על אף שיש לנו ספרים על נישואין ואהבה שמבצעים הקשר להנחות כיצד הדברים צריכים להיראות, כאשר מדובר בניהול הקשרים הפרטיים שלנו, לעיתים אנחנו מוצאים את עצמנו חסרי אונים. כאשר הדברים מתחילים להשתבש, לא תמיד יודעים כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה.
אך מה הכוונה במונח זה? מערכת יחסים רעילה היא כזו שכוללת התעללות נפשית ואפילו פיזית, שמרבים אנשים סובלים ממנה כל חייהם. חשוב לדעת שניתן לשנות את הסיטואציה. ניתן לפנות לתמיכה מקצועית זמינה וללמוד כיצד לרפא את עצמך ולהתקדם לכיוון טוב יותר. מערכות יחסים הן כמו ניסוי מתמשך שדורש ניסוי וטעייה, ואם אתה כמו רוב האנשים הרגילים, יש סבירות שאולי אתה עושה כמה דברים לא נכון בניהולן.
כולנו מעריצים את הדעות הרווחות לגבי אהבה רומנטית, וכאן טמון הבעיה. הבעיה נובעת מכך שהדעה הציבורית על "אהבה רומנטית" מגיעה עם מספר הרגלים לא בריאים שצמחו בתודעה התרבותית שלנו. אתה לא שם לב לכך, אבל הם הפכו לנורמליים במידה מזיקה.
אנו עוסקים בכל הנושאים הללו ועוד עם פסיכולוגית ייעוץ (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, M.Ed), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי. היא כאן כדי להאיר את הפנים המגוונות של מערכות יחסים רעילות ואת הדרכים בהן ניתן להחלים מהן.
מהי מערכת יחסים רעילה?
אתה יודע את אהבה הבלתי רציונלית שלימדו אותנו שהיא נורמלית ומקסימה? סוג האהבה שגורמת לנו לשבור עציץ נגד הקיר מתוך התקף זעם; זו שאומרת שזה בסדר למניפולציה על בן הזוג משום שהם לא מסכימים עם רעיונותיך. הצעד הראשון להחלה ממערכת יחסים רעילה הוא לפרק את הרעיון הזה לחלוטין.
גופא מסבירה: "אנחנו רומנטיזים כל דבר. קנאה, כעס, סחיטה רגשית, משחקי האשמות… אבל כל אלה תמיד פוגעים במערכת היחסים. אין ספק בכך. זה יכול להיות קשה להבחין בתופעות אלו במצבים מסוימים, אך זו אחריותך לזהות ולהתמודד עם הבעיות."
בגלל התניות שכאלה, לעיתים קרובות אנו נוטים להתנהג בדרכים מכוערות במערכות יחסים ולטעון שזה נורמלי או רומנטי. בפועל, כל זה עלול להרוס את השותפות ואת התכנים הבריאים שבה. בתהליך הזה, הא Individuals מאבדים את המבט על תכונות חיוביות של מערכת יחסים בריאה.
כדי להסביר מהי מערכת יחסים רעילה, עלינו קודם להסביר מהי מערכת יחסים בריאה. במערכת יחסים בריאה יש שיתוף ודאגה, תחושת רווחה ואושר בהצלחות של בן הזוג השני. יש תקשורת עם שוויון, הבנה ורצון להתמודד עם חילוקי דעות בצורה נעימה. במערכת יחסים בריאה אתה פורח ומרגיש רגשות חיוביים. אבל כאשר מדובר במערכת יחסים רעילה? בואו נבחן את הסימנים…
סימנים למערכת יחסים רעילה
גופא מציינת: "התעללות היא המאפיין העיקרי של מערכות יחסים רעילות. ישנם סוגים רבים של התעללות; הנפוצה ביותר היא התעללות פיזית. כמו כן קיים גם התעללות רגשית או נפשית, שהיא קשה יותר להבחנה. ישנם סוגים של מערכות יחסים רעילות שמתפתחות כאשר אחד השותפים הוא מכור חומר כלשהו. בכל המקרים, יש מספר סימנים ברורים מאוד."
הנה חמישה סימנים למערכת יחסים רעילה שיכולים לעזור לך לנתח את המצב שלך בצורה טובה יותר. אחד או יותר מהם עשויים להיות חלים על מערכת היחסים שלך:
- התעללות פיזית או מילולית: זו פעולה שמבוצעת על ידי אחד מבני הזוג כדי לקבוע שליטה ועוצמה. ישנו שימוש בכוח כדי להשיג את מטרותיו בסיטואציה. ריבים וויכוחים לעיתים קרובות מתדרדרים למעשי אלימות.
- היעדר גבולות: חוסר גבולות בריאים במערכת יחסים, דבר שמאוד חיוני לתפקוד חלק של חיי שיתוף בין שני אנשים.
- סחיטה רגשית: מניפולציה על בן הזוג כדי לפסול את חוויותיו או רגשותיו. הדבר ידוע גם כסחיטה רגשית.
- התנהגות שולטת: החמרת בעיות של שליטה שמתבטאות במידה רבה כפניית קנאה. אחד מבני הזוג imposes על השני מגבלות בתחומים שונים של החיים.
- נטיות נרקיסיסטיות: נרקיסיזם אצל אחד או שני בני הזוג, שגורם לאינטראקציות שטחיות או יוצר חיכוך מתמשך.
- היעדר שיחות פתוחות: זה נובע ממחלוקות המונעות מאגו.
האם מערכות יחסים רעילות יכולות להחלים?
הכול אפשרי. וההחלמה ממערכת יחסים רעילה היא אפשרית. ההתקדמות בדרך כלל עלולה להיות קשה, ושני בני הזוג צריכים להשקיע מאמצים רבים – לרוב אחד יותר מהשני.
כפי שגופא מסבירה: "מאחר שמדובר בהתעללות, לרוב אחד מבני הזוג סובל בגלל השני. האדם הכואב מחליט לפנות לעזרה או לחפש דרכים לרפא את עצמו. במקרים כאלה, ניתן להחלים אם בן הזוג הרעיל מוכן לקחת אחריות על מעשיו. אם יש הכרה בכך שהדברים אינם בסדר, אז יש סיכוי לשרוד במערכת יחסים רעילה."
אז הצעד הראשון הוא: הכרה בבעיה. הצעד השני הוא חיזוק ההכרה הקוגניטיבית עם פעולות מוחשיות. טיפול זוגי ומאמצים אישיים יכולים לעזור לך ולבן הזוג שלך. כפי שאירט וויליאמס חכם אמר: "אני לא אומר שזה הולך להיות קל — אני אומר שזה הולך להיות שווה את זה."
ישנם מספר אסטרטגיות (תתייחסו אליהן כאל טיפים לטיפול במערכת יחסים רעילה) שיעזרו לך בדרך. יישם אותם בחייך עם תמיכה מקצועית או באופן עצמאי. אני בטוח שהם מה שאתה צריך.
5 דרכים לתקן מערכת יחסים רעילה
לעיתים, שני בני הזוג מתחילים לעשות פעולות שמובילות להיווצרות רעילה במערכת היחסים. הם עלולים להתנהג באגרסיביות זה כלפי זה, להעלות בעיות ישנות במהלך ריבים ולנסות להשיג עליונות במערכת היחסים על ידי חיפוש נקמה בהזדמנות הקרובה. כאן נמצאים חמשת הסימנים השכיחים ביותר במערכת יחסים רעילה שיש להמנע מהם בכל מחיר:
1. כיצד תוכל להתחיל להחלים ממערכת יחסים רעילה? הפסיק למנות נקודות.
אוקי, אז באירוע יומולדת של חברים הוא התנהג כמו טיפש חסר רגישות לפני 3 שנים, אבל האם זה היה באמת אירוע שובר חיים שצריך להזכיר לו בכל שבוע? אולי הוא נחשף לאחת מהשיחות שלך ברשת, שמצביעות על . גם לו יש דברים לא נעים עליך.
האם אתה רואה את הבעיה? לשמור על נקודות במערכות יחסים גורם לכל וויכוח להיות קרב שאתה מנסה לנצח על ידי חפירה בטעויות עבר. אם אתה מנסה למצוא כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה, הפסק את ההרגל הבלתי רציונלי הזה. עליך לעלות על ההכרות הללו כדי לבצע את העבודה הרצינית שמערכת יחסית דורשת.
מניעת רעילות – גש ואחורה
הנה כמה טיפים לנהל שיחות עם בן הזוג: לשמור על נוכח הרעילים זה הרגל הבריא שעליך להימנע ממנו עם קצת מודעות מצדך.
- עשו צעד אחורה: אחד מבני הזוג צריך להפעיל חוכמה. אם בן הזוג שלך עושה התקפות אישיות או מדבר על מקרים עבר, קרדיטו את עצמך להימנע מהמלכודת. כמה נשימות עמוקות ומעט מרחק יכולים לעשות Wonders.
- מקד את תשומת הלב על ההווה: הפנה את תשומת ליבו של בן הזוג לדברים אחרים. כשמישהו מונה נקודות, הוא בהכרח מתרכז בעבר. הפוך את תשומת הלב של בן הזוג לנושא הנוכחי.
- הפסיק להעלות בעיות עבר: גם אם ההתקפות הללו עשויות להישמע חוקיות במוחך, הן בסופו של דבר מיותרות ולא הוגנות.
2. הפסיק עם סחיטת רגשית – טיפים למערכת יחסים רעילה
מהן הסימנים האחרים במערכת יחסים רעילה? סחיטה רגשית מדגם זה הוא סימן משמעותי ומסוכן. אם אתה אדם שנוטה לראות כל בעיה במערכת יחסים כמשבר מחויבות ומכניס דרמה מיותרת, אז עליך לעיין במה שאתה עושה לבן הזוג שלך.
אני לא אומר שאתה לא צריך לתקשר על מחשבות או חששות רעים, אבל אל תפלוט סחיטה רגשית כהגבלה לכל ביקורת קטנה. הבטא בכנות מדוע אתה מרגיש מופרע, אך עשה זאת ללא לשון הרע ובלי איומים.
גופא מדברת על הצד האפל של הסחיטה: "איום על בן הזוג שלך לעולם לא יפתור את הבעיה ותמיד מעיד על בעיות מצידך. זה גם מצביע על רצון לשלוט בדברים במידה לא בריאה. משפטים כמו – אם אתה לא עושה X, אני אעשה Y, מעולם לא הועילו לאף אחד. אתה לא יוצא מהכלל."
כיצד להפסיק לסחוט רגשית את בן הזוג שלך?
התגובה להטייה או מניפולציה היא תמיד דרך לא פשוטה. אבל הנה כמה דברים שיכולים לסייע:
- אל תשלוט בבן הזוג שלך: אין זה הוגן להפעיל לחצים על רגשותיו וחירותו של בן הזוג על ידי תמיד לספר לו כמה אתה מפריע בגלל משהו שהוא עשה. הבן את ההשלכות של מעשיך.
- חשוב עם ביקורת: מצד שני, אם אתה זה שמנוצל על ידי סחיטה רגשית, אל תיכנס למלכודות המניפולטיביות של בן הזוג שלך. תשעה מתוך עשרה מקרים, .
- תקשר ברור: תמיד יש דPattern בסחיטה רגשית שעליך לאמוד. התייחס לדפוס זה בשיחה פתוחה. תוכל גם להתייעץ עם מקצוען כצעד התערבות.
3. הפסיק להאשים את בן הזוג במצבך הרגשי
אז, היה לך יום נורא בעבודה וכל מה שאתה רוצה זה לחזור הביתה ולהתכרבל עם בן הזוג שלך. אבל הוא תכנן לצאת עם חברים ויצא בחוץ. לא בדיוק אמרת לבן הזוג שלך מה ציפית או איך הרגשת. עם זאת, עשית את ההנחה שהוא ימצא קסם את מצב הרוח שלך.
תיקון מערכת יחסים רעילה דורש ממך להכיר בכך שבן הזוג שלך אינו אחראי כל הזמן על ציפיותיך, וכן להפך. זהו דוגמה קלאסית להיות במערכת יחסים לא בריאה. היו עצמאיים.
לקחת אחריות על הרגשות שלך בכך שתתקן מערכת יחסים רעילה
כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה? בכך שתדע שפרטים בריאים יוצרים מערכת יחסים בריאה. אתה אחראי לרווחתך ולמערכת היחסים שלך. הנה מה שתוכל לעשות:
- חשוב בתוך עצמך: במקום להאשים את בן הזוג, שאל מדוע אתה מרגיש כך. קח אחריות על רגשותיך ומצבך.
- היה עצמאי: קבל שאי תלות בבן הזוג עבור כל הצרכים הרגשיים שלך היא סימן למערכת יחסים רעילה. עליך להתמודד עם בעיות החיים בכוחות עצמך. אנשים עשויים להציע תמיכה, אבל אף אחד לא יכול להילחם קרביך במקומך.
- מצא דרכים לשחרר: חשוב שיהיו לך הוצאים רגשיים. לך לחדר הכושר, שחק ספורט, ושמור על קשרים חברתיים מחוץ למערכת היחסים הרומנטית שלך.
4. האם ניתן לתקן מערכת יחסים רעילה? כן… הפסק לקשר קנאה לאהבה.
אם אתה מנסה להצדיק את קנאתך כאהבה, אז בהחלט אתה פוגע במערכת היחסים. הגיע הזמן שתתחיל לנהוג כמו מבוגר ולהבין שקנאה אינה באמת כל כך מקסימה. גופא אומרת, "זה נורמלי להרגיש קנאה, אך לא תקין לתרגם את ההרגשה הזו לפעולות שולטות. קנאה היא סימן ברור ל. עליך לא להרגיש צורך לפקח על אינטראקציות בן זוגך."
כאשר בנך/בת זוגך מדבר, מחייך, נוגע או אפילו מתעטש מול אדם מהמין השני, ואתה מתפרץ עליו כדי לשלוט בהתנהגותו, זה לא מראה על עוצמת אהבתך. זה פשוט גורם לך להיראות כמו אדם חסר אמון שמזמין ריבים מיותרים כדי להפעיל מניפולציה על הצד השני.
אל תאפשר לקנאה להרוס מערכת יחסים
קנאה פוגע בקשרים שמאוד משמעותיים לך. חשוב להבין את חומרת הקנאה הלא בריאה ואת הנזק שהיא עלולה לגרום:
- הכר את האמת: אם אינך מצליח לשלוט בקנאתך, אז אתה שולט על בן הזוג שלך באמצעותה. זו יכולה להיות אמת קשה, אך זה מה שיש לזהות מיד.
- קנאה היא רעילה: בן זוג קנא ידחוף רק את בן הזוג השני ואילו הקשר הופך רעיל. קנאה עשויה להיראות סוחפת בשלבים המוקדמים, אך היא נהיית בעיה במהרה.
- עבוד על בעיות האמון: בנה אמון וביטחון עם בן הזוג שלך. אם אתה מרגיש צורך לעזרה מקצועית, פנה לעוזר בתחום בריאות הנפש. הישרדות במערכת יחסים רעילה היא אתגר לא פשוט.
5. הפסק לפצות על בעיות מערכת יחסים עם אושר חומרני
אם אתה תוהה כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה, דעו שטיפול קניות אינו פתרון. אם אתה נוטה לפצות על ריב רע על ידי מסע קניות או טיול יקר, אז עליך להפסיק את זה מיד. בעולם האמיתי, בעיות מערכת יחסים אמיתיות אינן יכולות להתפצות עם הנאות שטחיות.
כשמקלחת גדולה משמחת אותנו – במשך כ-10 דקות. אם זו תכשיט גדול, אולי אפילו שעה. אבל אז? הסתרת הבעיה הטריוויאלית הזו מתחת לשטיח לא הופכת את הבעיה לאי קיימת. דבר על כך. התמודד עם הבעיה ועבוד להשבת הקשר. חברך הטוב ביותר במחלקה הזו יהיה התקשורת.
גופא מסבירה: "הדבר הראשון שכמטופל או פסיכותרפיסט רואה זה את דפוס התקשורת של הזוג. מאחר שהתקשורת כה קריטית… כשאתה שורד במערכת יחסים רעילה, עליך לבחור להקשיב לבן הזוג שלך. סבלנות, כנות וקצת תשומת לב בלתי מחולקת זה מה שאתה צריך. הם בהחלט המבין."
התמודד עם הבעיות עם בן הזוג שלך
שיתוף פעולה עושה את החלום לעבוד, והחלום במקרה הזה הוא להחלים ממערכת יחסים רעילה. מתנה אין היא אופן התאמה לרגשות בצורה שטחית מאוד. אז מה אפשר לעשות במקום?
- תן וקח: תקשר את רגשותיך הכבוד את דאגות בן הזוג. קח את דעתו בחשבון והבע את דעותיך בצורה ברורה ואינה גרנדיוזית.
- אכוף עם פעולות: שני בני הזוג חייבים לראות מה משתבש במערכת יחסים ולנסות לשנות את דרכיהם בעבודה מודעת. זהו הטיפ הטוב ביותר למערכת יחסים רעילה, למען האמת.
אם אתה חושב שאתה עושה אחד או יותר מהדברים הרעילים הללו במערכת היחסים שלך, הגיע הזמן להפסיק ולבחון מחדש את העניינים לפני שהרעילות מתפשטת רחוק מדי. יצירת קשר טוב יותר אינה קשה כל כך אם תזהה את הסימנים מראש ותעבוד על יצירת סביבה בריאה יותר עבורך ועבור בן הזוג.
מחשבות סופיות עם קריאה לפעולה עבור מטפלים
מערכת יחסים רעילה אינה חייבת להיות סוף הדרך. עם מאמצים מודעים, הבנה הדדית, ולפעמים תמיכה חיצונית, ניתן לרפא את הקשרים ולהקנות להם משמעות מחודשת ובריאה יותר. זכרו ששני בני הזוג משחקים תפקיד בגידול השינוי, והכל מתחיל עם פתיחות, כנות ורצון לשיפור.
אם אתה נאבק להשתחרר ממערכת יחסים רעילה, טיפול מציע קרקע ניטרלית לחקור את רגשותיך, לפתח כישורי תקשורת בונים ולעבוד יחד על בעיות בסיסיות. ריפוי אינו קל, אבל זה אפשרי – ושווה את המאמץ.