לאחר אינספור ריבים ולגרום זה לזה להרגיש נורא, החלטתם לקחת הפסקה במערכת היחסים שלכם. ייתכן שאתם מרגישים חרדים מהעתיד, וזה בהחלט מובן. בסופו של דבר, הפסקה נחשבת לעתים כסימן רע במערכת יחסים. עם זאת, זה לא חייב להיות כך. אם תדעו כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים, ייתכן ששניכם תחזרו חזקים יותר מאי פעם.
כדי להרגיע את נפשכם המוטרדת, נרצה להזכיר לכם שברגע שהחלטתם על הפסקה, כבר התחלתם לעבוד על שיפור מערכת היחסים שלכם. מדובר בעובדה ידועה שהפסקה מעת לעת יכולה לעשות פלאים. ניתן לראות בה כמו חופשה ארוכה שנחוצה לכם, אך עדיין לא הצלחתם לארגן.
ובכל זאת, עצם המחשבה על כך יכולה להביא עמה שאלות רבות. מה הם הכללים להפסקה במערכת יחסים? האם אפשר להישאר בקשר במהלך ההפסקה? מתי קובעים שההפסקה הסתיימה וצריך לחזור יחד? והחשוב ביותר, כיצד ניתן לנצל את הזמן בצורה אפקטיבית עכשיו כשאתם בתהליך ההפסקה?
על מנת לעזור לכם להבין כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים וכיצד לתכנן ולבצע אותה ביעילות, משתפת פסיכולוגית (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ בנושאי פרידה וגירושין, כמה תובנות בנוגע לדרכים לפתור בעיות מערכת יחסים לפני שמגיעים לנקודת פרידה. בתהליך, נדבר גם על בעיות נפוצות במערכות יחסים ארוכות טווח ואיך לתקן אותן.
מה לעשות במהלך ההפסקה במערכת היחסים
על פי מחקרים, 50% מהמבוגרים מפרידים וחוזרים עם האקס שלהם בשלב מסוים בחייהם. מושג ה"הפסקה" קיים גם במערכות נישואין. למעשה, מחקרים מעידים כי בין 6% ל-18% מהזוגות הנשואים מתפצלים בשלב מסוים ולקחים הפסקה מנישואיהם. לכן, הפסקת מערכת יחסים אינה עתיקה או מעוררת חשש כפי שחשבתם.
הדבר החשוב הוא להבין כיצד להתמודד עם ההפסקה במערכת יחסים ואיך הכי טוב לנהל את הזמן כשאתם מופרדים. הנה מה שאתם יכולים לעשות:
- המטרה בהפסקה במערכת יחסים היא להרהר על הטעויות שלכם והציפיות הבלתי מציאותיות
- נצלו את הזמן לדברים שאתם נהנים מהם באמת
- אם אתם והשותף שלכם קבעתם מסגרת זמן ספציפית להפסקה, עדיף לעמוד בה
- הימנעו ממגע במהלך ההפסקה; היו נאמנים לכלל שאין קשר
- אל תצאו עם אנשים אחרים; נצלו את הזמן הזה להזכיר לעצמכם כמה השותף שלכם מיוחד
7 כללים לניהול הפסקה במערכת יחסים
אם אתם חושבים שכדי להכריז שאתם בהפסקה וללכת כל אחד לדרכו זה יספיק, חשבו שוב. אינכם רוצים למצוא את עצמכם צועקים "היינו בהפסקה!" במשך 10 שנים רצופות כמו רוס מחברים. כדי להימנע ממצבים כאלו, חשוב לתקשר עם השותף שלכם כמה שיותר ולהגדיר כמה כללים בסיסיים לפני שלוקחים הפסקה מהמערכת יחסים.
אין לשלוח או לקבל הודעות טקסט רבות או לשיחות בזמן שאתם בהפסקה – זה לא יועיל לאף אחד מכם. כמו שאומרת הפסיכולוגית, “תמיד צריך להיות תקשורת פתוחה במערכת יחסים, לא רק לפתרון קונפליקטים. זה גם צעד מניעתי ולא רק ריפוי.”
מחפשים טיפים כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים? קודם כל, אם לא תנצלו את הזמן הזה כראוי, עלולים לחזור ולתהות למה בעיותיכם במערכת היחסים לא נעלמו כמו בקסם. כדי להבטיח שזה לא יקרה, הרכבנו כמה כללים מתי לקחת הפסקה במערכת יחסים. אבל מכיוון שכל מערכת יחסים מסוימת שונה, העצה שאנחנו יכולים לתת היא, שהחשוב ביותר הוא…
1. דברו על ההפסקה עם השותף שלכם
אחד הכללים החשובים ביותר בהפסקה במערכת יחסים הוא לקיים שיחה ברורה עם השותף שלכם על הכוונה מאחורי ההחלטה, ואיך הכי טוב לנהל את השלב המאתגר הזה دون לפגוע בקשר שלכם. אינכם יכולים לשלוח לשותף את ההודעה "אנחנו צריכים הפסקה", ואז לזרוק את הטלפון בשמחה, תוך ציפייה שהכל יסתדר מעצמו.
שאזיה אומרת, "תמיד יש לשמור על רמה של יושר וכבוד מצידכם. לכבד את השותף שלכם ואת משפחתו. אהבה צריכה להיות מלווה בכבוד. הכבוד לשותף שלכם, והעדפותיו, והבחירות שלו, והייחודיות שלו, מסייע להימנע מעימותים מתוחים."
לפני שאתם מתחילים רשמית את ההפסקה, עליכם להסביר לשותף שלכם מדוע אתם חושבים ששניכם זקוקים להפסקה. איך הם יקבלו את החדשות לא משנה הרבה כמו שההתקשורת שלכם עם רגשותיכם יהיה כנה. הפסקה במערכת יחסים ארוכת טווח יכולה להיות גם מפתיעה עבור השותף, במיוחד אם הוא לא מודע לכך שהבעיות האלו פוגעות בכם מספיק על מנת לקבל החלטה כזו.
וזה בדיוק למה התקשורת חשובה כל כך. קבלו שיחה פרודוקטיבית עם השותף שלכם על כך, עדיף פנים אל פנים. הסירו כל אי הבנה, כך ששניכם יודעים שאתם לא נפרדים, רק נעצרים. אינכם רוצים שהשותף שלכם ימשיך בחיים הללו עד שתחזרו.
2. שאלו את השאלות החשובות ותכננו את ההפסקה
האם שניכם רווקים בזמן ההפסקה? האם לא יהיה שום קשר במהלך ההפסקה? או האם אפשר לבדוק אחד את השני מדי פעם? אם כן, כמה תקשורת היא מועדפת? מתי תסתיים ההפסקה שלכם? חשוב לענות על כל השאלות הללו לפני שלוקחים הפסקה במערכת היחסים.
כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים? דיון עם ספקות האם אתם רוצים לישון עם מישהו אחר או להיות לא בלעדיים בזמן ההפסקה הוא חיוני. כך גם ניהול מסגרת זמן זמנית להפסקה שלכם.
הפסקות בדרך כלל נמשכות בין כמה שבועות למספר חודשים. עם זאת, קשה לקבוע כמה זמן תזדקקו באמת כדי להבין את כל מה שצריך. לכן עדיף לא לקבוע תאריך סופי לסיום ההפסקה, למקרה שתרצו להאריך אותה. בקיצור, ודאו שאתם שניכם באותה מדיניות לגבי ההפסקה ומה אתם מצפים זה מזה.
כאשר לוקחים הפסקה ממערכת יחסים ארוכת טווח או מהיחסים מחויבים, הגדרת כללים בסיסיים היא בעלת חשיבות עליונה. בלי זה, שני השותפים עשויים להרגיש לא בטוחים לגבי העתיד. חוסר ודאות זה יכול להיות מכריע ולגרום לכם לעשות דברים שאחר כך תצטערו עליהם. אז אם תהיתן האם הפסקה עשויה להועיל למערכת יחסים, דעו שהיא עשויה להועיל רק כאשר היא מנוהלת נכון.
3. נסו לא לשלוח הודעות "אני מתגעגע אליך כל כך!"
אם אתם לוקחים הפסקה ממערכת יחסים ארוכת טווח, ייתכן שתהיו מועדים לשלוח משהו כמו "אני יודע שאנחנו בהפסקה, אבל אני פשוט רוצה להיות איתך!" קצת אירוני, היינו אומרים. אילו הייתם מראים רצון כזה קודם, לא הייתם זקוקים להפסקה (אוי, סליחה!).
כמו כן, כאשר לוקחים הפסקה במערכת יחסים למרחקים, ההתמודדות עצמאית והמרחק בין השותף שלכם יכולים להעצים את תחושות הגעגוע. ברגעים כאלה, picking up the phone and texting your partner can seem like it’s the only thing that will bring you solace and comfort. And that’s to be expected.
מה שחשוב הוא לא להיכנע לפיתוי הזה. אם אתם מתקשים להתמודד עם ההפסקה במערכת יחסים ורוצים לבדוק את השותף שלכם, נסו לעצור את עצמכם. ברגעים הללו, ייתכן שזה ייראות כאילו אתם מאוהבים ואין בעיות. יומיים לאחר מכן, אתם שוב נלחמים ומתווכחים על הדבר שהקשה כל כך עליכם.
שמרו על התקשורת במהלך ההפסקה במינימום, או פשוט הקפידו על כלל של "אין קשר". בצעו בדיקות פעם-פעמיים בשבוע אם תרצו, אך אל תבצעו שיחות וידאו כל ערב. שאזיה אומרת, “אף פעם, כאשר אתם מתמודדים עם קונפליקט במערכת יחסים שגורם לכם להרגיש רגשית עייפים או מסובכים, פשוט קחו קצת זמן. אל תקבלו החלטות חפזות, ותמשיכו לשקול את הנושא הנוכחי.”
4. התמקדו בעצמכם
שאזיה אומרת, “לא רק כדי לפתור בעיות במערכת יחסים מבלי להתפרק, אלא גם כדי למנוע בעיות מלכתחילה, שותפים צריכים לאפשר זה לזה מרחב חופשי להיות, הן פיזית והן סמלית. לכל אדם יש זכות לפרטיות רגשית.”
אחד מהכללים המרכזיים תוך כדי הפסקה במערכת יחסים הוא לעבור את הפוקוס מהשותף שלכם למקום שלכם. ייתכן שהרגשתם המומים אם אתם ישבתם על הפסקה. זה אומר, עכשיו כשאתם בהפסקה, יש לכם יותר זמן להתמקד בעצמכם במקום לנסות לפתור עוד ריב טפשי עם השותף שלכם. ככל שתכירו את עצמכם יותר טוב, כך תוכלו לקבל החלטות טובות יותר על מערכת היחסים שלכם.
עכשיו זו העת לאמץ את כל הדברים שפשוט רציתם לעשות אך לא הצלחתם. נצלו את המגע המופחת במהלך הפסקה במערכת יחסים לגילוי עצמי וטיפוח עצמי. זהו אחד מהטיפים הכי יקרים כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים. תבחינו בשינוי במצב רוחכם ברגע שתצליחו להילחם בתחושת הגעגוע לשותף שלכם.
5. היו כנים ואל תסטו מהמסלול
מה המשמעות של הפסקה עבור גבר? כמובן, לישון עם אחרים, נכון? אל תניחו דבר וודאו לדון על הבלעדיות עם השותף שלכם. אתם בהפסקה, הרשתות החברתיות שלכם עשויות להתמלא באנשים רווקים שפתאום החליטו לפנות אליכם. אלא אם שניכם הסכמתם לישון עם אחרים, אל תיכנעו לפיתויים, ושמרו על נאמנות.
זה קשה, אל תגרמו לשותף שלכם לחוות זאת. אם אתם לוקחים הפסקה ממערכת יחסים ארוכת טווח שבה אתם ושותפכם גרתם יחד או במערכת יחסים למרחקים המלאה בריבים קטנים ומריבות, אל תשכחו שאתם עדיין זוג.
כך תתמודדו עם הפסקה במערכת יחסים: אל תבלו את כל ההפסקה שלכם עם חברים בניסיון לשכוח את מערכת היחסים שלכם. כפי שתרצו לקרוא על נושא הבא שלנו, זה חשוב לאמוד את מערכת היחסים שלכם במהלך הזמן הזה. ידוע שזה יהיה קשה, אך עליכם לסרב לכל אותם אנשים שפנו אליכם, חושבים שאתם רווקים.
6. חשבו על מה השתבש במערכת היחסים שלכם
הפסקה מעניקה לכם הזדמנות להתמקד במה השתבש במערכת היחסים שלכם ולגלות את הסיבה העמוקה לבעיותיכם. אם אתם תוהים כיצד לשרוד הפסקה במערכת יחסים שלכם, עליכם לנתח אותה בזמן הזה כדי להבין היכן הדברים התדרדרו. לכן, במקום לבדוק זה את זה במהלך ההפסקה או להתמקד בתקשורת, התרכזו בהבנת הדרך בה הגיעו לשלב הזה.
זוגות רבים נתקעים בשגרת היום יום ואובדים בקשרים פעילים. בעיות רבות יכולות להימנע או להיפתר בקלות אילו שותפים היו מבלים יותר זמן יחד. שאזיה אומרת, “שמרו את הטלפון שלכם מחוץ לשיחה עם זה שלכם, העניקו לשותף שלכם זמן ממוקד על מנת להראות לו שהוא חשוב. אם זה היה חסר במערכת יחסים שלכם, כדאי לשקול מדוע זה קורה."
עכשיו, כשיש לכם יותר זמן פנוי לעסוק בדברים האהובים עליכם, יהיה לכם יותר מקום להבין את הבעיות במערכת יחסים שלכם. לדוגמא, אם אתם לוקחים הפסקה במערכת יחסים למרחקים, ייתכן שתהיו מוכנים להתבונן מעבר לריבים הטפשים ולעימותים המתמשכים שמסנוורים את הקשר שלכם ולפרש מדוע נכנסתם לתבנית הזו מלכתחילה.
האם המרחק נהיה קשה מדי להתמודד? האם אתם מרגישים רחוקים רגשית מהשותף שלכם? האם אתם או השותף מרגישים לא מעורבים בחיים של אחד השני? נתחו את הדברים הטובים והרעים, ומה הייתם רוצים לתקן. ייתכן שאתם משוכנעים לחלוטין שהקשר שלכם הוא לא הטוב ביותר הרק בגלל השותף המעצבן שלכם, אבל אל תתמקדו רק בשליליות.
זה קשה להודות, אבל ייתכן שגם אתם אשמים. חשבו על מה שעשיתם במערכת היחסים שיכול היה להזיק לה, ומה שנשאר לכם לעשות במשותף בהמשך. לכן, הניחו את כובע הבלש שלכם והתחילו בפתרון חידת הרצח של מערכת היחסים שלכם! זו התשובה הטובה ביותר כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים.
7. סמכו על האינטואיציה שלכם
אתם מבולבלים כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים? כאשר מנתחים את מערכת היחסים שלכם, קל להשתעשע בהרגשה ולחזור ולחשוב על זה יותר מדי. שוחחו עם חבר ודונו מה יכול להיות הצעד הבא הנכון עבורכם. אם כל הסימנים מתמקדים בכם, אל תשקרו לעצמכם לגבי בריאות מערכת היחסים שלכם.
אם אתם כבר יודעים שהקשר שלכם לא ישרוד ואתם מנסים לשכנע את עצמכם אחרת, אתם פשוט דוחים את הבלתי נמנע. sooner or later, the shaky foundations of your relationship will give way, only to make you regret not having gone with your gut. הכלל הפשוט ביותר בהפסקה במערכת יחסים הוא להיות כנים עם עצמכם ולא להיכנס להפסקה עם תוצאה מוכנה בראש.
שמרו על מוחכם פתוח לכל אפשרות וראו היכן ההפסקה הזו תיקח אתכם. כיצד להתמודד עם הפסקה במערכת יחסים יכול להיות פשוט כמו לקבוע צעד אחורה ולCalm yourself. אתם ראויים לאהבה בצורה הטהורה ביותר, הסוג שמעבר לריבים הקטנים של "אל תסתכל/י עליו!" אם תעשו זאת נכון, ההפסקה תסייע לכם לגבש מה שחשוב ביותר עבורכם. גם אם זה אומר שצריך לסיים את מערכת היחסים הנוכחית. בסופו של דבר, האושר שלכם הוא מה שחשוב מכל.