האם לפעמים עולה לך המחשבה שבן הזוג שלך לא באמת מעוניין בטובתך? האם יש לך תחושה שהחבר שלו יכול להיות יותר מזה? בעיות אמון עשויות להתגנב לתוך מערכת היחסים שלך מבלי שתשים לב לכך. בואו נבדוק מספר תרגילים לחיזוק האמון בזוגיות, אשר מומלץ על ידי מומחים, שיכולים לעזור לך להימנע מהתקף חרדה בכל פעם שבן הזוג שלך אומר, “אני יוצא.”
לפני שהבעיות שלך יגרמו לך לפעול בדרכים לא רצויות, נסה ליישם את התרגילים לחיזוק האמון שיכולים למנוע ממך להרגיש צורך לבדוק את הטלפון של בן הזוג שלך. לא, תרגילים אלו לא יהפכו אותך לרוגע לחלוטין בכל הנוגע לנסיעות אישיות של בן הזוג שלך, אך אלו בהחלט יכולים לעזור לך להתחיל.
כדי שהתרגילים לחיזוק האמון במערכת יחסים יפעלו עבורך, חשוב להבין את מטרת התרגילים הללו ולחתור אליהם. הבנת האמון ומה חוסר האמון יכול לעשות למערכת יחסים עשויה להניע אותך ליישם את התרגילים הללו ביעילות. המומחה בתחום היחסים, (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ בנוגע לפרידה וגירושין, יכול לעזור לך להגיע להבנה זו.
חשיבות האמון במערכות יחסים – הסבר של מומחה בתחום היחסים
האם חברו של בן הזוג שלך פתאום נראה לך חורג ממסגרת מסוימת? לילה עם החברים זה בסך הכל כיף, נכון? האם בן הזוג שלך נשאר יום נוסף בנסיעה במקום לחזור הביתה אליך ואל הילדים? האם אתה מתכוון הם שינו עבודה מבלי ליידע אותך? אלה הם רק כמה מהמצבים השכיחים של חוסר אמון שזוגות עשויים להתמודד איתם במהלך דרכם יחד.
כל סוגי חוסר האמון לא צריכים להיות קשורים למקרים של בגידה. בן זוג יכול להסתיר דברים ממך, ייתכן שאתה טועה כאשר אתה מזהה את רצונו במרחב כמרחק רגשית – כל זה מסמן חוסר אמון. ייתכן שאין לך ביטחון לגבי כנותו של בן הזוג שלך או שאף אחד מהם לא מעוניין בטובתך. ייתכן גם שאינך בטוח כמה הם מחויבים למערכת היחסים הזו, כמו שאתה מחויב.
בהתייחס לשורש הצורך באמון, אומרת שזיה, “האמון הוא בסיסי לכל אדם.” היא מוסיפה, “במערכת יחסים אתה נמצא עם אדם יום אחרי יום. ואם אין לך ביטחון בו, זה מתחיל להשפיע על חיי היום-יום שלך. לכן, האמון הוא גורם שדורש תשומת לב.”
“כאשר יש חוסר אמון, אתה תמיד בספק ובמצב של סתירה וולי מעניינים. זה מתחיל לקרות גם לגבי דברים שולי. לדוגמה, “איפה הוא כרגע?” או “מה היא עושה?” או “מה הכוונה שלהם כלפי?”
שאלנו את שזיה מה המשמעות עבור הזוגות. היא אומרת, “זה פשוט. אתה אף פעם לא שקט!” זה משפיע על בריאותו הנפשית של האדם שמפקפק בבן הזוג שלו, וכך בהדרגה גם על בריאותו הגופנית. היא מוסיפה, “אתה תמיד מוטרד. זה עלול להשפיע על הרגלי השינה שלך ועל התזונה. התחביבים היומיים שלך הופכים להיות קשים יותר.”
7 התרגילים המובילים לחיזוק האמון בזוגיות, המומלצים על ידי מומחים
ברור, ושזיה אומרת זאת בעצמה, שההשפעה של חוסר האמון במערכת יחסים היא "רחבת היקף ועוצמתית." אז מה אפשר לעשות כדי לחזק ולבנות את האמון? קודם כל, תעשה לעצמך טובה ותפסיק לצפות בתוכניות שמייפות דרמות זוגיות. לא, זה לא הדבר הכי דרמטי בעולם אם בן הזוג שלך רוצה שיקבעו כמה כללים בנוגע לתקשורת. לא, זה לא סוף העולם אם הם לא פורסמים את התמונות שלכם באינסטגרם.
ולא, זה לא בהכרח אומר שבן הזוג שלך מסתיר אותך מהעולם אם הם לא העלו צילום שלך לעורק החברתי. אפשר למנות דרכים רבות לחיזוק האמון במערכת יחסים, אך אלא אם אתה באמת רוצה לשנות את המצב, כל הניסיונות שלך יהיו חסרי תועלת.
עם כל זאת ניגש ישר לתרגילים המומלצים לחיזוק האמון במערכת יחסים, כדי שלא תשלח הודעה ב"הוא/היא בוגד/ת" לחבר הכי טוב שלך בכל פעם שבן הזוג שלך יוצא לקנות ביצים.
1. היה פגיע ודבר על הבעיות שלך
שזיה אומרת, “לחזק את האמון זה דבר אחד, אבל לבנות אמון מחדש במערכת יחסים שנפגעה זהו תהליך אינטנסיבי הדורש את מחויבותך בצורה של פעולה. האמון יכול להתבנות רק כאשר הוא נחווה. לכן תצטרך לבצע צעדים פעילים כדי להראות אמון.”
האם אתה חושב שבן הזוג שלך בוגד בך מפני שהוא בילה את הסוף שבוע לבד? חושש שהאמון שלכם נפגם בגלל שהוא לא מפרסם אותך ברשתות החברתיות? האם אתה דואג שהוא לא אוהב אותך כי הוא לא מבטא את אהבתו? אז פשוט תגיד לו את זה. שוחח עם בן הזוג שלך על הפחדים שלך, פתח את עצמך, תקשר את כל החששות שלך ואת החרדות שלך. לא רק שתבין מיד עד כמה הספקות שלך חסרי בסיס, אלא גם בן הזוג שלך יבין מה עובר עליך, כך שתוכלו יחד למצוא פתרון.
אם נצטרך לבחור תרגיל אחד לחיזוק האמון במערכת יחסים, זה ללא ספק יהיה התקשורת הפתוחה והבריאה. ברגע שאתם מסבירים אחד לשני מה מתרחש במחשבות שלכם ולמה אתם חשים כך, תוכלו להתחיל לנתח את המצב ולהבין מה לעשות מכאן והלאה.
בנוסף, ככל שתתקשרו יותר, כך תוכלו להסביר טוב יותר את הציפיות שלכם מהצד השני – כולל כל הסודות הקטנים. מי ידע שתרגילים זוגיים לחיזוק האמון עשויים לשפר גם את מערכות היחסים שלכם בכלל?
2. שיחה על העתיד של מערכת היחסים היא תרגיל מצוין לחיזוק האמון בין זוגות
מה שזה אומר זה, שאתם צריכים לשאול אחד את השני "את השאלה הזו". השאלה שעוררה פאניקה במיליון קומדיות, השאלה שגורמת לרבים להילחץ, והשאלה שהופכת את רוב בני הזוג לפסימיסטים. כן, מדובר על “לאן אתה רואה את זה הולך?”
אז ודאו שיש לכם את הזמן לשיחה ארוכה ודיון על העתיד. האם קיימת "תאריך פג תוקף" למערכת היחסים שלכם? האם אתם רק יחד בחורף וכאשר הצרכים שלכם מסופקים, אתם תלכו כל אחד לעברו? הנה הזמן לדבר על הכיוונים שאתם רוצים ללכת בהם.
שזיה מדגישה, “לאחר מכן, קחו צעד פעיל לעבר העתיד שבדיון עליכם. הפעולה לאחר ההבטחה היא שיוצרת את האמון.” ברגע שיהיה לכם ביטחון ששניכם על אותה הדרך, תחושת הבטחון תגדל. ואז תעשו יחד משהו. אם לדוגמה גיליתם ששניכם מעוניינים להתחתן בשנה הקרובה, הכניסו זה את זה למשפחה מהימנה.
3. עשו דברים חדשים שדורשים תיאום
גשו למועדון הספורט באזור בו תמיד רציתם להיות והתחילו לשחק טניס. עוסקים בנושאים כמו יוגה, גידול צמחים, שיעורי סלטסה, ואפילו לנסות את מזלכם בכמה חדרי בריחה.
ברגע שתלמדו "באופן מילולי" לסמוך על בן הזוג שלכם שיעזור לכם לנצח במשחק טניס בטבע על מול הזוג המעצבן, מינטי וברד, זה יגביר את האמון שלכם גם בנוגע למערכת היחסים שלכם. יש סיבה שכל חברה בעולם נשבעת על כך. הדבר הטוב ביותר בתרגילים הללו הוא שאין HR שיאמר לכם שזה חובה.
ללא ה-HR, זה הכל בידיים שלכם. נוכל להמליץ על הרבה פעילויות לחיזוק האמון במערכת יחסים, אך תפקידכם הוא לבצע את ההתחייבות שעשיתם ל партнер. אם תפסיקו את שיעור הסלטסה עם בן הזוג לאחר השיעור הראשון, זה לא יצייר תמונה מהימנה בעיני בן הזוג שלכם ולהפך.
4. סמנו משימות תכנון זה לזה
יש לך תאריך חשוב שמתקרב? בקש מבן הזוג שלך לתכנן אותו, וחשוב על תאריך אחר שתכנן בעצמך. האם יש לך חובה משפחתית? בקש מבן הזוג שלך לתכנן עבורך ואתה תעשה משהו עבורם.
ככל שתהיו יותר נינוחים במתן אחריות לבן הזוג שלכם עבור דברים חשובים לכם, כך יהיה לכם קל יותר לבטוח בהם. תרגילים לחיזוק האמון כאלה פועלים רק אם אינכם שולטים בכל כמו מוניקה מחברים.
אפשר גם לנסות להציב אחד נגד השני. תכנון תאריך מושלם צעד נוסף לקראת מערכת יחסים עם יותר אמון. זהו אחד מאותם תרגילים שמשפרים את מערכת היחסים ומקנים את הטוב שבכיוונים שונים. רק אל תבזבזו את כל חסכונותיכם על ערב אחד, כי אין תרגיל יחסים שיוכלו לתקן את פשיטת הרגל שלך.
5. דברו על המטרות הכלכליות שלכם
שיחה על כסף וכלכלה היא דרך נוספת לדבר על עתידכם. התקווה כאן היא לגרום לשניכם להרגיש יותר בטוחים במה שאתם מצפים ובנתיב שאליו תרצו שהמערכת יחסים הזו תדרדר, גודל הבית בו תרצו לגור בסוף.
אמון לא קורה בן רגע, והוא דורש ששניכם תרגישו בטוחים לחלוטין במעברים קדימה. שיחה על כספים היא תרגיל אמון טוב גם אם אינכם נשואים. גישת "הכסף שלי הוא הכסף שלך" בסופו של דבר מתפרקת, ולפני שתשימו לב לכך, אתם עשויים להיות מעורבים בבגידה כלכלית. כן, אם תצברו או תוציאו כספים מבלי שבן הזוג שלכם יודע, זה נחשב לבגידה. התרגילים הטובים ביותר לחיזוק האמון לזוגות כוללים בדרך כלל תקשורת כנה, שזה מה שנעשה כאן.
שזיה מוסיפה תזכורת חשובה. היא אומרת, “כן, לדבר על המטרות הכלכליות שלך הוא צעד טוב ראשון, אבל עליכם לממש את השיחה בעשייה שמביאה לידי ביטוי את האמון. זכרו, חווית האמון מייצרת אמון. לכן מה שתדונו עליו, אל תשכחו לנקוט בצעדים על מנת לגרום לזה לקרות. בנו את האמון במערכת היחסים שלכם.”
6. העניקו לבן הזוג משימות פשוטות להשלמה
משימות פשוטות ויומיות שתתנו לבן הזוג שלכם תהיינה תרגיל קטן לחיזוק האמון במערכת יחסים, והתוצאות יוסיפו בסופו של דבר. לדוגמה, “האם תוכל לדאוג לתקן את הנורה בקרוב?” או “האם תוכל להביא לי כוס קפה בדרך חזרה?” יעזרו בבניית אמון. בנוסף, תוכל לזכות ב-Frappuccino קפוא בתהליך. כולם מרוויחים.
עם זאת, חשוב לא להפריז עם זה. אתה לא רוצה שבן הזוג שלך ירגיש כמו עוזר אישי שלך. חברה שלי שיגע את בן הזוג שלה בגלל המשימות התכופות שהיא נתנה לו. “אני לא מתמודד בתוכנית טלוויזיה ולא עוזר האישי שלך. בבקשה, עשה את זה בעצמך,” הוא אמר לה לפני שיצא. אז בעוד שתהליכים לחיזוק האמון במערכת יחסים נועדו להועיל, השתמשו בהם בחוכמה ובסכמת בן הזוג שלכם, אחרת אתם עלולים להרגיז את בן הזוג שלכם ולהרחיק אותו.
7. הבעת אהבה ודאגה היא התרגיל הפשוט ביותר לחיזוק האמון בין זוגות
אמרו לבן הזוג שלכם מדוע אתם אוהבים אותם, מה אתם אוהבים בהם, ותוסיפו לקטנה על האהבה שלכם. חיבוק בלתי צפוי מאחורה, מתנה קטנה, פתק כתוב ביד חמוד…כל אלו יכולים לעשות פלאים עבור הדינמיקה שלכם ונהדרים כתרגילים לחיזוק האמון בין זוגות. שזיה אומרת, “בילו זמן זה עם זה, העניקו אחד לשני מקום, עשו דברים שאתם אוהבים יחד, בילו זמן איכות, הראו דאגה, קשטו את הצעדים בעשייה.”
תרגילים לחיזוק האמון במערכת יחסים לא חייבים להיות קיצוניים במיוחד. לפעמים, כל מה שצריך כדי שהבן זוג שלך ירגיש בטוח זה פתק קטן שאומר להם מה אתם אוהבים בהם. או מחוות שמביעות את הדאגה שלכם. לא, עכשיו לא הזמן לדבר על כך שההרגלים שלהם בנשימה צריכים להיפסק.
שימו לב לכך שלא הכללנו "נפילה של אמון" ברשימה שלנו? כן, כי בניית אמון מחדש בדרך כלל אינה קלה כמו הסכמה על "נפילת אמון." אנו מקווים שבעקבות התרגילים לחיזוק האמון שציינו כאן, אתם עכשיו יודעים מה לעשות עם בן הזוג שלכם כך שתוסיפו שכבות של אמון ולא תחושו צורך לבדוק את הטקסטים שלהם, אלא לשלוח להם את ההודעות הכי חמודות שיש.