איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? זה מזכיר לי את השיר של אמינם עם ריהאנה "Love the Way You Lie", שבו הוא אומר: "אני לא יכול להגיד לך מה זה באמת. אני יכול רק להסביר מה זה מרגיש. וברגע זה, יש לי סכין ממתכת בקנה הנשימה שלי. אני לא יכול לנשום, אבל אני עדיין נלחם כל עוד אני יכול. כל עוד מה שגוי מרגיש נכון, זה מרגיש כאילו אני באוויר."
להתמכר לאהבה, להיות משתכר משנאה שלה. זה כמו שאני מתמכר לצבעים ואני אוהב אותה, ככל שאני סובל אני נחנק ולפני שאני שוקע, היא מחיה אותי, היא שונאת אותי, ואני אוהב את זה.
לעזוב מערכת יחסים רעילה שכזו עשוי להרגיש כמו הדבר הלא נכון לעשות, גם אם עמוק בפנים אתה יודע שצריך לעזוב. לאט לאט אתה מתאהב בדינמיקה של 'אהבה-שנאה' או 'הנאה-כאב'. יש כל כך הרבה כאב, שהמינונים הקטנים של הנאה מתחילים לתת לך ריגוש ואתה משכנע את עצמך שזה שווה את זה. כמו שריהאנה אומרת, אתה מתחיל לאהוב את הדרך שזה כואב. אתה מתחיל להתאהב ברעילות.
לכן, לסיים מערכות יחסים רעילות דורש הרבה כוח רצון, self-control ותמיכה יציבה. מערכות יחסים כאלה בוחנות אותך, ולעיתים אתה צריך ללכת נגד מה שאתה רוצה כדי לשמור על בריאותך הנפשית. איך לעזוב מערכת יחסים רעילה, גם כשאתה מאוהב בבן הזוג שלך?
לשאלה זו, שוחחנו עם מאמן לרווחה רגשית ומיינדפולנס (המוסמך בעזרה ראשונה פסיכולוגית ובריאות נפשית מבית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס ואוניברסיטת סידני). היא מתמחה בייעוץ למערכות יחסים מחוץ לנישואין, פרידות, פרדות, אבל ואובדן, כדי למנות כמה.
מתי לעזוב מערכת יחסים רעילה
על פי מומחים, כאשר אתה מרגיש מאויים או מנותק, זה הזמן לדבר עם בן הזוג שלך על כך. אם הם לא מוכנים לתקן את דרכיהם, זה הזמן לעזוב. אלימות היא בלתי ניתנת למשא ומתן, לכן עזוב מיד.
אם אתה חווה אלימות פיזית או רגשית מצד בן הזוג שלך, זהו סימן ברור שאתה זקוק לעזרה כדי לעזוב מערכת יחסים רעילה. חשוב לציין שבתחום האלימות הרגשית, 40% מהנשים ו-32% מהגברים דיווחו על תוקפנות מוחצנת (כינויי גנאי), ו-41% מהנשים ו-43% מהגברים דיווחו על שליטה כפויה (טקטיקות בידוד או איומים במזון).
מתי לעזוב מערכת יחסים רעילה? שאל את עצמך כמה שאלות קשות. האם אתה כה מכור לבן הזוג שלך ששחרור מהם מרגיש כמו גמילה מסמים? האם מערכת היחסים בידדה אותך מהעולם ומהעצמך? האם אתה מרגיש שהערך העצמי שלך נחשף כל יום ואין לך כבוד מצד בן הזוג שלך?
מהם הסימנים שאתה צריך לעזוב? פוג'ה מציינת, "חוסר אמון, חוסר כבוד, פחד, בושה, אשמה – כל הרגשות האלה הם חלק מהותי ממערכת יחסים לא בריאה. מערכת יחסים בריאה מעשירה אותך בעוד שאי בריאה פוגעת ומוחקת אותך."
מתי כדאי לשקול לצאת ממערכת יחסים רעילה? כאשר בן הזוג שלך ממשיך לומר שיתקן את דרכיו אבל אתה לא רואה הוכחה לכך. כאשר אתה שם לב שבן הזוג שלך אפילו לא מחויב או לא מוטבע להתפתח, זה אחד הסימנים שאתה זקוק לעזרה כדי לעזוב מערכת יחסים רעילה.
7 צעדים לעזוב מערכת יחסים רעילה
כמו ששיר מאילי סיירוס אומר, "אני הגעתי כמו כדור חבלה. לא אהבתי כל כך חזק. כל מה שרציתי היה לפרוץ את הקירות שלך. כל מה שעשית זה להרוס אותי."
מערכות יחסים רעילות עשויות לגרום לך להרגיש כאילו אתה מתפרק מבפנים. לעזוב מערכת יחסים כזו אינו דבר פשוט. הבה נצלול למדריך צעד אחרי צעד כיצד לעזוב מערכת יחסים רעילה.
1. התמקדות בעובדות
יציאה ממערכות יחסים רעילות מתחילה בהתמקדות בעובדות. פוג'ה מדגישה, "אשר את בן הזוג שלך כרעיל. ערוך רשימה של כל הדברים שהם עושים לך או לא עושים שיכולים להיות פוגעים או מזיקים. צור תכנית מסודרת להתרחק מהם."
האם בן הזוג שלך תלוי בסמים? האם אתה שם לב? האם הם תוקפניים פסיביים ומעליבים? האם בן הזוג שלך מתנהג בצורה מסוימת בציבור אך לגמרי אחרת מאחור?
איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? תחילה, אתה חייב להרגיש באופן מוחלט שמערכת היחסים שלך רעילה. להישאר במצב הכחשה ולראות את הדברים כפי שהם רק יפגע בצמיחה שלך ובריאותך. אל תעבוד את בן הזוג שלך ותזכור רק את תכונותיו החיוביות. חשוב על מערכת היחסים שלך באופן מציאותי. מה הם הפשרות שאתה עושה? אילו פעילויות אהבת אך הפסקת לעסוק בהן בעקבות ההתערבות הלא רצויה שלהם? האם התרחקת מחברים בגלל בן הזוג שלך? רשום את כל הדברים הללו.
2. לשים לב להשפעה על בריאותך הנפשית
קח דף נייר והתחל לרשום את הרגשות שלך. תמקד את עצמך בטבע האמיתי של מערכת היחסים שלך ובמה שאתה מנסה לברוח ממנו. עליך לחבר את עצמך למציאות של איך אתה מרגיש סביבם, ומה מערכת היחסים הזו עושה לך ולבריאותך הנפשית.
איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? אתה יכול לכתוב, "כשקרא לי 'זונה', הרגשתי…" או "כשהיא זרקה את מאפרה, הרגשתי…" או "כשצעק על הילדים, הרגשתי…" או "כששוב היא flirted עם החברים שלי, הרגשתי…" או "כשקראו לי בשמות, הרגשתי…" או "כשהבנתי שהיא בוגדת בי, הרגשתי…"
התרגיל הזה יכול לגרום לך להבין שאתה סובל בגלל . אל תחיה בגיהנום הזה. דע בוודאות שמגיע לך להרגיש מאושר, שווה, נאהב ומוגן.
3. לערוך שיחה קשה
פוג'ה מציינת, "כן, זה בסדר להזדהות עם בן הזוג שלך מכיוון שהם עשויים לעבור הרבה כילדים. גם בסדר לתמוך בבן הזוג שלך במאבקיהם עם טראומותיהם, אבל אם זה רעיל או לא בריא לבריאות הנפשית שלך, אתה צריך לקבוע גבול."
"אנשים רעילים יכולים להשתנות, אם הם רוצים לעבוד על עצמם. הם יכולים להשתנות באמצעות טיפול, עבודה עצמית, ומשמעת עצמית, אבל קורבן לא יכול להתבקש לחכות עד שהם יעשו זאת. הם לא צריכים לסבול ללא צורך."
כפי שפוג'ה ציינה, עליך להבין שזה לא התפקיד שלך "לתקן" מישהו או לחכות להם להשתנות. קח את שליטת חייך בידך. התחל לעבוד על המטרות שהצבת לעצמך. זה נאמר מחדש, "הכבוד העצמי שלך צריך להיות חזק יותר מהרגשות שלך."
כשאתה מביע להם מדוע אינך רוצה להמשיך במערכת היחסים יותר, זכור שאינך צריך את הרשות של בן הזוג הנרקיסיסטי שלך כדי לעזוב. כמו כן, בחר מקום ציבורי ובטוח לפרק את הקשר למקרה שהתגובה של בן הזוג תהיה אלימה ואגרסיבית. "תראה מה עשית לי" הוא אחד הקלאסיים.
הם בהחלט ינסו להמעיט בערך החוויה שלך. לדוגמה, אם הם בגדו בך, הם עשויים להאשים אותך וממעיטים את כל הניסיון שלך של בגידה. אל תשמע לזה. אל תיתן להם לשכנע אותך. שאל את עצמך כמה פעמים היית בעין הסערה הזו. האם משהו השתנה? ומה שחשוב, האם זה שווה את זה?
איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? לא משנה מה הם אומרים, הישאר בגוף שלך, באומון שלך ובזמן שלך. יש לך את הזכות להחליט עבור עצמך. אף אחד לא הבוס שלך ואתה לא צריך לחפש אישור עבור ההחלטות שלך.
4. להתחייב לא לעודד
סיום מערכות יחסים רעילות הוא לא דבר קל. זה מזכיר לי את הסרט "Blue Valentine" ואת הסצנה ההרסנית שבה דין עוזב את אשתו, סינדי, ואת בתו, פרנקי, לנצח.
הסיום מרגיש הרסני כי הם שניהם התאהבו לפני שנים, אך בהתבוננות כיצד מערכת היחסים שלהם הושחתה, השארת זה נראה כסיום הלוגי. הסרט הזה מראה לנו שפשוט מערכות יחסים רעילות נועדו לסיים.
אבל איך להחזיק בהחלטת הסיום? איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? חסום את המספר. מחק את התמונות הללו. שלוט על הדחף שלך לחזור למקום שלהם. דע שזה רק יקל אחרי זה. התמודד וכתוב ביומנך כדי להרגיע את החרדה שלך וההרהורים המיותרים.
כל פעם שאתה מרגיש רצון לשלוח הודעה או להתקשר להם, פשוט חשוב על אותם פעמים שבהם הרגשת כל כך חסר ערך, שלא יכולת אפילו לקום מהמיטה. פשוט חשוב על כמה אתה רוצה ומגיע לך יציבות. פתיחת חסימה תאט את האושר שלך. האם אתה רוצה להמשיך להיות אומלל?
5. חפש תמיכה
חבר שלי, פול, אדם רציונלי. הוא מספיק חכם לדעת שהמערכת היחסים שלו פוגעת בבריאות הנפשית שלו. הוא מאוד מודע לעצמו ורוצה לעזוב. אבל בו בזמן, פול מתחיל להתאהב ברעילות ובמסלול הנאה-כאב. מה פול צריך לעשות במצב כזה?
פוג'ה עונה, "זו לא סביבה בריאה ולא בטוחה להיות בה. לעיתים קרובות, כשאדם מתחיל לחשוב שזה מגיע לו להתייחס אליו לא טוב או להתחיל ליהנות מהרעש, זה יכול להיות קשור לטראומה בילדות או להערכה עצמית נמוכה. אתה צריך התערבות מקצועית."
איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? קחו בחשבון שיציאה ממערכות יחסים רעילות בהחלט יכולה להשאיר אותך במרה עצובה, מכיוון שהמערכת היחסים שלך עשויה להיות מאוד לא יציבה ולא בטוחה. לא קל להתנתק מההרגשה הזו או מההגבלה הזאת לבד.
מטפל יכול לעזור לך להבין את . הם יכולים לעזור לך להבין את הטראומות שלך מהילדות טוב יותר. הם יכולים גם לתת לך דרכים להתקדם ולהכיר לך מה מתעורר בך כשאתה מתמודד עם אנשים מסוימים ובמערכות יחסים מסוימות.
מלבד תמיכה מקצועית, אתה גם זקוק לאנשים מהימנים שיכולים להקשיב לך. אתה צריך חברים שיכולים לעזור לך להתמודד עם הכאב הזה בצורה בריאה ושהם יכולים להיות שם בשבילך בלי שיפוטיות. אתה צריך אנשים ופעילויות שגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך.
6. איך לעזוב מערכת יחסים רעילה? שב עם הרגשות שלך
צעדים אלו דורשים ממך השקעה פנימית. האם ניסית להיפרד מיליון פעמים אך עשית את זה אצל בן הזוג שלך כל פעם? האם אתה מאבד את כל שליטתך? מדוע זה קורה?
פוג'ה עונה, "זה אחד ה . כי אין מקום בטוח אחר ללכת אליו או כי הערכה העצמית שלך כל כך נמוכה שאתה זקוק להם כדי לקבל אישור ואתה מוסיף לחזור. עבוד על הערכתך העצמית וחפש עזרה על דפוס ההתנהגות שלך."
יחסים רעילים אלו מנסים ללמד אותך לקחים עמוקים וחשובים על עצמך. מערכת היחסים שלך עם עצמך זקוקה לריפוי. במקום לרדת לחולצה של האשמה והעלבת, השתתף בהשתקפות עצמית. מה היו הבעיות ואיך תוכל להימנע מהן בעתיד? האם היית גם רעיל באיזו דרך? אילו צעדים עליך לנקוט כדי לעבוד על כך?
כמו כן, כדי להחלים כל מהרגשות האלה, התעסק בטיפוח עצמי. אכול נכון. התעמל מדי יום. צא לנסיעה לבד. קבל מספיק שעות שינה. התמודד. השינויים הקטנים הללו יכולים לגרום לשינוי גדול בבריאותך הנפשית.
7. דע שזה לא סוף העולם
לצאת ממערכת יחסים רעילה עשוי לגרום לך לחוות הרבה רגשות. אני יודע שזה כואב מאוד עכשיו ואולי תרגיש שלעולם לא תוכל ליצור קשר כזה עם מישהו אחר. אתה עשוי גם לאבד אמון באהבה ולפתח עמדות עמוקות.
לכך, פוג'ה מדגישה, "אתה עלול להרגיש כך בשלב כלשהו, אבל זה לא נכון. כפי שאומרים, אל תאמר אף פעם. החיים לוקחים את דרכם ותמצא אנשים חדשים, מעניינים ובריאים אם תכנס לתוכם בלי הטייה זו."
אפילו חודשים או שנים לאחר הפרידה, אתה עשוי להרגיש רצון לחזור עם בן הזוג שלך. זה נורמלי להרגיש כך. אבל זכור, עשית את ההחלטה הזו אחרי הרבה מחשבה. היו לך סיבות תקפות לכך, החשובה שבהן היא שהמערכת יחסים גרמה לך לפקפק בביטחון העצמי שלך.
זו לא הייתה החלטה אימפולסיבית ולכן עשית את הבחירה הנכונה. הדבק בה. בכל פעם שיש לך משיכות, פנה לתמיכה מחבר, בן משפחה או מקצועי. קרא גם את כל הסיבות שכתבת ליומנך מדוע עזבת את מערכת היחסים.
להתקדם לאחר מערכת יחסים רעילה
להתקדם לאחר מערכת יחסים רעילה כאשר אתה עדיין מאוהב בבן הזוג שלך עלול לעורר בך ריק גדול. מלא ריק זה על ידי פיתוח מנגנון התמודדות בריא. תתפקד טוב יותר בעבודה. פגש את חבריך לעיתים תכופות. פתח תחביבים חדשים או פשוט חזור לאלה הישנים. היה סבלני עם עצמך במהלך התהליך.
להתקדם ממערכת יחסים רעילה דורש ממך לפתח הערכה עצמית ואהבה עצמית. ברגע שאתה מתחיל לכבד את עצמך, הפחד שלך להפסיד את בן הזוג הנוכחי שלך מתחיל להיעלם. אל תיכנס ללולאות מתפתלות של חוסר הערכה עצמית על ידי שאילת שאלות כמו – "האם איני מושך דיו?", "האם איני אוהב או ראוי לאהבה?" או "האם איני טוב מספיק?"
מערכת יחסים רעילה יכולה לשבש את הערכה העצמית שלך, אז בבקשה אל תיפול למלכודת הזו. במקום זאת, היה אדיב לעצמך. איך לעזוב מערכת יחסים רעילה ולהתמודד, במובן האמיתי? ערוך רשימה של כל התכונות הטובות שלך. הדגש את כל מה שהשגת והתחל לספור את הברכות שלך. זה יגביר את ערכך העצמי ויעזור לך להתקדם.
מדיטציה והתעמלות יכולות לעזור לך מאוד כשמדובר ב ולהתמודד לאחר מערכת יחסים רעילה. הם יעזרו לך לאזן את המחשבה, הגוף והנשמה שלך. התעמלות היא דרך מצוינת להיעטש את כל הכאב שלך. מדיטציה יכולה לעזור לך להישאר רגוע כשאתה חושב יותר מדי.
איך לעזוב מערכת יחסים רעילה ולהתקדם? אל תחכה ותסבול. יש לך את הזכות לחפש אפשרויות אחרות, מתי שתמצא את עצמך מוכן. דע שזה לא סוף העולם. בטוח תמצא אדם אחר שמתאים לך. אתה תיפגש עם אנשים שונים בנקודות שונות בחייך. אל תאבד תקווה. בנה אושר בעצמך. תקן לעצמך אהבה עצמית וחפש מקורות אחרים חוץ ממערכות יחסים כדי להפיק את אושרך.
לסיכום, ציטוט מפורסם שאומר: "כשהתרפה שלך רפואה, המשיכות שלך משתנות גם כן. רעילות מפסיקה להיראות כמו התרגשות ושקט מפסיק להרגיש כמו שעמום." אז, התמקד בריפוי שלך ובאבולוציה שלך. עשה את העבודה הפנימית. קח את הזמן שלך. בכל פעם שתתחתן, אל תיבהל – פנה לעזרה. התמחות שלנו כאן רק במרחק לחיצת כפתור.