מערכות יחסים הן ריקוד של עליות ומורדות חוזרים. תחושת הנבואה הזו לרוב מרגיעה – הידיעה שכל ריב ילווה אחרי תקופה יחסית ארוכה של אהבה והבנה. אבל מה אם אין ריבים? מה אם שקט ומרחק תפסו את מקומם, וכבר אין רגשות שנותרו במערכת היחסים? מה לעשות אז? כיצד לתקן קשר כשאחד מאבד רגשות?
גם אתם עשויים לתהות:
- מדוע אני מרגיש שאיני מאוהב עוד?
- האם זה נורמלי לאבד רגשות כלפי בן הזוג?
- האם רגשות אבודה יכולים לחזור?
- כיצד אני יכול להציל מערכת יחסים כושלת?
מחקר שעסק ב"ניסיון החי של ירידת אהבה רומנטית" טוען כי " הירידה הדרגתית במערכת היחסים נבעה תחילה מבית של שינויים מאוד עדינים, כמעט בלתי נראים במערכת היחסים. כאשר גורמים אלו הלכו ותפסו מקום, הם הפכו בסופו של דבר לחוויות הרסניות שהביאו באופן סופי לאובדן האהבה הרומנטית."
לשאלות הללו נעניק תשובות בעזרת פסיכולוגית ייעוץ וחוקרת (MS פסיכולוגיה קלינית, בריטניה), אשר כרגע לומדת לתואר מאסטר שני בפסיכולוגיה ארגונית בארצות הברית, ומומחית במערכות יחסים, הורות ובריאות נפשית. מגה כאן כדי להציע כמה טיפים כיצד להציל את מערכת היחסים המתמודדת שלכם.
מה גורם לאובדן רגשות במערכת יחסים?
על פי המחקר הנזכר לעיל, "גורמי אובדן האהבה כלפי בן הזוג הם: ביקורת, ריבוי ריבים, קנאה, אמונות שאינן תואמות, שליטה, התעללות, אובדן אמון, חוסר אינטימיות, כאב רגשי, תחושה של דימוי עצמי שלילי, זלזול, תחושת חוסר אהבה, פחד ובגידה."
האובדן של רגשות במערכת יחסים כמעט תמיד אינו קורה פתאום. הוא הולך ומצטבר כדי שבן הזוג יתעלם מהדגלים האדומים ותהליך הבריאות של הקשר ייכנס למקום משני. כשהיא מצביעה על הסיבה העיקרית לכך, מגה אומרת, "אנשים מתחילים לאבד עניין כאשר הם חשים שאינם מסופקים או נופלים שוב ושוב." "שוב ושוב" הוא המונח המרכזי כאן.
"אתה מתחיל לאבד רגשות כשיש לך יותר מדי חוויות שליליות אחת אחרי השנייה וזה קשה לך להאמין," היא מוסיפה. כאשר אתה מרגיש לדאבונך דחוי ונלקח כמובן מאליו על ידי בן הזוג שלך, זה מובן מדוע תתחיל לסגת רגשית ולהרגיש שהקשר אבד.
סיבה נוספת לכך שאנשים מאבדים עניין במערכת היחסים היא כאשר הם מבינים שיש מהר מאוד מחלוקות מהותיות בערכים שלהם. באותה מידה, אם יעדי העתיד שלהם ודרכי חייהם סוטים באופן משמעותי, אדם עלול להתחיל להרגיש אבוד במערכת היחסים ולהתנתק בהדרגה.
עם זאת, דבר חשוב לציין הוא שכל מערכת יחסים עוברות שלבים שבהם מתמכרים יותר ופחות ומרגישים פחות תשוקה ממה שהייתם בעבר. מגה ממליצה על כך שלא להתבלבל בין מה שנראה כהדרדרות במערכת היחסים שלכן לבין מה שיכול להשתייך לשלב של חוסר תשוקה. "אם רמת הרגשות הגבוהה שאתה חווה בהתחלה נמוכה במעט עם התקדמות החיים, זה לא אומר שהתחלת לאבד רגשות," היא אומרת.
כיצד לדעת אם אתה מאבד רגשות כלפי מישהו?
תחושת התרחקות רגשית יכולה להתבטא בדרכים נוחות יחסית לזיהוי. מגה ממליצה להיות מודעים אם התחלתם לזהות את הדברים הבאים במערכת היחסים שלכם:
1. אתה מרגיש שאינך סומך על בן הזוג שלך עוד
אלה הן כמה מהתגובות מהמשתתפים ששיתפו את חוויותיהם מהמחקר הנזכר קודם במאמר.
- “ההפסד של האמון פוגע בכל דבר. אם אני לא יכול לסמוך עלייך, אני לא רוצה לנהל עם זה מערכת יחסים”
- “עכשיו אני שואל את עצמי הכל”
- “כאשר אתם פשוט יחד (בלי אהבה רומנטית), יתכן שיש לך תחושת נוחות, אבל אין לך אמינות. האמון בדרך כלל הולך באותה נקודה גם הוא”
אובדן אמון יכול להתרחש בשתי דרכים. א. כמו אגרטל פורצלן מפואר שהושלך לרצפה. ב. כמו כתם קטן במדף הרכב שלך שהתעלמת ממנו חודשים ונסעת סביבו, נותן לו לספוג את רוחות הצונן. יום יום, הוא הלך וגדל עד שקרס לחלוטין.
חשוב על הראשון כהתרחשות קשה, טראומטית, לדוגמה, גילו שהיו לך בגידות. והשני הוא אותן הבטחות רבות שבן הזוג שלך לא הצליח לקיים – לא הגיע בזמן, לא חזר על התנצלות, לא עמד במילה שלו. לא מפתיע שאתה מרגיש שאתה לא יכול לסמוך עליהם יותר, מה שגורם לך לסגת.
2. אתה מרגיש שעליך לסנן את המחשבות שלך
האם אתה מרגיש שאתה צריך כל הזמן לסנן את מה שאתה אומר להם? האם אתה לא יכול להיות פתוח איתם על מה שאתה חושב ומרגיש? האם יש אובדן הרמוניה בין מה שאתה חושב, אומר ועושה במערכת היחסים שלך?
או ששניכם לא פיתחתם ערוץ תקשורת לא שיפוטי וכנה או שבן הזוג שלך נתן לך סיבות להרגיש פחד ממחשבותיך. כיצד אפשר להתחבר רגשית כשיש חסימה בתקשורת?
אם אתה דואג כיצד לתקן מערכת יחסים כאשר אחד מאבד רגשות, זכור כי חוסר תקשורת היא ריקבון ביסוד השותפות ויכולה להופיע שוב ושוב בדרכים רבות.
3. אתה מרגיש אי נוחות באינטימיות עם בן הזוג שלך
המחקר הנ"ל תיאר את החוויה של אובדן רגשות כלפי בן הזוג כ"תחושת נפילה מצוק. כאשר אחד נופל אין שליטה, אין דרך לעצור. הרגע הפיבוטלי הידוע הוא עצירה פתאומית ומפתיעה כשמגיעים לקרקע. זה אלמנט של התרסקות ושבירה בעת הפגיעה." אחר כך מגיעה "ערות ריקה, חלולה, שבורה."
כאשר בני הזוג אינם בשלהם, מה שיוצא הוא רעש, לא מוזיקה. אם אתה מרגיש רחוק רגשית מבני הזוג שלך, יתכן שיהיה לך קשה להתחבר אליהם הן פיזית והן נפשית.
מגה אומרת, "שיחות בין בני זוג מנותקים הן ברובן שטחיות." או שאתה עובר תקופת יובש במערכת היחסים שלך, או רגעי אינטימיות פיזיים מרגישים מפריעים או לא רצויים. עם אובדן הכימיה הרגשית, אתה מוצא את עצמך מתקשה להיפתח.
4. אתה מרגיש לא נינוח בחברתו
עם בן זוג שאתה מרגיש שהתרחקת ממנו, שניים כבר אינם חברה, אלא המון. אתה מתקשה לחלוק את אותו מרחב, ועוסק כל הזמן בניסיון לתמרן את לוח הזמנים שלך כדי שלא תצטרך להיתפס איתם יותר מדי.
אין לכם מה לחלוק, אין תוכניות לצפות להן. בן הזוג שלך עשוי לא לנסות במודע להפוך את חייך למרים, אבל אם יש נתק רגשי, האווירה בבית שלך תהיה בדרך כלל לא נאה. כמו שאמרו הסינים, "עם חבר נעים, אלף לחיים הם יטעים; בחברה לא נוהגת, אפילו אומר אחד יותר הוא יותר מדי."
5. אתה לא מרגיש הרבה מעבר לכך
"כEven if you are angry with your partner for letting you down, there are still feelings left in the relationship. But if you have repeatedly communicated your needs, and your partner hasn’t demonstrated any effort to fix it, you reach a stage where you don’t feel anything,” says Megha.
Even though you might feel emotionally tuned out, your behavior toward them might border on emotional abuse and you won't be able to escape it. When you are so disappointed that you feel numb toward your partner, that is when you know something is seriously wrong and your dying relationship needs immediate intervention.
13 טיפים להחזיר רגשות אבודים ולהציל את מערכת היחסים שלך
פסיכולוגים מדגישים תמיד את תפקיד ה"תיקון" במערכות יחסים. ד"ר ג'ון גוטמן בספרו "מדע האמון" טוען כי שני בני הזוג במערכת היחסים זמינים רגשית רק 9% מהזמן, מה שמעיד על כך, באופן מסוים, שכולנו נידונים לכישלון. אבל הרבה שותפויות מצליחות, כלומר חוסר החיבור אינו חשוב כפי שנחשב לגבי עתיד מערכת היחסים שלכם, כמו גם מה תעשו עם המידע הזה.
לא הכל אבוד גם אם תגלו שהיה אובדן רגשות בינכם לבין בן הזוג שלכם. ברגע שתכירו את הסימנים שמשהו אינו בסדר, כבר עשיתם את הצעד הראשון לקראת תיקון הקשר שלכם. קראו להלן את עצות המומחה שלנו מה לעשות כדי :
1. שקול את רגשותיך
כאשר נשאלת איך לתקן מערכת יחסים כאשר אחד מאבד רגשות כלפי בן הזוג, מגה ממליצה על סבלנות. "אל תפעל בא impulsively או תגיע למסקנה נואשת. שבו וחשבו אם אובדן הרגשות הוא רגעי או שלב או תקופה ארוכה בהרבה," היא אומרת. כמה שאלות שאתם יכולים לשאול את עצמכם כדי לשלול אזהרה שגויה הן:
- האם מה שאני מרגיש הוא סוף שלב ההיכרות?
- האם אני מרגיש אכזבה מהשגרה החדשה של החיים?
- באיזו נקודה בעבר שאוכל למקם את הרגש הזה? היה אירוע טראומטי?
- هل אני أشعر بالانفصال عن العلاقات الأخرى، أو العمل؟
2. חזור לעבר לצורך ניתוח אובייקטיבי של מערכת היחסים שלך
מגה ממליצה להסתכל להסתכל על הזמנים הטובים כדי שלא תאבדו את התמונה הכללית של הנזק. בזמני קשיים, אנשים נוטים להיסחף למטה, שוכחים את הזמנים הטובים. "זה לא תמיד היה כך" יכולה להיות רמז מועיל למקום הולדתה של הבעיה. זה גם מציב אותך במצב רוח טוב יותר להתמודד עם הבעיה.
אובייקטיביות היא קריטית לניהול סכסוכים. מחקר מעמיק שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה משפחתית על השפעות ההנחה (לתאר סיבה לתוצאה) על סכסוך נישואין מראה כי זוגות שמכלילים כשדברים משתבשים, במקום לפתח רגשות אישיים, נוטים להיות מאושרים יותר במערכת היחסים שלהם. חיפוש אובייקטיביות עשוי לעזור לך למצוא את השורש האמיתי של בעיותיך.
3. קבל פרספקטיבה חיצונית על ידי שיחה עם אנשים שמכירים אתכם שניכם
עוד דבר שאתם יכולים לעשות כדי למצוא אובייקטיביות הוא לדבר עם אנשים שמכירים אתכם ואת בן הזוג שלכם, וראו את מערכת היחסים שלכם מקרוב. מגה אומרת, "לפעמים, כשאנחנו במצב עמוק מדי, הרבה פעמים קשה להיות אובייקטיביים."
מישהו מבחוץ, ש – שימו לב – הוא רוצה בטובתכם, יכול לעזור לכם לראות אם בן הזוג שלכם היה מרוחק בגלל שצריך טיפוח אחר, או שעובר על עצמו מצב נפשי כמו דיכאון וחרדה, או משהו שיכול לעזור לכם להתקרב אליו ברגישות.
עם זאת, מגה מפרטת, "אני לא מנסה לדחוף פה אופטימיות כזו בעניין ולהכריח אתכם לחפש טובות אם אין." הרעיון הוא להיות אובייקטיבי כך שתוכלו להיות ריאליים לגבי היכן מערכת היחסים עומדת."
4. דברו עם בן הזוג שלכם
עשו שיחה. מגה אומרת, "יש שכבות שונות לרגשות רומנטיים. אמרו להם כל מה שאתם מרגישים. אמרו להם אם אתם לא מרגישים תשוקה מינית או אם אתם לא מרגישים שמטפלים בכם. אמרו להם אם אתם לא מרגישים שאתם בעדיפות בחיים שלהם." אם גם אתם חשבתם "מה לעשות כשאחד מאבד רגשות כלפיך?", היינו מבקשים מכם לעשות את אותו הדבר – לדבר עם בן הזוג שלכם על כך.
אך מגה מציעה להשתמש ב"אני", במקום ב"אתה". לכן, במקום להתחיל ב"אתה דוחף אותי הרחק", נסו לומר "אני מרגיש מרוחק." היא מוסיפה, "אתם לא רוצים לה להתרכז באשמה ולפתוח עימות כשאתם מחפשים פתרונות. קחו אחריות על רגשותיכם, דברו עליהם."
5. חזרו לדברים שכבר חיברו אתכם
“כבני זוג עשיתם דברים בעבר שקרבו אתכם. נסו לתת להם הזדמנות שוב,” אומרת מגה. חשבו על הדייטים שיצאתם אליהם שוב ושוב. האם נהניתם ללכת לסרטים בנהיגה, או הייתם אוהבי תיאטרון? מסלול מהנה, שיר, פעילות, כל דבר שיגרום לכם להרגיש בבית עם בן הזוג שלכם שווה לעשות שוב.
זה גם יחסוך חסר תשוקה. מחקר מקיף שפורסם ב-Psychological Science כ"משמעת נישואין נראית פחות מספקת לאחר 9 שנים" מראה כי שעמום של היום קשור ישירות לאי שביעות רצון מחר במערכת רומנטית. זה נראה כמו "שעמום המפחית קרבה, מה שמפחית סיפוק." בנוסף, אתם יכולים לנסות דברים חדשים על מנת להחזיר את הניצוץ.
6. שמרו על תקשורת פתוחה
האם רגשות אבודים יכולים לחזור? הם עשויים. לאחר "השיחה", התחייבו לשמור על ערוץ התקשורת פתוחה. זהו החלק שבו אתם עושים את העבודה הבסיסית האמיתית. רק בעזרת העבודה הקשה הזו תוכלו להיות בטוחים כמה אתם וגם בן הזוג שלכם משקיעים בתהליך.
וודאו לעשות את הדברים הבאים:
- הבטיחו זה לזה מרחב בטוח לשיחה על רגשותיכם
- הראו קבלה לרעיונות של זה של זה על חשיבות מערכת היחסים
- אל תסגרו את עצמכם או תחסם זה את זה
- אל תזלזלו ברגשות של זה. תנו לאחר לדבר
7. החזיקו את עצמכם ואת זה אחראים
כדי לאפשר שינוי אמיתי, עליכם להציע את הכנות המרבית שלכם לעשיית הדברים לעבודה. מה שנוגע לקבלת חלקכם באחריות. בן הזוג שלכם עומד לצד העניין שלהם ואתם צריכים להיות מוכנים להקשיב ולזכור
שכבר הכרתם בכך שאתם חווים אובדן רגשות רומנטיים כלפי בן הזוג שלכם, זה צריך להתבטא גם בהתנהגות שלכם. האם הייתם דוחפים בן הזוג שלכם, מזלזלים בהם, מתפרצים, מתלוננים, טוענים או מאשימים? אחריות היא דבר מרכזי מכיוון שהיא מאפשרת לאדם להבין את התנהגותו ולבצע שינויים.
באותו זמן, תנו זה לזה את הרשות להחזיק זה את זה אחראי. קבעו מטרות יחד ואפשרו לבן הזוג שלכם לידע אתכם בעדינות כאשר הם עוזבים את המסלול. היו סבלניים ותומכים בתהליך.
8. תרגלו הכרת תודה והערכה
ספגו את ברכותיכם, הם אומרים. מחקרי פסיכולוגיה חיובית מדגישים רבות את חשיבות הכרת התודה וההערכה. שקלו את המחקר הזה המגיע למסקנותיו, "ה disposition המודה הייתה קשורה משמעותית לאווירה המודה של עצמית, ומצב רוח של בן זוג, שניהם שצפו להנאה מנישואין."
רישום דברים שתסכימו עליהם יכול לשים אתכם במצב רוח טוב יותר. המחקר גילה ש"הכרת תודה על ידי שמירה על יומן פרטי של תודות בלבד נדמה מספיקה לגרום לאפקטים רצויים על נישואין."
התמודדות עם רשימה תודה יכולה להיות התחלות טובות. זה עשוי לא להרגיש טבעי או קל בהתחלה, אבל תהיו כמוה כתרופה מרירה. כדי להקל, שמרו על הרשימה שלכם כללה ומחאות ואחרי זה תוכלו להיכנס ספציפית לגבי מערכת היחסים שלכם. זה יכול לעזור לכם באמת להעריך את הדברים בחייכם, את הדברים על בן הזוג שלכם שאתם יכולים לתת להם מחמאה על כך. מכיוון שאתם במצב רוח של הכרה, ההערכה שלכם תישמע כנה.
9. היו מוכנים לבצע פשרות
אפילו עם הכוונות הטובות ביותר, ייתכן שבן הזוג שלכם לא יוכל לתקן את כל מה שהם אחראים עליו. אולי תצטרכו לבצע כמה פשרות. וכן עליו. רחשו לפשרה כמוה ככבוד לרגשות בן הזוג שלכם ולא כסבסוד מצער.
זה לא אומר שעליכם להתפשר על המרחב שלכם. אבל חשוב שתהיו מוכנים למצוא את נקודת האיזון. מה הדבר שעליכם להחזיק עליו בשמחה, ומה תוכלו לוותר עבור בן הזוג שלכם? חשבו.
10. התרחקו ממשחקי דעת
עשיית הערות טורפות, ריכוז של תכנים שלא התבצעו, לקיחת ספירות שמחכות לטעויות שלהם, להסתנוור או לחשוב הם רעיונות נוראיים. אם אינכם רוצים שהקשר שלכם ייכשל, למה להעלים את התקווה להצליח?
פשוט היו כנים עם הכוונות שלכם. נסו לומר מה שאתם מרגישים, בזמן הנכון. עשו את מה שהבטחתם שתעשו. והימנעו ממשחקי דעת. משחקי דעת הם מניפולטיביים ומזיקים לא פחות למערכות יחסים.
11. טיפחו צמיחה אישית
כשהתהליך עבור הקשר שלכם מחדש, הקדישו זמן להקל על הלחץ במערכת היחסים שלכם על ידי התמקדות בעצמכם במקום זאת. שימו לב לעצמכם. לימדו דברים חדשים. חזרו לתחביבים ישנים, או לחברים. פנו לעזרה מקצועית. שמרו על הבטחות לעצמכם. טיפחו את הגוף שלכם. אכלו היטב. זיזו יותר לעיתים.
זה לא יהיה זהה כתקופה שבה ביליתם עם עצמכם בניגוד לרצונכם, כל כך הרבה אנשים חושבים עליכם כקרבנות של מציאותכם. זה יהיה שונה הפעם – מאמץ מודע בשיקום הקשר שלכם עם עצמכם, ממלא את החלל הכואב באהבה וחמלה.
אם אמרתם "אני מאבד רגשות כלפי החבר שלי אבל אני אוהב אותו" או "למה אני מרגיש מנותק רגשית מהחברה שלי למרות שאני אוהב אותה?", טיפול חיובי בעצמכם יכול להקנות לכם את המרחב להרהר. אולי כל מה שצריך במערכת היחסים שלכם הוא פרספקטיבת הזמן והמרחב.
12. שיקום אמון
אובדן האמון לרוב הוא אחד הסימנים הבולטים ביותר למערכת יחסים שבמשבר, ואתם נדרשים לרפא אותו. אנו כבר עוסקים מה נראה כאובדן האמון קודם במאמר זה. בואו נבדוק כמה דרכים לשחזר אמון שנשבר במערכת יחסים. שני הצדדים צריכים להתחייב לה:
- לפתור את בעיית
- אם מדובר במקרה של בגידה במערכת היחסים, גלושו לסייעת מקצועית תמיכה על מנת להתמודד עם האתגרים שצפויים בתהליך זה
- שמרו על הבטחותיכם. עשו את מה שהבטחתם לעשות
- בקשו מה שאתם צריכים
- תנו לבן הזוג שלכם את מה שהם זקוקים לו
- צור חוויות חדשות לבנות מחדש את האמון
13. חפשו ייעוץ מקצועי
בהתאם למיקום שלכם במערכת היחסים ולבריאות הרגשית שלכם, צעדים אלו עשויים להיות קלים עבורכם או עשויים להעמיס עליכם. אם תמצאו את עצמכם עדיין נאבקים כיצד לתקן מערכת יחסים כאשר אחד מאבד רגשות כלפי בן הזוג, אל תהססו להתייעץ עם יועץ מקצועי.
מגה מדגישה שההמלצות שלנו נתפיסות להן קלות בסופו של דבר. "זה לוקח יותר עבודה קשה ממה שאתם באמת מתארים, כי כאשר אתם כועסים על מישהו, או גרוע יותר, מרגישים שגם לא אכפת לכם, אתם לא באמת רוצים לתכנן פיקניק יחד או להעריך שהם קיפלו את הכביסה," היא אומרת. יתרה מכך, רוב העצות הללו פועלות רק אם בן הזוג שלכם מכיר את רגשותיכם ומסכים לעבוד אתכם.
אבל מכיוון שכבר עשיתם את הצעד הראשון, ונראה שחשוב לכם האובדן הרגשי במערכת היחסים שלכם, פשוט החזיקו חזק יותר, קצת יותר זמן. רק לאחר שתנסו תדעו אם מערכת היחסים שלכם שווה להציל או אם כדאי להיערך להיפרד. לעת עתה, קחו קפיצה באמונה ואנחנו כאן לצדכם.