מערכת יחסים רגשית מתעללת מתארת מצב שבו ישנה התעללות מתמשכת והתנהגות שולטנית. המתעלל ממשיך להפעיל שליטה על הקורבן שלו ומנצל רגשות כמו בושה, אשמה, פחד, סרקזם וביקורת כדי להשיג את מבוקשו. התנהגויות אלו עשויות להתרחש דרך מעשים או מילים ולעיתים מתגברות עם הזמן. בסופו של דבר, המתעלל מצליח לשחוק את בריאות הנפש של הקורבן שלו.
מחקר שנערך על ידי המרכז האמריקני לבקרת מחלות ולמניעתן (CDC) מחשף סטטיסטיקות מטרידות: 48.4% מהנשים ו-48.8% מהגברים חוו לפחות צורת התעללות רגשית או פסיכולוגית כלשהי על ידי בן הזוג שלהם במהלך חייהם.
לפי הפסיכולוגית (M.Sc. בפסיכולוגיה), המטפלת והיועצת הסטודנטיאלית, רשימת הסימנים להתעללות רגשית כוללת תחושות של חוסר ערך עצמי, בידוד וחוסר ביטחון עצמי. מצבים אלו עשויים להוביל לבעיות בריאות נפשיות כמו חרדה, דיכאון וכדומה. בואו נדבר יותר על הנושא הנפוץ הזה.
מהי התעללות רגשית?
השאלה שאתה צריך לשאול את עצמך היא, איך גורם לך אדם זה להרגיש? חוויית התעללות רגשית כלשהי עלולה לגרום לתחושות של תסכול, חוסר ערך, דיכאון, חרדה, פגיעה בלב ובלבול. מכיוון שהתנהגות מתעללת רגשית יכולה לעיתים להיות עדינה ומניפולטיבית, תחושתך במהלך האינטראקציות היא מה שיכול לעזור לך, לכן הישאר בתודעה. לפעמים קל יותר לדחות חוויות טראומטיות כ"לא כל כך נורא" ולמצוא תירוצים למתעלל שלך.
, "הטבע השיטתי של ההתעללות הרגשית הוא כי היא, לרוב, אינה מתפקדת כצורת התעללות פיזית. ההשלכות הן כולן רגשיות ופנימיות, ולכן קשות לראות או למדוד על ידי אחרים. בעוד שהתעללות רגשית מתרחשת לעיתים יחד עם סוגי התעללות אחרים, היא יכולה גם להתרחש באופן עצמאי במערכת יחסים." תוכל לבדוק עם רשימת הסימנים להתעללות רגשית במאמר הזה, או למצוא אחרות באינטרנט, כדי לקבוע אם מערכת היחסים שלך מתעללת רגשית או לא.
למה מתרחשת התעללות רגשית?
ישנם מספר גורמים שיכולים להביא אדם להתנהג בצורה מתעללת. יתכן גם שהאדם הפוגע אינו מודע להשפעת המילים או המעשים שלו. המניע לפגוע בך רגשית עשוי לנבוע מהפרעות אישיות או מההיסטוריה המנטלית הפוגעת או הפיזית שלו. הצורך בהתנהגות של שליטה ומשחקים פסיכולוגיים יכול להיות מורכב, אבל חשוב להבין שאין שום תירוץ להתנהגות מתעללת רגשית.
רשימת סימנים להתעללות רגשית – 18 סימנים הרסניים
ננדיטה מדגישה, "חשוב שברגע שזה קורה, תפסו צעד אחורה ותכירו את הגירויים והדפוסים של התנהגויות כאלה. החזקה ברשימת סימנים להתעללות רגשית ומחויבות לפנים זו צעד גדול. כן, תהליך ההתמודדות עם המציאות קשה, אבל זה נחוץ. אתה ראוי למערכת יחסים בריאה."
רשימת סימנים להתעללות רגשית יכולה לעזור לך (או לחברים ובני משפחה שלך) לקבוע אם אתה נמצא במערכת יחסים מתעללת רגשית. זכרו שאין צורך בכל הסימנים להיות נוכחים כדי לקרוא לזה התעללות רגשית. אף לא תשובות חיוביות לשאלות למטה עשויות להצביע על בעיה ועל מערכת יחסים פוגעת פוטנציאלית. לכולם יש את הזכות לאושר, לרעות, לאמון ואהבה; אף אחד לא אמור לגרום לך להרגיש פחות ראוי לזכויות הבסיסיות הללו.
שאל את עצמך את השאלות הבאות ברשימת הסימנים להתעללות רגשית כדי לגלות אם אתה נמצא במערכת יחסים מתעללת רגשית:
- האם בן הזוג שלך מבזה, לועג או מצחיק אותך תמיד?
- האם הם מקנאים בחבריך, משפחתך ואפילו בחיית המחמד שלך?
- האם יש לך פחות חברים ועמיתים שאתה מתקשר איתם ככל שהקשר החדש מתקדם?
- האם אתה מרגיש שאתה הולך על קליפות ביצים ומנסה לא לגרום להם לאי נוחות?
- האם בן הזוג שלך טוען לעיתים קרובות שהוא יותר חכם או בעל ידע ממך?
- האם אתה סובל מבעיות בריאות – קטנות או גדולות?
- האם אתה מאמין שאתה לא תשרוד בלי קשר זה?
- האם בן הזוג שלך גורם לך להרגיש כאילו אתה זה שצריך להתאמץ, במיוחד כאשר אתה עומד על שלך?
- האם אתה מאמין שרק אתה יכול לעזור לבן הזוג שלך לפתור את הבעיות שלו?
- לאחר פרק התעללות, האם אתה מוצף באהבה ובחיבה נוספת?
- האם אתה מבולבל לגבי מה זו אהבה אמיתית?
- האם אתה מרגיש בודד יותר מתמיד, למרות שאתה במערכת יחסים?
בואו נצלול לעומק הרשימה הזו ונסביר את הסימנים. זכרו, ייתכן שאתם חווים רק אחד או שניים או רבים, אך כולם מסמנים סיבה להאמין שזה עשוי להתפתח לקשר רעיל, אם לא ייתערב.
1. אתה נתון לערכה ולביקורת מתמדת במערכת יחסים מתעללת רגשית
אולי תיתקל בהתעללות רגשית מילולית מצד אהובה, ולא תיקח את זה ברצינות עד שזה ישפיע עליך בצורה מהותית. מחקר שנערך לאחרונה על מערכות יחסים מתעללות רגשית מצא כי ביקורת היא אחת התצוגות הנפוצות ביותר של התעללות פסיכולוגית. הנושאים המובילים עליהם יש ביקורת הם אינטליגנציה (17.9%), כספים (17.6%) ומראה חיצוני (14.6%).
אלמנטים של התעללות רגשית כזו כוללים את הבאים:
- להיות מבזה בפומבי
- בדיחות על חשבונך
- הערות סרקסטיות
- להביע דעות בוטות על מה שאתה עושה, אומר או חושב
- שיפוט על הבחירות בחייך
2. גבולותיך פולשים או מפולגים באופן קבוע
לכולנו יש את הזכות לפרטיות. במערכת יחסים חדשה, בשלב הראשון של אהבה ומשיכה מינית, יתכן שקשה לקבוע גבולות ברורים. עם זאת, אם אתה מרגיש שהחלל שלך מוכנס באופן קבוע, אתה נוחץ או מבקש שהדברים יתקדמו לאט יותר, סמוך על האינסטינקטים שלך והשמע בקול.
עליך לעזוב אם הסיטואציה היא מעבר לתיקון. עם זאת, ננדיטה מוסיפה, "למרבה הצער, עבור הרבה אנשים, לנסות לעשות את מערכת היחסים שלהם בריאה הופך להיות חיוני. זה מתבצע ממספר סיבות – בשל ציפיות חברתיות, בגלל שיש להם ילדים, עקב תלות כלכלית, בשל בריאות ירודה או נכות, או בגלל שהם אוהבים את בן הזוג, וכו' הקורבן מנסה לתקן את מערכת היחסים מתוך תקווה שבן הזוג יראה מה קורה וינסו לתקן זאת".
3. אתה מרגיש כאילו אתה רכוש
למרות שהתעללות עשויה שלא להתבטא כהכאת פיזית או התעללות מינית, בן הזוג שלך עשוי עדיין להגביל את התנהגויותיך ורגשותיך. פרצי קנאה מידי, בדיקות תמידיות לגבי פרטי המידות שלך ותחושות של כעס כאשר אתה רוצה לבלות זמן לבד או עם חברים – כל זאת עשוי להתרחש כדי לבודד אותך ולשמור אותך תחת שליטתו.
4. אתה מרגיש מניפולציה
בניסיון לשלוט בך, המתעלל עשוי למשוך אהבה, להתעלם ממך עם ופשוט להטיל עליך רגשות של אשמה כדי לגרום לך לפקפק בעצמך ובבחירות שלך. אם אתה מדבר על זה, אתה נתפס בלעג, נלעג או מובן טחנה מבולבלת יותר. מערכות יחסים מתעללות רגשית פורחות על רגשות של חוסר ביטחון עצמי וחוסר ערך עצמי של הקורבן. זה יוצר בעיה מתמשכת בה הקורבן לא מסוגל לחלץ את עצמו מהמעגל הוּרסני הזה.
5. אתה נדחה ומוזנח
אם אתה מרגיש מוזנח, שלא מעריכים אותך, או מאשימים אותך בכל סיבה קטנה, כל זה מתגלם ברשימת הסימנים להתעללות רגשית. כאשר בן הזוג שלך מקטין את ההצלחות שלך או מסרב לקחת אחריות על מעשיו, הגיע הזמן לשים לב.
6. יש ציפיות רבות מדי ממך
דוגמה להתעללות רגשית היא כשהמתעלל מצפה ממך ליותר מדי. הם מצפים ממך להניח הכל בצד ולהתמקד בצרכיהם. לא משנה כמה אתה עושה, זה אף פעם לא מספיק בעיני המתעלל.
7. השולח מבלבל את המצב
כאשר אתה פשוט מביע את עצמך או מבקש דברים מסוימים, יש אנשים שלא יימנעו מלהגיב בבוטות ובצורה תובענית. מערכות יחסים מתעללות רגשית יכולות להוביל אותך להאמין שאתה אדם חומרני, כשמחשבותיך ומעשיך הם חורגים ממציאותו של המתעלל.
8. החיים הם כאוס כאשר אתה נתון להתעללות רגשית על ידי בן הזוג שלך
החיים עם בן זוג מתעלל יכולים להיות מאוד כאוטיים. זה נובע חלקית מהאופי המעורר המחלוקות והמניפולציה של המתעלל. זה יכול גם לנבוע מהמזג המקצבי והמילולי שלהם. אף שהיו יכולים להיות רמאויות פיזיות או אלימות פיזית, ההשגחה על מערכת יחסים מתעללת רגשית עשויה לגרום לך להרגיש אשם ופוחד לעשות כל מה שלא יטפח על בן הזוג שלך.
ננדיטה מליצה, "אם זה הגיע לנקודה הזו, שאל את עצמך: האם אתה רוצה להישאר בשלב המתעלל; האם אתה רוצה לשפר את מערכת היחסים באמצעות תמיכה, עזרה מקצועית ושיחות קשות; או האם אתה רוצה לעזוב את מערכת היחסים?"
9. חובת האשמה רגשית היא דרך חיים
אם מישהו משתמש באופן קבוע בחרטה רגשית כדרך לשלוט בך, זה סימן להתעללות רגשית. דוגמאות להתעללות רגשית כוללות:
- גרימת תחושת אשמה בכל פעם שאתה עושה משהו 'לא נכון'
- לעג בך והצבעה על טעויותיך בפומבי
- שימוש מניפולטיבי בתסביכי המצב כנגדך
- סילוק הטעויות והטלת האשמה עליך
10. המתעלל הוא מגלאומני בתחפושת
אם בן הזוג שלך מתפאר באופן קבוע בהישגיו או בכישוריו ובמקביל ממשיך להשפיל אותך, קרוב לוודאי שמדובר במערכת יחסים מתעללת רגשית. מתעללים נוטים להאמין שהם עליונים על אחרים ומבינים דברים שאתה לא יכול. הם עושים מאמצים כדי להוכיח לך שאתה טועה ומגדירים כי מחשבותיך ורגשותיך חסרי היגיון ואינם מגובים.
11. אתה מרגיש לבד
כאשר ההתעללות הרגשית השפיעה על חייך, אתה מרגיש לחלוטין לבד ובידוד. זה עשוי לנבוע מ:
- עקיבה באמצעות GPS
- מעקב קפדני של פעולותיך ומיקומך
- קנאה על כל יציאה שלך עם חברים או בני משפחה
- דרישה שתחלוק את כל זמנך ביחד
- שליטה מלאה על העניינים הכספים וחסימת חופש הכספי שלך
12. אתה מתמודד עם גזלת
באם בן הזוג שלך מכחיש באופן קבוע את גרסתך או מתעקש שהדברים לא קרו כפי שאמרת, הוא עוסק בגזלה. Spend time with someone who makes you question your memories and mental health is a slippery slope toward psychological trauma.
ננדיטה אומרת, "כאן, הקורבן מתחיל לפקפק בעצמו ולאבד את הביטחון שלו על ידי כך. לפעמים, הם מרגישים כאילו מגיע להם להיות נתונים לפגיעות, דבר שעשוי להוביל לטראומה עמוקה.
13. המתעלל מוחזק מחוץ למהות
זה גובה מחיר על בריאות הנפש כאשר denied אהבה מאדם שאתה במערכת יחסים איתו. דרכים שונות בהן אדם פסיכולוגי מתעלל יכול לדחות אהבה:
- ם מסרבים להיות אינטימיים וימשיכו לדחות מגע כאשר אתה מתמודד עם זה
- הם קוראים לך תלותי ודורשני על כך שאתה רוצה חום וזמן איכות
- הם טוענים שהם עסוקים מדי כדי להקשיב ל'דרישותיך'
- הם שולטים במראה החיצוני שלך ובאילו מישהו פוגש תחת תומך של 'דואג לך'
14. אתה מתמודד עם חוש הומור מרושע
המזכירים נפוצים אותך חוש ההומור הלא נעים. "בדיחות" שלהם פוגעות ולעגניות, והטיפול שלהם בך ברשות הציבור עלול להיות פוגע. זה גורם לך לדואג ממפגשים עם אחרים ולחייב אותך להרגיש מקצות עם הבן זוג.
ננדיטה מדווחת, "דבר נוסף שחשוב להבין הוא שבן הזוג שלך, בזמן 'בדיחות'", עשוי לא להתעלל בך רגשית בכוונה. לכן, חשוב לפעול על פי איך אתה מרגיש על זה, אם זה בשיחה ממוקדת או טקסט או מכתב. לעמוד על שלך חייב להיות הצעד הראשון כאשר מדובר בהתמודדות עם התעללות רגשית."
15. אתה מוחשיות פחות בעל ערך
לא משנה כמה אתה עושה וכמה אתה נושא במערכת היחסים, אתה מוחשיות לפקפק בערך האנושי שלך. Whether it's money spent on your needs or even medical care for your health, you are deemed not worthy of even the basic necessities.
16. אתה מתמודד עם איומים
במערכת יחסים מתעללת רגשית, מראה החיצוני שלך עשוי להישאר בלתי נגע, אך מנטלית, אתה במצב רע. איומים של אלימות ומשחקי נפש חושפים את בריאותך. זה עשוי להוביל לאט לאט לפעולות מיניות לא רצויות ולהתעללות מינית.
17. אתה מרגיש חסר אונים
באמצעות שמירת כספים וחופש הפיננסי, המתעלל שלך משמים באלימות כלכלית. בן הזוג השולט מקבל את כל ההחלטות במערכת היחסים, משאיר אותך חוסר הקשבה ופגיעה בפן הכלכלי והרגשי שלך.
18. ההתעללות גורמת לבעיות בין אתה ובני משפחתך האהובים
במערכת יחסים מתעללת רגשית טיפוסית, בן הזוג שלך מדמה את עצמו כאדם הטוב יותר. הם יוצרים בעיות (מדומות או אחרות) בינך לבין בני משפחתך, מעמיקים את תחושות הבידוד והחסכנות שלך.
למה אדם נשאר במערכת יחסים מתעללת?
זו השאלה הראשונה שכולם שואלים. ננדיטה אומרת, "כל מערכת יחסים מתחילה עם רגשות של תקווה, אהבה ודאגה לבן הזוג. בעת שמערכת היחסים מתקדמת, עשויים לצוץ בעיות. במרבית המקרים, התעללות רגשית נוטה להיות מחזורית. תקופת נורמליות מקודמת בנפרד עם פרץ של התעללות.
"כשהחוויות הן מחזוריות, הקורבן עובר תחושות של בלבול, תקווה, דיכאון, כעס, וחרטה. מה שמניע אנשים להישאר הוא תחושת התקווה. בכל פעם שאתה מרגיש את קרן התקווה, אתה רוצה להישאר במערכת היחסים, חושב שהדברים ישתפרו. סיבה נוספת שגורמת לאנשים להישאר היא הגזלה, כמו שדיברנו קודם."
גורמים אחרים שיכולים להניע אדם להישאר במערכת יחסים מתעללת הם:
- הקורבן מאמין שהוא מאוהב ושהמתעלל באמת אוהב אותו
- יתכן שהם לא מזהים את ההתנהגות המתעללת רגשית
- חוסר ביטחון עצמי וחוסר ערך עצמי יכולים להוביל להמשך מחזור ההתעללות
- הם מאמינים שהם מבינים את בן הזוג שלהם ויכולים לראות את הצד החיובי שלו
- הם מפחדים לעזוב עקב תלות כלכלית או איומים של אלימות
- הם עשויים לפחד לבני משפחתם
- במהלך הזמן, את יכולת שלהם למעוד ההתעללות גדלה
איך להתמודד עם התעללות רגשית?
אם יש לך (או סימנת מספר תשובות חיוביות ברשימת הסימנים להתעללות רגשית المذكרים לעיל), הנה כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להתמודד עם ההתעללות או לעזוב את הקשר:
1. קבלת העובדה כי זו התעללות
הצעד הראשון לעסוק במערכת יחסים מתעללת רגשית הוא להכיר בכך שאתה נתון להתעללות. הכחשה של ההתעללות שלך עלולה להוביל להמשך מחזור הוּרסני הזה. ברגע שההתעללות מוכרת במהותה, תוכל לשוב ולתפוס את חייך מחדש.
2. שמור על עצמך בראש העדיפות
זה עשוי להיות קשה מאוד, אך עליך למקם את הצרכים שלך מעל לצרכים של המתעלל שלך. ברגע שתפסיק לחשוב על עצמך כפי שאין לך ערך, תוכל להתחיל להיראות חזק יותר ולהתמודד עם הקרב הארוך והמכאיב שעומד לפניך. מצא עזרה מקצועית, אכל היטב, ישן בככזו שדרוש לך, דבר עם אנשים, וקבל את כל התמיכה שאתה זקוק לה בשביל לבנות את עצמך מחדש.
3. הסר את האשמה העצמית
אם בילית זמן במערכת יחסים מתעללת רגשית לטווח ארוך, עשויה להיות קשה להאמין שאין בך שום דבר מהותי שגורם לכך. אך היה סמוך ובטוח, אתה אינך הבעיה כאן. המנע מה habit להאשים את עצמך על התנהגות המתעלל והתחל לעשות את השינויים שיאפשרו לך לעזוב מיידית.
4. קביעת גבולות
הנקודה החשובה היא לקבוע אילו גבולות דרושים לך ולראות אותם מתממשים. לדוגמה, אם אתה מחליט להימנע מריב עם המתעלל שלך כי אתה יודע שאלה יתדרדרו ללעג והעלבונות, הבטח לעצמך שתלך משיחות שיכולות להחמיר את המצב. זה מחזק בפני המתעלל שההתנהגות שלו היא לא מקובלת.
5. קבל שאתה לא יכול לשנות אנשים
ננדיטה אומרת, "המשקפים שבו האנשים במערכת יחסים מעודדים כביכול בדרכי טראומה. עם חוסר ביטחון עצמי והעדר ביטחון, הקורבן מוצא את עצמו מתקשה יותר ויותר לשבור את הקשר הזה."
אבל זו לא האחריות שלך לשנות אדם או "לרפא" את האדם. כל פרט אחראי על המחשבות והמעשים שלו. בן זוג מתעלל מחליט באופן רצוני לעסוק בהתנהגויות פוגעות מסוג זה. הם לא יוכלו להיבנות מחדש למדינה נורמלית.
6. התרחק מהסיטואציה
כאשר פרק התעללות מתחיל, הסר את עצמך מהאזור בהקדם. אם ריב מתחיל, צא מהחדר בלי להתנצל או לנסות לגרום להם להבין את נקודת המבט שלך. אם בן הזוג שלך לועג לך או משפיל אותך בפומבי, אל תשאף להיתקע עם כעסים.
ננדיטה מוסיפה, "אם החלטת להישאר מסיבה כלשהי, הגן על עצמך. הנה כיצד: רשום את המחשבות שלך והשלוט ברגשות שלך במהלך פרק התעללות. אם בן הזוג שלך קורא שמות, לועג לך או מתווכח איתך, אל תגיב. כאשר המתעלל ממעיט באמונותיך, הם ינצלו את תגובותיך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להישאר שקט, גם אם זה עשוי להזיק לך רגשית. לא להראות תגובה זו אחת השיטות הטובות ביותר להתמודד עם התעללות בזמן אמת."
7. הקף את עצמך בתמיכה
בנה את הרשת שלך למען התמיכה. זו הדרך היחידה לצאת ממערכת יחסים מתעללת. כן, אתה זקוק לעזרה ולכן בבקשה קח אותה. דבר על מה שאתה עובר עם חבר או בן משפחה או יועץ. הקדש זמן עם אנשים שאתה אוהב כדי להקל את השפעת ההתעללות. זה עשוי גם לעזור לך להרגיש פחות בודד ודיכאוני ולהשיב לך פרספקטיבה.
8. תכנן את בריחתך
אתה עשוי להתקשר לקו החם הלאומי בנושא אלימות במשפחה או לארגונים לא ממשלתיים או לקבל עזרה מקצועית כדי לעזוב סיטואציה מתעללת יותר חמורה. בסופו של דבר, ההתעללות תשפיע על בריאות נפשית שלך, והמצב עשוי להחמיר לאלימות פיזית. כדי להגן על עצמך ובני משפחתך, תכנון מרחק שיוביל אותך רחוק מבן הזוג שלך ולהכין אותך להיות עצמך שוב.
מה לא לנסות עם מתעלל רגשית
כשאתה עוסק במתעלל, יש לנקוט בזהירות. המצב יכול להחמיר אם לא מתמודדים כראוי, המוביל להתעללות נוספת ואפילו לאלימות. פעולות שכדאי להימנע מהן כאשר עוסקים במתעלל רגשית כוללות:
- להתווכח עם בן הזוג שלך: אין טעם לנהל ויכוח עם בן זוג שלא מסכים להקשיב לך. הם תמיד ימצאו דרכים אחרות להשפילו ולהשפיל אותך
- לעשות תירוצים על ההתנהגות המתעללת שלהם: מהצד השני, הנשק שלעיתים קרובות מנוצל על ידי הקורבנות הוא זה שמשחרר את המתעלל מאחריות. הכנת תירוצים לגבי הסיבות לכך שהם מתנהגים בדרך מסוימת ומזעיפים את ההשלכות של מעשיהם יכולים לעשות יותר נזק מאשר תועלת.
- לנסות לגייס את הצד 'הטוב' של האכזר: התנצלות וטיפול בבן הזוג שלך מגבירים את ההתעללות בעתיד. ככל שעוברים יותר גבולות, שני הצדדים נכנסים למחזור של כאב ועונש שהופך לבלתי אפשרי להיחלץ ממנו.
איך לרפא מהתעללות רגשית
מעבר לצעדים שצוינו כדי להתמודד עם מערכת יחסים מתעללת, יש חשיבות לא פחותה לרפא מאחת. על פי מחקר שערך מרכז הבריאות של אוניברסיטת טקסס, להיות נתון להתעללות רגשית הייתה "מסע חיים, encompassing multiple culminations, secondary physical and mental health symptoms, and quality of life issues that extended well beyond the immediate abuse experience." לכן, ריפוי מהתעללות רגשית עשוי גם לארוך זמן רב.
אם אתה או היית הקורבן של מערכת יחסים מתעללת רגשית, הנה כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להקל על המסע לריפוי:
- קבלה שאתה/היית קורבן: מזעור הפגיעות שעינית יציב במונחים יעמוד מול הריפוי, לכן עליך לקבל שאת/ה מבוים נתון להתעללות
- התחייב לריפוי שלך: עשה הבטחה ש ఇందులో אין מקום למעגל התעללות הבא. טראומת דורות היא אמיתית, ואינך רוצה שההתעללות הפסיכולוגית והשפעתה ימשכו גם על ילדיך.
- היה נדיב: תרגל את אותו נדיבות כלפי עצמך שהענקת למתעלל שלך. הבן את עוצמת המצב שלך והיה סבלני ככל שאתה מתרפא.
- בנה לעצמך מערכת תמיכה: פנה לעזרה מקצועית אם אינך יכול להיחלט עם חברים ובני משפחה. קווים חמים וקבוצות תמיכה קיימים כדי להעניק לך קהילה בזמן שאתה מתגבר על השפעת ההתעללות.
- עזור לאחרים: לדבר עם קורבנות אחרים ולשתף סיפורים יכול לייצר היטב בעילום נוסף. זה גם מספק גם אסטרטגיות ריפוי
ננדיטה מוסיפה, "חיוני להיות עם רשת תמיכה – אנשים המגיבים ומתמזגים ושתפ שאתה נלחם והעולם שלך במקום. לדבר עם מקצוענים יכול לעזור להוציא את עצמך ובני משפחתך ממצבים מסוכנים פוטנציאליים. זכור, עזרה תמיד זמינה – רק צריך לבקש מהאנשים הנכונים.".
קיים קונפליקט, ואז קיימת התעללות רגשית. מערכת יחסים בריאה ונורמלית תמיד תכלול חלק הוגן של קונפליקטים, ולהגיד לאחד או שניהם או להגיע להסכם מקובל הדדי. הבעת רגשותיך באופן קבוע ועבודה על הבעיות יכולים גם לחזק את הקשר שלך במקרה של קונפליקטים.
לעומת זאת, התעללות רגשית מזיקה ויכולה לגרום לבעיות בריאות נפשיות חמורות. הקורבן במערכת יחסים כזו עשוי להרגיש מכור, לא מובן, בעייתי, נתון בושה ופוחדystyczם. אם בן הזוג שלך גורם לך להרגיש רע לגבי עצמך ובעיקר להרגשתך, הגיע הזמן להכיר בכך שלא הכל בסדר עם השותפות. בקש תמיכה כדי להשתחרר ולהתחיל את חייך מחדש. זה אפשרי, ואפשר לעשות זאת, רק דעי ממי לבקש עזרה ושאינך לבד.