בגידה היא אחת מהדברים ההרסניים ביותר שיכולים להתרחש בנישואין או בזוגיות ארוכת טווח. כאשר האמון שלך נשבר, קשה ליחסים לשרוד. ייתכן שלעולם לא תדע כיצד להתגבר על בגידה, אך פרק של חוסר נאמנות לא צריך להגדיר את שארית חייך, ולא צריך לגרום לך להימנע מקשרים ואהבה לנצח.
כמובן, להמשיך הלאה לאחר שבגדו בך זה יותר קל לומר מאשר לעשות. בגידתו של בן הזוג שלך תמיד תציק, אבל אם תשמר פתיחות ותהיה מוכן להתחיל מחדש, אז בהחלט אפשר להתגבר על הכאב שנגרם מן הבגידה. להתגבר על מישהו שבגד ודיבר שקר עשוי להיראות כמו מסלול ארוך, אך עם 15 הצעדים הללו, זה בהחלט אפשרי.
כדי לעזור לך להבין איך, אנו מביאים לך תובנות מהפסיכולוגית המייעצת קווית פן-יאם (תואר שני בפסיכולוגיה וחברת עמיתית בין לאומית עם האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה), שעוזרת לזוגות להתמודד עם בעיות מערכת יחסים במשך למעלה משני עשורים.
כיצד להתגבר על בגידה – 15 דרכים רציונליות לסגור פרק בחיים
כאשר בן הזוג שלך היה לא נאמן לך, זה טבעי שיהיו לך שאלות רבות. למה זה קרה? איך זה קרה? כיצד להתגבר על בגידה? כיצד להפסיק לחשוב על כך שבגדו בך? כיצד לשים את החיים שלך שוב על המסלול ועוד.
“להמשיך הלאה לגמרי מיחסים שבהם בגידו בך זה הדבר הראוי לעשות. בגידה היא בבירור סוג של התעללות והשארות במצב תיצור עוד יותר כאוס,” אומרת קווית. “לעבור לדירה חדשה ולהתנתק זו החלטה אמיצה שצריך לקבל כשאתה מנסה להבין כיצד להתגבר על בגידה. אתה זקוק למערכת תמיכה טובה ולעבוד על ההחלמה שלך באופן בריא.”
להלן כמה דרכים רציונליות ומע pratiques לשמור על עצמך לאחר הבגידה ולהתחיל חיים חדשים.
1. הכירו את הפרטים
זהו אחד מהאתגרים הגדולים ביותר בחיים, אך הצעד הראשון כאשר אתה מגלה שנבדת הוא להבין את העובדות. עליך לדעת הכל אודות הרומן, מה הביא לכך, וכמה פעמים זה קרה, לפני קבלת החלטה. ודא שיש לך את כל המידע ואל תסמוך רק על שמועות או תהיות.
להבין שאולי הגבת בצורה קיצונית או שלא נתת לבן הזוג שלך הזדמנות להסביר את עצמם רק יגרום למחשבות נוספות. יתרה מכך, אם תשאיר את השאלות ללא תשובות, הן יפגוש אותך מאוחר יותר בחייך. לכן, עדיף לגלות את כל הפרטים בהקדם.
2. הענק לעצמך זמן להתאבל על הקשר
ייתכן שאתה מתקשה קשה להתאושש לאחר הבגידה. זה לא משהו שאתה יכול לשכוח ביום אחד. להיפרד מיחסים מתים שאיתם היית זה לא קל מכיוון שזה קשר קבוע שעזבת. “כואב להתאבל, ובתהליך הזה יש לתת זמן להביס את רגשותיך או ליישב עם הסיטואציה שלך,” אומרת קווית.
הרגשות המורכבים יימשכו זמן מה ולא קל לסלוח כשאתה תוהה כיצד להתגבר על בגידה. הכאב לא יעלם בקרוב, ולכן יש להבין שהרגשות של הלם, תסכול, פחד, דיכאון ובלבול יישארו למשך זמן.
3. גש לטיפול
איך להפסיק לחשוב על כך שבגדו בך? קבל את העזרה שאתה צריך. קווית מציעה, “עליך לעבד את כל מה שקרה. ברגע שתקבל טיפול, אפילו אם ייפגשו אותך הזיכרונות מהרומן או מסיום הקשר, תלמד כיצד להתמודד עם זה.”
הטיפול עוזר להאיץ את תהליך ההחלמה כך שתוכל להתחיל לראות מסלולים חדשים במקום להרגיש מחובר לעבר. הנוכחות של בן/בת הזוג שלך שיניו מאוד גדולה, ולמרות שידידים עשויים לעודד אותך לשכוח את העבר, הטיפול עוזר לך להשלים עם זה – זהו שלב חשוב בדרך להתגבר על בגידה.
4. הימנע מקשרים חד פעמיים
עכשיו כשאתה לבד ואין לך בן זוג, ייתכן שתרצה מישהו רומנטי, וכאן מגיע הסכנה של קשרים אקראיים. אתה עשוי לחשוב שדיסטרקציה חדשה תעזור לך להרגיש טוב יותר לאחר הבגידה.
אבל זה לא תמיד מתפתח כך. ודא שהבדידות לא תוביל אותך או לקשרים רגשיים, שכן הם רק יותירו אותך מרושש או מתוסכל.
“הזמן הגרוע ביותר להזמין מישהו לחייך הוא כאשר אתה במצב הכי מפגיע שלך. אתה לא מכיר את האדם שנכנס לחייך; הוא יכול להיות אגם רגוע או טורנדו שיוביל אותך לעוד כאוס,” אומרת קווית. “אל תתן לאף אחד להתקרב אליך כשאתה פגיע.”
5. הימנע מיחסי לילה אחד
נכון, זהו פיתוי גדול. כדי לא להתמודד עם רגשותיך לאחר הבגידה, ייתכן שתחשוב שעליך לקפוץ למיטה עם מישהו. אולי אפילו תחשוב שבכל מקרה בן הזוג שלך בגד בך. “בנוסף, אם היית בקשר שבו בן הזוג שלך בגד, אז חיי הסקס שלך לא היו בוודאי פעילים בכל מקרה,” אומרת קווית.
“זה טבעי לרצות לספק את הצרכים שלך, אך אם זה עם האדם הלא נכון, קשרים ללא מחויבות רק יוסיפו לסיבוכים,” היא מוסיפה. קפיצה למין אקראי או ליחסי לילה אחד כדי לשכוח את הכאב לא תעזור לך ללמוד כיצד להתגבר על בגידה.
6. שמור על המצב הכלכלי שלך
בעוד שהדבר הראשון שצריך להתמקד בו הוא ריפוי לאחר הבגידה, הדבר השני הוא לספק את המצב הכלכלי שלך. אם אתה נמצא בין עזיבת הקשר לבין פנייה לגירושין, זה הרבה יותר חשוב. אל תתן לעצב שלך להוביל אותך למצב שבו הכל מתמוטט.
רגשית, ייתכן שאתה מושפע מאוד בעקבות הבגידה, אבל זה חשוב שגם כלכלית לא תשתדל להיפגע. קח אחריות על המצב הכלכלי שלך, פנה לעזרה של יועץ או חבר אם יש צורך. בהדרגה יתר חלקי החיים יתיישבו.
7. בחר את המעגל שלך בחוכמה
טיפ חשוב במדריך כיצד להתגבר על בגידה הוא לבחור בקלות את החברים שבם אתה מתייעץ ומחפש תמיכה. “אל תחשוף את בעיותיך הפרטית לכולם,” ממליצה קווית. “החזק בקבוצה מצומצמת של חברים כאנשים שלך.”
“אתה עשוי להתפתות להיתלות בכתפיים שמציעות תמיכה, אך זה יכול להוביל אותך לבעיות נוספות וכאוס, שכן אז אתה עלול להיות מנוצל מינית או פיננסית. רגשותיך לאחר הבגידה אינם מיועדים לכל אחד. הקפד למצוא את האנשים הנכונים להשקיע בהם רגשית ולשתף את הסיפור שלך.”
למידע נוסף, אנא הירשם לערוץ היוטיוב שלנו.
8. נסה לא להיות שיפוטי
איך להפסיק לחשוב על כך שבגדו בך? ובכן, אתה עשוי היה לחוות חוויה רעה, אבל נסה לא לראות את כל היחסים דרך משקפיים אלה בלבד. אפשרי לנהל יחסים מצליחים גם לאחר בגידה, כל מה שצריך הוא גישה חיובית ורצון לתת לחיים עוד הזדמנות.
אל תיגש עם חשיבת ‘’ או ‘כל הנשים אינן כנות’. זה רק ירחיק אותך משם את הצורך לבנות קשרים משמעותיים בעתיד. דע שיש לך כל זכות וכל הזדמנות למצוא אושר שוב ואתה בוודאי תמצא.
9. דאג לעצמך
זהו הזמן שבו עליך לדאוג לעצמך יותר מתמיד. כדי להתגבר על בגידה, בין אם אתה גבר ובין אם אישה, עליך להתמקד מאוד בטיפול בכמות הבריאותית והנפשית שלך. טיפול יסייע לך להתמודד עם הפרק ולהעביר אותו בדרך בריאה.
עליך להשקיע גם ביוגה, הכשרה בריכוז, ומדיטציה כדי לשפר את הבריאות הנפשית. התעמל היטב ודאג לתזונה שלך גם. הבן שאתה עדיין עשוי לחוות רגשות כמו כעס, חרטה ודאגה, ואלה עשויים לעזור לך להסתגל טוב יותר. הלחץ שלך לא יתפוגג, אך ייתכן שהלחץ פשוט יקטן אם תתמקד בלבד בעצמך ובשיפור שלך.
10. אל תנסה להרתיע
בגידה משבשת את אמון שלך ביחסים וכשהיא מאבדת אותה, קשה לשחזר את האמון. בשלב כזה, נקמה עשויה להיות המחשבה הראשונית שלך לגבי ההתמודדות עם מי שבגד בך. כאשר אתה מתעורר על הסוגיות הללו, הרצון להחזיר לו באותה מטבע פשוט שיהיה הת temptation.
עצרו את המחשבות הללו. אינך הולך לקבל דבר על ידי התנהגות באותו אופן שבו התנהג בן הזוג שלך, מלבד יותר כאב ושלמות מסוימת. אל תנסה להרתיע, קבל עזרה ונסה להגשים את המעבר מהבלגן.
11. אל תנסה להתקשר מחדש
כדי באמת להיות מאושר לאחר הבגידה, עליך לעקוב אחרי מה שנילי. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתגבר על בגידה, עליך ללמוד קודם כל כיצד לנתק את הקשרים הקשורים לעניין. כאשר אתה מחליט להיפרד ולהתקדם מהקשר, נתק את הקשרים מיד.
לפחות במשך 90 הימים הראשונים, אל תתקשר. זה יעביר להם את המסר שעל הפרק הבגידה השפיעה עליך. לאחר מכן, הוצא אותם מהרשימה של העוקבים שלך במדיה החברתית. זה עשוי להיות קשה לעשות, אך לראות את הפוסטים והתמונות שלהם עלול להפעיל זיכרונות מרירים שעדיף לא להיתקל בהם.
12. התמקדות בהתקדמות
ברגע שההלם ירד ותיקח את החלטתך, אל תסתכל לאחור. ככל שתפסיק להרהר בבגידה, כך יהיה קל יותר עבורך להמשיך לדליגנטיות. התייחס לחיים שלך כאילו פרק אחד הסתיים והזדמנויות חדשות ממתינות לך.
יכולות להיות מספר פיתויים לתת לזה עוד chance, אך זה יהיה טעות. ייתכן שתדאג להיות רווק במשך תקופה מסוימת. אבל להישאר בקשר שבו האמון שלך נרמס יוביל אותך להרגיש תקוע לנצח.
13. קבע מטרות חדשות לעצמך
אחד מהדרכים הטובות ביותר להתאושש מבגידה, בין אם אתה גבר או אישה, הוא לקבוע מטרות חדשות – אישיות ומקצועיות – ולהתחיל לעבוד עליהן. לעיתים קרובות, כאשר זוגות מציבים מטרות משותפות, הם שוכחים את הייחודיות שלהם.
עכשיו זו ההזדמנות שלך להשתחרר ולהתמקד בעשיית דברים לעצמך. ממטרות בריאותיות ועד הגעה להישגים חדשים בעבודה, השקע דברים שאין להם קשר ליחסים הקודמים שלך. זה יוסיף משמעות חדשה לחיים שלך.
14. צא עם חברים ישנים
לעומת זאת, לא תשמר את רגשותיך בלב. זו ההזדמנות שלך להתחבר שוב עם חברים ישנים, אולי אלו שהתנתקו איכשהו מחייך כאשר נכנסת ליחסים או לנישואין.
צא איתם, שתף את הסיפורים שלך. שחרר את עצמך, אך כמובן, כמו שציינו קודם בפסקה 6, בחר טוב מי אתה מדבר איתו. שיחות כנות עם הקרוב אליך יגבירו את הורמוני האושר שלך.
15. היה פתוח לאהבה שוב
הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא לסגור את עצמך מקשרים או אהבה. הרעיון לחזור לדייטים יכול להיראות מאיים, אך עליך להיפתר מהשליליות ולהיות מוכן לתת לאהבה עוד הזדמנות.
עם זאת, הפעם שנה את הגישה שלך. זה טבעי להיות זהיר לאחר חוויה רעה, אך אם תהיה עם ציפיות רגועות יותר ותתנגד לערוך השוואות עם האקס שלך, זה יכול לעזור. היה בוגר ואל תצבע את כולם ואת הכל באותה מברשת.
להיות נבגד עשוי להשאיר אותך עם מגוון רגשות מעורבים וזה יכול להשפיע על הביטחון העצמי והערך העצמי שלך. עם זאת, אם תבחר ללכת מתוך הנישואין, עשה זאת עם מודעות ונחישות להפוך את זה לפנייה חיובית בחייך.