מתלבטים כיצד להפסיק לחשוב על האקס שלכם? אנחנו מבינים אתכם. להתגבר על אדם שבו ראיתם את עתידכם יכול להיות אחד מהחוויות הכואבות ביותר בחיים. זה הופך להיות קשה עוד יותר כאשר אתם לא הייתם אלה שהחליטו על הפרידה. ייתכן שתמצאו את עצמכם שקועים במחשבות טורדניות כמו "למה אני לא מצליח/ה להתגבר על האקס שלי?" או "למה אני לא מצליח/ה להפסיק לחשוב עליו/ה?". לא משנה מי היה זה שהחליט לחתוך את הקשר, חשוב להבין כיצד להפסיק לחשוב על האקס כדי להשיג סגירה ולהתחיל בתהליך ההחלמה.
עם זאת, לפעמים זה קל יותר לומר מאשר לעשות. כאשר אתם חווים את שלבי האבל אחרי הפרידה, האקס שלכם עשוי לתפוס את כל מרחב המחשבה שלכם כמעט כל הזמן. אמנם זה לא קל, אך גם לא בלתי אפשרי. למעשה, לימוד כיצד לנתק בהדרגה את המחשבות על האקס הוא חיוני להעברת שלב הפרידה.
אנחנו כאן כדי לעזור לכם להתחיל את התהליך הזה, בשיתוף פעולה עם פסיכולוגית (M.Sc בפסיכולוגיה), שהיא מומחית לניהול מערכות יחסים. היא אומרת, "אם אתם כלואים במחשבות על מערכת יחסים קודמת, זה כמו להיות תקועים בפנדולום אינסופי שיפגע בכם בכל צד שבו תלכו. זה ימשיך לרדוף אתכם ויפריע לכל התקדמות שתרצו להשיג בכל פעם שתשקלו כיצד לצאת למקום חיובי."
7 סיבות מדוע אתם לא מצליחים להפסיק לחשוב על האקס שלכם
חלק מהאנשים מאמינים שזה לוקח חצי מהזמן שהיה לכם יחד כדי להתגבר על האקס, בעוד אחרים טוענים שזה לוקח שלושה חודשים עבור כל שנה שהייתם יחד. אחד מהם טוען שזה לוקח 11 שבועות כדי להתחיל להרגיש טוב יותר לאחר הפרידה, בעוד אחר קובע שהזמן הזה הוא 18 חודשים למערכות יחסים ארוכות טווח ונישואין.
נראה כי המומחים לא הגיעו להסכמה לגבי זמני ההתאוששות אחרי פרידה. וזה בהחלט הגיוני, שכן אי אפשר לקבוע לוח זמנים מדויק לרפואה. יחסים אנושיים הם מורכבים, וכך גם סיום שלהם. יש הרבה גורמים שונים שמשפיעים על תהליך ההתאוששות מפרידה – טיב היחסים, הסיבה לפרידה, סגנון חייהם, והטראומות הרגשיות מהעבר שיכולות להשפיע, רק כדי להזכיר כמה. כנראה שזה בלתי אפשרי לתחם את הכל בזמנים קבועים.
בכל זאת, לחיות עם מחשבות על האקס שלכם – יום אחרי יום – זה לא נעים. כדי להתקדם ולצאת מזה, חיוני להבין מדוע אתם לא מצליחים להפסיק לחשוב על האקס שלכם. אז אם השאלה "למה אני לא מצליח/ה להפסיק לחשוב עליו/ה?" מבלבלת אתכם, המשיכו לקרוא כדי לגלות את 7 הסיבות לכך:
1. אתם עדיין מתאוששים מהפרידה
אחת הסיבות הראשונות לכך שאתם חווים רגשות מתמשכים היא שאתם עדיין מתאוששים מהטראומה של פרידה כואבת. פרידות יכולות להטיל צל על הטובים שבינינו. חשוב לא למהר בתהליך הזה. תדעו מתי הגיע הזמן לקום ולנקות את עצמכם. עצם הגעתכם לכאן וניסיון להבין כיצד להפסיק לחשוב על האקס שלכם מעיד שאתם כבר פותחים בתהליך ההחלמה.
2. יש לכם רגשות לא פתורים כלפי האקס
רגשות לא פתורים הם כאשר אתם חווים רגשות או חיבורים מתמשכים לאקס שלכם. זה יכול לכלול אהבה לא פתורה, כעס, עצב, קושי להמשיך רגשית, או אפילו חרטה. רגשות כואבים אלה יכולים להיות קשים לשחרור, במיוחד אם הקשר הסתיים בטונים צורמים.
3. קפצתם לקשר חדש מדי מהר
אם אתם מתחילים להיפגש עם מישהו חדש מיד לאחר פרידה, זה עלול למנוע מכם לרפא את הפצעים הישנים ולהתנתק מהקשר הקודם. משתפת נערת Reddit את ניסיונה, "במהלך החודש האחרון, אני מרגישה הרבה רגשות כלפי האקס שלי ולא כל כך כלפי החבר הנוכחי שלי. אני באמת אכפת לי מהחבר הנוכחי שלי, אבל אני מרגישה שיש הרבה רגשות לא פתורים כלפי האקס שלי."
4. יש לכם חברים משותפים
אם קשה להבין כיצד להפסיק לחשוב על האקס במהלך תקופת חוסר קשר, להפסיק לחשוב על מישהו כאשר אתם מזכירים אותם לעיתים קרובות יכול להיות קשה הרבה יותר. אם תהיתם כיצד להפסיק לחשוב על מישהו ולמה לא הצלחתם עד כה, יכול להיות שחברים משותפים אחראים לכך. ייתכן שיהיה מועיל לצמצם את הקשר עם החברים המשותפים או לקחת הפסקה מהמפגשים איתם. לראות את החברים המשותפים שלכם עם האקס שלכם יכולה להעלות זיכרונות ולמנוע מכם להתקדם.
ג'יוצי אומרת, "לבלות עם חברים משותפים לאחר פרידה יכול ליצור מצב מביך, וזה לא רק יכול להחזיר זיכרונות מהאקס שלכם אלא גם עשוי לגרום לכם להרגיש אשמים. השתדלו להפסיק את הקשר עם חברים אלה ולצבור חברים חדשים שקשורים לחוויות חדשות וליצור זיכרונות חדשים, וכך להתחיל את מסע ההחלמה שלכם."
5. חילקתן חוויות רבות ראשונות יחד
סביר להניח שיש לכם הרבה חוויות חיוביות משותפות עם האקס שלכם. אלו עשויות לכלול את הנשיקה הראשונה שלכם, הריקוד הראשון שלכם או המפגש המיני הראשון שלכם. בנוסף, הם עשויים היו לחשוף אתכם לפעילויות חדשות כמו בישול או טיולים רגליים, שהפכו לחלק בלתי נפרד מהאישיות שלכם.
ברור כי זיכרונות אלו לא ניתן לשחזר מחדש. כך שאתם מתמודדים עם הזכרונות בזמן שיצירתיות שלכם תצא לפועל. אם אתם מתמודדים עם השאלה כיצד להפסיק לחשוב על האקס שלכם, ייתכן שזה מפני שיש כל כך הרבה היסטוריה ביניכם וזיכרונות מיוחדים שקשה לשכוח.
6. השקעתם בהם הרבה
אולי השקעתם המון מאמצים באקס שלכם, וזה עשוי להיות הסיבה שמקשה עליכם לשחרר כאשר הקשר מסתיים. אנחנו מדברים על עבודה קשה לפיתוח הקשר, תכנון עתיד יחד, טיולים ואפילו כסף. אתם עשויים לשאול את עצמכם כיצד להתגבר על האקס לאחר שהשקעתם כל כך הרבה אנרגיה בהם ועשיתם כל כך הרבה זיכרונות נפלאים.
7. הפכתם אותם למטרה שלכם
אולי שיכנתם את עצמכם שכאשר תצליחו להתמקד בשיפור הדרך שלכם ולהיות האדם שהם רוצים שתהיו, תצליחו להתאחד יום אחד. הפכתם את הרצון לחזור לאקס שלכם למטרה שלכם, ובשביל זה אתם משתפרים. לא בשביל עצמכם אלא כדי לזכות בחזרה את האקס שלכם.
לצערנו, זה מאוד מזיק ויכול בסופו של דבר להוביל להרגשה עגומה כשאתם מבינים שהכל היה שולי ולא ממש נחרץ. אתם עלולים למצוא את עצמכם חסרי מוטיבציה להמשיך. כשדברים לא מתקדמים, תתקשו והכעסים יחזרו כי הייתם כל כך ממוקדים בגרסה האידיאלית של חייכם שבניתם בדמיונכם.
כיצד להפסיק לחשוב על האקס – 13 דרכים שעובדות
סיום קשר עם מישהו שאהבתם בעבר יכול להיות חוויה עצובה ומאתגרת. זה טבעי לחוות רגשות חזקים כמו עצב ולמצוא את עצמכם חושבים על האקס כל הזמן. למרות שזה נורמלי להרגיש עצב, חשוב להבין שהתרכזות בעבר רק תעכב את ההחלמה שלכם. אתם יכולים להתחיל להתמקד בעתיד ולשחרר את העבר בעזרת 13 האסטרטגיות הללו, שיעזרו לכם להבין כיצד להתגבר על האקס.
מעידוד התחביבים שלכם ו Spending זמן עם חברים ועד להצבת מטרות חדשות ותשומת לב רבה על טיפול עצמי, טכניקות אלו יכולות לסייע לכם להחזיר את השליטה על המחשבות והרגשות שלכם, כך שתוכלו להתחיל להתקדם בביטחון. האם אתם מוכנים להתחיל פרק חדש בחייכם? המשיכו לקרוא!
1. קבעו חוסר קשר
אם אתם מחפשים תשובה לשאלות כמו "כיצד להפסיק לחשוב על מה האקס שלי עושה", אז זה בשבילכם. פרק הזמן שבו אין קשר הוא אחת מהאסטרטגיות הטובות ביותר להפסיק לחשוב על האקס. זה כולל הפסקת כל קשר עם האקס שלכם ברשתות החברתיות, בהודעות טקסט ובשיחות טלפון.
המהלך הזה יכול להיות קשה, במיוחד אם הייתם במערכת יחסים רצינית או שיש לכם חברים משותפים. אבל זה חיוני לתהליך ההחלמה שלכם, כי בסופו של דבר, הם האקס שלכם מכל סיבה שהיא. לכן, אין טעם לשמור על קשר עימם. הנה כמה טיפים כיצד להפסיק לחשוב על האקס שלכם במהלך חוסר הקשר:
- אל תשוטטו ברשתות החברתיות שלהם, תוהים איך הם מרגישים, או אם הם כבר בקשר חדש
- חשיבה טורדנית על האקס לא תוביל אתכם לשום מקום. הסכימו עם המצב שהפרדתם
- בריאותכם הנפשית קודמת לכל. לראות את האקס חי את חייו בלעדיכם רק יפגע בשלוות נפש שלכם
2. התחברו עם משפחה וחברים
אוי, כמה מדהים זה לשלוח הודעה "אני לא מסוגל/ת להפסיק לחשוב עלייך" באחת מהשניים בלילה. אתם יודעים גם כמו אנחנו שזה לא בריא ולא יוביל לשום מקום. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התשוקות הללו ולרגשותיכם כלפי אדם שאהבתם עמוק יכולה להיות להקיף את עצמכם באנשים הקרובים לכם ולסמוך עליהם לתמיכה.
בהחלט, לבלות יום כיף בחוף עם משפחה וחברים או לשחק את משחק הלוח שאתם אוהבים לא יגרום מיד להשאיר את האקס מאחור. אבל רגעים קלילים אלה יעזרו לכם לראות שאתם יכולים לא רק לשרוד, אלא גם לשגשג בלעדיו.
ג'יוצי ממליצה, "כשאתם עוסקים בתקופה קשה בחיים, זה מועיל שיהיו לכם חברים או בני משפחה שאפשר לסמוך עליהם לתמיכה רגשית. דברו איתם על איך אתם מרגישים ותנו להם לעזור לכם בתהליך הקשה הזה." האנשים שאוהבים אתכם ושאכפת להם מכם יכולים לעזור לכם להבין את הרגשות שלכם ולתמוך בכם, וכך להנחות אתכם כיצד להתקדם.
3. התחילו תחביב חדש
אם אתם משתוממים על איך להפסיק לחשוב על האקס שלכם, התחלת תחביב חדש עשויה להיות הסחת דעת נהדרת. זה יכול לכלול רכישת מיומנות חדשה, כמו שפה או ספורט. אולי, בתהליך, תגלו שאתם כותבים מאוד טוב, או סופר אקטיביים, מי יודע?
תחביב חדש יכול לעזור לכם ליצור זיכרונות חדשים ולספוג חוויות חדשות, תוך כדי כך שהוא נותן לכם דבר להתמקד בו. ג'יוצי מציעה כמה תחביבים מיוחדים כדי להסיח את דעתכם מהאקס ולעזור לכם לחזור למצב נפשי בריא:
- לנסות ספורט חדש, כמו טיפוס הרים, גלישה או טיול רגלי
- ללמוד לבשל מנה חדשה
- לרכוש מיומנות חדשה, כמו ציור, צילום, או עבודות עץ
- להתנדב בארגון מקומי או במקלט לחיות
- להצטרף לקבוצה חדשה או קבוצה קהילתית, כמו קבוצת ספרים, קבוצת טיולים, או קבוצת שחמט
- לנסות מדיטציה או יוגה כדי להתמקד בטיפול עצמי ובריאות נפשית
- להירשם לשיעור ריקוד או להתחיל סגנון ריקוד חדש
- להתחיל פרויקט יצירתי חדש, כמו כתיבת רומן או הלחנת מוזיקה
4. כתבו על מה שאתם מרגישים
לפעמים, אין דבר שיכול לעזור לכם יותר מאשר לתת לרגשותיכם לזרום על דף. כתיבה היא דרך נפלאה לעבד את המחשבות והרגשות שלכם. אולי תכתבו מכתב לאקס שלכם, שבו תכתבו את כל הדברים שהייתם אומרים לו/ה פנים מול פנים. אין צורך לשלוח את המכתב. פשוט לנתב את מחשבותיכם עשוי לעזור לכם להתקרב יותר לסגירה שאתם מחפשים.
על פי מחקרים, כתיבה אביבית מספקת שיטה נוחה לאנשים להתעמת ולהתמודד עם רגשות ומחשבות לא פתורות הקשורות לאירועים מלחיצים. בין אם אתם מעדיפים לכתוב ביומן או בבלוג, כתיבה ותיעוד הם הרגלים בריאים שיכולים לתמוך בהבעה רגשית מועילה.
5. התמקדו בבריאות הגופנית שלכם
כמו בריאות נפשית, קל לשכוח לגבי הבריאות הפיזית שלכם בעת שמתקיימת פרידה. עם זאת, אחת מהדרכים היעילות ביותר להפסיק לחשוב על האקס היא לדאוג לגוף שלכם. איך לעשות זאת? הנה כמה טיפים:
- ספורט: שחרור אנדורפינים באמצעות פעילות גופנית הוא דרך טובה לשיפור איכות החיים שלכם
- דיאטה: תזונה נכונה יכולה לעזור גם להרגיש אנרגטי יותר ולשפר את הבריאות הכללית שלכם
- לקבל מספיק שינה: שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותית בלילה, שכן זה יכול לשפר רמות אנרגיה, מצב רוח, ותפקוד קוגניטיבי
- לצאת לפעילויות חוץ: spending time בתוך הטבע יכול לשפר מצב רוחכם, להפחית מתח ולהגביר רמות פעילות גופנית
- לשמור על היגיינה: טיול רגיל וטיפולים עצמיים כמו מקלחת, צחצוח שיניים וסידור שיער יכולים לשפר את הביטחון העצמי ואת הבריאות הפיזית הכללית שלכם
6. קחו אחריות על הרגשות שלכם
קשה להאשים את האקס שלכם על התסכולים הרגשיים שבהם אתם נמצאים, אך חשוב לקבל אחריות עליהם. זכרו, רק אתם שולטים במחשבות וברגשות שלכם. אתם יכולים ללמוד להרגיש ולהמשיך על ידי קבלת אחריות על הרגשות שלכם. אם אתם תוהים איך להפסיק לחשוב על האקס שלכם לאחר שנים, קבלת אחריות יכולה להיות שיטה טובה.
ג'יוצי אומרת, "חשוב להימנע מכל דבר שמזכיר לכם את האקס שלכם לאחר הפרידה. זה יכול להיות כל דבר ממקומות של בילויים משותפים או דברים שמזכירים את האקס. לראות תזכורות אלו עלול להפעיל מחשבות ורגשות כלפיהם, מה שיהפוך יותר קשה להמשיך ויפגע בהווה שלכם."
7. זכרו שהזמן מרפא
אף שזה עשוי להיראות קשה לקבל, הזמן אכן מרפא פצעים. למרות שכאב הפרידה עשוי להיראות בלתי נסבל, והמחשבות על כך שמלאות בתשוקות טורדניות, שלב זה יחלוף. הקפידו להזכיר לעצמכם שאתם תתגברו על חוויה זו ותצאו ממנה חזקים ומאושרים יותר. בסופו של דבר, הזמן ילמד אתכם כיצד להתגבר על קשר כזה.
8. פנו לעזרה מקצועית
אם אתם מתמודדים עם קושי לשחרר את האקס שלכם ולהפסיק לחשוב עליהם, רצוי לפנות לעזרה מקצועית. יועץ זוגי או תרפיסט יכול להציע לכם תמיכה רגשית ולעזור לכם לעבד טוב יותר את הרגשות שלכם. הם גם יכולים לעזור לכם ללמוד טכניקות כיצד להתקדם מהקשר.
ג'יוצי אומרת, "שיקום יכול להיות הצעד הראשון בסולם המוביל להחלמה. אתם צריכים לקבל את העובדה שאולי אתם היחידים שמתאבלים על הקשר, וקבלת סגירה, בין אם דרך האקס או הרהורים פנימיים, יכולה להאיר באור בהיר יותר את המצב ולעזור לכם להתקדם בצורה טובה יותר." אם אתם שוקלים לקבל עזרה בתהליך ההתקדמות מהאקס שלכם, מעבר יו"ר מקצועיים ומנוסים כאן בשבילכם.
9. תנו לעצמכם לאהוב שוב
זה עשוי להיראות פרדוקסלי, אך למצוא שותף חדש ולהיכנס למערכת יחסים חדשה יכולה להיות תשובה מצוינת כיצד להתגבר על האקס שלכם. הנוכחות של שותף חדש יכולה לשמש כהזכרה לכך שיש אנשים אחרים שמוצאים אתכם מושכים. לאחר שסיימתם עם האבל על מערכת היחסים שלכם, חשבו להחזיר את עצמכם לסצנת ההיכרויות במקום לתחום זמן רב במחשבות על האקס שלכם.
10. עשו זיכרונות חדשים
הזיכרונות הישנים מהאקס שלכם עשויים להיות לא פשוטים להישכח, ולכן עשיית זיכרונות חדשים יכולה לסייע לחסל את הישנים שגורמים לכם לחשוב עליהם. זה יכול להיות על ידי טיול, הרשמה לקורס, או פשוט בילוי עם חברים. אם אתם מתמודדים עם השאלה “איך להפסיק לחשוב על האקס לאחר שנים?”, ייתכן שעצרתם את חייכם מאז הפרידה. הגיע הזמן לשנות זאת על ידי עשייה של זיכרונות חדשים ולפתוח את עצמכם לחוויות חדשות.
11. למדו מיומנויות חדשות
לימוד מיומנויות חדשות יכול להיות הסחת דעת נהדרת מהאקס שלכם. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלכם ולהרגיש טוב יותר. זה עלול לכלול כל דבר, החל משיעורי בישול ועד לרכישת שפה חדשה. התנסו במיומנויות כגון:
- דיבור ציבורי
- קליגרפיה
- צילום
- ללמוד שפה חדשה
- אומניות מנדלה או אומניות שרף
- מיומנויות בסיסיות ל-editing סרטונים
- יצירת תוכן
12. הקדישו קצת זמן לעצמכם
למה אני לא מצליח/ה להפסיק לחשוב על האקס, אתם שואלים? הדרך היחידה למצוא תשובה לשאלה הזו היא לערוך חקר עצמי אמיתי. לצורך כך, עליכם להכיר את עצמכם ולהבין את רגשותיכם על ידי הקדשת זמן לעצמכם. ג'יוצי אומרת, "חשוב להעסיק את עצמכם לאחר פרידה כדי לא להתרגל על העצב והבדידות שלכם. אבל לא פחות חשוב למצוא את השקט בעצמכם בזמן שאתם לבד."
בעודכם מבלים זמן מהנאה לעצמכם, חשוב לזכור כמה אתם משמעותיים. להיות בחברת עצמכםֿ יכולה להיות תשובה מצוינת כיצד להפסיק לחשוב על מה האקס שלכם עושה.
13. זכרו שהאקס שלכם הוא היסטוריה
עדיין תוהים כיצד להפסיק לחשוב על האקס/ית שלכם? חשוב לזכור שהאקס שלכם הוא עכשיו חלק מהעבר. זכרו, הם האקס שלכם מסיבה ויש להפסיק לדאוג להם עכשיו. הזכירו לעצמכם שמגיע לכם להיות מאושרים ויש מישהו טוב יותר שמתאים לכם בחוץ.
ג'יוצי משוחחת על כמה דרכים יכולות לעזור לכם לדמיין את האקס שלכם כהיסטוריה, "אולי אתם חושבים כמה זה מביך כשאנשים שורפים תמונות של האקסים שלהם בסרטים, אבל המעשה הפיזי של שריפת תמונות האקס שלכם, או דפים ביומן שלכם מלאים בזיכרונות על רגעים שזכורים לכם, או פשוט מחיקת התמונות מהם טלפון שלכם, הם כל אלה דרכים חזקות להשגת סגירה שאתם מחפשים ולעשות מהם חלק מהעבר."
סיום קשר עלול להיות מאתגר, אך אפשר לשכוח את האקס ולהמשיך הלאה. קביעת חוסר קשר, מתן עדיפות לבריאות הגופנית, Spending זמן עם בני משפחה או חברים, הולדת תחביב חדש, כתיבה על רגשותיכם, קבלת אחריות על רגשותיכם, זכירת שהזמן מרפא, קבלת עזרה מקצועית, מציאת אהבה חדשה, עשיית זיכרונות חדשים, למידה של מיומנויות חדשות, Spending זמן עם עצמכם, וזכירת שהאקסו שלכם הוא חלק מהעבר הם כל הדרכים להתק进 מהאקס שלכם. אלו הן אך ורק כמה אסטרטגיות אשר יכולות לסייע לכם להניח את זיכרון האקס שלכם כדי שתוכלו להסתכל קדימה לעתיד טוב ובבריאות טובה יותר. היו טובים כלפי עצמכם ותנו לעצמכם את הזמן הדרוש להחלמה.