היעדרותך חלפה בי כמו חוט דרך מחט. כל מה שאני עושה מחובר בצבע שלה.
- ו.ס. מירווין
ההשלכות של הפרידה גרועות יותר מהפרידה עצמה. אנשים חווים מגוון רחב של רגשות סותרים בפרק זמן קצר. הם מוצאים את עצמם מוצפים, פגועים וחסרי כיוון, מוקפים בבדידות עמוקה. כיצד ניתן להתמודד עם מצב כזה? איך אפשר לבוא בסיוע לאחר הפרידה?
מדובר בקרב שצריך להילחם בו לבדו, אך ישנם מספר דרכים שיכולות לסייע להגיע לארץ המובטחת של שלום ושמחה. אנו מציעים את נקודת המבט הבאה עם 11 טיפים להתמודד עם הבדידות אחרי פרידה ולמצוא תמיכה. מי אנחנו, אתם שואלים? יש לנו מומחה שמכיר היטב את מה שאתם חווים.
פסיכולוגית קלינית (M.Res, אוניברסיטת מנצ'סטר), המייסדת של קורנאש: בית ספר לניהול סגנון חיים, שמתמחה בטיפול זוגי ובתראפיה משפחתית, משתפת תובנות שיכולות לעזור לכם להפחית את הדכדוך. הגיע הזמן להתחיל.
11 טיפים להתמודדות עם בדידות אחרי פרידה ומציאת תמיכה
בשנים האחרונות יש עלייה מתמדת במספר האנשים החווים בדידות לאחר פרידה. דבלינה מסבירה את התופעה: "בעידן הנוכחי, אנו מנסים למצוא הגשמה דרך קשרים זוגיים. יש גישה מתפרשת מאוד כלפי עצמנו. אבל מציאת משמעות דרך אדם אחר אינה בריאה או בת קיימא. כאשר פרידה מתרחשת, הבדידות חוזרת בכפליים."
תיקון נטייה כזאת הוא חיוני. אבל כדי להגיע למקום שבו אתה יכול לתקן את הדפוסים שלך, עליך לגלוש על הגל הכואב שמביאה הפרידה. אבל האם זה כל כך קל? והאם הכללים שונים עבור כולם? איך אפשר להתמודד עם בדידות כגבר? האם זה שונה מהתמודדות עם בדידות לאחר פרידה כאישה? האם ניתן להתמודד עם בדידות גם בלי חברים? כל כך הרבה שאלות. בואו נבדוק את התשובות.
להלן רשימה של אסטרטגיות שיתמכו בך במהלך ההתמודדות עם בדידות.
1. הכיר בכאב שלך כדי להתמודד עם בדידות
דבלינה אומרת, "לקבל מתיחת פנים או לחבור לחדר כושר בשביל גוף מושלם אינם פתרונות לדכדוך לאחר פרידה. עשה לעצמך טובה והתעלם מתרבות הפופ למשך חודש או יותר. הרגש את הכאב שלך, התמודד איתו, וידע שזה בסדר להיכנס לתחושות שלך לזמן מה. נצל את ההזדמנות הזו כדי לשקול את ההחלטות שלך, את הקשר, ואת האקס."
פרידות מורידות אותנו על הברכיים. גם דווייט שתרוט היה בבכי כשאנגלה עזבה אותו. זה בסדר לרצות לשכב במיטה כל היום או לאכול שבעה בראוניז ברצף. בשלב ההתחלתי, נקה את עצמך מכל הדמעות, הכעס והאכזבה. בעולם שבו התחושה של לבדות בזוגיות נעשית שכיחה, אין צורך להסתיר את הכאב שלך לאחר הפרידה.
2. מצא נחמה בחברת חברים
אנו מעריכים פחות את כמה שאנחנו זקוקים לחברים שלנו. אז זה הזמן להזכיר לך לפנות לחבר הישן שרצית לפגוש. אתה עשוי להיזהר מהמנוחה שיבוא בעקבות זאת. במהלך הקשר, בן או בת הזוג הופכים להיות העדיפות שלנו ולא פעם אנחנו מבטלים תוכניות עם חברים. אלו הם בדיוק החברים שיהיו שם עבורך כאשר תנסה להתמודד עם הבדידות אחרי הפרידה.
אבל מה בדיוק יכול חבֵר לעשות? דבלינה מסבירה: "להישמע הוא דרך מצוינת להרגיש מובן. החבר שיקשיב לך מבלי לשפוט או יראה את הטעויות שלך מבלי להיות נוקשה הוא ברכה אמתית. הם יכולים להיות מקור ניחום ואמצעי לתיקון – פשוט פנה לחבר טוב."
3. דאג לעצמך
היה המנקה והדיאטנית של עצמך. אין צורך להיות אדם במשימה, אבל חשוב לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך. הקפד לקבל אוכל נקי ובריא. סדר את הסביבה שלך גם כן. מגורים בסביבה מלוכלכת לא יעזרו למצבך – מצעים לא מכותלים, בגדים מסריחים ומוכתמים, אוכל מעופש ואכילת ג'אנק הם כל הדברים שצריך להימנע מהם.
פתח את הווילונות והחלונות, סדר את המיטה שלך ואכול סנדוויץ' עם המון ירקות ביחד עם קפה. קח מקלחת ושטוף את שיערך. לבסוף, התחדש בבגדים נקיים. ההבדל בתחושה שלך יהיה ניכר. סביבות לא נקיות מחמירות תחושות של בדידות. זכור את האימרה, נקיות היא דרך אלוהית?
למידע נוסף ומדריכים מומחים, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו.
4. כאשר אתה מתמודד עם בדידות, אל תיתן לדימוי העצמי שלך להיפגע
גם אם קשה להאמין, הפרידה שלך אינה סוף העולם, והיא אינה מגדירה את כל מהותך. עליך להתנגד לדחף לפרש את ההפסד הזה ככשל אישי. דבלינה אומרת: "ילדים גדלים בסביבות תחרותיות מאוד. מאז היוולדם, הם מעוצבים ל'זכות'. כתוצאה מכך, כל הפסד מתפרש כקשר עמוק לאישיותם."
"העצה שלי לך היא: אל תפרש את הפרידה כהגדרה אישית או כישלון. הן חלק בלתי נפרד מהחיים/קשרים. דימוי העצמי שלך לא צריך להיפגע בשלב זה. אל תוטר את המחשבות כמו 'אני לא מספיק טוב' או 'יכולתי לעשות יותר טוב'. קשר אינו תחרות שאתה צריך לנצח בה."
5. הימנע מהרשתות החברתיות
זאת רק דרך לגיימינג נפשי ולכאבים עצובים. זה מתחיל עם סיפור שאתה מפרסם במיוחד עבור האקס שלך. אתה מחכה שהם יראו זאת, עוקב אחריהם באדיקות, מתעכב על התמונה שלהם עם אדם חדש (ומושך), ומרגיש חרדה. אולי הם יגיבו לפוסט שלך ואתה מתחיל לשוחח. מה שנראה כמו שיחה תמימה, נכון? לא נכון.
ליפול לתוך דפוס תקשורת רעיל עם אקס הוא טעות גדולה. זה ישאיר אותך מרגיש רע יותר מבעבר. במקרים מסוימים, שיחה עם האקס יכולה להוביל למניפולציה ולהנחות שגורמות לך לחוש רגשות סותרים. ואתה לא צריך את הדרמה הזו בחיים שלך – אל תחזור לרשתות החברתיות מיד; לא תקבל שם שום תמיכה.
והרשתות החברתיות אחראיות במידה רבה להתפרצות הבדידות של היום. אנשים מרגישים מבודדים בזוגיות למרות שהם מציגים כאחת הכוכבית באינטרנט. האינטרנט הוא בעיקר שטחי; עדיף לקחת הפסקה מהמסך.
6. חפש עזרה מקצועית כדי להתמודד עם הבדידות לאחר הפרידה
אם להיות לוחם עצמאי ממש נהדר, לקחת עזרה מפעם לפעם היא רעיון טוב. במיוחד כאשר אתה מנסה להתמודד עם הבדידות ללא חברים. יועץ או מטפל יכולים לסייע לך לנתח את המצב שלך טוב יותר; אינך האדם האובייקטיבי ביותר כאשר פרידה הורסת אותך.
דבלינה מדברת על מהות הטיפול הזה: "לא לוקח הרבה מפגשים כדי שאדם יחזור על רגליו. קצת תמיכה עוזרת לראות דברים באור שונה. זו הסיבה בדיוק מדוע יש לפנות למומחה בריאות הנפש. אם אתה חושב שהרגשות שלך מתפרצים או שאתה חווה אותם לאורך זמן רב, חפש עזרה."
7. חזור למסלול
פאראז קאזי אמר בצורה חכמה, "לא משנה כמה הלב שלך שבור, העולם אינו עוצר בגלל הצער שלך." אני יודע שזו משימה קשה להתמודד עם בדידות אחרי הפרידה והמטלות של החיים הבוגרים נראות כמו מטלות מעיקות. אבל חזרה למסלול כלשהו היא הדרך הטובה ביותר למצוא מעט שגרה בחיים שלך.
גש לעבודה בזמן, הצטרף לחדר כושר, אכול שלוש פעמים ביום, ופעל לפי לוח זמנים. זה יעסיק אותך קצת – לחיות במחשבות שליליות אינסופיות אינו אידיאלי. תוכל לער channel את התסכול או הכעס שלך לעבודה. אבל הכי חשוב, הקמת שגרה תוודא שלא תתפשר על עצמך יותר. זה בהחלט הדרך הטובה ביותר. כמו שאומרים, ההצגה חייבת להימשך.
8. בקר את ההורים שלך
אמא ואבא יודעים הכי טוב; לבלות קצת זמן בבית ניתן להיות דרך מצוינת להתמודד עם פרידה קשה. הפוך לילד הבית והתמסר ללא דאגות. שיחה כנה עם אחד מההורים האהובים שלך עשויה להוביל אותך לתשובה לשאלה חשובה – למה אני מרגיש כל כך לבד ומבודד לאחר הפרידה שלי?
ידוע היטב שהקשרים שלנו עם ההורים משפיעים על קשרים רומנטיים בחיים הבוגרים שלנו. לכן, המטבעות הפשוטים של ‘אמא שלי/אבא שלי’. אם ישנן בעיות לא פתורות בינך לבין ההורים שלך, עבד עליהן בסבלנות. נסה לפתח קשר טוב יותר איתם. זה ירגיע את הנפש המטרודה שלך כשאתה מנסה להתמודד עם הבדידות, וגם ימנע ממך ליפול לאותם דפוסים בהמשך הדרך.
9. סגור את הפרק הזה אחת ולתמיד
לא אכפת לי מה אתה מאמין, אבל להשאר חברים עם האקס שלך זה רעיון נורא, נורא ואיום. זה אף פעם לא עובד, ואתה תמצא את עצמך מתאחד שוב. מה עוד, ניתן להתאחד מכל הסיבות הלא נכונות – ייאוש, הרגלים, חוסר ביטחון או מיניות. ישנה אפשרות גבוהה שהחברות הזו תוביל ליחסים על שוב-לא שוב.
Stick לסיבה שהובילה לפרידה; נפרדתם מהסיבה. הדברים תמיד ייראו ורודים באחורה ואתה עשוי להתגעגע לאקס שלך מאוד. פשוט דע שאם תחזרו, הבעיות האמיתיות יתכנסו מתחת לשטיח. אל תחזור אליהם כדי להימנע מהתמודדות עם בדידות.
10. למה אני מרגיש כל כך לבד ומבודד? היה עדין עם עצמך
התייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לחבר הכי טוב שלך. דבלינה אומרת, "תן לעצמך קצת מרווח. הענק לעצמך את אותה אמפתיה שהיית מעניק לחבר בסיטואציה דומה. שמור על ציפיות ריאליות מעצמך; התסכול הוא תוצאה של רצון ליותר ממה שאפשרי. ריפוי לוקח זמן וסבלנות. אתה מורשה לבצע טעויות…"
חברה קרובה שלי שחשפה קשר רע לפני שנה. שלושה ימים לאחר הפרידה, היא חזרה לעבודה והחלה לקחת על עצמה יותר פרויקטים. שבוע לאחר מכן, היא איבדה כל כוחותיה ונשברה על דלפק המטבח שלי. "אני עושה את כל מה שאני יכולה בשביל להתאפס. למה אני עדיין מרגישה ריקה?" אני אגיד לך מה אמרתי לה, "את לא יכולה לצפות לעצמך להתאפס כל הזמן, את תתפוצצי. פשוט נשמי, בסדר?"
הודעה מיוחדת אם אתה משתדל להתמודד עם הבדידות בגבריות: אתה לא צריך להיות חזק או שקט בשלב הזה. הרשה לעצמך להרגיש, לבכות את הצער שלך. למדו להתגבר ולהתעלם מכל מי שמנסה להטיל עליך רעיונות מזיקים לגבי מה שגבר אמור להיות.
11. קח החלטות רציונליות כאשר אתה מתמודד עם בדידות
להתרגש מפרידה בצורה לא בריאה היא מנת המזל רעה. אל תעשה מהפרידה הזו הכל או לא כלום בחיים שלך בכל מחיר. זה רק יוביל אותך לעשות בחירות גרועות כמו שתייה מופרזת, עישון, סמים, אכילת יתר וכדומה. חשוב בצורה ביקורתית ככל שתוכל. הפעולות שלך לאחר הפרידה צריכות להיות מכוונות לעצמך, ולא לזכרו של קשר שנכשל.
דבלינה אומרת: "דאג לעצמך, והתמקד בעצמך בלבד. המונח שאשתמש הוא 'השקעה עצמית'. כל ההחלטות שלך צריכות לקדם את הצמיחה הרגשית שלך כאשר אתה מתמודד עם הבדידות." אין התקשרות למוקדים קודמים, בבקשה.