האם אתה מרגיש מנותק מהשותף שלך? תחושתDisconnect בזוגיות היא תופעה נפוצה, במיוחד לאחר שביליתם זמן רב יחד, וכשהדברים מתחילים להרגיש קצת משחקים או כשאתם נוטים לקחת זה את זה כמובן מאליו. ייתכן שישנם מחסומים של קונפליקטים לא פתורים שמצטברים ביניכם, מה שגורם לכם להרגיש רחוקים זה מזה, או שייתכן שהזוגיות שלכם פשוט משייטת ללא מטרה ברורה.
יתכן שהניתוק הרגשי הזה משפיע גם על חיי המין שלכם, היות והאינטימיות הפיזית לא מספיקה לכם. או שאולי אתם חשים אובדן חיבור לאחר שהגיע ילד לתמונה. הסיבות מדוע אנשים מתנתקים רגשית מזוגיות יכולות להיות מגוונות. השאלה היא, מה לעשות עכשיו כדי לחדש את הקשר המנותק הזה?
האם אתה שוקל לומר לו שאתה מרגיש מנותק, או לספר לה שאתה מתרחק? איך בכלל להתחיל את השיחה? ואיך לגשר על הפער? אנו מצרפים למאמר זה מאמן לרווחה רגשית ומודעות (מוסמך בסיוע פסיכולוגי ובריאות נפשית מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס ובית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת סידני), המתמחה בייעוץ בנושאים כמו רומנים מחוץ לזוגיות, פרידות, הפרדות, אבל ואובדן, כדי לשתף כמה תובנות וטיפים.
מהו משמעות תחושת ניתוק בזוגיות?
המאמן מסביר, "תחושת ניתוק מהשותף משמעותה חוסר תקשורת, ואחד או שניהם מרגישים שאין מי שמקשיב להם או מבין אותם. זה יכול להיות כתוצאה ממרחק פיזי או לעיתים גם אך ורק מרחק רגשי. ניתוק בזוגיות יכול להרגיש כאילו אין יותר שמחה או קסם בקשר."
מה גורם לניתוק בזוגיות?
אנו בטוחים שאתה מאוהב לעיתים. באופן טבעי, המחשבה על "למה אני מרגיש מנותק מהשותף שלי?" חייבת להיות כואבת עבורך. "מה קרה לנו, לאהבה שלנו?" אתה מתוסכל בחיפוש אחרי תשובה. כל זוג מתמודד עם רכיבים שונים המובילים לבעיות בזוגיות. על כן, ניתן לעזור לך להבין את הגורמים האפשריים לניכור הרגשי.
מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת מדינת יוטה מציע שמרחק, חיכוכים, הגנות ואתגרים יומיומיים הם בין הסיבות לניתוק רגשי בזוגיות. פוג'ה מציינת, "הניתוק יכול להיות פיזי, אינטלקטואלי או רגשי." לפני שתחליט "למה אני מרגיש רחוק מהשני?", עיין ברשימה המקיפה שלנו כדי לאתר את הגורמים המרכזיים לניתוק בזוגיות:
- לפעמים, שותפים יכולים להיות רחוקים פיזית ועדיין לחוש מחוברים, ולעיתים, אנשים המתגוררים יחד יכולים להרגיש מנותקים ורחוקים בגלל לחצים, מחלה או מצוקות.
- לפעמים, כל יתר שטחי הקשר יכולים להיות במקום, אך הזוג עשוי להרגיש ניתוק מיני.
- תרבות העומס מחזיקה אנשים עמוסים מאוד בימינו, מה שגורם לניתוק בזוגיות.
- חוסר באינטראקציות משמעותיות והקשבה פעילה יכולים לגרום לשותפים להתנתק רגשית זה מזה.
- לעיתים, קונפליקטים לא פתורים הופכים לעיתים לאשם המרכזי מאחורי אובדן חיבור, ובונים חומות של אגו וטינה.
- אובדן חיבור בזוגיות נגרם לעיתים באופן אורגני כשאנשים מתפתחים והעדפותיהם והמרחבים שבהם הם רואים את העולם משתנים.
על פי דעה שפורסמה ב-Quora, ניתוק בזוגיות קורה כי "אולי הקשר הגיע לשיאו ואולי הגיע הזמן להוסיף רענון. ייתכן שהתפתחתם מעל לקשר. יכול להיות שיש צורך להתחבר שוב על ידי עשיית יותר דברים יחד. דבר אחד בטוח, חוויית הניתוק שלך נוגעת יותר לך מאשר לשותף שלך. כנראה שאתה חווה ריק כלשהו, והריק הזה הוא משהו שרק אתה יכול למלא עבור עצמך."
9 הסימנים המובילים לניתוק בזוגיות
קוראת שלנו, מלי, מפלורידה, כותבת: “אני מרגישה רחוקה מהחבר שלי. אני יכולה לחוש שיש משהו שגוי במערכת שלנו, אבל איני יודעת מה זה.” ובכן, נשמח לומר שזה נורמלי לחלוטין, בהתחשב בכך שסימני ניתוק בזוגיות יכולים להיות subtilים לפעמים. אז, מה הסימנים הנפוצים שאתה צריך לשים לב אליהם כאשר מדובר בזוגיות מנותקת? הנה רשימה מפורטת:
1. הפסיקתם לשתף את חייכם זה עם זה
נכון, זה נחמד לשמור על כמה סודות מבן הזוג שלך, כדי לשמור על המסתורין, וגם כי יש דברים שלא צריך לדעת! אך שיתוף הוא חלק חיוני מקשר זוגי. בין אם מדובר במחשבות, בדיחות גרועות, תחביבים או חשבון נטפליקס, הידיעה שיש ביניכם קשר שבו אתם משתפים כמעט הכל היא מאוד מרגיעה.
כאשר אתה מרגיש מנותק מהשותף, הקרקע המשותפת ביניכם נשמעת אוטומטית. או שאתה מרגיש שהם רחוקים ולא אכפת להם, או שאתה לא מרגיש את הנוחות והאמון הנדרשים כדי לשתף. אתם פשוט ממשיכים לחיות חיים נפרדים, כשאתם מאושרים במעגלים שלכם, מבלי לשים מאמץ כדי להקים קשר אמיתי עם השותף.
2. יש הרבה קונפליקט בזוגיות שלך
קונפליקט יכול להיות מועיל בזוגיות, אך יש גבול בין שטיפת האוויר לבין להיות פוגע בכוונה או ריב על דברים קטנים ללא סיבה. מתוך כל סימני ניתוק בזוגיות, קונפליקט מיותר הוא סיבה מרכזית. זה קורה כשאינכם באותו דף לגבי דבר מה בחיים ולפעמים כל קיומו של השותף מרגיז אתכם.
3. אתה ושחקן של ליבך מרגישים רחוקים רגשית
אם יש לך את התחושה הטורדנית של “אני מנותק רגשית מהחבר/ה שלי”, בדוק את עצמך ואת הרגשות שלך או את המחסור בהם. מרחק רגשי לאו דווקא פירושו חוסר באהבה, אלא חוסר ביכולת לבטא את האהבה הזו בדרך שהשותף שלך זקוק לה. תחושת ניתוק שמה מתהווה לרוב בגלל הבדלים בדרכי ההבעה של אהבה.
“הייתי בזוגיות ממושכת במשך שנתיים. מחויבויותיי העיקריות היו מגע פיזי וזמן איכות, ולשום אחת מהן לא הייתה סיפוק בזוגיות. חיי המין שלנו היו תלויים על חוט, ופתאום הפסקנו לבלות יחד. גם כששוחחנו, הרגשתי רחוקה ממנו רגשית,” מספרת ריטה, 31, בעלת מסעדה מנשוויל.
4. חוסר טיפול ואכפתיות זה כלפי זה
כשאתה מרגיש רחוק מהשותף שלך, ישנה אפשרות שהמחוות האכפתיות שקשורות ביניכם חסרות כעת. זוגיות מתבססת על אינטראקציות יומיומיות וחמלה, כך שאם זה לא מתרחש, קשה לשמור על הרגשות העמוקים שהיו ביניכם.
מרחק רגשי בזוגיות יכול להתManifest בצורה ששניכם עייפים מדי או מנותקים מכדי לדאוג. אם השותף שלך כבר לא אדם שאפשר לסמוך עליו בנוגע לנוחות לאחר יום רע, או אם הוא לא אכפת מהדברים הקטנים, זה ישאיר חלל גדול ויבשר לניתוק בקשר.
5. חוסר אינטימיות מינית
דינמיקות מיניות לא יכולות להיות מושמטות. אם חיי המין שלך כמעט שאינם קיימים או שיש חוסר ברור באינטימיות מינית, זה סימן לכך שהקשר שלך אינו חזק כפי שהיה פעם. דעיכת חיי המין יש לאחר הלידה פוגעת גם היא בשני השותפים, מה שמוביל אותם להרגיש מנותקים.
להרגיש מנותק מינית מהשותף זו מקום קשה להיות בו. המחשבה הראשונית היא אולי שהשותף שלך כבר לא מוצא אותך מושך. אתה עשוי להתחיל לתהות אם הוא מנהל רומן או לשקול בגידה בעצמך.
6. כעס ואכזבה שולטים בזוגיות שלך
איננו סבורים שזוגיות נבנית מתוך נשימות של חד קרן, קשתות ועשרות. ישנם סוגים שונים של רגשות שליליים המופיעים – קנאה, טינה, השפלה עצמית, וכו'. אבל, בעיקר, זוגות אוהבים צריכים להביא לך שמחה ברוב הזמן ולהרגיש טוב עם עצמך.
אם הרגשות הרגילים שלכם כלפי זה גורמים לכעס ואכזבה, השלב הבא יהיה בעייתי בזוגיות שלך. אחרי הכל, מי רוצה להישאר מחובר לניגודיות מתמדת? להרגיש מנותק מהשותף קשור לעיתים קרובות עם רגשות של כעס, חוסר אונים ואכזבה קבועים.
7. אתה מחפש דרכי בריחה
אחד הסימנים הנפוצים של ניתוק בזוגיות הוא שהשניים מחפשים נוחות ואושר במקום אחר ולא זה מזה. עדיף לך להישאר במשרד מאוחר במקום לבלות איתם. אתה מסתובב בקבוצות חברתיות שונות. ההגדרות שלך לרגיעה ולטיפול עצמי כרגע נפרדות לחלוטין.
השיחות העמוקות שהיו מתקיימות בינהם עברו לידיד או בן משפחה שהוא עכשיו ידיד שלך. העובדה שאתה הולך לכל אורך כדי להימנע מהשני היא סימן ברור למחסור.
8. חוסר מאמץ בזוגיות משני הצדדים
“למה אני מרגיש מנותק מהשותף שלי?”, אתה תוהה. התשובה לכך טמונה לעיתים קרובות בחוסר מאמץ או אף מאמת שאין עומר מצד השותפים. מחקרים מראים שמאמץ משחק תפקיד חשוב בהנאה ויציבות של קשר. התנתקות נפוצה כשאחד או שני השותפים פשוט לא יכולים לגייס אנרגיה כדי לשמור על מערכת היחסים.
אולי אתה עייף מדי אפילו לשקול לדבר איתו על כך שאתה מרגיש מנותק. אולי הוא ברוב המקרים לא עושה מאמץ להסתכל עליך כראוי, קל וחומר שישעשע אותך בשיחות עמוקות.
9. אתם לא מדברים על העתיד
זוכר שהיה זמן שבו יכולתם לשוחח עד תצפית על עתיד אידיאלי עם השותף שלכם? החתונה החיצונית האינטימית, דירה עם נוף לפארק – נדמה היה שאתם על אותו דף בהיבטים מסוימים של העתיד שלכם.
ועכשיו עברו ימים, בעצם חודשים בלי שאתם מתעסקים בנושא בכלל. אינכם חשים את הרגשות שהרגשתם בעבר, והשותף שלכם לא מרגיש כל דחף לקחת את הקשר הזה לשלב הבא. זה כאילו שניכם נוסעים בדרכים נפרדות, והסירות שלכם שטות רחוק יותר זו מזה. זה סימן ברור לניכור בזוגיות.
איך אני אומר לשותף שלי שאני לא מרגיש מחובר?
לאדם שחושב “אני מרגיש רחוק מהחבר/ה שלי”, אנחנו חושבים שאין טעם לסבול העיניים. במקום לתת לדמיון שלך לזנק למקומות לא נדרשים, הימנע מהכחשה ומהמחשבה מה לעשות כשאתה מרגיש רחוק מהשני, קודם נסה לברר איך בן הזוג שלך מרגיש לגבי הסיטואציה כולה ולהגיד להם על מצב רוחך.
מסמך ב-Quora מציע ואנחנו מסכימים, “ערוך שיחה פתוחה וכנה על איך אתה מרגיש לגבי כיוונו של הקשר שלכם. קבעו יחד שאתם מוכנים למאמץ. ערכו מבחן כדי לגלות את שפות האהבה שלכם כדי לקבוע כיצד להתייחס לחיבור מחדש עם השותף.”
“מגע פיזי שאינו מיני עשוי לעזור לעודד ולחדש קשרים רומנטיים. שוב, ודאו ששניכם כאן כדי להישאר. אם הוא כבר לא רוצה להיות בקשר, תוכל רק לפגוע בעצמך בעודך מנסה להחזיק בו.” על פי פוג'ה, “אין דרך קלה להעביר את זה לשותף.” היא מציעה כמה טיפים כיצד להנמיך את הפגיעה:
- שמור על רגיעה ונדיבות: אין טעם להתעצבן ולנהל עימותים צעקניים. אתה (בתקווה) מנסה להקים או לחדש קשר כאן, והתקפות אישיות וקולות רמים לא יביאו לשום פתרון.
- השתמש במילה "אנחנו" ולא "אתה": אובדן חיבור בזוגיות לרוב אינו חד-צדדי, ולעשות מהעניין כולו על השותף שלך זה לא מועיל. משפטים כמו "אתה לא עשית זאת" ו-"אתה פשוט לא מבין אותי" יגרמו להרגשת זרות מצד השותף שלך. אם אתה מרגיש פתאום מנותק מהשני, כדאי להדגיש את ה'אנחנו', לא את 'אתה'.
- הפוך את זה לבעיה משותפת לתקשר, לא משחק האשמות: זכור, אתה לא כאן כדי להשליך אשם על השותף שלך. המשחק הזה אף פעם לא יוצר מערכת בריאה. בעקבות זאת, כדאי להימנע מזה. ניתוק בזוגיות יכול להיות מתוקן, אבל לומר לשותף שלך שזה באשמתו לא יועיל בנוגע לניתוק.
- היה כנה רגשית: אם אתה מרגיש שאתה לא מבלה מספיק זמן איכות ביחד או שהקשר שלכם לא חזק כמו שהיה, אמור לשותף שלך על כך. חוסר גיבוי הדדי בהחלט סימן לניכור, אבל יושר רגשי משחק תפקיד משמעותי בהחלמה.
- תרגל הקשבה פעילה: אולי אתה מרגיש מנותק מהשותף, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות הדובר היחיד. הקצה להם זמן ומקום להגיב כאשר אמרת להם איך אתה מרגיש והקשב, באמת להקשיב.
7 טיפים של מומחים לתקן את תחושת הניתוק בזוגיות
בסדר, אז יש לנו כמה תובנות על הסימנים של הניתוק בזוגיות ואיך להביא את הרגשות שלך החוצה. אבל איך לתקן את התחושה הנוראית של חוסר קשר פיזי או רגשי עם השותף שלך? אל תדאג, אנחנו כאן בשבילך.
1. בדוק את עצמך עם השני לעתים תכופות
אם אתה תוהה איך להתחבר מחדש עם השותף שלך, ובכן, הצעד הראשון הוא להופיע. "קל בזוגיות ארוכת טווח לשכוח את הפרטים הקטנים, כמו פשוט לשאול אחד את השני איך אתה מרגיש," אומרת פוג'ה. "איך היה היום שלך, יקירי?" הפך לבדיחה כרגע, אבל באמת, זה חשוב לבדוק עם השותף שלך על בסיס יומי.
פורום ברדיט מזכיר לנו משהו חשוב כדי לעודד את הקשר בזוגיות: "לפעמים כשאין רגש, מדובר ביוזמת פעולות שהיו קשורות לרגש. מתי בפעם האחרונה שאתם שניים קבעתם לעשות משהו רומנטי זה עבור זה? מתי בפעם האחרונה לקחתם את הזמן לגרום לשני להרגיש מיוחד, סקסי או אהוב? אני בטוח ששניכם אכפת לכם אחד מהשני מאוד ואתם רגילים לרמה מסוימת של אהבה והיכרות זה עם זה, אבל האם אמרת לו לאחרונה כמה טוב הוא נראה בחולצה ההיא?" בהקשר זה, תנסה את הדברים הבאים:
- שאל אותם איך הם מרגישים
- זכור משהו שהעיק עליהם ועקוב אחריו
- אם אין לך זמן לשיחה מעמיקה, תן להם הרבה חיבוקים ונישוקים
- הראה להם שאתה שם בשבילם ושאתה חושב עליהם, כך שהם לא ירגישו מנותקים מהשותף שלהם
2. מצא דרכים להראות את אהבתך והכרת התודה שלך
אף אחד אף פעם לא אמר שדברים זוגיים הם פשוטים. זה דורש הרבה מאמץ כדי לגרום לדברים לעבוד, ובחירת המילים הנכונות. והפעולה הזו חוזרת על עצמה, יום ביומו, כל עוד אתם יחד. קל ליפול לשגרת החיים המשעממת, ולכן כאן ישReminder עדין להתרומם, ללכת לחדר השני, ולומר לחברה/לחבר/לבן הזוג שלך כמה הם משמעותיים עבורך. הנה כמה דרכים לעשות זאת:
- כדי לבנות קשר עמוק, יש כמה מחוות חשובות משני הצדדים, ולא חייבות להיות גדולות או רומנטיות
- פשוט אמור “אני אוהב אותך” לפחות פעם ביום והשאר פתקי אהבה אחד לשני במקרר
- הביא פרחים או טגן ארוחת ערב מיוחדת עבורם
- העריך והודו לשותף שלך בכל פעם שהם עושים מאמץ או משהו טוב בשבילך
- הבין את שפות האהבה של זה את זה כדי לבטא את אהבתכם בצורה יותר מובהקת
- להיות אמפתי, אוהב ודואג יקרב אתכם בעדינות, פיזית ורגשית.
3. תכננו דייטים
אנחנו אוהבים תוכניות לדייטים. “הרגשתי מנותקת לחלוטין מהשותף שלי אחרי שהילד שלנו הגיע, והתחלתי לחשוב על כך שאין לנו גב אחד לשני בזוגיות,” מסביר ג'ס, 29, אמן נוף מאוהיו. “ברגע שהתחלנו לתכנן דייטים, קיבלנו קצת זמן לעצמנו וזה שינה הכל.” אם אתה מרגיש ניתוק בזוגיות, יש סיכוי טוב שלא ביליתם זמן יחד בכלל. אז, אתה יכול לנסות את הדברים הבאים:
- קדימה, תקבע דייטים באופן קבוע
- הזמן שולחן במסעדה חדשה
- בחר סרט או סדרה שאתה רוצה לראות יחד והתכרבלו על הספה
- ערכו פיקניק או תכננו טיול בנתיב יפהפה – האפשרויות אינסופיות
4. תבלו דברים בחדר השינה
האם אתה מחפש בגוגל "איך להתחבר מחדש עם השותף שלך במיטה"? להרגיש מנותק מינית מהשותף זה מציאות קשה שעשויה להשפיע עליך בכל התחומים. מחקרים מראוים שש lack of emotional connection זה יותר סביר לגרום לזוגות להתנתק מאשר הפיזי. אבל אם כן תכח נשות, "אני מרגישה מנותקת רגשית מהבעל שלי," אי אפשר להכחיש את החשיבות של חידוש הקשר ברובדים פיזיים, כמו גם ברובדים רגשיים ואינטלקטואליים בזוגיות. כשבן זוג לא מרגיש קרוב מבחינה פיזית, לפעמים קשה להתחבר בכל רובד אחר. והפתרון טמון בשדרוג חיי המין שלך. כך תוכל לעשות זאת:
- שוחח עם השותף שלך על דברים חדשים שאפשר לנסות בחדר השינה. זה יכול להיות רימון, צפייה בפורנו יחד, צעצועים מיניים או רק מיקומים שונים
- חשוב גם להתרכז מגעים שאינם מיניים. נשיקות במצח, חיבוקים ארוכים וחמים, החזקת ידיים – יכולים להיות אינטימיים לא פחות, אם לא יותר
- הראה לעצמך אהבה (כן, הכוונה היא לצעצועים מיניים, כמו גם דרכים אחרות לטיפול עצמי) זכור כישות מינית שאתה ראוי להנאה ולשמחה פיזית
- אולי תוכל להירגע באמבטיה ולתת לעצמך לפנק בעיסוי גוף רך. זה ייתן לך הזדמנות לחקור את גופך ואת אזורי ההנאה שלך
- תוכל גם להשקיע זמן בטיפול באזורים אינטימיים שלך או להשתתף בפעילויות פיזיות כמו קיגל לשיפור בריאות מינית.
5. שוחחו על הנושאים הקשים
מתעניינים איך להתחבר מחדש עם השותף שלכם? ובכן, כשהכדי להיות נגישה בזוגיות יכולה להיות מפחידה לשים את זה במילים. אתה לא יודע איך השותף שלך מרגיש לגביך ויכול לחשוב שזה סוף הקשר שלכם. אולי אתה חושב שאם תתעלם מזה, זה פשוט יעלם. אני אישית אוהב לאלף הכחשה, אבל תסמוך עלי, זה לא עובד בקשרים, במיוחד אם יש קושי בין שני השותפים. הנה איך לתקן את זה:
- הצעד הראשון להפחתת ניתוק בזוגיות הוא להתמודד עם העניין. היו גיבורי הנחישות וסיפרו על זה (כבר דיברנו על איך לעשות את זה)
- אל תתחמק מזה. אל תדחוק את זה. כל תוצאה שתהיה עדיפה על פיסת בין שהייתם תקועים
- להתעלם אחד מהשני או לאתגר את השיחה זה לא כיוון הנכון אם אתם באמת רוצים לבנות קשרים חיוביים עם השותף שלכם.
- תרגל הקשבה פעילה ושמור על חופש נישואי לשמוע גם את הצד השני של הסיפור.
6. צאו לחופשה ביחד
שעמום, שגרות, מונוטוניות – אלו לעיתים הכוחות המרכזיים שגורמים לך להתרחק מהשותף או לקחת אותם כמובן מאליו. כשאתה מנסה לבנות את מיטב הקשר מהבסיס מחדש, יהיה זה רעיון טוב לקחת הפסקה מהחיים שדוחפים אתכם רחוק יותר. צאו לים, יוצאים לטיול ההרים, לכו לקמפינג – רק שניכם. קצת יין, אוכל טוב, והרבה חיבוקים – זה בטח יחזיר את האהבה החבויה באיזשהו מקום בלב שלך עבור האהוב שלך.
7. בקש סיוע מקצועי
ליהנות מהכוונה מקצועית זו אחת הצורות הטובות ביותר של טיפול, אנו מאמינים. כיצורים אנושיים, כולנו נתונים לפגמים, ואין בושה לבקש עזרה חיונית. שיחה עם יועץ משפחתי, לא משנה אם לבד או יחד, מספקת לך מקום בטוח לפרוק כל רגשותיך העמוסים ולמצוא דרך להתבהר ולהתארגן.
כפי שהזכרנו, זה לגמרי נורמלי להתנתק רגשית מזוגיות, אבל לומר לשותף שלך שאתה מרגיש מנותק עשוי לעורר אצלך חששות. כאשר בן זוג לא מרגיש קרוב בזוגיות, קצת מאמץ, זמן וכנות יכולים לעשות פלאים. ניתוק בזוגיות לא נוגע רק להשגת גב אחד לשני, אלא גם לא לעשות את המאמץ.
אם אתה כל הזמן אומר לעצמך, “אני מנותק רגשית מהחבר/ה שלי”, ואתה רוצה לעבוד על הדברים ולתקן, כובעי בעבורך. אך זכור, לפעמים קשרים נקרעים מסיבה, ולא כל הזוגיות ניתנות לתיקון. וזה בסדר גם.