אם הכרתם בחלק הקצת משוגע שבכם ותוהים, "איך להפסיק להיות חברה קנאית", הגעתם למקום הנכון. קודם כל, מגיע לכם שאפו על כך שהייתם כנים עם עצמכם והצלחתם להגיע לכאן. השלב הראשון והחשוב ביותר הוא להבין שיש משהו בכם שדורש שינוי. שנית, אל תדאגו או תחשבו על כך יותר מדי – כולנו היינו במצב כזה לפחות פעם אחת במהלך חיינו, אז פשוט הצטרפו לקבוצה!
קנאה היא רגש שבמצבים מסוימים יכולה למעשה לעזור למערכת היחסים שלכם לגדול ואפילו לקרוב ביניכם. אולם, ברגע שהקנקן שלכם מתמלא ואתם על סף אובדן שליטה, ייתכן שזה הזמן להכיר בכך שיש בעיה.
עם זאת, אל תתנו לגברים להעביר את האשמה על קנאתכם להורמונים או לקרוא לזה "שינויי מצב רוח חודשיים". קנאה היא רגש אנושי מאוד ואף אחד לא צריך לקבוע לכם אם אתם מורשים להרגיש כך או לא. אך לפני שהקנאה באמת תיהפך לבעיה משמעותית במערכת היחסים שלכם – חשוב ללמוד איך לקחת שליטה על רגשות הקנאה שלכם.
אם אתם מוצאות את עצמכן סקפטיות מהרגיל כלפי החבר שלכם, ייתכן שתרצו לקרוא הלאה. בזמן שנחשוף את מקור הקנאה שנשים חוות ונבין את ההשפעות השליליות שלה, נלמד גם איך להתמודד כראוי עם המצב הזה. בעזרת יועצת נפשית (תואר שני בפסיכולוגיה), שהיא מתמחה עם ניסיון בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי ומתמחה בתחומים שונים של ייעוץ זוגי, נענה על השאלות שלכם בנוגע ל"איך להפסיק להיות חברה קנאית" במאמר זה.
למה אני כל כך קנאית ולא בטוחה בעצמי?
כאשר טלפון נוסף נשאר ללא מענה, או אפילו אם הוא חוזר אליכם אחרי המסיבה, הוא יספר בפירוט על המפגש המקרי עם החברה לשעבר שלו. אם סיפור כזה לא מעורר חשש אפילו קצת, אתם בהחלט במקום טוב. כי משהו כזה היה גורם לכל אישה להרגיש לא נוח במקומה.
אך להרגיש לא נוח, ולהפוך את האירוע לחקירה שלמה, הם שני דברים שונים מאוד. לכן אל תתחילו לה bombard את החבר שלכם בשאלות ולהתנהג כמו חקירה.
היותכם נשים חסרות ביטחון אינו בהכרח תלוי כיצד בן הזוג שלכם מתייחס אליכם או גורם לכם להרגיש. זה גם תלוי באופן שבו אתם רואות את עצמכן. קנאה במערכת יחסים היא בדרך כלל אינדיקציה לתחושת ערך עצמי נמוך או דימוי עצמי שלילי. זה, בשילוב עם חוסר אמון, עלול לגרום לתוצאות הרסניות במערכת היחסים שלכם.
למה אני כל כך קנאית ולא בטוחה בעצמי? חפשו פנימה ושאלו את עצמכם שאלה זו. ייתכן ויש לכם כמה דברים לעבד אצל עצמכן. לפני שתכניסו את עצמכם לתהליך של "איך להפסיק להיות חברה קנאית", יהיה מועיל קודם להבין את ההשפעות השליליות של הקנאה וכיצד הן ישפיעו על מערכת היחסים שלכם.
5 ההשפעות השליליות של קנאה במערכות יחסים
אין ספק שהקנאה יכולה להיות מכשול משמעותי במערכת היחסים שלכם, כך שכאשר אתם מתחילות לראות את ההשפעות השליליות האלה במערכת היחסים שלכם, הגיע הזמן לפעול.
קנאה לא משפיעה רק על עצמכם ועל בן הזוג שלכם, אלא יכולה לשים לחץ אמיתי על מערכת היחסים שלכם בסך הכל. בואו נראה את 5 ההשפעות השליליות.
1. סקפטיות מתמשכת גורמת לחרדה נפשית
וזה לא רק עבורכם, אלא גם עבורו. אם הוא יודע שאתם הולכות להתעצבן בכל פעם שהוא מזכיר מפגש עם בחורה אחרת, הוא יחוש דאגה מתמדת לגבי הדרך שבה תגיבו ולכן מה לומר לכם שימנע מכם לכעוס עליו. לחץ זה רק יקשה עליו ויגרום למערכת היחסים שלכם להיחלש.
לא רק זה, אלא גם אתם תמצאו את עצמכם מתמודדות עם מחשבות ושאלות לגבי היכן הוא נמצא עם מי הוא מבלה. כך, ייתכן שלא תמצאו זמן להתרכז בעצמכם או במטרות החיים שלכם. תאמינו לי, מצב זה לא יכול להיגמר טוב עבור אף אחד.
2. תפתחו בעיות אמון (גם במערכות יחסים אחרות)
אמון אינו משהו שיש לקחת בקלות, הוא אספקט מרכזי בכל מערכת יחסים אוהבת. בין אם מדובר בחברות, במשפחה או בבן זוגכם, כמות נאותה של אמון חיונית לשמירה על האושר במערכת היחסים. אך כאשר יש לכם תודעה מתמדת של חשדנות בעסק שלכם, זה לא ייקח הרבה זמן עד שהבעיה הזו תתרחב ותשפיע גם על מערכות יחסים אחרות בחייכן.
בסצנה הגרועה ביותר: אתם עלולות למצוא את עצמכן מאמינות שיש לכל מי שאוהב אתכם כוונות רעות ולא ניתן לסמוך עליהם. זה יכול להתפתח אפילו לדיכאון או למצב גרוע יותר אם לא תתמודדו עם העניין מוקדם.
3. תקשורת הופכת לבלתי מסודרת
התקשורת היא קריטית בכל מערכת יחסים, גם אם אין בעיות קנאה בכלל. אולם ברגע שתחושות הקנאה מתחילות לעלות, כל ערוצי התקשורת מתחילים להיחסם. רוב השיחות שלכם יוגבלו לצעקות גבוהות כמו "למה נפגשת איתה?" או "אני יודעת שאת/ה משקר לי!"
וכולם יודעים, ששיחות כאלה הן אף פעם לא בנויות בצורה בונה. הסתרת רגשות, אמירת דברים פוגעניים, והדחקת תחושות של עוינות – הכל מתהפך לשגרה כאשר אתם הופכות לקנאיות ולא בטוחות בעצמכן במערכת היחסים.
עבור עוד סרטוני מומחים, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו.
4. זה הופך לדחף מעיק עבור שני השותפים
הצד שמקבל את הקנאה סובל יותר, כי הם מרגישים שהם לא יכולים להיות עצמם סביבכם. הליכה קבועה על קליפות ביצים סביב האדם שאוהבים היא לא דרך להיות במערכת יחסים מאושרת. בן הזוג שלכם עלול להתחיל להרגיש לא נעים סביבכם ואפילו להתחיל להסתיר מכם מידע.
גם אתם תתחילו להרגיש חנוקות, כשמערכת היחסים הזו היא הדבר היחיד שתופס את המחשבות שלכם. ללא זמן או אנרגיה להקדיש לדברים אחרים, תימשכו לתוך מערכת יחסים שתתחיל להרגיש סוחפת. זה יגיע לנקודה שבה שני הצדדים פשוט יתחילו להתרחק זה מזה.
5. ערך העצמי שלכם יפחת עוד יותר
להתכופף מעל הטלפון שלו ולחשוב, "מי הוא כותב כאשר אני יושבת כאן?", רק יוביל אתכם לחשוב "האם אני לא יפה מספיק בשבילו?" או "האם הוא חושב שאני משעממת?" אף על פי שאין לכם סיבה אמיתית להאמין בכל אלה, ריקוד ההבנה המטריד הזה ישפיע עליכם ו.
לא רק במערכת היחסים שלכם, אלא מחשבות כאלה ימצאו את דרכן גם בתחומים אחרים של חייכן. משיחות עסקיות ועד חדרי ניסוי בקניון עם החברות שלכן – תמשיכו לתהות אם אתם מספיק טובות וההרגשה הזו תשפיע על כל האספקטים האחרים של חייכן.
איך להפסיק להיות חברה קנאית – טיפים מהמטפלים
לומר "אני רוצה להפסיק להיות קנאית עם החבר שלי אבל אני לא יודעת איך", זו כשלעצמה התחלה טובה. כל עוד אתם רוצות להשתנות, חשבו על כך כחצי מהקרב שניצח.
בכל זאת, חצי מהקרב המאתגר עוד לפנינו, ואנחנו נעסוק בזה בעזרת מטפלית . איך להפסיק להיות חברה קנאית? השתמשו בטקטיקת 9 השלבים הזו.
1. מצאו את מקור הרגשות כדי להפסיק להיות קנאיות ולא בטוחות
גם אם בן הזוג שלכם הוא זה שמעורר את הסערה בלבכם, לפעמים זה מועיל לקחת ממנו עזרה כדי למפות את הרגשות שלכם ולהבין מה גורם לכם להרגיש כך. האם זו טראומה מקשר קודם, או אירוע מהילדות, או מצב כלשהו שגורם לכם לחוש כך?
קרנתי מציעה, "אם אתם מרגישות קנאיות כי בן הזוג שלכם מדבר עם אחרים לעיתים קרובות וזה גורם לכן לאי נוחות, חשוב לנסות להבין את מקור הרגשה זו. ייתכן שיהיה מועיל להודות בכך בפני בן הזוג ולדבר על זה יחד."
2. ערכו הערכה של הציפיות במערכת יחסים זו
אם המקום במחשבתכם תפוס במחשבה אחת – כלומר, אני רוצה להפסיק להיות קנאית עם החבר שלי אבל אני לא יכולה – קחו לכם זמן לחשוב אם מדובר בו או בכם שמרגיש את הרגשות הללו. האם יש לכם ציפיות לא ריאליות ממנו שגורמות לכם לחשוב על כל פעולה שלו?
ציפיות ממנו להתקשר אליכם כמה פעמים הרבה מדי או להקצות עבורכם זמן באמצע יום עמוס – אף על פי שזו מחווה רומנטית, "ציפייה" כזו באופן יומיומי עשויה להיות הרסנית. לכן, חשבו האם קבענו רף גבוה מדי, כי זו יכולה להיות הסיבה מאחורי תחושת החרדה שלכם כל הזמן.
3. קיבלו את דעתו של מישהו שמכיר אתכם היטב
אלה שמכירים אתכם היטב ואוהבים אתכם בשקיקה תמיד ינסו להציע לכם את העצות הטובות ביותר. לכן, אם אתם מנסות לצאת ממעגל של תחושת חוסר ביטחון ורוצות להבין איך להפסיק להיות קנאיות בבחורה שלכאורה אינה מזיקה, שוחחו עם מישהו על כך.
שיחה עם חברה, בן דוד, אמא שלכם או אפילו עם הבריסטה שלכם (אם יש לכם מערכת יחסים כזו) יכולה לעזור לכם לארגן טוב יותר את רגשותיכם. נסו לשתף, היו כנות עם עצמכם ועם אנשים אחרים, ותנו להם את הזדמנות להביע את הפרספקטיבה שלהם. לפעמים, דעתו של אדם חיצוני יכולה לעזור לכן לראות דברים בדרך שלא ראיתם קודם.
4. איך להפסיק להיות חברה קנאית? דברו את הלב שלכם openly
להסתיר את הרגשות שלכם ולשמור עליהם לא יועיל לכם או למערכת היחסים שלכם. לומר דברים "בחשאי" רק יגרום לכם לחשוב על זה יותר. אם זה מטריד אתכם כל כך, זה יכול להיות מועיל להודות בכך לבן הזוג ולתת להם לספר לכם מה הם חושבים. עשויות להיות הפתעות חיוביות בתגובתם.
קרנתי אומרת, "אם אתם רגישות לכך שהם לא מבלים מספיק זמן איתכם, או שהם מבלים יותר מדי עם חברים אחרים, תספרו להם על כך. שתפו את חוסר הביטחון שלכם עם בן הזוג כדי שתוכלו לעבוד עליהם."
5. חשבו על איך הקנאה גורמת לכן להיות מרותחות
ברגע שתתחילו להבין כיצד הקנאה הזאת הופכת אתכם לאנשים מרותחים, תוצף בחרדה כאילו אתן רוצות לשחרר את הגרסה הזו של עצמכן. חשבו על כל הפעמים שהצעקתן על בן הזוג שלכם שלא לצורך או אמרתם דברים hurtful כי לא הייתן מצליחות להכיל את הרגשות.
כפי שיהיה כואב להתאמן על כל החוויות הללו, זה חיוני שתראו כמה זו בעיה גדולה. ברגע שאתם מבינות עד כמה זה יכול להיות בעייתי, ייתכן שתהיו רוצות להאט את הקצב ולהתחיל לעבוד על עצמכם מיד.
6. נסו את טכניקת הסובלימציה
כמנגנון הגנה בוגר למדי, הסובלימציה יכולה להיות דרך מצוינת לשחרר את רגש הקנאה שלכם. בטכניקה זו, אדם ממקד את הכעסים וה frustrations שלו על דבר שניתן להשגה חברתית, מה שמאפשר לגבר את הכוח של הדחף הראשוני להיעלם בהדרגה.
למשל, נסו את שיעור הריקוד שדחו כל כך הרבה חודשים כי לא היה לכם מספיק זמן. כקרנתי אומרת, "אם כל פעילות של בן הזוג שלכם מפריעה לכם, אל תשבו שם ותחשבו על כך. אם בן הזוג יצא עם מישהו שלא нрав לכם, אל תדאגו לוּ, אלא התעסקו בפעילות שתשנה את מחשבותיכם."
7. תרגלו הכרת תודה
איך להפסיק להיות חברה קנאית? הבינו שהקנאה שלכם לא בהכרח נובעת ממערכת היחסים שלכם אלא מהחיים שלכם. על מנת להרגיש יותר בנוחות בחיים שלכם, זה יכול להיות מועיל לרשום או לחשוב על דברים שאתם מעריכים. לא כל האושר שלכם צריך להגיע מבן הזוג ומהקשרים שלכם. הוא יכול גם להיווצר בכם.
מהחתול האקראי שמופיע בחצר שלכם כל בוקר ועד הנוחות שידיעה שאמא שלכם גרה לא רחוק מכם – יש הרבה דברים, גדולים וקטנים, שעליכם להעריך. ברגע שתתנו לעצמכם הזדמנות באמת לראות כמה אתם יכולות להיות מאושרות אם תשקלו את הטוב, הקנאה שלכם תתחיל להיראות זניחה וחסרת משמעות. זוהי גם אחת הדרכים לשמור לא רק על עצמכם, אלא גם על .
8. כדי להפסיק להיות קנאיות ולא בטוחות, найдите את החוזקות שלכם
"שיעורי ציור, שיעורי ריקוד או כל דבר אחר תחת השמש שמעניין אתכם, הגיע הזמן לנסות הכל כדי להפסיק להיות קנאיות ולא בטוחות במערכת יחסים. מדובר בדברים שיאפשרו לכם זמן לעצמכם, יאפשרו לכם להחלים ויכניסו יותר חיוביות לחייכן", אומרת קרנתי.
ברגע שתעסקו בפעילויות שמביאות את עצמכם הטוב ביותר, הקנאה והכעס על בן הזוג יהיו הדבר האחרון שעל דעתכם. המפתח הוא למצוא פעילויות שיגדילו את הערך העצמי שלכם ויסייעו לכם לחוש מטרה.