לאחר פרידה, רגשות חרטה הם תופעה נורמלית, ובשבועות הראשונים זו תגובה צפויה מאוד. אחרי הכל, איבדתם חלק אינטגרלי מחייכם ואתם חווים את הכאב והצער הנלווים לכך.
כמו שחשוב להתמודד עם הכאב ולעבד את כל הרגשות המורכבים הללו, כך גם קריטי להפסיק להרגיש חרטה בשלב מסוים כדי שתוכלו להתחיל להחלים מהפרידה. תחושת הקורבן המתמשכת יכולה להחזיק אתכם תקועים בעבר, ובכך למנוע מכם להקים קשרים משמעותיים חדשים ולנוע forward.
למצוא את הדרך להפסיק להרגיש חרטה ולהחלים מהפרידה לבד זה לא פשוט. כדי לעזור לכם למצוא תשובות נכונות, שוחחנו עם פסיכולוגית.
אילו מחשבות עוברות על אדם לאחר פרידה?
פרידה היא אחת מהחוויות הרגשיות המורכבות והמאוד מעייפות שניתן לחוות בחיים. הסיבות לפרידה, אם רציתם אותה או לא, הן לא חשובות, והכל מרגיש כאילו עולמכם התהפך. לכן, רוב האנשים מרגישים עצב לאחר פרידה, כשם שהרגשות הלא נעימים מרתקים אותם.
זאת במיוחד אם הקשר היה רע ותמה. פרידה מסמלת לא רק את אובדן השותפות אלא גם אובדן כל התקוות, החלומות וחזונות העתיד ששיתפתם עם בן הזוג הקודם.
אם מדובר בקשר ממושך שבו הייתם בטוחים שזהו הדבר הנכון, פרידה עשויה לזרוק את חייכם לאזור לא ידוע, מה שיכול להוביל להרגשה של "אני מרגיש נורא כי אני פשוט לא יודע מה לעשות יותר".
אולי תמצאו את עצמכם אובדים בנסיונות לחיות את חיי הרווקות מחדש. במקרים מסוימים, אנשים לא יודעים כיצד לתקשר עם חברים, משפחה וילדים לאחר פרידה, משום שהזהות שלהם הייתה עמוקה במערכת היחסים שנגמרה.
יש להוסיף לתמה את חוסר הוודאות לגבי העתיד, הס skepticism במציאת אהבה שוב והכאב, האכזבה והצער, כל אלה יכולים להיות מ overwhelming ביותר. בזמן שאתם חווים את הכאב, רוב האנשים מתמודדים עם הרגשות והמחשבות הבאות:
- הלם: אם הפרידה באה לכם בהפתעה גמורה, הלם ואי ידיעה מה השתבש יכולים להימשך זמן מה.
- הכחשה: מצד שני, אם הייתם בקשר לא בריא של "על-ושוב", ייתכן שתתקשו לקבל שהפרידה היא סופית. גם אם אתם הייתם אלו שהחלטתם לסיים.
- עצב: לאחר מכן מגיע השלב שבו "אני מרגיש כל כך עצוב לאחר הפרידה עד שכל גופי כואב", שבו אתם נאבקים ברגשות עצב, תסכול ובדידות.
- מיקוח: העצב הופך למוחץ ואתם רואים את החזרה עם בן הזוג הקודם כפתרון היחיד. כך, אתם מתחילים למקח ולנסות לרכוש אותם מחדש.
- אובססיה: בשלב מסוים לאחר הפרידה, תתחילו להתעסק עם מחשבות על בן הזוג לשעבר. החיפוש אחרי תשובות לבעיות שהיו, בדיקת מעקב על בן הזוג הקודם ברשתות חברתיות, כל אלה הם דרכים קלאסיות שדרכן רגש זה מתגלה.
- כעס: אם אתם הייתם אלו שניתקו את הקשר, אתם עשויים להרגיש כעס על עצמכם ועל בן הזוג לשעבר. אם זו תוצאה של הכיוונים הפוכים, אתם עשויים לחוש שנאה כלפי מרגשיהם.
- געגוע: ייתכן שתתחילו לגעגוע ולחפש את בן הזוג לשעבר, מה שמגביר את תחושת החרטה לאחר הפרידה.
- קבלה: רגש הקבלה מגיע רק לאחר שפסיקתם להרגיש כעס על עצמכם ועשיתם שלום עם המציאות. מנקודה זו, אתם מוכנים להשאיר את העבר מאחור ולצמצם אותו.
9 טיפים מקצועיים להפסיק להרגיש חרטה לאחר פרידה
כפי שניתן לראות, קבלת פרידה אינה מושגת אלא אם אתם מפסיקים להרגיש חרטה על עצמכם. עם זאת, להגיע לנקודה זו ולהתמודד עם הפרידה במהירות זה הרבה יותר קל באומר מאשר במעשה. פעמים רבות אנשים מוצאים את עצמם תקועים במעגל אינסופי של חרטה, בדידות, געגוע, כעס וכאב לאחר פרידה. כתוצאה מכך, מעברים והתחלות חדשות עשויים להיראות כמשימות לא מציאותיות.
זו הסיבה לכך ששימוש באסטרטגיות לזיהוי הסימנים שמצביעים על כך שאתם מרגישים חרטה על עצמכם והסרתם אט אט מהצעד הראשון להחלמת הלב השבור. "פרידות יכולות להיות מבולגנות ולגרום לכם להרגיש כאילו חייכם התהפכו. זה קשה להתמודד עם מצבים כאלה. כאשר מי שהיה קרוב אליכם שובר לכם את הלב, זה טבעי להרגיש בלתי ראויים וחסרי ערך.
"ניסיון להניח את המצב עם רשימת סיבות מדוע אתם צריכים להרגיש טוב אחרי הפרידה ולנסות להתרכז במקום אחר אינו תמיד עובד, אך זו הדרך הנכונה להחלים לאחר פרידה. כשזה נוגע לאהבה, המחשבה הרציונלית שלנו אינה מובילה. במקום זאת, פרידות לעיתים גורמות לנו לחשוב את הגרועים ביותר על עצמנו, ואפילו
"אלה הם כמה מהסימנים הקלאסיים לכך שאתם מרגישים חרטה. אך אל תתנו לכך להיות סיבה להפסיק לחפש שמחה ואושר בחייכם," אמרה ג'והי. בדרך זו ניתן להפסיק להרגיש חרטה לאחר פרידה:
1. היו אדיבים לעצמכם כדי להתגבר על פרידה
"זה קל להגיד, קשה ליישם, במיוחד כאשר הפרידה היא עדיין חדשה והשברים טריים. לכן עליכם לעשות מאמץ מכוון להיות אדיבים וחומלים עם עצמכם. ברגע שתפסיקו להאשים את עצמכם במה שקרה, חיים חדשים באמת מתחילים."
" זהו הסוד להיות מרפא את עצמכם מחרטה. המפתח הוא להתחיל בקטן. ייתכן שתאבדו עניין בדברים סביבכם או שתרגישו שאינכם מסוגלים לאכול. ברגעים כאלה עליכם להזכיר לעצמכם שהפרידה אינה סוף החיים שלכם," מציעה ג'והי.
לעיתים קרובות אנחנו מגלים כי להיות אדיבים לעצמנו זה הדבר הקשה ביותר לעשות מכיוון שאנחנו לא יודעים איך. באופן מפליא, התשובה היא פשוטה – התייחסו לעצמכם באותה מידה כמו שאתם מתייחסים לחבר שמנסה להתמודד עם שברון לב. הרשו לעצמכם לבכות או לדלג על אירוע חברתי אם אינכם מרגישים בנוח. העניקו לעצמכם את הזמן והאהבה הנדרשים לכם.
באופן מקביל, הציעו לעצמכם טיפי עידוד קטנים כדי לקחת את רסן חייכם מחדש. זה עשוי להיראות כתהליך איטי מאוד, אך זה אפשרי.
2. שחררו וסלחו
לפי ג'והי, זו הדרך להפסיק להרגיש חרטה לאחר פרידה. "היו סבלניים. שחרור חשוב, אך סליחה לאחר מערכת יחסים היא גם הכרחית. נסו לשכוח ולסלוח לבן הזוג שלכם על מה שקרה. כאשר אתם סולחים למישהו, אתם משחררים את עצמכם והופכים אותם לא מסוגלים להמשיך לפגוע בכם," היא מוסיפה.
פטישיה, שהפסיקה את הקשר לאחר שראתה את בן זוגה בוגד, מסכימה. "עבור שנה שלמה הייתי מתעכבת על חרטה. המחשבות שלי התמקדו בשאלה 'למה זה קרה לי?'. הרגשתי כעס כלפי בן הזוג שלי והחזקתי בובססיה על הדרך שבה הוא פגע בי.
"הוא, מנגד, למדתי, היה כעת במערכת יחסים עם מישהי חדשה וחי את חייו ללא פגע מהפרידה. זה הכעיס אותי עוד יותר. לקח לי 6 חודשים של מאמץ מכוון – ופגישה אחת עם בן הזוג לשעבר שבה פרצתי את כל התחושות – כדי להתגבר על הכעס הנותר. סלחתי לו, וזה מה ששחרר אותי," היא מסכמת.
3. התרכזו בנקודות החיוביות כדי להפסיק להרגיש רע לאחר הפרידה
הכאב של 'אני מרגיש חרטה על עצמי' ייעלם רק כשאתם נכנסים לסדר חדש ומביטים על הדברים החיוביים. כמו שאומרים, כל ענן אפל יש לו שוליים מבריקים. גם אם לא מרגישים כך כשאתם מעבר לכל ייסורים ונוגסים ברגשות של חרטה. כדי להפסיק להרגיש חרטה אתם חייבים להזיז את מוקד העניין ולחשוב על מה שחשוב ביותר.
כנסו להכחשות על הפרידה. אולי, לא היה טוב עבורכם. אולי הקשר היה לא בריא. או שהיו בעיות לא פתורות שהיו משפיעות על הקשר שלכם. יתכן שזה היה נועדות לכך וזה עדיף שתפסיקו את הקשר עכשיו מאשר למשוך אותו לחיים מאוחרים ולחוות כאבים נוספים מאוחר יותר.
העובדה שהחלטתם להפסיק ללכת ביחד מצביעה על כך שמשהו היה לא תקין. מצאו נחמה בעובדה שהקשר הסתיים עכשיו ולא בעוד כמה שנים.
ג'והי אומרת, "נסו לחשוב על דברים טובים ולמצוא צדדים חיוביים במצב הזה. המוקד שלכם צריך להיות לראות את התמונה הגדולה בבירור. רציונליזו את הפרידה על ידי חיזוק העובדה שזה היה בלתי נמנע שהקשר יתמוטט. ככל שידוע, כך טופלים הבעיות לפני שהן מתרסקות. זה עשוי להישמע מוזר, אך זה עובד בפועל."
4. פנקו עצמכם כדי למחוק את המחשבות על הפרידה
המלצת ג'והי היא שאם אתם רוצים להחלים מהפרידה, עליכם לנסות לעשות דברים שמביאים לכם שמחה. זה יכול להיות טיול קניות, הקריאה של ספרים, בילוי עם אלו שאתם אוהבים, עיסוק בתחביבים ובתחומי עניין.
מרטה מספרת: "נפרדתי מהארוס שלי שבועיים לפני החתונה. הכל מאז ועד טיול הדבש כבר היה מתוכנן לפרטי פרטים. אי לכך, הייתי מרוסקת אף על פי שהחלטתי לסיים את הקשר."
מאוחר יותר, בהמלצת חברה שלי, אני וחברותיי שעשו תפקיד של שושבינות נסענו לטיול הדבש שתכננתי, כשהסתמכנו על 'סקס והעיר הגדולה'. כדי לגרום לי להפסיק להרגיש רע לאחר הפרידה, הם חשבו שזה חייב להיות הכיוון. בהתחלה זה היה מוזר ודSad, אבל בסופו של דבר מצאתי את עצמי נהנתה. הטיול עשה לי טוב, ובכך פתח לי את הדרך להחלמה אחרי הפרידה."
5. קחו הפסקה מהרשתות החברתיות
רשתות חברתיות ופרידות לא מתערבבות היטב, תסמכו עלינו. התמונות של זוגות מאושרים בפיד שלכם יכולות להרגיש כמו חוויות חזקות, מגדילות את רגשות הבדידות והגעגוע. אז ישנו את הדחף לחפש רשתות חברתיות כדי לעקוב אחרי מה שהם עושים. זה מה שכולנו עושים! אז אין טעם להכחיש את זה לעצמכם ולנו.
המחשבות העצובות של הפרידה רק מחמירות כאשר אתם רואים אחרים חוגגים, ואתם לא חלק מהחיים הללו. והחלק הגרוע ביותר הוא כשהנוכחות של 'מישהו חדש' בסיפוריהם oder פוסטים יכול להיות מתסכל. אם אתם רואים שהינם לא נרגשים מהפרידה, זה יכול להגביר את מצב רוחכם העצוב.
ג'והי אומרת, "זה הרבה יותר טוב לקחת הפסקה מכל פלטפורמות הרשתות החברתיות. זה יעזור לכם בדרכים שונות. עליכם להפסיק לעקוב אחרי בן הזוג. בנוסף, תהיו משוחררים מסוגי שליליות אחרים שנכנסים דרך רשתות חברתיות. ואילו לאחרונה, יהיו לכם יותר זמן להקדיש לעצמכם.”
6. התחברו עם האנשים שלכם כדי להפסיק להרגיש רע לאחר הפרידה
"נסו לראות את זה ככה: כשילד נפגע, הוא הולך להוריו שיכולים לנחם אותו, להרגיע אותו ולעזור לו להרגיש יותר טוב. כשאנחנו מתבגרים, אנחנו מפסידים את הקשר עם הילד שבן בתוכנו. כדי להחלים מהפרידה, תנו לילד הזה להתחבר לאנשים שיכולים לעזור לכם להרגיש יותר טוב," אומרת ג'והי.
בילוי עם אנשים שאוהבים אתכם יכול להיות פתרון מושך למאבק בתחום הכאב והבדידות לאחר פרידה. בנוסף, כאשר אתם מרגישים שאוהבים אתכם, אתם לא מרגישים אבודים. אם אתם יושבים בפיג'מה שלכם וחושבים לעצמכם, "למה אני מאשים את עצמי על הפרידה?", אז שאלו חברה לבוא. זה בהחלט ישנה לכם את היום!
אנשים שאוהבים אתכם תמיד יעזרו לכם להרגיש את ערככם האמיתי. זה קל מאוד לתת לפרידה קשה להשיג אתכם ולשאלה את עצמכם. אולם חברים הנכונים, יראו לכם שאתם שווים הרבה יותר מכך. לכן, התנדבו עם החברים שלכם לתמיכה. התקשרו לחברה הטובה שלכם כשאתם צריכים לגעת ולאחר מכן היו עם ההורים שלכם בסוף השבוע, תוסיפו עוד אהבה.
7. התרכזו בקריירה שלכם
לאחר פרידה שהותירה אותו שבור, ג'קסון מצא את עצמו מתמוטט בכאב ועצב. "אתם ממשיכים לשמוע אנשים אומרים 'אתם מתייחסים למסלול מעניין כדי להשיב אתכם למצב', אך לא מבינים באמת מה זה אומר עד שזה מתממש. נגרמתי כך עד שהייתי קם כל בוקר בתחושה של לחץ חמור על ליבי. זה היה כמעט כמו שלא יכולתי לנשום. ידעתי שאני צריך לעבוד על כך כדי להחזיר את חיי למסגרת.
"לא ידעתי איך לדחוף את הרגשות האלה, אז התרכזתי בעבודה. כאשר העדפותיי השתנו, כך גם הכאב שלי. חודשיים לאחר מכן, התעוררתי בבוקר והבנתי שבן הזוג שלי אינו הדבר הראשון שעלי למחשבה. לא חוויתי תחושת רוגע כמוה לפני או אחרי הרגע הזה. זו הייתה הפעם הראשונה שהרגשתי שאני מתגבר על העבר שלי," הוא מעיד.
ג'והי גם מאמינה שזו שיטת התמודדות טובה שמביאה אותך לרמה שתפסיק להרגיש חרטה. "איך לשכוח את בן הזוג? נסו לעשות קורסים או פעילויות כדי לשדרג את כישוריכם. הקדישו יותר זמן בעבודה. או אם אתם סטודנטים, הקדישו יותר זמן בספריה וקראו משהו. קריאה של סיפורים מעוררי השראה יכולה לגרום לאדם להרגיש הרבה יותר טוב ממה שניתן לדמיין," היא ממליצה.
8. קחו קצת זמן להתבונן פנימה ולהחלים לאחר הפרידה
"מתי שאתם מוצפים במחשבות שליליות, קחו זמן להתבונן פנימה אם אתם באמת רוצים להחלים לאחר פרידה. לפני שתשאלו את עצמכם, איך לשכוח את בן הזוג, השקיעו מחשבה בשאלות הללו. האם זו הסוף? האם זו רק המטרה של חיי? האם הקשר הקודם חשוב כל כך עד שאני משאבד את עצמי בגללו? האם אני קשה מדי על עצמי?"
"כמובן, אלו הם רק כמה דוגמאות שיעזרו לכם להבין איך שאלות נכונות יכולות להביא את התשובות שאתם צריכים כדי להתקדם. זה עוזר לכם להשיג פרספקטיבה ברורה יותר לגבי מטרה של החיים שלכם ולעזור לכם. עליכם להיות מסוגלים להביט בתמונה הרחבה כדי להדחיק את המהמורות השולייות.
"כאשר אתם מביטים בתמונה הכוללת, פרידה – לא משנה כמה רעה או הרסנית – עשויה להיראות כמו שינוי קטן במסלול הארוך של החיים," אומרת ג'והי.
9. התחייבו לשגרה פעילה כדי להתגבר על הפרידה במהירות
"אתם מרגישים כל כך עצובים אחרי פרידה כך שאתם מסיימים את רוב זמנכם בגלישה ובכאב, כלואים בארבע קירות החדר שלכם. זה בסדר לקחת את הזמן כדי להרגיש תסכול ולנשוך את הגלידה לתקופה של יומיים, מה שחשוב הרבה יותר הוא לדעת מתי להפסיק ולעבוד על חזרת חייכם למסלול.
כאשר מישהו אומר "תפסיק להרגיש חרטה על עצמך", הם פשוט רוצים את הטוב ביותר שלכם ורוצים לראות אתכם בגרסה הטובה ביותר שלכם. אז אל תרגישו מותקפים ונסו למצוא דרך בונה כדי להשתפר.
"זה לא קל לחזור למסלול. אך השבת שגרת חיים פעילה, עם סוג כלשהו של פעילות גופנית – אם זה להכנס להתעמלות, לרקוד או לצאת להליכות – יכולה להגביר את זרם ההורמונים אשר גורמים לתחושה טובה שנקראים אנדורפינים. אמרו שלום לכאב ולתחושת הנטירה, והתחילו לזוז. פעילויות אלה גורמות לכם להרגיש טוב באופן טבעי, ומספקות תמיכה כדי להתגבר על העצב ותחושת החרטה.
לא קל להפסיק להרגיש חרטה על עצמכם לאחר פרידה. אך זה בהחלט אפשרי, וגם בלי להעביר חודשים רבים בחוויות אובדן. הצלחה בכך דורשת כוח רצון חזק, מחויבות וסבלנות.