איך לאזן בין עצמאות לקשר?

הסתכלו על מערכת היחסים שלכם כעל דיאגרמת ונ. אתם והשותף שלכם הם שני מעגלים החוצים זה את זה, כאשר האהבה שלכם זה לזה מביאה אתכם יחד. החפיפה הזו יוצרת מרחב משותף, אותו אתם מכנים מערכת יחסים. עם זאת, עדיין קיימת לכם זהות מחוץ לחלל המשותף הזה, ושמירה על זהות זו היא מהות חסות עצמאות בתוך מערכות יחסים. שמירה על האיזון בין המרחב המשותף למעגל האישי שלכם אינה פשוטה כפי שהיא נראית. אז, כיצד נמנעים מהתרוקנות המעגלים ושילובם למעגל אחד? באמצעות למידה כיצד לאזן את העצמאות במערכת יחסים.

נחקר את הנושא הזה עם פסיכותרפיסטית (דוקטורט, PGDTA) המתמחה בייעוץ זוגי ובתרפיה קוגניטיבית-התנהגותית רציונלית. הבנה מעמיקה של שמירה על עצמאות במערכת יחסים איננה אפשרית ללא מומחיות של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

נפתח את הדיון שלנו בציטוט חכם של מישל דה מונטן: "הדבר החשוב ביותר בעולם הוא לדעת כיצד לשייך את עצמך לעצמך." בסוף הפסקה הזו, תדעו כיצד לדבר את האמת שלכם בזמן שאתם נמצאים בזוגיות רומנטית. ההתמקדות שלנו תהיה בשאלה אחת – כיצד להיות עצמאיים במערכת יחסים? ונקיף גם את השאלה מהי עצמאות במערכות יחסים וכיצד היא חשובה כדי לא לאפשר לאינדיבידואליות שלכם להיעלם תחת מערכת יחסים רומנטית.

מהי עצמאות במערכות יחסים?

עצמאות במערכות יחסים היא מושג שפושט ואינו מובן כהלכה. הוא נתפס לעיתים כמצב רע או פרשנות לצורך לשלוט על השותף, דבר שמוביל לתוצאות לא בריאות. במציאות, אף אחת מההגדרות הללו אינה מדויקת. אז מהי עצמאות במערכות יחסים?

בתמצית, להיות עצמאי במערכת יחסים פירושו לדעת להיות אדם עצמאי גם כאשר אתה חלק משוויון רומנטי. בדומה לעצמאות כלכלית שמקורה ביכולת להתקיים בכוחות עצמך בלי קשר למצב הזוגי שלך, עצמאות רגשית במערכות יחסים משמעה שאינך קושר את הצרכים הרגשיים שלך לחלוטין לסוכן אחר.

עצמאות במערכות יחסים מתאפיינת בהכרה בכך שאינך צריך לוותר על הדברים שמביאים לך שמחה או סיפוק כדי להיות מאושר עם השותף שלך. אינך חייב להיות צמוד אחד לשני או להקדיש את כל זמנך וקשבך למערכת היחסים. אם כי שותפים רומנטיים עוסקים זה בזה רבות, כאשר התלות הזו הופכת לאלימה היא יכולה לגרום לתחושת אובדן, המצפה על הדרך ונשימה קשה.

לכן, ייתכן שתתחיל להרגיש שאינך יכול לתפקד ללא השותף שלך – אפילו המריבה הקטנה ביותר או המרחק הקטן ביותר יכול לגרום לך לדאגה וחששות לגבי העתיד – והופכים את השוויון שלך למערכת יחסים קודואפתית קלאסית. עצמאות במערכות יחסים מתמקדת בהבנה של הקו הדק הזה בין קודואפטיות לתלות בריאה.

מערכת יחסים רומנטית צריכה להניע אותנו להיות הגרסאות הטובות יותר של עצמנו ולהרגיש השראה. זה יכול להתרחש רק כאשר שני השותפים לומדים לאזן עצמאות בתוך מערכת יחסים. כך נראית עצמאות במערכת יחסים מחייבת או בשותפות ארוכה:

• מרחב במערכת יחסים: איזון בין עצמאות לנישואין או מערכת יחסים מחייבת מתורגם למערכת בריאה. שני השותפים מוכנים לבלות זמן בנפרד. בוודאי שיכול להיות שתתגעגעו אחד לשני בזמן הזה, אך זה לא פוגע ביכולת שלכם להנות מחיים מלאים ושלמים ללא נוכחות אחד של השני.
• להביע את דעתך: להיות עצמאי במערכת יחסים אומר שאתה נוח לבטא את הצרכים שלך או לציין את הציפיות שלך מהשותף ללא חשש מתגובה או מהנזק שייתכן שייגרם למערכת היחסים שלכם, ולהפך. עצמאות מאפשרת לשני השותפים לדבר את דעתם ללא חשש.
• תמיכה הדדית: עצמאות במערכות יחסים עוזרת להפוך את שני השותפים למערכת התמיכה הגדולה ביותר זה של זה. אתה מרגיש מאושר שהשותף שלך מעניק לתחומי עניין והנאה משלו ומעודד אותו לרדוף אחרי זה, וכך גם הם עבורך. לכן, למידה כיצד לשמור על עצמאות במערכת יחסים תומכת בהנחות שמאפשרות לכם באמת לעזור זה לזה להיות הגרסאות הטובות ביותר של עצמכם.

מדוע זה חשוב להיות עצמאי במערכת יחסים?

עכשיו כשאתם מבינים כיצד נראית עצמאות במערכות יחסים, עשוי להיות שתרצו לדעת אם זה באמת חשוב כמו שזה נתפס. כמה מאמץ תיתנו לאיזון עצמאות במערכת יחסים תלוי במידה רבה בכמה אתם מבינים את חשיבותה. ברגע שתרכשו הבנה זו, תתחילו לראות שלמידה כיצד להישאר עצמאי במערכת יחסים יכולה לשפר את איכות הקשר שלכם ברמות רבות.

ברט וקלייר, זוג מקנזס, למדו זאת בדרך הקשה. המאפיינים המנוגדים שלהם גרמו להם לעימותים תכופים כל כך, עד כדי כך שהרגישו כמו שכל מערכת היחסים שלהם הפכה למריבה אחת долгоה ונמשכת. המושג של עצמאות רגשית במערכות יחסים היה זר לקלייר, והיא חיפשה להחזיק את ברט לכל צורך קטן, מה שגרם לברט, שהיה עם אישיות שנמנית עם נמנעים קלאסיים, להרחיק אותה עוד יותר.

כאשר הדינמיקה הזו הרגה את מערכת היחסים שלהם, הם החליטו לפנות לייעוץ זוגי כנסיון אחרון להציל את הקשר שלהם. במהלך הטיפול, הם למדו על החשיבות של עצמאות ותלות בריאה ועתה לומדים להמציא מחדש את דפוסי ההתנהגות שלהם. אם אתם, כמו ברט וקלייר, לא מצליחים להחזיק בעד עצמכם על חשבון האחדות שלכם, המידע הזה עשוי לתת לכם את הדחיפה הנדרשת לבדוק את ההבנה שלכם בתוך הקשר שלכם:

1. אתה לא מאבד את עצמך

במעלה הראשונה, עצמאות במערכות יחסים היא חיונית כי היא מונעת מאיתנו לאבד את עצמנו רק כי אנחנו במערכת יחסים או שהתאהבנו. בניגוד לדעה הרווחת, זה יכול למעשה לעזור כי האדם שהכנסת לאהבה שלך עדיין קיים ושלם.

2. אתה לא הופך לנזקק أو תלותי מדי

עצמאות במערכת יחסים מבטיחה שאתה משאיר את עצמך, רודף אחרי החלומות שלך, מקבל החלטות לעצמך ורואה את עצמך כשלם ולא כחצי של מערכת יחסים רומנטית. זה עוזר לך להימנע מהמגמה להתמחות בתכנים תלותיים מדי במערכת יחסים, מה שמוביל לכלוך רגשי ולמצבים בלתי נסבלים.

3. עצמאות במערכות יחסים יוצרת מקום לצמיחה

עצמאות מאפשרת מערכת בריאה, שמספקת לשני השותפים הזדמנות לצמיחה – גם כאינדיבידואלים וגם כזוג. במילים אחרות, איזון בין עצמאות לנישואין או מערכת יחסים מחייבת יוצר את הדינמיקה המדרגת שבה שני השותפים עוזרים זה לזה להיות הגרסאות הטובות יותר של עצמם תוך כדי טיפוח הקשר המשותף.

4. אתה יכול לתקשר טוב יותר

היכולת לתקשר בצורה נכונה היא אחת הסיבות החשובות ביותר מדוע זה כל כך חיוני להבין כיצד להישאר עצמאי במערכת יחסים. כל כך הרבה בעיות בין זוגות נובעות מתוך חוסר תקשורת. חוסר זה קשור בחלקו למטען הרגשי שלנו ובחלקו לכך שאיננו מעוניינים להפר את השקט במערכת יחסים על ידי עשיית או אמירת משהו שעשוי להפריע לשותפי שלנו.

עצמאות במערכות יחסים מעודדת honesty, פתיחות ובקשות ברורות. מאחר ששני השותפים מעריכים את האינדיבידואליות שלהם, הם אינם מפחדים לבטא את דעתם ולעבוד על קביעת גבולות נכונים במערכת היחסים, ומסוגלים ליצור את האיזון שבו צרכי הקשר לא חזקים יתרו על הצרכים האישיים ולא מעדיפים על פני ההנאות המשותפות.

5. עצמאות שומרת על מערכת יחסים רעננה

עצמאות במערכת יחסים מחייבת לרוב מתרגמת לשני השותפים שמקצים זמן לרדוף אחרי העניין וההנאה האישיים שלהם, לבלות עם חברים שונים וכן הלאה. הזמן הזה המוקדש בנפרד לא רק שומר על מערכת יחסים רעננה אלא גם נותן לכם דברים נוספים לשתף זה עם זה. עצמאות יכולה להיות למעשה הרפואה לניוון הרגשי, שמוכרת כטרמיטים, ומרוקנת את החיבור בין זוגות מבפנים.

6 דרכים לאיזון עצמאות במערכת יחסים

כעת, אתם יכולים לראות מדוע יש כל כך הרבה רעש סביב הרעיון של להיות עצמאי במערכת יחסים. אם אי פעם תהיתם אם להיות עצמאי במערכת יחסים באמת חשוב או אם זהו מושג מוגזם, אנו מקווים שתהיינה לכם תשובה. כן, זה כל כך קרדינלי לשמור על תחושת עצמך למערכת יחסים בריאה וכוללת.

פסיכולוגית אומרת: "עלינו להבין כי אינדיבידואלים מייצרים מערכות יחסים. האינדיבידואליות שלהם אינה יכולה להיות מופרטת למען הזוגיות. היופי של כל חיבור רומנטי הוא מגוון ששותפים מביאים לשולחן. התוספות שלהם מקדמות דיווח בוודאות על סביבה משותפת בה הם מצמחים ובונים חיים יחד. אם תאבד את המבט שלך על מה שאתה מייצג, יש לכך תוצאות מאוד שליליות."

היתרון של עצמאות במערכות יחסים הוא דו-כיווני; הדינמיקה בין הזוגות נהיית חזקה יותר, והרווחה האישית גדולה יותר. אנו רוצים את שניהם (ועוד) עבורכם. עם זאת, למרות שעצמאות במערכות יחסים יכולה להיראות כרעיון פשוט ונינוח, למצוא את האיזון הנכון בין אינדיבידואליות שלך לתפקידך בחיים הרומנטיים עשוי להיות מאתגר לרוב הזוגות. אנו לא רוצים שאתם תהיו אחד מהזוגות הללו, ולכן אנחנו כאן כדי לשתף 6 דרכים מצוינות להשגת עצמאות רגשית במערכות יחסים:

1. אל תחפש "השלמה" דרך השותף

אנשים נוטים לקחת את המונח "חצי טוב" ממש ברצינות. חיפוש אחר התמחות במ מערכת יחסים או בנו שותף הוא לא רק בחירה לא בריאה אלא גם אחריות גדולה להניח על מישהו אחר. השותפים שלנו אינם אחראים עלינו, וזו עובדה שאינה ניתנת להפרה. הניסיון להשלים את עצמך באהבה הוא הצעד הראשון בדרך התלות.

פרד רוג'רס אמר "עלינו לעזור לאנשים לגלות את המשמעות האמיתית של אהבה. אהבה יתה עשויה להיות מראית עיניים ותלות. אנחנו אלה שבשבילנו אהבה אמיתית, אנו יודעים שאנו יכולים לאהוב רק במידה של עצמאות." אל תתבונן זה על זה כשניים מחצי של לב; אתם כבר מספקים את עצמכם. השותף שלך הוא בונוס.

ד"ר בונסל אומרת: "חשוב לשבור את הרעיון של 'השלמה'. להישאר עם רעיון זה עלול להחמיר כי מה שקורה במערכות יחסים תלויות – אנשים לא רואים את עצמם כאינדיבידואלים. הם הופכים למיוחסים בכל תחום בחייהם. במצב זה, מה אתה מביא למערכת האופנתית?"

בואו נבין את זה יותר טוב עם דוגמה. פטרישיה וג'יידן הם יחד זה תשעה שנים. מבלי להבין, פטרישיה הפכה את מערכת היחסים לנפש ולגוף של חייה. היא מקבלת את כל המסירות والمتנות מהקשר שלה עם ג'יידן. אבל לאחרונה, היא מרגישה שמשהו החסר – אחרי שהקדישה את כל זמנה וכוח לקשר הזה, אחרי ביצוע כל כך הרבה ויתורים, זה לא בדיוק יכול להרגיש נורמלי. זה היה צריך להיות סיפור אהבה מובהק, נכון?

שגיאה. הבעיה צפויה באישיות שלה. היא לא מזהה את עצמה יותר. פטרישיה הפכה את כל התקוות, החלומות והשמחות שלה לתקובות לאדם אחר. מעבר לאובדן של שליטה וגם את עצמה, היא החלה לראות את החסרת התועלת לפעולות שלה. היא מתחילה להבין את החשיבות של איזון עצמאות במערכת יחסים עם תלות בריאה בשותף שלה. זהו הצעד הראשון – ואולי, הצעד החשוב ביותר – להשגת עצמאות במערכת יחסים מחייבת.

2. כיצד להיות עצמאי במערכת יחסים? שיהיה לך מעגל משלהך

ואנחנו לא יכולים להדגיש זאת עוד. מחקרים הראו שהקשרים החברתיים החיוביים קושרים ישירות וברור לבריאות של אדם בטווח הקצר והארוך. חיוני שתהיה לך רשת קשרים משלך – חברים, קולגות, משפחה והיכרות שהם לא תלויים בחיים הרומנטיים שלך. זהו רכיב מרכזי של להיות עצמאי במערכת יחסים.

רבים מהזוגות פועלים במסלול זהה או שיש להם חברה רבה. במקרים אחרים, אחד מהשותפים מתמחה בקבוצה של חברי השני. זה לא בעייתי כשלעצמו, אך יש ימים שבהם אתם זקוקים לחבר שתומך בכם без להזדקק להפעיל את צד השותף שלכם. את תנועת הראי או ההרגשה שלך, אתם יודעים?

הקפד להיפגש עם חבריך על בסיס שבועי. זה לא חייב להיות ארוחת בוקר על ידי קוקטיילים – פשוט עשה משהו פשוט כמו לצפות בטלוויזיה או לאכול פיצה. החברה הזו גם תשמש כמקום להוצאה רגשית ותעניק לך נקודת מבט חדשה על חייך. יתרה מכך, תרגיש חיבור ולא תלות מחוץ למערכת היחסים שלך.

אם אין لديك מעגל חברים ממליץ על כך שאפשר לגדל קשרים בעבודה או במקומות אחרים. תוכל גם לחפש אנשים שמלם חברותית איתך. תאמין לנו, הם יעמדו בחשיבות גבוהה בכדי לעזור לך להבין כיצד להישאר עצמאי במערכת יחסים.

3. היה מוכן לעשות התאמות בתוך מערכת יחסים עצמאית

ישנם מקרים רבים שבהם אנשים מבינים שגוי את העצמאות במערכות יחסים. קיימת קו דק יחסית בין עצמאות לבין עקשנות (או אנוכיות). אל נתקיימו במצבים הללו. אתה עצמאי אם אתה בוחר בקריירה על פני נישואין מוקדמים. אבל אתה עקשן אם אינך משנה מועד עבודה עבור יומולדת החצי השני שלך. הבן את הרעיון.

ד"ר בונסל אומרת: "אל תהפוך לדבק בסכם על שמירה על עצמאות במערכת יחסים. ישנם רגעים שבהם אחד מבני הזוג צריך להניח להתאמות או להפסיק למעט. אין זה התנגדות לעצמך; עליך להבין להכין את עצמך לצאת מאזור הנוחות על המצב הזה שלך. עצמאות איננה מתפרשת כאילו מה שתאמר עומד אף תמיד."

לתקן את חייך עבור בני הזוג שלך מראה שאתה בטוח בעצמך. אף אחד לא מבקש ממך להיות דבקות – אנחנו רק אומרים להיות אמפתיים למורכבות שלך אותו מסע.

4. הישאר נאמן לערכי הליבה שלך בכדי להיות עצמאי רגשית

האם נתקבלתם דבר מעניין אודות זוגות לטווח ארוך? בתשעה מתוך עשרה, הם מחזיקים דעה דומה ומסבירים מצבים בצורה דומה. מספר שנים של ידיעה ושל חיים יחד מביאים להתנהגויות מסונכרנות. וזה יקרה עם כל מערכת יחסים. מה שחשוב הוא להחזיק את הייחודיות שלך במהלך השנים של השותפות. זה יכול לקרות רק כאשר תבצע מאמץ מודע לקיים איזון בין עצמאות לנישואין או מערכת יחסים מחייבת.

ד"ר בונסל מסבירה את הצורך בעצמאות במערכות יחסים, "מערכת יחסים היא מיזם משותף לעבר יעד משותף. באותו הזמן, חשוב לשמור על חלקים מסוימים מעצמך בצד. עליך לשמור על רישום של עצמך במקביל לזהות הרבה עם קשרים רגשיים."

ייתכן שתצטרך לשאול את עצמך תפקידים משמעותיים. "האינדיבידואליות שלך היא ההתחלה של עצמך, מהותך, וחלק ממך בכללותו. אל תוותר על ערכים אלו רק כדי להתאים למישהו אחר. אם השותף שלך לא מקבל אותך ללא שינויים, עד כמה תסכים לעשות שינויים?"

5. פעל לפי טקסים של זמן עצמי – עצמאות במערכות יחסים

המערכת החשובה מכול היא זו שיש לך עם עצמך. הקפד להקדיש לה זמן כראוי. הקפד לקחת קצת זמן לעצמך כל יום. טקס פשוט כמו מדיטציה, יומן, קריאת ספר או ציור יכול לעשות פלאים עבור בריאותך הרגשית. אם לא כלום, הכין לעצמך כוס תה והתיישב ליד החלון לצפות בזריחה.

אחותי פועלת על פי טקס מאוד בסיסי. בסוף היום, היא מסבירה שלושה דברים שגרמו לה לחייך, שני דברים שגרמו לה לחיות ולדבר דבר אחד שהיא אסירת תודה עליו. להיות נוח בעצמך הוא חלק חשוב מאוד מהיות עצמאי במערכת יחסים. תורך בשקט וטפיחה. התנתק מהדרישה לפעילות או שיחה מתמדת. ברגע שתלמד כיצד להנות מההרפיה הזו, לא תשתעשע בקלות.

יתרה מכך, היה פתוח לחוויות חדשות. הגדרת את עצמך על בסיס שגרת לשעבר היא טעות. חקור תחביבים חדשים, למד שפה, טייל בצורה של תנועה, והתאם עם אנשים ממקומות שונים בחיים. ככל שתגדל, אתה תביא יותר לשולחן.

ד"ר בונסל אומרת: "שכח על הצורך Approval. כל אחד מאיתנו מחוברת ככה. הדבר הראשון שעולה בראשנו הוא, 'מה אחרים יחשבו עלי?' אנחנו מתודלים בזה להרבות פעם לפני הבעת דעות חזקות או ניסיון דברים שאינם נורמטיביים. מפתח להיות עצמאי רגשית הוא לשנות את המיקוד לעצמך."

6. כבד את השונות

רלף וולדו אמר: "אל אתן לי אף פעם ליפול לטעות המונית של חלום כי אני נרדף כאשר אני מתנגד." כפי שכבר הגעת, הכללה האחרונה במערכות יחסים עצמאיות היא לתת לשותף שלך את המרחב להיות עצמאי. כמו רוב תכונות, עצמאות מתקיימת ברחוב דו כיווני. אתה לא יכול לצפות מאהובך לפעול לפי מה שאתה רוצה.

ד"ר בונסל אומרת: "החוקות של הדינמיקה זוגית רלוונטיים לכולם. אם אתה רוצה לחיות חיים בלתי מוגבלים, לא תוכל לגרור את השותף שלך לאחור. זה מזויף. שחרר את אותו חופש ומקום כאשר הדברים לא עובדים ביניכם. יתכנו רגעים לא מסכימים, אך התייחסות למקרים הללו בכבוד היא שיקול נכון בריאותי."

דרך טובה להעביר את ההבדלים הללו היא לקבוע גבולות. הם מספקים שמירה על הניסיון ומונעים חוסרי כבוד. שמרו על הבריאות הרגשית שלכם והימנעו ממאבקים מכסים באמצעות מתן ולקיחת מרחב מספק להיות אתם עצמכם. עצמאות במערכות יחסים נדרשת לעבודה מתמדת.

וכך, הגענו לסיום המדריך המקיף שלנו בכיצד להיות עצמאי במערכת יחסים. אנו מקווים שזה עזר לכם לקבל תמונה ברורה של מהות האינדיבידואליות. הרבה אנשים מתמודדים עם אתגרים לשמור על אוטונומיה בהגדרות רומנטיות וסובלים מהזנחה רגשית; התנהגויות שמביאות לתלות רגשית במערכות יחסים. אם אתם מרגישים כבולים במצב כזה, אנא פנו באופן פומבי לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עבוך אם אתה מחפש עזרה, יש כאן יועצים מיומנים ומנוסים שיעמדו לרשותך.