שרה חוותה תחושת בדידות מתמשכת ברוב הימים. היא הייתה נשואה במשך ארבע שנים. אך בשנה האחרונה, היא חשה חוסר חיבור עם בן הזוג שלה. השיחות היו מועטות והפגנות חיבה נדירות. היא לא יכלה אלא לתהות, "למה אני מרגישה כאילו אני רווקה במערכת היחסים שלי? מה הסיבה לכך שאני מרגישה עצובה ובודדה גם במערכת יחסים?" והיא desperately חיפשה דרך להתמודד עם הסימנים הללו של בדידות במערכת יחסים.
בדידות היא תחושת בידוד או התנתקות מאחרים. על פי מחקר משנת 2018, אחד מכל עשרה אמריקאים טוען שהם מרגישים בודדים או מבודדים כל הזמן או ברובו. הסיבות הנפוצות הן חוסר אושר במשפחה, חיים חברתיים וקהילתיים או לחץ כלכלי.
על פי הסקר, אנשים שהיו גרושים או שלא היו נשואים (17% כל אחד) מרגישים בודדים פי שניים יותר מאנשים נשואים (6%). אם תנסו להפיג את תחושת הבדידות על ידי חיפוש קשרים רומנטיים, זה לא נדיר להרגיש בודד גם ביחסים. זה אפילו לב בשיעור גבוה יותר להיות במערכת יחסים ארוכת טווח ולהרגיש בדידות מתמשכת.
סימני בדידות במערכת יחסים לא מופיעים בן לילה. למעשה, המרחק נכנס באופן טבעי אם זוג לא שם לב למערכת היחסים שלהם. אחרי כמה שנים של יחד, זוגות נגמרים בנושאים לשיחה מעבר לשיחות המונוטוניות היומיומיות על מי יוריד את הילד לבית ספר מחר או אילו מוצרים לקנות מהסופרמרקט.
גם להבה שבחדר השינה מתעמעמת עם הזמן. הפתעות, דייטים ורכישת מתנות לבן הזוג מתרחשים רק באירועים מיוחדים. הנטייה לקחת זה את זה כמובן מאליו מתחילה באופן אוטומטי. וברגע שלא נתר דעת, אתם יושבים על המרפסת בלילה, בוכים על השאלה, "למה אני מרגישה לבד כשאני במערכת יחסים?”
בדידות עלולה להוביל למוות מוקדם בשל מערכת חיסונית ירודה או דיכאון. למעשה, תחושת דיכאון ובדידות בזמן מערכת יחסים עשויה לגרום למחשבות על אובדנות. ייתכן שלא תחשבו על כך לעיתים קרובות, אך סימני בדידות במערכת יחסים יכולים להשפיע באופן חמור על בריאותכם הנפשית והפיזית. אין פלא ששרה אומרת, "אני כל כך מדוכאת ובודדה בנישואיי."
7 סימנים לבדידות במערכת יחסים
אתם עשויים להרגיש בודדים במערכת יחסים משתי סיבות. הראשונה היא שמה שחסר במערכת היחסים. במקרה זה, לרוב שני השותפים חשים בודדים. אם אתם מרגישים יותר בודדים כאשר אתם עם בן הזוג מאשר כאשר אינכם איתם, מערכת היחסים היא האשמה. שוב, אם אתם יכולים להזכיר תקופה בה הייתם רווקים אך פחות בודדים, זה מעיד על כך שמערכת היחסים גורמת לכם להרגיש בדידות.
הסיבה השנייה היא יותר פנימית. בן הזוג שמרגיש בודד עשוי לחוות בעיות אישיות שאינן נוגעות למערכת היחסים. אלה יכולות לכלול אירועים קשים מהילדות שגרמו לאדם להרגיש בודד. ייתכן שתפנימו שיש משהו לא בסדר במערכת היחסים שלכם עם בן הזוג, אך אתם לא מצליחים להצביע על כך שאתם מרגישים בדודים. אתם עשויים אפילו להתחיל לחשוב שהיותכם רווקים עדיפה על תחושת הבדידות במערכת יחסים.
כך או כך, בדידות במערכת יחסים היא לא בעיה שאין לה פתרון. אך לפני שמתקדמים ודנים כיצד להתמודד עם המצב הזה, אתם ובן הזוג שלכם צריכים להתמקד בביסוס קשרים חזקים ובתיאום תחושת הבדידות במערכת יחסים. במקביל, חשוב להיות מודעים לעצמכם ככל האפשר ולמצב מערכת היחסים שלכם. אני יודע שאתם רק רוצים להפסיק להרגיש לבד במערכת יחסים, אך קודם, נבחן את שבעת הסימנים לבדידות במערכת יחסים כדי להבין את הסיבות ואופן הבעיה:
1. תקשורת מצומצמת
<pיתכן ואתם מזהים את כל פעם שצ'ארלי פות אומר, "אנחנו לא מדברים יותר." זהו סימן אזהרה, ויכול לגרום לשני הצדדים להרגיש בודדים. כאשר השיחות בדרך כלל שטחיות ומוגבלות ל"עשית מייקר בעיה?” ו"מה נאכל לארוחת ערב היום?", זהו סימן שהתקשורת ביניכם לבין בן הזוג שלכם מדרדרת.
אתם אומרים, "אני לא מרגיש שאני במערכת יחסים עם בן הזוג שלי." האם אתם מבינים למה? כשיש אי הבנה או חילוקי דעות, אתם מנסים לבלום את התחושות הללו כדי למנוע קונפליקטים מכוערים. באיזשהו אופן, ישנה סדק של רגשות שלא טופלו, המטפסת עליכם עם סיכון להתפוצץ בכל רגע. תקשורת לקויה יכולה להוביל לתחושת בדידות במערכת יחסים.
2. חוסר חמימות ודאגה
אחד הסימנים לכך שאתם מרגישים לבד במערכת יחסים הוא שתחושה קרה השתלטה על הקשר שלכם. זה עשוי להתקיים בעקבות ריבים ועימותים תכופים. או שזה פשוט חוסר חיבור רגשי. האם הפסקתם לבדוק זה את זה? האם לכם ולבן הזוג אין מושג איך השני מרגיש נפשית ופיזית? האם אתם לא זוכרים את הפעם האחרונה שאמרתם שלוש המילים הקסומות לבן הזוג? אני חושב שזה אומר רבות לגבי הסיבה לכך שאתם במערכת יחסים אך מרגישים בודדים.
לאחר שהות ממושכת במובנים, אנשים נוטים ליצור את עולמם הפרטי עם מעגל חברים נפרד וחיי עבודה, ואולי כמה משקאות בלילות שבת. בתהליך הכניסה לשגרה, הם נשכחים לפעמים את האדם בבית שלהם, שעשוי להזדקק לתמיכה הרגשית כדי להתמודד עם יום קשה. זה עשוי להיות אחת הסיבות העיקריות שבגללן אתם מרגישים עצובים ובודדים במערכת יחסים שלכם.
3. תחושת חוסר רצוי במערכת יחסים
אם אתם מתחילים להרגיש שאתם לא באמת חשובים בחיי בן הזוג שלכם, זהו סימן ברור לבדידות במערכת היחסים. זה עשוי להיות משום שבן הזוג שלכם מאוד עצמאי ועסוק בהרבה עדיפויות מלבד הקשר. לפעמים, זה יכול להיות כי בן הזוג לא רוצה להיראות פגיע. אולי הם לא מרגישים בנוח להראות צורך בנוכחות ובאהבה שלכם.
בעוד שמערכת יחסים יכולה לשרוד חוסר זמינות רגשית, עשוי להיות עוד סיבה שגורמת לכם להרגיש, "נמאס לי להרגיש לבד במערכת יחסים שלי", וזה לא יהיה קל להתגבר עליה. אנחנו לא רוצים להיות אלו שיודיעים לכם, אבל ייתכן שבן הזוג שלכם כבר ויתר על הקשר. קשה להודות בזה, אך אם הם הפסיקו להשקיע מאמצים או להראות עניין בלהפוך את מערכת היחסים לעובדתית, ייתכן שהם כבר סיימו את הסיפור בראשם.
4. חוסר אינטימיות פיזית
סקס לעיתים רחוקות או בלתי מספק הוא סימן לבדידות במערכת יחסים, מכיוון שהוא יכול לייצר חיץ בין בני הזוג. זאת אחת הבעיות הפחות ידועות. רבים סובלים בשקט כי אינם יכולים לדבר על אי המספקות המינית במערכת היחסים מבושה מפגיעה ברגשות של בן הזוג. עבור זוגות רבים, זהו הלהבה גוססת של תשוקה הגורמת להם לתהות, "למה אני מרגישה כאילו אני רווקה במערכת היחסים שלי?"
אינטימיות פיזית אינה עוסקת רק במין; גם מגעים אינטימיים שאינם מיניים חיוניים לשמור על חיות מערכת היחסים. כאשר אתם מחזיקים ידיים, מלטפים בעדינות את שיערם, או מחבקים אותם כשהם עצובים, המוח שלכם משחרר הורמוני אהבה כמו אוקסיטוצין, דופמין וסרוטונין. הורמונים אלו מורידים את הלחץ הנפשי ועוזרים לחזק את מערכת היחסים רגשית. אם בני הזוג מפסיקים לבטא אהבה פיזית וחיבוקים ונשיקות הופכים לנמצאים נדירים, זה עלול להעיד על סימנים גוברים לכך שאתם לבד במערכת יחסים.
5. תחומי עניין שונים
לאחר כמה שנים, יתכן שתבינו שאתם ובן הזוג שלכם בעלי תחומי עניין שונים ולא באמת מתאימים. חוסר ההתאמה הזה עשוי לגרום לכם להרגיש שעדיף להיות רווקים על פני להרגיש בודדים במערכת יחסים. ייתכן שבמהלך התגלגלות ואקסטזה של אהבתכם, מעולם לא חשבתם על תחושת התאמה ארוכת טווח. אך ככל שהשנים עוברות, ייתכן שתגלו שאתם שני אנשים שונים לחלוטין.
אהבת בן הזוג למוזיקת מתכת רועשת מפריעה לכם במהלך זמן הקריאה השקט שלכם. כשאתם נוסעים ביחד, אתם מעדיפים לבקר בכל האתרים המעניינים כמו מוזיאונים, ארמונות ומוזיאונים, ואילו הם תמיד מתעקשים להעביר יום בחוף עם בקבוק בירה. כתוצאה מכך, יכול להיות שאתם עוזבים את הבית יחד, אך מסיימים את הטיול לבד לאחר הגעתכם ליעד. אין זה פלא שאתם חושבים, "אני לא מרגיש שאני במערכת יחסים עם בן הזוג שלי."
6. עלייה בהסתמכות על רשתות חברתיות
זהו סמן נוסף לבדידות במערכת יחסים. האם חשבתם אי פעם על איך רשתות חברתיות משפיעות עליכם לרעה? אם אתם מרגישים לבד במערכת יחסים ואינכם מצליחים למצוא את הקשר המרגיע עם בן הזוג, יתכן שאתם מחפשים קישורים נוספים ברשתות חברתיות. אבל זמן ממושךspent על רשתות חברתיות עשוי רק להגביר את הבדידות ואת חוסר הסיפוק במערכת היחסים שלכם.
זה משום שאתם עשויים להשוות את מערכת היחסים שלכם עם אחרים ברשתות החברתיות ולהרגיש את חוסר האדיבות בחדות בולטת. לדוגמה, יתכן ואתם משווים כיצד חוגגים אחרים ימי הולדת, ימי נישואין או יום האהבה ומרגישים שבן הזוג שלכם לא מעריך אתכם מספיק. לכן, בפעם הבאה שתבינו, "אני במערכת יחסים אבל מרגיש לבד", קחו זאת כסימן משמעותי.
7. תלות בפעילויות על מסך
אם הערבים שלכם בדרך כלל מבלים בצפייה בתוכנית בנטפליקס, זה יכול להיות סימן שאין הרבה דברים אחרים שמשותפים כזוג. לפעמים בן הזוג המרגיש בודד פונה למסך כמקור לגירוי וסיפוק. אם אתם בן הזוג הבודד, יתכן שמרגשתם נדחפים על ידי סצנות או שירים על תחושת בדידות במערכת יחסים.
אני חושב שאתם תמצאו הקשרים גבוהים עם הסיפור של "הר" שהוא ייצוג של הקשר בין מערכות יחסים מודרניות לבדידות – הדמות הראשית, תיאודור, מתאהב בסמנתה שהיא בעצם הקול של מערכת הבינה המלאכותית שלו. שלכם להרצאה איתו! אם אתם גם לא יכולים להתמודד עם המחשבה "נמאס לי להרגיש לבד במערכת יחסים שלי" יותר, זה ייתן לכם דחיפה בסופו של דבר לצאת ולעשות משהו כדי לשנות את המצב הזה.
גורמים לבדידות במערכת יחסים
למה אני מרגיש לבד כשאני במערכת יחסים? ישנם מספר גורמים שעשויים להשפיע כאן, ואתם צריכים לבדוק את הנסיבות הייחודיות שלכם כדי לזהות את שורש הבדידות הזו. מעבר לחוסר התאמה, התעסקות של אחד מהשותפים בעבודה יכולה להיות גורם שמוביל לבדידות במערכת יחסים. תחושת בדידות במערכת יחסים למרחקים ארוכים היא מובנת. כאשר השותפים מופרדים פיזית ואין תקשורת פנים אל פנים, זהו טבעי שייתכן שהם ירגישו לבד במערכת יחסים.
על פי מחקר שהתפרסם במרץ 2020 ב"ג'ורנל של מחקרי אושר", קישורי השותפויות נמצאו הגורם המוחשי החזק ביותר נגד בדידות. עם זאת, המחקר טוען, כי בדידות עשויה להתפתח דרך מערכת יחסים אם היא נראית לא מספקת או באיכות נמוכה.
במקרים שבהם אחד מבני הזוג סובל ממחלה קשה, המלווה עשוי להילחם ברגשות של עצב ובדידות. זה נכון גם לגבי בעיות בריאות נפשיות כמו דיכאון או מקרים של שימוש לרעה בחומרים. אם מערכת היחסים פיזית או נפשית פוגעת, זה יכול להיות מאוד בודד עבור הקורבן. (במקרה הזה, להיות רווק עדיף על פני תחושת הבדידות במערכת יחסים.) התמכרות לטלפונים ניידים גם גורמת לבדידות במערכת יחסים. שינוי חיצוני כמו לידת ילד עשוי לגרום לכם להעריך את מערכת היחסים שלכם.
לא משנה מה הסיבה, ברגע שתבחינו בסימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים, כדאי לנסות לתקשר על תחושת הבדידות שלכם עם בן הזוג שלכם, חבר או במועצת זוגות. אם אתם לא מקבלים את התמיכה הנדרשת בזמן המלחיץ הזה, זה עלול להוביל לעלייה ברמות הלחץ שלכם ולירידה בביטחון העצמי שלכם באותה עת.
כיצד להתמודד עם תחושת הבדידות במערכת יחסים
בין אם אתם מנסים להתמודד עם בדידות במערכת יחסים למרחקים ארוכים או עם מערכת יחסים שבה אתם רואים זה את זה כל יום, הנה כמה דרכים להתמודד עם המצב. אם ישנה סמנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים, הטיפים הללו בהחלט יעזרו לכם להרגיש טוב יותר.
1. התחילו שיחה
שוחחו עם בן הזוג שלכם על תחושת הבדידות שלכם מבלי להאשים או לשפוט, מכיוון שזה רק יגרום לו או לה להרגיש מגוננים. חשוב לשתף את הרגשות שלכם כי רק אז אפשר לדון בפתרון אפשרי. אולי תצטרכו להתיצב לכמה זמן ולחדש את הקשר. או, אולי תצטרכו להקדיש זמן אחד לשני כל יום כדי להעמיק את הקשר. אתם עשויים להזדקק לזמן ולתשומת לב להחיות את חיי המין שלכם.
2. שפרו את התקשורת
אתם יכולים להקדיש לכך זמן על ידי שליחת הודעה חמה לבן הזוג שלכם במהלך היום. שאלו על יום שלהם בערב והקשיבו לעניינים. אתם יכולים לנסות לנקוט בגישה של בן הזוג שלכם. זה יגביר את האמפאתיה שלכם ויגרום לכם להיות סבלניים יותר בעוררות רגשות כלפי חסרונות. צרו רגעים וסיטואציות שבהן תוכלו לחבור ולהתחבר רגשית כדי להפסיק להרגיש עצובים ובודדים במערכת יחסים.
3. פנו לעזרה מקצועית
אם אינכם מצליחים להשיג התקדמות בשיחה עם בן הזוג שלכם, ייתכן שתצטרכו לפנות לייעוץ זוגי כדי להסביר את הטריגרים שבסיס הבדידות. ובו זמנית, לחפש פתרונות עם הכוונת מטפל. תחושת הבדידות במערכת יחסים יכולה להתממש בעזרת עזרה מקצועית. אם אתם צריכים עזרה מקצועית בעניין, יועצים מיומנים ומנוסים ברשותכם.
4. פנו לחברים ולמשפחה
בילו עם חברים קרובים כדי להילחם בחלל שאתם מרגישים במערכת יחסים. קחו הפסקה ובקרו משפחה. להיות עם אנשים קרובים אליכם לא רק שיהיה מחמם את הלב אלא יכול גם לעזור לכם להשיג פרספקטיבה וברור לגבי תחושת הבדידות. בילוי עם אהובים זו דרך להפסיק להרגיש לבד במערכת יחסים.
5. נסו יוגה או מדיטציה
אם אתם מרגישים בודדים, זה לא אומר שאתם צריכים לחפש חברה באופן קבוע. יוגה, מדיטציה וביצוע תודעה עצמית יכולים לעזור לכם להעמיק ולהתחבר לעצמכם. הם עוזרים לכם להרגיש יותר בנוח עם להיות לבד. בסופו של דבר, אתם תפתחו כוח פנימי שיעזור לכם לשדרג את מערכת היחסים שלכם.
6. פתחו תחביב
זה עשוי להיות פתרון טוב אם אתם חווים בדידות פנימית בשל אישיותכם או עקב חוסר במערכת היחסים. Pursuing a hobby will keep you pleasantly occupied, enhance your creativity, and help you connect with like-minded individuals. Focusing on exercise and volunteering for a cause that resonates with you are some additional options that can help keep you productively engaged.
סביר להניח שעדיף להיות בזוגיות לבד מאשר להיות לבד בזוגיות. אבל ישנן דרכים להתמודד עם זה. ישנן דרכים להתמודד עם בדידות זו. אחת היא לעבוד על מערכת היחסים. זה אפשרי כל עוד לשני הצדדים יש אהבה וכבוד אחד לשני.