כפות ידיים מזיעות ומחשבות רצות, קשר בבטן שממשיך להתהדק ולהסתובב, ותחושת חוסר מנוחה גוברת שגורמת לך להרגיש שגופך עומד להתפוצץ. אם אלה הם התחושות שסוחפות אותך בעקבות סיום מערכת יחסים, אל תזלזל בהן כעצב שגרתי לאחר פרידה. ייתכן שאתה מתמודד עם חרדה לאחר פרידה.
חרדה קשה לאחר פרידה מצביעה על כך שהאובדן של קשר נעים ומוכר השאיר אותך מרגיש מוצף ופגיע. תחושות אלו יכולות לנבוע מצער ואבל על מה שאבד או מאי הוודאות לגבי מה שמצפה לך לעתיד, ולעיתים קרובות, מדובר בשילוב של שניהם. לא משנה מה הסיבה, העצב והקושי לאחר פרידה אינם קלים לניהול.
למרות שחרדה לאחר פרידה אינה נמשכת לנצח, היא יכולה להיות משתקת בזמן שהיא קיימת. אנו כאן כדי לעזור לך להתמודד עם מחשבות ותחושות אלו בהתייעצות עם (MBBS, תעודות פוסט-גרדואטיות בפסיכותרפיה והיפנוזה), מטפל מוכר ברגרסיה טרנספרסונלית שמתמחה בפתרון טראומות, והוא גם מומחה לבריאות נפש ורווחה.
האם זה נורמלי לחוות חרדה לאחר פרידה?
עצב לאחר פרידה הוא דבר נפוץ ומצופה. עם זאת, חווית חרדה לאחר הפרידה יכולה להיות מפחידה, ולגרום לך להרגיש מוצף בשאלות רבות. האם הפרידה הייתה טעות? האם המחשבות החרדתיות הן סימן לכך ש…? או גרוע מכך, האם הן מעידות על בעיות בריאות נפשיות עמוקות יותר?
כל השאלות הללו יכולות להאכיל את מעגל המחשבות הטרידות וחוסר השקט שלרוב קשורות לחרדה. אז, בראש ובראשונה, בוא נ Address את השאלה החשובה: האם זה נורמלי לחוות חרדה לאחר פרידה?
על פי , חרדה שמתאפיינת בקשיי שינה, ריכוז לקוי, חוסר מנוחה, פאניקה, הפסימיות, מחשבות רצות והפרעות, היא תופעה נפוצה בעצב ובקושי לאחר פרידה. מחקר נוסף מסביר כי 43.4% מהאנשים חווים מצוקה פסיכולוגית ברמות שונות לאחר סיום מערכת יחסים רומנטית. מדובר בארבעה מתוך עשרה אנשים. כך שזה בטוח לומר שחרדה – אם מדובר בחרדה על דייטים לאחר פרידה או חרדה מהיות לבד לאחר פרידה – היא די נפוצה.
ד"ר דקה מסכים ואומר, "זה נורמלי לחוות חרדה לאחר פרידה פשוט משום שהחוויה שלנו לאהבה מורגשת יותר בגוף מאשר במוח. אנו חשים אהבה על רמה סומטית יותר מאשר באמצעות המחשבות, התחושות והרגשות שלנו. לדוגמה, כאשר אנו חווים את המופע של גמילה מכל סוג של סם או אלכוהול או אפילו מאוכל, זה בעצם הגוף שלנו שחווה את הצרכים הללו, והמוח שלנו מפרש את הצורך הזה ומתרגם אותו למחשבות כמו "אני רוצה לשתות אלכוהול" או "אני רוצה קינוח". המחשבות הללו עולות כתוצאה מהגוף שצורך דבר מה שהוא רוצה מאוד. החוויה של להיות מאוהב ואז לאבד את זה לא שונה מאוד מהצרכים הללו."
מה גורם לחרדה לאחר פרידה?
לידיעה כי חרדה לאחר פרידה היא דבר די נפוץ יכולה להיות מספקת. ההבנה מדוע אתה חווה את הסימפטומים הבלתי נעימים הללו היא חשובה עוד יותר. הכרה במה קורה בגופך ולמה זו אחת מהדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חרדה, לא משנה מה המקור או הסיבה לכך. כדי להשיג זאת, בוא נבחן מקרוב מה גורם לחרדה לאחר פרידה.
ד"ר דקה מסביר, "כאשר אנו מאוהבים, הכימיה של גופנו משתנה. זו הסיבה לכך שאנו מסוגלים לחוות תחושות ביטחון, בטיחות, נדיבות, חמלה, אמון וחיבור עם אדם אחר. כשיש פרידה, כל התחושות הללו נעלמות והמוח המאסטי שולח אותות לגוף, אומר לו שאתה כבר לא בטוח. זה מביא לשיטפון של .
"עכשיו זה שטח לא מוכר, יש חוסר ודאות, אתה לא יודע מה הולך לקרות, ההרגשה שלך כאילו זה לא יקרה. אותות אלו נותנים חיים לכימיה שונה בגופך, שמתורגמת לתחושות של עצבנות, דפיקות לב וחוסר מנוחה. מהמקום הזה, אתה עשוי לחוות התקף חרדה לאחר פרידה או חרדה מהיות לבד לאחר פרידה.
"לפעמים, יכול להיות קשה להבין באופן קוגניטיבי או להיות מודע מדוע אתה מרגיש כך. אתה עשוי לחוש כאילו אתה מאבד בעלות, עשוי לחוות אבל ועצב, שמתבטאים בצורה של חרדה קשה לאחר פרידה. בלב כל זה טמון העובדה שכבר אין לך את העוגן הזה בחייך שתרם לתחושת הבטיחות שלך ואמון וחמלה והיכרות עם עולמך כפי שהכרת אותו.
"חרדה לאחר פרידה היא למעשה גמילה שהגוף שלך חווה, בידיעה שאין לו עוד את החלל הבטוח הזה. כדי להבין חרדה לאחר פרידה, אני תמיד פונה למטאפורה של איך זה מרגיש לשחרר אוכל שאתה רוצה לאכול או לאבד כסף שנותן לך תחושת ביטחון בחיים – שניהם מהם יש לקיום הקשר רגשי עמוק.
"כאן שובייה איבדת אדם שיש לך קשר רגשי עמוק איתו, שהתרם ליכולת שלך להרגיש יציב ובעכשיו זה נעלם. זה מפעיל שינויים הורמונאליים וכימיים אמיתיים – לדוגמה, יש חיסרון של נוירופוטנסיות כמו דופמין ואוקסיטוצין." כל זה יכול לגרום לתחושות חרדה כלליות או לדבר הרבה יותר מסוים כמו חרדה בבוקר לאחר פרידה או לאחר פרידה.
מומחה ממליץ על 8 דרכים להתמודד עם חרדה לאחר פרידה
להתמודד עם חרדה קשה לאחר פרידה יכול להותיר אותך מלא בשאלות, ספקות ודילמות. כפי שזה נטייה של מוח חרד, השאלות הללו מאכילות את המחשבות הרצות והטרידות, שמולידות יותר שאלות מאשר תשובות, ומוצאות את עצמם לכודים במעגל שממשיך להזין את עצמו.
כמו כן, לעשות סדר בהתקף חרדה לאחר פרידה או אפילו בהתפרצויות חרדה מזדמנות יכול להיות קשה אם המוח הרציונלי שלך יודע ומבין שזו הייתה ההחלטה הנכונה. כמו ש kdh4_me כותב, "אני לא לגמרי בטוח מדוע יש לי חרדה. אני יודע שלא היינו מתאימים זה לזה ושאני יכול למצוא התאמה טובה יותר בשבילי. אז, יש רעיון למה אני מרגיש חרד? האם הגוף שלי פשוט לא בטוח איך להגיב?"
אם אתה מתמודד עם מצב דומה שבו חרדה לאחר פרידה משפיעה על בריאותך הנפשית ולוקחת נסח מתקופת הזמן שלך, זכור להתייחס לעצמך בחמלה ואמפתיה. איבדת ברית מהותית בחייך וכל תחושה שהאובדן הזה מגרה היא תקפה. עכשיו, מתוך מקום זה של חמלה, נסה את 8 הדרכים הללו להתמודד עם עצב וחרדה לאחר פרידה:
1. עבודה עם הגוף
ללא קשר אם אתה מתמודד עם התקף חרדה מוחלט לאחר פרידה או פרקי זמן חולפים של חרדה מעת לעת, חשוב להקשיב לגופך, להתבונן כיצד החרדה מתבטאת דרך שינויים גופניים ולהתחייב לרוטינות שיכולות לעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז יותר. זה יכול להקל על ה.
ד"ר דקה אומר, "אני תמיד אומר לאנשים לעבוד עם הגוף. זה לא חשוב להבין תמיד את חווית הפרידה דרך המוח שלך. המוח שלך עשוי לומר לך כמה דברים, שעיתים עשויים להיות סותרים ולפיכך מבלבלים. אבל כשאתה עובד עם הגוף, אתה יכול להיות יותר במגע עם מה שאתה חווה ובמקום טוב יותר לנהל את זה. לכן, פעילות גופנית, תרגול נשימה ויוגה תמיד עוזרים."
2. חווה את המלאה של המחשבות החרדתיות שלך
מאש שו איזו חשיפה: חשו, הורה לנו לדחוק רגשות לא נוחים. "אל תבכה." "אל תתכעס." "אתה לא צריך לחוות קנאה." אנחנו אומרים דברים כאלה שוב ושוב, ובסופו של דבר זה חקוק בתודעה שלנו שרגשות לא נוחים הם רעים ויש לדחוק מהם.
עם זאת, כל רגש אנושי ממלא מטרה ומבקש לספר לנו משהו. זה נכון גם לגבי התחושות החרדתיות שעשויות לשטוף אותך לאחר פרידה. כדי להיות מסוגל להבין את זה, חשוב להרגיש את מלוא המהות שלהן ולהתיר להן לבוא כפי שהן – כמו גל אוקיינוס שמנקה אותך.
באותו הזמן, חשוב לא לתת לרגשות הללו לכבוש אותך. במקום זאת, תאם את מוחותיך להבין מאיפה נובעת החרדה הזו, מהם הטריגרים, ואיך זה גורם לך להרגיש. לדוגמה, האם אתה מרגיש חרדה על דייטים לאחר פרידה? או האם זו חרדה מהיות לבד לאחר פרידה? האם חווית חרדה חברתית לאחר פרידה? הבנת מה שמביאה את המחשבות החרדתיות הללו יכולה לספק לך תובנה לגבי הסיבה הבסיסית, מה שמקל על ניהולה.
3. תקשר עם אהוביך
חרדה קשה לאחר פרידה עשויה גם להיות מוצגת על ידי תחושת בידוד ובדידות שמתרקמת כאשר אתה מאבד בן/בת זוג משמעותיים. בזמנים כאלה, אין דרך טובה להרגיש שנתקעת ובתוך עצמך מאשר לפנות לאהוביך לתמיכה, ניחום ותקשורת.
ד"ר דקה אומר: "תקשורת עם אחרים אף מסייעת כשאתה מנסה להתמודד עם חרדה לאחר פרידה מכיוון שהקשר הוא הכרחי. לאחר פרידה, אתה חווה בהכרח נתק מסוים ומרגיש כמו ניתוק של תחושת הבטיחות שלך ואמון. לכן, לתקשר עם אנשים, להיות בקהילה, להיות חלק מקולקטיב יכול למנוע את התחושות של חוסר וודאות ויוכל לעזור לך להרגיש מזהה."
4. חקור פעילויות שלא הייתה לך זמן להם בזמן מערכת יחסים
כאשר מערכת יחסים מסתיימת, היעלמות בן/בת הזוג משאירה חור ענקי בחייך. לעיתים קרובות אנשים מנסים למלא את החלל הזה בכך שהם נאחזים בזיכרונות ובמנהגים מהעבר. לישון בחולצה של האקס/ית, לצפות בתוכניות או סרטים שהם אהבו או שצפיתם יחד, להקשיב לשירים שהיו להם משמעות מיוחדת כזוג, ועוד.
עם זאת, פעולות אלו עשויות לעיתים גם לשמש כטריגרים לחרדה לאחר פרידה. לדוגמה, אם התמונה שלהם על השולחן ליד המיטה היא הראשונה שאתה רואה כשאתה מתעורר, אתה עלול לסבול מחרדה בבוקר לאחר פרידה שיכולים להפוך את קום מהמיטה והמשך החיים שלך לקשים הרבה יותר.
במקום לְרומַנט את העבר, חפש הזדמנויות למלא את זמנך בצורה בונה ומשמעותית. זה יכול לסייע בתהליך . "אתה צריך למצוא דברים או פעילויות שלא היית עושה אם היית במערכת יחסים, אבל תוכל לעשות עכשיו כשאתה רווק. זה עוזר על ידי הפניית האנרגיה שלך לדברים שאתה יכול לעשות ולהשיג ולא להתמקד בכמה שאיבדת," אומר ד"ר דקה.
5. כתיבה עוזרת להרגיע חרדה לאחר פרידה
כתיבה היא תרגיל נבדק ש therapists ממליצים לאנשים הסובלים מחרדה, אם מדובר בעורבבים כלליים או בדברים ספציפיים כמו חרדה לאחר פרידה. תן לכתיבה הזדמנות לעשות סדר בתערובת הרגשות והמחשבות שכבשו את המחשבה שלך, והיה עזר.
ד"ר דקה ממליץ, "יש בנוגע למחשבות שלך בראש אמת אחת ולשים אותן על דף יש אמת אחרת. בראש שלך, המחשבות עשויות להיראות אקראיות, מפוזרות, או שקשורות זו לזו. כשאתה שם את המחשבות שלך על נייר, אתה כותב דברים שמעולם לא היית חושב עליהם כי ברגע שאתה מתחיל לכוונן את המחשבות שלך למילים, הן הופכות למוחשיות, נוגעות וראליות. איכשהו, אתה נותן למחשבות המופשטות שלך צורת פיזית עכשיו. כתוצאה מכך, אתה מרגיש ריק בראש שלך."
6. אל תסמוך על אלכוהול או שימוש בסמים
לחפש נחמה בתחתית בקבוק או לעשן ג'וינט כדי להקל על הכאב שלך הן התנהגויות רעילות שהפכו רומנטיות ומקובלות בקולנוע ובתרבות הפופולרית. אבל אין שום דבר מגניב או שאפתני בפתיחת עצמך לסיכון ההתמקרות.
בעוד שהחומרים הללו עשויים להציע לך הקלה זמנית מהחרדה הקשה לאחר הפרידה שעזבה אותך בתחושת חוסר ודאות, בטווח הארוך הם רק יזיקו יותר מאשר יועילו. מעבר לרבים מהסכנות הידועות של התמכרות, בין אם מדובר באלכוהול, סמים או ניקוטין, התנהגויות אלו יכולות למעשה להחמיר את החרדה ולהפוך אותה ליותר חמורה. יש די והותר מחקרים שמוכיחים שהתמכרות יכולה להיות טריגר לחרדה.
7. לפנות לטיפול כדי להתמודד עם חרדה לאחר פרידה
אם חרדה לאחר פרידה משפיעה על איכות חייך, בקשת עזרה מקצועית היא הדרך הטובה ביותר שלך. אם מדובר בחרדה קשה לאחר פרידה או בהתקף חרדה מזדמן לאחר פרידה, אף בעיה אינה קטנה מדי מכדי שתצדיק עזרה אם היא מפריעה לשקט הנפשי שלך.
ד"ר דקה אומר, "גש לטיפול לא כי אתה סובל ממחלה אלא כי אתה רוצה להרגיש יציב ובטוח בתוך גופך, אתה רוצה חוויה מונחית כדי שתוכל לחקור את מושג אהבת עצמך. עצם העובדה שאתה חווה חרדה מרמזת שמושג אהבת העצמך שלך, היכולת לחזיק את עצמך בכל נסיבות, יכולתך להרגיש ראוי ללא תלות בנסיבות כלשהן, איכשהו נפגעה."
אם אתה נאבק לשחרר מחשבות חרדתיות לאחר פרידה ומחפש עזרה, יועצים מיומנים ומנוסים כאן בשבילך.
8. עבוד על תודעת העצמי והערכה העצמית שלך
ד"ר דקה מוסיף עוד, "פרידה יכולה להיות הזדמנות נהדרת לבנות מחדש את מושג ולחקור כיצד תוכל להרגיש ראוי, כיצד תוכל לאהוב ולכבד את עצמך באמת, להסתכל על הנוף הרגשי שלך ולראות כיצד תוכל לשפר את עצמך. האם אתה עדיין זקוק לאישור? האם אתה עדיין מחפש אישור מאחרים כדי לראות את עצמך כחשוב וראוי?
"להיות מודע למחשבות, תחושות, כולל שליליות, ואיך הם משפיעים עליך כך שתוכל להזיז את מחשבותיך ואת המודעות שלך בכיוון שבו אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך. זו הזדמנות לבנות את תודעת העצמי שלך, את המודעות שלך לאהבה עצמית."
נצל את הזמן הזה כדי לפתח מודעות גדולה יותר לעצמך, לבנות או לחזק את הערכה העצמית שלך ולעבוד על עצמך כדי לתקן את דפוסי ההתנהגות שעשויים היו לגרום לכך שהמערכת היחסים הקודמת שלך לא הצליחה.
העצב לאחר פרידה עובר, הלקחים נשארים. מה הם הלקחים הללו תלוי בך. אם אתה לא מתייאש מעוצמת הרגשות שלך ומוכן לאמץ אותם כפי שהם ולהתמודד איתם מבלי לתת להם לכבוש אותך, פרידה יכולה להיות הזדמנות מושלמת לפיתוח מודעות עצמית טובה יותר ואהבת עצמך. זה יכול להיות מסע קשה להתחיל, אבל העזרה והתמיכה הנכונה יכולות להפוך את זה לכדאי.