גלגול עיניים, לעג, כינויי גנאי, הערות סרקסטיות וגישה צינית – ייתכן שראיתם זוגות שמתנהגים כך, או, גרוע מכך, אתם עצמכם נוהגים כך עם בן הזוג שלכם. כל ההתנהגויות הרעילות הללו מעידות על תחושת זלזול. זלזול במערכות יחסים יכול להיות קשה מאוד להתמודדות ואף קשה יותר לריפוי כאשר הוא לא מטופל.
שוחחנו על השפעת הזלזול עם יועצת זוגית (תעודת מחקר במדעי פסיכולוגיה של ייעוץ), המתמחה בייעוץ לקישוריות, גבולות, אהבה עצמית וקבלה, במטרה ללמוד על התנהגות רעילה זו. רוצ'י מאמינה כי “זלזול הוא תחושת תיעוב וחוסר כבוד המגיעים ממקום של עליונות, שבו משתמשים בהכפשות, כינויים, סרקזם ושפת גוף.”
על פי המילון של קמברידג', זלזול הוא "תחושה חזקה של חוסר חיבה או כבוד למישהו." כאשר אחד מבני הזוג חש תחושת זלזול או תיעוב כלפי השני ומביע זאת בדרכים שונות, זה עלול להוביל למצב רעיל במיוחד. זלזול במערכות יחסים יכול להשפיע לרעה על הגוף, הנפש והרגש ולהשאיר תוצאות ארוכות טווח.
מהו זלזול במערכת יחסים?
ראשית, חשוב להבין כי זלזול וטינה הם שני דברים שונים לחלוטין. ההבדל המרכזי טמון באיך אנו תופסים את מעמדו של האדם השני. טינה מופנית כלפי אנשים בעלי מעמד גבוה יותר, בעוד שזלזול מתמקד באלה בעלי מעמד נתפס נמוך יותר.
נעבור כעת לעבודה המרכזית של ג'ון גוטמן, המזכיר את "ארבעת הרוכבים של האפוקליפסה". במונחים מקראיים, ארבעה רוכבים אלו מתייחסים לפנים שונות של האפוקליפסה, כלומר, כיבוש, מלחמה, רעב ומוות. גוטמן משתמש בארבעה 'רוכבים' שלו ככלים לחזוי גירושין. הוא טוען שכאשר ישנה תחושת ביקורת, זלזול, הגנה עצמית והרס, הסבירות לגירושין גבוהה יותר. רבים מהמומחים (כולל גוטמן) מאמינים כי זלזול במערכות יחסים הוא הגרוע מבין ארבעה רוכבים אלה. אז מהו זלזול במערכות יחסים וכיצד הוא מתבטא? בואו נגלה.
מה גורם לזלזול במערכת יחסים?
רוצ'י אומרת, “זלזול נובע ממגוון רחב של גורמים, ובדרך כלל נובע מבעיות כואבות מעמקי העבר, כמו קונפליקטים לא פתורים, טינה מצטברת, חוסר איזון בכוח וחסרון בקשר רגשי. כאשר בעיות אינן נפתרות בזמן, הן מתצברות ויוצאות בפנויים-אגרסיביים.” הנה כמה מהסיבות שיכולות לגרום לזלזול להיכנס למערכת יחסים ולפגוע באישיות של אדם:
- אם יש בעיות שמעולם לא טופלו או ששוחחנו עליהם במשך זמן רב, טינה וזלזול יכולים לחדור לאינטראקציה עם בן הזוג שלך
- זלזול יכול להפוך להרגל. ברגע שאדם מתייחס לאחר בזלזול, המצב רק מחמיר. זה כאילו נתת לעצמך הרשאה להתנהג רע עם בן הזוג שלך
- מאמינים גם כי היכרות רבה מדי מולידה זלזול במערכות יחסים
- חוסר כבוד לרגשות בן הזוג שלך עשוי לגרום לזלזול ולגרום להם להרגיש נחותים
- אי התייחסות להתנהגות של בן הזוג וחוסר אמפתיה מניעים זלזול
- בני זוג המרגישים צורך להתנהג בזלזול עשויים לשקף את מערכת היחסים של ההורים שלהם
סימנים לזלזול במערכת יחסים
לא בטוחים האם אתם מרגישים זלזול כלפי בן הזוג שלכם או אם הם מתנהלים בזלזול? הנה רשימה מהירה של מגוון צורות זלזול במערכת יחסים:
1. תוויות שליליות
האם אתם משתמשים במונחים כמו 'עצלן', 'בלגן', 'משוגע', 'אנוכי' ו'חסר התחשבות' כדי לתאר את אישיותם של אחרים? בדרך כלל, כאשר אתם חושבים או משתמשים במונחים כאלה באופן קבוע, יש סבירות גבוהה כי האדם השני יתנהג בדיוק כפי שאתם מתארים. זו תחזית שמגשימה את עצמה ומסירה את כל הסיכויים לשיפור.
רוצ'י מוסיפה כי “זלזול יכול להתבטא בצורה של תקשורת מילולית, כמו השמצות, כינויי גנאי ולעג כאשר בן הזוג מדבר. התקשורת סובבת בדרך כלל סביב מחשבות שליליות אלה, חיפוש פגמים והרגשת רע לאחר כך, ולא סביב פתרון הסיכסוך.”
2. התנהגות מוקרנת
אם אדם מתחיל להטיל את רגשותיו על מישהו אחר, זה נקרא 'זיהוי מוקרנה'. לדוגמה, אם בן הזוג שלך מרגיש עצבני ומאשים אותך בכך שאתה עצבני, מדובר בפרויקט. או אם אתה חש משיכה למישהו אחר ומתחיל להאשים את בן זוגך בכך שהוא לא נאמן, זו אובדן דומה. חזרה על כך עלולה לגרום להסלמה הקונפליקט וללחץ.
3. זלזול נוטה לגדול עם הזמן
ברגע שגלגל הזלזול מתחיל לגלול, יש מעט מהאדם השני שיכול לעשות כדי לעצור את זה. אפילו שינויים בהתנהגות לא יהיו מספיקים כדי לשנות את הזלזול הזה. זו הסיבה לכך שמומחים insist that זלזול חייב להיות מטופל באופן מיידי ברגע שמתעורר הרעיון להרגיש/להתנהג כך.
4. זה משנה את האדם שמרגיש זלזול גם כן
זלזול משנה את הבד ואור של כל מערכת יחסים ומשמש כמסרס קשרים בשקט. עבור האדם החווה זלזול, הרגשות השליליים המתמשכים, כמו כעס, פוגעים במחשבות ובדימוי העצמי שלו. מחקרים מראים שאם לא מפתחים את הזלזול, זה יכול גם לפגוע במערכת העצבים שלך, לגרום לאי-סבילות, בעיות פיזיות ועייפות.
5. זלזול עלול לגרום לאפקט גלים
האמת היא אם תמנעו ממישהו בזלזול, אתם מתחילים להגיב בזלזול, נחשפים ולהגביר את הקונפליקט.
6. תקשורת בדרך לא מכובדת
אם אתם או בן הזוג שלכם מציגים את אחד מההתנהגויות הבאות, סביר להניח שזה זלזול:
- לא מקשיבים וגורמים לכאב רגשי
- מפריעים באופן קבוע ומציגים חוסר התחשבות
- לא נותנים לאדם השני לסיים את המשפטים או לבטא את מחשבותיו
בעיקרון, ברור שהרגשות של האדם השני אינם תקפים – זו אחת הסיבות שמובילה להעצמת הקונפליקט.
7. תיקון מתמיד של השני
חוויית זלזול במערכת יחסים גורמת לשני בני הזוג להתחיל להרגיש כמו יריבים. הנטייה להצביע על הפגמים של בן הזוג בלי להפסיק ולתקן אותם היא גם פטרונית וגם מזיקה.
8. לעג וביקורת הופכים לנורמה
התגובות במערכת יחסים של זלזול הופכות לעתים קרובות לכבולות ולמעצבנות, והוא תהליך שמוריד את השמחה בין בני הזוג.
9. רמזים לא מילוליים נוספים
מלבד טון הקול והאינפלציה, ישנם סימנים רבים אחרים דרך שפת גוף שמעבירים חיכוכים בין בני הזוג. רוצ'י מוסיפה, “גלגולי עיניים, נאנחים עמוקים, זעזועים כשנוגעים, סרקזם ואפילו פיהוק כאשר האדם השני מדבר מעידים על זלזול בצורה לא מילולית.”
10. האהבה שאבדה
כאשר אתם מרגישים זלזול כלפי האופי של בן הזוג שלכם, רגשות חיוביים אחרים נעלמים. כל הנעימות, החמלה, הכבוד או ההערצה שחשבתם בהם מצטמצמים随着 הזמן. אתם כבר לא רוצים להיות או ליהנות מחברתו. זה נכון לשני הצדדים – גם עבור הצד שמראה זלזול וגם עבור זה שמקבל אותו.
רוצ'י מסבירה, “חוסר אמפתיה מוחלט להרגשות של בן הזוג, חוסר הבנה של נקודת המבט שלו בנוגע לבעיה, התמקדות ברגשות ובצרכיו כדברים חסרי חשיבות, ביקורת על דמות בן הזוג במקום לעסוק בפתרון בעיות ספציפיות ומערכת יחסים בריאה הם כל הסימנים לאדישות ולזלזול.”
הסימנים הנוספים שמצביעים על זלזול במערכת יחסים הם:
- חוסר כבוד
- הרגשה שאתם מתחרים בבן הזוג ומגברים את הקונפליקט
- קושי לערוך שיחות שקטות
- בן הזוג שלכם מרגיש כשוליה ולא כשותף
כיצד הזלזול הורס מערכת יחסים
כשהרגשות של זלזול נכנסים למערכת יחסים, הדברים משתבשים במהירות. מה שמתחיל בעין גלגול פשוט וליצנות מתגלגל באופן כה סרקסטי לעקיצות לגבי המראה של השני, לעג לבחירות חייו ורגשות של תיעוב ועוינות כלפי בן הזוג. שום רגש מהרגשות הללו אינו תורם לתחושת השייכות או לרומנטיקה במערכת היחסים. יסודות מערכת יחסים, כמו כבוד, אהבה, הערכה וביטחון נמצאים בסכנת פגיעות.
מחקרים מראים שזלזול בנישואין או בכל מערכת יחסים עשוי לגרום למגוון בעיות פיזיות ונפשיות. כשסובלים ממערכות יחסים זלזולניות, אנשים נוטים לדווח על יותר מקרי מחלה ועל הפחתה כללית של חיסון. בין אם אתם בני הזוג המקבלים זלזול או הצד המרגיש אותו, התודעה המוחית שלכם מסרבת לדעת שמשהו אינו כשורה על ידי הפחתת החיסון שלכם. כתוצאה מכך, אתם עלולים לחלות לעיתים קרובות יותר ולסבול מבעיות כמו הצטננות, שיעול, חום וזיהומים.
כיצד לפתור זלזול במערכת יחסים?
אלא אם בן הזוג שמרגיש זלזול מבין שיש בעיה ומתחייב לעשות שינוי, לא יקרה הרבה לשפר מערכת יחסים כזו. בין אם אחד הצדדים מנסה לשנות את דרכיו כדי לשמח את השני, המצב מתקשה להתקדם לטובה.
אם המצב מציע תקווה לפיוס ושני הצדדים מוכנים לעבוד על הבעיה, קיימות צעדים שיכולים להיות ננקטים כדי לפתור את הזלזול במערכת יחסים. אלו עשויים לכלול:
1. להתחיל בקטן
אם אתם מרגישים לכודים ברגשות של זלזול כלפי בן הזוג ורוצים לשנות את המצב, דרך אחת לעשות זאת היא להתחיל בקטן. טכניקת עבודה שנמצאת בשימוש נרחב על ידי יועצי זוגיות היא לנקוט בצעדים קטנים לעבר מערכת יחסים בריאה על ידי תקשורת חיובית עם בן הזוג או להיות מודעים לשפת הגוף שלכם כאשר אתם מדברים ומתקשרים איתם. טכניקת זו עשויה לעזור לשלב הקלה בשיחות קשות.
שיחה בתוך מערכת יחסים יכולה להיות טעונה רגשות ומתח. אם ישנו נושא שצריך לדון בו, ניתן להקל עליו על ידי:
- להיות מודעים לשפה בה אתם משתמשים
- להימנע מביקורת וסרקזם כהגנה עצמית
- להקשיב לרגשות של בן הזוג
- להיות כנים בנוגע למה שמטריד אתכם
- לקחת את הנושא צעד אחר צעד ולא להעמיס על בן הזוג עם רשימה ארוכה של תלונות
2. 표현 את הצרכים שלך
בעת השיחה עם בן הזוג, הקפידו להשתמש במשפטים שמתחילים ב'אני'. כאשר השיחה נוטה להתמקד ב'אתה', זה נתפס כביורוקרטיה וביקורת אצל בן הזוג. שמרו על הדגש על עצמכם, על הרגשות שלכם ועל הצרכים שלכם, אך חשוב גם להקדיש זמן ולשמור על מרחב לרגשות ולמצב הנפשי של השני.
3. למדו להיות לא מגנים
כדי ליצור מערכת זוגית מוצלחת, צריך שתהיה הקשבה. כאשר אתם בוחרים להקשיב עם ראש פתוח ולא להיות מגנים או ביקורתיים, הרבה יכול להתממש לעבר פיוס. נסו לראות את הזמן הזה כהזדמנות שיש לכם לעבוד יחד כשותפים ולפני האתגר כצוות, ולא להתמקד בבעיות.
4. למדו לנהל את עצמכם
זלזול מקשה על תקשורת ללא שיפוטיות, מכיוון שאתם מרגישים כעס מתמשך כלפי בן הזוג. לקיחת הפסקה זה מזה וניהול רגשותיכם לפני tackling any problems would be wiser. זה יכול להיות פשוט כמו לצאת לטיול או אפילו לכתוב ביומני.
5. השקיעו מאמץ
כאשר אתם מרגישים חיבה וכבוד כלפי בן הזוג שלכם, להחמיר עליהם או לצחוק עליהם הופך להיות קשה מאוד. מתוך רוח זו, סמן גדול של פיוס הוא לגדל רגשות של הכרה ואהבה עבור בן הזוג. הזכירו לעצמכם מה משך אתכם אליו בתחילת מערכת היחסים שלכם וחפשו בדרכים באופן מודע להיות אסירי תודה על מה שיש לכם. תקבעו ערב דייטים, התחילו בשיחה פתוחה ועמדו להמשיך הלאה.
6. אל תשכחו את התפקיד שלכם
בסופו של דבר, אתם אחראים לרגשות הזלזול שחדרו. ולכן, הגיע הזמן לקבל אחריות על התנהגותכם. נסו לא ליצור תירוצים ואל תמצאו אי נוחות לפנדוק את הזלזול המופיע ולטפל במה שמרגישים עם בן הזוג. מערכות יחסים אוהבות נבנות על קבלת תפקיד התגובה של אחד בכל מצב קשה. עכשיו זה הזמן לומר 'סליחה' ולכוון את זה.
רוצ'י מוסיפה את הדרכים הבאות להתמודד עם זלזול במערכת יחסים:
- גבולות: הבנה והקמת גבולות היא בסיסית בהתמודדות עם בן זוג זלזלני. הגבולות צריכים להימנע מהיראות ומהבנה. ייתכן שתצטרכו לחזק את הגבולות הללו לפי הצורך, לדון בהשלכות מראש
- תקשורת: תקשורת אסרטיבית, בטוחה וברורה היא חיונית כדי שבני הזוג יוכלו להרגיש שמישהו לא אוהב את ההתנהגות הזו. רק אל תהססו להגיד שיש לנשא את זה ככאב במערכת היחסים שלכם. אם בן הזוג התומך אחרת, ייתכן שהם יעשו מאמצים כדי לייעל את ההתנהגות הזו.
- השתקפות עצמית: שאלו את עצמכם, “מה אני יכול לעשות שונה?” או “כיצד אני תורם להתנהלות הזו?” שאלות אלו יכולות לעזור לכם לקחת אחריות, לשוב ולהתכוון ולתקן את מעשיכם/תגובתכם.
7. שקול ייעוץ זוגי
ולבסוף, יש ייעוץ זוגי, שתמיד מהווה את הגישה הנכונה לעבר פיוס. הטיפול יכול לעזור בדרכים רבות. אתה ובן זוגך יהיו לכם מרחב בטוח לבטא את רגשותיכם ולהבין את תגובותיכם. פרופסור מקצועי או יועץ זוגי יכול לסייע באיתור אתגרים ולגלות אסטרטגיות לשיפור מערכת היחסים שלכם. רק זכרו, מציאת יועץ זוגי שיהיה מתאים לשני הצדדים היא חיונית.
זלזול, אם כי התנהגות רעילה שיכולה ליצור בעיות רבות, היא דבר שיכול להיות מטופל. אם המצב כולל בשלות, אינטליגנציה רגשית ומודעות עצמית, מספיק מחקרי משקרנים שמקבל הזלזול יכול להתעורר.
כשהזוג מתחיל להקדיש זמן ולעסוק ברגשות ובמחשבות המורכבות של מצב זה, ייתכן שתגלו כי תחומים מסוימים במערכת יחסים טובים במהירות בעוד אחרים דורשים מאמץ נוסף. זהו תקופה מסובכת לשני הצדדים זה דורש כמות מסוימת של סבלנות וחן כשהולכים קדימה. זה גם עשוי לעזור אם:
- לקבל את ההבדלים שלכם ולהכיב אותם: זוגות שמכירים את ההבדלים שלהם ומתייחסים אליהם כאל חוזקות מוצאים קל יותר להתקדם מפרשות קשות
- להשקיע מאמץ כאשר צריך: יהיו תמיד זמנים שבהם צד אחד יצטרך לעבוד יותר כדי שהדברים יצליחו
- לעשות המחלוקות
מענה: שימרו על קשר, קחו זמן באיכות גבוהה. הזכירו אחד לשני מדוע התאהבתם מלכתחילה. הביאו הכרה ליחסים שלכם. - להיות פתוחים וכנים: שמרו על סודות ביניכם ותקשרו עם כנות. ריפוי זלזול במערכות יחסים הוא קשה אבל לא בלתי אפשרי.
כאשר אתם נמצאים במערכת יחסים זלזולנית, כמעט בלתי אפשרי להזכיר לעצמכם את הימים ראשוניים של רומנטיקה ואהבה. כאשר חיי היום-יום מלאים בזלזול, לעג, תחושות של איבה وתחושת תיעוב, זה עשוי להיראות חסר תקווה. אבל לא הכל אבוד. אפשר למצוא דרכים להפסיק להרגיש זלזול כלפי בן הזוג ולטפל במצב. ואם אתם בצד השני של הגדר כקורבן של התנהגות זלזולנית זו, ייתכן שהגיע הזמן לעמוד על שלכם ולהגדיר את זכותכם לאושר אחת ולתמיד.