מחפש טיפים על איך להתמודד עם אדם כועס במערכת יחסים? אם מצאת את עצמך עם בעל עוין, אישה חרוצה או פרטנר בעל Temperament רגיש, זה לא תמיד קל לאהוב. אתה אף פעם לא יודע מה להגיד או לעשות; תמיד אתה הולך על קליפות ביצים כדי למנוע התפרצות געשית. קולות רמים, אגרופים מוצמדים, התפרצויות זעם, קללות: לחיות עם מישהו שיש לו בעיות זעם זה לא מחזה נעים.
עם זאת, זה לא אומר שהבעות זעם כלפי בן הזוג הן בהכרח דבר רע או שצריך לדכא רגש זה. תמיד עדיף לשחרר רגשות שליליים במקום לסבול בשקט, בתנאי שזה נעשה בצורה בריאה. ביטוי של זעם לא should להיות להגיע לנקודת התעללות מילולית או פיזית. אך כאשר אתה במערכת יחסים עם מישהו עם בעיות כעס, הבעות בריאות הופכות לרוב לנורמה.
להתמודד עם זעם מצד אדם אחר לאורך זמן עלול להשאיר אותך פגוע רגשית, והצלקות עלולות להשפיע על בריאותך הנפשית כמו גם על מערכות היחסים שלך בהווה ובעתיד. לכן פנינו למאמנת רווחה רגשית ומדיטציה, מוסמכת בקורסי עזרה ראשונה נפשית מ-Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ואוניברסיטת סידני. היא מתמחה בייעוץ עבור חוויות חוץ-נישואיות, פרידות, הפרדות, אבל ואובדן, ועוד. אנו כאן כדי לעזור לך להבין איך להתמודד עם מישהו עם בעיות זעם במערכת יחסים.
מה גורם לבעיות כעס אצל אנשים?
כפי שמציין המקצוען, “כל אדם יכול להיות כועס. יש אנשים שיש להם נטייה לאבד את העצבים במהירות. אחרים עשויים להיות בעלי טריגרים ספציפיים. וחלקם עשויים פשוט לעבור שלב שבו הכעס שלהם יוצא מכלל שליטה. תחושת הכעס במערכת יחסים לרוב מגיעה מעצבות, תסכול או חרדה. כשאנשים מרגישים שהם מאבדים שליטה על משהו או מרגישים מואשמים, הם נכנסים למחזור הכעס.”
אך מה זה הטריגר שגורם לבעיות בשאיבת זעם במערכת יחסים או נישואין? יש חוקרים המצביעים על כך ששורש הכעס והקנאה נובע מהתנהגות של בעלי חיים המתגוננים מפני אויבים. הכעס הוא תגובה לסכנות קיומיות, והוא משמש כדי לדכא פחד, כאב ובושה.
מחקר אחר מצא שהימנעות מהתמודדות עם מתח ובעיות בין אישיות לעיתים מתסיסה אנשים כועסים. אם המצב שלך כל כך גרוע שאתה דואג איך “הכעס של בעלי נותן לי חרדה” או “אישתי כועסת על כל דבר שאני עושה”, עליך קודם להבין את הסיבות האפשריות לבעיות הכעס במערכות יחסים:
- גדילה בבית שבו הכעס היה מצב נורמלי
- רגשות לא פתורים לגבי טראומות/התעללות מהעבר
- אבל לא מעובד מאובדן אדם יקר
- תוצאה מהתמכרות לאלכוהול
- תסמינים של ADHD/הפרעה דו-קוטבית
- הפצה יתרה של חוסר ביטחון עצמי
- סבל מחרדות/דיכאון
- תחושת תסכול/חוסר אונים/איום/התקפה
- תגובה לטיפול לא הוגן/תחושת פגיעה
איך להתמודד עם אדם כועס?
קוראת שלנו, מליסה, כותבת לנו מטקסס ומבקשת עזרה בהתמודדות עם הזעם, “יש לבן הזוג שלי בעיה עם התמדה. יש לנו אמונות שונות בנושא מסוים, אך הוא כל כך עיקש כאשר מדובר בקבלת דעות אחרות שדברים קטנים מובילים לריבים גדולים ומכוערים. בכנות, הכעס של החבר שלי הורס את מערכת היחסים שלנו. האם עלי להתרחק או לחפש עזרה מקצועית עבורו? האם אפשר לעזור לי להבין איך להתמודד עם מישהו עם בעיות כעס במערכת יחסים?”
פוג'ה מדגישה, “בן זוג כועס או שותף יש לו חוסר סבלנות ומראה חוסר נכונות להקשיב לשום דעה מנוגדת. לעיתים הם אפילו לא מודעים לגודל ההתנהגות שלהם תוך כדי התפרצות זעם.” לכן, להתמודד עם מישהו עם בעיות כעס עשוי להיות מורכב. כאן נמצא המדריך שלך איך להתמודד עם אדם כועס במערכת יחסים:
1. אל תצעק בחזרה
עין בעין? אוי לא, זה לא האסטרטגיה הנכונה לפתרון בעיות כעס עם בן זוג ולא יפתור את הבעיות במערכת היחסים שלך. אם צד אחד מאבד את קור רוחו והצד השני מצטרף לצעקות מיד, זה יהיה אסון טוטאלי. כאשר מדובר על איך להתמודד עם בן זוג כועס, פוג'ה אומרת שיש דברים שאסור לעשות:
- צעקה בחזרה
- להאשים אותם
- להזכיר בעיות מהעבר
- לנסות להשתיק אותם
2. השתמש בטכניקות ניהול הכעס
פוג'ה מסבירה, “שחרור רגשות שליליים הוא אחת מהאסטרטגיות היעילות ביותר להקטנת הכעס. תוך כדי שזה בריא לשחרר, יש לעשות זאת בצורה לא אלימה ורגישה. אפשר לכתוב או לבטא כעס בצורה של אמנות ביצועית. הכעס יכול להתבטא באופן יצירתי.”
יש מגוון טכניקות שאפשר להשתמש בהן כדי להפחית כעס במערכת יחסים. מספר לה בנחת על הדרכים השונות בהן אפשר להילחם בכעסם. כאן ישנן טכניקות ניהול כעס יעילות:
- להתמודד עם דחפים ראשוניים (לתת לדחף הראשון להגיב לחלוף)
- לנשום לאט (יוגה/מדיטציה מרגיעים את המוח)
- לעשות הפסקה ולתרחק ממצב הכעס
- להתהלל בריצה/שחיה
3. תן להם לבטא את הסיבות לכעסם
“החבר שלי הוא אדם כועס.” “החברה שלי מתפרצת עלי על דברים חסרי ערך.” “הבן זוג שלי כמו הר געש שממתין להתפרץ.” אם אלו המחשבות שאתה נתקל בהן, אולי שינוי פרספקטיבה יכול לעזור לך להתמודד עם המצב בצורה יעילה יותר. ייתכן שכל מה שבן הזוג שלך צריך זה להרגיש ששומעים אותו אך הוא לא למד לבטא את הצורך הזה בצורה בריאה.
פוג'ה אומרת, “בעת זכאות יש לקחת בחשבון אמפתיה. כל עוד הם לא אלימים או פוגעניים, תן להם לבטא את עצמם. נסה להיות חומל כלפיהם.” אז במקום לכוון אותם עם משפטים כמו “אתה תמיד צועק עלי כשאתה כועס,” חשוב לנסח את זה כמשהו כמו, “האם תוכל לספר לי מה מטריד אותך?”
בן הזוג שלך לא צריך להרגיש שהותקף מכל דבר שאתה אומר. זה יתניע אותם להתפרצות נוספת. אם אתה מחפש טיפים על איך להתמודד עם בן זוג כועס, הדבר החשוב ביותר הוא לגלות את הסיבה המוצא מאחורי הכעס שלהם. תקשורת פתוחה על איך שטיפלו בך היא הכרחית, אך אל תעשה זאת במהלך ההתפרצות שלהם.
4. כדי להרגיע פרטנר כועס, הצע להם פתרון
עדיין מחפש איך להתמודד עם אדם כועס במערכת יחסים? ובכן, זה מועיל להיות מודע לכך שכאשר אדם מאבד את קור רוחו, חייב להיות משהו שמטריד אותם בראש. משהו לא הלך כהלכה וגרם להתפרצויות. אהבת מישהו עם בעיות זעם יכולה לפעמים להוביל לחיפוש אחרי מה שהם לא יכולים לבטא. לדוגמה:
- אם הם כועסים עליך ואתה מבין שאתה אכן אשם, פשוט מניח את האגו בצד ומתנצל בכנות
- אם בן הזוג שלך מעניש אותך על דבר לא לגיטימי, שאל מהם מה השתבש וציפיותיהם בנוגע לדבר הזה
- בהיר את נקודת מבטך וספר לבן הזוג את הנרטיב שלך באופן ריאלי, מבלי לדחות את שלהם תחילה
- אם יש להם ראש פתוח, ניתן לדון בבעיה ולמצוא יחד פתרון
- אם הם כועסים על מישהו אחר, אתה יכול להציע מה הם יכולים לעשות או לומר אחרת כדי להתמודד עם המצב יותר בשיקול דעת
5. הסח להם דעתם
טיפ יעיל על איך להתמודד עם מישהו עם בעיות זעם במערכת יחסים הוא להסיח את דעתם לדברים אחרים, בצורה עדינה. אתה יכול לומר משהו כמו “היי, נלך להסתובב. ניקח אוויר צח ונבהיר את הראש.” למעשה, מחקר מצא שאובססיביות מעלה את תחושת הכעס, בעוד שהסחות דעת עוזרות להפחית אותם.
אתה יכול להשתמש בסרטון מצחיק או לספר בדיחה כדי להפחית את הכעס שלהם. הסחת דעת תעזור להם לחזור לעצמם, גם אם רק לרגע, ולשקול את הדרך בה הגיבו. עם זאת, כדאי לעשות זאת רק אם בן הזוג שלך כועס במתינות. אם לאדם בעיות זעם אינטנסיביות, זה יכול להרגיז אותם עוד יותר.
לצאת עם מישהו עם בעיות כעס – אסטרטגיות מומחים כדי לגרום לזה לעבוד
בהנחה שאתה עדיין קורא, ניתן לשער שבן הזוג שלך מתמודד עם בעיות כעס או אולי אתה פשוט לא יודע איך להתמודד עם המצב. וכעס מתמיד, האווירה השלילית – כל זה מכניס אותך למצוקה רגשית עמוקה. אנחנו מבינים את זה. לבסוף, זה לא קל להיות במערכת יחסים או לצאת עם מישהו עם בעיות זעם. אם תוכל לשמור על ראש פתוח ולתרגל סבלנות עוד קצת, בהחלט נוכל לעזור לך להתמודד עם בן זוג כועס.
השלב הראשון בהתמודדות עם כעס וכאב במערכת יחסים הוא להבין את מחזורי הכעס. פוג'ה מסבירה, “מחזור הזעם כולל חמישה שלבים: גירוי, הסלמה, משבר, התאוששות ודיכאון. ההבנה של מחזור זה מסייעת לנו להבין את התגובות שלנו ושל אחרים.” כאן יש חמישה שלבים של כעס:
- שלב 1 הכעס: השלב שבו אירוע מפעיל את מחזור הכעס
- שלב 2: שלב ההסלמה הוא כאשר גופנו מתכונן למשבר עם נשימה מוגברת, קצב לב גבוה ולחץ דם גבוה. השרירים מתאמצים, הקול עשוי להתגבר או לשנות גובה, והפנים משתנות
- שלב 3: שלב המשבר הוא כאשר האינסטינקט ההישרדותי נכנס לתמונה (תגובת Fight or Flight). ההחלטות שאנו מקבלים במהלך שלב זה חסרות שיפוט איכותי
- שלב 4: שלב ההתאוששות מתרחש לאחר שפעולה כלשהי התרחשה במהלך שלב המשבר. ההגיון מתחיל להחליף את תגובת ההישרדות
- שלב 5: שלב הדיכאון לאחר המשבר הוא כאשר קצב הלב יורד מתחת לנורמה כדי שהגוף יתאושש. אנו חווים רגשות של אשמה, חרטה או דיכאון רגשי
חיים עם מישהו עם בעיות כעס יכולים להשפיע על בריאותך הנפשית. אך מתן טיפים לבן הזוג שלך להרגע במעמד ההסלמה או בשלב המשבר פשוט לא יעזור. הם אינם במצב רוח הנכון באותו רגע. הכעס שלהם משפיע על המחשבות שלהם וגם על שלך. אז כאן יש מספר טיפים מגובים במידע איך להתמודד עם בן זוג/חברה/שותף כועסים:
1. תרשום את הטריגרים של בן הזוג שלך
כדי להתמודד עם התנהגות פאסיבית-אגרסיבית או כעס עז של בן הזוג, עליך להיות צעד אחד לפניהם. אז בן הזוג שלך חווה כעס מתפרץ. אבל מה בעצם מעורר את זה? זיהוי הטריגרים האלה הוא הכרחי מאוד להפחתת כעס במערכת יחסים, אבל איך?
פוג'ה עונה, “השלב הראשון הוא לעקוב ולהתבונן, אך לפעמים זה לא קל לזהות את הטריגרים לבד. לכן יש לחפש עזרה ממומחה קליני מוסמך.” אם במהלך כל תהליך תחשוב על ייעוץ, המומחים שלנו תמיד נמצאים כאן כדי לעזור לך במגוון דרכים. להלן דוגמאות נפוצות לטריגרים לכעס. בדוק אם אחד מהן גורם להתפרצויות אצל בן הזוג שלך:
- להרגיש לא מכובד/לא מובן/לא נשמע
- שפה פוגענית
- פקקי תנועה
- הפרה של גבולות
- עומס עבודה כבד
- בעיות כספיות
- חוסר הערכה/טיפול הוגן
2. ספר לבן הזוג שלך טכניקות הכנה
בהצעת טיפים איך להתמודד עם מישהו עם בעיות כעס במערכת יחסים, פוג'ה אומרת, “זכור את שלב ההסלמה של הכעס? בשלב הזה הגוף שלנו מתכונן למשבר עם נשימה מהירה, דופק מואץ ולחץ דם גבוה. השרירים מתנפלים לפעולה, הקול עשוי להתגבר, והגודל של האישונים משתנה. הודע לבן זוגך לשים לב לדברים אלו בפעם הבאה שהם מרגישים כועסים.
אסטרטגיה שנקראת "הכנה" היא השיטה המוצעת. כפי שנמצא, טכניקה זו נפוצה בקרב תרפיסטים לתנועה ורפואת גוף. היא מבטאת נוכחות פיזית ורגשית יציבה, הנתמכת על ידי הקרקע. אם בן הזוג שלך מנסה ללמוד איך להפסיק להיות כועס ואגרסיבי, הנה כמה טכניקות אחרות שהם יכולים להשתמש בהן כדי להירגע:
- להקשיב למוזיקה
- לרשום דברים שמבינים אושר
- לגעת במשהו נעים (ולהרגיש את הבד על העור)
- לשבת עם חיית מחמד
- לראות סרטונים מצחיקים
- להכיר את הרגש השורש: כאב, עצב, תשישות וכו'
3. הצע טכניקות התנהגות
לא בטוח, אך מה אם בן הזוג שלך מחפש גם טיפים על איך להתמודד עם כעס במערכת יחסים? הם פשוט לא יודעים איך להפנות את רגשותיהם השליליים ומחשבותיהם הלא רציונאליות בצורה מתורבתת. יש המצביעים על כך שטכניקות מבוססות על התנהגות ושינוי הקוגניציה הן די יעילות במקרה של בעיות זעם במערכת יחסים. להלן כמה טכניקות התנהגות מאושרות על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית שהבן זוג שלך יכול להשתמש בהן:
- לחזור על מילים מרגיעות כגון “תרגע” או “קח את זה בקלות”
- להגיד “הייתי רוצה” במקום “אני דורש” או “אני חייב”
- להאט את הקצב ולחשוב לפני שמגיבים
- להשתמש בהומור כהנגדה
4. היה סבלן וחומל
“כאשר אתה חי עם אדם כועס, דע שהכעס שלהם משפיע לרעה על בריאותם הנפשית גם כן. זה יכול לפגוע בביטחון העצמי ובכבודם,” אומרת פוג'ה. זה קוטע אותם מבפנים. לכן, תנסה להיות חומל כלפי בן הזוג הכועס שלך, במקום להאשים אותם.
פוג'ה מוסיפה, “אל תגיב מיד. תן לתגובה המיידית לחלוף ואז הגיב. קח את העניין איתם ברגע ששתיכם רגועים יותר.” אז, טיפ מקצועי על איך להתמודד עם אדם כועס במערכת יחסים הוא להרשות לאנרגיה השלילית לחלוף קודם, ולאחר מכן לקיים דיון רציונלי. הם יהיו פתוחים יותר להבין את נקודת המבט שלך כאשר הם רגועים.
אם הם מעונינים לקחת אחריות על מעשיהם ויש להם גישה לתהליך עם פתרון בעיות, תוכל להציע להם להצטרף לקורסים לניהול כעסים. רק הידיעה שבעולם לא הוגן הזה, אתה שם כדי להחזיק את ידם עשויה לקרב אותך צעד נוסף לבריאות הנפש.
5. שמור על עצמך קודם
כשאתה מתמודד עם המחשבה איך להתמודד עם בן זוג כועס, טיפוח עצמי צריך להיות עדיפות ראשונה שלך. אנו מקבלים מיילים מקוראים שלנו: החבר של מישהו מתעצבן בקלות ונוטה לשבור דברים. אדם אחר אומר, “החברה שלי ואני רבים כל יום על דברים שטותיים.” ישנם עוד רבים. והם כולם חיים בחור שליליות.
אז, כאשר אתה מתמודד עם מישהו עם בעיות כעס, עליך ליצור סביבה חיובית לעצמך כדי לפתח אנרגיה חיובית. הנה כמה טיפים עבורך:
- דאג לעצמך דרך יוגה/מדיטציה או אפילו כוס תה או הליכה לשחייה (אתה יכול להיות מרחב בטוח עבור מישהו אחר רק אם אתה שקט מספיק)
- אל תקריב שום דבר יקר לליבך כדי לרצות בן זוג כועס
- אל תאמין בשום שלב שיש משהו לא בסדר איתך או שאתה צריך לשנות את עצמך כדי שהם יהיו פחות כועסים/פוגעניים
- שמור על בני משפחה או חברים בעקביות אודות מצבך, שיתוף לעיתים מפחית כאב
- עשה תכנית בטיחות מפורטת – למי ניתן לפנות או לאן ללכת במצבים מסוכנים. תשמור תמיד את מספרי החירום הלאומיים במקרה שיש לך בן זוג פוגעני
6. אל תסבול חוסר כבוד
רק בגלל שביקשנו ממך להיות חומל כלפי בן הזוג לא אומר שאנחנו מצדיקים את מעשיהם בשום רמה. אנו לא ממליצים לך להישאר ולסבול את ההתעללות המנטלית הזו. עמוד על שלך כאשר הם חוצים את הגבול של כבוד בסיסי ומבזים אותך, מביאים לך עלבונות או פוגעים בך בדרכים אחרות. זה לא חייב להיות רועש או אגרסיבי. אפילו טיפול שקט לאחר כל ריב הוא סוג של חוסר כבוד.
בשלב זה, כישורי התקשורת שלך מתגלים כמועילים. כאשר אתה מתמודד עם בנות זוג כועסות/בני זוג, עליך לבחור את המילים שלך בקפידה כדי שזה לא יגרום להחמרת הוויכוח. הכיר בכך שאתה מבין מאיפה הם באים, אתה פתוח לדון בעניין, אך באותו הזמן, הבהיר להם כיצד הם חורגים מגבולותיך.
- קבע גבולות על ידי אמירה, “אני לא מוכן שיצעקו עלי. אני רוצה להבין מאיפה אתה בא. אבל לא עכשיו זה הזמן הנכון”
- אתה יכול גם לומר, “אני מבין שאתה כועס. אבל תשומת הלב שלי לא מפוקסת כרגע. האם אפשר להתחבר מחדש בזמנים טובים יותר?”
- תגיד אם אתה מרגיש מותש, “אני אוהב אותך. אבל קשה להקשיב כשאתה צועק בכל הכוח. תן לי לדעת מתי תוכל לדבר בלי להצביע על כיוונים. אני תמיד כאן בשבילך”
7. חשב על התמונה הגדולה
בשלב זה, יש כמה שאלות שאתה צריך לשאול את עצמך ולמצוא את התשובות שלך. בוא נפרק את זה עבורך:
- האם אתה צריך אסטרטגיה לטווח ארוך? מה שאנו מתכוונים הוא, האם אתה עומד בפני פרידה אם טכניקות השליטה בכעס לא מראות תוצאות מיידיות? או שאתה נחוש לבלות את שארית חייך עם האדם הזה?
- אם אתה מתכוון להישאר, ראשית כדאי לבדוק את המעשים שלך. האם יש משהו שאתה עושה שמרגיז את בן הזוג הכועס שלך? בעיות אלו תמיד יכולות להתפשט ולפתור בעזרת התערבות של יועץ זוגי.
- אם הבעיה נמצאת בהם, עליך ללמוד לבחור את הקרב שלך כדי לשמור על שיקול דעתך בטווח הארוך. אתה מחליט איזה מהם שווה להילחם, ואת השאר תשחרר.
- לבסוף, אם ניסית את כל זה וזה עדיין לא עובד, אל תרגיש אשם על עזיבה או פרידה. ודא שאתה משבור את הקשר במקום ציבורי כדי להבטיח את ביטחונך ותבטא הכל להם בכנות וביושר.
אנו מקווים שיש לך grasp יותר טוב על איך להתמודד עם אדם כועס במערכת יחסים. גם זכור שהמשימה שלך היא לא לשנות את בן הזוג שלך או 'לתקן' אותו. כל מה שאתה יכול לעשות זה להשפיע עליהם באהבה ובגבולותיך, ולאפשר סביבת שיתוף פעולה במקום שליטה. באותו הזמן, אין צורך להיות נכנע וקרב במערכת היחסים שלך. כבדו את בן הזוג שלכם אך גם היו עקשנים כדי שהכבוד שמגיע לכם יגיע.
כולנו בני אדם עם חסרונות ברורים. בן הזוג שלך מגיע להזדמנות להתגבר על בעיות הכעס שלו. באותה מידה, יש לך את המגבלות שלך וצריך להיות גבול שאתה יכול לסייע להם מבלי לפגוע בבריאות הנפשית שלך. נסה כל מה שביכולתך כדי שלא תצטרך להתחרט מאוחר יותר, לא משנה מה ההחלטה שלך בסופו של יום.