היה זמן בחיי שבו לא הצלחתי לבטא את מחשבותיי בפני בן זוגי, במיוחד במהלך וויכוחים או ברגעים שדרשו פגיעות רגשית. לא שהדברים לא היו ברורים לי או שלא היו לי מילים לומר, פשוט היה לי קשה להשמיע מספר דברים בקול רם. הדבר הזה הוביל לבלבול ולחוסר הבנות, מה שהקשה עליי להיות פתוח לגבי מחשבותיי ורגשותיי. כאשר הרגשתי תקועה במעגל קסמים כזה, תהיתי, "מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי?"
אני בטוחה שזהו דילמה שרבים מתמודדים איתה בזוגיות שלהם. בסופו של דבר, הסטריאוטיפ של "כלום" כתשובה לשאלה "מה קרה?" לא צמח בבועה. זה קורה משום שכמה מאיתנו גדלים בלי ללמוד כיצד לבטא צרכים במערכת יחסים או איך לנהל שיחות קשות מבלי להיכנס למגננה או לפגוע ברגשות.
מאחר שתקשורת בריאה היא קריטית בזוגיות, עלינו לשנות מגמות אלו. אנו כאן כדי לעזור לך להתמודד עם בעיות תקשורת בזוגיות, בעזרת תובנות מפסיכולוגית ייעוץ (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בטיפול במגוון רחב של סוגיות זוגיות, מהיעדר אינטימיות ועד לסכסוכים ופירוקים.
סימנים לבעיות תקשורת בזוגיות
כמו שאני, האם גם אתה נלחם במחשבה, "מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי?" לפני שנחקור את הנושא הזה יותר לעומק, חשוב להבהיר שאתה מתמודד באמת עם בעיות תקשורת בזוגיות ולא פשוט עם מחשבות מיותרות. אז מה עושים עם זה? רשמי חולקת את הסימנים הבולטים שיש לשים לב אליהם:
- קשב לקוי: אחד הסימנים לכך שאינכם מתקשרים כמו שצריך הוא חוסר היכולת להקשיב אחד לשני בסבלנות. "אחד או שני בני הזוג עשויים לא להקשיב זה לזה באופן פעיל, מה שיוביל לחוסר הבנות ולתחושת חוסר שמיעה," אומרת רשמי.
- וויכוחים תכופים: "וויכוחים תכופים או מריבות על נושאים שולי עשויים להעיד על בעיות תקשורת סמויה," אומרת רשמי. אם כל חוסר הסכמה מוביל לריב, זה סימן שעליכם ללמוד כיצד לדבר על בעיות בזוגיות.
- משחק האשמות: זו אינדיקציה נוספת לבעיות תקשורת בזוגיות. "במקום לקחת אחריות על מעשיהם, בני הזוג עשויים להאשים זה את זה בבעיות בזוגיות," מסבירה רשמי.
- סגנונות תקשורת שונים: "בני זוג עשויים להחזיק בסגנונות תקשורת שונים, מה שיכול להקשות על הבנת זה את זה," מסבירה רשמי. כאשר אתם מדברים בדרך שאינה מתאימה לבן הזוג, אתם עלולים להרגיש חסרי תקשורת.
- גישה פסיבית-אגרסיבית: "במקום לטפל בדאגות באופן גלוי, אחד מבני הזוג עשוי לבחור בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית או בסרקזם," אומרת רשמי. כתוצאה מכך, אתם עשויים למצוא את עצמכם מתוסכלים בכך שבן הזוג לא מבין אתכם.
- הנחות: חוסר הבנות הוא סימן ברור לבעיות תקשורת בזוגיות, ומקורן הוא נטייה להניח במקום לתרגל תקשורת פתוחה על מחשבות, רגשות ותחושות. "לעשות הנחות על מה אדם אחר חושב או מרגיש מבלי לבדוק את זה עימו יכול להוביל לחוסר הבנות," אומרת רשמי.
מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי? 5 סיבות אפשריות
<pברגע שזיהיתי שאני לא מתקשרת כמו שצריך בזוגיות, הבנתי שזהו תחום שעליי לעבוד עליו. דרך קריאה על מקור הבעיות, טיפול, והתמקדות כיצד אני מתמודדת עם שיחות קשות, הצלחתי לשבור את הדפוס הזה, אם כי במידה רבה.
במהלך המסע למציאת תשובה לשאלה "מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי?", הבנתי שהבעיה הזו, לרוב, נובעת מגורמים פנימיים ולא משאירה בעיות סמוכות בזוגיות. כמובן, גורמים חיצוניים כמו לו"זים עמוסים והשפעת הטכנולוגיה משחקים תפקיד, אך בסופו של דבר, זה נוגע לעכבות עצמאיות ולספקות עצמי.
אם גם אתה מתמודד לעיתים קרובות עם המחשבות, "אני לא מצליח לתקשר עם בני הזוג שלי" או מרגיש צורך ללמוד כיצד לתקשר טוב יותר עם בן הזוג שלך, חשוב לבחון את הסיבה העמוקה. בהמלצה של רשמי, אני מציינת חמישה מהגורמים המובילים לבעיות תקשורת בזוגיות:
1. מכשולים בשפה
אם לך ולבן הזוג שלך יש שפות אם שונות, גם אם אתם מדברים שפה משותפת, התקשורת עלולה להיהפך לאתגר. במיוחד כשמדובר בהבעה ברורה של מחשבות על נושאים רגישים. זה קורה כיוון שאנחנו נוטים לחשוב בשפת האם שלנו, ומשמעות המילים, המטאפורות, ואפילו התנועות עשויות להיות שונות משפה לשפה.
אפילו אם אתם משתמשים במילים בשפה שמובנת לשניכם, התוכן והטון יכולים להיות קשים להבנה. כפי שכבר ציין החוקר אלברט מראביאן, מילים מהוות רק 7% מהתקשורת שלנו, והשאר תלוי באותות קוליים ולא-מילוליים. רשמי אומרת, "אם בני הזוג מדברים בשפות שונות או ברמות מיומנות שונות, תקשורת עלולה להיות אתגר." עקרון זה תקף גם כאשר ישנם סגנונות תקשורת שונים.
2. פחד מפגיעות רגשית
אם אתה מוצא את עצמך שואל, "מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי?", התשובה עלולה להיות כרוכה בפחד עמוק, לעיתים לא מודע, מביקורת או שיפוט. "אנשים שמתקשים לתקשר בזוגיות עשויים לחשוש מהחשיפה והפתיחות בפני בן הזוג שלהם."
חשש זה נובע מחוויות עבר שבהן נוכחת תחושת זלזול או חוסר הערכה לאחר שהבעת את רגשותיך, מחשבותיך או צרכיך. זהו מנגנון הגנה עצמי. אם בן הזוג שלך נוטה לזלזל, להכחיש או להקניט את רגשותיך, או שמישהו קרוב אליך עשה זאת בעבר – הורה, אח או בן זוג سابق, ייתכן שתתמודד עם בעיות תקשורת בזוגיות.
3. ציפייה לא ריאלית שבן הזוג פשוט יידע מה אתה רוצה
סיבה נפוצה נוספת לכך שרבים מאיתנו מתקשים בתקשורת פתוחה וכנה היא התפיסה שבן הזוג שלנו פשוט יבין מה אנחנו רוצים או צריכים. רשמי אומרת, "כאשר אדם מצפה מבן הזוג שלו להבין את צרכיו אינטואיטיבית מבלי להביע זאת, הוא לא יתקשר בצורה נכונה בזוגיות." מאחר שאף אחד אינו יכול לקרוא מחשבות, זה לא רק מחמיר את היכולת שלך לתקשר, אלא גם מוביל לפגיעות ואכזבות, דבר שמחמיר את התחושות הללו עוד יותר.
4. הסחות דעות דיגיטליות
לעבור שעות בגלילה אינסופית בטלפון במקום לבלות זמן איכות עם בן הזוג, או לשקוע בתכנים עם מועד היציאה במקום לדבר – זו תופעה שאנו רואים בזוגות רבים. ואז אנחנו שואלים מדוע הדינמיקה המורכבת של קשרים ותקשורת כל כך קשה למילוי.
רשמי מזהירה כי זה יכול להשפיע על התקשורת בזוגיות. היא אומרת, "שימוש מופרז בטכנולוגיה וברשתות חברתיות עשוי להפר את התקשורת הפרונטלית." כאשר אתם נותנים עדיפות להסחות הקלות שמציעים הגאדג'טים, האינטרנט, או הרשתות החברתיות על פני מאמץ ליצור קשר עם בן הזוג, באופן טבעי אתם מתחילים להתרחק זה מזה. זה גם יכול להוביל לחוסר תקשורת.
5. סגנון התקשרות
מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי? ייתכן שסגנון ההתקשרות שלך הוא זה שמשפיע על כך. ייתכן שיהיה קשה לתקשר כאשר סגנונות ההתקשרות של בני הזוג לא מתאימים זה לזה.
לדוגמה, אנשים עם סגנון התקשרות חרדתי זקוקים להרבה אישורים מבן הזוג כדי להרגיש בטוחים ואהובים. מצד שני, אנשים עם סגנון התקשרות נמנע יכולים לדחוס את רגשותיהם ולפחד מפתיחות. אם שני הסוגים הללו נפגשים בזוגיות, הם עשויים להתקשות לתקשר.
הבן זוג עם סגנון ההתקשרות החרדתי עשוי להתמודד עם מחשבות כמו, "בן הזוג שלי לא מבין אותי", מה שמעורר את פחדו מהנטישה. הבן זוג המנעתי עשוי להרגיש, "אני לא מצליח לתקשר עם בני הזוג שלי," מה שיכול לגרום לו לרצות להתרחק ולסגור.
9 טיפים ממטפל לשיפור התקשורת בזוגיות
עכשיו כאשר יש לך תשובה לשאלה הטרידה "מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי?", השאלה הבאה היא מה ניתן לעשות כדי לתקן את המצב. לעיתים, חוסר תקשורת או תקשורת לקויה בזוגיות גורם להתרחקות בין בני הזוג. זה יכול להיות כאשר אישה מרגישה מוזנחת בזוגיות או גבר מרגיש מנותק מבן הזוג.
זה יכול להשאיר אותך תוהה כיצד לשפר את התקשורת עם בן הזוג, או מתקשה לדעת כיצד לדבר על בעיות בזוגיות. רשמי מציעה מספר טיפים פרקטיים לשיפור התקשורת בזוגיות:
1. היה מודע לטון שלך
כדי להתגבר על האתגר של חוסר תקשורת, עליך להיות מודע לטון שבו אתה מדבר עם בן הזוג שלך. אחרי הכל, אנו מעבירים לא פחות באמצעות הטון והבעות הפנים שלנו מאשר במילים. זה חשוב במיוחד אם אתה רוצה לדעת כיצד לדבר עם בן הזוג על בעיות בזוגיות מבלי שזה יתפתח לסכסוך.
2. קבע גבולות
גבולות ממלאים תפקיד קרדינלי בטיוב ההתנהלות בין זוגות ובתקשורת. אז אם אתה מתמודד עם המחשבות כמו, "אני לא יודע כיצד לדבר עם בעלי על הרגשות שלי" או "לא מצליח לשתף את מחשבותיי עם אשתי", ייתכן שהגיע הזמן לעבודה על גבולות כנים ומבהירים.
רשמי אומרת, "בני זוג צריכים לכבד את הגבולות של אלו וגם לתקשר באופן פתוח על צרכיהם והעדפותיהם, כמו לא לזלזל זה בזה, לא לתקוף את הנקודות הפגיעות של זה במהלך וויכוחים, ולא לאכוף יחס חסר כבוד זה לזה בפומבי."
3. עבד על הרגשות שלך לפני שאתה מגיב
כאשר הכעס משתולל או כשאתם מתווכחים, והבן זוג שלך אומר משהו שמטריד אותך, תגובה מיידית עשויה להזיק יותר מאשר להועיל. בזמן שזה יכול להרגיש מרגיע באותו הרגע, זה תורם לקריסת התקשורת בטווח הארוך.
אחד הטיפים החשובים כיצד לדבר עם בן הזוג על בעיות בזוגיות הוא לקחת מרווח כדי לעבד את רגשותיך לפני שאתה מגיב. זו הדרך הטובה ביותר למנוע תגובות שתתחרט עליהן מאוחר יותר.
4. הפחת הסחות דעת
רשמי ממליצה: "מזער הסחות דעת כמו טלפונים או טלוויזיה בעת שיחה עם בן הזוג." מכיוון שהסחות דעת אלו הן אחת הסיבות המרכזיות לחוסר תקשורת, הפחתת גורם זה יכולה לסייע רבות בפתרון הבעיה.
5. היה אמפתי
אם המצב שבו התקשורת מובילה לסכסוך מתמשך, מה שמוביל אתכם להרגיש מרוחקים ולא מתואמים, היבט האמפתיה משחק תפקיד מרכזי. כדי להתמודד עם כך, רשמי ממליצה לנסות להבין את נקודת המבט של בן הזוג שלך ולהראות אמפתיה כלפי רגשותיו.
6. זמן שיחות
כדי לתקשר היטב, אתם צריכים להיות בשיא המודעות הנפשית. אם אתה פונה אליהם בשיחה בזמן שהם טרודים בעבודה או במשהו אחר, סביר להניח שלא תקבל את התגובה שהיית מצפה לה. זה עשוי להיות מאכזב ולאפשר לכם לחשוב פעמיים אם לפתוח בשיחה בפעם הבאה.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דינמיקה זו היא לבחור מתי לדבר. כאשר יש לך דבר חשוב להגיד או לדון בו, דבר תחילה עם בן הזוג כדי לבדוק אם יש להם את הזמן ואת המצב הנפשי לעסוק בשיחה.
7. תקף רגשות
כאשר בן זוג אחד מדחיק או מזלזל ברגשות השני, זה הופך את התקשורת לקשה יותר. כאשר המעגל הזה חוזר שוב ושוב, מרחק מתחיל להתגנב לתוך מערכת היחסים. זה המצב שבו אישה מרגישה מוזנחת או גבר מרגיש מנותק. הפתרון? רשמי אומרת, "אישרו את רגשות בן הזוג שלכם, גם אם אינכם מסכימים עם נקודת המבט שלהם. אל תזלזלו בדאגות או ברגשות שלהם."
8. תרגל סבלנות
מאבק בתקשורת יכול להתגבר בעזרת סבלנות והבנה. רשמי אומרת, "שני אנשים בזוגיות ימצאו את זה קל יותר לתקשר כאשר הם יודעים שיינתן להם זמן לבטא את עצמם מבלי למהר או להפריע."
9. השתמש בהצהרות “אני”
כיצד לדבר עם בעלך על הרגשות שלך? או איך לשתף את אשתך? התשובה היא להשתמש בטון שאינו מאשים ולהימנע מהעברת האשמה על בן הזוג השני. כדי לדבר חופשית על רגשותיך, עליך לקחת אחריות על רגשותיך האישיים. לשם כך, רשמי מציעה לקבוע הצהרות שלך עם המילה "אני" במקום "אתה" כדי להימנע ממסרים מאשימים. לדוגמה, "אני מרגיש עצוב כש…" במקום "אתה תמיד…"
כאשר השאלה "מדוע אני מתקשה לתקשר עם בן הזוג שלי?" עולה בראשך, קח רגע לעשות הפסקה פנימית ולהתרכז בסימנים ובסיבות – תוך מיקוד בעיקר בתפקידך – ותתחילו לקבל תשובות. בהתאם למה שתגלו, תוכל ליצור מפת דרכים לשיפור איכות התקשורת עם בני זוגך, כאשר טיפים המתבססים על המלצות מומחים יכולים לשמש נורה מנחה לאורך כל הדרך.