מערכות יחסים בין בני אדם תמיד היו מורכבות, ודברים יכולים להסתבך אם המורכבויות הללו לא מטופלות כראוי. תגיעו לכל פינה בעולם ותגלו אנשים מדברים על אהבה ומערכות יחסים. זהו הדבר הנערץ ביותר, המבוקש ביותר והכי נפלא בחיים, לא כן? עם זאת, לצד האושר שנובע מקיום זוגיות, קיימות גם הבעיות של התמודדות עם הפערים השונים כדי לחזק את הקשר. כאן נכנס לתמונה רעיון הפעילויות לטיפול בזוגות.
מעניין לציין כי לעיתים רחוקות אנו מזהים זוגות שמוכנים לפנות לעזרה או מחפשים סיוע כדי לפתור את בעיותיהם ולהיות בני זוג טובים יותר זה בשביל זה. לדוגמה, נושא התקשורת הוא קרדינלי בכל מערכת יחסים. חוסר תקשורת לרוב יכול להביא לסיום מערכת יחסים. אך לא לכולנו יש את הטכניקות או השיטות לשפר את מיומנויות התקשורת שלנו, ולא לכולם יש רצון לפנות לטיפול זוגי יקר.
אולם מה אם הבאנו את הטכניקות הללו לביתכם? האם ניסיתם את הפעילויות לטיפול זוגי המיועדות לסלון שלכם? היום, אנחנו כאן עם (תואר שני בפסיכולוגיה יישומית) המתמחה בנושאים כמו חרדות, דיכאון, מערכות יחסים ודימוי עצמי. בואו נבצע סיור דרך כמה מהפעילויות הטובות ביותר לטיפול זוגי שניתן לעשות בבית.
פעילויות טיפול זוגי שאפשר לעשות בבית
למזלנו, תרפיסטים זוגיים פיתחו והרחיבו את שיטות העבודה שלהם במהלך השנים, והם מציעים תרגילים ופעילויות שניתן לבצע בפרטיות הבית. אין צורך לקבוע פגישות, להזמין מוניות ולחכות לפגישה השבועית עם התרפיסט שלכם. הגיע הזמן לקחת את העניינים לידיים עם טיפול זוגי בבית. פעילויות אלו יכולות להתבצע ללא פיקוח של תרפיסט. כשמתבצעות בבית, הן מסייעות במניעת בעיות חמורות בזוגיות הנפוצה כיום.
זוגות המתרחקים זה מזה יכולים להרוויח יתרון מהפעילויות הללו, וזוגות עם מערכות יחסים בריאות יכולות לחזק את הקשרים ביניהם. גם אם תבחרו בטיפולים בתשלום, חשוב לדעת שהעבודה האמיתית מתרחשת לרוב בבית, מחוץ לקירות המרפאה.
לכן, גם אם תשתמשו בשירותי ייעוץ זוגי, כדאי לכם לשקול להשלים זאת עם טיפולים זוגיים בבית. ישיבה לפגישות טיפוליות בבית היא פשוטה ואינה דורשת הכנה מיוחדת. פשוט עקבו אחרי השלבים והתחילו!
1. כיצד לקיים טיפול זוגי בבית? הקשיבו במשך 5 דקות ככל יום
אליזה מציעה, "הקשבה זה לזה יכולה להיקרא הקשבה רפלקטיבית. זה מועיל כי זה באמת עוזר לראות דברים מנקודת המבט של האחר. יש לנסות לתקשר באמצעות משפטי 'אני' ולא 'אתה'. גישה זו מתמקדת בהתנהגות ולא בהתקפות אישיות."
תרגיל זה כולל שתי פעילויות שהתקיימות במקביל – הקשבה ודיבור. כל מה שתצטרכו זה טיימר (שברוב המקרים נמצא בסמארטפון שלכם) ואחד את השני. שבו עם בן/בת הזוג שלכם בחדר, מבלי הפרעות. הוציאו את הכלב, ובקשו מהילדים לשחק בחדר אחר (אם אינכם רוצים להשאיר אותם ללא פיקוח, עשו זאת אחרי שכולנו נרדמו).
שבו אחד מול השני והגדירו טיימר ל-5 דקות. הניחו את הפלאפון בצד וקחו תורות לדבר, אחד בכל פעם. אף אחד לא יכול לדבר כשבזמן שהאחר מדבר. התפקיד של השותף המקשיב הוא להקשיב בתשומת לב מלאה. זה הכל. אתם יכולים לדבר על כל דבר, אך יש להימנע מביקורת ומחידוש בעיות ישנות.
דברו על העבודה, על היום שלכם או על איך שהזוג שלכם גרם לכם להרגיש לגבי משהו. שוחחו על כך, אך אל תתפתו להטיל האשמות. האדם האחר לא יכול להגיב במילים עד שאתם מסיימים. זה עוזר רבות בבניית קשר רגשי ותקשורת.
2. תרגילים לטיפול זוגי בבית – הכינו רשימת יתרונות בכל יום
זה עשוי להיראות ברור, אך לומר או לרשום את הדברים שאתם אוהבים בבן/בת הזוג שלכם עוזר לאהבה לגדול ומהווה טיפול מצוין למערכות יחסים. הקצו מחברת מיוחדת לכך, ולמשך שלושים יום, רשמו 10 דברים שאתם אוהבים בבן/בת הזוג שלכם בכל יום. זה גם סוג של טיפול אישי לבעיות ביחסים.
אלו יכולים להיות דברים פשוטים כמו "הגרביים שהוא לבש היום" או "החיבוק שהיא נתנה לי" או "השרירים שלו" או כל דבר אחר שאתם מעריכים בבן/בת הזוג. בסוף החודש החליפו רשימות. כך תרגילו את עצמכם לחשוב ולהבחין בדברים הטובים על בן/בת הזוג שלכם. זוהי אחת מהפעילויות הטובות ביותר לבניית קשרים בין זוגות.
אליזה אומרת, "לרשום את הכוחות הללו עוזר לאדם להיות יותר מודע או חיובי לגבי הדברים הקטנים שיש באדם האחר שלעיתים קרובות נשארים ללא תשומת לב. אדם יכול להכיר את ההיבטים של הצד השני שהיה לוקח מובן מאליו כל הזמן הזה. זה עוזר לפתח תחושת הכרת תודה רבה."
3. קיום יחסי מין במשך 15 ימים
אני יודע שההצעה שלי עשויה להיראות קיצונית, אבל זה עבד עבור זוגות בעבר. אפשרות זו עשויה לא להתאימДля тех пар, которые пока не могут находиться друг с другом, просто так. Но те из вас, кто хочет возобновить старую страсть, не ищите дальше.
Вот что вам нужно сделать. Занимайтесь сексом каждый день в течение 15 дней. Активности терапии для пар стали гораздо более увлекательными!
15 кажется немного многовато для домашней терапии для пар, не так ли? Тем не менее, мы должны сказать вам, что есть люди, которые делали это в течение года. Все они отмечают, что они чувствуют себя более уверенными и ласковыми друг с другом в результате. Это также дало им понять, что они по-прежнему любимы за то, кем они являются, своими партнерами.
Кто знает, вы даже сможете продолжить это дольше 15 дней. Рассматривайте это упражнение как курс по восстановлению близости в ваших отношениях. На самом деле это эмоционально ориентированная терапия для пар. Возвращение физической близости означает также усиление эмоциональной связи.
Что касается этой техники терапии для пар дома, Элиза говорит: "Секс не всегда должен быть сношением. Сексуальный опыт может быть сложным для наслаждения, когда пара переживает страдания или не чувствует себя слишком близкой. Но рассмотрите другие вещи, такие как любовные прикосновения, быть близко друг к другу изменчиво, обниматься, держаться за руки и тому подобное. И старайтесь делать это последовательно."
4. Смотрите в глаза друг другу, чтобы получить максимум от домашней терапии для пар
Это может показаться простым, но не так уж и просто для большинства пар, которые практикуют терапии для пар. Смысл состоит в том, чтобы сидеть без отвлечений и смотреть друг другу в глаза несколько минут три раза в неделю. Это смотрение друг на друга должно происходить без какой-либо разговорной активности.
Этот упражнение предназначено для того, чтобы создать практику просто смотреть друг на друга и находиться с вашим партнером, без хаотичных отвлечений современного мира. Мы не осознаем, сколько времени Netflix, смартфоны и другие развлекания отнимают в наших отношениях, и идея здесь – выделить больше времени для пар даже без отвлечений разговоров. Эта форма терапии для пар в домашних условиях занимает очень немного времени.
5. Читайте друг другу
Элиза предлагает, "Исследования показывают, что чтение вместе, а не просто одиночное чтение, может сделать это более приятным для пар. Это помогает ввести мнения и идеи, которые позволяют лучше понять друг друга, чем прежде. Чтение должно происходить, когда оба готовы участвовать, и также важно запланировать установленное время для этого. Эта форма терапии создаст чувство единства между партнерами".
Слышится как что-то из романа, но есть небольшая история об этом виде терапии. На самом деле, религиозные советчики часто говорили парам читать Библию друг другу на ранних стадиях брака или даже в трудные времена как форму молитвы и общения с Господом. Эта совместная деятельность, похоже, улучшает связь в браке. Независимо от того, читаете ли вы Библию или книжку, логика за этим видом терапии остается неизменной.
Чтение друг другу – интересная деятельность, так как требует равного внимания от обоих участников. Это также требует от вас активного участия в деятельности, в отличие от совместного просмотра ТВ. Чтение вместе снижает стресс в отношениях, и пары сообщают, что чувствуют себя обновленными и расслабленными после чтения друг другу, в отличие от тех, кто чувствует себя перегруженными после запойного просмотра сериалов со своими партнерами.
Обратитесь за помощью, помимо домашней терапии для пар
Эти пять упражнений для построения отношений для домашних терапий действительно подействовали чудеса. Но такие упражнения для терапии пар не следует воспринимать легкомысленно — они требуют серьезной приверженности обеих сторон. Хотя эти упражнения безусловно могут помочь, в случае более глубоких, устойчивых проблем всегда лучше обратиться к квалифицированному специалисту.