איימי וכיצד (שמות שונו כדי להגן על זהויות) חוו זוגיות במשך חמש שנים. אך איימי הרגישה לעיתים קרובות שהיא נמצאת בתוך קופסה; מערכת היחסים שלה הייתה מדוכאת, והיא לא ידעה מה לעשות עם זה. האם זה נורמלי, היא תהתה? האם כולם מרגישים כך? ומהן הסיבות העיקריות לתחושות של הסתגרות במערכת יחסים?
איימי אהבה את קווין, והם גם היו מאושרים יחד. אך, בשל חוסר היכולת שלה לאתר את הסיבה לתחושות שלה, היא המשיכה לסבול בשקט ובבלבול. כאשר הדינמיקה ביניהם החלה להתרופף, האווירה בזמן ארוחת הערב הייתה קשה לחוש.
כשהמצב הפך לבלתי נסבל, איימי פנתה לייעוץ זוגי. לאחר מספר מפגשים, היא הבינה שסיבותיה לתחושת הכלא במערכת היחסים היו כפולות. ראשית, היא נדרשה לעבוד על בניית הערכתה העצמית. שנית, מערכת היחסים לא התקבלה לכיוון. הגיע הזמן לקחת הפסקה (אם לא לסיים) ולבצע התאמות. האם סיפוריה של איימי מצליחים להדהד אצלך? כאיימי, רבים אחרים חוו תחושות דומות בשלב מסוים במערכת היחסים שלהם או בנישואיהם. אך גם לאחר ההבנה על רגשותיך, צעדים נחרצים עשויים להיות מאתגרים.
כדי לסייע לך במעבר הזה, הנה מדריך של 6 צעדים לפעולה אם אתה חווה את אותו מצב ומרגיש תקוע במערכת יחסים, בייעוץ עם מומחה (M.A. בפסיכולוגיה קלינית), פרקטיקנית מנוסה ב-CBT ומומחית בתחומים רבים של ייעוץ זוגי. היא כאן כדי ללוות אותך בנוף המאתגר של תחושת כלא במערכת יחסים. הגיע הזמן לגלות אחת ולתמיד – מה המשמעות של להרגיש מבודד במערכת יחסים?
מה זה אומר להרגיש מבודד במערכת יחסים?
ספר לי אם להיות במערכת יחסים זו עם בן הזוג שלך גורם לך לחוות חוויה דומה – יש לך את התחושה המתמדת כאילו אתה כבול לאיזה עמוד ואין לך אפשרות לברוח או כאילו אבן כבדה מונחת על חזה שלך ואתה נאבק לנשום. תחושות suffocation אלה הן בין הסימנים המוחלטים לכך שאתה מרגיש תקוע במערכת יחסים.
כעת, נבהיר מההתחלה שתחושת הסתגרות במערכת יחסים רעילה אינה בהכרח מצביעה עליך (אם כי זה יכול להיות אחד מהסיבות). זה גם לא אומר שהסוף הבלתי נמנע מתקרב. גם אם ישנם ליקויים גדולים או קטנים במערכת היחסים שלכם, ניתן לפתור אותם אם שני הצדדים מחויבים להשקיע את העבודה הנדרשת כדי לשקם את הקשר ולשוב לשלמו.
בטרם נתקדם, חשוב לפנות לרמה העיקרית כאן. מה משמעות התחושה של הסתגרות במערכת יחסים? אתה בסופו של דבר מרגיש תקוע כאשר אתה מודע לכך שמשהו איננו כשורה, אך אין בידך ברירה אלא להסתגל לנסיבות. ומה הסיבות לכך שאנשים נשארים במערכת יחסים המייצרת חוויות רעות?
ובכן, עשויות להיות סיבות רבות לכך שאדם בוחר להישאר במערכת יחסים שאינה מספקת, גם בסיכון להרגיש מבודד, החל מחוסר עצמאות כלכלית, נטיות קודדיפנדנטיות, ועוד. כתוצאה מכך, עשוי להיות לך מחשבות כמו, “אני תקוע במערכת יחסים שבה אני לא רוצה להיות. אבל כל עולמי סובב סביב בן הזוג שלי. איך אני אשאר בחיים בלי והוא/היא?”
לעיתים, מערכת יחסים עשויה להתמוטט אם השותפים מתרחקים זה מזה. במצב כזה, הם עשויים למצוא שקט ושמחה במישהו או במשהו חדש, ומראה לעתיד ללא זה לצד זה עשוי להשאיר אותם בתחושת לכוד במערכת יחסים. רק זכור, בסופו של דבר, זה אתה שקובע מתי להיאבק על מערכת יחסים ומתי לוותר, לא משנה מה הסיבה שכולאת אותך במערכת יחסים חסרת תוחלת.
איך יודעים אם אתה תקוע במערכת יחסים?
ישנם רבים מאוד סוגי סימנים – סימנים במחלה, סימנים מהיקום, סימנים על הדרך – כולם ממלאים את אותה מטרה; להעניק לנו התרעה מוקדמת. הסימנים המפורטים למטה הם אינדיקטורים לכך שאתה מרגיש תקוע במערכת יחסים. האם תוכל לאתר אותם בחייך?
אני ואתה נעזור לך להבין מה המרכיבים שמרכיבים את התחושה הזו של לכודה. ייתכן שאתה מתקשה לאבחן את מה שמתרחש כיוון שאינך מכיר את ה-A עד Z של זה. (או אולי אתה נתון לד denial.) אל תדאג – אנו נושאים תובנות רבים בכתיבה מהורהרת זו. הנה הסימנים לכך שאתה מרגיש תקוע במערכת יחסים רעילה:
1. מה בעצם משמעות התחושה של להיות תקוע במערכת יחסים? העובדות של האושר
מערכת יחסים בריאה היא מקור קבוע לנוחות, שמחה וביטחון בחיינו. השותפים שלנו מביאים לנו שמחה בנוכחותם ובמעשיהם. בעוד שזה בלתי נמנע שיהיו עליות ומורדות במערכת יחסים, להרגיש לא מאושר או מתוסכל הוא סימן לדאגה. יש לפנות לשני שאלות מרכזיות:
ראשית – "האם אני מאושר כאשר אני רחוק מבן הזוג שלי?" כאשר אתה נמצא רחוק בעבודה או עם חברים, האם אתה נושם לרווחה? או שמא אתה מחפש פעילויות יציאה? עכשיו אין שום דבר רע ברצון למעט מרווח… למעשה, אני גם אכנה זאת בריא. אך הסיבות לרצון באותו מרווח הם מה שחשוב. אתה מרגיש תקוע במערכת יחסים כאשר בריחה מבן הזוג גורמת לך להרגיש שמח.
שנית – "האם אני לא מאושר עם בן הזוג שלי?" שאלה זו נוגעת לסיפוק הכללי במערכת היחסים שלך. אם אתה מרגיש שמדובר בבעיות בלתי פתירות ביניכם, אי ההתאמה הקרובה עשויה להיות מדכאת אותך. אתה עשוי להיות לא מאושר עם בן הזוג שלך ממגוון סיבות: הם עוצרים את ההתפתחות שלך, הם בעלי ערכים שונים, הראייה שלהם למערכת היחסים שונה מזו שלך, וכדומה.
התשובות לשתי השאלות הללו צריכות לסייע לך להעריך אם אתה באמת מרגיש תקוע במערכת יחסים או שזהו רק מצב חולף. קרנטי מסביר, "אם אינך נהנה להיות עם בן הזוג שלך, אז אתה במערכת יחסים הלא נכונה. אם כל מה שאתה חושב עליו זה על חיים טובים יותר בלעדיו, אז ברור שאתה לא מסופק וצריך לעזוב."
2. “חם כאן” – הסיבות העיקריות להרגיש תקוע במערכת יחסים
סיבה מרכזית מאחורי תחושת ההגבלה במערכת יחסים היא שאתה אכן מגביל. בן זוג שולט או רע יכול לשנות את כל התמונה. להיות מקופח / מנותח בשל הדיבור, הלבוש, ההרגלים ועוד, עלולה להיות מאוד קורסת לשיעור ההערכה העצמית שלך. תחושותיך עשויות לנבוע מהתבוננות בכך שאתה אינך מספיק.
קרנטי מפנה את תשומת הלב שלנו לחשיבות ההערכה, “אחד מהגורמים המרכזיים להרגיש כלוא במערכת יחסים עשוי להיות חוסר הערכה. אם אינך מרגיש מוערך או שבן הזוג שלך לוקח אותך כמובנה, זהו סימן לכך שכדאי לאתגר את הקשר.” כמובן, אינך מצפה שבן הזוג שלך ישיר לך שבחים כל הזמן, אך עבודת כבוד והערכה הם הכרחיים.”
אפשרות נוספת היא שהגבולות שלך חוצים. אתה עשוי להרגיש שהמערכת יחסים חודרת לתחום האישי שלך או לאינדיבידואליות שלך. במצב כזה, זה טבעי לרצות לחזק את עצמך. ככל שהמצבים או המקרים מצטברים, העוצמה מורגשת לאורך זמן. אז שאל את עצמך, “האם אני מתבצע למנוע במערכת יחסים שלי?”
הלב של השאלה הזו הוא להבין אם אתה בטוח שאתה רוצה משהו טוב יותר. אם אתה משוכנע שאתה ראוי לסביבה טובה יותר ורוצה להתקדם לדברים מספקים, אז אלו הם סימנים ברורים לכך שאתה מרגיש תקוע במערכת יחסים. אבל אינך יכול ואינך צריך לתת לפחד להרגיש תקוע במערכת יחסים להתפרץ על הדרך שתציע לך עתיד משוחרר ואושר, בין אם עם שותף אחר ובין עם עצמך.
3. דגלים אדומים הם אדומים, אל תחפש רמז
מערכת היחסים שלך רעילה ובן הזוג שלך גם. מערכות יחסים פוגעניות או רעילות הן סיבה מרכזית להרגיש לחוץ על ידי בן הזוג שלך. ישנם סוגים שונים של מצבים רעילים והתנהגויות. אלימות גופנית כוללת מכות, דחיפות, איומים ואפילו אלימות מינית. אלימות רגשית כוללת התקפות ו verbal, gaslighting, מניפולציה, חוסר כבוד וכו'.
קרנטי מציע גם את צורות אחרות של אלימות, “בנוסף לאלימות פיזית ורגשית, ישנן אלימות פסיכולוגית, מינית, רוחנית וכלכלית. אחד (או כולם) מאלו עשויים לגרום לך להרגיש כמו בכלוב. דפוסי ההתנהגות הללו משמשים בן זוג אחד כדי לשמור על כוח ושליטה על בן הזוג השני.”
ייתכן שתרגיש שאין דרך החוצה מהמצב ואולי אתה גם מאוהב בבן הזוג הפוגעני שלך. נשים עושות זאת לעתים קרובות, ונפגעים אומרים לעיתים, “אני מרגיש תקוע במערכת יחסים אבל אני אוהב אותו.” אם אתה קורבן של אלימות במשפחה, אנא בקש עזרה. ריכזנו מה לעשות אם אתה רוצה להפסיק להרגיש תקוע במערכת יחסים, אבל אם אתה בסביבה לא בטוחה, אנא צא משם מיד.
בן זוג רעיל לעיתים נדירות משנה את אופיו, ובעיות הכעס / חוסר הביטחון שלו גורמות לנזק עצום לך. אם נגרם לך נזק רגשית או פיזית, אז אתה לא מרגיש תקוע במערכת יחסים, אתה באמת תקוע אחת. הסימנים לכך שאתה מרגיש תקוע במערכת יחסים, מקווים שהבהירות הזו הראתה לך היכן אתה נמצא. מכיוון שזיהינו את מצבך, האם ננסה להבין מה לעשות בנוגע לזה? הגיע החלק הקשה – הצעדים שצריך לנקוט אם אתה מרגיש מוגבל במערכת יחסים.
להרגיש תקוע במערכת יחסים – 6 צעדים שאתה יכול לנקוט
ספר ילדים מאת רנה רוסל לימד אותי לקח חשוב מאוד בחטיבת הביניים; תמיד יש לך שני אפשרויות בחיים – להיות תרנגול או אלוף. ואפילו לא אחת מהן קבועה, מכיוון שכמעט כולם היו גם וגם בשלב זה או אחר. כפי שאני רואה את זה, אין שום דבר רע להיות תרנגול כל עוד זהותך לא נפגעת. אם בשום שלב אתה רואה את הכבוד העצמי שלך בסיכון, הגיע הזמן לעבור צד, אלוף.
ברוך הבא לחלק האלוף של המאמר הזה שבו נדון בצעדים שאתה יכול לנקוט אם אתה מרגיש מוגבל במערכת יחסים. לראותם עד הסוף יהיה אתגר, ללא ספק. אבל ברגע שתגמור, תוכל לקחת שליטה על חייך ולקבוע מתי להיאבק על מערכת יחסים ומתי להפסיק. עכשיו הגיע הזמן לעשות משהו בנוגע למצב שלך. זה בדיוק מה שסטיב הארווי אמר, “אם אתה עובר גיהנום, המשך ללכת. למה שתעצר בגיהנום?”
1. תקוע במערכת יחסים? עשו 'שיחה' עם עצמכם
שיחות עם עצמך הן החשובות ביותר. כאשר אתה מרגיש תקוע במערכת יחסים, הדבר הראשון לעשות הוא לשבת ולהתבונן פנימה. ישנם שני המפות המחשבתיות שאתה צריך לעקוב אחריהן. הראשון הוא לפנימה; על ידי התבוננות בהתנהגות שלך, צרכים, רצונות, ורגשות. השני הוא החוצה; על ידי חשיבה על מערכת היחסים.
ישנה אפשרות שאתה מרגיש כלוא בגלל הערכה עצמית נמוכה. חוסר הסיפוק שלך עם עצמך יכול, בהרחבה, לגרום לך להרגיש לא מאושר במערכת היחסים. קארלה מנוארק כתבה, “הרגשתי תקועה במערכת היחסים שלי כאשר הייתי במקום רע בחיי. הרגע איבדתי את עבודתי והרגשתי כמו חסר ערך. אבל לקח לי קצת זמן להבין שהמקור לתסכול שלי היה אני. והאני הוא המקום האחרון שאתה בודק, אז המשכתי להאשים את זה על מערכת היחסים שלי.”
לאחר שסיימת להתבונן בעצמך, המשך לבדוק את מערכת היחסים אובייקטיבית. האם היא מראה סימנים של רעילות או אלימות? האם בן הזוג שלך לא תואם לך? זו מערכת יחסים לא מטופלת? נסה לאתר את הסיבות המרכזיות למה שאתה מרגיש תקוע במערכת יחסים, וכיצד זה מתבטא. רק אתה יכול לאבחן את הבעיה.
קרנטי אומר, “אם אתה מרגיש תקוע במערכת יחסים, עליך לקחת בחשבון את האפשרות שהתפרקתם. לא רק שמערכת יחסים משתנה עם הזמן, אלא גם אתה. בנוסף, נקודת המבט שלך על מערכת היחסים והחיים משתנה. בן הזוג שלך עשוי לא להיות מרוצה מהאדם שהפכת אליו או להיפך.”
2. השקיעו עבודה קשה אם ברצונכם להפסיק להרגיש תקועים במערכת יחסים
לאחר שזיהית את מקור הרגשות שלך, השקיעו מאמצים בתיקונם. אם אתה מבין שהבעיה היא אצלך, בנה את הערכתך העצמית צעד אחרי צעד. העשר את חייך על ידי חברות עם חברים ובני משפחה, נטילת תחביב חדש, התעמלות, תזונה נכונה, ועבודה קשה. תקן את לוח השינה שלך והפחת את זמן המסך. הוביל אורח חיים טוב ובו תוכל להרגיש את השפעתו.
אם במערכת היחסים ישנם בעיות, עבוד עם בן הזוג שלך כצוות. הצעד הראשון יהיה תקשורת ישירה והוגנת. אם אתה מרגיש מוגבל במערכת יחסים בשל כסף, ביטחון, או בגלל גזלנות מתמדת מצד בן הזוג שלך, היה בהיר בביטוי מה אתה רוצה ואיך אתה מרגיש.
פרסם את הדאגות שלך וציפיותיך; לעולם אל תסמוך על הנחות. העבר זמן איכות עם בן הזוג שלך, השקיעו עניין פעיל בחיים של זה ו. הגדר מטרות עתידיות ריאליות ולמדי מהכאב שיתכן שגרמתם מבלי לדעת.
3. שאלה עם כמה אפשרויות מחכה
בשלב הזה, עליך לשקול את האפשרויות שיש לך. השאלה המרכזית כאשר אתה מרגיש תקוע במערכת יחסים היא: “מה אני רוצה לעשות עכשיו?” אולי תרצה לקחת הפסקה מהמערכת יחסים לזמן מה. אולי תרצה להפרד באופן קבוע. יכול להיות שאתה רוצה להמשיך להיות עם בן הזוג אך בקצב איטי יותר. ישנן אפשרויות רבות שאתה יכול לבחון.
לחץ על הפסקה במערכת יחסים לזמן מה יכול להועיל לשניכם. תקבלו את המרחב הדרוש כדי לבצע התנגשויות לזמן מה. ללא התחייבות מערכת יחסים, תוכל להרגיש זמן להרגיש בנוח עם עצמך ולעשות דברים שאתה אוהב. זה יהיה כמו לאתחל! לאחר כמה חודשים ישום מחדש את בן הזוג שלך והתחל מחדש.
חשוב על כל הגישות הללו ובחר אחת בכובד ראש. אל תהיה מהסס או פזיז. או גרוע מזה – אל תבחר אחת ואז עבור לאחרת. אבל לצאת מהמערכת יחסים המגבילה אותך יכול להיות אופציה хорошая מאוד לבחון. בדומה לנשימה של אוויר צח.
4. אין החזרה לשגיאות, בבקשה
ישנם דברים מסוימים שאסור לעשות לאחר פרידה או במהלך הפסקה. הם כוללים יצירת דרמה, להיכנס לדפוסי התנהגות ישנים, להתחיל, וכדומה. לאחר שהגעת להחלטה, הקפד עליה בקפידה. התנגד לפיתוי להתקשר לבן הזוג לשעבר / לחפש אותם באינטרנט. אל תנסה לשמור על "חברות" מיד לאחר פרידה. ובמיוחד, אל תאבד את עיני הסיבה שפרדתם מלכתחילה.
בתור השני, אם החלטת להישאר במערכת יחסים או בנישואין ולעבוד עליה, עשה זאת עם לב ונשמה. אל תתענג בהתנהגויות מסרסות או במשחקי האשמה. הצדק את ההחלטה שעשית. עקביות היא המפתח כאשר אתה מנסה להפסיק להרגיש תקוע במערכת יחסים.
5. המשך בהדרגה אבל בוודאות
לשהות בעבר לא עזרה לאף אחד ולא תעזור גם לך. לאחר שיצאת ממערכת יחסים שבה הרגשת כלוא, אל תביט לאחור. שמור על עיניך לעתיד והמשך לחייך. ! ההתקדמות שלך עשויה להיות זעירה, אך זה בסדר כל עוד אתה מתקדם קדימה. עם הזמן זה יהפוך לקל יותר, ואתה תגיע למקום של אושר ושלוות נפש.
למד מהטעויות והנטיות שלך, ודא להימנע מהם מעכשיו ואילך. המודעות העצמית תמנע מההיסטוריה לחזור על עצמה. נמצא במצב טוב כשתיכנס למערכת היחסים הבאה שלך ושמור על מרחק ממסונני יכולות רעילים או רעילים. שאף למצוא קשר שלם; בן זוג שתרצה לשוב אליו כל יום.
6. אל תוותר על האהבה
אי אפשר לאפשר לחוויה רעה להכתיב את כל הגישה שלך למשהו. נכון, מערכת היחסים הייתה לא בריאה, אך זה לא אומר שכל אחד מהן יהיה דומה. , רומנטיקה, טוב הקשרים, והאפשרות של דייטים שוב רק כי היית תקוע במערכת יחסים שלא עבדה בשבילך. אינך חייב לחזור למשחק בטווח הקצר, אך בבקשה אל תדחה זאת לחלוטין.
קרנטי אומרת, “נסה לזכור מה רצית לפני שהמציאות והחיפוש אחרי הישגים אנושיים שברו את ליבך. יש לך אמונה כי יש הרבה דברים על מערכות יחסים ואהבה שהם יפים.” וזה מסר שאתה צריך לשמור קרוב ללבך. הפיכתה לפסימית לגבי אהבה היא פשוט אובדן לעצמך.
הגעת לכאן עם מחשבות כמו, “אני תקוע במערכת יחסים שאני לא רוצה להיות בה. אבל יש חושך מוחלט מול עיניי ואני לא יודע איך להציל את עצמי מהמצב המיסוד הזה.” ובכן, מקווה שהצלחנו להעניק לך קצת כיוון. בעוד שהבחירות הן לגמרי שלך, הכוונה שלנו עשויה להקל על הדרך. כתוב לנו ויידע אותנו איך הצלחת; מי ייתן ולא תרגיש אי פעם תקוע במערכת יחסים שוב.