לעיתים קרובות אני מתפעלת כיצד סימני דימוי עצמי נמוך אצל נשים מופיעים בתוכניות כמו "פליבאג". ברמה שטחית, מסתמן כי מדובר בתוכנית קומית שקל לדחות. אך כאשר חוקרים את ההתנהגויות של דימוי עצמי נמוך של הדמות המרכזית, מתברר כי לעיתים קרובות הקומדיה משמשת ככיסוי להסתיר חוסר ביטחון אצל נשים.
האם לא כולנו מכירים לפחות אישה אחת שמתלוצצת על עצמה ומתקשה לקבל מחמאות? אין זה מפתיע כי רבות מהקומיקאיות, כמו עלי וונג ואיימי שומר, משתמשות בבעיות גוף ובהתנייה חברתית כנושאים של בדיחותיהן. אני לא אומרת שהנשים הללו סובלות מדימוי עצמי נמוך, אך כמעט כל הנשים מתמודדות עם מאבקי דימוי עצמי לפני שהן מוצאות את האומץ לעמוד בגאון ולקבל את עצמן כמו שהן.
על מנת להבין לעומק את המניעים לדימוי העצמי הנמוך אצל נשים, פניתי לפסיכולוגית מנחת (MSc בפסיכולוגיה), שמתמחה בצורות שונות של ייעוץ זוגי, החל מהיכרויות ונושאים טרם נישואין ועד לפרידות, Abuse, פרידות ונישואים.
מהו דימוי עצמי נמוך אצל נשים?
דימוי עצמי נמוך מוגדר כך: "דימוי עצמי הוא הערך שאנו נותנים לעצמנו. זהו כיצד אנו מעריכים את עצמנו וכיצד אנו חושבים שראוי שיעריכו אותנו בסביבה חברתית. אם יש לנו דימוי עצמי נמוך, אנחנו נמשוך מצבים או אנשים שמשקפים את דימוי העצמי שלנו. זה יכול לכלול התפשרות על עבודה בשכר נמוך או קבלת המינימום בזוגיות. סוגים כאלה של התנהגות נובעים מהאמונה שאנו לא ראויים למשהו טוב יותר ושזו הדרך הטובה ביותר שלנו."
מחקרים מראים כי נשים נוטות לחוות דימוי עצמי נמוך. מגמה זו מיוחסת להערכה נמוכה יותר של התפקיד הנשאי הסטראוטיפי על ידי החברה וללחץ תרבותי גבוה יותר על המראה הפיזי. רוב הדתות והתרבויות ברחבי העולם רואות בנשים הרחבות של גברים, מה שמחזק את האמונה שכל מדד של ערך אצל נשים צריך לנבוע מהשימושיות שלהם לגברים.
מהן 3 השפעות של דימוי עצמי נמוך אצל נשים?
בספרן "קוד הביטחון לבנות", מצאו הכותבות קטי קיי, ג'יל אלין ראילי וקלייר שיפמן כי ביטחון העצמי של בנות יורד ב-30% מגיל 8 עד 14, עם ירידה רחבה במיוחד החל מגיל 12. הן מתחילות לדאוג להיות מושלמות ולכישלונות – והעובדה שהן לא מורשית להיכשל. נאמר, "כמעט 8 מ-10 בנות רוצות להרגיש בטוחות יותר בעצמן". חוסר הנוחות בגוף שלנו מוביל להמון השפעות שליליות, כפי שאתם יכולים לדמיין.
מבחנים כמו סולם דימוי עצמי של רוזנברג (RSES) מספקים מדד של דימוי עצמי המבוסס על תשובות לשאלון. רבות מהשאלות מתמקדות בתחושות שלנו לגבי ערכנו. התשובות יכולות להיות בסקאלה מ-"לא מסכים כלל" ועד "מסכים מאוד". מערכים מסוימים של תשובות מציגים לעיתים קרובות את הדפוסים הבאים של דימוי עצמי נמוך אצל נשים:
1. חוסר ביטחון
דימוי עצמי וחוסר ביטחון פועלים אלו בזו, מזינים אחד את השני בכל מחזור. כל אחד חווה חוסר ביטחון במקרים מסוימים. זה יכול לנבוע מחוויה טראומטית, התעללות ממושכת בילדות או מהתנייה חברתית. בנוסף, חוסר יציבות כללי בחיים עשוי להיות הגורם. לדוגמה, כך זה עשוי להיראות:
- נסיגות בלתי צפויות בחיים היומיומיים עשויות לגרום לאנשים להרגיש לא נעים לגבי משאבים ושגרות שכיחים
- כמו כן, זה עשוי להוביל ל
- ברוב המקרים של דימוי עצמי נמוך בזוגיות, חוסר ביטחון וצרכים להכרה חיצונית נפוצים
2. נרסיסיזם
במקרים מסוימים, דימוי עצמי נמוך עשוי להתבטא כנרסיסיזם. נרסיסיסטים עשויים להיראות אנשים עם דימוי עצמי גבוה במבט ראשון, אך ההבחנה העיקרית בין דימוי עצמי גבוה לנרסיסיזם היא התלות בהכרה חיצונית. בזמן שאנשים עם דימוי עצמי גבוה לא מתמקדים בהכרה חיצונית, עבור נרסיסיסטים זו הכוח המניע.
- נרסיסיסטים מנסים לעיתים להיראות בטוחים, וכך הערותיהם המפורשות עשויות לסתור את התגובות הבסיסיות שלהם לגירויים מסוימים
- הערות אלו עשויות לכלול מידע שגוי או ייצוג שגוי בניסיון להאדיר את האישיות שלהם
3. ביקורת עצמית
דימוי עצמי נמוך יכול גם להוביל לנטייה לשלוט בסביבה שלנו, מה שעשוי להתבטא בפרפקציוניזם. פרפקציוניסטים לרוב מחזיקים בדימוי עצמי מותנה. זה עשוי להוביל לביקורת עצמית. יתכן שהאדם יתחיל להמעיט בערכיו ובישגיו, ומייחס את "המזל" או אחרים להצלחה שלו.
- פרפקציוניסטים אוהבים את עצמם כשדברים מתנהלים היטב ושונאים את עצמם כשאינם
- זה יכול להיות בגלל שגדלו עם הורים שהציבו סטנדרטים גבוהים ולעיתים קרובות מדובר בהתנהגות נלמדת.
- זאת עשויה לשים את האחריות על גורמים חיצוניים
השפעות נוספות של דימוי עצמי נמוך בחיי האישה:
בעיות בדימוי עצמי וביטחון עצמי יכולות לשתק את חיי היומיום שלך. דימוי עצמי נמוך אצל בנות עשוי להיראות כך גם:
- חרדה ולחץ – מדובר בניסיון להתנהג או להופיע בדרך 'מקובלת' בסביבה עם אחרים
- קבלת החלטות רעה
- הפרעות אכילה
- חיים רומנטיים בעייתיים
- מערכות יחסים רעילות
דימוי עצמי נמוך מייצר מעגל שיסחף אותך, שבו הוא מפעיל התנהגויות שעוד יותר משמרות את הדימוי העצמי הנמוך. ניתן לצאת מהמעגל הזה רק על ידי עבודה עצמית.
מה גורם לדימוי עצמי נמוך אצל נשים?
שאלה חשובה המופיעה בבחינת RSES היא, "האם את אוהבת את עצמך?" או "האם יש לך חוסר ביטחון?". תשובות לשאלות אלו מאירות את ניסיונות החיים שלנו. חוויות רעות לעיתים קרובות מגדירות את הציפיות שלנו לחוויות עתידיות, במיוחד אם חוויות רעות אלו מגיעות מתקופה פגיעה כמו הילדות. לרוב, גורמים לדימוי עצמי נמוך נובעים:
1. ילדות עם התעללות רגשית
מחקר מראה ששורש ילדות עם התעללות עשוי להשפיע על דימוי עצמי ורגולציה רגשית אצל מבוגרים. עם הורים רגישים רגשית, הילד עשוי להיאבק עם רגשותיו. מכיוון שהרגשות של הילד לא מאושרות על ידי ההורים, הילד מתלמד להתעלם או לדחוק את רגשותיו. אצל נשים, זה מתבטא לרוב בהתנהגות העוסקת בריצוי אנשים בעת שהן גדלות.
אהקנשה אומרת, "טראומה שקשורה לילדות יכולה להיות סיבה מרכזית לדימוי עצמי נמוך בבגרות. אנו עדים לרוב לדפוס של שיח עצמי שלילי, ביקורת עצמית, בדיחות עצמיות מדכאות, וחוסר בטחון." השפעות נוספות יכולות לכלול חוסר ביטחון, יכולת אמון קשה בעצמך, או חוסר גבולות בריאים.
2. לחץ חברתי
לפי מחקרים, לחץ חברתי יכול להשפיע לרעה על דימוי עצמי בתנועת הנוער. השפעה זו נראית לעיתים קרובות יותר במשקלים נמוכים. לחץ חברתי, בין אם בגיל ההתבגרות או מאוחר יותר בחיים, עשוי להוביל לדימוי עצמי נמוך ולהפעיל בעיות חמורות, כמו בעיות גוף לא בריאות, תלות לא בריאה במוצרי יופי, וחיקוי אורחות חיים שאינו תמיד נוח.
3. בעיות נפשיות יכולות לגרום לדימוי עצמי נמוך אצל נשים
זהו בהחלט אחד מהגורמים הבסיסיים לדימוי עצמי נמוך אצל בנות ונשים. בריאות נפשית לקויה גורמת לבעיות בדימוי עצמי, ובעיות בדימוי עצמי גורמות לבעיות בריאות נפשית – מעגל ייחודי. להלן כמה בעיות בריאות נפשית מתמשכות שעלולות להוביל לדימוי עצמי נמוך:
- דיכאון
- חרדה מכל סוג
- רגישות לדחייה (RSD)
- בעיות בריאות נפשית שנגרמות ממוגבלות או נוירו-דיוורסיה
- בעיות בריאות נפשית שנגרמות מדיסמורפיה גופנית או דיספוריה מגדרית
- בעיות בריאות נפשית שנגרמות מחוויות של אפליה ובחינה חברתית
4. אירועים מלחיצים
ב"פליבאג", הדמות המרכזית נאבקת להתמודד עם רגשות אשמה. כאמצעי התמודדות, היא נכנסת למגעים מיניים עם גברים שרק רצו את גופה. היא אמורה להיות מהאדם שאוהב אותה באמת. היא סובלת מכל קללה שהשליחה אמה החורגת. אירועים מלחיצים כמו מותו של אדם יקר או קריסת קשרים יכולים להשפיע על דימוי העצמי של אדם.
5. המבנה הביולוגי של המוח הנשי
מחקר מראה כי הקורטקס הפרונטלי והלימבי במוח הנשי נראים לעיתים קרובות גדולים יותר מאלה של הגברים. אזורים אלו במוח אחראיים על תפקודים קוגניטיביים ותגובות רגשיות. למרות שזה מועיל בהגנה על הצאצאים והמשפחה, זה יכול להוביל למחשבות שליליות מיותרות.
כפי שהוצע במחקרים, שינויים בהורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון עשויים להשפיע על תפקוד המוח. זה יכול להוביל לאי יציבות במצב הרוח ולהרגשה של חוסר יכולת להיות "טובה מספיק". זה הסיבה לכך שכאשר את אישה, את נמצאת בסיכון גבוה יותר לדימוי עצמי נמוך מאשר גבר.
12 סימנים לדימוי עצמי נמוך אצל נשים
נפוץ להניח שדימוי עצמי נמוך משמעותו ביטחון עצמי ירוד או דמיון אינטרובטי, אך אישה עשויה לסבול מדימוי עצמי נמוך, ועדיין להיראות כאילו היא
נפוצה לצאת מעגלים של חוסר בטחון משלה. התנהגויות קטנות יכולות לתת לאנשי סביבה את הרעיון כאילו הכל בסדר, כאשר למעשה הסיכוי לכך הוא נמוך.
- לעג לעצמך כי זה 'מצחיק'
- לא מצליחה לקבל החלטה (מעבירה את זה כ"כי זה חורג ממני")
- נשארת שקטה במצבים קשים (שאחרים רואים בזה שקט)
- מאשרת לכל מי שזקוק לעזרה (מה שבעיניהם נתפס כהתנהגות עוזרת)
על מנת להבין את המניעים מאחורי דפוסי ההתנהגות שלה, הכרחי להיות מודעים בהתנהגות האישה עם דימוי עצמי נמוך:
1. את צוחקת על עצמך מבוזה
נשים לעיתים קרובות מעריכות את הכישורים שלהן או את כשרונותיהן על מנת להתקבל בקהילה. מחקר מראה כי קומיקאיות רבות משתמשות בהומור עצמי דכאני כדי להתמודד עם אי הנוחות של הקהל הגברי מולן.
זה מציע דפוס שבו קהל נוטה להיות נעים עם אישה פחות בטוחה בנוכחותה או במיניות שלה ונותנת את ההרגשה שהיא אובייקט לבדיחה. התנהגות זו לעיתים קרובות נתפסת כבריחה או כדבר שאינו ייחודי, אך לאורך זמן, אישה עשויה להפנים מחשבות אלה, ולפגוע בדימוי העצמי שלה. התנהגות כזו עשויה להיראות כך:
- לצחוק על עצמך, לומר דברים כמו "אני לא מחזיקה כלום" “כן, אני בטוח שהוא הסתכל עליי, לא רואים פיל תינוק בכל יום", "את בטוחה שאת רוצה שאני אנהג?”
- להכניס הומור למצב שמעיד על טראומה, כמו בדיחות על אונס או השוות את הפגיעות שלך לגילום קלאסי
2. את מתמקדת בשיח עצמי שלילי
שיח עצמי שלילי הוא כאשר הקול הפנימי שלך הופך להיות מבקר פנימי. לכל אדם יש דרך לתקשר עם מצפונו. זה לא תמיד שיח, אלא זרם של מחשבות. אם את מוצאת שהמחשבות שלך מתמקדות בעיקר בתסריטים הגרועים ביותר או מזינות את המחשבה הזו, סביר שיש לך מקרה פעיל של שיח עצמי שלילי. כמה דוגמאות לכך עשויות להיראות כך:
- את מאשימה את עצמך בכל מה שמתרחש רע, אפילו אם הייתה לך רק תפקיד מינימלי
- את תמיד מתנגדת לגרוע מכל. את מדמיינת תאונות בכל פעם שהרכב שלך עובר את ה-60 קמ"ש. את בודקת אם כירת הגז דולקת שוב ושוב. את נוטה לדמיין את מותם של אלה שאת אוהבת.
- ”הכוס חצי מלאה” היא ניסיון להראות ואכפתיות שלך. את נוטה להתמקד יותר בראשים השליליים מאשר החיוביים.
3. את מבחינה בסימפטומים פיזיים של דימוי עצמי נמוך
אהקנשה אומרת: "כאשר הדימוי העצמי של אישה נמצא בשפל, היא אף פעם לא מאמינה שהיא יכולה להשיג משהו טוב יותר ממה שיש לה." נשים בדרך כלל מביעות ביקורת פנימית על עצמן בסמלי הגוף. כמה סימנים פיזיים לדימוי עצמי נמוך עשויים להיות:
- מגע עיניים מינימלי
- לחיצות יד רפות
- לא עמידות היטב כך שהן נראות כפופות
- כאבי ראש, בעיות שינה ובטן, ועייפות
גבר רע מרגיש את זה היטב, ומנצל את מודעות הזו כדי לוודא שהיא לא יוצאת מעגל החשיבה השלילית. זו אחת התכונות המעודנות ביותר.
4. את תמיד תוהה אם אחרים אוהבים אותך
בפרק הראשון בעונה הראשונה של "פליבאג", הדמות המרכזית מפגינה את הדאגה שהיא מזדקנת ולאו דווקא מעוררת תשוקה. במילים הללו, היא מביאה לדאגה שנשים ברחבי העולם חיות איתה. באותה מידה:
- את משנה את המלתחה או את סגנון האיפור או השיער שלך על בסיס איזו מגמה היא בשיא, אך את מפחדת לסטות מהזרם מתוך חשש שזה יוציא אותך מאנשים סביבך
- את משלמת כבד על מצב שאת לא נראית מותאמת או שאת לא עונדת מגמה שנחשבת לא מכוונת
- את תמיד מדמיינת מה אחרים חושבים עלייך, שמקשר את יופי שלך או היעדרו.
5. סימן לדימוי עצמי נמוך אצל נשים — את לא אגרת דימוי עצמי
מחקר הדגיש כי נשים נוטות להתנצל הרבה יותר מגברים. סיבה מרכזית להתנהגות זו היא בעיות ביטחון עצמי ונטייה לקחת את האשמה על דברים שמחוץ לשליטתן. יתכן כי יש לך גם בעיה לומר "לא" במצבים שבהם את לא נוחה, מה שמצביע על ריצוי אנשים. רבות מהתנהגויות אלו נובעות מאי יכולת להאמין בעצמך, ולכן יש צורך באסוקרים חיצוניים. כמה דוגמאות לחוסר אגרות עשויות להיות:
- שימי לב כמה פעמים את אומרת "סליחה" לאחרים. זה עשוי להפוך אותך לשעיר לעזאזל שכולם מחפשים להכניס לו אשמה
- את נוטה לומר “כן” הרבה, גם כאשר זה מסוכן לך. אהקנשה מוסיפה: “כאשר אדם אינו אגר, אלא פאסיבי, הוא יאמר כן להכול. הם לא יוכלו להביא את דעתם או להעמיד את עצמם במצב.”
- את תמיד עסוקה בלחשוש ממערכת יחסים עשויה להתמוטט ולבקש לספק אישורים חוזרים.
6. את חושבת כי אחרים טובים ממך
מחקר העלה כי 75% מהנשים המועסקות בצפון אמריקה חוו תסמונת המתחזה בקריירה שלהן. נתונים אלו מצביעים על דפוס של חוסר ביטחון ונטייה לקבל על עצמך שכר פחות או יתרונות אחרים בחיים המקצועיים שלך. בסך הכל, נשים מועסקות נוטות להיות הרבה יותר לחוצות ומוקפות פחות כאשר הן מטפסות על סולם הקורפורציה, אפילו אם יש להן את אותן הכישורים המקצועיים כמו הגברים.
- אי-יכולת לקלוט הישגים. את נוטה לייחס הצלחות למזל או לעזרה מאחרים במקום להכירות בכישרונך.
- להמעיט בערך הכישורים שלך. את לא מעריכה את הכישורים שלך גם כאשר אחרים עושים זאת, או שאת רואה את מה שאת עושה כקל עד כדי כך שיכול להיות שכל אחד לעשות זאת.
אהקנשה אומרת: "את מוקפת באנשים שלא משקיעים מאמצים במערכות יחסים או בעבודה, אך את מחזיקה בזה כיוון שאת מאמינה שזה מה שאת ראויה לו." בהדרגה, דימוי עצמי נמוך במערכת יחסים מבטיח שאת מוקפת באנשים רעילים, אבל unable לקבוע גבולות.
7. את מפחדת לדבר עם אנשים חדשים
אהקנשה מסביר ש"היות במצב שלילי יוביל אותך לחוויה נפשית מתמשכת, עלולה להוביל חרדה ולדיכאון.” זה לא מוזר שאנשים עלולים להיות מודאגים או לא נוחים במצבים בלתי מוכרים, אך עבור אדם עם דימוי עצמי נמוך, זה יכול לשדר תגובות של חרדה, היגיון יתר ומחשבות שליליות.
- את חושבת על תירוצים לא להגיע לאירועים חברתיים או מנסה להימנע מהם. זה יכול להופיע כהיחלצות, במיוחד אם זה מוביל לריב עם אחרים
- את עסוקה בחרדות או מתרוצצות סביב מה אחרים רשמים עלייך.
- את מתקשה לשכוח כל טעות לא משמעותית או לסלוח לעצמך עליה.
8. סיכון לדימוי עצמי נמוך – את מפחדת מביקורת
ביקורת שאינה מתבקשת אינה דבר חדש. כולנו קיבלנו הערות שאינן נחוצות או אינן מגיעות לנו. אם יש לך דימוי עצמי נמוך, תמצאי את עצמך מתמודדת עם כל ביקורת. זה יכול להוביל לתחושה כללית של נחותה. כך דימוי עצמי נמוך יכול להראות:
- דחיינות בהחלטות או משימות. יש גם נטייה להיות מתלבט ובוש בכוונתך
- חיקוי אחרים בדיבור, לבוש או התנהגות כדי לקבל הערכה מהחברה
- להיות שיפוטית מאוד כלפי אחרים, כאשר אנשים נוטים לבקר אחרים כדי להימנע מקבלת ביקורת עצמם.
9. את תמיד מאשימה את עצמך בכל מה שקורה
דרך נוספת בה דימוי עצמי נמוך אצל נשים עשוי להתבטא היא נטייה להאשים את עצמם בכל מצב. אהקנשה אומרת: "אני רואה סימן נפוץ לדימוי עצמי נמוך אצל נשים שהן מקשרות את עצמן לטראומה. הן מפתחות אמונה פנימית שהן זכאיות למה שקרה ושהן איכשהו אחראיות על זה." בטיפול, אנו עוזרים להן לעבד את הרגשות הללו כדי שיוכלו להבין כי מה שקרה נבע מחוסר שליטה או מודעות, ולא באשמתן.
אחריות עצמית משמשת כתגובה השרדותית שמעלימה את המחשבה שאנשים סביבן כשלו. זה עוזר להן להימנע מהמחשבה שהן בודדות בעצם.
10. את לעיתים נדירות ממקדת את הצרכים שלך
סיבה מרכזית לכך שנשים לעיתים קרובות נכשלות במיקוד חייהן על פני אחרים היא ההתנייה שלהן כאמהות. זה בדרך כלל מיוחס ל"אינסטינקט האמהי" אצל נשים, אך ההתנייה בחברה פטריארכלית משחקת תפקיד מרכזי בזה. שנית, התנהגות זו עשויה גם לנבוע מתגובה הישרדותית מטראומה קודמת, בה אדם עשוי לתת עדיפות לצרכי אחרים כדי להימנע מהכאב. כך מתבטאת התעלמות מהצרכים שלנו:
- סיכונים מרכזיים של דימוי עצמי נמוך כוללים נטייה לתת הרבה הטבות מבלי לקבל דבר בתמורה
- את נתפסת על ידי אחרים ושואלת אותם על כך, ועדיין קשה לך לסרב. את עייפה כל הזמן ובמקום זאת, מבלים חלק ממך בעזרה לאחרים
- את מפחדת פגישה עם אנשים מתוך שמפחדת שמישהו עשוי לגרור אותך לעשייה שאת לא רוצה
- את לא מטפלת בעצמך פיזית או מינית.
11. את חיה בקצוות
חייך מלאים בשיאים ובספים. אין לך מצב ביניים. את או ניגשת בעצמאות או לא מתחילה כלל. את או ณ תובלה במטרה להתבלט או למה עושות לך מבטחים. התנהגות זו משקפת צורך להיות מושלמת בכל עת, תוך דיכוי ערכך האישי עם הדברים שאת עושה במקום מהות עצמית. כמה דוגמאות לחיים מקצוניים עשויות להיראות כך:
- את חוששת לחיות חיים עכורים. מאחר שאת מספקת ערך על סמך עבודתך, מפחיד אותך שלא להצליח או להיות יצרנית. להיות ממוצעת אינו אופציה עבורך
- את מדחיקה המון. דחיינות היא מנגנון הגנה שהמוח משתמש בו כדי למנוע ממך להרגיש שהכישלון מתקרב.
- את מתגלה בשחיקה מתמשכת. חיפוש הפיתוי התמידי בכל דבר עלול להזיק לחייך כאשר את מתמודדת עם השיאים והספים.
12. את מתלבטת
פליבאג אומרת בסצנה איקונית: “אני רוצה שמישהו יגיד לי במה להאמין, במי לבחור ובמי לאהוב, ואיך להביע את האהבה שלי.” זה נכון עבור נשים רבות.
ההתנייה החברתית, הפטריארכיה ותרבות התקשורת המיוסדת על רחוב בצורה שתעדכן את רעישת גוף המחץ של האישה המושלמת שצריכה לדעת מה להגיד למי, להיות אהובה ולדעת מה היא רוצה.
כולם טועים, אך הפחד מלעשות טעויות או שיינהגו אותנו בגנותם על כך עשוי לגרום לאדם לנסות להימנע מקבלת החלטות או להיכשל, והשפעות אלו עשויות לחזות לך את כל התוצאות, כך שהנטייה מקובלת על פני ההתמודדויות הקטנות שלך. כמה דוגמאות לכך עשויות להיות:
- את מרגישה בסדר אם את עקיבה אחרי הוראות של אחרים. את לרוב לא אומרת דבר כאשר שואלים מה דעתך
- את מחפשת תובנות מאחרים, גם להחלטות הקטנות ביותר. זה עשוי להפוך למטרד בזוגיות שלך
- את חווה חרדה כל הזמן לאחר קבלת החלטות, ומבשלת פרשנויות של תוצאת ההחלטה.
כיצד ניתן לתקן דימוי עצמי נמוך?
שיפור הדימוי העצמי שלך עשוי להיראות מאיים, אבל זה חשוב לבריאות הנפשית שלך, הבריאות הפיזית שלך ולהשגת חיים טובים יותר. אם את מישהו שמנסה לעזור לאישה עם דימוי עצמי נמוך, עבוד יחד כדי לזהות את הדפוסים שלה. הזכירי לה שהיא ראויה ליותר, והחזקי אותה כדי להבטיח שהיא לא נושאת בנטל. להלן כמה הצעות מומחה עבורן:
- נסי לכתוב יומן: הקפי יומן כדי לתעד את מחשבותייך כאשר את מתוסכלת, עייפה או שורדת. כתבי גם זכרונות נעימים, התפתחויות חיוביות, או החלטות – זה יעזור לך לבסס ביטחון עצמי. אהקנשה אומרת, "כתבי את המחשבות השליליות שלך ונסי למצוא דפוס בהן. שאלי אנשים שאת סומכת עליהם אם הם מסכימים עם המחשבות הללו. זה יכול לעזור בשינוי הפרספקטיבה."
- היי טובה לעצמך כדי להתגבר על בעיות דימוי עצמי נמוך: דימוי עצמי נמוך מאפשר לקול הפנימי שלך להפריע כל הזמן. האי הנוחות במחשבות הללו עשויה להיות קשה להשגה. כדי להתגבר באמת על מעגל זה, הפסיקי להשפילו, לגנות או להאשים את עצמך.
- הפסיקי להאשים את הטראומה שלך: הטראומה שלך ותגובתך לטראומה לא היו בידייך. הכירי בכאב שלך וברגשותייך.
- קחי צעד אחד בכל פעם: פני לאט. אם את הממשיכה לחיות במצב חרדתי, זה עשוי לדחוף את גופך למצב הישרדות ולגרום לשחיקה. מחקרים מציעים שזה יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית. לכן, עשו דבר אחד בכל פעם. צרי רשימות לפי סדר עדיפויות וכשאת מבקשת עזרה, קבעי עם שותף על כך.
- קבעי גבולות והיי בטוחה: אם את אדם עם דימוי עצמי נמוך, חכי לחשוב לפני שאת אומרת "כן" בעד פנה. כמו כן, אל תהססי להביא את דעתך האישית ולהביע אותה. אהקנשה מציעה שני תרגילים לשיפור תהליך זה: "כדי להביא שינוי התנהגותי, כמו להיות בטוחה על ידי הבאת דעתך או רגשותייך, השתמשי בנוסח עם מבנה זה: 'כאשר את <פעולה>, אני הרגשתי <רגש> משום <סיבה>. זה מתקשר לאירוע, רגשות וסיבה בצורה ברורה. לאחר מכן, השתמשי בהניסיון 'אני הרגשתי' או 'זה קרה לי'. היו האדם המרכזי בסיטואציה."
- יצרי חוויות חדשות: חוויות חדשות חשובות לא רק בתהליך ההחלמה אלא גם לחיים משמעותיים. הם עוזרים לנו לגלות דברים חדשים על עצמנו ועל חיינו, ממלאים את סקרנותנו ועוזרים לנו להתפתח. את יכולה לשפר דימוי עצמי כזה: התחילי להתאמן בעדינות, וצאו יותר כל יום עם חברים.
- קחי ייעוץ מקצועי: אהקנשה אומרת, "כאשר את מזהה סמני דימוי עצמי נמוך ומקיפה דפוסי ביקורת עצמית, אז זה הזמן הנכון להתחיל את מסע ההחלמה שלך. את יכולה לנסות הכשרות רכות, ייעוץ או טיפול."
זכרי את זה
“הרגשות שלי חשובים, לא משנה כמה הם קשים. אני צריכה רק לעשות מה שאני יכולה, ולא מה שאחרים מצפים ממני. בצעדיי הקטנים תצברו תוצאות גדולות. התחלתי את המסע הזה, וזה הדבר החשוב ביותר עכשיו. אני יכולה להתמודד עם זה.”
אנשים רבים אינם מכירים את הדימוי העצמי הנמוך והוא לא רק אחראי לדיכאון ולחרדה; זה גם משפיע על איכות חיינו. בעידן של מדיה חברתית, אנו מחזיקים ברוב המודעות לגבי בעיות בריאות הנפש, אך דימוי עצמי נמוך לעיתים קרובות נדחה כסימן להיות אינטרוברט, נשרף או חסר ביטחון. הסימנים כל כך נורמליים שאת תרגיש שהן בקרקע של חזרתך ובתגובה הנרקמת שלך. אם את חוששת שסובלת מדימוי עצמי נמוך ורוצה להשתחרר מההרגשה הזו, תמיד אפשר לבקש עזרה. אנחנו כאן עבורך.