אי אפשר לבנות מערכת יחסים יציבה מבלי אמון. אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים באופן מתמיד על מניעי בן הזוג או שמא מסופקים מהם, הקשר שלכם יפגע מאמון זה sooner or later. מערכת היחסים שלכם עלולה להתמלא בסיכון זה כאשר האמון בין שני הצדדים כבר נפגע בשל בגידות, שקרים חוזרים או חוסר שקיפות. למרבה המזל, נזקים אלו אינם חייבים להיות קבועים. בעזרת פעולות יעילות לשיקום האמון, אתם יכולים לשנות את המצב וללמוד מחדש להסתמך זה על זה.
כדי לבנות מחדש אמון במערכת היחסים, עליכם להתחייב לנקוט צעדים מודעים שיבטיחו לבן הזוג שלכם שהם יכולים לסמוך עליכם. אלו לא חייבים להיות שינויים דרסטיים בחיים, אלא פעולות קטנות ביום-יום שמחזירות להם את האמונה בכם ובקשר. במאמר זה, פסיכולוגית ייעוץ עם תואר שני בפסיכולוגיה ואחראית בינלאומית באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי, שש多年משה כוענם בהבניית זוגות במהלך הבעיות שלהם במשך למעלה משני עשורים, מסבירה לנו כיצד לתקן בעיות אמון במערכות יחסים. אם אתם מתקשים להבין כיצד להציל קשר ללא אמון, הפעולות הקונקרטיות והקלות לשיפור האמון יכולות להיות נקודת התחלה מצוינת.
מומחה לייעוץ זוגי ממליץ על 15 פעילויות לשיקום האמון בקשר
כדי להתחיל, עליכם להבין היטב מה זה אומר לגלות אמון בבן הזוג או לשים את האמונה עליכם. לכן, פעולות לשיקום האמון צריכות להתמקד בהבנת מה זה אומר עבור שני הצדדים המעורבים. האם עבורכם אמון משמעו לאמיתי לחלוטין? האם אמון שווה לחוסר סודות בין השניים? או שמא מדובר במשהו נוסף?
עליכם להיות בבירור מה המשמעות של 'אמון' אם אתם רוצים ללמוד. כדי לעזור לזוגות לגשר על הפער באמון, קביטה משתפת גיליון עבודה המציע מסגרת לפעול בתוכה:
כעת כאשר יש לכם הבנה טובה יותר של פעולות לשיקום האמון, השאלה הבאה החשובה היא: כיצד תתנסו בהן כך שבן הזוג שלכם יראה שאתם עושים מאמצים אמיתיים ליצירת קשר עמוק יותר? לשם כך, הנה 15 פעילויות לשיקום האמון במערכת יחסים שתוכלו לחקור:
1. בדקו היכן אתם עומדים, ואז התחילו לרפא באדיבות
המסע ללמידת האמון זה בזה לא יכול להתחיל אלא אם אתם מודעים מאיפה אתם מתחילים. זה דורש התבוננות כנה פנימה. עליכם להתחיל מהכנה כנה של מה הביא אתכם למצב הזה. האם הייתה בגידה? אם כן, איזה סוג: פיזית, כלכלית או רגשית? או שאמון רגשי נחלש בשל חוסר כבוד ותמיכה בקשר?
“חשוב לזהות ולהכיר בגורם השורשי מכיוון שהדרך להפוך את הנזק תלויה בו. לדוגמה, הנחיות הקשר לשיקום האמון לאחר בגידה יהיו שונות מאלה העוסקות בסודיות במערכת יחסים. ועדיין, כמה פעילויות לחיבור רגשי יכולות להיעשות בהצלחה בנסיבות שונות, וזה מה שנווחד לדבר עליו”, אומרת קביטה. השתדל להיות כנה ככל האפשר במהלך זה:
- תרגלו להיות אדיבים זה לזה
- גם אם אתם כועסים/מעצבנים, נסו להגיב לבעיות ולא להגיב באופן אוטומטי
- היו ניטרליים ככל האפשר והקשיבו לבן הזוג עם מוח פתוח
- קחו את הזמן לעבד את מה שהם אמרו, ואחר כך תגיבו
2. מפגשי חיבוק של 10 דקות – תרגיל אמון פשוט לשניים
“תרגולי שיקום האמון יכולים להיות פשוטים כמו להחזיק אחד את השני קרוב ולהתמקד במה זה גורם לכם להרגיש. נסו חיבוקים של חמש דקות או עשר דקות, בהם אתם מחבקים אחד את השני ומשאירים את עצמכם במצב הזה למשך הזמן שהוקצה. ראו כיצד חיבור כזה משפיע, כי זה יאפשר לכם לחוש את האנרגיה והתחושות של כל אחד”, אומרת קביטה. שימו לב לסוג התחושות שאתם חווים:
- האם אתם מרגישים לא נעים ממגע פיזי?
- האם אתם כועסים על חוויות קודמות?
- האם הקרבה הזו מעליתה תחושות של קנאה?
באופן דומה, אתם יכולים גם לנסות לבלות זמן בהסתכלות עמוקה בעיני זה לזה. מחקרים מראים כי קשר עין מוביל לשחרור הורמונים הקשורים למשיכה/חיבה, כמו פנילאתילאמין ואוקסיטוצין. לכן, זה יכול להיות אחד מהתרגילים היעילים ביותר לחשיפת פגיעות לשיקום האמון לאחר בגידה (ובמקרים כאלה, אינטימיות פיזית נפגעת מאוד יחד עם האמון).
3. הוסיפו אלמנט של משחקיות למערכת היחסים
איך לשקם את האמון? ללמוד להתרגש יחד יכול להיות מקום נהדר להתחיל בו. הנה כמה תרגילי אמון מהנים לזוגות:
- קרב כריות (להתקלל אחד עם השני ברוח רפויה יכולים להביא הרבה צחוק/שמחה)
- שחקו במשחקי לוח כמו שחמט, דומינו, קלפים, קרמל וכדומה.
- הכנת נישנוש יחד ביום ראשון אחה”צ
- פעילות ספורטיבית שאתם אוהבים, כמו בדמינטון, טניס או רכיבה על אופניים
“כאשר אתם משחקים במשחקים, שחרור אנדורפינים מביא לכוח ההרגשה הטוב הנדרש במערכת היחסים. בנוסף, זה גם פעילות שמחזקת את הצוות. כל הצחוקים והכיף מהחוויה יכולים לגרום לכם להרגיש מחוברים וקרובים יותר. תחושת החיבור הזו יכולה להיות צעד חשוב לקראת חידוש האמון במערכת יחסים”, מסבירה קביטה.
4. בצעו יותר דברים יחד
משימות שגרתיות יכולות להפוך לתרגילים של אינטימיות רגשית כל עוד אתם מתרגלים מיינדפולנס יחד ומתמקדים בפעולה אחת בכל פעם. אתם יכולים להיות באותו חדר ולעשות דברים שונים ועדיין, זה עשוי לגרום לכם להרגיש יותר מחוברים. כי בדרך הזו, אתם מבינים ומכבדים את העבודות או תחומי העניין של זה.
אז, אתם יכולים ללמוד תחביב חדש ולצמוח יחד. בעניין פעילויות שאתם יכולים לעשות יחד, הנה כמה תרגילים של אמון מהנים עבור זוגות שקים קביטה ממליצה:
- להירשם לסדנאות/קורסים (להשתתף במסלול מכשולים יכול לעזור לכם להישען אחד על השני לתמיכה)
- לעשות ספורט (אפילו אם שניכם מעדיפים סגנונות אימונים שונים, עשו זאת באותו זמן/מרחב)
- גינון (לראות שתיל צומח הוא כמו ניצחון קולקטיבי ומטאפורה להתקדמות שלכם כזוג)
- בישול (יעזור לכם לסמוך על בן הזוג וגם כדרך מצוינת להקל על לחצים עבור זוגות שאוהבים אוכל טוב)
- לקנות יחד (לעזור זה לזה לבחור בגדים/אקססוריז יכול להיות פעולה מהנה)
5. כתיבת מכתבי תודה היא אחת מהפעולות לשיקום האמון במערכת יחסים
אחת מהפעולות הנוצרות עבור זוגות לאחר בגידה היא להביע תודה אחד לשני. הפכו זאת לריטואל חודשי. כתבו מכתבי תודה זה לזה, תוך מתן דגש על:
- תכונות של בן הזוג שמרתקות אתכם
- איך הם היו שם עבורכם בזמנים קשים
- איך הם פנקו אתכם וברכו אתכם בתמיכתם
זה מחזק אינטימיות ואמון, וכאשר משהו בהם מעצבן אתכם, אתם יכולים לקרוא שוב את המכתבים הללו להזכיר לעצמכם כמה אתם מעריצים ומכבדים זה את זה. זו יכולה להיות דרך מצוינת להקטין את הכעס או המתח שאתם עשויים להרגיש זה לזה.
“המכתבים הללו משמשים כמדריך שיעזור לכם ללמוד ולזכור את הטוב ביותר זה בזו. כך, דברי קנטרנות קטנים לא יעלו על פני השטח ויאכלו את חייכם. הם יישארו במקום הנכון, מאחור. עם זאת, חשוב לציין שפרקטיקה זו מיועדת לזוגות מתפקדים ולא לכאלה לא מתפקדים המחשבים על בעיות של פרוגרציה ותמרון”, אומרת קביטה.
6. תקשורת כנה על בעיות עתידיות באמון
“עליכם ליצור תוכנית כדי להימנע מפרות נוספות של אמון בעתיד. לדוגמה, אם עשיתם משהו שבוגד באמון בן הזוג שלכם, אז עליכם להודות מיד על כך ולהתחיל שיחה על מה קרה ולמה, במקום להמתין כדי לא להיראות אשם.
“באותו זמן, בן הזוג השני צריך לשמור על ראש פתוח כדי להבין למה זה עשוי היה לקרות. לכן, עליכם להתחייב לשבת יחד ולדבר על בעיות מבלי להתעצבן, להתנהג באלימות או להאשים. הדרך להשיג זאת היא באמצעות דיאלוג משמעותי שבו אתם מדברים, ואז בן הזוג מדבר, ואז אתם מגיבים כאשר זה תורכם,” ממליצה קביטה.
תרגילים אלו לשיפור התקשורת במערכת יחסים עוזרים לחזור ולחזק את ההבנה שאתם מפרשים את מה שהם אומרים בצורה ניטרלית, מבלי לתת לתפיסתכם להשפיע על כך. כמה מהשאלות לשיקום האמון במערכת יחסים במצבים כאלה יכולות להיות:
- “האם תרצה לדעת עוד על כך?”
- “האם תרצה להוסיף משהו נוסף על זה?”
- “טוב, זה מה שאני שומע אותך אומר, האם זה מה שאתה מנסה להעביר?”
אלו הם התכנים של תקשורת ברורה בין זוגות בריאים, שבהם הקשר חופשי מכל תמרון או מניפולציה. מאידך, אם אתם מרגישים שאתם נוטים להסתיר דברים מבן הזוג שלכם ולתת לבעיות להתסיס עד שיתפרצו בצורה לא נעימה, אז אולי יש עדיין עבודה שצריך לעשות כדי להתגבר על האתגרים. עבור זוגות כאלה, שאלון זה יכול להיות מקום טוב להתחיל להתבונן בזה:
7. שתפו סודות ותרגלו שקיפות
איך לתקן קשר לאחר שקר? הישארו מחויבים לשיקום האמון האבוד, אבן אחרי אבן. אחד המרכיבים המרכזיים של אמון הוא שקיפות. אתם יכולים להחליף טלפונים ולשתף סיסמאות אחד עם השני, אם אתם מרגישים בנוח לעשות זאת, ולנסות לא להיות יותר מדי מחוברים למכשירים שלכם.
“תרגילים לשיקום האמון בקשרים לאחר בגידה יכולים לכלול גם להשאיר את הטלפון שלכם על השולחן, כך שהזוג השני יבין שיש להם גישה קלה אליו כי אין לכם מה להסתיר. באותה מידה, מערכת יחסים יכולה להיפגע על ידי בגידות כלכליות. במקרים כאלה, נסו לתרגל תקשורת כנה על הכספים שלכם – הכנסות, החזרים, השקעות – מבלי לחשוש שהאדם השני ינצל אתכם,” ממליצה קביטה.
המפתח להבנה כיצד לשחזר קשר טמון בכך שתהיו פגיעים זה לזה. אתם יכולים לשתף סוד אחד שלכם עם בן הזוג שלכם והם גם אתכם. ראו מה בן הזוג שלכם עושה עם המידע הזה. האם הוא משמש נגדכם או מוחזק במקום בטוח? כאשר אתם מבינים שאינכם יכולים להשתמש בפרטים רגישים כאלה (כמו סודות וסיסמאות) נגד זה או לפגוע בפרטיות של אחד מהאחר, תוכלו להגיע לרמה מאוד מבטיחה של אינטימיות רגשית בקשר שלכם.
8. פעילויות לשיקום האמון במערכת יחסים כוללות בירור על ההתקדמות
כדי לתקן נישואין ללא אמון וכבוד, חשוב שלא תשכחו את ההתקדמות שלכם ואת כמה רחוק הגעתם. “תרגילים במערכת יחסים לשיקום האמון דורשים זמן. לכן, פעם בחודש או בשניים-שלושה, שבו עם בן הזוג שלכם ודונו היכן התקדמתם ואילו תחומים עדיין יש לטפל בהם,” אומרת קביטה, ומוסיפה שכדי שניתן יהיה לעשות זאת, הזוגות צריכים להתעכב על השאלות הבאות:
- מה עברתם והצלחתם לשרוד יחד?
- על אילו לחצים הקשר שלכם עמד?
- איך תמכתם אחד בשני בתקופה קשה זו?
- האם אתם מרגישים בטוחים עם בן הזוג שלכם?
בדיקת מצב היא אחת מהפעילויות לשיקום האמון במערכת יחסים שמסוגלות להגביר את האמונה שלכם בקשר וללמד אתכם לבטוח זה בזה. זה גם מדד לבדוק כמה הישגים הוספתם לכובעי הריפוי שלכם וכמה אבני דרך ע עדיין יש לעבור.
חשוב לדעת שאתם מבינים ומעריכים את מהות מערכת היחסים שלכם. לשם כך, זה חיוני שהתרגול הזה יתבצע בלי כינויי גנאי. עליכם להיות מסוגלים לדון בדברים מבלי לפגוע אחד בשני. קביטה משתפת תרגיל לבניית אמון עבור זוגות שמאפשר לשני הצדדים לנסות להבין את הציפיות שלהם לגבי מה עושה מערכת יחסים בריאה המבוססת על אמון, אהבה וכבוד הדדי:
9. קבעו אינטימיות מינית
אחד מהתרגילים המוזנחים אך החשובים ביותר לשיקום האמון במערכת יחסים. אם אתם נשואים עם ילדים, זה לא מוזר שהאינטימיות ממוקמת במיקום משני. אותו דבר יכול להיות נכון גם עבור זוגות בקשרים ארוכי טווח בלי ילדים. חוסר אינטימיות זה הוא המקום שבו הסדקים מתחילים להופיע, מבודדים את שני הצדדים ומחמירים את הקשר, האהבה והאמון שהם חולקים.
לכן, חשוב להקדיש זמן לקבוע מפגשים נינוחים כדי להתחבר לגירויים מיניים. מפגשים אלו צריכים להיות שונים מהאינטימיות הרגילה, ואולי אף מהירה, שאתם עשויים לעסוק בהם מדי יום. לפחות פעם בשבוע, שימו את הקשר שלכם בעדיפות עליונה מעל לכל דבר אחר – ילדים, עבודות, וכל מה שיש.
- עשו מאמץ להתלבש טוב, להרגיש ריח טוב ולחיות את האווירה עם נרות
- נסו להזמין את בן הזוג שלכם למרחב שלכם וגם להגיע לשלהם
- זה צריך להיות יותר מסתם תענוג פיזי
- חשבו על זה כחיבור בין נשמות שבו אתם באמת לוקחים את הזמן לחקור אחד את השני
- נסו להרגיש באמת שואלים בכל המרחבים הפיזיים, המנטליים והרגשיים של זה
10. התנצלו בכנות
איזו פעולה תסייע ביותר במערכת יחסית נגד עימות? התנצלות אמיתית. אך היא חייבת להיות מלווה בשינוי התנהגותי. מאמן מיינדפולנס מצביע על כך, “עליכם להבין כמה חשוב לכם הקשר הזה. התנצלו על הדברים הקטנים להקנה של כנות וסליחה. הזכירו לעצמכם שבן הזוג שלכם חשוב לכם וכך גם רגשותיהם. היו כנים לגבי טעויותיכם. אם אינכם יכולים לדבר ישירות, כתבו את זה והשתפו את זה עם בן הזוג שלכם.” כדי להקל על התהליך, הנה כמה מילים לבניית אמון במערכת יחסים:
- “הייתי טועה כאשר…”
- “אני לוקח אחריות על מה שעשיתי לא נכון, ואני מבין מדוע אתה מרגיש כך”
- “סליחה שאמרתי דבר שגרם לפגיעה ברגשותיך. זה היה חסר רגישות ולא היה מיועד”
11. הבינו את שפות האהבה של זה
לכל אחד מאיתנו יש שפת אהבה אותה הוא מקבל בצורה הטובה ביותר. לכן, בניית האמון במערכת יחסים תדרוש מכם להבין כיצד בן הזוג שלכם אוהב להיות מוערך. הנה 5 שפות אהבה במערכת יחסים:
- מילים של אישור
- זמן איכות
- מעשי שירות
- מתנות
- מגע פיזי
נניח שאחת משפות האהבה של בן הזוג שלכם היא מילים של אישור. אם מדובר כך, השתמשו לעתים קרובות בהצהרות כמו: 'אני אוהב אותך' או 'אני שמח להיות איתך'. כמו כן, הפנקו אותו בהודעות טקסט, או אפילו במכתבי אהבה קטנים ובאימיילים. אתם יכולים אפילו להשאיר תגובות על הפוסטים שלהם ברשתות החברתיות.
12. נפילות אמון
תרגיל זה הוא אחד מהתרגילים המוכחים במדעי הזוגיות. אתם אמורים לסגור את העיניים וליפול לאחור לחיק בן הזוג שלכם. מומחים מסבירים שתרגיל פשוט זה יכול להיות אפקטיבי בבניית או שיקום האמון כי הוא דורש שתסכימו להיות פגיעים אחד עם השני ולסמוך על כך שבן הזוג שלכם לא ייתן לכם ליפול.
13. נסו משחקים בעיניים מכוסות כדי לשקם אמון בקשרים
איך לאמון מחדש במערכת יחסים חדשה? חפשו והקלידו משחקים מהנים לבניית אמון לזוגות. תמיד היו על המעקב אחר דרכים לשדרג את האמון. הנה כמה משחקים בעיניים מכוסות לזוגות שאתם יכולים לנסות:
- נחשו את האוכל (בן הזוג בעיניים מכוסות צריך לנחש מה האוכל שהוא אוכל)
- הפתעה בחופשה (קחו את בן הזוג שלכם על יום או סוף שבוע וחושפים את עיניו כאשר אתם מגיעים)
- רקדו לאט (קשב פעילות בהתמקדות לנשימות העמוקות של כל אחד בפתרון קלוע)
14. צרו לוח חזון יחד
פסיכולוגית ממליצה, “בשיקום אמון שבור, יצירת לוח חזון יחד/תכנון עתיד יכולה לעזור. שבו יחד ושאלו את עצמכם את השאלה, 'איפה הייתם רוצים לראות את עצמכם בעוד שלוש/חמש/עשר שנים?' “
“לאחר שיצרתם לוח חזון, זה יכול להוות השראה לעבודה משותפת על מערכת יחסים. גישה פסימית תמיד יכולה להיות מוחלפת על ידי גישה חיובית. לכן, החזקה בדבר שאתם מתבוננים עליו כל יום תעזור ולא לנסות לדמיין זאת בראשכם, שבו כבר יש מספיק תקלות ופאניקה.”
15. בקשו עזרה מהבן זוג שלכם
מחקרים מצאו שכשתהיו יותר סביר שתסמכו על בן הזוג שלכם כאשר הם במרכז אתכם ואת הקשר שלכם על פני האינטרסים האישיים שלהם. מדובר בפעולות קטנות יומיומיות שמתצטברות לתוצאות גדולות. אתם יכולים להתחיל עם בקשות קטנות כגון:
- לקחת חלב/עוגיות/חמוצים מהסופר
- לאסוף אוכל סיני לארוחת ערב
- לבחור כרטיס יום נישואין להוריכם
אנחנו מקווים שהפעילויות הללו לשיקום האמון בקשרים יעזרו לכם ולבן הזוג שלכם להפוך דף חדש במערכת היחסים. אם תמצאו שלמרות כל מאמציכם, אינכם סומכים על בן הזוג שלכם, לדעתכם טיפול זוגי יכול להיות מאוד אפקטיבי בעזרה לכם לפתור את בעיותיכם. המומחים שלנו תמיד כאן בשבילכם.