שיפור קשרים: 11 טיפים יעילים לשיפור מערכת יחסים
בניגוד לקומדיות רומנטיות שאנו אוהבים, לא הכל נגמר באושר ועושר ברגע שאתם אומרים "כן" או "אני מסכים". גם לאחר שמצאתם את האדם המתאים לכם, יש צורך במאמצים מתמשכים ובחשיבה על דרכים לשפר את מערכת היחסים.
לא משנה באיזה שלב אתם נמצאים—בשלב ההיכרות, גרתם יחד או נשואים—שימור מערכת יחסים טובה מצריך מאמצים מתמשכים. לא די באהבה בלבד. כדי להבין כיצד ניתן לשפר מערכת יחסים, שוחחנו עם פסיכיאטר ומטפל בהתנהגות קוגניטיבית מקליפורניה, המתמחה בייעוץ בנושאי פרידה גירושים, נשברים והיכרות, ובדיקת התאמה טרם הנישואין.
מאפיינים של מערכת יחסים בריאה
כניסה למערכת יחסים היא החלק הקל. מה שדורש מיומנות הוא שמירה על איכות הקשר. אז איך מונעים מהקשר להפוך לסדרה של רגעים מביכים ושיחות מאולצות? להלן כמה גבולות של מערכת יחסים בריאה שכדאי לשמור עליהם, לפי ד"ר באטרה.
1. תקשורת
תארו לעצמכם שאתם מנסים להרכיב רהיטים של איקאה. אם לא תדברו, תמצאו את עצמכם עם כיסא שנראה כמו אמנות מודרנית. לצורך בניית קשר טוב, תקשורת ושקיפות הם קריטיים. כשאתם תוהים כיצד להתקשר טוב יותר עם בן הזוג שלכם, זכרו שבן הזוג שלכם לא יודע טלפתיה, וגם אתם לא. אז השתמשו במילים.
ד"ר באטרה אומר, “תקשורת בריאה היא המיומנות העדינה של לא לצעוק על חלב שנשפך, וכשיש ספק, כדאי לזכור שהסארקזם אינו אידיאלי. דברו בפתיחות, הקשיבו באופן פעיל, והנה, אתם כבר בחצי מסלול לאושר בזוגיות.”
2. הומור
“כאשר מתמודדים עם אי נוחות קטנה, כמו לשכוח לאסוף כרטיסי קולנוע או לנהל אירוע משפחתי צפוף, קצת הומור יכול להקל על המתח. זה יכול להפוך מצבים פוטנציאליים לגורמים פנימיים ולשמר את היום.” אומר ד"ר באטרה.
תארו לעצמכם שאתם מאחרים לאירוע ומגלים שאחד מכם השאיר את הכרטיסים בבית. במקום להצביע על האשמה, צחקו על כך. פתאום, העולם לא מתמוטט, ואתם צוחקים דרך הכאוס. כך תשפרו את היחסים שלכם. תיהנו, אל תיקחו הכל ברצינות.
3. אמינות
ד"ר באטרה ממליץ, “אהבה היא להיות נוכח עבור בן הזוג שלך, גם כשיש לך סמארטפון קרוב. חשוב שבן הזוג שלך יוכל לסמוך עליך שתהיה שם כשיש לכך צורך.” כך תשפרו את מערכת היחסים שלכם — הבטיחו לבן הזוג שלכם שאתם שם עבורם בחולי, בריאות, ובחינם בעצלות של אחר הצהריים.
4. כבוד
ד"ר באטרה אומר “כבוד הוא אחד מהעקרונות המרכזיים. לכבד זה גם לנעוץ את הראש שלך ולהעמיד פנים שזה מעניין כשבן הזוג שלך מדבר על נושא שאינך מתעניין בו בכלל, כי זה חשוב עבורם.
אם אתם מחפשים טיפים כיצד לשפר את מערכת היחסים שלכם, בדקו אם אתם מכבדים את מי שבן הזוג שלכם הוא מחוץ למערכת היחסים — את דעתו, הטעמים וההעדפות שלו. אין צורך להסכים עם כל מה שהוא אומר, אך כדאי להיות מקבלים כל עוד זה לא מזיק.
5. חיבור מיני
בניית מערכת יחסים בריאה כוללת חיבור מיני. כל אחד שונה, וציפיות מהאינטימיות הפיזית יכולות להשתנות במידה רבה לגבי תדירות והעדפות. אך במערכת יחסים בריאה בני הזוג מוצאים דרך להתאים את הצרכים המיניים של זה לזה.
לפי ד"ר באטרה, “מיניות במערכת יחסים היא כמו תיבול אוכל – לכל אחד יש טעמים שונים, אך המטרה היא למצוא מה עובד לשניכם. ואם הדברים יוצאים משולבים, צחקו על זה! שום דבר לא הורס את האווירה יותר מאשר לקחת את עצמכם ברצינות רבה מדי.”
6. חילוקי דעות
אין מערכת יחסים חסרת חילוקי דעות. המפתח הוא לדעת כיצד להתמודד איתם. עליכם למצוא פתרונות משותפים לחילוקי דעות משמעותיים במערכת היחסים שלכם, אך ניתן גם להסכים לא להסכים לגבי דברים קטנים כדי לשמור על השקט.
אולי אתם חושבים שפיצה עם אננס היא חטא, בעוד שבן הזוג שלכם מזמין את זה בכל פעם. במקום לערוך דיון מלא, לפעמים ההסכמה לא להסכים היא הבחירה הבריאה ביותר.
כשמדובר בעצות כיצד לנהל חילוקי דעות בריאים, ד"ר באטרה אומר, “לא כל חילוק דעות הוא גבעה ששווה למות עליה, והגיוון בדעות שומר על הדברים מעניינים. זה קשור לקבלה בלתי-מותנית – לאהוב את בן הזוג גם כאשר הם לובשים קרוקים. זה הכרה בכך שאין אף אחד מושלם והמאפיינים והחסרונות שלהם הם חלק ממה שעושה אותם אהובים.”
7. מרחב
“לשמירה על מערכת יחסים בריאה, מרחב וחירות הם חשובים מאוד, או כפי שאני אוהב לכנות את זה, איזון "הזמן שלך" ו"זמן שלי". בין אם מדובר בפתיחת נטפליקס לבד או לילה עם חברים, הזמן בנפרד הופך את הזמן המשותף שלכם לעוד יותר מתוק.”
חשבו על זה כאילו מדובר באוויר לנשימה עבור מערכת היחסים שלכם — בלעדיו, הדברים יכולים להפוך לדחוסים במהירות. לכן, עודדו זה את זה לעסוק בתחביבים ובתחומי עניין אישיים, ותיהנו מהם ללא רגשות אשם. זהו טיפ במיוחד חשוב על איך לשמור על המרחב, שכן זה עשוי להיות קשה יותר לניהול כשאתם נשואים.
11 טיפים ממומלץ מייעוץ על איך לשפר את מערכת היחסים שלכם
כאשר מערכת היחסים מתקדמת, וחיי היום-יום מתחילים לנגוס בימים מלאי הרומנטיקה שלכם, זה מובן ואפילו בריא במובן מסוים — אי אפשר לבלות את כל היום במחשבות על אחד את השני מבלי לבצע משימות נוספות.
עם זאת, בין כל מחויבויות החיים, בן הזוג שלכם לא צריך להיות עדיפות עליונה. מערכת היחסים שלכם זקוקה גם לזמן ואנרגיה כדי לטפח אינטימיות רגשית ופיזית. כדאי להקפיד על כך במהלך תכנון הימים שלכם. להלן כמה טיפים על איך לשפר את מערכת היחסים שלכם, שהומלצו על ידי ד"ר באטרה.
1. טיפחו תקשורת בריאה
התשובה המרכזית לשאלה כיצד ניתן לשפר מערכת יחסים היא שיש לתקשר בצורה מפורטת ומדויקת. לומר, "אני מרגיש מתעלם כשאתה על הטלפון במהלך הארוחה" יסייע בפתרון הבעיה הרבה יותר מהר מאשר לשקוע בשתיקה.
ד"ר באטרה מסביר באמצעות דימוי מדויק כיצד לתקשר עם בן הזוג ולשמור על שקיפות, “תארו לעצמכם שאתם מזמינים פיצה, אבל במקום תוספות, אתם מדברים על הרגשות שלכם. אתם לא תגידו רק ‘אוכל’. תציינו בדיוק מה אתם רוצים – עוד גבינה, בלי זיתים, בצק דק. עשו את אותו הדבר עם בן הזוג שלכם. אל תגידו רק, 'אני עצוב'. ציינו מה מציק לכם.”
2. הקדישו זמן להנאה
זכרו איך הייתם צוחקים על הדברים הכי טיפשיים ביחד? כמו אותו פעם שנשארתם תקועים במעלית וסיימתם בריקוד טיפשי כדי להעביר את הזמן? החזירו את זה. מצאו רעיונות להפעלות חדשות.
למדריך כיצד להיות בן זוג טוב יותר, ד"ר באטרה אומר, “שחקו, צחקו, הקניטו זה את זה בצורה חביבה ומהנה. אם הדבר היחידי שאתם מתכננים יחד בימים האלה הוא טיול לסופרמרקט, הגיע הזמן לתכנן משהו שבו המטרה הסופית אינה ‘האם הספקנו לקנות חלב?’.”
3. שלטו באומנות ההתנצלות
עשיתם טעות. הייתם חצופים, אמרתם משהו מתנשא, או צפיתם בעונה שלמה של התוכנית האהובה עליכם בלעדיהם. זה קורה. אבל במקום לומר "מצטער", קחו אחריות.
תארו את זה כמו סצנה מתוך קומדיית רומנטית, שבה אתם מתנצלים באופן דרמטי עם פרחים וג'סטה גדולה. טוב, אולי לא עד כדי כך, אבל אם אתם רוצים לדעת כיצד לשפר את מערכת היחסים, "עשיתי טעות, ואני מצטער" יעשה נפלאות באמון ובנאמנות. אפשר גם להוסיף קצת הומור: "הייתי אידיוט, איך אפשר לפצות אותך על כך עם גלידה?"
4. כבדו את זמן הלבד שלהם
“הקצו זמן לבן הזוג שלכם לעשות את מה שהם אוהבים, בין אם זה גינון, משחקים או דברים שפשוט לא יספרו לכם. זה כמו להעניק להם את ההזדמנות לטעון את הסוללה החברתית שלהם,” ממליץ ד"ר באטרה.
בעוד שחשוב לחקור דברים לעשות כזוג, לכולם דרוש מעט זמן לבד, גם אם מדובר רק בצפייה בתוכניות שבהן הדרמה מזויפת כמו הברונזה. ומי יודע? חופש מסוים עשוי לגרום ללב שלכם לגדול עוד יותר.
5. תרגלו הקשבה פעילה
אתם יודעים את הרגע הזה כשבן הזוג שלכם מדבר, ואתם פשוט מהננים, אבל בפנים מתכננים את רשימת הקניות שלכם? כן, הם יכולים לדעת. הקשבה פעילה היא טיפ נהדר אם אתם תוהים כיצד ומדוע זה חשוב, מכיוון שזה גורם לבן הזוג שלכם להרגיש מוערך ומציג את נאמנותכם וקדושתכם כלפיהם.
השתתפו כאילו אתם שרלוק הולמס במקרה מעניין. שאלו שאלות, סכמו מה הם אמרו, גם אם זה על החלום המוזר שלהם מאתמול בלילה. הראו להם שאתם לא רק שומעים, אלא באמת מקשיבים. כך, כאשר תדברו על החלום המוזר שלכם, הם באמת יקשיבו גם.
6. החזירו את המחמאות
זוכרים את הימים הראשונים כאשר הייתם מחמיאים על הכל, מהצחוק שלהם ועד לנעליים שלהם? החזירו את זה. ד"ר באטרה אומר, “מחמאה פשוטה על המראה שלהם, על הלבוש, כישורים או הישגים יכולה לעשות הבדל גדול. זה כמו לפזר קצת אבקת פיה על מערכת היחסים שלכם.”
7. שתפו את העומס
“שיתוף העומס חשוב הרבה יותר ממה שאנשים מבינים. אם אחד מבני הזוג תמיד נושא את העומס של החשבון, עלול להתפתח רגש של טינה,” אומר ד"ר באטרה.
אם אתם תוהים כיצד לשפר את הנישואים שלכם או את מערכת היחסים שלכם, טיפים אלו מיועדים לכם. העבודה בבית אינה רק על ניקיון; זו שפת אהבה. אז, התגלגלו את ידיכם והתחילו את המשימות.
והן לא תמיד חייבות להרגיש כמו משימות; אפשר להפוך את זה לאחד מהרגעים המהנים של החיים. עשו זאת כיף: התחרו מי יכול לשטוף כלים מהר יותר או השמיעו מוזיקה והפכו את קיפול הכביסה לתחרות ריקוד.
8. שמרו על מסתורין חדש
“רק כי הייתם יחד כמה שנים לא אומר שאתם יודעים הכל אחד על השני. הפתיעו אותם! למדו משהו חדש, שתפו כישרון סודי, או ספרו להם סיפור שמעולם לא שמעו לפני. כל זה,” אומר ד"ר באטרה.
חשבו על זה כמו טוויסט plot בסדרה — בדיוק כשאתם חושבים שהם הבינו אתכם perfectly, bam, אתם מפתיעים אותם. רק תוודאו שהמסתורין לא כולל משהו כמו להחביא את החטיפים האהובים שלהם; זה פשוט אכזרי.
9. דברו על העתיד
כן, תוכניות סופ"ש הן מצוינות, אבל לפעמים, אתם צריכים להתרחק מעט. דברו על השאיפות שלכם, החלומות שלכם, ומה תרצו לעתיד שלכם יחד. זה לא חייב להיות שיחה רצינית. זה יכול לקרות כשאתם עושים משהו קליל, כגון טיול עם הכלב או הכנת ארוחה.
ד"ר באטרה מסביר, “העיקר הוא להישאר מחוברים ומסונכרנים על התמונה הכוללת, גם אם התמונה הזו כוללת את החלום לפרוש בגן עדן טרופי.”
10. קבלו את המוזרויות שלהם
המוזרויות של בן הזוג שלכם הן שמביאות להם ייחודיות. אז מה אם יש להם פחד לא מוסבר מפילים או insist בעיקר על קציצה קרים כמו אבוקדו על תפוחי אדמה? קבלו את זה, צחקו על זה, ואהבו אותם בגלל זה. אחרי הכל, לכם יש מוזרויות גם, והן כנראה מוזרות בדיוק באותה מידה.
11. למד לנהל ויכוחים בריאים
חילוקי דעות הם בלתי נמנעים במערכת יחסים. ככל שתשארו יותר זמן יחד, כך יגדל מספר חילוקי הדעות. אבל הם לא חייבים להפוך לקרבות רגשיים. במקום להתפשט רגשית, שמרו על כבוד, על קור רוח והבינו את הנקודות המגובות.
אם אתם חושבים כיצד לשפר את הנישואים שלכם, כאן יש כמה טיפים על איך לנהל ויכוחים משום שמדובר בד"ר באטרה:
- שמרו על הנושא
- הימנעו מהמילים המכאיבות
- אל תביאו מהעבר
- כאשר הווכח מסתיים, לחצו יד (או חבקו בצורה ספורטיבית)
- מצא דרכים להתחבר לאחר מכן, למשל, ערב סרט
- זכרו שזה על פתרון הבעיה, לא על ניצחון הוויכוח
על ידי שילוב טיפים אלה במערכת היחסים שלכם, אתם לא רק משפרים את הקשר אלא גם מוסיפים קצת הומור מהנה בדרך. אחרי הכל, קשרים מתפתחים באהבה, בצחוק ובמחויבות משותפת – גם כאשר הדברים מקשים.
מחשבות סופיות
בסופו של יום, מערכות יחסים הן מוזרות, נפלאות ושוות את המאמץ. הן לא על שלמות אלא על מאמץ, הומור והרבה אהבה. יהיו עליות וירידות, חילוקי דעות ורגעים שיגרמו לכם לתהות מדוע הסכמתם אי פעם לשתף חדר אמבטיה. אך אם תזכרו לתקשר, לצחוק, לכבד ולתת אחד לשני מרחב, תגלו שהריקוד של מערכת יחסים הוא פחות על mastering התנועות ויותר על הנאה מהמוזיקה – יחד.