“אף פעם לא הייתי צריך לומר שזו. הם ודאי שופטים אותי על כך, נכון? אני תוהה מה הם חושבים עלי. זה לא יכול להיות משהו חיובי. אני לא יודע למה האדם הזה אוהב אותי מלכתחילה. רגע, הם בכלל אוהבים אותי?” האם זה נשמע מוכר? מחשבות כאלה, sooner or later, מובילות לתובנה של “החרדה שלי הורסה את הקשר שלי.”
תובנה זו, או אפילו פשוט הצהרה שהכנתם לעצמכם מתוך מחשבות חרדה, מעידה על כך שיש דברים ביחסים שלכם (או בתוככם) שאתם צריכים להתמודד איתם. אם אתם חווים חרדה בקשר, כל ה“מה אםים” שמתרוצצים בראש שלכם יכולים להטריד אתכם ללא הפסקה. בעזרת פסיכולוגית (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה), שמתמחה בייעוץ בתחום הפרדות וגירושין, נבחן כיצד יתר המחשבות המוגזמות משפיעות על חיי האהבה שלכם ונלמד כיצד למנוע מהחרדה להרוס את הקשר.
מהי חרדה ומתי היא משפיעה לרעה על קשרים?
לפני שנתחיל לדבר על חרדה בקשרים וכיצד היא יכולה להשפיע לרעה על הדינמיקה, נוודא שאנחנו מבינים במה מדובר ומתי זה הופך לבעיה. ראשית כל, חרדה היא רגש נורמלי לחלוטין שאנשים חווים מפעם לפעם כאשר הם נרגשים או מודאגים מתוצאה לא ודאית. זוכרים את התחושה שהייתה לכם כשהאמא שלכם הייתה רגע לפני שהיא רואה את תוצאת מבחן המתמטיקה שלכם? זוכרים את התחושה שהרתה כאשר ניסיתם…
מחשבות חרדה הן נפוצות במקרים כאלה ואינן מצביעות על בעיה. עם זאת, כאשר אתם מתחילים לחוות חרדה ללא גירויים identifiable או פרופורציונליים, או noticing תסמינים גופניים של חרדה שמחמירים עם הזמן, הפרעות חרדה נכנסות לתמונה.
הפרעות אלה כוללות תחושות של דאגה או עצבנות משמעותית שאינן נעלמות ואפילו עשויות להחמיר עם הזמן. לעיתים קרובות אין להן גירויים ויכולות לגרום לאדם לחשוב מחשבות שליליות ואף לחוות אי נוחות גופנית. על פי המכון הלאומי לבריאות נפש, כ-19.1% מהמבוגרים בארצות הברית חוו איזושהי הפרעת חרדה. כמה מההפרעות החרדתיות הנפוצות ביותר מוסברות להלן בקצרה:
- הפרעת חרדה כללית: GAD מתייחסת לתחושת חרדה ועצבנות ללא שום סיבה או גירוי identifiable. האדם הנוגע לזה עשוי לחוות דאגה ועצבנות לגבי פעילויות ואירועים רבים. ייתכן שלא קיים סיכון ממשי, אך אדם יכול לחוות תקופת דאגה מופרזת, לעיתים כתוצאה מכך שאינו מצליח להפסיק לדמיין תרחישים של תוצאות רעות ולהגזים במצבים הכי נורמליים.
- חרדת סוציאלית: הפרעת חרדה זו כוללת פחד ממצבים חברתיים. אנשים שסובלים מחרדת סוציאלית עשויים לחוש לא נעים רק מהמחשבה על להיות בסיטואציות חברתיות ולחוות תסמינים גופניים כמו דופק מהיר, גרון יבש או כפות ידיים מזיעות. חרדת סוציאלית יכולה להיגרם ממחשבות שליליות שמובילות לעיתים אנשים להיות מדי ביקורתיים כלפי עצמם, ולהאמין שכל האחרים רואים אותם באותו אופן.
- חרדת קשר: חרדה בקשרים כוללת אדם המעורב בקשר המודאג יתר על המידה לגבי העתיד שלו ומה ששותפו חושב עליו. זה יכול להשפיע על הדרך בה אחד מתנהג ביחסים או מתקשר עם בן זוגו החשוב.
- פוביות: פחד עז מצב או חפץ שמוביל אנשים להגזים באיום במחשבותיהם, וכתוצאה מכך לחוויות פחד קשות ותסמינים כמו הזעה, בכי, רעד ודופק מהיר.
מדווח שגם אנשים ללא היסטוריה של חרדה בקשרים או בחיים האישיים עלולים להיות בסיכון של חרדה שתהרוס קשרים. “כל פעם שאנשים חושבים על קשר, הם רואים רק את החלקים הטובים שלו. את הרגעים המיוחדים ואת הלילות שעברו בשיחות. במיוחד כשאנשים אינם בקשרים, הם לא מבינים שזה מגיע עם “R” נוסף, שקשור לאחריות.
“כאשר אדם אינו מוכן להתמודד עם האחריות שמגיעה עם קשר, הוא צפוי לחוות רמת חרדה מסוימת, גם אם לא חווה זאת בעבר. כשזה מגיע להכרה בכך, תוכלו לדעת שעובר עליכם חרדת קשר כאשר אתם מודאגים תמיד לגבי העתיד הלא ודאי של הקשר או דמיינים תרחישים קשים שוב ושוב בראשכם.
“תתקשו להבין כיצד לשמור על הקשר אז זה ר מידע עם ספקות מתמשכים. תרגישו מבולבלים, לכודים ואולי תהפכו לפסימיים במיוחד גם כאשר אתם נמצאים בקשר אינטימי ואוהב.” יחד עם התסמינים של שזיה, עליכם גם לשים לב לסימנים הבאים של חרדת קשר:
- תחושה שבן הזוג "סובל" אתכם או שאוהב אחרים יותר
- דאגה מתמדת שבן הזוג משקר
- פחד מקשרים ושאיפה להתחמק מהם לחלוטין
- פיתוח יחסים שליליים עם עצמכם והנחה שבן הזוג מרגיש באותו אופן גם לגביכם
- מחשבות יתר על אירועים שהתרחשו או עשויים להתרחש בעתיד
- דאגה מתמדת להיות נבגד
העובדה הפשוטה היא שחרדה הורסה קשרים, ומחשבות חרדה יכולות לצלק אפילו הקשרים הבריאים ביותר. כשעל כך יש לקחת בחשבון, בואו נבחן יותר כיצד סוגים שונים של חרדה — חרדת קשרים, חרדת סוציאלית, חרדה כללית — משפיעים על הקישור בין שני שותפים, ומה אפשר לעשות כדי לנהל זאת.
האם חרדה יכולה להרוס קשר? 6 דרכים שבהן זה קורה
אם אתם תוהים, “מה אוכל לעשות כדי למנוע מהחרדה להרוס את הקשר שלי?”, זכרו שדרך השינוי מתחילה בעצמכם. אז, קודם כל, בואו נעסוק בשאלה חשובה נוספת: כיצד חרדה יכולה להרוס קשר? שזיה מסבירה, “חרדה מקשה על שתיים להיות בטוחות לגמרי אחת עם השנייה. כשאתם תמיד מתלוננים ונמצאים בתחושת דאגה לגבי קלות האהבה של בן הזוג או שיברח מכם, אז איך תוכלו לקשר עם מישהו?”
תחושות האי נעימות שמתעוררות כתוצאה מהמחשבות החרדתיות יכולות לשתק את הקשר בין שני אנשים. מעבר לכך, כאשר אדם מרגיש מוקף ולא משתף את מה שעובר עליו, ההשפעות הפוגעניות יכולות להתרבות. הבנת הקריאה השקטה של “החרדה שלי הורסה את הקשר שלי!” מחזיקה בעוצמה. הנה מדוע:
1. חרדה הורסה קשרים כאשר אנשים הופכים לדבקניים מדי
“כשהתחלתי להרגיש חרדה לגבי הקשר שלי עם החבר שלי, הפכתי לדבקנית ולתלותית, כי נסמכתי עליו לאושר שלי. כשהיה קשה לו, הוא התחיל להתייחס אלי بطريقة מרירה, מה שגרם לי להחזיק בו חזק יותר. זה לקח מחיר על הקשר שלנו. אני יכולה לראות בבירור עד כמה החרדה שלי פוגעת בקשר, אבל איני יודעת כיצד להודות לו על כך,” אומרת ג'וזפין, קוראת בת 23 מבוסטון.
כאשר אתם מתחילים לחשוב מחשבות שליליות על הקשר שלכם ואינכם יודעים כיצד להפסיק זאת, לבסוף בן הזוג שלכם סובל את המחיר. הצורך הכפול והצורך בעידוד מתמיד עלולים להוביל את בן הזוג לרצות להתרחק כי ההרגשה שהקשר הפך להיות כבד מדי עבורם.
2. חרדה מתחילה להרוס קשרים משום שהאמון מתערער
“כאשר אדם אינו מצליח לבטוח בעצמו בשל מחשבות דאגה ושליליות לגבי עצמו, איך ניתן לצפות ממנו לבטוח בבן זוגו?” שזיה משמעת על אודות איך חרדה בקשרים מדליקה בעיות אמון, “הם יורדים לתהום של ספק עצמי, עליהם לחשוש שאלו כמו: “האם אצליח לעמוד בציפיות בן הזוג שלי? האם אני פוגע ברגשות של בן הזוג שלי?” שאלות אלו ודעות שליליות בסופו של דבר מותירות קשר מצורע עם בעיות.
בן הזוג החרד עשוי להתחיל לצפות לבגידה ולפעול בצורה יתרה מבחינה מגוננת או שולטת כתוצאה מכך. הם עשויים לשאול כל הזמן אם משקרים להם ולסרב לסלוח על טעויות קטנות, מניחים שאלו מעשים מכוונים לפגיעה בהם. ובן הזוג השני עשוי להרתיע מההרגשה הבלתי נגמרת, “החרדה של החבר שלי/החברה שלי הורסה את הקשר שלנו.”
אז האם חרדה יכולה להרוס קשר? בהתחשב בכך שהיא יכולה להתערב בקשרים ומסביב, ההרס שחרדה יכולה לגרום נראה בבירור.
3. בעיות הערכה עצמית עלולות לצלק קשרים רומנטיים
להיות בקשר עם אדם הסובל מחרדה זה מתיש כי המון בעיות ייוצרות בקשרים רומנטיים. קודם כל, אדם יכול להיות סובלני יותר Abuse מכיוון שהם מעדיפים לא לעמוד על שלהם. אחרת, הם עשויים להסכים לא פחות בקשר משום שהם לא סבורים שמגיע להם להיות נאהבים. הערכה עצמית נמוכה יכולה גם לגרום לאדם להתקוטט על רגשותיהם, מניחים שבן הזוג שלהם לא מעוניין להקשיב. זה, בתורו, עלול להוביל לבודד. לכן, חשוב להבין כיצד להפסיק לחוות חרדה.
4. פעילות יתר על כל תרחיש קטן יכולה להשפיע עלינו
קייל, קורא בן 25 מהמילוואקי, משתף את סיפורו: “החרדה של החברה שלי הורסה את הקשר שלנו והשאירה אותי מתמודד עם בעיות חרדה משלי. היא ואני עברנו כמה ריבים נוראיים, במהלכם היא לא יכלה לשלוט בתגובותיה הרגשיות. עכשיו, כל פעם שאני מרגיש שהיא לא מרוצה או שהיא לא יכולה להרגיע את עצמה, אני מפחד מהתוצאה הגרועה ולא מצליח להפסיק לחשוב על מה עשוי להשתבש.
“כל פעם שיש לנו ויכוח קטן או חיפוש ונתנה, אני רק חושב כמה היא מאוד נפגעה ממני ואין סיכוי שנצליח להמשיך את הקשר. זה הוביל אותי לחשוב מחשבות חרדות על עצמי, על חיי ועל הקשר שלנו. להיות בקשר עם מישהו עם חרדה זה מתיש.”
כל ויכוח, כל הערה וכל סיטואציה חסרת ערך יכולה להטריד את הנפש של אדם חרד. גם כאשר בן הזוג שלהם מתגלגל בעיניו, הם עשויים לחשוב שהם עשו דבר רע והכעיסו את בן הזוג שלהם. בנוסף לכך, הם עשויים אפילו מהססים לדבר על כך, ומשאירים פשוט מרירות בקשר, חרדה יכולה להשים מגבלות גדולות על החיבור בין בני הזוג.
5. חרדה בקשרים גורמת לאנשים לחשוב שהקשר שלהם לקוי
“כאשר אדם במצב חרד או סובל ממחלת נפש, הם יפעלו במצב הגנה ויכולים אפילו להתחיל לראות את בן הזוג שלהם כאויב כי הם מניחים שבן הזוג שלהם חושב עליהם שלילית. ספק עצמי בדרך כלל גורם לאנשים להיות כך.
“זה קורה מכיוון שהם אינם מצליחים לעמוד בציפיות של האדם השני, או לפחות הם מעצבים לעצמם כך. הם מתחילים להפוך את בן הזוג שלהם לאויב ומספרים לעצמם שהם נתקעים בגלל בן הזוג שלהם,” אומרת שזיה. בין אם מדובר בחרדת פרידה, חרדה בקשרים כללית, או כל סוג אחר של הפרעה, כאשר מתחילים לראות את בן הזוג כאויב, “החרדה שלי הורסה את הקשר שלי” היא דאגה נכונה.
6. ייתכן שתתחילו להתרחק מבן הזוג שלכם
בעוד שחרדה עשויה לגרום לחלק מהאנשים להיות דבקניים, אחרים עשויים להפוך לרחוקים ולהתחיל להימנע לחלוטין מבן הזוג שלהם. מחקר אחד מצא שאנשים עם הפרעת חרדה סוציאלית פחות נוטים לחפש עזרה מהשותפים הרומנטיים שלהם, ולכן הם עשויים לבחור להתעלם מהם. אותו מחקר ציין גם שהפחתת תמיכה ויותר תסמיני חרדה חמורים הגדילו את הסיכויים למצב זה.
“כל פעם שאני מרגישה המומה או חרדה, אני מתבודדת ומנסה להישאר ברגע הנוכחי כדי להרגיש בטוחה. כדי לעשות את זה, אני צריכה להפסיק לדבר עם בן הזוג שלי. שלב זה יכול לפעמים להימשך ימים,” מסבירה קיילסי, קוראת מהטקסס, הקשרים האינטימיים שלה נפגעו בשל בעיות החרדה שלה.
אז, האם חרדה יכולה להרוס קשר? ממה שקראתם עד כה, אין ספק שענייני החרדה שלכם יכולים לפגוע ברגשות בן הזוג שלכם כמו גם להשפיע לרעה על הקשרים הרומנטיים שלכם. הלחץ המתמשך יכול למנוע מכם להרגיש בטוחים ואולי אף לגרום לכם להתנהג בעצמכם.
לפני שאתם ממשיכים, שימו לב שדבר חשוב לא עליך להתמקד בלהפסיק את החרדה מתישהו עלול להיות מתסכל, מכיוון שיש סיכוי שצורת מסוימת של חרדה תישאר אצלכם. האם זוכר מה שאמרנו שזה רגש טבעי? אולי יש לברר את מחשבתכם ולשאול את עצמכם כיצד להפסיק לחשוב יותר בקשר, ולשחרר את הצורך הכפייתי לדמיין תרחישים רעים.
איך לא לתת לחרדה להרוס את הקשר שלכם: 5 טיפים מגובים במומחים
“הדרך הטובה ביותר למנוע מהחרדה להרוס את הקשר שלך היא להיות מוכנים נפשית לפני הכניסה לקשר. עליכם להיות מסוגלים לומר לעצמכם שהתהליך כרוך בהרבה אחריות, וחוסר התאמה בין המעשים שלכם לבין המילים שלכם עלול להשליך על הקשרים הרומנטיים שלכם וגם על בריאותכם הנפשית,” אומרת שזיה.
עצות של שזיה מתבססות על האימרה “מניעה טובה יותר מאשר ריפוי”. כדי לשמור על רמות החרדה שלך בקרה וליהנות במלוא התחושה מהקשר האינטימי שלכם עם אדם אחר, עליכם להיות במצב נפשי יציב עם עצמכם. ברגע שתתמודדו עם כל בעיות החרדה שיכולות להיות לכם ותהיו מוכנים לקחת עליכם את האחריות שהקשר דורש, הדברים עשויים להשתפר.
אבל, אם כבר נמקח בצרה של חרדת קשר והקשר שלכם עם בן הזוג נפגע בגללה, יש עדיין דברים שאפשר לעשות. נבחן כמה טיפים מגובים במומחים על איך לא לתת לחרדה להרוס את הקשר שלכם:
1. לחפש עזרה מקצועית
כשאתם מתמודדים עם מחשבות כמו, “החרדה שלי הורסה את הקשר שלי”, אתם יודעים כמעט כבר מה הבעיה, אך עלולים לדחות את קבלת העזרה הנדרשת כדי להתמודד עם זה. האם הייתם מסתובבים עם רגל שבורה רק כי הנחת מגובשת הייתה סימן לחולשה או כי חשבתם שאם תתעלמו מזה יותר זמן, זה יירפא בעצמו? באותה מידה, מחלות חרדה אינן צריכות להימשך.
“הדבר הטוב ביותר שכל זוג יכול לעשות כשחווה חרדת קשר הוא לפנות ולחפש עזרה מקצועית. ייעוץ זוגי ואישי יסייע לכם לגשת לשורש הסיבה לחרדה זו,” אומרת שזיה. אמנם לא תוכלו להפסיק להרגיש חרדה לחלוטין, קבלת עזרה יכולה לקרב אתכם לדרך שבה לא תתנו לחרדה להרוס את הקשר שלכם.
תמצאו דרכים טובות ומועילות יותר להתמודד עם זה ולתקשר על כך. אם תרצו להבין כיצד להפסיק לחשוב יתר על הקשר, טיפול יכול לסייע לכם לשלוט במחשבות החרדתיות ולפתח קשר בטוח יותר.
2. דברו עם בן הזוג על זה
כאשר מדובר בניהול חרדה בקשר, אחת הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות היא לדבר עם בן הזוג בצורה בונה. אחרי הכול, אינכם רוצים שיחשבו, “החרדה של החבר שלי/החברה שלי הורסה את הקשר שלנו”. זה פשוט דלק עבורכם. “אם אדם מוכן לקבל שמדובר בחרדה שהם מתקשים להתמודד איתה, שיתוף זאת עם בן הזוג יכול להיות מועיל. אם בן הזוג שלהם הוא בעל מנת רוח גבוהה ויכול לעזור, זה רק יקרב ביניהם.
“עם זאת, רוב האנשים מסתירים את הפרעות החרדה שלהם ומנסים להתמודד עם בעיותיהם באמצעות מנגנוני התמודדות בלתי בריאים. זה קורה משום שהם מאבדים אמון בעצמם והערכה עצמית שלהם. כאשר אדם נהיה מספיק אמיץ לומר המצב לבן זוגו, הם מעודדים קשרים כנים ומסבירים לבן זוגם מדוע הם מתנהגים לעיתים מתוך אנוכיות, וסביר להניח שיבקשו קצת עזרה כשצריך,” אומרת שזיה.
3. אל תטיל את העומס על בן הזוג שלך או השתמש בו כתרפיסט שלך
איזו השפעה יכולה להיות לחרדה על הקשר שלכם? קודם כל בן הזוג עשוי להתחיל להרגיש שזה עליהם להיות לצידכם ולגרום לכם להרגיש טוב יותר. בגלל זה, אם אתם תוהים, “איך אוכל למנוע מהחרדה להרוס את הקשר שלי?”, חיוני לזכור שהמטרה של השיחה על בריאותכם הנפשית צריכה להיות לשפר את הקשר ולא להטיל על בן הזוג שלכם את חרדתכם.
כשאתם מטילים על בן הזוג שלכם את כל הבעיות שלכם, בסופו של דבר הם יתעייפו מהנושא. אינכם רוצים שהם ירגישו שהזוגיות עם אדם סובלחרדה היא התשה, או אומרים, “הבן זוג שלי עושה את החרדה שלי רעה יותר”, נכון? שתפו את רגשותיכם ודאגותיכם, אך וודאו גם להקשיב לפרספקטיבה של בן הזוג ולשקול את הצרכים שלהם.
4. ידעו שאתם יותר מחרדה שלכם
למרות שניהול החרדה על ידי שיתוף עם בן זוג ובקשת עזרה מקצועית יקנה לכם שלב נוסף לקשרים בריאים, עליכם גם לסייע לעצמכם. לשם כך, עליכם לדעת ולהאמין שאתם יותר מחרדה שלכם, חוויות העבר שלכם, ספקות מתמידים, והלחץ שלכם. תרגלו טכניקות להרפיה, חפשו שיטות להתמודד עם רמות הלחץ שלכם, והבינו כי האדם שזיהה את החרדה יוכל להתמודד עם כך: אתם.
זה עשוי להיראות כאילו התקפי החרדה שלכם נמצאים כמו הר בלתי ניתן להזזה בחייכם, אבל אתם צריכים לבצע את הדברים צעד אחר צעד. לא תגיעו לפסגת ההר באמצעות התמקדות בלהפסיק את החרדה מרוסיה את הקשר שלכם. במקום זאת, עבדו על כך שיהיו לך שלSym阳ות, עד שתוכלו לזהות את כורש שהובילה לשם מלחתחילה. זוהי התייחסות טיפולית שתוכלו לקחת לתשש שנים קדימה.
5. נסו לא לתת לפחדים שלכם לצרוך אתכם
קודם כל, הפסיקו לחפש חיזוק מתמשך משום שהסוף מחשיב שהחרדה שלכם אומרת שבן הזוג שלכם שונא אתכם. למדו לתת יותר אמון במה שבן הזוג שלכם אומר. לאחר מכן, למדו לנהל את האמוציות שלכם ולמצוא מנגנוני התמודדות בריאים למחשבות החרדתיות שלכם. לפני שאתם מתקשרים עם בן הזוג שלכם לגבי מה שאתם חווים, נא לשים לב שהם לא אחראיים להחזיר לכם אתכם לאט-לאט, וזה לא הוגן מצידכם לצפות לכך.
כשאתם חווים הרבה לחץ, כששאלות ה“מה אם” לא נפסקים להתפרץ, כאשר החרדה שלכם עושה אתכם לשאול הכל על עצמכם ועל הקשר שלכם, למדו לשבת עם התחושות הללו ולנהל אותן. בסופו של יום, אתם האדם היחיד שמכיר את מצבכם בצורה הטובה ביותר.
רצון לעבור מ“החרדה שלי הורסה את הקשר שלי” ל“אני יודע איך להפסיק לחלוטין את החרדה” אינו מציאותי. תמיד תהיה לכם קצת מהמחשבות ההרסניות והצורבות האלה בראש, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא לנהל את זה. עם הזמן, מאמץ מתמשך, וקשר בריא, בסופו של דבר תגיעו למקום שבו החרדה שהמצאתם לגבי קשרכם תהפוך לסוג של עכבוד הפטנטים ולא תחסום את יומכם. במהרה, תוכלו לומר, “אני אוהב אותך גם,” במקום לומר, “היי, אתה בטוח שאתה אוהב אותי, נכון?”