שלב ירח הדבש בהחלט הסתיים. בשנים הראשונות לנישואיהם של ג'ני וריצ'רד, הסכסוכים היו קטנים ולא תדירים, וגם סקס מפצה הצליח להעלים את resentments, אך כיום הדברים שונים. המחלוקות נוגעות לנושאים משמעותיים יותר.
לדוגמה, ריצ'רד רוצה ילד, בעוד ג'ני מרגישה שהיא לא מוכנה להתמודד עם פגיעות בקריירה שלה בשלב זה. המצב רק החמיר בעקבות העובדה שהיא שמעה באופן קבוע מבן זוגה כי שעון הביולוגי שלה מתקתק! זה רק גרם לה לכעוס יותר. איך הם יכולים ללמוד להפסיק להילחם במערכת היחסים שלהם?
לדיון בנושא זה, אנו מביאים את תובנותיהם של שני מומחים: יועץ ומומחה בטכניקת שחרור רגשי (EFT), ומומחה לפסיכולוגיה של ילדים ומנהלה של אקדמיית ריינס במומבאי.
מריבות הן חלק מהותי בכל מערכת יחסים רומנטית. לעיתים, מריבות נחוצות כדי להביע רגשות עזים או דעות לבן הזוג. עם זאת, כאשר המריבות תכופות ומשתוללות, הן עלולות לגרום למצוקה רבה ולהקשות על בני הזוג ליצור קשר אינטימי. כמו כן, זה עלול להשפיע לרעה על היבטים נוספים בחייהם.
עימותים סמויים במערכת יחסים עלולים ליצור אווירה רעילה בבית. אם יש ילדים, הם עלולים להיפגע מעימותים אינטנסיביים ותכופים בין ההורים. ריבים קבועים עשויים להוביל גם להיפרדות או גירושין. איך ניתן להפסיק לריב עם בן הזוג? לפני שנדון בנושא, נתבונן במה נוטים בני הזוג להתווכח.
מה הנושאים שזוגות מתווכחים עליהם?
מאמר שפורסם ב-2020 בכתב עת "אינדיבידואליות ופרסונליות" בנושא "ההבדלים האישיים ואי ההסכמה במערכות יחסים רומנטיות" מאיר את הנושא. המחקר פיתח סולם שנקרא סולם הסיבות לאי הסכמה במערכות יחסים רומנטיות (RDRRS). הסולם כולל 30 פריטים המפולגים לשישה קטגוריות:
חוסר תשומת לב/חיבה: בעיה חמורה, מכיוון שרוב האנשים מבינים אהבה כתשומת לב והבעת חיבה. לעיתים, חוסר ריכוז או עיסוק יתר עלולים להיות הגורם לכך. כדי להימנע מעימותים, חשוב להתרכז בבן הזוג כאשר היא מדברת או משתפת את רגשותיה.
קנאה/בגידה: ריבים עלולים להתעורר אם אתם שומרים על קשר עם האקסית, אם אתם משווים את בן הזוג לאנשים אחרים באופן לא חיובי, או אם יש לכם נטייה להתחיל עם אחרים. הפסיקו לריב עם החברה שלכם על ידי כך שתגרמו לה להרגיש מיוחדת ובטוחה.
עבודות בית/אחריות: נושא זה יכול להיות בעייתי. כאשר שני בני הזוג עובדים, האדם שמבצע את רוב העבודה בבית עלול להרגיש שהמצב לא הוגן. כדי להימנע מעימותים, כדאי להכין לוח עבודה לכל בני המשפחה, כולל הילדים.
סקס: מניעים מיניים שונים, חוסר פעילות מינית ולא מספקת הם כוללים בסוגיות קשות. הפסיקו לריב עם בן הזוג ונסו לדון על הנושא באופן פתוח. ביקור אצל מטפל זוגי או סקסולוג יכול לסייע.
שליטה/דומיננטיות: כאשר מערכת היחסים אינה מבוססת על שוויון, אחד הצדדים עלול לדומיננטיות. החלטות גדולות וקטנות יכולות להתקבל על ידי בן הזוג הדומיננטי, מה שמוביל לתסכול של בן הזוג המפרגן. אחת הדרכים להפסיק לריב עם חברה היא להעניק לה זכות שווה בכל ההחלטות, גם אם הן קטנות.
תוכניות לעתיד/כסף: אחת הבעיות המרכזיות היא עד כמה המטרות האישיות תואמות את המטרות הזוגיות. החלטת אם להביא ילדים ומתי, היא סוגיה סבוכה. אם כבר יש ילדים, סגנונות גידול שונים יכולים לגרום לקונפליקט. שכירות מקצועית עלולה להביא ללחצים בין בני הזוג. ניתן להפסיק לריב על ידי שמירה על קשר מתמיד והבעת אהבה והערכה זה לזה.
כסף נתפס על ידי כמה מומחים כגורם משמעותי לעימותים זוגיים. מי מרוויח יותר כסף, מי מקבל החלטות הקשורות לכסף, מי אמור לשלם על משהו, וסגנונות הוצאות שונים – כל זה נחשב לנושאים הקשורים למריבות במערכת יחסים.
לאחר 40 שנות ניסיון, יועץ הנישואין המפורסם ד"ר ג'ון גוטמן הגיע למסקנה כי 69% מהקונפליקטים הזוגיים לעולם לא נפתרים. זה אומר שבני זוג נוטים לחזור על אותם ריבים שוב ושוב, אם זה על כסף, אינטימיות או משפחה. לפעמים, פנייה למטפל או לסקסולוג יכולה להועיל.
מריבות מתמשכות במערכת יחסים בגלל צרכים לא מסופקים
למרות שיש מגוון סיבות לריבים בין זוגות, יש נושא משותף לכל הסיבות הללו. מאמר שפורסם ב-2018 בכתב העת "טיפול משפחתי" תחת הכותרת "למה זוגות רבים? פרספקטיבה על אכזבת צרכים בקונפליקט זוגי ואי שביעות רצון" מצביע על כך שמריבות עשויות להתעורר כאשר בני הזוג אינם מצליחים לספק זה לזה את צרכיהם.
לאנשים יש שלושה צרכים פסיכולוגיים – צרכים לאוטונומיה, במקום ולחיבור. הצורך באוטונומיה מתייאש כאשר אנשים מרגישים שנשלטים על ידי בן הזוג. הצורך במקום מתוסכל כאשר בן הזוג מביא לרגשות של כישלון.
עם זאת, החשוב ביותר הוא "תסביך חיבור" כאשר בני הזוג קרים, דוחים ורחוקים זה מזה, מה שעלול לגרום למתח ולבדידות במערכת היחסים. סוג אכזבה זה מוביל לרוב לא רק להתחלת קונפליקט, אלא גם לשימוש בדפוסי תקשורת פחות קונסטרוקטיביים במהלך הסכסוך, מראה המחקר.
איך להפסיק לריב במערכת יחסים – 7 אסטרטגיות שעובדות
נחזור על כך: ריב במידה מסוימת הוא בריא למערכת יחסים. אבל כאשר זה מתפתח לכדי כיעור או אלימות, או גורם לאי נעימות רבה עבורכם, עבור בן הזוג ועבור המשפחה כולה, הגיע הזמן לשים לזה סוף. אין זה אומר שתמיד עליכם לזוז הצידה; לפעמים נדרש שינוי בפרספקטיבה. הנה 7 אסטרטגיות שעובדות.
1. קחו הפסקה
- כאשר ריב מתלהט מדי, כדאי אם תעזבו את החדר עד שהדברים יירגעו מעט. כך לא תאמרו דברים פוגעניים שתצטערו עליהם מאוחר יותר.
- לפעמים, זוגות זקוקים לזמן התרחקות כדי לקבל פרספקטיבה ברורה יותר על הנושא המרתק ועל מערכת היחסים שלהם. בקרו קרובים לכם שמרגישים לכם בנוח להימצא לידם, אבל הימנעו מלדון בפרטי מערכת היחסים שלכם עם אדם שלישי, אלא אם זהו המטפל שלכם.
- יציאה מהבית וצאת להליכה יחד כדי לדון בנושא היא גם רעיון טוב.
2. קבלו כשאתם טועים
- כאשר בן הזוג מבקר או מאשים אתכם על משהו, זה טבעי להיות בהגנה. עם זאת, זה לא פרודוקטיבי. עדיף לחשוב ברוגע, לבלוע את הגאווה שלכם ולהכיר כאשר אתם טועים.
- עדיף עוד יותר, להתנצל. זו דרך מצוינת להפסיק את מעגל הריבים. התנצלות היא כמו מוסיקה לאוזניים של בן זוג זועם. עם זאת, התנצלות צריכה להיות כנה ומוצדקת. אל תתנצלו רק כדי להרגיע את המתח כאשר באמת אתם מרגישים שבן הזוג טועה.
- קל להאשים את בן הזוג מאשר להודות כי אתם טועים. אבל מי אמר שמערכות יחסים רומנטיות הן קלות?
3. אל תתקפו את בן הזוג
- דברו על הנושא המרגיז ולא על התקפה את בן הזוג. לפי ד"ר גוטמן, אחד החזאים לגירושין הוא כאשר אדם בצורה עקבית תוקף את אופי בן הזוג ולא מתמקד בנושא הספציפי שמפריע להם.
- תקשרו את רגשותיכם באמצעות משפטים המתחילים ב"אני". במקום לומר: "אתה לעולם אין לך זמן עבורי", הייתם יכולים לומר: "כשאין לנו מספיק זמן יחד…".
- אל תגזימו או תעבירו פלסטרים ולא תגידו משפטים כלליים כמו: "אתה בן אדם נורא".
- התקפה על בן הזוג על כך שהוא לא cares מספיק עלולה לקרות כאשר אתם חיים בערים שונות בגלל הניתוק שאתם חשים. הפסיקו לריב במערכת יחסים למרחקים ארוכים על ידי הימנעות מבעיה זו.
4. שמרו על הריב מכובד
- לא לצעוק, לא לכנות, ולא להשתמש בשפה גסה – התנהגות כזו עלולה לפגוע במערכת היחסים ברצינות.
- שימו לב לתחושתכם ולסגנון הדיבור שלכם. הימנעו מסרקזם, ביטויים קשים וג'סטות מכוערות.
- אלימות פיזית היא בגדר חסרת תועלת.
- אל תעבירו איומים על סיום מערכת היחסים. ייתכן שתאמרו זאת מתוך זעם, אך זה יישאר במחשבה של בן הזוג ויעורר חוסר ביטחון במשך ימים רבים.
5. חשבו חיובי
- זכרו למה אתם אוהבים את בן הזוג שלכם. מריה והארי עבדו ביחד על טקס קטן בנישואיהם שמשך 12 שנה, שגרם לפגיעותיהם לא להתגבר. בכל פעם שהם נקטו בעימות סוער, הם החזיקו ידיים. המחווה האוהבת הזאת מנעה מהם לעשות או להגיד דברים שפוגעים. קשה לומר: "אתה כל כך טיפש" כאשר אתם מחזיקים ידיים. במקום זאת, אפשר להגיד: "אני לא מסכים עם מה שאתה אומר". החזקת ידיים מסמלת שאתם יחד במאבק הזה כדי להבין את הבעיה ולפתור אותה.
- קל לשמח את האווירה באמצעות הומור. עשו הבעה מצחיקה כדי להביע את תסכולם. עימותים קבועים במערכת היחסים יכולים למצוא מנוחה בצחוק וכיף.
- חלק מהמשפטים יכולים להקל מיד את האווירה. לדוגמה, "אולי אתה צודק" או "אני מבין מה אתה אומר".
- נסו לא להעביר שמות את המשפטים שלכם עם "אבל". לדוגמה, לומר: "אני יודע שהיית עייף אתמול, אבל גם אני הייתי, ואתה לא עזרת לי לנקות את השולחן".
- שמעו אמפתית – נסו לראות את הדברים מתוך הזווית של בן הזוג שלכם. זו דרך אחת להפסיק לריב ביום יום במערכת יחסים.
6. הישארו בהווה
- התנהלו בהווה – אל תתנו לפגיעות ומנהגים מהילדות לקבוע את ההתנהגות שלכם בהווה. כמו כן, אל תחזיקו טינה נגד בן הזוג – סלחו על מילים ופעולות מהעבר שהפריעו לכם.
- אך שמרו חשבון על הריבים שלכם וזיהו בעיות בסיסיות. זכרו, חשוב להגיע להסדר ולא לגבור על הוויכוח.
7. צמצמו את רמות הלחץ שלכם
- נסו להפחית את רמות הלחץ שלכם על ידי פעילות גופנית, יוגה, נשימות עמוקות ו/או מדיטציה.
- שאפו לישון מספיק, מכיוון שחוסר שינה יכול להזיק לכם פיזית, נפשית ורגשית.
- תרגעו עם המוזיקה האהובה עליכם או פנקו את עצמכם בעיסוי.
- למדו להיות שמחים בעצמכם – כך תהיו בסופו של דבר עם פחות עימותים עם בן הזוג, מכיוון שזה יפחית את הציפיות שלכם.
איך להפסיק לריב למען הילדים שלכם
מאחר ומריבות מתמשכות הוריות עשויות לטראום את הילדים, שוחחנו עם הפסיכולוגית לילדים ומנהלת אקדמיית ריינס במומבאי, רידי דושי פטל. ארבע דרכי הפעולה שלה כיצד להפסיק לריב במערכת יחסים הן:
- קבעו כללי משפחה החלים על כולם. מעורבים את הילדים בהגדרת הכללים. חלקו את העבודות בבית באופן הוגן.
- כאשר אתם באמצע ריב, קחו את היזמה. זה עשוי להיראות בלתי אפשרי כאשר אתם כועסים על בן הזוג. אך זה לא. וזה, עובד. חיבוק מרגיע רגשות ומקל על שני בני הזוג.
- כאשר אתם רבים, לא להמשיך את העניין ליום המחרת. נסו לפתור את הבעיה לפני השינה.
- כל ריב הוא חווית למידה. אם אתם נכנסים לריבים קטנים פעמים רבות, דונו בזה לפני שתכנסו למיטה. שניכם יכולים לקחת פנקס ולרשום את רגשותיכם, וכיצד יכלתם להתמודד עם הסיטואציה טוב יותר.
תובנות מומחה
שוחחנו עם קאשיש ויאס, יועץ ומומחה בטכניקת שחרור רגשי (EFT). הנה כמה מהמלצותיו כיצד זוג עשוי להפסיק לריב:
קחו הפסקה והקשיבו זה לזה. זה כדי להבטיח שאינכם קופצים למסקנות וממציאים סיפור משלכם. יש להקשיב היטב ובאמפתיה לבן הזוג ולנסות להבין את זווית הראיה שלו. אם אתם מדברים בלי הפסקה על מה שקורה לכם, הריב לא ייפתר.
העניקו זה לזה מרחב וזמן. אם זוג נמצא בעימות סוער, זה עשוי להיות רעיון טוב שאחד מבני הזוג ייצא מהמרחב העימות לזמן מה. ייתכן שזה לא הזמן הנכון לדון בנושא. לכן, אל תנסו לטפל בשאלה בצורה ישירה. כאשר אחד מכם לא במצב רוח להקשיב לשני, מיותר לנסות לפתור את הקונפליקט.
פתרו בעיות מערכת יחסים עם ההורים. יש קשר בין מערכת היחסים שהייתם עם ההורים שלכם למה שיש לכם עם בן הזוג. ייתכן שאתם משחזרים דפוסים ישנים. ומצפים שבן הזוג יבין את הבעיות שלכם. במציאות, עליכם לעבוד על הבעיות שלכם ולרפא את עצמכם.
כבדו את הגבולות של בן הזוג. לפעמים, אנחנו מתבלבלים כל כך במערכת היחסים שנשכח שלבן הזוג יש את הגבולות שלו. כל אחד מבני הזוג הוא אינדיבידואלי בזכות עצמו. אסור לזלזל בהם. אחד מבני הזוג עשוי להיות רכושני או להפעיל דומיננטיות, בעוד השני עלול להרגיש נחות. זו לא דינמיקה בריאה.
הפסקת מריבות ופתרון קונפליקטים הולכים יד ביד. מדובר בשני מטרות ארוכות טווח. באמצעות מודעות ותרגול, זוגות יכולים להמיר מריבות סוערות בשיחה בונה. יש לציין שהשיח הרגשי לא תמיד מעיד על عدم אושר במערכת יחסים. אם נלחמים בכבוד ואינם פוגעים זה בזה יתר על המידה, מריבות יכולות לפתור בעיות חשובות ולשפר את בריאות מערכת היחסים.
עם זאת, יש להדגיש כי זוגות צריכים להפסיק לריב כל הזמן במערכת יחסים. אחרת, איך ייהנו זה מזה ובמערכת היחסים? והאם זה לא מה שכולנו מצפים לו ביותר כאשר אנחנו מאוהבים? להיות בשלום עם עצמנו ועם זה שעם זאת.