האם זה נורמלי להרגיש לא מוערך במערכת יחסים? התשובה היא כן. לעיתים, במערכות יחסים ארוכות טווח, בני הזוג יכולים להיכנס למלכודת של לקיחת זה את זה כמובן מאליו. אם נמצאתם בקצה המוקד של זה, אתם בוודאי מבינים היטב מה ההרגשה של חוסר הערכה יכולה לעשות לדימוי העצמי שלכם ולרווחה הנפשית הכללית. רק בגלל שזה נורמלי להרגיש כך, זה לא אומר שזה דבר חיובי.
לא משנה מה תעשו, פשוט לא רואים אתכם בעיני בן הזוג שלכם. גם אם אתם עושים משהו נחמד ורומנטי עבורם, אין שום הערכה כלל. גם נראה שהם לא משקיעים מאמצים מהצד שלהם, בעוד שאתם מושכים את מערכת היחסים קדימה כמעט לבד. אתם מרגישים כאילו אתם תקועים, בלי להתקדם או לחזור אחורה.
כאשר אתם לא מוערכים במערכת יחסים, זה יוצר סימן שאלה גדול לגבי הערך העצמי שלכם. אתם מנסים למצוא איזון בין קריירה מצליחה למערכת יחסים בריאה. לעיתים אתם מכינים להם את הארוחה האהובה עליהם או מביאים להם פרחים. למרות כל המאמצים שלכם, אם מישהו לא מעריך את מה שעשיתם, זה בהחלט שובר את הלב.
הנה כמה סימנים לכך שאתם מרגישים לא מוערכים במערכת יחסים. אם חוויתם את זה בעצמכם, יש לכם שאלה חשובה לענות עליה: מה אתם צריכים לעשות אם אינכם מרגישים מוערכים במערכת יחסים? כדי לעזור לכם למצוא את התשובה, שוחחנו עם פסיכולוגית קלינית (M.Res, אוניברסיטת מאנצ'סטר), מייסדת "קורנאש: בית ספר לניהול סגנון חיים", המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול משפחתי. אז, בואו נתחיל לפשט את המורכבויות של מערכת היחסים שלכם.
מה זה אומר לא להיות מוערך במערכת יחסים?
מערכת יחסים לא תמיד מרגישה כמו עולם של צבעים. היא עובר תהליכים של עליות ומורדות. עם זאת, התחושה שלא מעריכים אותך במערכת יחסים היא תופעה מדאיגה. זה מאכזב ולא להיות מוערך על ידי בן הזוג שלכם עבור מה שאתם עושים, אבל החדשות הטובות הן שאתם יכולים לקחת עמדה ולשנות את המצב. כדי להשיג זאת, עליכם קודם כל להבין מה זה אומר לא להיות מוערך על ידי בן הזוג שלכם. כשאישה מרגישה לא מוערכת או גבר מרגיש "אני לא מוערך על ידי חברתי/אישתי", זה עלול להצביע על כך:
- אתם נלקחים כמובן מאליו על ידי בן הזוג שלכם
- אתם עושים את כל ההקרבות, אך מאמציכם לא מצליחים להיראות
- בן הזוג שלכם לא אומר "תודה" על כל מה שאתם עושים עבורם ועבור מערכת היחסים
- בן הזוג שלכם לא מבלה איתכם זמן איכות. הוא מעדיף להיות עם חברים שלו או למצוא תירוצים לא לבלות איתכם
- הם לא מתמקדים במחשבות וברגשות שלכם ולא מעריכים את העצות או הדעות שלכם בנושאים חשובים
רוב האנשים עוברים שלב של חוסר הערכה למאמציהם בשלב כלשהו במערכת היחסים. אז, אין סיבה לדאגה. אין צורך להפסיק את הקשר אם אתם מרגישים לא מוערכים במערכת יחסים, אלא אם כמובן, הכל הפך לאלים רגשית או פיזית. כעת, נמשיך לסימנים לכך שאתם לא מרגישים מוערכים במערכת יחסים ואילו צעדים תוכלו לנקוט כאישה או גבר שמרגיש לא מוערך במערכת יחסים.
איך תדעו אם בן הזוג שלכם לא מעריך אתכם?
אולי אתם מרגישים ירידה ברומנטיקה, אבל זה לא תמיד אומר שבן הזוג שלכם לא מעריך אתכם. ייתכן שזה גם קורה משום ששניכם עסוקים יתר על המידה בלוחות הזמנים שלכם ולא מבלים מספיק זמן ביחד. או שזה יכול להיות בגלל חוסר תקשורת ביניכם לבין בן הזוג. אף אחת מהן לא בהכרח מעידה על כך שהחשיבות שלכם בחייהם פחתה.
לעיתים, המחשבות על חוסר הערכה במערכת יחסים עלולות להיות תוצאה של מה שקורה בחייכם. פעמים אחרות, זה יכול להיות שאתם קוראים יותר מידי למעשיו של בן הזוג שלכם או משליכים את החוסר ביטחון שלכם עליהם. האם אתם מנסים פעמים רבות למצוא דפוס של חוסר תשומת לב בין מערכות היחסים הקודמות לכך הנוכחיות? רק משום שמשהו השתבש בעבר לא אומר שזה יקרה שוב. ייתכן שאתם חושבים יותר מידי על זה.
אז איך תדעו אם מה שאתם מרגישים הוא חוסר הערכה או פרנויה? הנה כמה סימנים לכך שאתם לא מוערכים במערכת יחסים שעליכם להיזהר מהם:
1. הם מפסיקים לשים לב אליכם
אתם עשויים להרגיש לא מוערכים על ידי החבר או החברה שלכם כאשר הם כמעט ולא מחזירים את האהבה שלכם. כאשר הם משאירים אתכם באזור ה"נראה" או כמעט ולא משקיעים מאמץ ליצור זמן איכות יחד, זה לא מוזר שבמצב כזה תרגישו לא מוערכים. אם הייתם נשואים כבר זמן מה והתחלתם להרגיש לא מוערכים על ידי אישתכם או בעלכם, זה עלול להיות מכיוון שבן הזוג שלכם חדל לשים לב לדברים הקטנים עליכם. דברים שבעבר היו בהחלט משאירים רושם עליהם.
בעבר, הם היו יכולים לדעת מתי אתם חסרי סבלנות, כועסים או עצובים. כיום, אפילו כאשר היו לכם יום קשה, הם לא מבחינים עד כמה אתם עייפים, שלא לדבר על כך שהם לא שואלים מה מציק לכם. שינוי זה בהתנהגותם יכול להיות סימן לכך שהם לוקחים את נוכחותכם בחייהם כמובן מאליו.
2. סימנים לכך שאתם יודעים שאתם לא מוערכים במערכת יחסים – הדברים שאתם עושים לא מקבלים את הכבוד הראוי
עוד דבר שיכול לגרום לכם להרגיש לא מוערכים הוא אם בן הזוג שלכם לא מציב לב לכל המאמצים שאתם משקיעים במערכת היחסים. הדברים הקטנים שנשכחים יכולים להיות מובנים, אך כאשר דברים גדולים, כמו, לא מקבלים את הכבוד הראוי, זה יכול להיות מאוד פוגע ואינו סימן טוב למערכת היחסים שלכם.
למשל, אם הכנתם ארוחת בוקר נפלאה עבור בן הזוג שלכם בבוקר יום ראשון. דמיינו איך הייתם מרגישים אם הם לא מחמיאים על כך או מודים לכם. הם פשוט אוכלים ועוזבים. זה בהחלט פוגע, נכון? למרבה הצער, הכוחנות הזו היא סימן ברור לכך שבן הזוג שלכם לא מעריך אתכם או את המאמצים שלכם.
3. רגשותיכם לא נלקחים בחשבון כאשר הם מקבלים החלטות
כל מערכת יחסים עוברות שלבים, עליות ומורדות, תקופות מאושרות וגם זמנים קשים. עם זאת, במערכת יחסים בריאה, אינכם מרגישים שקופים ולא נראים גם כאשר קשה. אך אם באיזשהו שלב אתם מוצאים את עצמכם חושבים, "למה אני מרגיש לא מוערך במערכת יחסים על ידי החבר שלי?" או "אני מרגיש לא מוערך על ידי החברה שלי", הסיכוי הוא שבן הזוג שלכם חדל לשקול את רגשותיכם כאשר הם מקבלים החלטות.
הדוגמה לכך היא במקרה של בן דוד שלי, רובין, שאמר לי שהוא הרגיש באחת ממערכות היחסים שלו כאשר החבר שלו היה מתקשר אליו לפגישה בכל פעם שהוא היה פנוי. לא פעם אחת החבר שלו שאל אותו אם יש לו זמן או אם הוא רוצה להיפגש. הוא התחיל להרגיש יותר כמו "בקשה חד פעמית" ופחות כמו חבר.
4. האינטימיות ביניכם פחתה לרמה דרסטית
סימן לכך שאתם לא מוערכים במערכת היחסים שלכם עשוי להיות שכמה שתרצו, אתם פשוט לא מצליחים להתקרב לבן הזוג שלכם. זה נכון במיוחד אם הזמן שאתם מבלים יחד פחת לאחרונה. סוג זה של ריחוק יכול להשפיע על הרומנטיקה והקשר במערכת היחסים.
סימנים לכך שאתם לא מוערכים על ידי החברה או החבר שלכם יראו בבירור עד כמה הם עסוקים מכדי אפילו להיפגש אתכם. גם כאשר אתם נפגשים, הם מדביקים את עצמם למסך הסלולרי שלהם. אין רגעים מתוקים של חום, חיבוק או התרגשות מנשיקה באולם הקולנוע.
ירידה זו באינטימיות עשויה לגרום לשינוי בהתנהגות של בן הזוג שלכם. "בן הזוג שלך עשוי להראות עניין לא רגיל באנשים אחרים כך שבסופו של דבר זה גורם לך להרגיש לא נעים," מציינת דהו האנה, כשמדברת על סימני חוסר הערכה במערכת יחסים. שינוי ההתנהגות הזה עשוי להיות הסיבה לכך שאתם מרגישים לא מוערכים על ידי בן זוגכם.
5. סימנים לכך שאתם לא מרגישים מוערכים במערכת יחסים – הם מפסיקים להשקיע בכם
בהתחלה של כל מערכת יחסים, יש הרבה מאמץ משני הצדדים. אתם מנסים להיראות במיטבכם ולהשקיע זה בזה. gestoונות אהבה וחיבה אלו עשויות להתחיל להיחלש随着 צמיחת מערכת היחסים שלכם והפיכתה לאיתנה יותר. אבל אם כל סוגי המאמץ נעלמים, זהו סימן מדאיג.
זה נכון במיוחד עבור נשים, מכיוון שהן ידועות בדרך כלל בכך שהן משקיעות מעל ומעבר כדי לגרום לבני הזוג שלהן להרגיש מיוחדים, אהובים ונחוצים. אם אותה אישה מיוחדת בחייכם חדלה לעשות את אותם דברים חשובים שהטעינו את לבכם, או אפילו הפסיקה להשקיע במראה שלה, אז הרגשת לא מוערך על ידי בן הזוג שלכם בהחלט מוצדקת.
10 דברים לעשות כשמרגישים לא מוערכים במערכת יחסים
להיות במערכת יחסים שבה המאמצים שלכם לא מוכרים יכול להיות מאוד מתיש. זה דומה לדחוף סלע במעלה מדרון. חוסר הביטחון שבן הזוג שלכם יכול לעורר עלול להיות הרסני לדימוי העצמי שלכם. המצב יכול להיות מבלבל. זה יכול להשאיר אתכם חסרי מושג מה לעשות.
תארו לעצמכם שנ drove all the way to your partner’s office to surprise them on their birthday. But they don’t appreciate it, or worse, they blame you for embarrassing them in front of their colleagues. It is one thing if someone does not appreciate your efforts. But to accuse you of being clingy or nagging is downright mean.
For all of you who are feeling unappreciated in a relationship, Devaleena advises, “When you realize that you’re in a relationship where you constantly feel unappreciated and don’t want to put up with this unacceptable behavior, my suggestion is to start making small but powerful changes.” We tell you what these powerful changes look like with this list of 10 things you can try doing if you feel you’re being unappreciated in a relationship:
1. Look for appreciation through actions
Your feeling of being unappreciated in a relationship is based on the observation of your partner. If they don’t verbally appreciate you, then it can feel like they don’t care about you. This is a fair assumption, but given that you are in a relationship you should try delving deeper to see if that’s in fact the case.
Instead of just focusing on the things they say or don’t say, try observing their body language as well. Not everyone is comfortable with expressing their thoughts, this is especially true if you’re , which is why focus on their actions instead of words.
We all know that actions speak louder than words, so pay attention to what the person does, even the smallest things can be important. Something as simple as re-stocking your favorite cereal without you asking them to can be a sign that they still care about you and appreciate your efforts. Perhaps, you need to learn your partner’s love language to understand that they do appreciate you, albeit in their own way.
2. Try to consider whether you play a role in feeling unappreciated
Sometimes your partner’s coldness can be a reaction to how your behavior makes them feel. We’re not saying that you’ve purposely done something wrong, but there’s a chance that your actions could have been hurtful. There is also the chance that they overthought the situation, which made them feel offended.
Either way, you must introspect and figure out whether you’ve done something that could have led to the negativity in your relationship. If you are feeling unappreciated by your girlfriend or boyfriend, have a conversation with them about it before jumping to any conclusion.
Perhaps, it’s something that you can easily for hurting your partner’s feelings. It could be as silly as a two-week-old fight that they are still brooding over. And here you were, falling into a dark abyss of despair. Lay your arguments on the table and see if you can straighten things up with your partner.
3. Let your partner ask before you act
“Why do I feel unappreciated in my relationship?” If you find yourself asking this question a lot, the answer could be that it’s because you’re too enabling. It is pretty much a given that after having been together a long time, you become extremely familiar with your partner. Their likes, dislikes, preferences, favorites – you know it all. Basically, there is no mystery in your relationship.
All this information that you have, makes doing things for your significant other very easy. After a certain point, your brain just automatically factors them in, no matter what you’re doing. For example, if you’re about to have an apple, you automatically think of cutting one up for your partner. Even though they haven’t asked for one.
You do this because you know that they would like to have one too. But this behavior can increase their dependency on you. So, instead of doing everything for them before they even ask you to do it, WAIT. Let them ask first. If you want, you can ask them if they want you to do something, but stop doing things intuitively.
4. Try saying ‘no’ sometimes
Another reason you could be feeling unappreciated in a relationship is that you agree with and do everything they say. Don’t. Fear of losing your partner can be daunting, especially at the beginning of your relationship. As a result, you may try your best not to offend them, owing to which you may have stopped voicing your opinions altogether.
This can lead to you being taken for granted. If you don’t break this pattern, your connection could degenerate into a over time. A manipulative person may use your insecurities as a trump card to get their way. Thus, when you don’t stand up for yourself, you are practically feeding them with fuel to take you for granted.
When a woman feels unappreciated or a man thinks “I feel unappreciated by my girlfriend”, they tend to do more to gain that appreciation. STOP. “Start saying “no” when your partner asks or expects something that is not possible for you to offer. Stop spreading yourself too thin to win love and appreciation,” advises Devaleena. Not for everything, but definitely for the things that you don’t like and requests that you might find unreasonable. This will show your partner that agreeing with them is a choice that you’re making, it’s not an obligation.
5. Communicate with your partner
Communication is the key to . Fear of conflict should not stop you from voicing your thoughts and opinions. If you’re feeling unappreciated in a marriage or relationship, you must let your partner know. Devaleena recommends, “Start developing a voice, state your difficulties and if the other seems oblivious to it, then don’t let it go. Stick to your stand. The more you take responsibility, the more they expect from you.”
If a woman or man feeling unappreciated in a relationship does not communicate their feelings, it will eventually build resentment. To avoid that, you must communicate. There is a chance that your feelings are stemming from your own perception and aren’t a reflection of how your partner feels about you. The only way you can know this for sure is to talk about it. Secondly, if you are feeling unappreciated in a relationship, then talking it out can lead to a solution.
Besides, talking it out and letting your partner know how their actions have made you feel is the only way to give them a chance at fixing things from their end. If you struggle with talking about your feelings, you can always give counseling a try. Remember, your partner is not a psychic, they’re just as human as you are. The only way they can know how you feel is if you tell them.
6. Divide labor within the relationship
A one-sided relationship can lead to one person being overworked and undervalued. If you feel like you’ve been doing all the work in your relationship, then you need to discuss this with your spouse. There may be a reason for this imbalance in your relationship. Perhaps, they’re under a lot of pressure at work, for instance. Whatever it is, talking about it is important. You’re human and burning the candle at both ends will put an immense strain on you.
If you’ve been feeling unappreciated by your boyfriend or girlfriend for quite some time, see how best you can find a middle path to break this pattern. For instance, if the reason is an increase in your partner’s workload, then they can take over the weekend responsibilities. Things like grocery shopping can be given to them while you handle everyday tasks like cooking. Take your circumstances into account and divide the work.
7. Practice self-love, appreciate and develop yourself
Distance in your relationship can lead to feeling unappreciated, but sometimes that distance can’t be helped. Circumstances may make it impossible for you to be physically together and there isn’t much that you can do other than accept the situation. An example of this is a , especially one where partners live in different time zones.
Just because you’re accepting of the new dynamic doesn’t mean that your feelings don’t get hurt if you feel undervalued or unappreciated, we understand this. So, in situations like these, we recommend that you take the opportunity to practice self-love. Rather than constantly looking for signs of appreciation in a relationship, how about you appreciate yourself for a change?
Take some time to evaluate your personal achievements and growth even during the relationship. You can try to write three positive affirmations every morning on a sticky note and pin it somewhere around your workplace. As you repeat the good words in your head more than once, you will eventually start to believe them.
Devaleena אומרת, "היו טובים עם עצמכם, זה בהחלט יחמיא לכם." רק בגלל שהנסיבות מאלצות את בן הזוג שלכם להתרחק מכם, זה לא אומר שאתם לא יכולים לאהוב את עצמכם. אהבה עצמית היא אחד הרפאים הכי טובים כשאתם מרגישים לא מוערכים במערכת יחסים.
8. אמור לא למשחק האשמות
הרגשה לא מוערכת במערכת יחסים עלולה להוביל לחרדה וכעס. תמיד תרגישו שאף לא מה שאתם עושים מוערך. הכעס והזעם הם רגשות שמפריעים לכם להרגיש צודקים, ובסופו של דבר, כולם טועים. תתחילו לספור את כמות הפעמים שהמאמצים שלכם לא נראו. במצב כזה, קל להיכנס למלכודת של האשמת בן הזוג לסיבה שאתם לא מוערכים. רגשותיכם יראו לכם שזו כל האשמת בן הזוג שלכם, ואז תרגישו כאילו אתם מתמודדים עם קירות.
להאשים זה קל ויכול להשאיר אתכם בתחושות טובות לגבי עצמכם, אבל זה לא יפתור את העניין במערכת יחסים. כל שיחה שלכם תתחיל ב"אתה תמיד עושה את זה!!" או "אמרתי את זה שוב ושוב…" השיחות הללו לעולם לא יובילו לפתרונות כי אם להאשמות ולא לחיפוש פתרונות. מצב כזה יכול ליצור בלוק קשה במערכת היחסים שלכם.
תחושות אלו יתעצמו ולחץ עשוי לגדול. במקום לתת לדברים להגיע למצב כזה, השתדלו לשחרר את הדברים הקטנים שלא זכו להערכה, תנו לדברים קטנים לעבור.
9. חפשו התערבות מקצועית
אם הדברים הגיעו למצב שכבות של חוסר הערכה הובילו לקריסת תקשורת, אבל אתם עדיין אוהבים ורוצים להציל את הקשר, אז הגיע הזמן להתייעצות מקצועית. טיפול זוגי יכול להיות פתרון אפקטיבי היכול לעזור לכם להצביע על הבעיה של חוסר הערכה במערכת יחסים.
אחד הסיבות מדוע התקשורת בין בני הזוג נשברת היא שנים של תסכולים וחסמים לא מעובדים. כל פעם בעבר שבה לא הצלחתם לתקשר את רגשותיכם יחד תורמת למבוי ללא מוצא שאתם מתמודדים בו כעת. כתוצאה מכך, כל שיחה ביניכם רק נראית כמו ויכוח.
עם זאת, אתם לא יכולים להמשיך בתחושת חוסר הערכה במערכת יחסים שבה אתם חיים רגע זה. עם הזמן זה יפגע בשקט הנפשי שלכם ובפרודוקטיביות בעבודה ויפגע בכל היבט אחר בחייכם. במצב כזה, תרפיסט יכול לשמש כחברתי ניטרלי שיעזור לנהל את השיחות שלכם בכוון שיכול לעזור לכם למצוא פתרון לבעיות שלכם.
דהו האנה אומרת, "בשלב מעבר ארוך טווח, חיפוש טיפול תמיד יכול להיות אפשרות טובה. זה עוזר לפרק את הקונפליקטים בראש ומקל על ייתור הרגלי חיפושApproval אשר בדרך כלל נובעים מטראומות ילדות." אם אתם שוקלים לקחת עזרה, יש כאן Counselors מוסמכים ומקצועיים שיכולים להושט יד.
10. שקלו מתי ייתכן שהגיע הזמן להמשיך הלאה
לפעמים מערכות יחסים יוצאות לגמרי מכלל שליטה שבהן גם התערבות מקצועית לא יכולה לעזור לכם לגשר על הפערים שלכם או לעלות על ההרגלים המושרשים שלכם. אם הריחוק ביניכם התגבר עד שמדובר במצב שבו כל סוגי ההתערבות יכולים לעזור, אז ייתכן שזהו סימן שהגיע הזמן להמשיך הלאה.
כל מערכת יחסים היא רחוב דו-סטרי ושני בני הזוג צריכים להשקיע מאמצים שווים כדי להציל אותה. עליכם להיות מוכנים לשנות ולהתעדכן זה על פני זה. אם לאחר ניסיונות חוזרים ונשנים לתקן את הדברים אתם עדיין מרגישים שאתם לא מוערכים במערכת יחסים, אז אולי הגיע הזמן לסיים את הקשר. ככל שתקבלו את הגורל של מערכת היחסים הזו יותר מהר, זה יועיל לשני הצדדים לפחות בטווח הארוך.
מדוע חשוב להעריך ולהיות מוערך במערכת יחסים?
הרגשה לא מוערכת במערכת יחסים עשויה לגרום לרגשות של כעס וטינה ובסופו של דבר לגרום לסיום הקשר. כדי להימנע ממצב כזה, חשוב להעריך ולהיות מוערך במערכת יחסים.
כאשר בן הזוג שלכם מעריך אתכם, אתם מרגישים נתמכים, אהובים ומטופלים. ישנו תחושת ביטחון וכבוד, ותחושה של אמון שבעלכם תמיד יהיה לצדכם, לא משנה מה קורה. כאשר אתם מעריכים את בן הזוג שלכם, זה גורם להם להרגיש שאתם מעריכים את כל מה שהם עושים עבורכם.
כאשר בני הזוג מעריכים זה את זה, זה גורם להם להרגיש שמחים ומוערכים. אתם מרגישים מיוחדים ונחשבים כאשר בן הזוג שלכם מעריך אתכם כי אתם יודעים שיש מישהו בחייכם שעליו אתם כל כך חשובים. אתם מרגישים חשובים ומסופקים בעצמכם ובמה שאתם עושים. כולנו זקוקים לתשומת לב מבן הזוג שלנו והבעת הערכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להציע זאת. היא מפתח לקשר מצליח עם בן הזוג שלכם.
אז עכשיו יש לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על להיות במערכת יחסים שלא מעריכים אתכם. אם משהו מהדברים שדיברנו עליהם קפץ במערכת היחסים שלכם, הגיע הזמן להפסיק להתעלם מהבעיות שלכם. טפלו בכל מה שגיליתם על מערכת היחסים שלכם והשתמשו בפתרונות שלנו כדי לעבוד על כך. אנחנו מקווים שתצליחו לראות את הסימנים להערכה במערכת יחסים ממש בקרוב. בהצלחה!