אחרי שכל הריבים בסגנון "סיפור נישואין" הסתיימו, וכשהמאבק והכאב של פרידה כואבת חלפו, מה שנשאר הוא ההרגשה הכואבת שלאחר הפרידה. זה עשוי לגרום לך לתחושה שאין שום דבר שיהיה אותו הדבר שוב, והמחשבה איך להרגיש טוב יותר לאחר הפרידה עשויה להיראות כמו חלום רחוק.
לא כי אינך רוצה להרגיש טוב יותר, אלא כי אינך יודע איך. ייתכן שחבריך יספרו לך על כל הדגים בים או על המועדון החדש שבו עליך לבקר, אבל למצוא את המוטיבציה לחבק את האפשרויות הרבות שמעמדך החדש כרווק מציע יכול להיות החלק הקשה ביותר.
כבר בשלב זה, אתה כנראה מבין כי החברים המובילים שלך, בן (& ג'רי) וייק (דניאלס), לא יכולים לספק לך את התשובות שאתה זקוק להן. אנו נעזור לך עם כמה טיפים שיכולים לסייע לך לחזור על הרגליים, בליווי פסיכולוגית (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה) המתמחה בייעוץ בגין פרידות וגירושין.
9 דרכים להרגיש טוב יותר לאחר פרידה
לא, אתה לא חייב להיות במערכת יחסים חדשה כדי להתגבר על מערכת יחסים קודמת. לא, לחזור ולצפות בתמונות שלהם לא יעזור. לא, קריאת שיחות ישנות לא תועיל, ולא לעקוב אחרי האינסטגרם שלהם גם לא.
אל תלחץ על כפתור השיחה ליד שמם שאתה בוהה בו. אל תקשיב להרצאות של טיילור סוויפט, ולא, תספורות עם פוני לא מתאימות לך. הנקודה היא, שאתה יודע בדיוק מה לא לעשות כדי להחלים מפרידה, אך עדיין אנחנו נוטים להתענג על כך.
כדי להבין כיצד להתגבר על פרידה, למד להקשיב לביקורת הפנימית שלך יותר. כאשר תצליח להפסיק לעשות החלטות הרסניות שאתה יודע שהן מזיקות לך, כך יהיו לך פחות לילות שבהם אתה צריך צבא של חברים כדי למנוע ממך להתקשר לאקס שלך בשעה 2 בלילה. כמובן, זה קורה רק כשאתה מתיר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך ומקבל את הפרידה. בוא נסקור את כל הדרכים שיכולות לעזור לך בכך:
1. הדרך הטובה והקשה ביותר להחלים מפרידה: כלל הלא-קשר
כנראה שלא ציפית שהרשימה הזו תתחיל במשהו שיגרום לך להרגיש רע, לפחות בהתחלה. עם זאת, כפי שנאמר, “הלא-קשר בדרך כלל עושה פלאים כדי לעזור לך להתגבר. זה מציית לאמרה, "מחוץ לעין, מחוץ למחשבה".
“עם זאת, הכאב שעולה מיד לאחר שתנתק את הקשר עם האדם הזה יכול להיות קשה. כדי להתמודד עם זה, אני מאמינה שהאנטי-דוט הוא קבלה. הדברים בסופו של דבר יתחילו להשתפר ברגע שתקבל שהקשר באמת נגמר ושזה בסדר להרגיש את הרגשות שלך, להיות עצוב ולשאת את האבל.”
זה עשוי שלא לגרום לך להרגיש טוב מיד; זה אולי אפילו יגרום לך להרגיש גרוע הרבה יותר בטווח הקצר, אבל מה שאנחנו שואפים אליו הוא צמיחה ארוכת טווח, לא פתרון קצר מועד. אתה לא יכול לתת לפצע להחלים אם אתה כל הזמן פותח את התפרים תחת הכינוי "סגירה", נכון?
2. דבר עם אנשים על כך
לא אנחנו מבקשים ממך להפוך לדיוני מתמיד ולהתלונן על פרידותיך לכל אדם אקראי שאתה פוגש, אבל שיחה על מה שאתה מרגיש ומה שקרה עם אנשים שאכפת להם ממך יכולה לעזור מאוד.
למרות שאנחנו יודעים שדיבור עם אנשים שאתה סומך עליהם יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר לעשות לאחר פרידה, לעיתים קרובות אנחנו נכנעים לכך שאנחנו רוצים להרחיק את כולם. תאמין לנו, כשאנחנו אומרים שסגירה בחדרך בסוף השבוע לא תעזור לך. אם אתה בר מזל ויש לך אנשים בחייך שמבקשים לעזור ורוצים לראות אותך מרגיש טוב, פנה אליהם ודבר איתם.
נ.ב: גם אם אינך רוצה לדבר רעות על האקס שלך, ייתכן שברמה מסוימת זה יתפס לך בלשון כשאתה מדבר עם אנשים שאתה חש בנוח איתם. וזה בהחלט עוזר.
3. תן לעצמך זמן והיה אדיב עם עצמך
הבנת איך להרגיש טוב יותר לאחר פרידה תלויה בעיקר בכך שתהיה אדיב עם עצמך. אינך יכול לכפות על עצמך להיות שמח אחרי שבוע או לשנוא את עצמך אם אתה עדיין מתגעגע לאקס שלך לאחר כמות זמן משמעותית.
עם זאת, ישנו גם הסיכון שתרשה לרגשות השליליים שלך להשתלט עליך ולהרגיש עוד יותר עצוב במשך הזמן. שאזיה מסבירה כיצד ניתן למנוע זאת. “תרגל אדיבות עצמית. כדי בסופו של דבר להרגיש נורמלי לאחר פרידה, חיוני להיות אדיב עם עצמך ולהבין שהמסע ידרוש זמן, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם כאב.”
“דאג לגופך, למחשבותיך, לנשמתך, והכר ברגשות של עצב ואובדן שאתה מרגיש. רוב הזמן, אנשים נעשים עצובים יותר ככל שעובר הזמן משום שהם מתנגדים לתחושת האבל הראשונית. ברגע שתתיר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך ולא תברח מהם, אתה גם תתחיל להבין כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה.”
4. שמור על עצמך עסוק
כמובן, אתה צפוי לשמוע את העצה הזו בכל פעם שתביא את הדילמה שלך כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה, ואנחנו מבינים שזה לא תמיד קל לשמור על עצמך עסוק, במיוחד כשאתה לא מוטיבציוני לעשות תוכניות.
“אם אתה לא באמת מצפה לשמור על עצמך עסוק וחסר מוטיבציה לעשות כל דבר, דע שזה בסדר להיות ככה,” אומרת שאזיה, “אי אפשר לגרום לעצמך להרגיש טוב מיד לאחר פרידה, וזה בסדר אם אתה לוקח את זמנך.”
“אנחנו מתוכנתים לברוח מרגשות שליליים ולשנוא אותם. כאשר במקום זאת, אתה מקבל אותם ומאפשר להם לצאת ממך בזמן, תמצא בסופו של דבר את המוטיבציה שתעזור לך לעשות החלטות טובות יותר לעצמך.” ובסופו של דבר, תהיה מוכן לכך עם אותו אדם שחבר שלך מנסה לחבר אותך אליו.
5. תחזור לתחביבים שזנחת
מערכות יחסים דורשות הרבה מהזמן שלנו, והקרבן הראשון בתהליך הוא לרוב הגיטרה האקוסטית שאוספת אבק בקצה הארון שלך או המברשות שממתינות להזדמנות להיבחר מחדש.
נתב את הרגשות שלא זכו להערכה אל עצמך ותן לסקרנות הטבעית שלך לבוא לידי ביטוי, וחזור לתחביבים הישנים שלך. בסופו של יום, ככל שתרגיש יותר כמו עצמך, כך תתחיל להרגיש נורמלי יותר לאחר פרידה.
6. שקול טיפול
“עצות רעות כמו “גם זה יעבור”, “יש הרבה דגים בים” ו“אתה צריך להיות עם מישהו אחר כדי להתגבר” עשויות להזיק יותר משהן מועילות. זה נשמע פואטי, אבל לא מכיל ערך מעשי.”
“המשפחה או החברים שלך יכולים להיות בעלי אג'נדה ולומר לך את מה שאתה רוצה לשמוע. לפסיכולוג אין מנדט להרשים אותך. מטפלים ישפרו את מצבך על ידי כך שיסייעו לך להיפטר מהגירוי הפסיכולוגי הזה שדבק בך על ידי כך שיגידו לך מה הכי טוב עבורך ומה אתה צריך לשמוע, לא מה שאתה רוצה לשמוע.”
שאזיה אומרת, “מטפל יכול לסייע לך להתמודד; הם יכולים לעזור לך לזהות את תחומי הבעיה שלך וכיצד לכוון אותך לכיוונים פוטנציאליים לפתרונות. הם יכולים לסייע לך להיות מודע לדפוסים בהתנהגות שלך ולכוון אותך לעשיית החלטות טובות יותר עבור עצמך.”
7. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר מיד
אולי אינך רוצה לקום מהספה עם “הגלידה על הבטן שלך”, אבל אין ספור מחקרים מצביעים על כך שכאשר פעילות גופנית משולבת עם טיפול, זה מסייע משמעותית בניהול סימנים ותסמינים של דיכאון.
אז בין אם אתה מנסה להבין כיצד להחלים מפרידה כשהלב שלך עדיין שייך להם או מחפש עיסוקים לאחר פרידה, הרמת משקולות יכולה לסייע. אפילו "בריאות הארוורד" טוענת שפעילות גופנית לבדה יכולה להיות טובה כמו כדורי נגד דיכאון במקרים מסוימים.
מחקרים גם מראים שיש קשר בין פעילות גופנית ודימוי עצמי, אז אין סיבה לכך שפעילות גופנית לא תהיה התשובה שלך איך להרגיש טוב יותר.
8. אל תאבד את תחושת הערך העצמי שלך
“ערך עצמי הוא מאוד חשוב כאשר אתה מנסה להתגבר על פרידה,” אומרת שאזיה. “אם אדם מרגיש בטוח ומעריך את עצמו, מערכת יחסים נכשלת לא תגרום לאותו אדם להרגיש בלתי רצוי.”
“מערכת יחסים לא מצליחה ממגוון סיבות. ייתכן שסיימתם את זה בתנאים הדדיים, או שזה היה מכוער. אבל רק בגלל ששני אנשים הסכימו להפרד, זה לא אומר שאחד מהם חייב להאשים את עצמו לגמרי על כך ולהעריך את עצמו פחות.”
“אל תיתן לחוויה הזו להגדיר מה אתה חושב על עצמך. רק כשאתה רחום כלפי עצמך תוכל להתחיל להרגיש נורמלי לאחר פרידה. אחרת, אתה עשוי להפוך למועמד למערכת יחסים רעילה בעתיד, מתוך הנחה שזה מה שאתה ראוי לו,” היא מוסיפה.
9. תקשר עם אנשים
תהיה כנה אם תאמר שהיחסים שלך לא הפריעו לך ולחלק מהחברים שלך. כעת, כשיש לך יותר זמן פנויות, זה הזמן לתת לרגשות השנאה המוזנחת אל החברים שלך לזרום.
מתי הייתה הפעם האחרונה שבה הוצאת ערב עם חברות או עם חברים? קח פסק זמן עם כל האנשים שהפסקת לדבר איתם, צא ונהנה.
כמה זמן לוקח להרגיש טוב יותר לאחר פרידה?
כאשר אתה תקוע במאבק לנסות להרגיש טוב יותר, ייתכן שתתחיל לחשוב שהייאוש הזה לא ייגמר. במקביל, ייתכן שתתחיל להשוות את תהליך ההבראה שלך לזה של אחרים ותתחיל לחשוב מחשבות שליליות על עצמך.
חשוב להתרחק משני סוגי המחשבות הללו. שאזיה מסבירה בהרחבה, “כדי למנוע מכן שהמחשבות והרגשות השליליים שלך ישלטו בך, חשוב להתאמן באדיבות עצמית. אתה גם צריך להבין שכולם מתמודדים עם רגשות כאלה בצורה שונה, אז אל תשווה את עצמך לאחרים.
“אם מישהו שאתה מכיר התרומם מפרידה תוך שבוע, אין טעם להשוות את המסע שלך עם שלהם משום שהיחסים שלהם, החיים שלהם, היציבות הרגשית שלהם וכל גורם אפשרי אחר בחייהם שונה מאלה שלך.”
באמת שאין לוח זמנים מתי המסע שלך להבין כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה ייכנס לתוקף. זה יכול לקחת מספר חודשים, שישה חודשים, שנה או אולי אפילו יותר. כל עוד תהיה אדיב עם עצמך ותשמור על אופטימיות לגבי העתיד, הדברים ישתפרו. “ההחלמה” במסגרת זמן לא אמורה להיות המטרה, המטרה היא לעשות יותר טוב בכל יום.
כדי לעזור לך להחלים מפרידה, שאזיה משאירה אותנו עם כמה טיפים מעשיים נוספים. “אל תיכנס למסע של אשמה. אל תחשוב שאינך ראוי לאהבה רק בגלל שכישלון במערכת יחסים אחת. הבן שזה לא סוף העולם ושכעת אתה זקוק למיקוד בעצמך.
“לפני שתמשיך הלאה ותחל מערכת יחסים חדשה, ערוך קצת אינטרוספקציה ושאל את עצמך אם אתה מוכן למעבר הזה. נתח אם אתה עושה את זה מסיבות נכונות, או רק כדי לברוח מהרצונות השליליים ממנה אתה מתנסה.
“עבור את עצמך. דאג לבריאות הרגשית, הפיזית והרוחנית שלך. הענק לעצמך את הבטחון ואת האהבה שאתה זקוק להם כדי לעשות החלטות טובות יותר, ותשגשג במהרה.”
להבין כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה לא בהכרח מסובך. אחרי הכל, אתה כבר יודע מה עליך לעשות, אבל ההוצאה לפועל היא המקום שבו רוב האנשים נכשלים. כאשר החיים מרגישים קודרים והסימנים של הגלידה על החזה שלך מגדירים את הסוף שבוע שלך, שקול את הדברים לעשות לאחר פרידה שציינו למעלה.