גירושים אינם דבר קל. אתה, מכל האנשים, מבין את זה היטב, במיוחד כאשר אתה מנסה למצוא דרך לסדר את חייך לאחר פרידה קשה. לא נצבע את המציאות בצבעי שמחה. יהיו ימים אפלים שבהם תצא מהמיטה ייראה כמו משימה עצומה. עלול לגרום עבורך להתפרץ בבכי רק מהמבט על התה שהאקס שלך נתן לך.
במקום העבודה שלך, הבוס עלול להעיר לך על כך שעשית כל כך הרבה טעויות בפרויקט פשוט. ככל שתחליט לבטל תכניות רק כדי להישאר בבית ולהתעצב, חבריך יפסיקו להתקשר. אם זה לא יתוקן, המצב לא מצביע על תמונה ורודה – לא לבריאות הנפשית שלך ולא לחיים החברתיים והמקצועיים שלך.
לפני שאתה מוצא את עצמך לבד, אבוד בתוך רגשות הפרידה, בוא ניצור רשימת בדיקות כדי לסדר את חייך. נעבור על כמה צעדים מעשיים שידחפו אותך החוצה מהעולם הרגשי הזה. לצורך העניין, מצרפים אלינו פסיכולוגית (שמאחוריה תואר שני בפסיכולוגיה) המתמחה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול קוגניטיבי רציונלי-רגשי, וייעוץ זוגי.
מה זה אומר "לסדר את החיים" אחרי פרידה?
כשמישהו אומר שאתה צריך לסדר את חייך אחרי פרידה, הכוונה היא שאתה חייב למצוא את המפתח לאושר בתוכך. על פי מחקר, שלוש אסטרטגיות התנהגותיות יכולות לעבוד בצורה נפלאה להתגבר על פרידה: 1) ליצור רשימה של חסרונות של האקס שלך, 2) לקבל את הרגשות שלך, ו-3) לחשוב על מחשבות חיוביות כדי להסיח את דעתך.
אם אתה מאמין שתוכל לסדר את חייך ביום אחד, אתה טועה באופן בוטה. הריפוי מפרידה הוא תהליך ארוך המתרחש באופן אורגני. זה כרוך בשבירת הקירות של אבל וחזרה אל עצמך הפנימית. תתחיל לגלות מחדש את המטרה שלך בחיים ולהגדיר לעצמך מטרות חדשות. אל תשכח, אתה לא יכול פשוט לשכוח את כל הזיכרונות בלילה אחד, אם זו הייתה מערכת יחסים משמעותית. ופה מגיע הדילמה של "איך לסדר את החיים שלך".
אחרי הפרידה האחרונה שלי, שאלתי את עצמי "איך לסדר את החיים שלי?" פעמים רבות. הייתי פיצוץ רגשי, אחד מאוד מתוח, ותקופת הסגר רק החמירה את המצב. אם אתה מנסה לסדר את החיים שלך כאשר אתה סובל מדיכאון, הדרך הטובה ביותר היא לקחת עזרה מקצועית. ההנחיות של המטפלת שלי היו מועילות מאוד בשבילי.
הפסיכולוגית אומרת, “לסדר את החיים שלך אחרי פרידה משמעה בעצם להתקדם, וכאשר אני אומרת להתקדם, אני מתכוונת בכל המובנים.” היא מקפיצה ל-4 שלבים:
- להתניע את התהליך הפסיכולוגי, הרגשי, המנטלי והפיזי
- לשחרר ולהיות שלם עם העובדה שזה נגמר ללא חזרה
- לעבוד על חוסר הביטחון הקשור ליחסים שלך כדי לפתח קשרים בריאים ואוהבים עם שותף פוטנציאלי בעתיד
- ולבסוף, לקחת צעד קדימה לעבר התחלה חדשה עם לב פתוח ומחשבה חיובית
13 צעדים לסדר את החיים לאחר פרידה
עכשיו כשנחתנו על הקרקע, בואו נעבור לחלק שבו נדבר על איך לסדר את החיים שלך. אתה עומד לעבוד על מגוון רגשות אינטנסיביים, ותצטרך להשקיע מאמץ אמיתי בזה. ייתכן שתצטרך להפעיל מספר סבלנות במקרים מסוימים.
אבל אם תעקוב אחר הטיפים שלנו איך לסדר את חייך, תהיה בטוח שהמסע כולו יהיה הרבה פחות כואב ויותר גילוי עצמי, יחד עם מנגנוני התמודדות בריאים. אז, בואו ניצור רשימת בדיקות מרתקת.
1. אמור לא לחטט ברשתות החברתיות שלה (וגם לא בחיים שלה)
הצעד הראשון הוא לנתק את כל הקשרים עם האקס שלך, לפחות עד שתוכל לעבד את הרגשות שלך. אז, לא להיות צופה אינסטגרם בשעות האלו, לא לנסות לברר מי התאריך החדש שלה, ולא ללטף מחוץ למקום עבודתה כאילו כלום (ולצפות להתקל בה). להפך, אל תנסה לגרום לאקס שלך לקנא על ידי פרסום תמונות מדייטים בטינדר.
רצית לדעת "איך לסדר את החיים שלי?" אנו ממליצים על נתק מוחלט מרשתות חברתיות. כמו כן, אתה חייב להבטיח שלא תתקשר לחברים המשותפים כדי לשמור על מעקב אחרי החיים שלה. כל עוד אתה עוקב אחרי האקס שלך, הסגירה תהיה רחוקה מאוד.
נדיטה אומרת, “אם מערכת היחסים שלך הסתיימה בצורה רעה או הייתה מערכת יחסים פוגענית או מניפולטיבית, או אם היה כל סוג של שליליות, זה חשוב מאוד לנתק כל קשר. אחרת, רגשות שליליים יכולים להמשיך לחזור ולבלבל אותך בעתיד שלך.”
2. חזור על כך: "היחסים שלי נגמרו"
לעיתים לאחר פרידה, אנו נוטים להאמין שזה לא הסוף. אנו שומרים על תקווה בטלפונית שיום אחד הם יתקשרו. מדברנס מניסיון אישי, זה יכול להימשך עד שבע שנים (ניראות בהחלט מביכה!). אז, אם אתה מעוניין באמת לדעת איך לסדר את חייך, קבל את העובדה שלא תתאחדו שוב. זה נגמר, ועליך לרסן את היצר להתקשר לאקס שלך באמצע הלילה.
לפי נדיטה, “אין טיפ שאני יכולה לתת לך איך לסדר את חייך באופן מוחלט. זהו תהליך איטי. קודם, אתה צריך להבין מדוע אתה מרגיש צורך להתקשר להם. זה פשוט נובע מהמקום של familiar – היכרות וביטחון. התחושה של נוחות עשויה לגרום לך לבלות את האגו שלך, ולחזור לאותו לולאה ישנה.
“מתי שתתמודד עם היצר לחזור למגע עם האקס שלך, תזכיר לעצמך את כל הכאב שהיה. לשחזר את הכאב שהאקס שלך גרם לך יכול להקל עליך לשחרר את התחושה המוכרת הזו ולסייע לך לסדר את חייך כשאוהבת אותם עמוקות.”
3. הכיר ברגשות השליליים
כדי לעבד את הרגשות שלך, אתה חייב להכיר בהם. אין ספק, פרידה לוקחת אותך על רכבת הרים של רגשות שליליים. אתה עלול לדחוס אותם בכל הכוח על ידי לבוש מסיכת אושר. אבל זה רק יפגע בהתקדמות שלך במסע ההחלמה.
בואו נודה בזה, אתה לא יכול לסדר את חייך ביום אחד. אבל תוכל להתחיל על ידי זיהוי הרגשות שלך. תן לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש בעוצמה המקסימלית. אם אתה עצוב, תבכה כמו תינוק. אם זה כעס, צעק על כרית, דבר עם חבר. תאמין לי, בבוקר זה ירגיש קל יותר.
4. השמע את השירים העצובים ודמם ים של דמעות
איך לסדר את חייך פעם אחת ולתמיד? זכור שהקנאה שחשוב לך להקדיש זמן ונחלה כדי לגדול. אל תילחם ברגשות שלך או תנסה להיות יותר מדי חזק. במקום זאת, תהיה החבר שלך לזמן מה כשהיום והלילה מתערבבים ואי אפשר להפסיק לבכות. תן לעצמך קצת ריכוך. זה בסדר לחיות על כמה קופסאות של גלידה כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
המומחה שלנו אומרת, “הגעגוע עצמו עובר כמה שלבים. ראשית, תיתקל באי אמון שהיחסים שלך באמת הסתיימו. אז יהיה הרבה כעס אם יש רגשות שליליים נגד האקס שלך. לאחר מכן, תתחיל לחוות את הכאב. ולבסוף, המציאות מתבהרת.
“כל אדם מעבד את השלבים הללו בדרכים שונות על פני ציר זמן שונה. יהיו גם רצון עז להתחיל לקשר חדש. עליך להימנע מזה אם אתה מרגיש מושך לאדם אחר. תן לעצמך לפחות מינימום של חודשיים נטולי קשר או יותר לפני שתתחיל קשר חדש.”
5. עשה טקס ניקוי
הפריט הבא ברשימת הבדיקה שלנו לסדר את החיים הוא טקס ניקוי יסודי על מנת לסיים עם הזיכרונות. עליך לצאת מהרכבת של הזיכרונות כדי לאפשר לעצמך ליצור זיכרונות חדשים ושמחים. אז, מדורה של מתנות האקס עלולה להיות גזירה ללא הרף. אבל אתה בהחלט צריך להיפרד מהדברים שמעוררים אותך בהם.
זה יכול להיות חולצה של האקס שאתה אוהב לישון בה או עשרות בקבוקי שמפו ומרכך שהותירה בביתך. החזרת מתנות עשויה להיות מחווה חסרת רגישות. תוכל לארוז אותן ולשים אותן בעליית הגג, או לתרום אותן למישהו. ואל תשכח, להיפרד מהתמונות מהשנים האחרונות בטלפון שלך ולתת לעצמך דף נקי.
6. התחל לכתוב יומן – דרך נהדרת לסדר את החיים כשאוהבים אותם עמוקות
דרך נוספת לסדר את החיים שלך היא על ידי כתיבה ביומן. זו ההזדמנות שלך להשאיר את עצמך קרוב ולאגד את הכאוס במחשבותיך. המקום שבו תופיע בכל יום ותניח את המחשבות שלך מבלי לצנזר. מכתב שלא נשלח לאקס שלך أو התפרצות בכתב זו דרך מצוינת לשחרר. למי שאינו מנוסה, הייתי מציעה להתחיל בכתיבה חופשית ולבסוף לעבור לכתוב בגרסאות אחרות.
“איך לסדר את חייך דרך כתיבה ביומן?” אתה תוהה. לאחר שסיימת לכתוב, עבור על הדפים. זה כמו להתבונן ברגשות שלך ובמגבלות שהכנסת לעצמך ממקום רחוק. תאמין לי, כשאתה רואה גרסה שלך מנקודת מבט של צד שלישי, זה מוסיף המון בהירות למחשבותיך המעורפלות.
נדיטה אומרת, “כתיבה ביומן מסייעת לך לנסח את מחשבותיך על הפרידה. המחשבות שמרצות בראשך, כתיבתן על הנייר תאפשר לך לעבד את המידע בצורה ברורה ומדויקת. כתיבה ביומן גם נותנת מקום להרגיש בטוח כי זה רק אתה שם עם הרגשות שלך. בקרוב מאוד, תתחיל לראות את הדברים בצורה מאוד רציונלית.”
7. לא חסר מיום טיפולי חזק
אתה חייב לטפח את עצמך במיוחד לסדר את חייך כשאתה סובל מדיכאון. כמובן, מתחילים לאט. בשבוע הראשון, זה פשוט לארגן את המיטה, לפנק את עצמך בכוס קפה טובה. בשבוע השני, קרא את ספרך האהוב מהמדף. ייתכן שתשקול לגלול מר بعض התכנים (עבורך בלבד) כי אתה מיצה הכי טוב.
אחז את הטלפון שלך ותכנן פגישה קפה עם חבר הכי טוב שלך. אם הייתה אינטראקציה שעיקבה אותך לעשייה – מחק כל דבר מהחיים שלך אחד אחרי השני. ואל תשכח לעמוד מול המראה פעם ביום ולזכור שאתה מדהים!
8. צא לדרכים, קח חופשה קצרה
טיול לבד הוא אנטידוט מדהים ללב השבור. אם אתה תוהה איך לסדר את החיים שלך כששום דבר אחר לא מרגיש נכון, פשוט ארוז את הדברים שלך ועזוב לאן שלוקח אותך הכביש. צא לטיול עם קבוצת זרים אם ההרים קולטים אותך. זו תהיה חוויה חדשה לגמרי ותשכח אותך מהכאב המתמקם בלב. או שאתה יכול לבלות כמה ימים באורווה מבודדת ביער, הרחק מההמון.
9. קבע שגרה כדי להישאר פרודוקטיבי בעבודה
היי, אתה לא רוצה להרוס את הקריירה שלך בגלל פרידה, נכון? אתה יודע כמה קשה עבדת לבנות את זה מהיסוד. אז, צור שגרה נוחה ותכנן כמה אתה רוצה להצליח במהלך שבוע/יום. זה בסדר אם אתה לא מצליח בהתחלה. אם תשדרג את מקום העבודה שלך עם כמה צבעים, זה עשוי לשמח אותך ולהניע אותך לחזור לאותו כיסא כל בוקר.
נדיטה מציעה לפנות לכמה חברים ובני משפחה כדי לשוחח על הרגשות שלך. היא אומרת, “כאשר אתה יודע שיש מישהו לצידך, שאתה אהוב, תוכל להתרכז הרבה יותר טוב בעבודה. זה הרבה יותר מועיל מאשר לסבול בעצמך.”
“לעיתים, השקעה בעבודה עוזרת לך להחלים כי היא משאירה אותך מסיח דעת ומעורב במשהו פרודוקטיבי. לצד העבודה, חשוב גם לשמור על הבריאות הפיזית כדי לסדר את חייך לאחר הפרידה. לימוד כמה תרגילים של יוגה משרדית על המחשב ייתן את השפעתנוערות שלו.
10. נתח מחדש את מערכת היחסים
הנה טיפ נוסף כיצד לסדר את החיים שלך לאחר הפרידה. כשאתה חזק מספיק להביט אחורה על סדרת האירועים הלא נעימים שהתרחשו במערכת היחסים שלך, נתח מה השתבש.
מערכת יחסים נכשלת בך. אין מה להתבייש; זה רק חלק מהחיים. מה שחשוב הוא איך אתה מתפתח כאדם מההבנה שלך לגבי עצמך וקשרים אנושיים באופן כללי. איך לסדר את חייך אחרי פרידה? עשה לעצמך נקודת ציון לעבוד על חסרונות אלו מהפרק הבא של הסיפור שלך.
11. שימוש בסמים? ממש לא
לגבי השימוש בחומרים, נדיטה מוסיפה, “אנשים שחוו פרידה פגיעים מאוד לעתים קרובות לשימוש בחומרים כי הם מרגישים עצובים, בודדים, ושבורים. והגוף שלך זקוק ל'מעלית'. באופן טבעי, אתה מתחיל להיות תלוי בחומרים שנותנים לך עונג מיידי. זה לא חייב להיות סמים ייחודיים. התמכרות לאוכל או אכילה מרובה נחשבות גם לקבוצת ממשקי שימוש חומרים.”
באמת, מחקרים מראים שהשתעשעויות באלכוהול גבוהות יותר בקרב נשים עם דיכאון מאשר אצל גברים. תאמין לי, זו לא הדרך הנכונה לסדר את חייך כשאתה סובל מדיכאון. זה סייע להותיר כאב זמני בלבד, תוך השפעה רעה על כל דבר אחר.
אבל כמו שאמרנו קודם, להסתתר מהרגשות השליליים זה לא הדרך להתמודד עם פרידה. כמה כוסות בשבת זה בסדר. אבל אם אתה רואה בקבוקי יין נעלמים כל יום, עליך להיות מודאג.
12. קח אחריות על חייך לאט
כאשר הכאב הראשוני מתפוגג, אתה תהיה מוכן לקחת אחריות על חייך שוב. אתה יכול להתחיל להתענג על החיים גם. אולי תיצור רשימה של מטרות קצרות וארוכות טווח שאתה רוצה להשיג בחמש השנים הקרובות.
לא נציע לך לקפוץ מיד למערכת יחסים רצינית, במיוחד כאשר אתה מנסה לסדר את חייך כשאוהבים אותם עמוקות. אמנם, לצאת למספר דייטים לא מחייבים עשוי להעצים את הביטחון שלך ולעשות לך טוב.
13. חפש עזרה מקצועית
עדיין מודאג לגבי "איך אני מסדר את החיים שלי?" אין תחליף טוב יותר לעזרה מקצועית, לא משנה באיזה שלב בתהליך ההחלמה אתה נמצא. רק אל תצפה שהמטפל שלך יעזור לך לסדר את חייך ביום אחד.
לך קדימה ודון בדברים עם איש מקצוע מורשה. זה בוודאי ייתן לך מבט חדש להעריך את המצב שלך. עזרה רק בשיחה עם הייעוצים המיומנים והניסיון ב- שמהם תוכל ליהנות.
האם קשה לסדר את החיים שלך?
פרידות קשות. הכאב, הנזק, הזיכרונות, ההתרחקות מאהוביך. אז, לנצח על המכשולים הללו לא יהיה הליכה בחוץ גם. קח את זה יום אחרי יום. הימים/שבועות הראשונים שלאחר הפרידה עלולים להיראות כמו סוף העולם. אתה עלול לחיות בתסכול מוחלט ש”לעולם לא אמצא פרטנר אחר.”
בהדרגה, אתה מתרגל ללב הכואב. הזמן מטשטש את הזיכרונות הקשים קצת. כל התקוות שלך, חלומותיך, והיעדים שלך לעתיד טוב יותר חוזרים. כן, זה לא קל לסדר את החיים שלך אחרי פרידה. אבל קשיים הם חלק בלתי נפרד מהחיים; הם מחזקים אותנו וחכמים אותנו.
עכשיו אתה יודע איך לסדר את חייך עם 13 צעדים מעשיים. אנו מקווים, בקרוב תמצא מקום בלבך להיות שמח שוב ולהתקדם עם חייך וקריירתך. חופשי לחזור אלינו לעוד עצות בענייני פרידה, קשרים, עבודה על נישואין – כמעט כל דבר שקשור ליחסים.