המכה של בגידה פוגעת בקשר שלך כמו שרעידת אדמה פוגעת בבניין – היא מטלטלת את היסודות שלו. מעבר להתמודדות הידועה עם תוצאות הבגידה – כאב, כעס, בעיות אמון – ישנו גם השפעה מתמשכת של תחושת חוסר ביטחון. כדי להצליח להתגבר על מכשול זה, חיוני ללמוד כיצד להתגבר על חוסר הביטחון לאחר שבגדו בך.
בהחלט, חשוב להתמודד עם חוסר הביטחון לאחר בגידה אם ברצונך להמשיך את הקשר. אך גם אם אינך מעוניין להישאר יחד, חיוני לעבד את הרגשות הללו כדי להבטיח שלא תיקח את חוסר הביטחון הזה לקשרים העתידיים שלך.
נהוג לאבד אמון באנשים, ובפרט באפשרויות רומנטיות, כאשר מישהו בוגד בך. כדי לעזור לך להפסיק להיות פרנואידי לאחר בגידה, מאמן לחיים ויועץ, המתמחה בייעוץ לאנשים המתמודדים עם מערכות יחסים פוגעניות, פרידות ועניינים מחוץ לנישואין, משתף טיפים והמלצות מעשיות.
האם בגידה גורמת לחוסר ביטחון?
חוסר ביטחון מתואר כ"חוסר אמון" – בעצמך, בשותף שלך ובקשרים. גם אם אדם לא היה חוסר ביטחון לפני כן, בגידה רומנטית אחת יכולה לשנות את המצב. בלב העניין נמצאות בעיות האמון הנובעות מהבגידה. “אני מרגישה חסרת ערך לאחר שבגדו בי. לא יודעת למה לא הייתי מספיקה לשותף שלי, אני מרגישה אבודה," אומרת ריטה.
הפרנויה המתמדת לגבי בגידות נובעת מכישלון מוחלט של היסוד של הקשר, דבר המבטל כל זכר לאמון שבניתם בעבר. לעיתים קרובות, הס insecurity לאחר בגידה נובעת גם מכך שאנשים נוטים להטיל על עצמם את האשמה כאשר מערכת יחסים לא מצליחה.
אם השותף שלך בגד בך, ייתכן שתמצא את עצמך בוחן את הסיבות לבגידה בתוך עצמך, למרות שזו לא הייתה אשמתך. האם איני מושך? האם איני מעניין מספיק? האם לא נתתי להם את האהבה והקשבה שהם רצו? האם לא הייתי נאמן? ישנה אמונה תת-מודעת שהבגידה של השותף שלך חייבת להיות, במידה מסוימת, באשמתך. בגלל מחשבות אלו, אתה עלול להרגיש חסר ערך באופן בסיסי.
הרגשת חוסר ערך לאחר בגידה היא נורמלית, בתנאי שהרגשות הללו לא נמשכים יותר מדי זמן. גם אם היית בטוח בעצמך כל חייך, גילוי שהשותף שלך בוגד יכול לערער את הביטחון הזה. ייתכן שתמצא את עצמך מיד מקבל החלטות כמו לבדוק את הטלפון של השותף שלך בניסיון לוודא שהוא או היא לא חוזרים על אותה הטעות.
בקיצור, אתה הופך לגורם פיזי שמגלם אדם מלא בבעיות אמון וחוסר ביטחון. זה לא מפתיע. מעבר לחוסר הביטחון המניע על ידי ספק עצמי, חוסר ביטחון ואמונה בבן הזוג שלך עשויים להקצין את הרגשות השליליים הללו. אתה מתחיל להרגיש לא בטוח בקשר שלכם.
“מי יכול לומר שזה לא יקרה שוב?” “האם זו הייתה מערכת יחסים חזקה אם השותף שלי בגד?” מחשבות כאלה יכולות להקשיח את ההתמודדות עם חוסר הביטחון לאחר בגידה. גם אם זה קשה, אפשר להחלים מהפחד מהבגידה, הנקרא פרודיטופוביה.
כאשר מישהו שאתה אוהב ומאמין בו בוגד בך, כל תפיסת העצמית שלך יכולה להתחלף לרעה. ייתכן שתרגיש לא מושך לאחר בגידה. ווי, שחוותה גילוי ששבע השנים שלה בוגד בה, מודה, “אני חייבת לומר, התחלתי להרגיש לא מושכת לאחר בגידה. הייתי אומרת לחברות שלי לא לדאוג למראה שלהן ומעודדת אהבה עצמית בכל פינה. כל זה השתנה עכשיו.”
לא רק שהתפיסה העצמית נפגעת, גם חרדות יכולות להתפרץ, ואתה עשוי לפתח תסמינים מסוימים לאחר בגידה. אולי תרגיש התקף פאניקה כאשר תיתקל בריח של השותף שלך בחנות מסוימת, או תמצא את עצמך מלא חרדה כאשר חבר מדמה לבעיות על אף שמדובר בהבנה שגויה.
אתה באופן טבעי הופך להיות רגיש יותר לעולם הפנימי והחיצוני שלך, תוך כדי התמודדות עם כאב וחוסר ביטחון לאחר בגידה. התסמינים הללו לאחר בגידה עשויים להשתנות בהתאם לכל אדם ולחוויותיהם עם השותף.
כיצד להתגבר על חוסר הביטחון לאחר בגידה – 9 טיפים ממומחים
האם זה נורמלי להרגיש חוסר ביטחון לאחר בגידה? כן. קרא והבין למה. מרשה וריקי היו במערכת יחסים מחויבת ויציבה. והם היו מאושרים באמת זה עם זה. לפחות זה מה שמרשה חשבה עד שגילתה שריקי בגד בה עם קולגה. מה שהרתיע אותה יותר מכל היה שלא היו סימני אזהרה מובהקים על בגידה.
לא היו לו כנות מאוחרות או טיולי סוף שבוע חשודים. הוא לא גילה אי נוחות כאשר היא Borrowed את הטלפון שלו. הם בילו זמן איכות יחד. חיי המין היו עקביים. ובכל זאת, הוא הצליח לנהל רומן בלי שמרשה תשמע על כך. דמיינו את כמות החוסר הביטחון בעקבות בגידה כזו.
כשהרומן התגלה, ריקי היה על ברכיו, מתחנן לסליחה, מבטיח שזה לא יקרה שוב ומרגיע את מרשה שהיא האחת והיחידה שהוא אוהב. למרות שהיא רצתה לתת לו עוד הזדמנות, היא לא ידעה כיצד להפסיק לחשוב על הבגידה ולהשאיר את המכשול הזה מאחור. היא פיתחה בעיות אמון לאחר בגידה.
זו התלבטות שחושבים רבים שותפים לה. אם אתה מנסה להתגבר על חוסר הביטחון במשבר שנגרם על ידי בגידה, זה לא קל. אבל זה גם לא בלתי אפשרי. אז, האם זה נורמלי להרגיש חוסר ביטחון לאחר בגידה? כן, אבל עם התמיכה והכוונה הנכונה, אתה יכול להתקדם. כדי לעזור לך להתחיל, הנה מדריך שלב-אחר-שלב כיצד להתגבר על חוסר הביטחון לאחר בגידה:
1. חקור את הסיבה לבגידה
כדי להתמודד עם חוסר הביטחון והחרדות לאחר שבגדו בך, חשוב מאוד לחקור לעומק מדוע זה קרה. הרבה מומחים מאמינים שזה לא באשמתך. זה עשוי לגרור בעיות אמון וחוסר ביטחון, אך זכרו שתהליך הבגידה היה ההחלטה של השותף שלך, לא שלך.
נסו להבין מה גרם לכך, כדי לשחזר את הביטחון לאחר הבגידה. האם היה משהו במערכת היחסים שלכם שגרם לשותף שלך להרגיש לא מאושר, לא מסופק או מעוכב? למרות שזה עשוי להרגיש מוזר, הכנה לכך שדברים לא הלכו כשורה יכולה לעזור לך להבין את מעשיו של השותף שלך. זה יעזור לכם להתקדם כאשר הם יקחו אחריות על מעשיהם ואתה תבריא מכאב הבגידה.
2. ערכו שיחה כנה
כדי להפסיק להיות פרנואידי לאחר בגידה, השלב הבא הוא לקיים שיחה פתוחה וכנה עם השותף שלך. אם היה בעיה כלשהי שהתקיימה במערכת היחסים, הכירו בכך. החלפת הדברים כנה זו תסייע לך לשחזר את הביטחון שלך.
יכולתך להזדהות תבטיח לשותף שלך שאתה מוכן לסלוח להם באמת ולהיות שם עבורם בלי קשר. זה יכול להיות הצעד המכריע הראשון במניעת התסכול, ובסופו של דבר, לחיזוק הקשר שלכם.
כמובן, אינך צריך לקבל אחריות על מעשיהם של השותף שלך. אם זה מה שהם מצפים ממך, אתה צריך לשקול שוב אם זה שווה את ההשקעה להעניק למערכת יחסים הזו הזדמנות נוספת. המטרה צריכה להיות הכרת בכך שהיו בעיות בקשר שלכם שאפשרו לאדם שלישי להיכנס.
אולי הזנחתם את הבעיות שלכם במשך זמן רב מדי, מתנהגים כמו שהכל בסדר בזמן ששניכם הייתם לא מאושרים בפנים. זה עשוי להוביל את השותף שלך לחפש מקלט באדם מחוץ למערכת היחסים. כאשר אתה מכיר בכך, אתה מטפל בפרנויה המתמדת סביב בגידה. אתה גם מניח את יסודות פתרון הבעיות במערכת היחסים, כך שהן לא יגרום לנזק נוסף.
3. עבוד על הבעיות שלך
כדי להבין מה השתבש במערכת היחסים, חשוב לברר מה קרה. למשל, לאחר דיונים רבים ושיחות כנות, מרשה וריקי הבינו שחוסר עניין והשקעה בנסיעות המקצועיות של אחד מן השניים דחף אותם למרחק מסוים.
כיצד התחיל הרומן. ריקי עשה מצגת חשובה בעבודה. אבל הוא ידע שמרשה, שלא הבינה את כל התרבות של עבודות החברה, לא תתיחס לגובה המשמעות של האירוע. אז הוא שיתף את הרגע הזה עם חבר מעבודתו. הם יצאו לארוחת צהריים חברית, אשר הפכה לדינר בפגישות הבאות והובילה להרבה יותר בשבועות הקרובים.
כמו מרשה וריקי, לאחר שגם אתם והשנים החיות שלכם מתמקדים בבעיה אחת או באחת הבעיות במערכת יחסים, זה עשוי לשמש כמקלע להפתר שלה. אם אתם מתקשים להבין איך, שקלו לפנות לעזרה מקצועית ולמעבר טיפול זוגי.
4. ודא שקיימת שקיפות
כדי להתמודד עם חוסר הביטחון לאחר בגידה, אתה ובן/בת הזוג שלך צריכים לעבוד יחד כדי להבטיח ששקיפות מלאה תישמר במערכת היחסים שלכם. כן, פרטיות ואמון חשובים, אבל ברגע הזה, המיקוד שלך חייב להיות בהוכחה שאין קירות ואין סודות המתכוונים להתפרץ.
שקיפות לא מתכוונת רק לספר אחד לשני את האמת לגבי מהלך היום או הימצאותכם, אלא גם להיות פתוחים לגבי הרגשות והתחושות שלכם. אם, בתור בן/בת זוג שנבגדו, אתה מוצא את עצמך מתקשה להאמין למשהו ששואבת המסווגת נתנה לך, ספר להם זאת מבלי להאשים או להטיל את האשמה. זו לא תהיה הפעולה הקלה ביותר, אבל היא הרבה יותר בריאה מאשר לבדוק בסתר את הטלפון או חשבונות המדיה החברתית שלהם.
באופן דומה, אם הקרבה של בן/בת הזוג שלך למישהו או ההתנהגות שלהם במצבים מסוימים מחמירה את התחושות שלך של חוסר ביטחון, יידע את בן/בת הזוג שלך. כאשר אתה מדווח על דבר זה, השתמש בידיעה במקום באשמה. “אני הרגשתי חוסר ביטחון כאשר אתה התקרבת לאותה אישה במסיבה היום” תעביר את המסר בצורה הוגנת יותר מאשר “המגמה שלך להכיר אנשים אחרים גורמת לי לחוסר ביטחון”.
5. צור זכרונות מאושרים יחד
כדי להפסיק להרגיש חוסר ביטחון, עליך להפסיק לחשוב על הבגידה. דרך אחת לעשות זאת היא לפעול יחד וליצור זכרונות חדשים וחיוביים. בחר תחביב משותף והקדש זמן כל יום או שבוע לעסוק בו. אם תיצור זכרונות יקרים באופן עקבי, הם עשויים להוות מנגנון יעיל להילחם בפרנויה ובמחשבות יתר לאחר בגידה. חוץ מזה, השותף שלך לא ירצה להרוס את רגעי האושר הללו שאתם משתפים.
האושר שאתה בונה יחד עשוי לגבור על כל רגעים חיוביים אחרים שיכולים להיות לשותף שלך. אנחנו שוכחים להישאר מחוברים זה עם זה במערכת יחסים דרך תחביבים משותפים. תקן את הטעות הזו עם בן/בת הזוג שלך, כדי לתקן את מערכת היחסים שלך.
6. קבל את חוסר הביטחון שלך
נבגדת. האמון שלך נשבר. בשלב הזה, אתה עשוי להיאבק כדי להבין את עולמך או כדי להבין במי או מה להאמין עוד. אז, אל תתנהג כאילו הכל מתנהל כרגיל. רק כי בחרת לקיים הם לא משמעו שכל הרגשות שמגיעים אחרי התנהגות כזו יסתדרו מעצמם. בגידה משנתה אותך. קבל את זה.
התשובה כיצד להתגבר על חוסר הביטחון לאחר בגידה נמצאת בקבלת רגשות אלו ככל שהם רחוקים מהנעימים. דבר עם בן/בת הזוג שלך על איך אתה מרגיש. שתף חבר. אם אתה מחפש טיפול, דבר עם המטפל שלך על כך.
חוסר הביטחון שלך יחלוף עם הזמן. אם לא, תאלץ ללמוד לנהל אותן בדרך הנכונה. גם האמון השבורה יכול להתאחות. אבל לא כוחות את רגשותיך, או מאכסן את תחושותיך הוא לא הדרך הנכונה לעשות זאת. הנח לתהליך הריפוי להתרחש.
7. אל תעמיס על בן הזוג שלך תחושות אשם
הפרנויה המתמדת לגבי בגידות עשויה להקשות על מערכת היחסים שלך ולאפשר מקום לקשיים משותפים. אם אתה חש בלחץ נפשי מתמיד שבגלל בוגדים יכולים להיות כאב או סבל בכל פעם שהם הולכים קדימה, אתה לא תוכל לתקן את הנזקים שנגרמו בידי הבגידה.
כמו כן, התמקדות בפגיעות או בהערות לא רגישות בנוגע לבגידה של השותף לא יתרום לכלום. אם יש דבר מה שיכול להקשות על המדינה הנפשית של השותף שלך או על הקשר שלכם, לא הייחוד הזה יוביל כלפי מתיחות לדעתי – או עד שפתאום הקשר שלך עלול לקרוס לחלוטין בעקבות אותם זיכרונות שערורייתיים. התמקדות בהסברים חיוביים עשויה לשפר את מצבכם.
8. ודא שבן הזוג שלך מנתק את הקשר עם הפרטנר הנוסף
כשהמרשה הסכימה לקבל את ריקי לאחר רומן עם קולגה, הייתה לה דרישה אחת – הוא חייב לנתק את הקשר עם האישה הזו לתמיד. ריקי עמד בשליחותו לא רק על ידי סיום הקשר אלא גם על ידי חיפוש מעבר לסניף אחר.
כדי להפסיק להיות פרנואידי אחרי הבגידה, אתה צריך להבטיח שבן הזוג שלך כבר לא בקשר עם האדם שבו הוא היה מעורב. הם חייבים להיות מוחרגים מהמשוואה בכל מחיר. אל תסכים להשאיר אותם בחייך באף צורה או הנחה, למען בטחונך. להתמודד עם כל מגע עם אדם זה, כל שיחה או הידיעה שבן הזוג שלך עשוי לפגוש אותם תגרום להחמרה נוספת בחוסר הביטחון שלך.
לא רק בן הזוג שלך, גם אתה צריך לחתוך את כל הדרכים שמובילות לאדם הנוסף הזה. לחסום אותם ברשתות החברתיות זו צעד שאתה יכול לנקוט כדי להבטיח שלא תעביר לילות ללא שינה תוך כדי רדיפה אחריהם ברגעי החולשה שלך. הזכר לעצמך, להתנגד לפרק כואב זה במסע הזוגי שלכם יעניק לך לא רק דחייה אלא גם חוסר ביטחון.
9. התנהג עם אישור חיובי
הבגידה של בן זוגך לא הייתה באשמתך, אבל המוח שלך עלול לשחק משחקים כדי заставить אותך להאמין שזה היה כך. ספק עצמי, ערך עצמי נמוך, וספק בעצמך הם כל ביטויים של חוסר ביטחון הנובעים מהפרת האמון. אך ניתן להתמודד עם זה באמצעות המון אישורים חיוביים.
כדי להתגבר על בגידה שעברת בעבר או במערכת היחסים הנוכחית שלך, תרגל לאשר את עצמך. אמר לעצמך שאתה נפלא, ראוי לאהבה, שבן הזוג שלך נהדר גם כן וראוי למסירות שלך ושהקשר שלכם יקר ערך.
עכשיו כאשר אתה מבין כיצד להתגבר על חוסר הביטחון לאחר בגידה, עשה צעדים ברורים כדי לתקן את הנזק שהבגידה הזו גרמה לך. אם אתה מתקשה להתקדם, דע שיש מומחים שיכולים לעזור לך לנווט במבוך רגשיך.