סמנתה הייתה במערכת יחסים עם החבר שלה, ריאן, במשך שישה חודשים, עד שלפתע החלה לחוות תחושות של הונאה בלתי מכוונת. החיבור ביניהם היה חזק והם נהנו לבלות יחד, אך סמנתה שמתה לב שכמעט תמיד ריאן סותר אותה. לדוגמה, כאשר היא הייתה אומרת שהיא לא אוהבת מסעדה מסוימת, ריאן היה מתעקש שהיא טענה שהיא אוהבת אותה.
סמנתה בתחילה התעלמה מהאי הבנות הללו, אך עם הזמן היא החלה לשאול את עצמה לגבי זיכרונה והתחושות שלה לגבי הדברים. לאחר שיחה עם חברה, היא הבינה שריאן מתעלם מהרגשות שלה וכיצד זה יצר בלבול וחרדה. כששוחחה עם ריאן, היא הבינה שהוא כלל לא מודע למידת ההשפעה של דבריו עליה. זה היה מקרה קלאסי של הונאה לא מודעת – חוויה ש רבים חווים.
כאשר מצב כזה קורה, זה יכול לעורר שלל שאלות במחשבה שלך. בהתאם למודעות שלך לנושא, השאלות עשויות לנוע בין "מהי הגדרת הונאה?" ל" האם ההונאים מודעים לכך שהם הונאים?", "האם הונאה יכולה להיות בלתי מכוונת?". במאמר זה, (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית) עם מומחיות בטראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אובדן ובדידות, מספקת הבהרות על הונאה בלתי מכוונת או לא מודעת, כיצד היא משפיעה על מערכות יחסים וכיצד ניתן להגיב אליה.
מהי הונאה בלתי מכוונת?
הונאה בלתי מכוונת או בלתי נכונה במערכות יחסים מתרחשת כאשר מישהו מסבך אותך ומעורר ספקות לגבי מחשבותיך, רגשותיך או חוויותיך, אף על פי שאין כוונה רעה – מה שמבחין אותה מהונאה מכוונת. למרות היעדר הכוונה רעה, מדובר עדיין בצורת ניצול פסיכולוגי.
למשל, כאשר בן הזוג שלך מתעקש שאתה אוהב סושי, אף על פי שאתה בטוח ששנאת אותו. או כאשר אחד השותפים אומר לשני שהם מגזימים בתגובה למשהו שמפריע להם. כאשר מצב זה חוזר על עצמו, זה עשוי לגרום לאדם המושפע להרגיש כאילו הוא מאבד את תחושת המציאות.
האם הונאה יכולה להיות בלתי מכוונת?
כן, הונאה יכולה להיות בלתי מכוונת כאשר היא מתבצעת ללא הכוונה למניפולציה או שליטה על תפיסת המציאות של מישהו אחר, או אפילו ללא מודעות עצמית להשפעת המילים והפעולות של הפרט על האדם האחר. עכשיו כשאתה מודע שההונאה יכולה להיות בלתי מכוונת, השאלה הבאה היא: מדוע מישהו היה הונאה לאדם שהוא אוהב, גם אם זה מתבצע לא במכוון?
ובכן, הונאה לא מכוונת יכולה לקרות ממגוון סיבות:
- חוסר מודעות: הפרט שמתנהג בהונאה בלתי מודעת עשויים לא להיות מודעים להשפעת המילים והמעשים שלהם על אחרים — כמו במקרה של סמנתה וריאן.
- הגנה על דימוי עצמי: אדם עשוי להגיע להונאה בלתי מכוונת על מנת להגן על הדימוי העצמי שלו על ידי הפחתת חששותיהם של אחרים. זהו ניסיון להדוף ביקורת ולשמור על תחושת שליטה.
- התנהגות נלמדת: זוהי התנהגות שנלמדה בילדות כהגנת הישרדות. זה נפוץ בין אנשים שגדלים בסביבות פוגעניות או רעילות.
- התמודדות עם חרדות: במקרים כאלה, אדם עשוי להפר את חוויות השותף שלו כדי להתמודד עם חוסר הביטחון שלו.
- הבדל בפרספקטיבות: לעיתים, הונאה בלתי מכוונת עשויה להיות תוצאה של שני אנשים שמזכירים או תופסים אירועים בצורה שונה. במקרים כאלו, זיכרון כנה של אדם אחד עשוי להתנגש עם רעהו וליצור בלבול וספק עצמי.
כיצד הונאה משפיעה על מערכת יחסים גם כאשר היא בלתי מכוונת
אז האם ההונאים מודעים לכך שהם הונאים? לא תמיד. האם הונאה עשויה להיות בלתי מכוונת? בהחלט. עם זאת, זה עדיין עלול להזיק למערכת היחסים ולהשפיע על הרווחה הנפשית של שני השותפים — זה שמנגה באופן בלתי מודע וזה שבצד המקבל. ההשפעות התעמקות יותר על האדם המושפע. זה יכול להוביל גם ל:
- תחושת חוסר שפיות
- ספק במציאות ובמחשבות שלך
- ירידה בדימוי העצמי
- הפרעות נפשיות כמו PTSD
אתה עשוי למצוא את עצמך מפקפק ביכולתה לשפוט את עצמך, חש חרד, או אפילו נרדף. זה יכול להיות מסובך במיוחד מאחר שזה קורה ללא כוונה רעה, ובסופו של דבר עשוי להשאיר אותך מרגיש מבולבל ולא בטוח לגבי מה באמת קורה. אחרי הכל, האדם שמבצע את זה נראה כאילו הוא אכפת לו מהרגשות שלך.
11 סימנים להונאה בלתי מכוונת במערכות יחסים – עם דוגמאות
האם הונאה בלתי מכוונת גם? אם כן, כיצד מזהים אותה, ואם בל חשוב עוד יותר, כיצד להבחין אותה מהונאה מכוונת שנעשית בכוונה רעה? הצעד הראשון בפתרון הוא לשמור על המחשבות והמציאות שלך במצב תקין. Doing so will help you stay grounded in your thoughts, feelings, and experiences, without getting sidetracked by confusion or denial.
מנגנון הגנה מנטלי זה שומר עליך מלהרגיש כאילו אתה משתגע ומאבד את הסיכוי על המציאות שלך. לאחר שעשית את העבודה הזו להגן על עצמך, אתה יהיה מצויד טוב יותר לזהות את הסימנים הסמויים של הונאה בלתי מכוונת. אנו מציגים את 11 הסימנים הנפוצים למטה, עם דוגמאות להונאה לא מודעת:
1. מניפולציה זיכרונית מתרחשת לעיתים קרובות
אם בן הזוג שלך מנסה לשכנע אותך שזיכרונך שגוי או פגום, אפילו כשאתה בטוח שאתה צודק, מדובר בהונאה לא מודעת, והיא צורת מניפולציה רגשית. הם עשויים לנסות לשכנע אותך שלא שמעת אותם אומרים משהו, או שאתה פשוט לא הבנת את מה שהם אמרו. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה מאבד את השפיות שלך, ומספיק להוביל אותך לאובדן ביטחון בהערכות שלך. דוגמה קלאסית להונאה לא מודעת בהקשר זה עשויה להיות האמרה, “אני אף פעם לא אמרתי את זה, אתה בטח לא הבנת אותי.”
דוגמאות למניפולציה זיכרונית
- בן הזוג שלך מאשים אותך באמרת משהו פוגע אליו, אבל אתה יודע בוודאות שמעולם לא אמרת את זה.
- הדייט שלך הבטיח להפגש איתך בשעה ובמקום ספציפיים, אך הם לא מגיעים ולאחר מכן מכחישים שהסכימו להיפגש שם.
2. אתה מרגיש חסר תוקף רגשית
אחת הדוגמאות הקלאסיות להונאה היא כאשר מישהו דוחה או מתעלם מהרגשות שלך, ומרגיש כאילו הרגשות שלך אינם חשובים. לכן, אם אתה תוהה, "האם זה הונאה אם זה בלתי מכוון?", דע שאם זה גורם לך להרגיש שהרגשות שלך אינם תקפים, זה נחשב להונאה. האם זה נעשה בכוונה או לא, זה משני.
חוויית הונאה לא מודעת במערכות יחסים עשויה להיראות כך: בן הזוג שלך אומר לך שאתה מגזים או שהרגשות שלך אינם מוצדקים בכל פעם שהרגשות או התגובות שלך אינן נוחות עבורם. זה עשוי לגרום לך לפקפק ברגשות שלך ולייצר תחושת שיימינג או חוסר ערך עם דימוי עצמי מופחת.
דוגמאות לחוסר תוקף רגשי
- בן הזוג שלך אומר לך “תפסיק להיות כל כך רגיש” כשאתה מבטא רגשות פגועים לגבי מה שהם אמרו.
- הם מגיבים עם, “אתה מגזים, זה לא דבר גדול” כשאתה מביע תסכול/אי נחת.
3. עיוות מציאות הוא נורמה במערכת היחסים שלך
זה מתרגם לתסריט שבו מישהו מעוות את האמת או משנה את העובדות של סיטואציה כדי להשפיע על הבנתך את המציאות. הם עשויים להכחיש דברים שהתרחשו בפועל, או לעוות את העובדות כדי להיראות טוב יותר. זה גם נחשב להונאה עקיפה, שבה הם מכחישים את תקפות הרגשות השליליים שלך ומחליפים אותם בחיוביות. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אינך יכול לסמוך על תפיסת מציאותך, וזהו סוג של הונאה לא מודעת.
דוגמאות לעיוות מציאות
- בן הזוג שלך אומר לך שהם ניקו את כל הדירה, אך כשאתה מגיע הביתה, אתה רואה שאין שום דבר נקי.
- הם עשויים לומר משהו כמו, "זה אף פעם לא קרה, אתה בטח מדמיין דברים.” או "תפסיק להיות כל כך שלילי, פשוט תתמקד בדברים הטובים בחיים!”
4. משחק האשמה נמשך ונמשך
אחד האסטרטגיות להונאה עקיפה הוא כאשר מישהו מאשים אותך במשהו שהוא עשה או גורם לך להרגיש אחראי למעשיו. הם עשויים לומר לך שאתה עוררת אותם, או שגרמת להם לפעול בצורה המסוימת הזו. זה עשוי להוביל אותך לתחושות אשם יכול להוביל לתחושות של בושה, חוסר ערך או האשמה עצמית, במיוחד מכיוון שזה מתבצע בצורה כל כך עדינה.
“אם לא היית מעצבן אותי, אני לא הייתי צורח עליך.” “תראה מה עשית לי.” “אני לא רוצה להכות אותך. מדוע אתה גורם לי להיות כל כך כעוס?” אלו דברים שאדם עשוי לומר כאשר הוא הונע באופן שאינו מכוון כדי לכסות על מעשיו.
דוגמאות להעברת האשמה
- בן זוג עם אישיות מגנה מאשים אותך על כך שלא טיפלת במשימות/מטלות, למרות שזה היה תפקידם.
- הבן שלך עשוי להאשים אותך על התקפות כעס, ואומר ששח שאתה "עורר אותם" במדבר שלהם.
5. תסמונת אמנזיה סלקטיבית – מצב שבן הזוג שלך עשוי להציג
צורת הונאה נוספת היא כאשר מישהו שוכח באופן נוח פרטים חשובים או שיחות קודמות בכדי למניפולציה על המצב. הם עשויים לטעון שאינם זוכרים שהבטיחו לך דבר מה, או שהם פשוט לא זוכרים שיחה שהייתה לכם. סוג זה של הונאה לא מכוונת במערכות יחסים גורם לך לאבד את הביטחון שלך בזיכרון שלך כאשר הם חוזרים ואומרים, “אני לא זוכר את זה.”
דוגמאות לתסמונת אמנזיה סלקטיבית
- בן הזוג שלך שוכח שהם הבטיחו לעזור לך במשימות הבית, ואז מתעצבן כשאתה מבקש מהם עזרה.
- או שהם טוענים שהם לא ידעו שאתה אלרגי לאוכל מסוים, אף על פי שדיברתם על כך קודם.
6. הונאה על ידי השמטה
אחת הסימנים המובהקים להונאה היא כאשר מישהו משמיט במכוון מידע או משאיר פרטים חשובים כדי למניפולציה על הבנתך את המצב. הם עשויים לא сказать לך משהו חשוב שאתה צריך לדעת, או שהם עשויים להשאיר פרטים כימיים שיכולים לשנות את אופן ציונך לסיטואציה.
סוג זה של הונאה לא מכוונת במערכות יחסים יכול לגרום לך להרגיש כאילו אינך מקבל את התמונה המלאה וזה עשוי להוביל אותך לתחושות בלבול ולהגביר חוסר אמון. סיפור קלאסי הוא כיסוי פעולות כאלה על ידי אמירה, “לא אמרתי לך כי לא רציתי לפגוע ברגשותיך.”
דוגמאות להונאה על ידי השמטה
- בן זוג שלך לא מגלה לך שהוא הוציא סכום כסף גדול מבלי להתייעץ איתך, ואז מתפלא כשאתה מתעצבן על כך.
- הבן שלך מסתיר את עברו ממך ומאשים אותך בתצפיות כאשר אתה מוצא שהאדם שהוא טוען להיות ידי יותר הוא גם האקס שלו.
7. טירוף הפוך אמיתי
הונאה בלתי מכוונת במערכות יחסים מתבטאת כאשר מישהו מערבב את העניינים ומאשים אותך על כך ששינית דברים או שתפעלתו באופן לא סביר, כאשר בעצם זו הייתה התנהגותם. זה לא אותו הדבר כמו иметь דעה שונה, כאן האחר אדם מכריז, "אתה טועה, אני צודק," תוך התעלמות מוחלטת מהעובדות. זהו סוג של התעללות רגשית לא מכוונת שניתן להוביל אותך להרגיש כאילו אתה משתגע ואובדן הביטחון בתפיסותיך. זה עשוי לגרום לך לתהות אם אתה יכול אי פעם להבין כיצד להפסיק הונאה בלתי מכוונת.
דוגמאות לטירוף הפוך
- בן זוג שלך מאשים אותך בכך שהזזת את החולצה האהובה עליו, למרות שאתה יודע בוודאות שהוא אבד אותה.
- הדייט מהאינטרנט מאשים אותך בכך שאתה עסוק מדי בשבילו, בזמן שהוא מתעלם מהודעותיך ושלך.
8. משחקי שדרוש א כוח מתמשך
האם הונאה היא אם היא בלתי מכוונת? כן, זה כך, כי כאשר מישהו משתמש במעמדו כדי למניפולציה אתך, יש לו אישיות של הונאה — גם אם הוא לא מודע לכך עדיין. הם עשויים להשתמש בכוחם כדי להפחיד אותך או לגרום ל чувств לרגש שאין לך ברירה בעניין, מה שמעורר פגיעות בך. זה יכול לקרות בפרט במערכת יחסים רומנטית, בעת שהיא עשויה לגרום לך להרגיש פגוע, לכוד או חסר אונים, ולגרום לתחושות פחד וחרדה.
דוגמאות להונאה через כוח
- הבן הזוג שלך שולט בכספים, מקבל את כל ההחלטות כיצד להוציא, לחסוך או להשקיע כסף מבלי לקחת בחשבון את הצרכים שלך/דעתך בנושא.
- בן הזוג שלך עשוי לגרום לך להרגיש אשמה על כך שאתה מבלה זמן עם חברים כשאתה רוצה לבלות עם חברים.
9. מחמאות פתאומיות מכל עבר
היא עשו მოკה כשת כמו דינמיקה בשיטת מחמאות פיקטיביות, הונאה בלתי מכוונת יכולה לנצל מחמאות מזויפות, על מנת למניפולציה אותך. הם עשויים לומר שאתה הטוב ביותר במשהו, הכי חשוב מהם, על מנת לשכנע אותך לעשות את מה שהם רוצים. זה עשוי להתחבר לך לנחישות במסע שלהם, אך זה גם יכול להפוך את הונאת לא מכוונת הזו למייגעת הרבה יותר. דוגמאות של הונאה לא מכוונת משימוש במילים חיוביות עשויות להיראות כמו, “אתה כל כך חכם, אני לא יודע מה הייתי עושה בלעדיך.”
דוגמאות למחמאות ככלי להונאה לא מודעת
- בן הזוג שלך אומר לך שאתה האדם היחיד שהוא יכול לסמוך עליו, ואז מבקש ממך לשקר בשבילו.
- או הם יוצאים מזה מהעזרה שלך לקראת ערב שאתה מארח, כיוון שהם טוענים שהכישורים שלהם לא שווים את שלך בנושא בישול או לסדר את המקום.
10. הונאה על ידי השוואה
מעין מצבים אלו מתרחשים כאשר מישהו משווה אותך לרעה לאחרים כדי לגרום לך להרגיש חסר ערך או לא ראוי. הם עשויים לומר לך שאתה לא כפי שמישהו אחר או שעלותך לא מתאימה. לדוגמה, “למה אתה לא יכול להיות יותר כמו אחותך? היא אף פעם לא מתלוננת.” זה עשוי להנחית עליך תחושת פער בין-אישי ולהוביל לתת יסוד, חוסר ערך עצמי ודימוי עצמי ירוד.
דוגמאות להונאה באמצעות השוואה
- בן הזוג שלך אומר שהאקס שלו היה יותר אטרקטיבי ממך.
- או שהוא אומר לך ללמוד מהחבר של חברתו, שהוא הרבה יותר "נינוח וקליל".
11. חוסר עקביות מתמשכת
היא כאשר מישהו מתנגד במכוון או שלא במכוון לחוויות או זיכרונות של בן הזוג שלו, מה שמוביל אותו לפקפק בתפיסת המציאות שלו. זה יכול להתחיל בדברים קטנים כמו לשכוח הבטחה או להכחיש שיחה שהתרחשה, אך עם הזמן זה יכול להתגבר ל הונט וקשה עבורה,שיכולה לחפס את מערכת השיפוט שלה ואת היכולת בהרמוניה בפרט: “לעולם לא אמרתי את זה, אתה בטח לא הבנת אותי”, ולאחר מכן “אה, אני זוכר עכשיו, כן אמרתי את זה”.
דוגמאות לחוסר עקביות המהוות הונאה
- הבן הזוג שלך טוען לתמיכה בהחלטה שלקחת, אך מאחורי גבך הוא מבקר אותך על כך.
- בן הזוג שלך אומר לך שהוא ידאג למשהו, ואז לא מתממש והאשים אותך שלא עשית זאת.
הונאה בלתי מכוונת היא לעיתים תוצר של התנהגויות לא מודעות, שיכולות להשפיע משמעותית על האדם שמקבל את הפגיעות. חשוב להבין שהשפעת ההונאה יכולה להיות מתמשכת ועמוקה, גם אם האדם שמבצע אותה אינו מודע להתנהגות הזו.
איך להפסיק הונאה בלתי מכוונת מכיוונך
אם כל אחד מהסימנים להונאה בלתי מכוונת נשמע לך מעניין, ונתקלת בדפוסים אלו במערכת היחסים שלך, נוכל להבין כמה מסובך ומעייף זה יכול להיות. הצעד הבא הוא לסייע לך להבין כיצד להפסיק הונאה בלתי מכוונת, או לפחות, להתמודד עם זה בצורה אפקטיבית. לשם כך, זה חשוב להעריך את עצמך ואת בריאותך הנפשית. זכור שהרגשות שלך וחוויותיך תקפות, ואתה ראוי ליחס של כבוד והבנה.
על ידי מתן עדיפות לרווחה הרגשית שלך, תוכל להתחיל לחזור לתחושת שליטה ולהחלים מההשפעות של התעללות רגשית בלתי מכוונת. כך תוכל לקחת כמה צעדים לכדי להגן על עצמך, להתגבר על מניפולציות ולהקים תקשורת אמיתית יותר במערכת יחסים:
1. הכירו את הסימנים
להכיר את הסימנים וההתנהגויות הקשורות להונאה לא מודעת יכולה להיות כלי יקר ערך בזיהוי וטיפול בה. שמירה על עין על דפוסים כמו האםשאלו אותך או איימו על כל מציאות, דחיית מחשבות או רגשות והרגשה של אובדן חיבור למציאות יכולים להוביל ליכולת לקבוע אם מדובר בהונאה לא מכוונת.
הכרה יכולה לתת כוח לאנשים לפעול כדי להגן על הרווחה הרגשית והנפשית שלהם. על ידי קביעת גבולות עם אדם שמבצע הונאה לא מכוונת, הם יכולים לדאוג שהקשרים שלהם יתבססו על כבוד והבנה הדדית.
2. קביעת גבולות
חשוב לקבוע גבולות לעצמך ולשדר אותם בבירור לאדם השני כדי להפסיק הונאה ללא כוונה רעה. ייתכן שתרצה לקחת זמן למחשבה על מה הם הגבולות הללו ומה אתה צריך כדי להרגיש בטוח ומכובד במערכת היחסים. כאשר אתה מוכן, פנה לאדם השני בשיטה רגועה ולא מתנצלת, והודע להם כיצד ההתנהגות שלהם משפיעה עליך. כך תוכל:
- להשתמש במשפטים שמתחילים ב"אני" כדי להימנע מהאשמה או משפה מאשימה
- להיות ספציפי לגבי המעשים או ההתנהגויות שגורמים לך לאי נוחות, ולהבהיר מה אתה צריך מהם בכדי להרגיש שהקשיבו לך ולהבינו