מי מאיתנו לא עבר פרידה? זה מרגיש כאילו הלב שלנו נשבר למיליון חתיכות. ובמיוחד כשאקס שלנו ממשיך הלאה, אנחנו יכולים להרגיש הכל בבת אחת או פשוט כלום.
זה כמו להיות stuck בלולאת בדיקה מתמדת של פעילות חברתית שלהם, לעבור על תמונות ישנות ולקרוא שוב שיחות. ההרגשה של קנאה כשאקס שלנו מתקדם היא טבעית, אבל כמה אנחנו מצטערים על כך שאנחנו עוקבים אחריהם!
פרידות מעלות את רמות הלחץ והמתח, גורמות לאובדן תיאבון ולשינה לא סדירה. זה כמעט כמו להיות פיזית פגוע ולא רק נפשית. מחקרים מראים כי דחייה חברתית חריפה קשורה לכאב פיזי. הם הראו זאת על ידי כך שהאחרים שחוו פרידה בלתי רצויה צפו בתמונה של האקס שלהם, בזמן שחשבו על הדחייה — אזורי מוח שקשורים לכאב פיזי הופעלו. אז איך מתמודדים? איך ממשיכים הלאה אחרי פרידה, במיוחד כאשר האקס מתקדם?
למה זה כואב כאשר האקס ממשיך הלאה?
מחקר שנערך ב-2020 באוניברסיטת קולורדו בולדר מציע פתרון ברור להרגשת הקנאה כשאקס שלנו מתקדם. המחקר מצביע על כך שכשיש לנו מתודולוגיה דיגיטלית כל כך מחוברת, קשה מאוד להשיג מרחק. כמעט בלתי אפשרי להתקדם כאשר אנו מושפעים ממסרים שונים באינטרנט. אפילו אם כבר עצרנו לעקוב או להוסיף את האקס שלנו, עדיין ניתן למצוא את הפעילות שלהם דרך עמודי חברים משותפים או תכונת הזכרונות שמזכירה לנו את האהבה מהעבר.
אם אתה מרגיש כאילו "לראות את האקס שלי עם מישהו אחר הורג אותי", ההמלצה הטובה ביותר היא לקחת הפסקה מרשתות חברתיות עד שתגיע למקום טוב יותר, לפי המחקר.
לפני שנתחיל לדבר על איך אנחנו יכולים להמשיך בחיים שלנו, חשוב להבין למה זה כואב כשאקס שלנו מתקדם עם מישהו אחר. זה כואב כי כשאקס שלנו מציע את מערכת היחסים עם מישהו אחר, כל חוסר הביטחון, בעיות הדימוי העצמי והפחדים שלנו מתחילים לצוץ.
אם אתה מתמודד עם השאלה איך להסתדר כשהאקס שלך נמצא סביבך באופן קבוע, צפה בסרטון המומחים הפופולרי שלנו. אנחנו שואבים עבורך.
באיזו סיבה שהייתה לפרידה, אנחנו חווים כאב חזק וכאב פוגע. הנה כמה מהסיבות שזה כואב מאוד כשאקס שלנו מתקדם:
1. גלי אבל
כאשר האקס שלך מתקדם, זה מרגיש כמו עולם של כאב. איבדת מישהו שכינית בגאווה את בן הזוג שלך. איזו שהייתה מציאות מערכת היחסים שלך, האהבה והקשר נמשכו. אובדן הרגשה של אהבה ואובדן כל האהבה שנתנה לך היא בטח מוציאה אותך לסחרור, וזה רק תחילת שלבי האבל אחרי פרידה. מדובר בכאב במידה שזה קשה למדוד.
2. שינוי גדול במערכת התמיכה שלך
עד כה חייכם כללו חבר ואהוב שתמיד היה שם כדי לתמוך ולהתעניין בך. אך ברגע שהמערכת היחסים הסתיימה, תפקידם המשותף של שני השותפים הסתיים. עלייך ללמוד לעשות הכל לבד מחדש ולהיפרד מהתנהגויות שהורגלת.
3. שינויים דרסטיים בציפיות ובתוכניות לעתיד
מעבר של פרידה כולל גם הסכמה עם העובדה שכל התוכניות לעתיד והמטרות שלך ישתנו עכשיו. לדוגמה, יכול להיות שממש תכננתם לגור יחד או לטוס יחד, או אפילו להתחתן.
האבל ייקח אותך על רכבת הרים של רגשות, אבל קטנה קטנה עלייך לקבל את המציאות. זה טבעי להרגיש חסר תועלת ופוחד כשמסתכלים על עתיד לבד. בנוסף, כשאקס שלך מתקדם במהירות בזמן שאתה עדיין מתגעגע, זה יכול להשאיר אותך חסר מילים. כל הציפיות שלך מתמוטטות.
4. חרטות ותחושת עצמי מתוגברת
זה מפחיד שהאקס שלך מתקדם מיד. בטח יהיו לך חרטות אחרי שהמערכת יחסים השתבשה. אתה עובר בראש שלך על שיחות ותסריטים, מנסה להבין את הפרספקטיבה של בן/בת הזוג שלך. אולי היית מתקיף מדי בזמן שאתה מצטער על כך עכשיו.
החרטה עשויה להביא לביקורת עצמית והשוואה, וקול שלילי שאומר "האקס שלי התקדם, אבל אני לא". תחושת העצמי שלך תעמוד במבחן וזה עשוי להוביל לתסכול גדל וניהול אכזבה.
המדע של רגשות אחרי פרידה
יש לנו תובנות מעניין מאנשים ומחקרים מדעיים לגבי פרידות ואיך זה משפיע על גברים ונשים באופן שונה:
מחקר שנערך ב-2019 ב-Journal of Loss and Trauma חקר 286 סטודנטים בעזרת שאלונים للتعرف על גורמים הקשורים לתוצאות חיוביות ושליליות בעקבות פרידה רומנטית או אובדן. רק רבע (22.4%) מההערכות הסתיימו בהסכמה הדדית. באופן כללי, הפרידות הראשונות היו קשורות לתוצאות חיוביות פחותות. באופן מעניין, ההשפעות החיוביות והשליליות של פרידות היו:
- 60.1% מהמשיבים הרגישו תחושת הקלה
- תחושת חופש (53.1%)
- לא להיות יותר חרדים (42.3%)
- אושר (42.0%)
- עצב (67.8%)
- קנאה (33.6%)
- אובדן דימוי עצמי (30.1%)
- חרדה (29.7%)
ציטוטים מהמחקר:
- איך הרגשת כשמערכת היחסים הסתיימה? הרגשתי ממש עצוב כי הכל היה מושלם ואז זה לא היה. ניסיתי להיות מישהו שאני לא.
- איך הפרידה השפיעה על בריאותך הנפשית? חשבתי שמשהו לא בסדר איתי באותו זמן, אבל כל החרדה חלפה, אז זה היה יתרון.
- תאר כל השפעה חיובית של העובדה שהמערכת יחסים הסתיימה. הייתי במערכת יחסים פוגענית, אז הייתי שמחה לצאת מזה, מוכנה להמשיך והפכתי לעצמאית יותר.
משתמשי Reddit משתפים את תבונתם: "למה להתמקד במראה האחורי כשיש לך אוטוסטרדה של אפשרויות ממש מולך?" משתמשים אחרים שיתפו את סיפוריהם על התקדמות: "בשבוע שעבר התעוררתי בבהלה. עברתי הלאה. הרגשות שלי כלפיו נעלמו. יותר מ-4 שנים עכשיו מאחוריי. אני מרגישה אדישה. אני התפתחתי כל כך מאז, אני אדם שונה לחלוטין. אני מלאת תקווה, שמחה ומתרגשת לעתיד."
בנוסף, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Social Psychological and Personality Science גילה כי גברים רואים את האקסיות שלהם בצורה חיובית יותר מאשר נשים לאחר פרידה. אחרי פרידה, נשים עוסקות במנגנוני התמודדות יותר בונים מגברים, מה שמספק לנשים תחושות סגירה חזקות יותר, כולל ביטחון רב יותר בכך שהאקס שלהן לא היה בן זוג טוב. גברים לרוב נשארים מחוברים רגשית הרבה אחרי הפרידה, פחות סביר להאמין שהאקסית שלהם לא הייתה מתאימה להם, ושומרים על פינה רכה בעבורן.
לכן כדאי לא לשכוח לעשות את העבודה המגיעה לך, גם כאשר האקס שלך מתקדם קדימה. תספורת יכולה להיות טיפולית, אבל איך מתמודדים עם המתח? מה לעשות כשאקס שלך מתקדם מהר מדי?
9 דרכים להתמודדות כאשר האקס שלך מתקדם
עדיין לא עברת את הפרידה הקשה, ופתאום אתה חוטף מכה נוספת כשהאקס שלך מתקדם. ההתמודדות עם הכל היא סיוט ואתה לא טועה. כולנו הרגשנו זאת כאשר מישהו אומר: “לראות את האקס שלי עם מישהו אחר הורג אותי.”
עם זאת, כשאקס שלך מתמצא, זה עשוי להיראות מפחיד, כואב ומזעזע בהתחלה, אבל ככל שתאפשר לעצמך להרגיש עצב ולחוות את כל הרגשות שמגיעים עם זה, תוכל למצוא שקט בעובדה שמה שקרה היה צריך להתרחש, שאתה עשוי להיות בטוח יותר בלעדיהם. ההפרדה עשויה להיות אי השקט הגדול ביותר, אך הדברים לא נשארים אותו דבר לעד. התכונן לקבל את .
ימים טובים יותר מגיעים. הנה כמה דרכים להתמודד כאשר האקס שלך מתקדם:
1. להיות עצוב ולחוות כאב זה לחלוטין טבעי
הפעל את "Drivers License" של אוליביה רודריגו, פתח את פלייליסט הפרידות שלך עם כל השירים והסרטים האהובים עליך ותן לעצמך לבכות ולחוות הכל. עליך לזכור — הכאב שלך זקוק למפלט. לאחר מה שקרה, דמעות הן בלתי נמנעות. עליך להתמודד עם האובדן ולתמוך בעצמך במהלך התהליך ולנחם את עצמך.
תמיד תוכל להזמין חבר קרוב שאתה מרגיש בטוח לשתף את הכאב שלך ולהקל על העומס. זה אפילו יחזק את הקשר שלך. זה חיוני לקחת הפסקה ולשקול לאבד משהו כדי להמשיך הלאה.
2. להביא הסחות דעת
זה דבר אחד כשאקס שלך מתקדם, אבל זו חוויה שונה כאשר האקס שלך מתקדם לפני שאתה. דרושות הסחות דעת בריאותיות כדי לשבור את לולאות המחשבה שלנו שמתמקדות במצב חוסר הפעולה שלנו וגורמות לנו להרגיש מרוקנים.
הסח דע את עצמך על ידי עשייה של משהו שאתה אוהב, כגון קריאת ספר, סיום עבודה, סידור משימות בבית או טיול בפארק. הקרב את תשומת הלב שלך לחיים שסביבך שעדיין מתרחשים ולעולם שלם שעדיין לא חקרת.
3. שקול טיפול
לפעמים, סיום מערכת יחסים הוא פרידה קשה. אתה עשוי לראות צדדים קודרים ואפילו אלימים של בן/בת הזוג שלך. זה בסדר להתפרק קצת, במיוחד אם אין לך סביבך את הקול הנכון. אתה עשוי להימצא בבידוד ולא לדעת מה לעשות.
כמו כן, כאשר האקס שלך מתקדם עם מישהו אחר, אתה עשוי להרגיש חסר תועלת מכך שהם ממשיכים לחיות בזמן שאתה תקוע. זה טבעי להרגיש צורך במישהו לחלוק את כל זה איתו, כמו מומחה שיכול לעזור לך להבין טוב יותר את עצמך ולהנחות אותך במסע ההחלמה שלך. אין ספק שפרידות הן טראומטיות ולעיתים אנחנו זקוקים לתמיכה נוספת כדי לעבור את מסע ההחלמה. החיוניות שתגיע לאחר פעולה לאחר פרידה תהיה מרפא.
4. מה לזכור כשהאקס שלך מתקדם – תנועה פיזית
עבודה! מספר מחקרים מראים שהיתרונות הבריאותיים מהתעמלות סדירה כוללים שיפור במגוון היבטים הקשורים לבריאות נפשית טובה יותר, שיפור שינה, הקלה על מתח, מצב רוח טוב יותר ורמות אנרגיה גבוהות יותר, כמו גם רווחה כללית. אז, צא להליכה לטובת בריאותך הנפשית.
5. מדיטציה, יזכור ומודעות
למדנו למה זה כואב כשאקס שלנו מתקדם, ובכל זאת, להתגבר על פרידה משמעו גם להבין מה השתבש, באיזו מידה היית לא בסדר, או באיזו מידה נתת להם לפרוץ את הגבולות שלך. בעיקרון, אתה מנסה ללמוד זוויות חדשות, לשנות את התגובות שלך, ולהבין את מערכת היחסים ואת הבעיות לעומק.
מדיטציה, יזכור ומודעות הם תהליכים מרפאים שיכולים לעזור לך, אם תעשה זאת באופן קבוע, לנקות את המחשבה שלך, להישאר נוכח ולהתמקד במה שאתה עושה, ולשחרר את כל העומסים והשליליות.
6. קח את זה יום ביום
כאשר האקס שלך עובר במהירות, זה כמעט כמו שהם לועגים לנו. עדיין, להבין שהמעשים שלהם הם רק פרוג'קשן של הרגשות שלהם ולא התקפה אישית עלינו הוא חשוב. קבל את המצב והמשך עם חיוך. העיקר במצב היא קבלה מוחלטת ועבר לאחר מכן לנסות להיות גרסה טובה יותר של עצמך.
זה לא יקרה בן לילה, עליך לעשות את העבודה הנדרשת וללמוד מחדש את הצדדים הטובים שלך כמו גם להיפרד מהרוע. כל יום, עשה משהו שאתה אוהב, גם אם מדובר רק בחמש דקות, וראה את חייך משתנים ככל שתשמור על עקביות.
7. הפסיק לעקוב אחרי האקס שלך
"האקס שלי התקדם אבל אני לא!" – תלונה של כל כך הרבה. עולמנו הדיגיטלי מקל להציג לנו את הפעילויות של כל מי שאנחנו מכירים בלחיצה וסווייפ. זה לא בריא ליפול לתוך לולאת מעקב אחרי האקס על פני שורה של קלטות. משהו שהסתיים חייב לעזוב את מאחורי. לא נוכל תמיד לקוות שהדברים יהיו כפי שהיינו רוצים שהם יהיו, אולי העתיד שלנו הוא משהו שאנחנו לא יכולים אפילו לתפוס עדיין. אם אתה תוהה אם , אולי כדאי לך!
8. פרידה וסליחה
הדרכת הבודהיזם מגדירה פרידה כפיוח של בריאות ועזיבה של אדם או מצב. זה חשוב לסלוח לאקס שלך לא משנה מה המצב, לא בשבילם אלא בשבילהך. עלייך לשחרר את העומס הנוסף שאתה נושא. אינך צריך להחזיק בש痛. פשוט חווה את כאבך והנח לו לעבור.
תחושת קנאה כאשר האקס שלך מתקדם היא טבעית, אך עלינו להבין שמדובר בהשוואה בין חיינו לחיים של אחרים, מה שמביא לנו כאב. בסופו של דבר, סלח, נתק והמשך לדרך טובה יותר.
9. מה לעשות כשהאקס שלך מתקדם מהר? טוס וחפש את ההרפתקאות הסולו שלך
מחנה הכשרה לפרידה כדי לקחת את חייך לשלב הבא. זכור את הסרט "לאכול, להתפלל, לאהוב". אחרי 8 שנים של נישואין, אליזבת מבינה שהיא לא יכולה להמשיך להיות נשואה באושר. משהו בפנים שלה מעורר תחושת אי שקט. היא מתחילה במסע להרכיב את עצמה מחדש. אחד מהחוויה הזו בהחלט יהיה טיול selfs שבו תוכל לקחת את הזמן שלך להחלים ולהבין מה מהלך הבא שלך.
שום דבר לא יכול לעצור ממך לזרוח לגרסה הראשונה של עצמך, אפילו כשהאקס שלך מתקדם לפניך. זו הזדמנות להתחיל מחדש, להיפרד מעומסים ישנים ולבנות מערכת יחסים אמיתית עם עצמך.
כפי שלמדנו במשך הזמן, רגשות חזקים ומצבים קשים, לא משנה כמה קשים, מביאים את הטוב ביותר בנו. אנחנו נוטים להפוך לבוגרים יותר, מרגישים דברים בצורה ברורה יותר ומבינים את עצמנו טוב יותר אחרי כל מצב. הפחד שלנו מתפוגג ואנחנו סוף סוף מבינים שהחיים חולפים. אולי אתה לא מרגיש טוב היום, אבל בקרוב תהיה בסדר.
כל אחד במסלול ההחלמה שלו שונה מהאחר, כמה מעדיפים לעבוד על הכאב, בעוד אחרים מעדיפים חופשה בהרים. מה שעובד עבורך, התמיד בזה ותן לעצמך להשתנות לטובה.