דחייה רומנטית היא תחושה כואבת מאוד. האהבה שלך לא הספיקה כדי לגרום למישהו להישאר או לגרום למישהו שחביב עליך להחזיר לך את רגשותייך. דחייה פוגעת. היא גורמת לך להרגיש נורא לגבי עצמך והמחשבות שלך הופכות לכר נרחב לשיח פנימי שלילי. אתה תוהה האם דחייה זו תשפיע על הקשרים העתידיים שלך.
יש אנשים שאינם יודעים כיצד להתמודד עם דחייה מאדם שהם אוהבים ונשברים מהאפשרות של אהבה בכלל. כאשר הלב שלך נשבר לאלף חתיכות ואתה חי עם כאב מתמיד, השיפוט שלך מתערפל. במקום לראות בדחייה הזדמנות לחקירה עצמית ושיפור, אתה עלול להיכנס להתנהגות הרסנית. בשלב זה חשוב לדעת כיצד להתמודד עם דחייה בדרך בריאה.
לצורך סיוע בהתמודדות עם ההשלכות המיידיות של דחייה, שוחחנו עם פסיכולוגית ייעוץ (תואר שני בפסיכולוגיה ומסגרת בינלאומית עם האגודה הפסיכולוגית האמריקאית), שעוזרת לזוגות להתמודד עם בעיות הקשרים שלהם כבר למעלה משתי עשורים, על דרכים לצאת מהקושי הזה עם מינימום נזק רגשי.
היא אומרת, “קודם כל, צריך לדעת שדברים קורים. יש אנשים שיאהבו אותך ויש כאלה שלא. מישהו עשוי לאהוב אותך למרות כל הפגמים שלך. יחד עם זאת, ייתכן גם שדחייה תגיע מכמה אנשים. זה עשוי לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך. האם תוכל לחשוב לרגע שהאדם הזה פשוט לא היה הנכון עבורך?”
למה דחייה רומנטית כואבת כל כך?
לדברי סטנפורד, אנשים נבדלים בכך שהם מקשרים דחיות רומנטיות לעצמם בדרכים שונות. אנשים עם תפיסה קבועה לגבי אישיותם – אלו המאמינים שאישיותם קבועה ואינה ניתנת לשינוי – מאפשרים לדחיות רומנטיות להישאר לאורך זמן רב יותר בחייהם. אנשים אלו נוטים להתקשות בהחלמה ולשאת את הדחייה איתם לעתיד.
קאויטה אומרת, “דחייה פוגעת בכל אחד באותה מידה. עם זאת, אנשים מסוימים מתמודדים איתה בדרכים שונות, דבר שתלוי בסגנון ההAttachment שלהם. הראשון הוא דבקות בטוחה, שבה אתה יכול לשחרר אנשים שאינם רוצים אותך. אתה יכול לקבל דחייה ולהמשיך הלאה. אך עבור אנשים בעלי סגנון דבקות לא בטוחה, אתה רוצה שאנשים יישארו איתך ולא יעזבו אותך לבד. במקרה זה, עליך להבין שאי אפשר לכפות על אנשים לאהוב אותך או להישאר איתך.”
דחייה רומנטית יכולה להיות מכה משמעותית לדימוי העצמי ולזהות האישית של אדם. זו אחת הסיבות לכך שדחייה כואבת. יש כל כך הרבה רגעים טובים ששיתפתם עם אותו אדם, והזיכרונות מהם יכולים להיות קשים להיפרד. ההיעדר הפתאומי של מישהו מיוחד זה יכול לגרום לרמות הסרוטונין להיכנס לירידה, מה שעשוי אפילו להוביל לפרק דיכאון קליני כי החזון שלך לעתיד עם בן/בת זוג רומנטיים נשבר.
איך דחייה משפיעה על גופך
אחת מהדברים הראשונים והחשובים המתרחשים כאשר מתמודדים עם דחייה היא ירידה ברמות הדופמין והאוקסיטוצין. ההורמונים של האהבה מוחלפים בהורמון לחץ שנקרא קורטיזול, שמכניס את גופך למצב של מאבק או בריחה.
גופך מגיב לדחיית רגשותיך על ידי בן הזוג הרומנטי שלך. זה יכול להתבטא בצורות של תסמינים נפשיים ופיזיים כאשר אתה נתקל בדחייה, כמו:
- אולי תחווה חוסר תיאבון או אכילה רגשית
- ייתכן שתחוש כאב פיזי
- במקרים קיצוניים, אדם עלול לסבול מהתקפים שמזכירים תסמינים של התקף לב
- המוח שלך יתעדף את הכאב הזה ולכן תמשיך לחשוב עליו
- חשיבתך, ההגיון והרציונליות שלך יתערערו
- זה יכול להוביל ללחץ, חרדה ודיכאון
8 דרכים חכמות להתמודד עם דחייה באהבה
יש חמישה שלבי אבל שעוברים כאשר מדברים על דחייה רומנטית.
- שלב ההכחשה – אתה מרגיש נגרם, בשוק ורוצה להתנתק
- שלב הכעס – אתה מרגיש מתוסכל, מבויש ולא בשליטה
- שלב המשא ומתן – מחשבות רבות, געגועים לבן הזוג/אהוב ומציאת דרכים להחזיר את המצב אחורה
- שלב הדיכאון – בכי בלתי נשלט וצריכת אלכוהול מוגברת
- שלב הקבלה – אתה סוף סוף לומד להסתגל ולהתמודד עם המצב
שלבי ההתמודדות עם דחייה יגרמו לך לעבור כל כך הרבה רגשות. מחשבות שליליות ושיח פנימי שלילי אינם דבר יוצא דופן כאשר אתה מתמודד עם דחייה. זה קורה לכולנו. תמיד זכור שיש אור בסוף המנהרה. תוכל להגיע לשלב הקבלה והיוודאות בקצבים שלך. אין לחץ להגיע לשם. אתה יכול לקחת את הזמן שלך. בזמן שאתה מתמודד עם שלבי האבל הללו, הנה כמה דרכים חכמות להתמודד עם דחייה:
1. הכיר ברגשותיך
החיים אינם תמיד הוגנים, וההשלכות המיידיות אחרי דחייה מצד בן זוג רומנטי יכאיבו. זכור, זה בסדר להרגיש מבויש, נמוך, מדוכא ואכזבה. רגשות אלו הם טבעיים כאשר אתה נדחה על יד אדם שאתה אוהב. עליך להכיר ברגשותיך במקום לדכא אותם.
קאויטה אומרת, “זה הכל חלק מתהליך האבל. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לא לדחות את רגשותיך גם אם אתה מרגיש כך שלא תוכל לעמוד בהם. חווית כאב אינה סימן לחולשה.
“עליך להתמיד ולהיות מנצח. חשוב לזכור שהרגשות שאתה חווה הם תקפים לא משנה כמה אי נוחות הם גורמים לך. זה מובן להרגיש דחף לרדוף אחרי בן הזוג, להתגעגע אליו ולהתאבל עליו במשך זמן מה.”
2. שוחח על כך עם חבר או בן משפחה מוסמך
דחייה פוגעת ואתה עשוי להרגיש אבוד לגבי איך להתמודד עם דחייה מאדם אוהב בדרך בריאה. אנשים לרוב מתמודדים עם דחייה בשתי דרכים:
- דיכוי רגשותיהם
- שחרור רגשות על ידי צעקות, ניפוץ דברים ואפילו קללות
שני המקרים אינם גישה בריאה להתמודדות עם דחייה מאדם מסוים. הדרך הטובה ביותר להיפטר ממחשבות שליליות בזמן זה היא לבלות עם אנשים שיעזרו לך לראות את ערכך העצמי. למד לשוחח על כך עם מישהו שאתה קרוב אליו שיכול להראות לך את הצד השני של המטבע. חבר מוסמך יכול לעזור לך למיין את רגשותיך ואפילו להטיל מגבלה על זמן ההתבכיינות שלך.
אולי אתה עדיין לא מוכן לקבל את ההיגיון. עם זאת, שמירה על אוזן קשבת אמפטית ומבינה יכולה לעזור לך להתאושש. לדבר על הדברים הללו עם בן משפחה יכול גם להיות מועיל לבריאות הנפשית שלך כיוון שזה יכול לעזור לך להקל על הטלטלה הרגשית שבתוכך.
3. כיצד להתמודד עם דחייה? תן לעצמך זמן להתאבל
זה בסדר להיות עצוב לגבי דחייה, וחכם לאפשר לעצמך כמה זמן כדי לעבור את זה. גם אם זה לפעמים מרגיש כך, הכאב אינו נמשך לנצח. תן לעצמך את הזמן. השלב הראשון בהתגברות על רגשות שליליים חזקים הוא לחוות אותם במלואם. הוציא את זה מגופך, מליבך, מנשמתך.
קאויטה מציעה, “אחרי כשלושה שבועות, תתחיל להרגיש מעט יותר טוב. תתחיל להתעורר ולקחת יותר עניין בפעילויות היומיום. תרגיש כיוון לראות אם אתה שותה תה או קפה ולהתמקד יותר בחיים שלך בהשוואה לימים הראשונים לאחר דחייה מאדם שאתה אוהב.”
4. אל תיקח את הדחייה כהשתקפות של עצמך
הדחייה הרומנטית כואבת ויכולה לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך. אתה תתחיל לשאול את עצמך על ערכך העצמי. לא משנה מה, לעולם אל תרגיש שכישלון באהבה מגדיר אותך או הוא השתקפות של מי שאתה. אם בן הזוג הרומנטי שלך דחה אותך ביום הראשון או שבן הזוג שלך פתאום התחיל להדגיש את insegurities שלך ולהשתמש בהם כתירוץ לדחות אותך, אז זה אמור לגרום לך להבין הרבה יותר עליהם מאשר על עצמך.
ג'ואנה, אחות קלינית בת 40 מסן דייגו, אומרת, “חשבתי שאני לא יכולה להתמודד עם דחייה כשבעלי של 14 שנות נישואים עזב אותי כי הוא היה עייף. הוא אמר שהוא רוצה לחקור אנשים אחרים. לקח לי זמן רב להבין שזה לא נוגע אליי. זו הייתה החלטה שלו, המעשים שלו והמחשבות שלו שהשתנו. הוא הפר את נדריו. אני לא.”
5. הסח את דעתך מהנושא
התעסקות לא רק מועילה לילדים אלא גם למבוגרים. קאויטה ממליצה, “פתח את עצמך לחוויות נעימות. תן לאנשים לתת לך מתנות, תחגוג אבן דרך חשובה, תתמקד בחברים ובמשפחה שלך, וספור את ברכותיך. ה-zekin מתפתח בהדרגתיות. כל מה שעליך לעשות הוא לחשוב על חוויות נוכחיות ולחבר אותן לחוויה שלילית כך שבכל פעם שתרגיש למטה, החוויה חיובית תאפשר להרטיב את הרגשות השליליים.”
אהבה ודחייה יכולות להשאיר אותך מרוסק, אך יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתאושש. כל מה שעליך לעשות הוא לקחת את הצעד הראשון לעבר הסחת דעת מהמחשבות השליליות. תוכל לנסות לסייע למישהו שצריך עזרה, להשתתף בעבודת מתנדבים, לקחת שיעורי זומבה או גיטרה, או לקרוא ספר. קריאה ורישום ביומן יכולים גם לעזור לך לשכוח את בן הזוג שלך ואת הדחייה שהם העבירו אותך, גם אם רק לזמן קצר.
6. אל תיקח את זה אישית
אתה יודע, כשלא ידעתי כיצד להתמודד עם דחייה מאדם שאהבתי, המשכתי לחשוב שאולי יש משהו לא בסדר בי. האם אני לא יפה מספיק בשבילו? האם אני לא טובה מספיק כדי שהוא יחזיר לי אהבה? אלה היו מחשבות שליליות חוזרות בראש שלי שהזיקו לדימוי העצמי שלי. היא בנתה בתים של insegurities בתוכי. אנחנו לוקחים דחייה כל כך אישית עד שאנחנו מתחילים להאשים את עצמנו. זו לא דרך בריאה להתמודד עם דחייה.
אל תיקח את הדחייה קשה כל כך; ישנן סיבות רבות אחרות; ייתכן שאין להן קשר למה שאתה עושה ומי שאתה. אם אינך מצליח להשתחרר מהמחשבה, “האהובה שלי דחתה אותי אבל אני עדיין אוהב אותה”, דע שזה לא נדיר. רק כי אדם מסוים לא החזיר את רגשותייך לא אומר שתוכל מיד להפסיק לאהוב אותם.
זה לוקח זמן להתגבר על מישהו שאתה אוהב. עד שאתה מוכן לעבור על הגשר הזה, אתה יכול לאהוב מישהו ולא להיות איתו. זה אהבה חד צדדית. כן, זה כואב אבל זה לא נורא. רק כי הם לא בן הזוג הרומנטי שלך, לא אומר שאתה לא יכול לאהוב אותם.
7. היה סבלני עם עצמך
דחייה כואבת וזה יכול להיות קשה במיוחד. אתה עשוי להיות מתפתה להתפרק בעצבות. על אף שאין שום דבר רע בלנקות את הראש בגלל דחייה, בסופו של דבר אתה צריך להתמודד עם העולם בכבוד ובגאווה.
אתה לא חייב לשפוט את עצמך לפי האופן שבו דחייה משפיעה עליך. אינך צריך להכות את עצמך כאשר מערכת היחסים של מישהו לא מסתיימת במשמעותך. זו בחירה אישית ואין לך אמצעים לשנות זאת. היה טוב אל עצמך והפנק את עצמך. הגיע הזמן לשחרר את השליליות.
8. למד מהניסיון שלך
קאויטה אומרת, “הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דחייה מאדם אותו אהבת היא ללמוד מהחוויות. אם מישהו דחה אותך כיוון שהיית נצרר מדי, כדאי לשים דגש על כך ולוותר על ההרגל של השתלטות על בן הזוג שלך. דחייה יכולה להיות מורה טובה, שכן היא נותנת אדם הזדמנות להפוך לאדם טוב יותר ולהתקדם בחיים עם בטחון וחוכמה גדולים יותר.”
קח את הדחייה כהזדמנות ללמוד על עצמך. דחייה כואבת אבל היא יכולה גם לעזור לך להבין הרבה על החיים ועל אהבה. אם אתה מתקשה להשתחרר מהתבניות שעשויות לתרום לחוויית הדחייה שלך באהבה, עשייה עם מקצוען בתחום בריאות הנפש יכולה להיות מועילה מאוד. אם אתה מחפש עזרה מקצועית, אנחנו כאן בשבילך. בסופו של דבר, חשוב לצאת מהחווייה הזו כאדם בריא יותר, חזק יותר ומסודר יותר.
עשה ואל תעשה כאשר מתמודדים עם דחייה
אם אתה מתעניין במישהו אבל הם אומרים לך שהם לא רואים אותך בצורה הזו, באמת שאין הרבה מה לעשות עם זה. אין זה שווה לרדוף אחרי מישהו שאינו מעוניין בך. זה פשוט כך. איננו צריכים למדוד את ערך עצמנו על סמך קבלתם או דחייתם של אחרים. כן, זה קל לומר מאשר לעשות, אך הדברים הבאים יכולים להקל עלייך להבין כיצד להתמודד עם דחייה מאדם שאהבת.
לבסוף, קאויטה מוסיפה, “אהבה היא הכל על נתינה וקבלה. זה חשוב להבין שכאשר אינך מקבל דבר מאדם, עליך להפסיק להכביד על עצמך.” אל תוותר לעולם על אהבה. יש מישהו שם έξis, שיאהב אותך על מי שאתה.