיק כל דיבור שלילי עצמי או מחשבות פולשניות על מערכת היחסים הרעילה.
- ספרים שלהם למצוא הקלה תרפויטית שכן מדובר במקום בטוח לבטא רגשות, תקוות וחלומות.
צעד 9. קח את כל הקשרים עם בן הזוג המתעלל
לגלות כיצד לעזוב מערכת יחסים לא בריאה זו לא משימה קלה. האם ידעת שלוקח לפחות שבעה עד שמונה ניסיונות עצמאיים לפני שורד מצליח לעזוב את המכה? הסיבות לכך כוללות חיבור רגשי, פחד מתגמול, תלות כלכלית וחוסר תמיכה. כדי לעזוב מערכת יחסים רומנטית לא בריאה באמת, עליך להפעיל את החוק של عدم קשר. אל תותיר מקום לבן הזוג שלך לנסות לשוב לחייך.
שיבניה אומרת, “כאשר מדובר בהחלטה על איך לשחרר מערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין אוהב, לרגע המרחק עלול להועיל לך מאוד. ישנם מקרים בהם בני זוג נפרדים באופן הדדי בלי מעליב או ידידות רעה, כי הם מודעים לכך שהם אינם תואמים. עם זאת, זה לא סביר שיעשה כך במערכת יחסים לא בריאה. אפילו אם הסיטואציה לא הייתה רעה במובהק, תמיד כדאי להפעיל את החוק של חוסר קשר לפחות לעת עתה. תן לעצמך את הזמן לעבד את הכאב והטראומה שאתה עשוי להיות חשוף להם. זה יכול להיות לא נעים אך זה קרדינלי להתקדמות הלאה.”
מחפש סיוע לשבור מערכת יחסים לא בריאה? אנשי מקצוע מוסמכים ומנוסים בריאות הנפש כאן עבורך.
קשה לוותר על מערכת לעיתים רעילה. כמובן, האינסטינקט הראשון שלך יהיה לנסות לשמור על הקשר, אבל יגיע הזמן שבו תצטרך להחליט האם "אנחנו נוטים לחכות יותר מדי זמן ולפיכך הנזק הגרם עודף מדי. לעיתים, התשובה היחידה כיצד לעזוב מישהו שמתייחס אליך בצורה רעה היא פשוט לצעוד משם, לפני שיהיה מאוחר מדי. בעל את עצמך וקח שליטה לפני שיהיה מאוחר מידי. אל תתן לשנים לחלוף. בחר את עצמך, כי אם תאבדי את עצמך, מה נשאר להציל?". מסכמת שיבניה.
הראינו לך מדוע וכיצד לצאת ממערכת יחסים לא בריאה. אל תראה את סיום מערכת יחסים רומנטית לא בריאה כסוף חייך או אפילו אפשרויות רומנטיות. מה שאתה מקבל הוא סיכוי ליהנות מניסיון חדש ומסוגלות להיות במערכת יחסים בריאה בעתיד, בה תרגיש תמיד טוב. כמו כן, ודא שיש לך תוכנית בטיחות כדי להבטיח שהשגיאה תהיה בטוחה.