למה פרידות כל כך קשות ואיך להתמודד עם זה

מדוע פרידות כל כך קשות? זה כמו לנסות להבין פאזל חסר חצי מהחלקים שלו – מבלבל, מתסכל ומשוגע לגמרי. אני זוכרת פרידה אחת שפגעה בי כמו טון של בלוקים רגשיים. אתה יודע, מהסוג שמוביל אותך לתהות אם הלב השבור הוא איזו יזימה סודית אל תוך המסתורין של גיל ההתבגרות.

אז, הייתי שם, מתקדמת במערכת היחסים, נהנית מהדרך הציורית של חלומות משותפים ובדיחות פנימיות. ואז, משום מקום, פגענו בבור בכביש, ופתאום, הגלגלים התחילו לצאת מאיזון. זה היה כמו לנסות לתקן פנימית שטוחה עם פלסטר; אתה יודע שזה לא יחזיק מעמד זמן רב. וזה לא החזיק. אז, השאלה "למה פרידות כל כך קשות" היכתה בי, ונאלצתי להבין איך להתמודד עם היגון שחדר אלי.

הזיכרונות שהיו פעם גורמים לי לחייך הפכו לפתע למוקשים שמפעילים מבול של רגשות. הבנתי במבוכה, "אני סיימתי את מערכת היחסים, אבל זה עדיין כואב." זו הייתה קורס מהיר במורכבות של אהבה, אובדן, והריקוד הלא נעים של מעבר הלאה. במאמר הזה, עם תובנות ממומחה ליחסים (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית), אני מקווה שאוכל לעזור לך לחוות חוויה קצת פחות כואבת על ידי שיתוף מה שלמדתי על פסיכולוגיית הפרידות ולמה פרידות מרגישות כל כך קשות.

למה פרידות כל כך קשות – 10 סיבות שעשויות לקשות עליך עם הלב השבור

פרידות, נכון? להבין אותן זה כמו לנסות לפרק את כבל האוזניות – מתסכל, מבולגן, ותמיד אתה מוצא את עצמך עם קשר. אז, למה כל כך קשה להיפרד ממישהו? זה כאילו כולנו stuck במבוך רגשי, תוהים איך הגענו לכאן, אם יש קוד סודי להקל על זה. בעולם הליבוב, לא משפיעה בדיכוטומיה בין בני זוג.

כפי שאדם שעבר פרידה אומר, “זה כבר 6 חודשים מהפרידה, אני חזרה לעצמי ברוב המקרים, אפילו התחלתי לצאת שוב. למה אני עדיין בוכה עליו ב-3 בבוקר? אני יודעת שזו אסטניל אדרית זמנית, אבל הייתי רוצה להבין מאיפה זה מגיע. לפחות, עכשיו אני יכולה לומר שאני לא מתגעגעת אליו ומתכוונת לזה. אני לא יכולה לחכות למצוא את האהבה שנועדה לי.”

אז, קחו פנס מטאפורי כי אנחנו עומדים להתעמק בעשר הסיבות לכך שפרידות יכולות להרגיש כאילו אתה מנסה לפתור קוביית רובן בעיניים עצומות. זה מסע פראי, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך, אז תחגרו, ונחקור את הפסיכולוגיה של פרידות ולמה כל כך קשה לעזוב מישהו שאוהבים.

1. אתה משחרר יותר מאשר רק אדם

כשהפרידה מתרחשת, מדובר לא רק בפרידה מאדם; אתה נפרד מפרק שלם בחייך וחלק מעצמך. פרידות מרגישות כל כך קשות מכיוון שזה כמו לסגור ספר אהוב, תוך ידיעה שלא תחזור לדפים המוכרים ההם. Dhriti אומרת, “אתה לא רק משחרר אדם, אתה משחרר את כל הזכרונות, את המאמץ ששניכם השקעתם, ואת האפשרויות והתוכניות לעתיד. זהו אובדן שנמשך לעבר, הווה ועתיד.”

2. לשחרר אהבה דומה לסימפטומים של גמילה

Dhriti מציינת, “אהבה משנה את הכימיה במוח שלך. כאשר אתה מאוהב, המוח שלך מייצר אוקסיטוצין, דופמין וסרוטונין – שמספקים לך את התחושה המאושרת והאופטימית, כאילו אתה על גג העולם. אותו נתיב תגמול במוח שלך מופעל גם כשאתה על סמים. למעשה, אהבה היא ממכרת. אתה משדרג את הכימיה הנפשית שלך לאחר הפרידה.” לכן, החוויה היא מאוד ריאלית ועמוקה.

3. שינויים בחיים הם תמיד מפחידים

למה פרידות כל כך קשות? ובכן, מכיוון שהן מכניסות אותך לעולם של לא נודע ושינויים, בבואנו לעובדות, שינוי הוא מאוד מפחיד. זה כמו לקבל מפה לאזור חדש לחלוטין בלי GPS. זו הסיבה לכך שפרידות מרגישות כל כך קשות. “יש פחד מהעתיד – מה קורה הלאה, האם תשוב לאהוב שוב? אי הודאויות הללו שהכול מתמודדים איתן מקשות על הדברים,” אומרת Dhriti.

4. זה גורם לך להרגיש נכשל

פרידות יש להן את היכולת הייחודית להכות בנו על התודעה, ופתאום, אנחנו מתחילים לספור ניצחונות והפסדים כאילו זה המשחק הגמר של החיים. סיום מערכת יחסים רומנטית עשוי לגרום לך להרגיש שיש לך “F” ענק מדולל על תעודת הדירוג הרגשית שלך. זו הסיבה לכך שהפרידה כואבת כל כך.

כפי ש-Dhriti אומרת, “זה מרגיש כאילו נכשלת במשהו, גם אם באופן לוגי אתה עשוי לדעת שלא הייתה הרבה מה לעשות. זה עדיין מרגיש כמפלה.” ואם אתה לא מצליח להתקדם מהפרידה, אתה מרגיש עוד יותר כישלון. זכור שאין זמן ממוצע להתאוששות מפרידה. תתאושש בקצב שלך ובדרכים שלך.

5. אתה מתאבל על אהבה שהייתה פעם אמת

הפרידה משמעותה להתאבל על אובדן של אהבה שבשלב מסוים חשבת שהיא הדבר הכי אמיתי בעולם. מדובר בתהליך של אבל על משהו שהיה פעם חי ופרחוני. Dhriti מסבירה, “עדיין יש שם אהבה, ו'מה זה אבל אם לא אהבה שנמשכת?' (המשפט המפורסם של ויז'ן ממרוולס וונדה ויז'ן). האהבה שנותרה אינה יודעת לאן לפנות.” כך, אם אתה תוהה, “האם האדם שעושה את הפרידה סובל?”, בהחלט כן.

6. יש לך פחד טבעי מהיותך לבד

האם אי פעם תהית, מדוע פרידות קשות יותר בלילה? אחד ההיבטים המורכבים של הפרידה מחבר רומנטי הוא התמודדות עם בדידות. פתאום, אתה מוצא את עצמך עומד על הבמה הקטנה של החיים, והזרקור גם ממליץ וגם מאיים.

האנשים מתוכנתים לקשרים, ורעיון ההתמודדות עם העולם בלי אותו חבר מוכר יכול להרתיע מאוד. “ייתכן שתהיה מפוחד מהיותך לבד ועשוי לקשר את תחושת הערך שלך באי היותך בקשר/באמצעות ערך רומנטי,” אומרת Dhriti. כך, אם אתה חושב, “אני סיימתי את מערכת היחסים אבל זה עדיין כואב,” ייתכן שזה בדיוק מה שקורה.

7. קשה מאוד לקבל סגירה, אפילו אם זו פרידה נקייה

סגירה, הסתכלות המסתיימת על מערכת ארוכת טווח, נותרת פאזל מורכב גם בהפרדות הנקיות ביותר. היית מצפה שסיום ברור יבוא עם קשת מחוברת של פתרון, אבל זה לא כל כך פשוט. זו מציאות קשה בפסיכולוגיה של פרידות. Dhriti אומרת, “אתה מחפש הסבר רציונלי, 'למה', או סגירה אשר אינה זמינה. אתה מחפש תשובה לשאלה שאין לה תשובה. זה לא עושהSense, זה לא מרגיש הוגן, אך אתה עדיין צריך להמשיך עם חייך. כמובן, זה קשה לעשות!” ולכן פרידה עשויה להיות האופציה היחידה שלך.

8. כאב פיזי הוא תופעה נפוצה לאחר הפרידה

Dhriti מציינת, “זה יכול לגרום לכאב פיזי. כאב רגשי ופיזי קשורים זה לזה, ומחקרים הראו שכאב רגשי חזק מפעיל את אותם אזורים במוח כמו כאב פיזי. בגלל הקשרים בין נפש לגוף, ייתכן שתתמודד עם כאב פיזי סביב החזה, הגרון, הצוואר והראש.” לא מפתיע שהפרידה כואבת כל כך.

9. זהו חוויה טראומטית

למה פרידות כל כך קשות? מכיוון שזהו ניסיון טראומטי. טראומת הפרידה לרוב מוערכת כלא חשובה. זה לא רק עניין של מעבר הלאה; מדובר בשינוי התגובות הרגשיות שלך, פרמיטת חוטי ההתקשרות וללמוד לנשום בעולם שמרגיש כעת שונה.

”כל כך הרבה כאב נתפס כאיום על רווחתך על ידי המוח שלך, שמעורר את התגובה של הלחימה/בריחה/הקפאה/פינוק. הגוף שלך נכנס למצב אינטנסיבי וזה יכול להתבטא כאנxיות, דפיקות לב, קוצר נשימה ועוד,” אומרת Dhriti. כך, אל תתעלם מההיבט הזה של פסיכולוגיית פרידות כשאתה מרגיש.

10. פרידות מפעילות אינסטינקט הישרדותי קדום

בעבר, כאשר חיינו בכפרים, היותך חלק מקבוצה הייתה חיונית להישרדות. יציאה מהקבוצה משמעותה הייתה להתמודד לבד עם העולם, ש, בוא נגיד, לא היה ת senario מבטיח. לכן, המוחות שלנו פיתחו אינסטינקט הישרדותי זה שגורם לנו להידבק לקשרים כאילו הם חופת חיים. זו הסיבה לכך שאנחנו כל כך נוטים.

Dhriti אומרת, "הפרידה שלך עשויה להפעיל את אינסטינקט ההישרדות האבולוציוני הזה. פרידות מרגישות כמו דחייה, ובעבור אבותינו הפרהיסטוריים, דחייה מהאדם היא איום על ההישרדות שלהם."

למה יש אנשים שלוקחים פרידות קשה יותר מאחרים?

למה כל כך קשה להיפרד ממישהו? למה כל כך קשה לעזוב את מי שאתה אוהב? למה כל כך קשה להתמודד עם פרידות? אני מקווה שמצאת תשובה לשאלות הפוקחת האלה שמשאירות אותנו מבולבלים כשאנחנו מנסים להבין את הרגשות שלנו ולמצוא דרך קדימה לאחר סיום מערכת יחסים. אבל האם שמת לב שלא כולם מגיבים אותה הדרך לפרידה?

בעוד שיש אנשים שנשאבים לכאב, אחרים עשויים לגלוש על זה כמו שפשוף על הברך ולהמשיך הלאה. כמובן, התגובה לפרידה תלויה במגוון של גורמים, כמו רמת ההתקשרות לחבר רומנטי, מוצרי , ומשך ונשירת מערכת היחסים. זה גם תלוי באופי ובאישיות של האדם. בואו נצלול עמוק יותר לפסיכולוגיה של פרידות כדי להבין למה יש אנשים שלוקחים פרידות קשה יותר מאחרים:

1. נשמות רגישות מרגישות יותר את מהלך הפרידה

אנשים רגישים במיוחד מת מעורבים יותר במערכות יחסים ולכן הם נפגעים יותר מפרידות. אנשים עם גישה מעשית יכולים להסביר את הפרידה גם אם הם פגועים, בעוד נשמות רגישות מתקשות לחזור לשגרה. מכיוון שהם מושפעים בקלות ובקיצוניות יותר מהסערות הרגשיות, פרידות קשות בצורה מיוחדת עליהם.

לימוד עשוי להוביל אותם לתהות, “הזכרונות של האקס שלי גורמים לי עצב. מדוע כל כך קשה להפסיק לחשוב עליו?” מדובר במיוחד למי שסובל מסגנון התקשרות לא בטוח.

2. לראות את עצמך באור לא חיובי

הרגשה שאינה מאוזנת, מדוכדכת ודיכאונית לאחר הפרידה היא טבעית. עם זאת, אם אתה רואה את הדחייה של בן הזוג שלך כהחלטה על הערך שלך כאינדיבידואל, השפעת הפרידה יכולה להיות הרבה יותר מעמיקה. שאלות אלה נוטות להתרחב במהירות ולגרום לך להיכנס לתהום חושך של מחשבות שליליות וספק עצמי. “למה פרידות כל כך קשות לי?” אתה עשוי לתהות כתוצאה מכך. כי אתה רואה את האירוע כהכישלון האישי שלך.

3. אתה חווה הפרעה בשעונים ביולוגיים

רומנטיקה היא התמכרות שמנהלת התקשרות ותחושת שייכות בין זוגות. לאט לאט, המחשבות, הערכים, הדעות והרגשות של בן הזוג מתחילים להשפיע מאוד על חייך. הם מרגיעים אותך כאשר אתה נוטה להיות אימפולסיבי, דוחפים אותך להשיג את המטרות שלך, ותומכים בך ביום-יום.

אין צורך לומר, אתה הופך מכור ומורגל מאוד לנתוני מערכת היחסים שלך, פיזית ונפשית. כאשר המשוואה הזו מתערערת, כל חייך ותפקודיהם מתהפכים. הפרת ההרמוניה הזו נהיית קרב קשה מכיוון שהיא משפיעה על המוח, הגוף והנשמה.

4. פרידות במערכת יחסים מחויבת מביאות ייסורים

פרידות במערכת יחסים מחויבת הן הזמנה למעגל האימים. אמונתך באהבה מתערערת ואתה פתאום מרגיש אבוד, חסר יציבות, ומופקע. כמו ילד אובד במולה. הרבה אנשים מתקשים להתגבר על כאב כזה, על אובדן של בן זוג שהפך לחלק בלתי נפרד מחייהם. הם מוצאים את עצמם מתקשים להתגבר על פרידה יותר מאשר, נניח, מישהו שמסיים קשר מזדמן או קצר טווח.

דרכים בונות ולוחצות להתמודד עם פרידה קשה

האם הכאב שלך מפרידה בלתי נסבל? אפילו מעבר ליסורי הרגש, לפרידה יש את הכוח לגרום למחלות פיזיות כמו נדודי שינה, חוסר תיאבון, דופק גבוה ותסמיני גמילה. זה עשוי להשאיר אותך תוהה, "למה פרידות קשות יותר בלילה?" או "למה איבדתי את התיאבון שלי לאחר פרידה?

עכשיו כשדיברנו על למה קשה להתגבר על פרידות, בואו נסתכל על איך להתמודד עם הדכדוך בדרך בריאה. לפני שנגיע לתובנות הללו, חשוב שתעבור על טבלת ההשוואה הזו כי גם הכי טובים שלנו עלולים ליפול למלכודת ההרסנית הזו לאחר אובדן האהבה הרומנטית:

7 טיפים מעודדים שיסייעו להתמודד עם פרידה

האם הכאב שלך מפרידה בלתי נסבל עד שמרגיש לך חסר אונים? אם אתה לא יכול לקום מהמיטה לאחר הפרידה, אל תכה את עצמך על כך שאתה חלש. אל תיכנס למשחק האשמה ולשלבים ההרסניים שדיברנו עליהם. זה רק יקשה עליך עוד יותר. במקום זאת, עקוב אחרי כמה מהטיפים הללו שיעזרו לך להרגיש טוב יותר אחרי הפרידה ולצאת חזקים מתמיד.

1. אל תסוג מהאנשים

התקשר לחברים, משפחה או לקבוצת תמיכה כדי לשתף את רגשותיך וחוויותיך. הקפת את עצמך במערכת תמיכה חזקה יכולה לספק נוחות ומציאותיות בזמנים קשים. “אל תבודד את עצמך מאחרים. להימצא בחברתם של האנשים שאתה אוהב יכול להביא את תחושת הבדידות וריקנות לעתים קרובות המלווים בפרידה,” אומרת Dhriti.

2. זכור לדאוג לעצמך

בעוד שזה בסדר להשקיע כמה ימים במיטה, אינך יכול לשכוח את הצרכים שלך מכיוון שאתה נתון ב"זכרונות של האקס שלי מעציבים אותי". שימור על עצמך הוא דרך מצוינת להיעזר במציאות הרגשית שלאחר הפרידה ולהרגיש בטוח.

זה כולל עדיפות לפעילויות שמביאות לך שמחה, שמירה על אורח חיים בריא ואדיבות כלפי עצמך לאורך תהליך ההחלמה. Dhriti אומרת, “המשיכי לתרגל שימור בסיסי על עצמך, במיוחד כאשר את לא רוצה. אל תדלגי על ארוחות, הישארי hydrated, בצעי פעילות גופנית כלשהי, ועשי לפחות דבר אחד שיביא לך אושר.”

3. חבק את תהליך האבל

החלמה מפרידה היא תהליך ממושך, וזה יכול לקרות רק כאשר אתה עובר את. בתחילת, הסיכוי שצורך זמן כדי להתגבר על 'רעידת האדמה'. לאחר מכן, 'הכחשה' עשויה לגרום לך להזניח את המציאות. ייתכן שתנסה לנהל משא ומתן עם האקס שלך על פניות וביצועי טקסטים בניסיון לאחד מחדש.

Dhriti ממליצה, “אפשר לעצמך להרגיש את רגשותיך, ללא שיפוט, גם אם הם לא נוחים. מה שלא תרגיש היום יצא בדרכים שונות מחר. חוו את רגשותיך באופן מוחלט היא הדרך היחידה להתקדם.”

4. חפש תקווה בתהליך ההתקדמות

במהלך השבועות שלאחר הפרידה, ייתכן שתמצא את עצמך שואל, “למה כל כך קשה להתגבר על מישהו?” אבל אם תיתן לעצמך זמן מספיק, הכאב ואת הייסורים יתחילו להתפוגג. פרידות הן דבר נורמלי ו- את נמשך זמן מה.

Dhriti אומרת, “הזכירי לעצמך שגם זה יעבור, וסיום מערכת יחסים זו לא אומר ששום דבר חדש לא יכול להתחיל.” ייתכן שלא תבחין בזה כשזה קורה, אבל בשלב כלשהו תתחיל להרגיש בטוח ואמין מספיק כדי להשאיר את העבר מאחור ולהתכונן לעתיד עם תקווה בלב.

5. קח יום לאחר יום

, חלוץ מחקר המיינדפולנס, מדגיש את החשיבות של להישאר נוכח. במקום להכביד על עצמך עם העתיד, התמקד בלקחת יום אחד בכל פעם. תרגול המיינדפולנס ושימור נוכחות ברגע הנוכחי יכול לעזור להקל על anxiety לגבי מה שמצפה לנו.

אין זמן ממוצע להתאוששות מפרידה שעליך לשאוף אליו. “תן לזה קצת זמן. זה לא שהכאב מתפוגג עם הזמן, אבל אנחנו מפתחים להסתגל לכאב הזה כך שלא ישאב אותנו,” אומרת Dhriti. כאשר אתה מוכן, אתה ת…

6. היה קל עם עצמך

ככל שאתה מתמודד עם עליות ומורדות של החיים לאחר הפרידה, זכור להיות קל יוטב. קח הפסקות כשצריך, Engage with activities that bring you pleasure, and avoid self-critical thoughts. You’re not perfect, and that’s perfectly okay.

“התייחס אל עצמך בסבלנות, kindness, and compassion. That means doing the things you know need to be done while also acknowledging that it is difficult and appreciating yourself for doing things. Also, take the time you need to rest and recover,” says Dhriti. If you can’t get out of bed after breakup, don't stress. Just take baby steps.

7. Seek professional help if you need it

It’s normal to feel lonely after breakup. Breakups can hit like a ton of emotional bricks, and sometimes you need more than just a pint of ice cream and a rom-com marathon to deal with it. That’s where the pros come in. Talking to a therapist can help you untangle the mess of emotions, understand why your brain is doing its emotional gymnastics, and give you some effective coping strategies for . This goes double for those of us who have an insecure attachment style.

If you’re finding it hard to feel better after a breakup, Dhriti advises, “Seek professional help. If things get out of hand, or if you feel stuck somewhere you can’t get out of on your own, there’s nothing wrong with asking for help.” And if at any point, you need professional help to stabilize your mental health, skilled and experienced counselors on are here for you.