להפסיד עשרה קילוגרמים עד הקיץ. לקרוא לפחות שלושה ספרים בחודש. לבלות יותר זמן עם אמא. רשימת המטרות שלי מתעדכנת כל הזמן. לאחרונה נתקלתי במושג "מטרות חכמות" (SMART) עבור מערכות יחסים, והוא עורר את סקרני. מהן מטרות מערכת יחסים היום? המטרה היחידה שלי במערכת היחסים הייתה "לשמור על הנישואים", ולכן הייתי מעוניינת לדעת עוד.
כמו רבים, רוב האנשים מחברים בין קביעת מטרות להתפתחות אישית או לדרכם הקרייריסטית. עם זאת, לפי המומחים, קביעת מטרות פעולה במערכת יחסים יכולה להועיל הן לך והן לבן הזוג שלך במובנים רבים. כאשר שני אנשים ברורים לגבי הצרכים שלהם ומה מצפים זה מזה, זה יוצר בסיס בריא ומונע.
מהן מטרות חכמות?
אז מה הן מטרות חכמות למטרות תקשורת ובניית מערכת יחסים? המונח S.M.A.R.T מתייחס ל: ספציפיות, מדידות, השגה, ריאליות ומוגבלות בזמן. בואו נרחיב על כל אחד מהמאפיינים הללו ונבחן דוגמאות נפוצות למטרות חכמות עבור מערכות יחסים.
1. ספציפיות
כאן מגיעים לעניין הליבה. כדי שכל מטרה תצליח, שני השותפים חייבים להיות מאוד ספציפיים לגבי הצרכים והציפיות שלהם מהמערכת היחסים המדוברת. כאשר מזהים מה בדיוק מחפשים במערכת היחסים, מסירים את הספקות והאי-סדרים. דוגמאות נפוצות למטרות ארוכות טווח במערכת יחסים עשויות לכלול:
- אם אתם מחפשים מחויבות והגבלה, היו ברורים לגבי כך
- אם אתם תוהים מתי לדבר על העתיד במערכת יחסים, עכשיו זה הזמן
- אם אתם זקוקים למרחב אישי וזמן לעצמכם, אל תהססו להזכיר זאת
2. מדידות
כאן העניין מתחיל להיות אמיתי. כאשר יש לכם מטרה או רעיון שאתם רוצים לעבוד עליו, זה הזמן להציג את התהליך במספרים. לדוגמה, אם שניכם רוצים לרכוש בית יחד בעוד מספר שנים, זה הזמן לקבוע כמה בדיוק מתכננים לחסוך למטרה זו. הגדרתם סכום מדוד לחודש הוא חיוני. זה אינו מוגבל רק למטרות פיננסיות; גם היבטים אחרים, כמו כמות הזמן שתסכימו לבלות יחד, ניתן לכמת.
3. השגה
כדי שמערכת יחסים בריאה תשרוד, המטרות חייבות להיות ברות השגה. אם אין דרך שאתם יכולים להיפגש בכל יום בשבוע, אז מדוע להכתיב זאת כמטרה? אם השכר שלכם לא מאפשר הרבה חיסכון, כיצד תוכלו לחסוך כסף לבית המהחלומות שלכם? כאשר השאיפות שלכם לא מתואמות עם בן הזוג שלכם, חשוב לשאול את עצמכם כמה שאלות קשות לפני שתסכנו לחצים נוספים על השותפות שלכם.
4. רלבנטיות
כדי שכל מטרה תהיה רלבנטית, היא חייבת להתאים לאופי שלך, לערכים המרכזיים שלך ולסגנון החיים. אחרת, המטרה מלכתחילה מוקדמת לכישלון. הזכירו לעצמכם מדוע המטרה חשובה לכם; ההבנה הזו תעשה הבדל בשיתוף הפעולה שלכם כדי לראות אותה מתממשת. זה נכון גם למטרות ארוכות טווח וגם למטרות קצרות טווח במערכת יחסים.
5. מוגבלת בזמן
ולבסוף, יש לנו את הנושא המוזמן בזמן. אם המטרה שלכם היא "לגרום למערכת היחסים להימשך", הגדרה של זמנים עבור יעדים שונים יכולה להפוך את המטרה להשגה הרבה יותר. לכן, שבו יחד ונסו להבין:
- האם תרצו להיות מאורסים לאחר שלוש שנים של היכרויות?
- להתחתן שנה לאחר הצעת הנישואין?
- להביא ילדים תוך שנתיים מהנישואין?
למה אתם זקוקים למטרות חכמות במערכות יחסים?
אם אתם מרגישים שהכול קצת מיותר ושאתם מעדיפים de להניח למערכת היחסים לזרום באופן טבעי, הקשיבו לי. יש סיבה לכך שקביעת מטרות הופכת להיות חשובה לבניית מערכת יחסים מצליחה – בין אם אתם רק מתחילים או כבר מבלים עם מספר שנים יחד, קביעת מטרות חכמות לבניית קשרים מועילה לכם בדרכים הבאות:
1. ח saves time
רישום המטרות והציפיות שלכם מההתחלה הוא הדרך הקלה ביותר לבדוק אם אתם עשויים לסבול מתקלות. מדוע לבזבז את זמנכם היקר עם מישהו שאינו בראש שלכם?
2. שומר על מציאות
רגשות יכולים להשתנות, והם אכן משתנים. עם הזמן, אתם ובני הזוג שלכם תפתחו דעות שונות לגבי לאן אתם רוצים להגיע ואיך תרצו להגיע לשם. רגשות יעלו וירדו, ואתגרים יופיעו. בזמנים כאלה, קביעת מטרות חכמות לבניית אמון וכבוד מעדכנת את הכוונה ומסייעת לשמור על הכל במסגרת ובשליטה.
3. לעזור לכם להשאר ממוטיבציה
מטרות חכמות לנישואין יכולות לסייע לכם לשמור על כיווני המגע. הן מזכירות לכם מדוע התחלתם ומנחות אתכם בדרך הנכונה. כאשר יש לכם מטרה סופית במוחכם, זה אחד מהדרכים החזקות ביותר לגרום לקשר לצמוח.
4. שומרת עלכם אחראיים
קביעת מטרות ארוכות טווח במערכות יחסים מאלצת אתכם לפעול באחריות ולקחת את הנושאים ברצינות. כל זה כיף עד שצצים בעיות כמו חובות או בגידות! הגדרת הציפיות שלכם ממנה אפשרית רק אם שני הצדדים נמצאים באותו ראש ומבינים את הרצונות של השני.
לכן, חיוני לקבוע מטרות זוגיות. מטרות אלו צריכות להתאפיין בכנות, כבוד, כוונה ותקשורת. זה עוזר לבנות קשר מאוזן עם אחריות וחירות שוות. ניתן לייצר החלטות בלי פחד, מכיוון שכבר הוסכם על כך ששניכם עובדים למען אותו קשר.
15 דוגמאות למטרות SMART למערכות יחסים ואיך לקבוע אותן
עכשיו כשמבינים את המושג של מטרות חכמות במערכת יחסים, בואו נבחן 15 מטרות ואיך לקבוע אותן:
1. אנו מבטיחים לקבוע ערב דייט פעם בשבוע
כאשר המטרה שלכם היא לבלות יחד, אחת מהדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא לקבוע את הזמן מראש. שני בני הזוג חייבים לכבד את לוח הזמנים הזה ולא לבלות רק באירועים קבוצתיים.
איך לקבוע מטרה זו:
- קבעו את התדירות שמתאימה לשניכם
- אל תבחרו במספר לא ריאלי. אם שניכם עובדים שעות מטורפות ודייטים שבועיים אינם אפשריים, אז גם דייט אחד בחודש הוא התחלה מצוינת.
- היו מכוונים עם הזמן שלכם. אין טלפונים וזמן מסך. התמקדו אחד בשני וחווית הייחודיות שלכם.
- קבעו תאריך סיום. לדוגמה, "יהיו לנו שני ערבי דייטים בכל חודש לתקופה של שישה חודשים ואז נבדוק את המטרה הזו מחדש."
2. אנו מבטיחים לבלות זמן בנפרד
לא בריא לבלות כל דקה ערה יחד. זוגות שמבינים את חשיבות "הזמן לעצמם" יודעים יחד גם שהעצמאות חיונית לשיפור מערכות היחסים ולאריכות ימים.
איך לקבוע מטרה זו:
- רשמו את מספר הלילות החודשיים בהם אתם מתכננים לבלות זו מזה
- הבטיחו שלא תהיה תחושת אשם או כעס לגבי הזמן הזה
- שמרו תאריך סיום כדי להעריך את הצלחת המטרה הזו
3. אנו מבטיחים לשלם את החובות שלנו
הלוואות וחובות יכולים להטיל לחץ עצום על כל מערכת יחסים. אם המטרה היא יציבות פיננסית, הקפידו למקד את החובות שלכם לפני הוצאות אחרות.
איך לקבוע מטרה זו:
- שבו יחד ודאגו להעריך מה המצב הפיננסי הנוכחי שלכם. רשמו את כל החובות ועברו על האסטרטגיה הטובה ביותר לפירעון.
- עשו הכלל שיהיה שווה מכל צד. מטרות של "שלו" ו"שלך" סובלות כאשר המטרה המשותפת היא חופש פיננסי.
- רשמו אפשרויות זולות שיעזרו לכם לחסוך, כמו להכין קפה בבית במקום להזמין כל הזמן.
4. אנו מבטיחים לחסוך כסף לXXX
אם אתם מקפידים לשלם את החשבונות בזמן ואינכם חייבים לאף אחד, אחת מהמטרות הפיננסיות שלכם עשויה לכלול הוצאות על רכישות יקרות. לדוגמה, רכב או חופשה מפוארת. לחסוך יחד כדי להגשים זאת היא דרך מצוינת לייצר חיבור כאנשים וליהנות מתוצאות העבודה המשותפת.
איך לקבוע מטרה זו:
- קבעו מהי המטרה הגדולה שלכם. כמובן, היא חייבת להתאים לשני הצדדים.
- תכננו כמה כל אחד יתרום ולכמה זמן.
- תהנו מהפירות של יגעכם.
5. אנו מבטיחים להיות אינטימיים פיזית
ברור שזה יכול לכלול יחסי מין, אבל זו יכולה להיות גם חיבוק יומיומי, נשיקות או פשוט להחזיק ידיים. מגע פיזי הוא חיוני לכל מערכת יחסים רומנטית לפרוח ואם אתם או בן זוגכם מרגישים שזה חסר, הגיע הזמן לפעול ולהוסיף איזה מטרות אינטימיות לחיים שלכם כזוג.
איך לקבוע מטרה זו:
- רשמו את הדרכים הספציפיות שאתם מתחייבים למגע ביניכם
- הפכו את זה ללא מיכשול ועם מגבלות זמניות
- תנו את אותה כמות זמן נכון ולהתייחס ברצינות.
6. אנו מבטיחים ליהנות יחד
אם אתם כמוני ובעלי, תבינו כמה קשה למצוא פעילות משותפת שגם כל אחד ייהנה ממנה. הוא אוהב רוק, אני אוהבת פופ. הוא רוצה לישון, אני אוהבת לרוץ בשעות הבוקר המוקדמות. אבל אנחנו מבינים שחשוב למצוא תחביב שהוא משותף לשנינו. קביעת זמן להנאה היא מטרה שמאפשרת לכם להיות נוכחים וליהנות מהרגע יחד.
איך לקבוע מטרה זו:
- דונו על כל האפשרויות. חשבו מחוץ לקופסה. נסו משהו ששניכם לא עשיתם לפני כן.
- התחייבו למועד מוגדר ותStick to it.
- כלול גם בן משפחה או חברים. שקלו תחרויות ספורט או משחקי לוח.
7. אנו מבטיחים להתאמן יחד
זו מטרה שתעזור לכם להתחבר וגם לשפר את הבריאות הפיזית והמנטלית שלכם. כרגיל, לא מקשרים בין אימונים למטרות נישואין ומערכות יחסים. אולם, האימונים יכולים לשפר גם את חיי המין שלכם, אז מה לא לאהוב?
איך לקבוע מטרה זו:
- העריכו את רמות הכושר המשותפות שלכם ובחרו פעילות או שתיים ששניכם אוהבים.
- הטילו על עצמכם מטרה – לרוץ 10 קילומטר, להפוך לגובה אישי בחדר כושר או להצטרף לקבוצה ספורטיבית.
- תנו לעצמכם זמן ללמוד ולהשתפר לאורך הזמן, ודאגו שהמטרה לא תהפוך לעבודה בלבד.
8. אנו מבטיחים לתקשר בכנות ובפתיחות
כאשר מדברים על תקשורת אפקטיבית מתייחסים ליכולת להיות גלויים, לדבר ולדון בצרכים וברגשות של כל אחד. אם אחד השותפים פחות נוטה לבטא את רגשותיו או להביע את דרישותיו, קביעת מטרה חכמה לבניית אמון ולתקשורת יותר אפקטיבית נדרשת.
איך לקבוע מטרה זו:
- הכרת סגנון התקשורת של כל אחד.
- הגיעו לנקודת אמצע שבה שניכם מרגישים נוח.
- הקדישו זמן יומי או שבועי ליצירת קשר.
9. אנו מבטיחים לסלוח זה לזה
כולנו בני אדם. טעויות קורות, וכולם עשויים לטעות. معמידו את עצמכם מול הרעיון של חוסר שלמות והכירו את הצורך בחמלה ובסליחה. עם זאת, הכוונה כאן אינה לגזול ולפתור מצבים כואבים. אלא להביא רגשות של כעס והבנה לאמיתיים ולעבוד ליצירת סליחה אמיתית.
איך לקבוע מטרה זו:
- הכירו את פגיעות האנושיות וגילו שאף אחד מכם אינו מושלם.
- דברו על מה שקרה כל אחד תרם למצב שנוצר והודו.
- עבדו על פתרון שיהיה תועלתני לשניכם.
- קבעו משום הכנה לבעיות באחריות ובחמלה.
10. אנו מבטיחים להיות אסירי תודה
הכרת תודה זה על זה ועל החיים השגרתיים שיצרתם זו דרך קלה ואפקטיבית לשמור על הניצוץ במערכת היחסים. נסו להנחיל תחושת הכרת תודה בחייכם היומיים ובחנו איך זה משנה את שניכם.
איך לקבוע מטרה זו:
- התחייבו לעקוב אחר הדברים שאתם אסירי תודה עליהם. ספרו לבן הזוג שלכם מה אתם אוהבים אודותיו. כתבו פתקי תודה קטנים. עשו זאת הרגל ואחת ממטרותיכם החכמות למערכות יחסים בריאות.
- כדי שזה יעבוד טוב יותר, עשו זאת בכל יום. תוכלו לחלוק יומן או ליצור jar של הכרת תודה.
- תחזרו על רשימות ההכרת תודה שלכם מעת לעת.
11. אנו מבטיחים ליצור טקסים חדשים והרגלים
אם תעשו הבטחה לעשות דבר חיובי אחד כל חודש יחד, תארו לכם כמה יותר מספקה תוכל להיות חייכם ומערכת היחסים שלכם. טקסים חיוביים כמו טיולים יומיים יחד, מקלחות ביום שבת בבוקר, וארוחות בוקר במיטה בחופשות כלם ייחודיים – להעניק שינוי לפעולה שגרתית, מספקת ומוזרה.
איך לקבוע מטרה זו:
- בחרו בפעילות אחת או שתיים שמתאימות לשניכם והקצו להן זמן.
- ודאו שאתם עומדים בלוחות הזמנים שלכם.
- תפסו תורות לפנק אחד את השני.
12. אנו מבטיחים ללמוד (ולתרגל) את שפת האהבה של זה
שני הצדדים מבטיחים לגלות ולחקור את שפת האהבה של השני ולנסות לשלב זאת במילים ובמעשים שלהם.
איך לקבוע מטרה זו:
- קראו ולמדו על שפות האהבה השונות. ישנן מספר גליונות עבודה על 5 השפות הזמינות באינטרנט.
- קחו זמן להבין מה כל אחד מעדיף.
- התחייבו ללמוד ולשלב את שפת האהבה של בן הזוג שלכם בשגרת היומיום שלכם.
- הכינו רשימה שתקנה את כל המשימות אמתית.
13. אנו מבטיחים להתמודד עם כל קונפליקט בצורה אפקטיבית
ענו על עצמכם עם חודש והבטיחו להתמודד עם כל קונפליקט שמתעורר בצורה יעילה. הכוונת היא לדבר על הדברים מבלי לשפוט, להקשיב לעמדות של זה, ולשמור על כל בעיות העבר, כעסים וטראומות מחוץ לדלת.
איך לקבוע מטרה זו:
- באמצעות תכנון פרק זמן לטיפול בהת disagreements באורח שמוזר, אתם מונעים כל הסלמה של הסכסוך.
- כאשר שני הצדדים מחויבים פתרונות לתקלות בצורה נבונה ובלתי רגשית, קל יותר למצוא רעיונות שיתאימו.
14. אנו מבטיחים לשנות – יחד
כאשר השינוי אינו משהו שחושש ממנו, אלא משהו שאפשר להסתכל לכיוונו, הוא מפסיד מערך מפחיד. אם השינוי המשותף זאת ההבטחה שלכם, הדבר יכין אתכם להתמודד עם כל דבר שיגיע.
איך לקבוע מטרה זו:
- הכירו בכך ששינוי הוא בלתי נמנע ותכננו כל אפשרות.
- פרטו את התפקידים של כל אחד והתנהגות מצופה.
- חשבו על תרחישים שונים ומצאו פתרונות אפשריים.
15. אנו מבטיחים לתמוך בחלומות ובמטרות של זה לעתיד
דוגמאות למטרות מערכת יחסים עשויות לכלול את שני השותפים וגם את הפרטים. אך התמיכה תמיד צריכה להיות משני הצדדים. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרדת 10 קילוגרמים השנה, ובני הזוג שלך רוצים קידום בעבודה, זה חשוב ששניכם תבינו היטב את פעולות ומטרות של זה ותתחילו לתמוך אחד בשני.
איך לקבוע מטרה זו:
- רשמו את כל המטרות שלכם – הן האישיות והן הזוגיות.
- החליטו איך להשיג אותן.
- דברו על הציפיות זו מהשני.
- הסכימו על טקטיקות לפתרון קונפליקטים.
- אפשרו זה לזה התפתחות והתקדמות.
בסופו של דבר, שיטה זו של קביעת מטרות היא דרך פשוטה למדוד את ההתקדמות בכל מערכת יחסים. מטרות מעניקות לנו מבנה ועוזרות לנו לעבור תקופות של מניע נמוך או בלבול מבלי שום כיוון. כאשר שני הצדדים מתחייבים לעבוד למען מטרה אחת, למערכת היחסים יש סיכויים גבוהים יותר להצליח. תמיד יהיו עליות וירידות, אבל עם רשימת מטרות חכמות במערכות יחסים להנחות אתכם, הסיכויים לפתח מערכת יחסים בריאה עם גבולות וכבוד הדדי גדולים יותר.