התאהבות יכולה להיות חוויה אינטנסיבית וכובשת, שמקשה על כך שניתן למקד את תשומת הלב בדברים אחרים חוץ מאותו אדם אחד שלכד את הלב והמחשבה שלך. לעיתים היא מרגישה כמו סופה של התרגשות, רצון וכמיהה, אך מתחת לפני השטח, היא עשויה להוביל לסערות רגשיות, אובססיה ואפילו כאב לב. אם אתם תוהים כיצד להשתחרר מהתאהבות, מאמר זה מיועד לכם.
כדי לענות על שאלות כמו "מה זה אומר להיות מאוהב במישהו?" ו"מהי הדרך לנהל מערכת יחסים של התאהבות?", שוחחנו עם פסיכיאטרית ומטפלת קוגניטיבית מקליפורניה, (MD בבריאות נפש). היא מתמחה בייעוץ בתחום הפרדות וגירושין, פרידות ודייטינג, וכן בעיות התאמה לפני נישואין.
מה זו התאהבות?
התאהבות זו התחושה הסוחפת הזו שמביאה אותך לחשוב, "או מיי גוד, זה זה!" אתה פוגש מישהו ובפתאומיות, הם תופסים את כל המחשבות שלך. הם עדיין לא חזרו אליך בהודעה, ואתה כבר מדמיין עתיד משותף עם לטאת מחמד. אבל מה באמת מחביאה ההתאהבות?
ד"ר בהטרה אומרת, "זו חוויה רגשית אינטנסיבית, לעיתים מתבלבלים עם אהבה, אך היא שונה fundamentally. זה כמו זיקוקין. זוהר אבל קצר טווח. בניגוד לאהבה, שמבוססת על הבנה עמוקה והתחייבות ומשתפת פעולה עם הזמן, התאהבות בוערת בברק ונמוגה במהירות, משאירה מאחוריה תחושת כמיהה ולעיתים חוסר יציבות רגשית."
סברינה, מעצבת גרפית בת 26, שיתפה אותנו בסיפור שלה. "היה בחור באחד מהמקומות שבהם עבדתי, שהתאהבתי בו. לא ידעתי עליו הרבה ולא דיברתי איתו. אבל במוחי, דמיינתי את האישיות שלו בפרטים הדקים ביותר, כמו איזה סוג פסטה הוא אוהב והאם הוא יותר טיפוס של הרים או חוף. הפכתי לת teenager של ממש, חולם ביום ומה לא. אבל כשסוף סוף דיברתי איתו במסיבה, גיליתי שהוא לא היה בכלל מה שדימיינתי, וכל הרגשות התפוגגו מיד."
הבנת הגדרת ההתאהבות עוזרת לך לזהות מתי אתה חווה אותה ולהבדיל בינה לבין קשר יותר אמיתי.
סימנים של התאהבות
התאהבות לעיתים מת disguised itself כבערות עזה או אהבה, אך החוויה הרגשית יכולה להיות שונה במהותה. זה בדרך כלל כולל מחשבות, רגשות והתנהגויות מכריעות שאינן פרופורציונליות למציאות של הקשר. להלן כמה מהסימנים הברורים לכך שאתה חווה התאהבות רומנטית, על פי המומחה:
1. אתה אובססיבי כלפיהם
אחד הסימנים הבולטים להתאהבות הוא חוסר היכולת להפסיק לחשוב על האדם. זה יכול להתבטא כך:
- בדיקה מתמדת של פרופילים שלהם במדיה החברתית
- חלומות בהקיץ עליהם בעבודה
- חזרה על כל אינטראקציה במוחך
ד"ר בהטרה, "המחשבות האובססיביות האלה צורכות את תשומת ליבך. הפיקסציה הזו מקשה עליך להתמקד בחלקים אחרים של חייך, כמו עבודה, תחביבים או אפילו טיפול עצמי. זה מה שזה אומר להיות מאוהב במישהו – שיהיו לך מחשבות שמילאו את הזמן והאנרגיה שלך."
2. אתה מעלה אותם מדרגה
מה זאת אומרת להיות מאוהב במישהו? זה אומר לראות את האדם דרך משקפיים ורודים. אתה נוטה להתעלם מהפגמים שלהם ולגזום את התכונות החיוביות שלהם, מה שעושה אותם ל"מושלמים" בעיניך. ההגזמה הזו עשויה להוביל מאוחר יותר לאכזבה כשהמציאות לא תואמת את הציפיות הגבוהות שהצבת.
3. אתה כל הזמן חושב על להרשים אותם
כל פעולה או החלטה מושפעות מהצורך שיש להיבחן או להיות מאושרים על ידי האדם הזה. משינויים במראה ובהתנהגויות ועד לרדוף אחריהם, אתה מוצא את עצמך מרוכז מאוד בהשגת הרשמים הנכונים. בעוד שזה טבעי לרצות להיראות במיטבך למישהו שאתה מעריץ, להיות מאוהב במישהו לרוב גורם לכך שתפצה על כך, לפעמים על חשבון עצמך.
4. אתה מקנא בצורה בלתי סבירה בכל מי אפילו מביט עליהם
אפילו אינטראקציות קלות שלהם עם אחרים יכולות לעורר קנאה אינטנסיבית וחוסר ביטחון. אתה עשוי להרגיש מאוים על ידי החברים, מכרים או כל אחד שנראה שתופס את תשומת הלב שלהם, גם כאשר אין סיבה ממשית להרגיש כך. קנאה לא בריאה זו נובעת מפחד מאובדן האהבה שלהם ועשויה להוביל לרגשות שליליים, כמו רכושנות וחרדה.
כשחברה שלי, טיילור, התאהבה בשכן שלה, היא השתפתה כל פרט קטן על כך איתי, כמו שחברות עושות. היא הייתה אומרת לי דברים כמו, "ראיתי אותו מדבר עם בחורה אחרת בזמן שטיול הבוקר שלו. הם צחקו יחד. אני מקווה שאין שם משהו. אולי אני צריכה להתחיל ללכת על טיולי בוקר גם." וכמובן, הייתי עושה פרצוף של תסכול ומנסה להסביר לה, כמו שהחברות עושות.
5. אתה על רכבת הרים רגשית
להיות מאוהב במישהו גורם לעיתים להרגשות קיצוניות. אתה עלול להרגיש שמח כשאתה מקבל מהם הודעה, אך סימן הקטן ביותר לאי-עניין או חוסר תשומת לב יכול להוריד אותך לתהומות של ספק עצמי ועצב. רכבת הרים רגשית זו מקשה על שמירה על איזון בחייך, שכן האושר שלך נראה תלוי לחלוטין איך הם מגיבים לך.
Zיהוי סימנים אלו הוא הצעד הראשון בהבנת רגשותיך ובשובה על בהירות רגשית. על ידי כך, אתה יכול להתחיל להעריך את מחשבותיך ואת פעולותיך בצורה אובייקטיבית יותר, לסלול את הדרך לקשרים בריאים יותר ולמצב רגשי יציב יותר.
17 טכניקות פסיכולוגיות להתגבר על התאהבות
להתגבר על התאהבות עשוי להיות אתגר, במיוחד כאשר אתה כושל במחשבות וברגשות שגורמים לאדם להיראות כמו כל עולמך. ללמוד כיצד להתגבר על התאהבות זה על כך לעשות צעד אחורה, להחזיר את הפרספקטיבה ולנקוט צעדים פעילים לעבר חופש רגשי. הנה מדריך כיצד להוציא מישהו מהראש שלך ולהתמודד עם התאהבות:
1. הודה שאתה מאוהב
הצעד הראשון כיצד להשתחרר מהתאהבות הוא הכרה במה שאתה מרגיש – שזה לא אהבה אמיתית; זו רק חוויה רגשית חולפת. סוג זה של התאהבות גורם לך לנהוג יתר על המידה באירועים קטנים, כמו תשובה מהירה להודעה, ולפרש זאת כהצהרת אהבה גדולה. הכרת זאת היא קריטית כדי להתקדם.
2. הגבלת קשר
קשה לשכוח מישהו כשאתם תמיד שולחים הודעות או מגיבים לכל פוסט. ד"ר בהטרה ממליצה, "התחל על ידי הגבלת התקשורת שלך; זה יעזור לך לשבור את מעגל התלות." סמוך על כך שתוכל לשרוד גם ללא סלפי יומי או הודעות "בוקר טוב".
3. אל תבדוק את המדיה החברתית שלהם
מערכת יחסים של התאהבות למרבה הצער מחמירה לעיתים קרובות בעזרת עדכונים מתמידים. לקחת הפסקה מעדכונים שלהם יסייע לך להפחית את הדחף לבדוק את חייהם ולשחרר את מוחך מהסחות דעת לא נחוצות.
4. אל תעלה אותם מדרגה
לאף אחד אין מושלמות. קל לרומנטיזציה לייחס לה כל תכונה, אך נסה להתמקד הפוך. זכרו, יש להם פגמים, תכונות מיוחדות ומשגים כמו כל אחד אחר, והם לא מושלמים כמו שמוחכם האובססיבי אומר שהם.
5. שקול את הפגמים שלהם
תוהים כיצד להוציא מישהו מהראש שלך? חשבו באופן אקטיבי על התכונות הלא ישירות שלהם כדי לאזן את ההגזמה. זכרו את השיחה האחת שלא הייתה נגישה, שבה הם דיברו רק על עצמם? זו תזכורת טובה לכך שזה לא עשוי להיות הקשר שאתם מדמיינים.
6. דברו עם חברים שלכם
חבריכם מכירים אתכם הכי טוב ויעזרו לכם לראות את הדברים בצורה ברורה. הם גם יזכירו לכם את התכונות הפחות אטרקטיביות של ההתאהבות שלכם, כמו רגעי קראוקי מביכים, כדי לשים דברים בפרופורציה. וכמובן, זה מאוד מהנה גם לחברים.
בבית הספר היה לנו חבר בקבוצה, שפיתח התאהבות מידית. כל שבועיים היה מישהו ש"גנב את הלב שלה". והיו לנו ישיבות כאן כל פעם, שבהן רשמנו דברים כמו "יש לו אף גדול" או "הכתב שלו נורא" (אל תישפטו, היינו מתבגרים). הנקודה היא, זה עבד כל פעם. היא איבדה רגשות אחרי הישיבות הללו.
7. דברו את עצמכם
לתת עצות על איך להתגבר על התאהבות אומר לד"ר בהטרה, "מצא פעילות שתשמור את המוח שלך עסוק ולמנוע ממנו להיגרר ב'מה אם'." אתה יכול:
- למצוא תחביב חדש
- לצפות בתוכנית שחלמת על לראות מזמן
- לנסות ספורט חדש
- לערוך ערב משיב
להתעסק בפעילויות שאתה נהנה מהן יכול להוות הסחה חיובית ולעזור לך להחזיר את תשומת הלב לחייך שלך. זו אחת מהטכניקות הפסיכולוגיות לגרום לעצמך להיות מאושר.
8. התמקד בעצמך
זה הזמן המושלם לעבודה על עצמך ולשיפור עצמי. השקיע זמן בפעילויות שעושות לך טוב, בין אם זה קריאת ספר, בישול מתכון חדש או פינוק עצמי.
9. אל תרומנטיז את המקריות
אם אתה מחפש עצות כיצד להתגבר על התאהבות, הנה טיפ. אל תתנער בכל מקריות כאל סימן מהיקום. תחומי עניין משותפים לא בהכרח הופכים אתכם לנשמות תאומות. אהבה לאוכל דומה של פיצה או מוזיקה לא אומרת שאתם מתאימים אחד לשני.
10. הימנע מהמקומות שהם פוקדים
צעדי עיקרי במסגרת כיצד להוציא מישהו מהראש שלך זה להתרחק מדברים ואפילו מקומות שאתה מקשר עם האדם ההוא. ד"ר בהטרה אומרת, "אם אתה מעוניין 'להיתקל בהם' בבית הקפה המועדף עליהם, הילחם בדחף. מצא מקומות חדשים לחקור, אשר יסייעו לך ליצור חוויות חדשות ולפרק את הקשר אליהם."
11. דבר עם אנשים חדשים
התחל לעסוק בשיחות חדשות עם אנשים אחרים. בעוד שלא צריך להיכנס לקשר חדש, זה מועיל להזכיר לעצמך שיש אנשים מעניינים אחרים שעשויים להתאים לך יותר.
אחד החברים שלי לא הפסיק להתלונן על בחורה, אשר הוא זימן אותה לדייט, אך היא לא חפצה בו. ייעצנו לו להתחיל לחקור אפליקציות דייטים או לצאת לבר כדי למצוא דייט אחר, אבל הוא סירב להתקדם. עד שיום אחד, כשגררנו אותו למסיבה, הוא סוף סוף התחיל לדבר, ואתם לא תאמינו, הוא עזב מוקדם עם בחורה.
12. צחק על זה
קח צעד אחורה וראה את ההומור בהתאהבות שלך. לצחוק על עד כמה הקדשת יתר על המידה על הפרטים של רשימת השירים שלו או על "החיוך של שנייה אחת" יעזור לך לראות את הסיטואציה פחות ברצינות וייתן לך פרספקטיבה קלה יותר.
13. שחרר את ה"מה יכול היה להיות"
הדמיון של "מה יכול היה להיות" הוא סך הכל סרט במחשבה שלך, ולא מציאות. שחרר את הנרטיב הזה וזכור כי קשרים מבוססים על יותר ממה שקיווית שיקרה.
14. כתוב את זה
להביע את המחשבות שלך ביומן או לשתף עם חבר קרוב יכולה לעזור לך לשחרר רגשות שאגרתם. התנגד לדחף לשתף את המחשבות הללו עם האדם שאתה מאוהב בו; במקום זאת, תפנה למישהו התומך בך.
15. אל תשחזר את הזכרונות
חדול לשחזר כל אינטראקציה או כל חיוך שהעניקו לך. לרגעים הללו אין ערך משמעותי כפי שנראה כשמסתכלים עליהם דרך עדשת ההתאהבות. אפשר למוח שלך להשתחרר מהזכרונות החולפים הללו.
16. חתוך חלומות בהקיץ
כיצד להפסיק לאכול את עצמך על מישהו? בכל פעם שאתה תופס את עצמך מדמיין עתיד יחד, הפר את המחשבה הזו לאלתר. חשוב על משהו יותר פרקטי, כמו אחת המידות המעצבנות שלהם כדי להחזיר את עצמך למציאות.
17. תן לזה זמן
זו העצה הכי יעילה. כל הרגשות מתפוגגים עם הזמן, והתאהבות לא יוצאת מן הכלל. סמוך על כך שהרגש החזק הזה יחלוף, ומדי פעם תוכל להסתכל אחורה ולהשיב מדוע הפכת כל כך לכאורה ייאוש.
מחשבות סופיות
להתמודד עם התאהבות זו תהליך שדורש מודעות עצמית, סבלנות ורצון להניח את טובתך קודם. על ידי הכרה בסימנים של התאהבות ונקיטת צעדים פרואקטיביים להגביל את הקשר, להימנע מהגזמות ולמקד את תשומת הלב בעצמך, תוכל לשוב לשלוט ברגשות שלך ולראות דברים בצורה ברורה.