פרידה, פריצת אמון, מר deception, או גילוי שבן הזוג שלך הוא רעיל, מנהלני או מתעלל – פרידה יכולה להגיע בצורות שונות. כאשר אדם אחד, שאהבת וסמכת עליו עם כל מה שיש לך, שובר לך את הלב, זה יכול לגרום לך לתהות על ערכך העצמי ולפגוע בהערכה העצמית שלך. ללמוד איך לאהוב את עצמך מחדש, תוך כדי הרכבת השברים ושיקום הזהות שלך, יכול להיות משימה לא פשוטה.
מה שתרגיש עכשיו, דע שכשהזמן יחלוף, תוכל להתגבר על הכאב שלך וללמוד לאהוב ולקבל את עצמך כפי שאתה. איך אני יודע זאת? כי הייתי במקום שבו אתה נמצא עכשיו. המסע שלי לימד אותי שאין קיצורי דרך לריפוי. אתה צריך לתרגל אהבה עצמית וקבלה עצמית, ואז, לאט לאט תוכל למצוא את האושר שוב.
כדי לעזור לך בדרך, אנו מביאים לך 17 טיפים למציאת אהבה עצמית. טיפים אלה נובעים מניסיוני האישי בריפוי ולמידה לאהוב את עצמי מחדש ויכולים לעזור לך להתמודד עם מה שמכאיב לך כרגע. אז, קח נשימה עמוקה, ונצא יחד למסע של ריפוי.
כיצד לאהוב את עצמך מחדש לאחר שקרו לך דברים רעים – 17 טיפים
כאשר הלב שלך שובר, קל מאוד ליפול לדפוסי שנאה עצמית ולהתחיל להאשים את עצמך בכל מה שהשתבש. ברגעים כאלה, חשוב לזכור שכשהמוקד הוא על הסיבות למה שהשתבש, זה לא יועיל לך. מדוע לא לנסות להפנות את האנרגיות שלך למשהו חיובי ולעבוד על מציאת עצמך מחדש?
תרגול אהבה עצמית הוא קל לומר וקל הרבה פחות לעשות כאשר אתה מתRecovering מרגשות של פרידה, או כאשר אתה מתמודד עם הכאב שבן הזוג שלך גרם לך. אבל זה חיוני, ואינך צריך לקבל החלטות גדולות שמשנות חיים כדי ללמוד לאהוב את עצמך.
זה יכול להתחיל במשהו קטן, כמו לצפות בסרט שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך, או לצאת לבלות עם אנשים שאתה אוהב. לכל אדם יש את הדרך שלו להתמודד עם כאב רגשי, אך זה קריטי לצאת מהראש שלך למען בריאות הנפש שלך. וזה בדיוק מה שנלמד לעשות עם 17 הטיפים הללו על איך לאהוב את עצמך מחדש לאחר פרידה כואבת:
1. קח את הזמן שלך
גם אם קורט קוביין אמר, “קח את הזמן שלך, מהר.” אתה לא חייב למהר. חשוב להבין שאין להפנים את כל הרגשות שלך ביום אחד או אפילו בשבוע. אתה צריך לאפשר לעצמך את הזמן להתאבל על האובדן שלך. זהו טבעם של אנשים ליפול לדפוסי פגיעות עצמית כדי להתמודד עם כאב פרידה או להשליך את עצמם לעבודה כדי לשכוח זאת.
שני התהליכים הללו מוגבלים כי הם מתמקדים בהכחשת הבעיה. אבל, כפי שאתה יודע, להתעלם מהפיל החי בסלון לא יגרום לו לה disappear. לאפשר לעצמך להתאבל היא דרך בריאה לעבד את הרגשות שלך ולהתגבר עליהם אחת ולתמיד. טיפול בעצמך ואהבה עצמית הם בדיוק מה שאתה צריך בזמן הזה, כך שכאשר הזמן נכון, תדע איך לפתוח את עצמך לאהבה שוב.
2. אך שים לב לבריאותך הפיזית
כאשר אתה מתאבל, אחד הדברים הראשונים שאתה מאבד את מעקב עליו הוא בריאותך הפיזית. זה מתחיל בלהפסיק את שגרת האימון שלך, לא ישן מספיק, או פשוט לאכול את הרגשות שלך (ולפעמים לאכול יותר מדי). פעולות אלה משפיעות על בריאותך, ולכן חשוב להיות מודע להרגלים שלך. אולי תוכל לנסות לערוך כמה שינויים.
- אם אינך מרגיש כמו להתאמן, אולי תחליף את זה בפעילות אחרת
- באופן דומה, אינך צריך למנוע מעצמך לאכול מה שאתה רוצה, אך יש ערך במעט ריסון
כאשר אתה פגיע, בריאות הנפש שלך במצב עדין, וזה יכול להוביל לבעיות גופניות. לכן, שמור על בריאותך כדי לוודא שדפוסי התנהגות לא בריאים, שנראים כמפייסים ברגע, לא ייצאו משליטה. האהבה מתחילה באהבה לגוף שלך ולטפל בו.
3. תן לכאב להתפוגג בהדרגה
הדרך הכי טובה לעשות זאת היא להתמקד בעצמך ולא בכאב. זה יקח זמן ומאמץ מודע להצליח בזה. עם זאת, יש דברים שאתה צריך להבין, במיוחד אם אתה מנסה להבין איך לאהוב את עצמך מחדש לאחר מערכת יחסים רעילה. נעשו טעויות, וזה בסדר. אתה לא צריך לשאת את העול הזה לבד.
אולי האדם הזה hurt אותך מאוד, או שהוא ניצל את אמונך, אבל הדבר החשוב הוא שאתה לא שם יותר. היום תוכל להיות ולהרגיש רק 1% יותר טוב כי אתה כבר לא במצב של כאב. היום תוכל להסתכל על עצמך בהתponר ולעבוד על איך לאהוב את עצמך מחדש. וכאשר אתה מתרגל חמלה עצמית ואהבה עצמית, תוכל בהדרגה לשחרר את הכאב.
4. אל תאשימים את עצמך
זכור מה שאמרתי קודם? כאשר מערכת יחסים שהשקעת בה כל כך הרבה לא מצליחה כצפוי, קל ליפול למעגל של האשמה שנאה עצמית. אבל אתה לא יכול להאשים את עצמך על הבחירות של מישהו אחר, ואין טעם לסבול בשל “מה אם” או “אם רק.”
במקום זאת, פתח חמלה עצמית ועבד על הסרת הספקים העצמיים. כן, הרבה דברים היו יכולים לקרות או היו צריכים לקרות, אבל הם לא קרו, נכון? אז בואו נשמור על התרחישים הדמיוניים בצד, ונעבוד על לצאת מהסבך הזה.
לא להשיג סגירה או לא להבין מדוע מערכת היחסים שלך לא הצליחה יכולה להיות כואבת, אבל זו המציאות. לעיתים לוקח זמן להבין מדוע דברים התפתחו כפי שהתפתחו. אבל מניסיוני, אני אגיד לך, מה שלא תמצא מאוחר יותר, הסיבה האמיתית, ברוב המקרים, היא שזה לא היה אמור להיות.
5. שינה קלה בסביבה שלך
שינוי יכול להיות טוב כשאתה מנסה להבהיר את המחשבות שלך. אם אתה מנסה להבין איך לאהוב את עצמך מחדש לאחר מערכת יחסים רעילה או לאחר פרידה, התחלה חדשה עשויה לעזור לך לעבור לדף חדש.
עכשיו, אני לא מציע לנסות לשנות את חייך לחלוטין. אבל אתה יכול לעשות כמה שינויים קטנים בביתך. זה עשוי להיות משהו קטן כמו להיפטר מדברים ישנים או להוסיף שיפורים לאזור המגורים שלך. תהליך זה של שחרור המזכרת מהעבר שלך עשוי להיות שלב חשוב לקראת ריפוי מאירועים שהשאירו אותך פגוע.
6. עבדו את הכאב ברוגע
זו משימה לא פשוטה; תמיד אני אומר: עצב וכעס הם שני צדדים של אותה מדבע. אחד בדרך כלל מק precedes את השני. כאשר אתה מעבד את הטראומה הרגשית שהוטלה עליך, בשלב כלשהו תתחיל להתעסק בכל הדרכים שבהן בן הזוג שלך hurt אותך. זה יוביל לכעס – אחרי הכל, הכעס הוא אחת התגובות הבלתי נמנעות.
בעוד שהכעס שלך עשוי להיות מוצדק, הרגש הזה ידוע כגורם למחשבות שליליות, שאף פעם לא מביאות תועלת. אני לא אומר לך לדכא את הכעס שלך. זכור שזה חלק מתהליך ההתמודדות שלך, ואתה צריך לאפשר לו לצוץ ולהרגיש אותו במלואו. כל מה שאני מבקש ממך זה לא לתת לכעס הזה – או לכל רגש – להשפיע על פעולותיך.
7. זכור לקחת מרחק מעצמך
מרחק חשוב כדי לאפשר לעצמך להחלים. אתה צריך לסמן קצת זמן ולהיות רחוק ממקור הכאב שלך – גם במציאות וגם באופן וירטואלי. אחת הדרכים היעילות לאהוב את עצמך לאחר ניסיון ריגושי רע היא עדיפות עצמית, ולקחת את המרחק שהנך צריך הוא חלק חשוב בזה.
אל תתבייש להודות ולומר, “.” זה לא צריך להיות שינוי קבוע. בהתאם לנסיבות שלך, ייתכן שהמרחק שאתה צריך הוא רק הליכה מסביב לח блок או יום הפסקה מרשתות חברתיות. אבל פעולה קטנה זו יכולה לעשות פלאים לבריאותך הנפשית.
8. נסה טיפול אם אתה מרגיש בכך צורך
לתכנן פרידה טראומטית או להתאושש מיחסים רעילים יכולה לקחת מחירה על בריאותך הנפשית והפיזית. לעיתים, כאשר you’re deep in a situation, זה יכול להיות קשה להסתכל עליה באובייקטיביות, דבר שיכול לעכב את תהליך הריפוי.
ברגעים כאלה, פנייה לעזרה ממומחה לבריאות הנפש עשויה לעזור לך להבין את המצב שלך ו, כן, אפילו למצוא סגירה ברגע הנוכחי. הם יכולים גם לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה עובר ולגלות מהי הדרך הטובה ביותר לעבור את הכאב ולהפוך את עצמך לגרסה טובה יותר של עצמך.
עכשיו, אתה עשוי לתהות, איך לדעת אם אתה צריך לפנות לטיפול או לא? ובכן, זו שאלה שאתה צריך לענות עליה בעצמך. אינדיקציה טובה עשויה להיות כאשר אתה חושב שאתה לא יכול להמשיך לבד. אם אתה שוקל לפנות לסיוע מקצועי, ישנם אנשי מקצוע מיומנים ואמינים.
9. עסק באהבה עצמית
אהבה עצמית היא המפתח לריפוי הלב השבור שלך. איך אוכל להתחיל לאהוב את עצמי, אתה שואל? ובכן, אין מתכון מחייב לאהבה עצמית, אבל הנה כמה מהדברים שאתה יכול לנסות:
- התחל במשהו קטן כמו להתקלח רפלקסיבי או לצאת לטיול
- נסה מדיטציה או יוגה כדי למרכז את עצמך
- או פשוט תן ללב שלך לרקוד לצלילי השירים האהובים עליך
- אתה יכול לקחת את עצמך לדייט
אתה מחליט מה עובד הכי טוב עבורך. בין אם תבחר במה, תרגול תעדוף עצמך יכול לאשר את האמונה שאתה ראוי לכבוד, לכל האהבה והטיפול בעולם. כאשר מתורגלת בעקביות, אהבה עצמית תעזור לך להתחבר עם עצמך האמיתי ולהנחות אותך בדרך לקבלה עצמית.
10. הקדש זמן לעצמך לעסוק בדברים שאתה אוהב
איך ללמוד לאהוב את עצמך? קח את הזמן להתחבר עם אזור הנוחות שלך. עיסוק בפעילויות שאתה אוהב יביא לך שמחה, דבר שיכול להוות רפואה לכל הכאב והעצב שאתה נושא בתוכך. אם אינך מרגיש כמו לחזור לעסוק בדברים שאתה אוהב, אולי תוכל לנסות תחביב חדש. הנה כמה פעילויות שאתה יכול לחקור ולבלות זמן עם עצמך:
- ציור
- קריאה
- עבודה בהתנדבות למטרה שאתה מאמין בה
- גננות
- לעסוק בספורט
11. פנה לחברים ובני משפחה
אתה לא לבד. אל תשכח את זה. בזמן שייתכן שתזדקק לזמן לבד כדי להתמודד עם האבדה שלך, בנקודה מסוימת תצטרך לצאת מהקוקון שלך ולסמוך על אהוביך לתמיכה. כאשר אתה עובר משהו קשה ומנסה להבין איך למצוא את עצמך שוב, אנשים אלו יכולים להיות העוגן הגדול ביותר שלך. כך שכדאי להוקיר את התמיכה הכנה שהעלית בחייך ולחפש אותם ברגעי פגיעות.
12. אל תחפש נקמה
נקמה היא מנה שלא כדאי להגיש בכלל. לרדת לרמה של בן הזוג שלך ולתת לו טעימה מהתרופה שלו יכולה להיראות מפתה, אבל בסוף זה לא משיג דבר. להיות האדם הגדול יותר וללכת עם הכבוד שלך הוא הרבה יותר טוב מהתפשרות על נקמה.
כמו כן, החיים הם קצרים, למה לבזבז אפילו רגע אחד מהם על איך להכות את בית מישהו או לשלוף צמיגים? רגשות שליליים אלו יכולים להיות רעילים אם אתה לא לומד לעבד אותם נכון. להיות מסוגל לבדוק את התשוקה הזו הוא שלב חיוני לבניית הרגלים בריאים לאחר מערכת יחסים רעילה.
13. צא לטיול במקום זאת
אכן, מדוע לצאת להתקפה של נקמה כאשר אתה יכול לצאת לטיול במקום? לכן, במקום לחשוב על נקמה או על בן הזוג שhurt אותך, התרכז בשינוי הקצב שלך. זה יכול לעשות פלאים когда ты внизу и кажется, что нет света в конце туннеля темноты, в который погрузил тебя партнер.
מקום חדש יכול לעזור לך לפתוח את עצמך לאפשרויות חדשות, להסיט את דעתך מבעיותיך ומחיי היומיום, ולשחרר מתחים. אם אתה תוהה איך למצוא את עצמך או איך להרגיש את עצמך מחדש, טיול – בין אם זה חופשת סוף שבוע, קמפינג, או מסע אירופי לחודש – יכול להיות התחלה מצוינת.
14. קח לקחים מהסבל שלך
לקיחת לקחים פירושה להתמקד במה שלמדת בכל העינוי הזה. אולי בן הזוג שלך רימה אותך, או שהוא לא היה מי שחשב לעצמו שהוא. כאשר אתה מתקדם דרך הכישלון הזה, זה חשוב להתבונן פנימה וללמוד מהפרידה שלך כדי לא להיות מחדש את הטעויות העבר וליצור בחירות טובות יותר והגדרות גבולות.
15. נסה לכתוב יומן
כאשר ההלם הראשוני והגל של הרגשות התייצבו, נסה להפנות את הכעס והכאב למילים. כתיבת יומן יכולה להיות תהליך מניע שיכול לעזור לך במסעת הריפוי שלך. לכתוב את רגשותיך ותחושותיך ממלא אותם יותר מוחשיים, מספק להם מסגרת, כך שהם הופכים לפחות מאיימים, ועוזרים לך להתמודד נגדם בצורה יעילה יותר. התרגול הזה יכול גם לעזור לך להשיג סגירה, אשר לעיתים קרובות מחזיק את התשובה לשאלה: איך מתחילים לאהוב את עצמך מחדש לאחר שעמדת לפני הכאב?
16. מצא אהבה בדברים הקטנים
אם אתה תוהה איך לפתוח את עצמך לאהבה שוב, התחל בקטן.
- היה טוב לאדם זר
- השקה צמח
- חקור את העיר שלך כמו תייר
- השקף על שקיעה יפה עם לתמונננות של ילד
פעולות קטנות אלו יעזרו לך ללמוד להעריך את כל הדברים הטובים בחיים ולמלא את חיי האנרגיה החיובית. זה יעזור לך גם להיפטר מה批评 העצמי הפנימי שאתה מפעיל על עצמך שמשך אותך למטה. באותו אופן, תוכל גם למצוא אהבה במובן המילולי אם תרגיש שבראייה חדשה שלך זו דורשת ממך להתקדם מהמקום שבו אתה נמצא בחייך כרגע. אל תיתן לעבר שלך להחזיר אותך.
17. למד את אומנות הסליחה
זהו השלב האחרון של הריפוי. אנא זכור שסליחה היא לא בשביל היתרון של האדם שהכאיב לך אלא עבורך. אתה לא יכול להתקדם ולבנות חיים מאושרים ומלאים עבורך unless you find it in your heart to forgive your partner for hurting you.
הרגשות כמו כעס, כאב ימשיכו להחזיק אותך לעבר, גם אם השתחררת ממערכת היחסים. סליחה, לעומת זאת, תביא לך סגירה ותשחרר אותך. זכור, סליחה לא פירושו להכניס את האדם בחזרה לחייך או לתת לו פטור לחזור על הפעולות שהכאיבו לך.
אז הנה הם – 17 הטיפים על איך לאהוב את עצמך מחדש לאחר שקרו לך דברים רעים. תוכל גם להשתמש בהם כמדריך כללי לאהבה עצמית. כפי שציינתי קודם, כל הטיפים הללו עזרו לי להתגבר על פרידה קשה. מקווה שהם יועילו גם לך, בין אם אתה מנסה להבין איך לאהוב את עצמך מחדש תוך כדי מערכת יחסים ובין אם אתה רוצה לשחרר מישהו רעיל מבלי לאבד חלק מזהותך.