שקר הוא תופעה נפוצה במערכות יחסים ובחיים בכלל. כולנו שקרנים. מדובר בתכונה אנושית בסיסית. יחד עם זאת, ייתכן שתהיה מעוניין לדעת כיצד להפסיק לשקר בזוגיות? ובכן, ישנן דרכים מסוימות לכך. אך לפני שנעסוק בכך, ננסה להבין מדוע אנשים משקרים, אילו סימנים יש לבעיה של שקרנות, וכיצד שקר משפיע על מערכת היחסים.
האם כולם משקרים במערכת יחסים? סביר להניח, שכן. מחקרים מראים כי זוגות משקרים זה לזה כארבע עד חמישה פעמים בשבוע. נודה באמת, כולנו אמרנו שקרים קטנים בשלב כלשהו בחיינו כדי לשמור על שלום והרמוניה במערכות יחסים. אף אחד מאיתנו לא יכול לטעון שהוא היה 100% כנה עם בני/בנות הזוג שלו, ללא קשר לסיבות. עם זאת, חשוב לדעת מתי ואיפה להבחין בין שקרים חסרי רוע לבין שקרים חמור, אחרת אתה עלול להיכנס לצרות, חבר.
שוחחנו עם פסיכותרפיסטית (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, M.Ed), שמתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי, לגבי הסיבות שגורמות לאנשים לשקר, מה זו שקרנות כפייתית, אילו סימנים יכולים להעיד על חוסר honesty, וכיצד ניתן להפסיק לשקר במערכת יחסים. היא גם דנה בהשפעות ובתוצאות של שקרנות במערכת יחסים, ובתפקיד התרפיה בטיפול בבעיה הזו.
מדוע אנשים משקרים במערכות יחסים?
ובכן, ישנן מספר סיבות לכך. לפעמים, אנשים משקרים ללא שום סיבה. פעמים אחרות, הם עושים זאת משום שקל יותר לשקר ולהתחמק מאשר להתמודד עם האמת. אנשים גם משקרים מתוך אינטרסים selfish או כדי לשלוט כיצד אחרים תופסים אותם. יש המעprefer להסתיר את האמת כדי להימנע מעימות.
הפסיכותרפיסטית מוסיפה, "אנשים משקרים ממגוון סיבות. בדרך כלל במערכות יחסים, בן/בת הזוג עשוי לרצות להגן על האדם השני מפני פגיעות או להימנע מעימות רציני. יש אנשים שמשקרים כדי להרשים את בני הזוג שלהם או כדי לזכות באישור, ולעומת זאת אחרים עושים זאת כדי להימנע מעימותים תכופים ולשמור על שקט במערכת היחסים."
לא משנה מה הסיבה, אי אפשר להתכחש לעובדה ששקרנות פוגעת במערכות יחסים. אמון הוא המפתח למערכת יחסים חזקה, כמו גם צורך אנושי יסודי. כאשר אתה שקרן במערכת יחסים, אתה שובר את האמון שבני הזוג שלך נותן בך. ייתכן שזה ייראה כמו הגנה עצמית, אבל בעצם אתה פוגע במערכת היחסים שלך, ולכן עליך לגלות כיצד להפסיק לשקר.
אם אתה עדיין תוהה אם שקרים הם רעים במערכת יחסים, נודיע לך – כן, הם רעים. ההשפעות של שקר במערכת יחסים עשויות להיות פוגעניות. לפי גופה, "אם תדירות ודרגת השקרים שלך גדלה או אם בן/בת הזוג מגלה שהוא משקרים לו, זה יכול לגרום לבעיות רבות במערכת היחסים. בן/בת הזוג שלך יהיה חשדן בכל מה שאתה עושה. הביטחון הפיזי והרגשי יפגע, והתנהגותם כלפיך תעבור שינוי משמעותי."
אז מדוע אנשים משקרים במערכות יחסים? אנשים גם נוטים לשקר כדי להגן על הערכתם העצמית, להימנע מבושה, או מתוך פחד מהדחה או משיפוט על הבחירות שלהם. הם עשויים לחשוש לאבד את בני הזוג שלהם או להתמודד עם התוצאות של התנהגות לא נכונה. לא משנה כמה הכוונה של השקר היתה טובה, זו תגרום לכאב אם בן/בת הזוג שלך יגלו על כך. זה עשוי להיראות כמו לא בעיה בהתחלה, אך לאט לאט, השקרים יגדלו עד שהם יפגעו במערכת היחסים שלך.
כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים – 8 טיפים ממומחים
שקרנות היא תופעה נפוצה במערכות יחסים, אך עליך להבין מדוע אתה משקר ואת סוג השקרים שאתה מספר. יתכן שאתה מתמודד עם בעיית שקרנות כפייתית. למי שאינו מודע, "שקרנות כפייתית היא התנהגות המושרשת. מישהו שסובל מזה נוטה לשקר בכל שלב במערכת היחסים גם אם לא נדרש. זה הופך להיות הטבע השניים שלהם."
הפסיכותרפיסטית מוסיפה, "אדם ימשיך לשקר במערכת היחסים חושב שזה לא דבר גדול. בדרך כלל זה מתחיל בגיל צעיר ואם אין לכך השלכות, הפרט מתעודד להמשיך בהתנהגות הזו. הם עשויים להתחיל לחיות את השקר כמציאות שלהם."
לפני שתתחיל להבין כיצד להפסיק את השקרנות הכפייתית במערכת יחסים, עליך קודם כל להודות שהבעיה קיימת ולזהות את . דפוסי התנהגות אלו יכולים לשמש כאינדיקטורים:
שקרנות פוגעת במערכת יחסים, אבל החדשות הטובות הן שאפשר להתגבר על הבעיה. כן, זה ידרוש זמן. זה לא שינוי מיידי, אבל זה לא בלתי אפשרי אם אתה מחויב להפסיק את ההתנהגות הזו. אם אתה מתמודד עם המצב של 'שיקרתי והרסתי את מערכת היחסים שלי' ואתה desperatly רוצה לתקן את הבעיה, 8 הטיפים הבאים בעניין כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים עשויים לסייע:
1. להבין את הטריגרים
זהו אחד הצעדים הראשונים לקביעת כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים. גופה מסבירה, "הבנת מה מעורר אותך לשקר זה חשוב. לאחר מכן, תוכל לנסח תוכנית להתמודד עם כל טריגר. זה יכול להיות מתסכל בתחילה כי תצטרך להתמודד עם אובדן האמון והאמינות, אבל פתיחות וכנות עם בן/בת הזוג שלך יוכלו לשנות את המצב. בנוסף, עליך להיות פתוח להתנצל בפני בן/בת הזוג שלך על כך ששיקרת להם. נסה להיות פחות הגנתי ויותר פתוח לביקורת בונה."
כאשר אתה מוצא את עצמך משקר, שאל את עצמך האם אתה עושה זאת מתוך אינטרס עצמי, כדי להרגיש יותר טוב, או כדי להגן על בני הזוג מפגיעה. נסה להבין את הרגשות שלך קודם, כי אז תהיה מסוגל לזהות את הרגשות או הסיטואציות שאותן מועדים לשקר. נסה לתכנן את התגובות שלך לפני הכניסה למצבים שבהם אתה יודע שתהיה במצב בעייתי.
2. איזה סוג של שקרים אתה מספר
טיפ נוסף בעניין כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים הוא להבין ולהודות לסוג או לסוגי השקרים שאתה מספר, ממליצה גופה. היא אומרת, "לפעמים שקרנות יכולה להפוך להרגל מושרש. זה יכול להיות שקר קטן, אבל אחד שנמסר לצד חף מפשע במשך שנים עד שהוא הופך לגדול מכדי להתמודד איתו. למשל, לקוחה שלי החליטה להפסיק לחיות עם שותפתה לדירה משום שאותה שותפה נהגה להשיג ממנה אמפתיה על ידי כך שסיפרה שקר על כך שנפגע במשפחה שלה, עד שהיא גילתה שזה שקר מוחלט."
ישנם סוגים שונים של שקרים עליהם פונים אנשים במערכות יחסים – שקרים לבנים, הוצאת עובדות, הגזמה, או שקר מוחלט. התמקדות במהות תסייע לך להבין יותר את הסיבות לשקר. חשוב לזהות את הבעיה לפני שתוכל להבין כיצד להתמודד איתה.
3. קבע גבולות אישיים ושמור עליהם
גופה ממליצה, "קבע גבולות אישיים לעצמך, הכן את עצמך להיות כנה ככל האפשר ושמור על מציאות. זהו הרגל, ולכן תצטרך לחשוב באופן מודע וקבוע לפני שתשיב, ולהיות פתוח לתקן את עצמך אם שקר נפלט. היה אמיץ להיות קרוב ככל האפשר לאמת."
קשה ליצור גבולות לעצמך, ולכן אתה עלול להרגיש צורך לשקר. אבל מערכת היחסים שלך עם עצמך היא החשובה ביותר. כל השקרים הללו יפגעו בסופו של דבר בך פיזית ורגשית. אנו מבינים שקשה לומר לא או להתמודד עם תוצאות של טעות, אבל הדרך היחידה להיפטר מהרגל זה היא לדבר בעד עצמך ולומר מה שאתה מרגיש, לא מה שבן הזוג שלך רוצה לשמוע.
4. שקול את התוצאות
לפי גופה, טיפה החשובה בעניין כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים היא לשקול את התוצאות של אמירת האמת לעומת אמירת שקר. מה יכולה להיות התוצאה הגרועה ביותר אם תבחר לדבר את האמת, או מה קורה אם יתפסו אותך משקר במערכת היחסים? שקול את היתרונות והחסרונות.
בחר להתמודד עם הבעיה ישירות במקום לשקר כדי להימנע מהשלכותיה. יש סבירות גבוהה שההשלכות אינן רעות כמו שאתה מתאר. מצד שני, ההשפעות של שקר במערכת יחסים מצטברות עם הזמן ועשויות לגרום לנזק רב.
גופה מסבירה, "אם יתפסו אותך משקר, בן/בת הזוג לא רק שהפסיקו לסמוך עליך, אלא גם יגבירו את חוסר האמפתיה כלפיך. הם יחפשו הוכחות, יבררו מידע או ידברו עם חברים ומשפחה כדי לבדוק אם אתה אומר את האמת. הם יתחילו להתנתק ממך, לשתף פחות מידע על עצמם, כמו גם על הכספים שלהם ועניינים משפחתיים. שינוי זה יוביל לעימותים וויכוחים."
5. כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים? נסה לא להצדיק את השקר שלך
לפעמים אנשים משקרים ללא סיבה, אבל עדיין מנסים להצדיק את זה על ידי כך שהם מדברים על כך שהם עשו זאת כדי להימנע מכאב לבן/בת הזוג. אבל האמת היא ששקר פוגע לא רק במערכת היחסים שלך עם בן/בת הזוג אלא גם במערכת היחסים שלך עם עצמך. שקרים לבנים עשויים להיראות לא מזיקים במערכות יחסים או באינטראקציות חברתיות, אבל אם הם הופכים להרגל, הם יכולים להביא להשפעות ממושכות.
ענה על הבעיה אבל אל תנסה להצדיק אותה בטענה שאתה מנסה להימנע מעימות או להגן על בן/בת הזוג מפגיעה. במקום זאת, מדוע לא למצוא דרך להשיג את אותו דבר על ידי כך שתאמר לבן/בת הזוג את האמת? אל תבסס שקר רק משום שאתה מפחד להתמודד עם התוצאות של אמירת האמת.
6. דבר עם מקצוען
עדיין תוהה? האם אתה מתקשה להפסיק לשקר למרות מאמציך הטובים ביותר? ובכן, אם אתה עדיין מתמודד עם הבעיה, גופה ממליצה להתייעץ עם פסיכולוג/ית. אם זה התחיל להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלך וחייך, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית ולעבוד על תיקון הבעיה.
היא אומרת, "אם אדם מעוניין להיות יותר פתוח וכנה, אז זה עוזר לדבר עם פסיכולוג. טיפול מציע סביבה לא מותנית ולא שיפוטית עבור הצד המושפע, שבו הם יכולים להיות הם עצמם ולקבל קבלה מהמטפל. זהו מעשה חזק ומעניק ללקוח הבנה של מה זה קשר כנה וכיצד זה יכול להיות מרגש. טיפול גם מסייע לאדם להבין כיצד לפעול כדי להימנע מפגיעה נוספים במערכות יחסים הנוכחיות והעתידיות."
הטיפול יכול לעזור להפסיק שקרנות כפייתית במערכת יחסים. גם אם אינך שקרן כפייתי, טיפול יכול לעזור לך להתגבר על בעיית השקרנות על ידי מתן תמיכה ועזרה בחקר שורש ההתנהגות הזו. מטפל יכול לסייע לך למצוא דרכים להתמודד ולתקן את המערכות יחסים שלך. אם אתה נמצא במצב דומה, תמיד תוכל לפנות ל…
7. הבן את הסיבה לשקרנות המתמשכת
מדוע אתה משקר? האם אתה מנסה להסתיר משהו? האם אתה מפחד לומר את האמת? כדי להבין כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים, חשוב להבין את הסיבה מאחורי השקרים. אם אתה חושב שאתה עושה משהו לא בסדר, כנראה שתנסה להסתיר זאת על ידי שקר. אנשים גם משקרים כדי להפעיל מניפולציה על אחרים מתוך אינטרסים selfish, תועלת אישית, או אם הם לא נוחים לשתף מידע אישי על עצמם.
זה קשה לשלוט בכך כי אנשים כאלה נוטים להאמין לשקרים שלהם. על תווך פחות חמור, ייתכן ששיקרתי לבן/בת הזוג שלך לגבי מפגש עם האקס שלך רק כדי להימנע מריב, או אולי, החמרת את הישגיך המקצועיים כי אתה מרגיש שאתה לא מצליח כמו בן/בת הזוג שלך, ושהם עשויים לשפוט או לצחוק עליך על כך. זהו גם אינדיקטור לסוג מערכת היחסים שבה אתה נמצא. בני זוג נוטים לשקר כדי להגן על עצמם כאשר הם נמצאים במערכת יחסים פוגענית. עליך לזהות את הסיבה מאחורי הבעיה כדי לתקן אותה.
8. התאמץ לומר את האמת יום אחד בכל פעם
זהו אחד הדברים החשובים ביותר לזכור אם אתה מנסה להבין כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים. שינוי הרגל הוא קשה, ולכן גופה ממליצה לקחת את זה יום אחד בכל פעם. היא אומרת: "תרגל לומר את האמת יום אחד בכל פעם. אל תהי קשה על עצמך. הבטח שאתה תהיה יותר פתוח ולכנה עם עצמך ועם אהוביך. זה יסייע לך להרגיש פחות נבוך מעצמך ולהשתפר בהחלטות החיים שלך."
להגיד את האמת עשוי להיראות כמו דבר קשה ביותר לעשות, אבל העובדה שאתה מכיר בנזק שזה גורם לך ולמערכת היחסים שלך היא צעד אחד קדימה בכיוון הנכון. שקרנות אינה טובה במערכת יחסים. היא רק מזיקה לשני הצדדים המעורבים. עצם העובדה שאתה מבין שאתה זקוק להפסקת שקרנות כפייתית במערכת יחסים היא חצי מהקרב שנחוץ לנצח.
מערכות יחסים מבוססות על אהבה, כבוד ואמון. נסה להעמיד את עצמך במקום בן/בת הזוג שלך. איך היית מרגיש אם היית נשקל באופן קבוע? זה לא נעים, נכון? חשוב על זה לרגע וקבל את הבחירה המודעת להישאר עם האמת. ידרוש הרבה מאמץ, אבל אם אתה באמת רוצה לשנות את ההרגלים שלך, הישאר ממוקד ואל תיתן לשום דבר להוריד אותך.
זכור להיות טוב לעצמך. רומא לא נבנתה ביום אחד. באותה מידה, שינוי לא יקרה בלילה. תצטרך לעבוד על עצמך כל הזמן ולמצוא חלופות לשקרנות. דע שניתן לשבור והשתנה. זה לא יהיה קל, אך הישאר נאמן לעצמך ולמטרה שלך, וכל זה שווה את המאמץ בסופו של דבר.